Lektionsbeschrieb ATV 2009, Herbstleiterkurs Fit im Winter / 16.9.09 und 22.10.09 Leiter: Schmid Markus, Hofstrasse 18, 5073 Gipf-Oberfrick / Tel. 062 / 871 41 78, N; 079 791 24 67, E-Mail : cmschmid@bluewin.ch STV Instruktor Frauen-Männerturnen, Praktizierender Spiraldynamik, Intermediate 2 Lektionsthema: 3D-Krafttraining Ziel / Inhalt Thema Organisation / Material / Medien Zeit Literatur / Notizen Wissen vermitteln 3D-Krafttraining Bei dieser Art von Krafttraining sollen in allen Übungsteilen die vollständigen dreidimensionalen Bewegungsabläufe der zu trainierenden Körperbereiche ausgeführt werden. Dadurch werden immer alle natürlichen (archaischen) Gelenkbewegungen und Muskelpartien nebst der jeweiligen angedachten Hauptpartie mittrainiert. Das Bewegungsvermögen sowie die Sensomotorik werden im Krafttraining integriert mitgefördert. Es entsteht ein muskuläres Gleichgewicht und die Gelenke werden zentriert beansprucht. ZIEL: - Sensibilisierung der TeilnehmerInnen für die natürlichen Bewegungsabläufe - Vermitteln von Ideen und Anregungen damit natürliche Bewegungsabläufe in die Krafttrainings integriert werden können Beweglichkeit und Krafttraining 1. Trainierbarkeit beim Älterwerden In unsern Trainingsstunden suchen wir nicht mehr maximale Leistung, sondern wollen die Handlungsfähigkeit im Alltag sowie die Gesundheit und das Wohlbefinden erhalten und verbessern. Ohne andauerndes Beweglichkeitstraining und Reize für unsere Muskulatur verlieren wir mit dem älter werden leider viel an unserer Beweglichkeit. Dies muss nicht sein! Wichtigste Elemente sind: - Beweglichkeit - Ausdauer und Kraft - Koordination 2. Die vier B im Frauen- und Männerturnen - Bewegen Die Bewegung steht im Zentrum - Begegnen Unterstützung des sozialen Wohlbefindens - Begreifen Turnende sollen über den Nutzen der Übungen informiert werden - Behalten Turnende sollen Übungen und den Nutzen in den Alltag integrieren können www.spiraldyanmik.com 3D-Krafttraining Basislernmittel Seniorensport Schweiz - S 16-18, BLL 3 - www.wikipedia.de 22.06.2009 / M.Schmid Seite 3D-Krafttraining-09.doc 1
3. Bewegung ist Leben und Leben ist Bewegung Jeder Mensch hat das Bedürfnis, sich auszudrücken und seinen eigenen Ausdruck verstanden zu wissen. Bewegung ermöglicht dem Menschen, das Leben in all seinen schillernden körperlichen, psychischen und sozialen Dimensionen zu erleben und zu gestalten sowie sich flexibel an das Leben anzupassen. Hinweis: Ideen für ganzheitliche Bewegungsabläufe und Trainingsansätze 4. Beweglichkeit Beweglichkeit ist die Fähigkeit, die Gelenke im vollen Umfang für den sie gebaut sind- bewegen zu können. Die Kenntnis der Anatomie ist die Basis für die koordinierte Bewegung. Eine klare Vorstellung vom eigenen Körperbau und das Verständnis für die biomechanischen Zusammenhänge schaffen Einsicht und Motivation zur Änderung. Die Voraussetzungen, um Bewegungsvorstellung in koordinierte Bewegung umzusetzen, liegen in einer umfassenden Gelenkbeweglichkeit und der Kraft. Fixierte Strukturen brauchen oft lange um sich zu lösen, unbewegliche Gelenke behindern eine Entlastung belasteter Strukturen. Lehrbuch zum Neuen Denkmodell der Physiotherapie: Bewegungssystem ISBN 3-13-130141-4 Kurse von Ludmilla Weber - In jeder Bewegung steckt ein Übung Zwanzig Minuten Rückengymnastik absolvieren, dann aufstehen und nach Hause gehen wie wir gekommen sind, ändert das Bewegungsverhalten und das Bewegungssystem nicht grundlegend. Erst die Integration des neu Erlernten kann die Bewegung und die Struktur langfristig verändern sowie die mechanische Belastung reduzieren. Im Bewusstsein liegt das Potential zur Entwicklung, im Körperbewusstsein das Potential zur Veränderung im eigenen Körper. 5. Wahrnehmung? Wahrnehmung = Aufnehmen, Weiterleiten und Verarbeiten von Reizen durch die Sinnesorgane und das Gehirn? Wahrnehmung ist nur möglich dank gespeicherten Informationen, Erinnerungen und Wissen unserem Gedächnis? Um Etwas wahrnehmen zu können brauchen wir nicht nur die Sinnesorgane, sonder auch Aufmerksamkeit, Konzentration, aktive Gedächnistätigkeit und die entsprechende Gefühlslage? fünf Sinne: Sehen, Hören, Riechen, Schmecken, Fühlen 22.06.2009 / M.Schmid Seite 3D-Krafttraining-09.doc 2
Übungsformen Aufrichten in der Standbeinphase: Hüfte, Fuss Beinachse Stabile Beinachse Leitmuskeln in Standbeinphase Einsetzen im Alltag: - allen Laufbewegungen 22.06.2009 / M.Schmid Seite 3D-Krafttraining-09.doc 3
Beinachse Kräftigen der Beinachse 22.06.2009 / M.Schmid Seite 3D-Krafttraining-09.doc 4
Beinachse und gleichzeitig Oberkörper und Arme Kräftigen Abduktoren Kräftigen Fussgelenk und ganze Beinachse koordiniert Kräftigen Fussgelenk, Beinachse und Rumpf 22.06.2009 / M.Schmid Seite 3D-Krafttraining-09.doc 5
Stabile Beinachse im Sprung behalten Kräftigen in spielerischer Form Rotation WS, Schulter, Thorax Rotation WS wahrnehmen Rotation mit integrierter Schulter und Kräftigen Schulter und Arm 22.06.2009 / M.Schmid Seite 3D-Krafttraining-09.doc 6
Kräftigen in der Rotation Schulter und Arm Variation kräftigen beim Beugen vw und Arme Schultern Arm Oberkörper 22.06.2009 / M.Schmid Seite 3D-Krafttraining-09.doc 7
Variante: Kräftigen an Geräten und mit kleinen Hilfsmittel Koordination abwechselnd vordere- und hintere Muskulaturen aktiv 22.06.2009 / M.Schmid Seite 3D-Krafttraining-09.doc 8
Stützkraft, Schultern integriert, Kopf- und Beckenpool aufgerichtet Schultern integriert Ball rückwärts zuspielen 22.06.2009 / M.Schmid Seite 3D-Krafttraining-09.doc 9