Leseprobe Fitness ist reine Kopfsache 3. Auflage
vorgelegt von: info@filippolarizza.ch Motto: Mens sana in corpore sano Organisation: Trainingsberatung Datum: 31.05.3016 2
Herzlich willkommen zu: Fitness ist reine Kopfsache oder Mens sana in corpore sano : Unter dem Motto schreibe ich die 2te Auflage. Um die Gesundheit nachhaltig und ganzheitlich zu fördern hat das Buch drei Teile. 1. Gesundheit und Bewegung 2. Motivation und Lebenskraft sowie 3. Ernährung. Gleichzeitig sollen im Rahmen dieses Buch nachhaltige Ziele für die Gesundheitsförderung erarbeitet resp. optimiert werden, um sich vermehrt auf deren Umsetzung zu konzentrieren. Denn nur wer weiss, wer er ist, was er kann, was er isst und wie fit er ist, wird ein erfülltes Leben führen in körperlicher Gesundheit und geistiger Fitness. Wir werden uns Fragen wie «was bremst meinen Stoffwechsel?» oder «was treibt ihn an?» stellen. Dazu werde ich versuchen aufzuzeigen, wie man sein Verhalten und seine Gewohnheiten erfolgreich ändern und dadurch ein gesündes Leben führen und bessere Leistungen erreichen kann. Wie bei meinen Seminaren (siehe www.filippotraining.ch) möchte ich Ihnen das gesamte Wissen unterhaltsam und mit umsetzbaren Tipps für die Praxis weitergeben. Im Buch wird weiter der Hintergrund und die Ausganslage im Bezug auf die momentane gesundheitliche Situationen in der Schweiz beschrieben, sowie die theoretischen Grundlagen vorgestellt, die zur Erarbeitung der Praxis herangezogen werden. Auf dieser Grundlage werden die eigenen Ziele, der Ist- sowie der Soll-Zustand und der Nutzen der Umsetzung beschrieben, wobei auf die Fitness, Motivation und Ernährung besonders Bezug genommen wird. 3
Bestimmung der Erfolgsfaktoren Um die Erkenntnisse und das Wissen in diesem Buch erfolgreich umzusetzen, sind vor allem drei Buchstaben wichtig TUN : es umsetzen, sich auf ein bis zwei Punkte fokussieren und nachhaltig in Erfolg umzusetzen. 4
Einstieg Die «FIRK»-Methode () die heile Kraft unserer Gedanken. Die Wissenschaft bestätigt heute, wovon in der der Naturheilkunde schon lange ausgegangen wird: Die Psyche kann die körperliche Gesundheit beeinflussen, auch wenn die genauen Zusammenhänge von der Wissenschaft noch nicht erklärt werden können. Aus dieser Erkenntnis lässt sich folgern, dass der eigene Geist in Bezug auf die Gesundheit und das Wohlbefinden das wichtigste Werkzeug ist. Mit der richtigen Einstellung und der Anwendung der FIRK-Methode ist so gut wie alles erreichbar. Uns allen ist klar, was eine gesunde Ernährung ausmacht: -Frisches Obst und Gemüse, mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte, Nüsse, Samen, hochwertige Öle, Kräuter, Tee, Gewürze und Wasser zählen zu den Voraussetzungen für die körperliche Gesundheit. Ausserdem ist allgemein anerkannt, dass Sport und viel Bewegung gut für unsere Gesundheit ist. Wir essen gesund und treiben Sport, weil wir damit unserem Körper nachweislich etwas Gutes tun. Gesundheit ist aber auch eine Frage der Einstellung, also eine Kopfsache. Wo wir unsere Lebensschwerpunkte setzen, hat einen Einfluss darauf, ob wir ein gesundes und glückliches Leben führen. Erinnern Sie sich noch an das letzte Mal, als Sie etwas Ungesundes gegessen haben? Vielleicht einen grossen Eisbecher oder ein Stück Torte? Wie haben Sie sich dabei gefühlt? Und wie am nächsten Tag? Wenn Sie sich die Leckerei auf der Zunge zergehen lassen und einfach nur den Geschmack genossen haben, gehören Sie höchstwahrscheinlich zu denjenigen, für die eine ungesunde Süssspeise die Ausnahme bleibt. Wenn Sie sich deswegen jedoch harsche Selbstvorwürfe gemacht haben, sind die Chancen gross, dass Sie schon bald erneut zu ungesunden Nahrungsmitteln greifen, um die negativen Gefühlsregungen zu unterdrücken, die Sie aufgrund des übermässigen Verzehrs der Kalorienbombe überhaupt erst verspürt haben. So paradox es auch klingen mag: Es kommt tatsächlich häufig vor, dass zu den Schuldgefühlen nach dem Verzehr einer ungesunden Leckerei ebenfalls ein wiederholtes Verlangen nach weiteren ungesunden Speisen hervorgerufen wird. Sie müssen sich vor Augen halten, dass es völlig in Ordnung ist, gelegentlich über die Stränge zu schlagen, solange Sie im Grossen und Ganzen einen gesunden Lebensstil führen. Schuldgefühle 5
