Psyche stärken feel the power

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1 Psyche stärken feel the power 11 einfache Impulse zur Stärkung der Psyche Psychische Erkrankungen Psychische Erkrankungen Schwere psychische Belastungen & Erkrankungen % häufiger als Asthma und Übergewicht ca. 15 % Häufigste Störungen Angststörungen 10.4 % Dissozial-aggressive Störungen 7.5 % Depressive Störungen 4.4 % ADHS 4.4 % Psychische Erkrankungen: Rund 50 % leiden mind. einmal im Leben unter Depressionen, Angsterkrankungen, Demenz & Schizophrenien Michèle Bowley, Geschäftsleiterin bowley resources Gesundheitspsychologin, lic. phil. I Trainerin und Coach «Psyche stärken» Seminare Beratung Projekte zum Erhalt der psychischen Gesundheit Ziele: Die Teilnehmenden - kennen die 11 Schritte zur Stärkung der Psyche - haben erste Umsetzungs-Ideen 1

2 Aufgaben des Jugendalters Übersicht - Definitionen - 11 simple Schritte für Psyche stärken - 22 inspirierende Fragen Entwicklung eigenständige Identität Integration körperlicher Veränderungen Ablösung von Eltern Aufbau Freundeskreis Aufbau romantischer Beziehung Erste Entscheidungen zur Berufswahl Anzeichen psychischer Belastungen Gefühl der Leere, Einsamkeit oder Erschöpfung körperliche Hilferufe (z.b. geschwächte Immunabwehr, Herzbeschwerden, Magenprobleme, Kopfschmerzen, Schlafstörungen) Überforderung, Gereiztheit, Gefühl Kontrolle zu verlieren Sozialer Rückzug physisch sozial spirituell psychisch Definition (WHO, 2001) Gesundheit ist ein Gefühl des Wohlbefindens, sowohl körperlich, sozial, spirituell und psychisch Definition psychische Gesundheit Gemäss WHO (World Health Organisation) Zustand des Wohlbefindens, in dem der Einzelne seine Fähigkeiten ausschöpfen, die normalen Lebensbelastungen bewältigen, produktiv und fruchtbar arbeiten kann und imstande ist, etwas zu seiner Gemeinschaft beizutragen 2

3 11 Schritte Stärkung der psychischen Gesundheit bewusst essen sich beteiligen sich nicht aufgeben aktiv bleiben um Hilfe fragen sich entspannen darüber reden Neues lernen Kreatives tun sich selbst annehmen in Kontakt bleiben Bewusst essen ist Nahrung für die Seele Ausgewogenes Essen mit viel frischem Obst und Gemüse, in angenehmer Athmosphäre genossen, kann die Stimmung beeinflussen und umgekehrt. Bewusst essen Haben wir Früchte und Gemüse bei uns greifbar? Esse auch ich manchmal aus Langeweile, Stress oder Frust? Wie könnte ich anders damit umgehen? Freunde geben Halt und Geborgenheit Wir brauchen Freunde, um zu lachen und Freude zu haben zu vertrauen Sorgen zu teilen uns geliebt und geschätzt zu fühlen uns integriert zu fühlen ein soziales Netz zu haben Freundschaften pflegen Wie unterstützen wir die Jugendlichen beim Kennenlernen? Lässt mir meine Lebensgestaltung Zeit für echte Freundschaften? Sich beteiligen = Gemeinschaft Wer sich beteiligt, erlebt Selbstvertrauen und Selbstachtung Eigenverantwortung und Mitgestaltung positive mitmenschliche Beziehungen Gemeinschaft, die trägt Lebenssinn und Zufriedenheit 3

4 Sich beteiligen Fühlen sich die Jugendlichen bei uns als Teil einer Gemeinschaft? In welcher Gruppe, Gemeinschaft fühle ich mich selber wohl? Entspannen - jeden Tag Zeit für sich! Wir kennen alle Druck und Stress. Schule, Beruf, Familie und Freunde können uns belasten. Immer wieder Pause gönnen und uns bewusst entspannen Sich entspannen Haben wir einen Ort, an den sich die Jugendlichen zurückziehen und zur Ruhe zu kommen können? Auf welche Art entspanne ich und mache Pause? Aktiv bleiben - Gesund bleiben Wer sich ausreichend bewegt... fühlt sich wohler und ruhiger hat mehr Energie hat eine bessere Stimmung kann Ärger, Frust und Kummer abfedern aktiv bleiben Welche Art der Bewegung Skaten, Fussball spielen, Laufen, Tanzen usw. ermöglichen wir «unseren» Jugendlichen? Welche Bewegung mag ich und wie baue ich im Alltag genügend Bewegung ein? 4

