Kraftsport für jedes Alter Macht uns Spaß und gibt neue Lebenskraft (Zitat)

Transkript

1 Kraftsport für jedes Alter Macht uns Spaß und gibt neue Lebenskraft (Zitat) , 1 Ines Nöbel, Dipl. Gerontologin

2 Aktueller wissenschaftlicher Erkenntnisstand Der Mineralgehalt der Knochen reduziert sich bei Frauen um ca. 30 % und Männern um ca. 15% ab dem 30 Lebensjahr! Muskelmasse reduziert sich um ca. 30 % ab dem 30 Lebensjahr! Wenn die Skelettmuskelatur abnimmt, Bänder, Sehnen, Muskeln weniger dehnbar werden, die Gelenkigkeit zurückgeht, dann erhöht sich die Anfälligkeit für Knochenbrüche! , 2 Ines Nöbel, Dipl. Gerontologin

3 Aktueller wissenschaftlicher Erkenntnisstand bzgl. Stürze 30% höheres Sturzrisiko bei > 65 Jährigen 50 % höheres Sturzrisiko bei > 80 Jährigen , 3 Ines Nöbel, Dipl. Gerontologin

4 Das Ziel Ziel Erfolgreiches Altern Nutzen Ihr Nutzen Größtmöglichen Selbständigkeit im Alter , 4 Ines Nöbel, Dipl. Gerontologin

5 Erfolgreiches Altern durch Kräftigung der Muskeln und der Bänder Erhalt von Fähigkeiten (Treppensteigen) Stehsicherheit Benutzung von Rolltreppen Überqueren der Straße mit Einkaufstaschen Mehrfachhandlungen (Tasse Kaffe von Küche zum Tisch tragen) Teilnahme am Straßenverkehr , 5 Ines Nöbel, Dipl. Gerontologin

6 Was bedeutet Kraftsport? Planmäßiges üben in Gemeinschaft Zielgerichtete Übungen unter Anleitung Positive Auswirkungen auf Körper und Seele Beweglichkeit + Lebensfreude , 6 Ines Nöbel, Dipl. Gerontologin

7 Empfehlungen Vor Beginn des Krafttrainings sollten Sie als Erstes mit Ihrem Hausarzt klären, ob und in welchem Umfang Sie Krafttraining betreiben können. Um einen Kraftgewinn zu erreichen, sollten die Gewichte immer so schwer sein, dass Sie die Serie mit zehn Wiederholungen als anstrengend empfinden. Am Ball bleiben! Nur durch regelmäßiges Training werden Sie die Leistungsfähigkeit Ihrer Muskulatur verbessern , 7 Ines Nöbel, Dipl. Gerontologin

8 Ergebnisse aus einer zwei Jahres Studie im Seniorenwohnen Pasing- Westkreuz Kraftsport in Gemeinschaft , 8 Ines Nöbel, Dipl. Gerontologin

9 Die Teilnehmer Bis zu 100 Teilnehmer nahmen und nehmen mit unterschiedlichen Einschränkungen an der Studie teil. Alterstypische Einschränkungen Hör- und Sehbehinderung Rollstuhlfahrer Dementiell Erkrankte Menschen mit Amputationen Schlaganfall- und Herzinfarkt Gefährdete , 9 Ines Nöbel, Dipl. Gerontologin

10 Studienergebnisse Vergleich Aktiver- und Nicht-Aktiver Bewohner Aktive Bewohner bewahren: länger ihre kognitiven (mentalen) Fähigkeiten. nachhaltiger ihre koordinativen Qualitäten (Gleichgewicht). effektiver ihre Kommunikations-Fähigkeiten. länger die Fähigkeit, mit Kraft und Koordination Stürze von sich aus vorzubeugen. länger ihre individuelle Mobilität , 10 Ines Nöbel, Dipl. Gerontologin

11 Studienergebnisse Vergleich Aktiver- und Nicht-Aktiver Bewohner Nicht-Aktive Bewohner verlieren: ca. 2 mal schneller ihren Gleichgewichtssinn. deutlich schneller ihre kommunikativen Fähigkeiten. bis zu 3 mal schneller ihre geistig-mentalen Auffassungsqualitäten. merklich schneller die Mobilitäts-Selbsteinschätzung. merklich schneller soziale Kontakte , 11 Ines Nöbel, Dipl. Gerontologin

12 Auswirkungen bei aktiver Teilnahme am Programm Kraftsport in Gemeinschaft Bei regelmäßiger Teilnahme am Sportprogramm wurde im Verhältnis zu den passiven Teilnehmern der Studie festgestellt: Die Kräftigung und Mobilisierung des Bewegungsapparates führt zu einer bis zu 50%-igen Verringerung von Sturzhäufigkeiten. Die Teilnahme erhält länger, oder reaktiviert die Selbständigkeit und führt somit zu einer höheren Lebensqualität und Zufriedenheit. Bei allen aktiven Teilnehmern konnte eine positive Veränderung des geistig-mentalen Befindens beobachtet werden , 12 Ines Nöbel, Dipl. Gerontologin

13 Auswirkungen bei aktiver Teilnahme am Programm Kraftsport in Gemeinschaft Im Verlauf der Studie entwickelte sich ein reger Erfahrungs-Austausch zwischen Aktiven- und Nicht-Aktiven Bewohnern, so dass inzwischen auch viele Nicht-Aktive zu überzeugten Sportlern wurden , 13 Ines Nöbel, Dipl. Gerontologin

14 Beginnen Sie am Besten gleich morgen damit! Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit Ihre Ansprechpartnerin: Ines Nöbel Dipl. Gerontologin, Einrichtungsleitung Seniorenwohnen Pasing - Westkreuz Aubinger Str. 51, München Tel.: 0 89 / , ines.noebel@rks.brk.de , 14 Ines Nöbel, Dipl. Gerontologin