Die 10-größte-Fehler-beim- Abnehmen-Checkliste 1
Fehler #1: Ich probiere einfach weniger zu essen, um abzunehmen Klar, irgendwie ist es ja nahe liegend, dass wenn man abnehmen möchte, man einfach weniger isst! Und soll ich dir etwas verraten? Es funktioniert sogar! Doch aus folgendem Grund ist es absolut nicht das, was du möchtest: Wenn du einfach weniger isst und eine sogenannte FdH-Diät (Friss-die-Hälfte) machst, dann hast du nicht nur dauerhaft einen Bärenhunger, sondern dein Körper gerät in einen sogenannten Hungerstoffwechsel. Das kannst du dir wie folgt vorstellen: Du versorgst deinen Körper mit zu wenig Energie und Nährstoffen und da unser Körper genetisch bedingt noch so tickt, wie vor zigtausend Jahren, denkt er sich: Oh nein, wenn es keine Nahrung gibt, dann muss ich extrem aufpassen, dass ich sparsam mit meinen Ressourcen umgehe. Und da ich aus jeglichem Fett sehr, sehr viel Energie gewinnen kann, lasse ich mal das Fett als Letztes los! Und das ist nicht wirklich das, was du möchtest oder? Statt Fett zu verbrennen, geht der Körper im Notmodus wenn es zu wenig Essen für ihn gibt an das, was am Meisten Energie benötigt: seine Muskeln! Heißt du baust zuerst Muskeln ab und gar kein Fett. Jedes Kilo, das du abnimmst, ist also zu einem großen Teil nur Muskelmasse gewesen. Wieso ist das doppelt schlimm? Wie eben erwähnt: Muskeln verbrennen Energie! Sie erhöhen deinen täglichen Grundumsatz. Und das bedeutet: Mehr Essen und trotzdem Abnehmen, bzw. eine tolle Figur haben. Du siehst, du brauchst (!) also sogar die Muskeln. Deshalb werden wir uns auch darauf konzentrieren Muskelmasse gerade aufzubauen, statt abzubauen. (Und nein, du wirst nicht so aussehen, wie Arnold Schwarzenegger dafür braucht es DEUTLICH mehr an Training. ;) ) Ich denke du hast nun verstanden, dass dies einer der größten Abnehmfehler ist, die du überhaupt machen kannst, oder? 2
Fehler #2: Ich muss auf mein Lieblingsessen verzichten Auch das ist ein ganz, ganz großer, jedoch weit verbreiteter Abnehmfehler! Abnehmen muss überhaupt nicht heißen auf sein Lieblingsessen zu verzichten. Damit dies jedoch klappt, musst du schlau vorgehen: Natürlich soll dies nicht heißen: Iss, was du willst und du nimmst ab! Viel mehr jedoch solltest du dich an meine 90/10-Regel halten! Was besagt meine 90/10-Regel? Sie besagt, dass du, wenn du zu 90% gesunde Dinge isst, du auch zu 10% essen kannst, was du möchtest völlig egal was! Das ist eine coole Regel oder? Denn das bedeutet, dass du auch weiterhin Pizza, Döner, Süßigkeiten, Fast Food und Plätzchen futtern kannst. Die einzige Vorraussetzung ist, dass du es ein wenig in Grenzen hältst. Schau mal, ich mache es selbst immer so: Wenn die Mahlzeit keinen absolut triftigen Grund hat, ungesund zu sein, dann probiere ich sie maximal gesund zu gestalten! Wenn ich dann aber an einem Samstagabend mit Freunden unterwegs bin, dann gönne ich mir auch mal ein Bierchen oder zwei selbst wenn Alkohol die Fettverbrennung natürlich sofort stoppt! Auch wenn ich mit meiner Familie im Restaurant bin und ich habe Lust auf eine richtig schönes süßes Eis zum Nachtisch, dann esse ich es auch! Und das OHNE mich schlecht zu fühlen! Ist es jedoch Dienstagmorgen und ich habe einen langen Arbeitstag vor mir, dann habe ich keinen triftigen Grund, nun etwas Ungesundes zu essen. Ganz im Gegenteil, ich möchte maximale Energie für den Tag haben und möchte mich maximal wohl und gut fühlen. Deshalb mache ich mir hier zum Beispiel eines der 18 Fettverbrenner Frühstücksrezepte. 3
