Das Entspannungsangebot der Volkshochschule

Das Entspannungsangebot der Volkshochschule Gesundheitsbildung macht gesünder Um die Herausforderungen in Beruf und Privatleben erfolgreich meistern zu können, sind körperliches und psychisches Wohlbefinden entscheidende Voraussetzungen. In unserem breiten Bildungsangebot im Gesundheitsbereich von A = Autogenem Training bis Y = Yoga und Z = Zumba erfahren Sie, was zu einem gesunden Lebensstil gehören kann, wie Sie Stress abbauen und durch gezielte körperliche Übungen Ihren Körper positiv wahrnehmen können. All das stärkt Ihre psychischen und physischen Ressourcen und macht Sie fit für Alltag und Beruf. Autogenes Training für Erwachsene - Grundstufe (Baustein 1) Lernen Sie entspannen - wann Sie wollen und wo Sie wollen Das Autogene Training ist die in Deutschland bekannteste Entspannungsmethode. Die durch den Neurologen Johannes Heinrich Schultz (1884-1970) entwickelte Methode der gedanklichen Entspannung wird in einer sehr alltagstauglichen und den heutigen Bedürfnissen angepassten Form unterrichtet. Es lässt sich leicht verstehen, in kurzer Zeit erlernen und, wenn gewünscht, zu einem universalen Programm zur Stressverminderung und Leistungssteigerung ausbauen. Autogenes Training stärkt das Immunsystem des Organismus und hat somit einen hohen gesundheitlichen Nutzwert. Schon am ersten Kursabend ist für die Kursteilnehmer eine deutliche körperlich-seelische Entspannung und Erholung spürbar. Auf die speziellen Probleme der Teilnehmer - z.b. Prüfungsängste, Schlafstörungen, Panikattacken etc. wird mit speziellen erprobten Formeln eingegangen. Die Erfahrung, eine Methode zu beherrschen, die nicht nur die Gesundheit stärkt, sondern hilft, Beruf, Alltag und Freizeit angenehmer und gesünder zu gestalten, trägt erheblich zur Verbesserung von Selbstbewusstsein und Lebensqualität bei. Damit Sie sich wohl fühlen, bringen Sie bitte eine Decke, warme Socken und ein kleines Kissen mit. N4101 BARBARA RAUTERT freitags, 19.15-20.45 Uhr; ab 12.2.2016; 6 Wochen (12 UStd.), 38,- ; Kleingruppe 6-7 Teilnehmer = 46,00 ; VHS-Zentrum, Eingang Stadttorstr. 5, 1. Etage, Raum 3 1 Selbsthypnose - Mentaltraining Ein Workshop für Frauen und Männer Selbsthypnose ist eine für jedermann nutz- und erlernbare hocheffektive Methode, das Leben selbstbestimmt und zielorientiert zu gestalten. Entdecken Sie Ihre ganz individuelle Quelle der Kraft zur Veränderung - Ihre Gedanken! Sie erlernen ein Schnellverfahren für eine zielgerichtete Trance. Nach einer Vertiefungsübung ist für viele auch eine mitteltiefe Trance erreichbar. Vorher erfolgt eine individuelle Zielformulierung mit allen Sinnen im Bereich Verhaltensveränderung (z.b. Motivationssteigerung, Entspannung, Gesundheit). Sie nehmen konkrete Schritte mit, wie Sie selbständig damit arbeiten. Wir üben im Sitzen. Der Kursleiter ist ausgebildet in Coaching, NLP, befehlender und erlaubender Hypnose. Weitere Informationen unter www.selbsthypnoseworkshop.de Den Parkausweis erhalten Sie vor Kursbeginn beim Kursleiter. Bitte bringen Sie sich Getränke und etwas zu essen mit. N4102 MARKUS WOLLSCHLÄGER Sonntag, 13.3.2016, 10.00-17.00 Uhr; 8 UStd., 35,- ; keine Ermäßigung; VHS-Zentrum, Eingang Stadttorstr. 5, 1. Etage, Raum 2