und Selbstvorwürfe resultieren nur bei schlechter Stimmung. Forschungsergebnissen zufolge führen diverse Handlungen und Gefühlsregungen im Körper zur Ausschüttung verschiedener Substanzen, die unser Verhalten und unseren Gemütszustand beeinflussen. Beispielweise werden beim Sport Endorphine freigesetzt, die Wohlgefühle auslösen. Geniessen Sie diese Gefühle, wenn sie bei Ihnen auftreten, und bewahren Sie sich dadurch eine positive Lebenseinstellung. Auf diese Weise sind Sie motivierter, regelmässig Sport zu treiben, und fördern dadurch wiederum Ihre Gesundheit. So setzen Sie einen Kreislauf in Gang, der sich positiv auf die Gesundheit auswirkt. Positive Gefühle können gesundheitsfördernde Veränderungen in Gang setzen. Negative Gefühle hingegen verfügen über das Potenzial, ungesunde Abläufe hervorzurufen. Neue Forschungsergebnisse belegen, dass zu viel Stress zu Entzündungen und Allergien führen kann, die wiederum andere Krankheiten nach sich ziehen können. Es scheint also tatsächlich so zu sein, dass negative Gefühle uns krank machen können. Beängstigend, nicht wahr? Es besteht trotzdem kein Grund zur Sorge. Gelegentlich negative Gefühlsregungen sind Teil der menschlichen Natur. Entscheidend ist, wie wir mit ihnen umgehen. Sie sollten lernen unnötigen Stress, schlechte Laune und negative Denkmuster zu vermeiden und Negatives in Positives umzuwandeln. Lassen Sie uns dies erneut anhand eines Beispiels aus dem Lebensmittelbereich verdeutlichen. Wenn Sie eine ungesunde Leckerei essen können Sie mit einer positiven Einstellung in der Lage sein solche negativen Denkmuster zu durchbrechen. Machen Sie sich bewusst, dass Ihre Gesundheit nicht nur von Ihrem Körper abhängt. Auch die komplexe menschliche -Psyche trägt ihren Teil dazu bei. Grundsätzlich können Sie mit der richtigen Einstellung alles Mögliche erreichen. Sie werden überrascht sein, wie Sie plötzlich positiver durchs Leben gehen. Gesundheit, Sport und Fitness lassen sich weder als Pille schlucken noch ärztlich verordnen, aber man kann aktiv etwas dafür tun. Denn je bewusster der Umgang mit der eigenen Lebensenergie, je besser die Kenntnisse der eigenen Stärken und Talente sind, desto besser kann man sie entfalten. 6
Dadurch lässt sich die Leistungsfähigkeit und Veränderungsmöglichkeit steigern, was meiner Ansicht nach u.a. zu einem erfüllteren Leben führt, weil dadurch der Mensch besser und erfolgreicher im Einklang mit Wünschen und Zielen steht. Bevor wir uns auf einen neuen Weg begeben Bevor wir uns auf den Weg machen, um dieses Buch nicht nur zu lesen, sondern auch zu studieren, möchte ich mit -Ihnen anschauen, was wir in unserem Rucksack mitnehmen. Wir werden schrittweise vorwärts gehen, damit wir unser Ziel auch sicher erreichen. Also machen wir immer wieder eine Pause und lassen unsere Gedanken fliessen. Dabei werden wir herausfinden, welche Sachen uns dienen können und welche nichts. Was kann ich im Alltag anwenden und was weniger. Lesen Sie dieses Buch so, wie Sie im Supermarkt einkaufen: Lesen Sie nur das, was Sie wirklich brauchen. Denn der Rucksack ist nicht etwa gefüllt mit Nahrungsmitteln, Getränken oder anderer Verpflegung, sondern mit Erkenntnissen, an die wir uns im Laufe des Weges immer wieder erinnern werden. Auch in einem Rucksack finden positive und negative Erkenntnisse Platz. Befreien Sie den Rucksack von Ihren negativen Erkenntnissen und gewinnen Sie positive dazu. In einem indischen «Yoga»-Wort heisst es: «Mit Geduld und Schritt für Schritt schreite der Schüler auf dem Wege, sonst zerbricht unter ihm das Fundament und das übereilig aufgebaute Gebäude stürzt über ihm zusammen!» Dieses Buch wurde geschrieben, um Beispiele und Gedanken festzuhalten, die zeigen, dass es nicht nötig ist, sich durch irgendetwas niederdrücken zu lassen, dass es möglich ist, den Frieden von Körper und Geist und einen nie versiegenden Strom von Zuversicht, Vertrauen und Energie zu gewinnen. Unser Leben kann reich an Erfüllung und Freude sein, doch das entscheiden wir selber! Viele Menschen sind deprimiert und niedergeschlagen, weil sie mit ihren Alltagsproblemen nicht fertig werden. Sie gehen verkrampft und verbissen oder jammernd und -klagend durch ihren Alltag. Viele sind beladen mit Unglück, welches uns das Schicksal immer wieder beschert. Dabei vergessen wir, dass wir auch über Kräfte und Ressourcen verfügen, durch welche wir diese negativen 7
Einflüsse kontrollieren können. Probleme, Sorgen und Schwierigkeiten sind da, um überwunden zu werden. Wir dürfen es nie zulassen, dass sie unser Leben beherrschen. Denn Gedanken wirken wie ein Laserstrahl. Wir sind so gross und so erfolgreich wie das Ausmass unseres Denkens! Das Ziel dieses Buches ist es, Ihnen zu zeigen, dass Sie nicht nur alles schön, gut und positiv sehen, sondern die positiven -Aspekte der negativen Seiten erkennen können. Ich habe keinen Anspruch, Sie auf literarische Weise zu beeindrucken. Diese Seiten stellen lediglich ein praktisches und möglichst einfach geschriebenes Handbuch dar, das der Entfaltung der Persönlichkeit dienen soll. Es wurde geschrieben mit dem einzigen Wunsch und Ziel, dem Leser zu einer gehaltvollen und glücklichen Bewusstheit durch Bewegung, Entspannung und gesunde Ernährung zu verhelfen. Auch sollen uns die Bedeutung und Macht angewandter Erkenntnisse bewusst werden, die uns das Tor zu einem erfolgreichen und erfüllten Leben öffnen. 8