5 Links feel-ok.ch Selbsttest Bewegungstyp und Sportartenkompass ideesport.ch öffnen Raum für kostenlose Sportangebote jugendundsport.ch Sportkurse und Lager für Kinder und Jugendliche mit über 70 Sportarten Streetdance Angebot Blaues Kreuz Schweiz Neues Lernen - beweglich bleiben Anregung für Geist und Seele hält uns beweglich und macht unser Leben interessant Lernen heisst... neugierig sein den Horizont erweitern Neues ausprobieren sich auf Unbekanntes einlassen Neues Lernen Welche Gelegenheiten bieten wir den Jugendlichen etwas Neues zu lernen? Was will ich gerne können? Was hält mich ab, es zu lernen? Kreativ sein - Neue Wege entdecken Wenn wir kreativ sind, können wir... Gedanken und Gefühle ausdrücken die Zeit vergessen neue Erfahrungen machen neue Wege ausprobieren zu uns selbst finden Kreativ sein Ist die Atmosphäre bei uns fantasieanregend? Wo bin ich Künstlerin oder Künstler? Sich selbst annehmen Niemand ist perfekt, Aber jede und jeder hat Fähigkeiten und Talente Wenn ich mir meiner Stärken bewusst bin, kann ich auch meine Schwächen besser akzeptieren Wenn ich ja zu mir und meinem Leben sagen kann, kann ich auch Veränderungen anstreben 5

6 Sich selbst annehmen Was tun wir, damit die Jugendlichen bei uns ihre Talente entdecken können? Was ist mir heute gelungen? Sich nicht aufgeben - Rettungsringe ergreifen! Wir alle erleben in unserem Leben Schicksalsschläge, Enttäuschungen, Misserfolge oder Krisen. Jede Krise ist auch immer eine Chance. Schwierige Situationen angehen, mit jemandem darüber reden oder Hilfe suchen! Sich nicht aufgeben Gibt es bei uns Jugendliche, die gefährdet sind, sich selbst aufzugeben? Was hilft mir, in Krisen das Leben zu meistern? Darüber reden Jede und jeder kennt Krisen und Schwierigkeiten. Tausche Dich mit anderen aus, teile Dich mit und höre anderen zu. Darüber reden gibt neue Perspektiven und Lösungen. wie-gehts-dir.ch = konkrete Gesprächstipps Hilfe annehmen Darüber reden Wie können wir unseren Jugendlichen noch besser zuhören? Wem kann ich mitteilen, wenn es mir schlecht geht, wenn ich mich freue? Bei Schwierigkeiten (z.b. Stress, Krisen, Krankheit, Finanzen, Streit) ist es wichtig, frühzeitig Hilfe zu holen! So können psychische Probleme rechtzeitig erkannt und Folgen verhindert werden. Es gibt viele kompetente Fachpersonen (z.b. Beratungsstellen, Psychologen, Hausärzte, ). 6

7 Links Tel. 147.ch kostenlose Beratung für Kinder und Jugendliche von Pro Juventute, 24h tschau.ch kostenlose Online-Beratung, Live-Chat feel-ok.ch Webseite zu Alkohol, Cannabis, Bewegung & Sport, Stress Selbstvertrauen, Suizidalität u.v.m. Infoclick.ch für alle, die etwas bewegen wollen Wie-gehts-dir.ch Gesprächstipps Take home messages Kampagne von: - Psychische Krankheiten können jeden treffen - Psychisch gesund bleiben = Psyche pflegen und Signale wahrnehmen - z.b. 11 Schritte zur Stärkung der psychischen Gesundheit für ein gesundes & erfülltes Leben (wie- - Informationen zu Hilfs- & Beratungsangeboten geht s-dir.ch, feel-ok.ch) Michèle Bowley, Gesundheitspsychologin, lic. phil. I Psyche stärken by bowley resources info@psyche-staerken.ch «Psyche stärken» für mehr Wohlbefinden, Lebensfreude und Leistungsfähigkeit Herzlichen Dank für Ihre Aufmerksamkeit 7

8 Kindern_und_Jugendlichen_Charakterst%C3%A4rken_und_das_gute_ Leben 8