Wenn der Stress zu viel wird - Ein Kurs über die Kunst, sich um sich selbst zu kümmern Setzen Sie dem heutigen Zeit- und Leistungsdruck von außen, aber auch dem eigenen Anspruch, immer erfolgreich zu sein, sinnvoll etwas entgegen. Dieser Stress und Druck machen krank. Die ersten Anzeichen sind Erschöpfung, Konzentrationsstörungen, Nervosität, Leistungsrückgang - begleitet von einem Gefühl der Ohnmacht und einem Verlust an Lebensfreude. In diesem Workshop lernen Sie unter anderem die positive und nachhaltige Wirkung achtsamkeitsbasierter Verfahren kennen, die zu einer nachhaltigen Verbesserung Ihrer physischen Beschwerden und einer deutlichen Steigerung Ihres seelischen Wohlbefindens führen können. Lernen Sie, den Herausforderungen des Lebens etwas entgegen zu setzen und erfahren Sie mehr Ausgeglichenheit, Lebenslust und Lebensfreude. Bitte mitbringen: Bequeme und warme Kleidung, warme Socken, eine oder zwei Decken, Schreibzeug, ausreichend zu Trinken, wenn möglich Tee und einen Mittagssnack. N4103 MARITA IMKAMP Samstag, 27.2.2016, 9.00-16.00 Uhr Sonntag, 28.2.2016, 9.00-16.00 Uhr; 15 UStd., 73,- ; ab 8 Teilnehmer 53,-, keine Ermäßigung; VHS-Zentrum, Eingang Stadttorstr. 5, 1. Etage, Raum 3 The Work - Stressbehaftete Gedanken und belastende Gefühle hinterfragen Jeder Mensch trägt eine Vielzahl von Überzeugungen, Urteilen und Glaubenssätzen in sich. Nicht wenige davon sind belastend und stressvoll. Das problematische daran ist, dass solch einschränkende "Glaubenssätze" uns daran hindern, uns unsere Wünsche und Ziele zu erfüllen. The Work ist eine sehr einfache und gleichzeitig verblüffend kraftvolle und effektive Methode, stressbehaftete Überzeugungen zu hinterfragen. In der Anwendung der Methode The Work soll anhand von Standardfragen der Wahrheitsgehalt einer Leid verursachenden Überzeugung überprüft werden. Wer "The Work" regelmäßig anwendet, empfindet weniger Stress, weniger Frust, mehr Klarheit und Gelassenheit. Bitte mitbringen: Stabile Schreibunterlage, Schreibzeug. N4104 MARITA IMKAMP Donnerstag, 3.3.2016, 18.30-20.30 Uhr Donnerstag, 10.3.2016, 18.30-20.30 Uhr; 5 UStd., 28,- ; ab 8 Teilnehmer 53,-, keine Ermäßigung; Käthe-Kollwitz-Gesamtschule, Neubau (Ecke Dammwiese/Adolf-Damaschke-Str.), 2. Etage, Raum 2.02 (Lehrerzimmer) 2

Tiefenentspannung mit Fantasie-Reisen Entspannung - Ausgeglichenheit - Stressabbau Tiefenentspannung bezeichnet verschiedene Entspannungsverfahren, die besonders intensive oder meditative Entspannungszustände hervorrufen. Eine besonders effektive Methode sind Fantasiereisen. Hierbei erleben Sie in einer entspannten Körperposition die vorgetragene Traumreise und können so einen wohltuenden und ausgleichenden Zustand der Stille erleben. Yoga-Atmung beschleunigt den Prozess der Vertiefung. Diese Stille ist ebenso beruhigend wie die nächtliche Tiefschlafphase und die Auswirkungen auf alle