Fehler #3: Ich denke, dass die richtige Diät mich ans Ziel führen wird Jedes Mal wenn ich das Wort Diät nur höre (oder hier auf der Tastatur tippen muss ), dann läuft es mit kalt den Rücken herunter. Denn überlege mal selbst: Woran denkst du bei einer Diät? Denkst du daran alles essen zu können? Dich wohl zu fühlen? Eine tolle Zeit zu haben? Nein, sicherlich nicht! Zumindest ist es bei mir so: Wenn ich nur an eine Diät denke, dann sehne ich mich schon danach, die Diät endlich geschafft zu haben und endlich wieder normal essen zu können. Ich denke du merkst auch gerade selbst, wo der Fehler liegt, oder? Bei einer Diät ist der Jojo-Effekt quasi vorprogrammiert! Denn du stellst nicht langfristig deine Ernährung um. Ich werde dir stattdessen lieber zeigen, wie sich der Abnehmprozess für dich gar nicht, wie abnehmen anfühlt, sondern viel mehr wie ein leckeres Essen nach dem Nächsten, von dem du nicht genug bekommen kannst. ;) 4
Fehler #4: Ich probiere einen starken Willen zu zeigen und eine Ernährungsweise zu 100% durchzuziehen Eigentlich hört sich das, wie eine gute Sache an, oder? Und ich will ehrlich sein, an einem starken Willen ist auch ganz und gar nichts falsch. Nur eine Ernährungsweise zu kompletten 100% strikt durchzuziehen ist ein ganz klarer Abnehmfehler! Warum das, fragst du dich vielleicht? Denn eigentlich solltest du so ja noch viel schneller ans Ziel kommen. Das ist für die Zeit, die du durchhältst auch absolut richtig. Doch erfahrungsgemäß sammelt sich in uns Menschen nach einiger Zeit so ein großer Wunsch an, doch mal wieder ein wenig cheaten zu dürfen. Und je länger und härter du dich zuvor strikt an eine Ernährungsweise gehalten hast, desto größer die Chance, dass du komplett hinschmeißt und gar nicht mehr weiter machst! Orientiere dich lieber an meiner oben angesprochenen 90/10-Regel. Im Rahmen dieser 90% darfst du gerne einen starken Willen zeigen. Dazu ermutige ich dich sogar und helfe dir dabei! Doch sei bitte nicht ZU streng mit dir! Wenn du mal ab und zu etwas Ungesundes isst, dann ist das völlig OKAY! Viel mehr sogar: Es ist sogar WICHTIG, dass du ab und zu mal von deiner Linie abweichst. Siehe diese Cheatmahlzeiten dann als absoluten Genuss an, erfreue dich an der Mahlzeit und tanke deine mentale Energie auf. Anschließend geht es dann wieder gesund weiter! 5
Fehler #5: Ich gebe auf, sobald die Waage stillsteht Ein ganz beliebter Fehler, den ich schon bei Hunderten von Frauen gesehen habe. Sie hatten so gut begonnen, hatten die ersten Dinge ihrer Ernährung umgestellt und dann DAS! Die Waage zeigt immer noch das Ausgangsgewicht an, obwohl du dir doch so sehr Mühe gegeben hast. In deinem Kopf kommt der Gedanke hoch, dass du dich ja nicht NOCH strenger an deine Ernährung und den Sport halten kannst und eine Spur von Panik und Hoffnungslosigkeit macht sich breit. STOP! Wenn es dir so geht, dann ist es ganz, ganz wichtig, dass du eine Sache verstehst: Wenn es bei dir auf der Waage nicht voran geht, dann ist dies nur eine Rückmeldung für deinen Prozess! Lies den Satz bitte noch einmal: Wenn es bei dir