Fitnessgymnastik für Ältere Warm up: Im Rhythmus der Musik 8 Schritte vorwärts gehen und 8 Schritte rückwärts gehen mit ständigem Richtungswechsel. Dito, mit unterschiedlicher Armbewegung. Im Rhythmus der Musik kreuz und quer gehen und in die Hände klatschen. Auf Hinweis vom ÜL in eine Richtung positionieren und das Bewegungsmuster nach Vorgabe nach machen. Gymnastikstäbe holen Alle weiteren Bewegungsausführungen werden im Rhythmus der Musik durchgeführt. A.) Beweglichkeit 1. Beckenbreiter Stand OK aufrecht und Stab mit beiden Händen halten Mit rechtem Fuß beginnen Ferse / Zehen Hacke und Spitze im Wechsel 8 x jede Seite 2. Beckenbreiter Stand OK aufrecht und Stab mit beiden Händen halten Knie anheben und wieder zum Boden tippen 3. Beckenbreiter Stand Gewicht auf 1 Bein verlagern Hände halten den Stab Bein zur Seite kicken Nun alle 3 Komponenten zusammen durchführen 1
Im Rhythmus der Musik durch die Halle kreuz und quer gehen anschließend positionieren sich die TN wieder am Platz 4. Breite Grätsche in Standposition Knie leicht gebeugt, Fersen vom Boden heben absetzen je ein Fuß / einzeln / doppelt 5. Breite Grätsche in Standposition Hände halten den Stab Beine strecken, Belastungswechsel re li (schunkeln) dito, seitlich Bein anheben und abstellen Nun wieder alles zusammen durchführen 6. Schrittstellung (Gewicht verlagern) Gewicht vor und rück, nur die Ferse abheben Dito, mit Bein vom Boden lösen 2
7. Schrittstellung (Gewicht verlagern) Gewicht auf 1 Bein verlagern Bein hinten anheben und halten Stab zum Körper ziehen und zurück 8 x Stab zum Körper und wieder vorschieben danach Bein wechseln Nun alles zusammen durchführen Im Rhythmus der Musik durch die Halle kreuz und quer gehen danach positionieren sich die TN wieder am Platz 8. Breite Grätsche Standposition Mit Schwung den Stab vor und rück holen Rücken aufrecht Dito, OK runden und aufrichten Dito, OK rotieren Mit Schwung vor dem Körper rechts und links schwingen (wie ein Halbkreis) Alles zusammen durchführen 3
9. Schrittstellung mit hinterem Bein gebeugt Mit dem Stock am langen Bein entlang den OK beugen und wieder aufrichten Dito und Stab auf Brusthöhe vorschieben, Rotation Kreisen mit Stab in Grätsche Dito, an der Körperseite entlang den Stab nach oben ziehen Alles zusammen durchführen Im Rhythmus der Musik durch die Halle kreuz und quer gehen danach positionieren sich die TN wieder am Platz 4
B.) Reaktionsvermögen 9. Breite Grätsche in Standposition Stab senkrecht von einer Hand in die andere werfen und fangen Dito, dazu mit Bein anheben 10. Breite Grätsche in Standposition Stab quer vor dem Körper hochwerfen fangen 1 Hand unter Stab 1 Hand über Stab (hochwerfen und fangen öfter Handposition wechseln) Stab um die Taille mit Richtungswechsel Stab unter Bein Hinter dem Rücken den Stab der Länge abwärts geben Im Rhythmus der Musik durch die Halle kreuz und quer gehen und Partner suchen 5
C.) Ausdauer und Kraft - Lokomotive mit Partner durch die Halle im Rhythmus der Musik - vorwärts - rückwärts - dito, mit Schulter-Armbewegung Dito, mit Lokführerwechsel Im Stand (Fenster öffnen) - re li, im Wechsel Arme heben - beide Arme gleichzeitig heben - dito, dazu Knie beugen Lokomotive durch die Halle Im Stand in Grätschstellung (Schienen reparieren) - Partner stehen sich gegenüber - ziehen am Stab - schieben den Stab Lokomotive durch die Halle (LOK Partnerwechsel) Im Stand Partner in Schrittstellung gegenüber (Weichen setzten) - Stab schräg vor dem Körper und Partner baut Gegendruck auf - Stab waagrecht / 1 P zieht den Stab 1 P übt Druck aus Lokomotive durch die Halle - Stäbe zuwerfen fangen - längs quer 3er 4er 5er Gruppen bilden und im gleichen Rhythmus die Stäbe weiter- - geben - werfen- Am Boden abstellen und auf Zuruf Stab loslassen re/li 6