Lebensbereiche sind zahlreich, z. B. Reduktion der Herzfrequenz, vermehrte Endorphinausschüttung, Blutdrucksenkung und einen besseren Schlaf. Sie können abschalten, wieder Energie tanken und so ein positiveres Lebensgefühl entwickeln und mit mehr Kraft die eigenen Ziele ansteuern. Bitte bequeme Kleidung tragen und eine Decke mitbringen. Den Parkausweis erhalten Sie vor Kursbeginn bei der Kursleiterin. Weg mit dem Ballast der Jahre Sie ziehen in eine kleinere Wohnung oder Sie möchten nicht mehr so viel Zeit für die Versorgung, nicht mehr so viel Stauraum für Dinge vorhalten wollen, die sich angesammelt haben, aber vielleicht gar nicht mehr gebraucht werden? Es ist nachgewiesen, dass sich aufgeräumte Wohnräume und ein geordnetes Umfeld harmonisierend auf unser Unterbewusstsein auswirken (Feng Shui). Entrümpeln schafft also nicht nur Ordnung in der Wohnung, sondern auch im Kopf. Lernen Sie die "5 Schritte des Entrümpelns" oder die "3 Kisten-Methode" kennen und würdigen Sie die wirklich wichtigen Dinge Ihres Lebens neu. Ordnen Sie die kleinen Dinge des Lebens, wie Fotos, Bilder und Andenken so, dass sie ein wirklicher Schatz werden. N4106 KARIN SONNTAG donnerstags, 18.00-20.00 Uhr; ab 10.3.2016; 2 Wochen (5 UStd.), 15,- ; keine Ermäßigung; Käthe- Kollwitz-Gesamtschule, Neubau (Ecke Dammwiese/Adolf-Damaschke-Str.), 2. Etage, Raum 2.02 (Lehrerzimmer) Wellnessangebot: Entspannungsmassage für Paare Die Teilnehmer lernen wirkungsvolle und leicht erlernbare Massagegriffe und Dehnungstechniken kennen. Über das Erlernen der Massagetechnik hinaus erlernen sie einfache Techniken für eine Wellness- und Entspannungsmassage, die sie als eine besondere Form der Berührung und gemeinsamer Erholung in ruhiger und vertrauensvoller Atmosphäre erleben können. Die Anmeldungen sind nur paarweise möglich. Wenn vorhanden, kann eine Massageliege mitgebracht werden. Bitte bringen Sie mit: Bequeme Kleidung, warme Socken, Massageöl, Decke, Knierolle, Kissen, Bettlaken oder Tuch, Badetuch und 2 kleine Gästehandtücher, Getränke für die Pausen. Den Parkausweis erhalten Sie vor Kursbeginn bei der Kursleiterin. N4111 HEIKE KÜHN Samstag, 27.2.2016, 10.00-17.00 Uhr; 8 UStd., 28,- ; Preise pro Person, keine Ermäßigung; VHS- Zentrum, Eingang Stadttorstr. 5, 1. Etage, Raum 2 N4105.1 KARIN SONNTAG Samstag, 9.4.2016, 10.00-13.00 Uhr; 4 UStd., 12,- ; keine Ermäßigung; VHS-Zentrum, Eingang Stadttorstr. 5, 1. Etage, Raum 3 N4105.2 KARIN SONNTAG Samstag, 21.5.2016, 10.00-13.00 Uhr; 4 UStd., 12,- ; keine Ermäßigung; VHS-Zentrum, Eingang Stadttorstr. 5, 1. Etage, Raum 3 3

Vortrag: Entsäuern, entgiften und entschlacken Wer für einen ausgeglichenen Säure-Basen-Haushalt sorgt, fühlt sich gesund, vital, jung und schön. In dem Workshop lernen Sie, wie man auf natürliche Weise den Körper entschlacken, entgiften und entsäuern kann. Die Referentin wird die grundsätzliche Zusammenhänge und Abhängigkeiten des Säure- Basen-Haushalts vermitteln, wobei sie den Schwerpunkt auf die Themen "Verschlackung und Entschlackung" legt. N4112 BEATE MENKARSKI Mittwoch, 18.5.2016, 