auf der Waage nicht voran geht, dann ist dies nur eine Rückmeldung für deinen Prozess! Das heißt also, wenn die Waage still steht, dann gibt es einen bestimmten Grund, warum du nicht abnimmst. Und dieser Grund heißt in den allermeisten Fällen NICHT, dass du dich nicht hart genug am Riemen gerissen hast. Wenn du an so einem Punkt bist, dann würde ich dir raten, einen Experten heranzuziehen, der genau analysieren kann, wo dein Fehler liegt. Im 60-Tage-Intensivcoaching zum Beispiel gehe ich mit jedem Teilnehmer, bei dem die Waage still steht, jederzeit den kompletten Ernährungs- und Sportplan von vorne bis hinten durch. Wir müssen nur gut genug zusammen analysieren, um den Fehler zu finden. Denn ich zum Beispiel habe bereits die Ernährungspläne von tausenden Frauen gesehen und weiß genau, ob sie dadurch abgenommen haben, oder nicht. Du kannst dir sicherlich vorstellen, dass man irgendwann die Matrix durchschaut hat und die Fehler sehr, sehr schnell erkennt, oder? Deshalb, lasse dich von der Waage nicht verrückt machen, sondern sieh es lediglich als Rückmeldung an, dass du noch einen Fehler finden musst. 6
Fehler #6: Ich hoffe auf ein Wundermittelchen und nach der einen Abkürzung zur Traumfigur Zumindest versprechen das unzählige Abnehmprogramme und Hersteller von irgendwelchen Wunderpillen auf dem Markt. Vielleicht bist du dort auch schon einmal drauf reingefallen? Die schlechte Nachricht ist, auch nach 7 Jahren Erfahrung mit dem Abnehmen, habe ich diese eine Wunderlösung immer noch nicht gefunden, die dich 20 Kilo in 3 Wochen verlieren lässt. Und wir sprechen hier ausschließlich von GESUNDEN Lösungen und keinem radikalem Wasser- und Muskelverlust. Die gute Nachricht ist, ich habe für dich eine Lösung gefunden, die dich trotzdem schnell ans Ziel bringt, dafür aber zu 100% gesund und komplett Nachhaltig ist. Denn was bringt es dir, wenn du zwar mit dem nächsten Wundermittelchen 5 Kilo in 3 Wochen verlierst, dann aber anschließend nur 2 Tage später alles wieder drauf hast. Und damit nicht genug: Was ist, wenn du dadurch sogar krank wirst? Lass uns stattdessen lieber einen Weg gemeinsam gehen, mit dem du schnell deine Traumfigur erreichst, dies aber völlig gesund (sodass deine Blutwerte, etc. anschließend sogar weitaus besser also zuvor sind) und nachhaltig ohne Jojo-Effekt! 7
Fehler #7: Ich esse regelmäßig fettarme Diätprodukte Auf diesen Punkt werden wir auch noch an Tag 10 des 14-Tage-Fettverbrennung Crashkurs eingehen. Hier aber in aller Kürze vorweg: Unser Körper BRAUCHT hochwertige Fette, um den Fettstoffwechsel auf Hochtouren zu halten. Deshalb: Wenn du das nächste Mal vor der Entscheidung stehst, ob du die fettarme Variante oder die Vollfettstufe nimmst, dann wähle unbedingt die Vollfettstufe! Wieviel Fett du genau essen solltest, worauf du achten musst und welche tollen Rezepte du dir damit zubereiten kannst, das werden wir dann noch an Tag 10 des 14-Tage-Fettverbrennung Crashkurs und dann natürlich ausführlich im 60-Tage-Intensivcoaching behandeln. 8