18.30-20.00 Uhr; 2 UStd., 6,50 ; keine Ermäßigung; Käthe-Kollwitz-Gesamtschule, Neubau (Ecke Dammwiese/Adolf-Damaschke-Str.), 2. Etage, Raum 2.01 Progressive Muskelentspannung nach Jacobson und Atementspannung Dieser Kurs richtet sich an Menschen, die einfache, aber wirkungsvolle Übungen kennen lernen möchten, um sich wieder mehr entspannen zu können. Anspannung und Entspannung sollten einigermaßen im Gleichgewicht sein. Störungen dieses Gleichgewichtes führen oft zu körperlichen oder seelischen Problemen. Bei der "progressiven Muskelentspannung nach Jacobson" werden einzelne Muskelgruppen nacheinander angespannt und wieder entspannt. Diese einfach zu erlernende Methode bewirkt auf Dauer eine tiefere Entspannung im Körper und auch in der Psyche. Die Übungen werden im Sitzen durchgeführt. Zur Zeit ist nur ein Eintrag in eine Warteliste möglich. Bitte bequeme Kleidung tragen. N4120.1 GABRIELE MEINKE freitags, 16.50-17.50 Uhr; ab 12.2.2016; 6 Wochen (8 UStd.), 29,- ; Paul-Gerhard-Haus, Jägerstr. 57, 44532 Lünen, kleiner Seminarraum im EG N4120.2 GABRIELE MEINKE freitags, 16.50-17.50 Uhr; ab 8.4.2016; 6 Wochen (8 UStd.), 29,- ; Paul-Gerhard-Haus, Jägerstr. 57, 44532 Lünen, kleiner Seminarraum im EG N4120.3 GABRIELE MEINKE freitags, 16.50-17.50 Uhr; ab 27.5.2016; 6 Wochen (8 UStd.), 29,- ; Paul-Gerhard-Haus, Jägerstr. 57, 44532 Lünen, kleiner Seminarraum im EG Progressive Muskelentspannung nach Jacobson und Atementspannung Ein Kurs nur für Frauen N4121.1 GABRIELE MEINKE freitags, 18.00-20.00 Uhr; ab 12.2.2016; 6 Wochen (16 UStd.), 52,- ; Paul-Gerhard-Haus, Jägerstr. 57, 44532 Lünen, kleiner Seminarraum im EG N4121.2 GABRIELE MEINKE freitags, 18.00-20.00 Uhr; ab 8.4.2016; 6 Wochen (16 UStd.), 52,- ; Paul-Gerhard-Haus, Jägerstr. 57, 44532 Lünen, kleiner Seminarraum im EG N4121.3 GABRIELE MEINKE freitags, 18.00-20.00 Uhr; ab 27.5.2016; 6 Wochen (16 UStd.), 52,- ; Paul-Gerhard-Haus, Jägerstr. 57, 44532 Lünen, kleiner Seminarraum im EG 4

Yoga Yoga ist u.a. ein Weg zur Kräftigung der gesamten Muskulatur und zur besseren Funktion von Gelenken und inneren Organen. Die Wechselwirkung von Anspannung und Entspannung bewirkt eine Beruhigung und Stärkung der Nerven. Yoga am Vormittag - Anfänger- und Fortsetzer/innen Der Kurs beinhaltet klassisches Hatha-Yoga (Körperübungen) mit Einflüssen aus dem Kundalini- Yoga (Yoga der Energieerweckung und -lenkung), Atemübungen, Tiefenentspannung, Einführung in die Meditation und Einblicke in die Yoga-Philosophie, alles vermittelt mit einer Prise Humor, ohne die nötige Ernsthaftigkeit vermissen zu lassen. spaß haben, aktiv sein und sich anstrengen, aber auch loslassen und sich vollkommen entspannen. Zu Verbesserung des persönlichen Wohlbefindens und um in Harmonie mit sich selbst und seiner Umwelt zu leben. N4201 DANIELA ZELLMANN montags, 10.45-12.00 Uhr; ab 7.3.2016; 12 Wochen (20 UStd.), 70,- ; Johannes-Gemeinde, Dorfstr. 14 (Eingang Wilh.-Löbbe-Allee 37), Bewegungsraum N4202.1 ELLI GIESE dienstags, 10.15-11.45 Uhr; ab 9.2.2016; 16 Wochen (32 UStd.), 106,- ; Abbuchung in 2 Raten; VHS- Zentrum, Eingang Stadttorstr. 5, 1. Etage, Raum 3 "Stress-Lass-Nach" mit Yoga Durch einseitige berufliche Tätigkeiten kommt es oft zu körperlichen Verspannungen und durch hohe Anforderungen zu nervlichen Belastungen. Durch Yoga können Sie wieder zu sich selbst finden und Kraft für den Alltag schöpfen. Sie lernen Übungen, die den Rücken wieder ins Gleichgewicht bringen, Schulterverspannungen lösen und durch den Computer beanspruchte Augen entspannen. Die Übungen werden durch einen gezielten Atem unterstützt. Sie kommen gleichzeitig zu Konzentration und Ruhe. N4202.2 ELLI GIESE Sonntag, 28.2.2016, 14.30-18.00 Uhr; 5 UStd., 20,- ; VHS-Zentrum, Eingang Stadttorstr. 5, 1. Etage, Raum 3 Hatha-Yoga am Vormittag - Fortsetzer/innen Hatha-Yoga, ein Weg, Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen. Asanas (Körperübungen) und Pranyamas (Atemübungen) und Meditation helfen uns, ein neues Körperbewusstsein zu entwickeln. N4203 URSEL FELTES montags, 9.00-10.30 Uhr; ab 8.2.2016; 16 Wochen (32 UStd.), 106,- ; Johannes-Gemeinde, Dorfstr. 14 (Eingang Wilh.-Löbbe-Allee 37), Bewegungsraum 5

Hatha-Yoga für Anfänger/innen und Fortsetzer Im Hatha-Yoga werden Körper, Geist und Seele in Einklang gebracht. Hatha-Yoga ist der körperorientierte Teil des Yoga, wobei der Körper als "Tempel der Seele" gilt. Der Kurs umfasst verschiedene sanfte und ruhige Übungen (Asanas), Pranayama (Atemübungen), Meditation, Visualisierungen, an- und entspannen verschiedener Muskelgruppen, sodass der Geist zur Ruhe kommt und der Körper völlig entspannen kann. Das Immunsystem wird gestärkt und Prana (Energie) kann besser durch den Körper fließen. Blockaden werden gelöst - der ganze Körper entspannt. Bitte ein Sitzkissen und eine Decke mitbringen. N4204.1 BIRGIT BELLGARDT mittwochs, 17.45-19.00 Uhr; ab 2.3.2016; 15 Wochen (25 UStd.), 75,- ; Abbuchung in 2 Raten; VHS- Zentrum, Eingang Stadttorstr. 5, 1. Etage, Raum 3 Hanuman Yoga Fitness Die Hanuman Yoga-Fitness-Reihe ist ein sehr effektives Körpertraining. Es wurde von Sukadev Bretz (Gründer und spiritueller Leiter von Yoga Vidya) entwickelt. Hanuman Yoga ist ein körperlich forderndes Yoga, das sportlich aktiv und fit hält. Mit Hanuman Yoga kann man in kürzester Zeit mehr Kondition, Flexibilität, Muskelkraft und Koordinationsfähigkeit erreichen. Der Kurs vermittelt die flotten Sonnengrüße (Surya Namaskara), den Mondgruß (Chandra Namaskara), klassische und auch kraftvolle Yogastellungen (Asanas). Bei diesem Yoga werden alle wichtigen Muskelgruppen im Körper beansprucht und gefordert. Zudem wird durch die anspruchsvollen und teilweise schnellen Wiederholungen der Übungsreihen auch der Kreislauf in Schwung gebracht und gefordert. Mit einer kurzen Entspannung schließt der Kurs ab. Bitte eine Decke mitbringen. N4204.2 BIRGIT BELLGARDT mittwochs, 19.15-20.30 Uhr; ab 2.3.2016; 15 Wochen (25 UStd.), 75,- ; Abbuchung in 2 Raten; VHS- Zentrum, Eingang Stadttorstr. 