Fehler #8: Wenn ich am Tag bereits viel gegessen habe, dann lasse ich abends lieber eine Mahlzeit aus Ein ganz beliebter Fehler! Denn das schlechte Gewissen holt einen ganz schnell nach einer ungesunden Mahlzeit ein, sodass viele Frauen deshalb denken, dass sie anschließend lieber eine Mahlzeit ausfallen lassen sollten. Versorge deinen Körper stattdessen viel lieber mit wichtigen Nährstoffen, um deinen Stoffwechsel auf Hochtouren zu halten und deine Fettverbrennung anzukurbeln. Den Körper mit wichtigen Mikronährstoffen zu unterstützen ist viel, viel schlauer, als die Mahlzeit komplett ausfallen zu lassen. 9
Fehler #9: Ich verbringe so viel Zeit im Fitnesstudio, wie möglich Oft verknüpfen Frauen, die Abnehmen wollen, den Weg zur Traumfigur mit gnadenlos viel Sport. Zumindest die Erkenntnis, dass Sport ein wichtiger Bestandteil auf dem Weg zu Gesundheit und einer schlanken Figur ist, ist bereits gut! Jedoch ist dafür viel, viel weniger Sport nötig, als du vielleicht denkst. Falls du schon länger mit mir unterwegs bist, kennst du ja bereits unsere Workouts. Aber auch wenn du gerade erst gestartet bist, hast du vielleicht schon das erste Workout mit mir hinter dir. Eventuell hast du dich gewundert, warum es nur 12 Minuten gedauert hat. Ist das nicht viel zu kurz um Erfolge zu sehen? Der Punkt ist: Wir benutzen Sport nur teils, um Fett zu verbrennen. Ein ganz wichtiger Teil ist noch ein anderer: Und zwar, dass wir durch den richtigen Sport, mit den richtigen Übungen Muskeln aufbauen, die wiederum mehr Fett verbrennen und unseren Grundumsatz erhöhen. Um dies zu erreichen, brauchen wir den Muskel nur ein einziges Mal zu ermüden, um diesen Muskelaufbau zu erzeugen. Auf der anderen Seite trainieren wir lieber kurz und dafür sehr, sehr intensiv. Denn so verbrennst du deutlich mehr Kalorien in kürzerer Zeit. Super praktisch also für Menschen, die nicht viel Zeit haben und/oder sich noch um eine ganze Familie kümmern müssen. Schon während der 14 Tage wirst du merken, dass du einen Vertrag im Fitnessstudio überhaupt nicht benötigst. Lass uns lieber viel zeitsparender von zu Hause aus mit dem eigenen Körpergewicht in nur 12 Minuten unsere Traumfigur erreichen. 10
Fehler #10: Ich wiege mich täglich Diesen letzten Punkt solltest du tunlichst vermeiden! Aus einem ganz bestimmten Grund: Das Gewicht unseres Körpers schwankt am Tag ganz natürlich um bis zu 2-3kg. Mache doch einfach mal den Test: Trinke einfach mal eine 0,5 Liter Wasserflasche aus und iss eine ordentliche Mahlzeit. Du kannst es sicherlich erraten: Anschließend wiegst du um einiges mehr. Danach gehst du mal eine große Runde aufs Klo und machst ein längeres, intensives Workout, bei dem du maximal viel schwitzt. Danach wiegst du dich noch einmal. Selbstverständlich wiegst du nun weniger. Dir muss bewusst werden, dass selbst unser Glykogenspeicher bis zu 500g wiegen kann. Wenn du also zum Beispiel einige Tage sehr wenig Kohlenhydrate gegessen hast und dann einen Tag sehr viele Kohlenhydrate isst, dann füllen sich deine Glycogenspeicher und du kannst schon wieder automatisch ein halbes Kilo mehr wiegen. Fazit: Lasse dich von der Waage auf keinen Fall verunsichern! Wichtig ist, dass du weitermachst. Sollte es doch einmal über längere Zeit nicht voran gehen, dann denke an Fehler #5: Dann ist dies nur eine Rückmeldung für deinen Abnehmprozess. Ich hoffe dir konnten diese Fehler weiter helfen und du probierst sie so gut es geht in der Zukunft zu vermeiden. Denn so kommst du deiner Traumfigur schon ein ganz großes Stück näher! Wir schaffen das zusammen! Dein Ole 11