5, 1. Etage, Raum 3 Entspannung erfahren durch richtiges Atmen Einfache Atemübungen ermöglichen, den Atemfluss zu harmonisieren und Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen. Bewusster Umgang mit dem Atem hilft den Zugang zu sich zu verbessern und damit körperliche und seelische Blockaden und Verspannungen zu lösen. In diesem Workshop lernt man viele praktische und effektive Atemübungen. Die Übungen machen Spaß und sind leicht im Alltag einsetzbar. Sie sind wahre Energiespender, die unsere Lebensqualität verbessern können. Das kontrollierte und bewusste Atmen soll helfen, Stress abzubauen, Blockaden zu lösen, tiefe Entspannung und ein neues Körpergefühl zu erfahren sowie neue Energie zu tanken. Der Workshop endet mit einer Tiefenentspannung (Yoga Nidra). Bitte bequeme Kleidung tragen, Sitzkissen, eine Decke und etwas zu trinken mitbringen. Den Parkausweis erhalten Sie vor Kursbeginn bei der Kursleiterin. N4204.3 BIRGIT BELLGARDT Samstag, 19.3.2016, 11.00-15.00 Uhr; 5 UStd., 20,- ; keine Ermäßigung; VHS-Zentrum, Eingang Stadttorstr. 5, 1. Etage, Raum 3 N4204.4 BIRGIT BELLGARDT Samstag, 18.6.2016, 11.00-15.00 Uhr; 5 UStd., 20,- ; keine Ermäßigung; VHS-Zentrum, Eingang Stadttorstr. 5, 1. Etage, Raum 3 6

Sampoorna Hatha Yoga Yoga ist ein sehr altes, aus Indien stammendes Übungssystem, das zur Harmonisierung des gesamten Lebens führt. Hatha Yoga ist der körperlich orientierte Teil des Yoga. Sampoorna Hatha Yoga ist ein dynamischer, fließender Yogastiel, welcher der Sivananda Tradition entstammt. Sampoorna Yoga ist das Yoga der Fülle, der Vollständigkeit. Es richtet sich nicht nur an den physischen Körper, sondern dient dazu, die gesamte Persönlichkeit harmonisch zu entwickeln. Es ist ein wundervolles System das den Körper gesünder, kräftiger und vitaler macht. Sampoorna-Hatha-Yoga Für Anfänger Der Kurs richtet sich an Teilnehmer, die noch keine Vorkenntnisse im Bereich Yoga haben (Anfänger). Präventionskurs nach 20 Abs. 1 SGB V (Kurs-ID: 2013 1220-340867). N4205.1 PETRA BREIMANN dienstags, 16.30-17.45 Uhr; ab 9.2.2016, außer am 3.5.2016; 10 Wochen (17 UStd.), 65,- ; Johannes- Gemeinde, Dorfstr. 14 (Eingang Wilh.-Löbbe-Allee 37), Bewegungsraum Sampoorna Hatha Yoga - Für (fortgeschrittene) Anfänger - Sanfte Stunde Der Kurs richtet sich an Teilnehmer, die an einem Sampoorna Hatha Yoga Kurs I (Anfänger) teilgenommen haben, oder Hatha Yoga anderer Stiele gelernt haben und ihre Yogapraxis weiterführen möchten, oder längere Zeit mit der Yogapraxis ausgesetzt haben. Der Kurs ist für alle geeignet, die den dynamischen Stil des Sampoorna Hatha Yoga etwas besonnener üben möchten. Es handelt sich um einen Präventionskurs nach 20 Abs. 1 SGB V (Kurs-ID: 2013 1220-340871). N4205.2 PETRA BREIMANN dienstags, 18.00-19.15 Uhr; ab 9.2.2016, außer am 3.5.2016; 16 Wochen (27 UStd.), 104,- ; Johannes- Gemeinde, Dorfstr. 14 (Eingang Wilh.-Löbbe-Allee 37), Bewegungsraum Sampoorna Hatha Yoga II - Für Fortgeschrittene - Dynamische Stunde Der Kurs richtet sich an Teilnehmer, die an Sampoorna Hatha Yoga Kursen (Fortgeschrittene) teilgenommen haben, oder Hatha Yoga anderer Stiele praktizieren und ihre Yogapraxis vertiefen möchten. Präventionskurs nach 20 Abs. 1 SGB V (Kurs-ID: 2013 1220-340871). N4205.3 PETRA BREIMANN dienstags, 19.30-20.45 Uhr; ab 9.2.2016, außer am 3.5.2016; 16 Wochen (27 UStd.), 104,- ; Johannes- Gemeinde, Dorfstr. 14 (Eingang Wilh.-Löbbe-Allee 37), Bewegungsraum Die fünf Tibeter Diese fünf einfachen Übungen aus dem Yoga sind ein wirksames Energie- und Fitnesstraining für jedermann. Sie haben eine allumfassende Wirkung auf den ganzen Körper (Muskeln, Sehnen, Knochen, Organe). Ruhiges, tiefes Atmen und geistige Achtsamkeit begleiten die Übungen und intensivieren ihre Wirkung. Nerven und Emotionen kommen in Einklang und unterstützen ein körperlich-geistig-seelisches Gleichgewicht, das Sie im Alltag gelassener stimmt. Die Ganzheitlichkeit dieser Übungen fördert die Wahrnehmung des eigenen Körpers, der Herzensqualitäten und den Umgang mit Mitmenschen, Natur und Umwelt. Täglich 10-minütiges Üben macht Sie beweglicher, gelassener, geistig wacher und klarer. N4205.4 PETRA BREIMANN Samstag, 27.2.2016, 9.00-14.00 Uhr; 7 UStd., 25,- ; VHS-Zentrum, Eingang Stadttorstr. 5, 1. Etage, Raum 3 7

Hatha-Yoga - Präventionskurs für Anfänger und Fortsetzer - Kurs 1 Der Anfänger- und Fortsetzerkurs gibt eine Einführung in die grundlegenden Übungen des Hatha-Yoga. Die spannungslösenden Übungsreihen, der Sonnengruß, die Atemübungen und andere yogische Entspannungstechniken stärken die Muskulatur, lösen Verspannungen, halten die Gelenke beweglich, kräftigen die inneren Organe und machen den Körper insgesamt flexibler. Durch Achtsamkeitsschulung kommen die Gedanken zur Ruhe und Spannungen lösen sich auf. Der gezielte Wechsel von Anspannung und Entspannung führt dazu, dass Körper und Geist ins Gleichgewicht kommen. Mittels Atemübungen (Pranayama) und Übungen der Tiefenentspannung erhält man neue Energie und Frische und Balance für den Alltag. Es werden die Grundlagen von Hatha Yoga praktisch und theoretisch vermittelt. Der Kurs ist als Präventionskurs anerkannt (Kurs-ID: 20150707-671489). N4206.1 ALEXANDRA KUTZKA dienstags, 18.00-19.30 Uhr; ab 9.2.2016; 12 Wochen (24 UStd.), 80,- ; Abbuchung in 2 Raten; VHS- Zentrum, Eingang Stadttorstr. 5, 1. Etage, Raum 3 Hatha-Yoga - Präventionskurs für Anfänger und Fortsetzer - Kurs 2 N4206.2 ALEXANDRA KUTZKA dienstags, 18.00-19.30 Uhr; ab 17.5.2016; 7 Wochen (14 UStd.), 47,50 ; VHS-Zentrum, Eingang Stadttorstr. 5, 1. Etage, Raum 3 BenefitYoga - Aus der Ruhe kommt die Kraft - Kurs 1 Zentrale Punkte im BenefitYoga sind Achtsamkeit und die Harmonisierung von Körper, Geist und Atmung - basierend auf dem natürlichen Atemfluss. Die Asanas (Körperhaltungen) dienen als Weg zur inneren Sammlung, zur Erhaltung der Gesundheit und zur Selbsterkenntnis. Diese Haltungen werden in einem schrittweisen Aufbau vermittelt und tragen zur Kräftigung, Flexibilisierung und Entspannung des Körpers bei. Sie erfahren die gesundheitsfördernde Wirkung des BenefitYoga, entsprechend Ihren körperlichen Möglichkeiten und Zielen. Ihre Bedürfnisse werden durch individuelle Anpassung und gezielte Hilfestellung im Unterricht berücksichtigt. Die Übungen werden mit Leichtigkeit und Sanftheit, ohne körperliche Überanstrengung oder Leistungsstreben, durchgeführt. N4207.1 STEFANIE STIEF dienstags, 20.00-21.30 Uhr; ab 9.2.2016; 9 Wochen (18 UStd.), 55,- ; VHS-Zentrum, Eingang Stadttorstr. 5, 1. Etage, Raum 3 N4207.2 STEFANIE STIEF dienstags, 20.00-21.30 Uhr; ab 26.4.2016; 9 Wochen (18 UStd.), 55,- ; VHS-Zentrum, Eingang Stadttorstr. 5, 1. Etage, Raum 3 8

Yoga und Entspannung für Innere Balance Die meisten Menschen entspannen nicht, sie lenken sich lediglich ab von ihren Alltagsthemen, indem sie ihren Körper und Geist weiteren Anforderungen aussetzen. So ist für viele die übliche "Entspannung" nach einem langen, anstrengenden Tag, sich vor den Fernseher zu setzen. Das Fernsehen entspannt sie aber gerade nicht. Denn bei einem spannenden Film schlägt das Herz schneller, der Atem wird flach, Muskeln spannen an. Hingegen führt eine geführte Tiefenentspannung zur Aktivierung der Regenerations- Selbstheilungskräfte. Diese helfen Ihnen, besser zu schlafen und leichter ihren Alltag zu meistern. Durch regelmäßige Praxis werden Sie viel unempfindlicher gegen Stress. Der Workshop umfasst viel Yoga-Praxis, Meditation, Atemübungen und Achtsamkeitspraxis. N4208.1 BEATE MENKARSKI Sonntag, 22.5.2016, 9.30-16.00 Uhr; 8 UStd., 28,- ; VHS-Zentrum, Eingang Stadttorstr. 5, 1. Etage, Raum 3 Chakra-Therapie für Yogalehrer und Therapeuten 2-tägiger Workshop Bei den Chakren handelt es sich um feinstoffliche Kraftzentren, die elementare Körperfunktionen lenken und das freie Fließen der Lebensenergie. Sie fördern Lebensqualität und Vitalität. Disharmonie oder Verlangsamung der Wirbelbewegung der jeweiligen Chakren hingegen bewirken Blockaden dieses Energieflusses und beschleunigt den Alterungsprozess des Körpers. Allgemeine Befindlichkeitsstörungen können hier erste Hinweise auf negative Veränderungen sein. Eine pessimistische Lebenseinstellung und eine ungesunde Lebensweise, die keine Rücksicht auf die wahren Bedürfnisse von Körper und Seele nimmt, schwächen körpereigene Energien und damit die gesamte Aura. Wird dieser Prozess nicht aufgehalten, d.h. das betroffene Chakra nicht stimuliert, bahnt sich die gestaute Energie einen Weg. Sie kann sich in Form eines Krankheitsbildes manifestieren. In dem Workshop werden wir die sanfte Energie der Chakras stimulieren, anregen und dadurch das Wohlbefinden deutlich erhöhen. N4208.2 BEATE MENKARSKI Samstag, 19.3.2016, 9.30-16.00 Uhr Sonntag, 20.3.2016, 9.30-16.00 Uhr; 16 UStd., 56,- ; keine Ermäßigung; VHS-Zentrum, Eingang Stadttorstr. 5, 1. Etage, Raum 3 Unsere Bewegungsangebote: Feldenkrais Rückentraining Wirbelsäulengymnastik Herz-Kreislauf-Training Konditionstraining Ganzkörpertraining Fitnessgymnastik Seniorengymnastik Nordic Walking Tennis Tanzen und Zumba Bildnachweise: Fotolia photocrew neu 1 Fotolia psdesign 2 Fotolia operator1975 3 Fotolia schwede-photodesign. 4 Fotolia fotodo 5 Fotolia Unclesam 6 Fotplia Edyta Pawlowska 7 Fotolia psdesign1 8 Fotolia Sergey NvnS 9 In der Kopfzeile Fotolia operator1975 9