aber warum? Ja Nein Eigentlich ist es egal, was man isst! O O Obst, Gemüse und Brot enthalten viele Vitamine und Nährstoffe! O O

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Edmund Morgenstern
vor 8 Jahren
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1 Gesund essen aber warum? Du hast dich doch sicher schon gefragt, warum dich ständig irgendjemand darauf hinweist, dich gesund zu ernähren. Ist es nicht egal, was man isst? Soll man nicht einfach satt werden? Nein, es ist für deinen Körper und deine Gesundheit ganz entscheidend, was du zu dir nimmst. Der Tag sollte schon mit einem guten Frühstück beginnen. In der Nacht verbraucht der Mensch nämlich Energie, führt aber keine Nahrung zu. Du solltest also bei Frühstück und Jause gut darauf achten, dass dein Körper zu Kräften kommt. Vitamine und Nährstoffe sollten ausreichend enthalten sein. Diese findest du in großen Mengen in Obst, Gemüse und Getreideprodukten. Dabei solltest du dunkle Brotsorten Weißbrot vorziehen. Versuche doch mal die zahlreichen Vollkornweckerln und du wirst auf den Geschmack kommen. Über den Tag verteilt solltest du fünf kleine Mahlzeiten zu dir nehmen, dabei ist es wichtig, fett- und zuckerreiche Lebensmittel sparsam zu genießen. Gemüse und Obst haben unterschiedliche Vitamine und Nährstoffe, wähle sie daher in verschiedenen Farben, so nimmst du viele wertvolle Nährstoffe zu dir. Milch und Milchprodukte darfst du täglich genießen. Fisch kann jederzeit auf den Tisch, sei aber zurückhaltend mit Fleisch, Wurst und Eiern. Wenn du zwischendurch Hunger bekommst, nasche lieber ein Stück Obst. Der Energiewert der Nahrung wird in Kilokalorien gemessen. Das Wort Kalorien stammt vom lateinischen Wort calor und bedeutet so viel wie Wärme. Die zugeführte Energie sollte allerdings auch verbraucht werden können, daher sollten kalorienreiche Lebensmittel nur in Maßen aufgenommen werden. Solltest du auch noch zu Bioprodukten greifen, entscheidest du dich für Nahrungsmittel, die ohne Chemikalien angebaut werden. Das ist nicht nur für den Menschen gesünder, sondern schützt auch die Umwelt. Ganz wichtig ist, dass du ausreichend trinkst, für Kinder zwischen sieben und zehn Jahren wäre das ein Liter Flüssigkeit am Tag. Es versteht sich von selbst, dass man Säfte und Limonaden vermeiden sollte, da sie sehr stark gezuckert sind. Das beste Getränk ist natürlich Wasser! Bedenke also, dass du isst, um gesund und kräftig zu sein. Ernähre dich nicht einseitig und sei auch mal so mutig, etwas zu kosten, das du noch nie gegessen hast. Kreuze richtig an: Ja Nein Eigentlich ist es egal, was man isst! O O Obst, Gemüse und Brot enthalten viele Vitamine und Nährstoffe! O O Fünf kleine Mahlzeiten am Tag sind für uns gesund! O O Der Energiewert der Nahrung wird in Kilometern gemessen! O O Kinder sollten einen Liter Flüssigkeit am Tag trinken! O O Arbeitsblatt Gesund essen aber warum? Farbe

In der Nacht verbraucht der Mensch nämlich Energie, führt aber keine Nahrung zu. Du solltest also bei Frühstück und Jause gut darauf achten, dass dein Körper zu Kräften kommt.

2 E AUFGABE 1: Durcheinander 1: Durcheinander Für alles, was du tust, brauchst du Energie. Zum Beispiel, um Rätsel zu lösen. Hier sind die Buchstaben durcheinandergeraten. Wie heißen diese Zeitwörter richtig? EHGNE MTEAN NSESE IPRNGNSE SENEL ELNRNE AUFGABE 2: Fülle aus! 2: Fülle aus! Lösungswort: Arbeitsblatt Energie für Geist und Körper Farbe

3 Rezept: Probier s einfach aus! Du brauchst (für ca. 30 Müsliriegel): ) 300g Vollkornhaferflocken 100g gehackte Nüsse 50g Sonnenblumenkerne 50g Kokosraspeln 50g Rosinen 50g Butter 200g Honig 1 EL Zitronensaft Honig, Butter und Zitronensaft in einem großem Topf schmelzen, ständig umrühren. Nach einigen Minuten wird die Masse goldbraun. Restliche Zutaten in einer Schüssel vermischen und in den Topf geben. Gut umrühren, damit die Honigmasse alles gleichmäßig überzieht. Die noch warme Riegelmasse auf einem ungefetteten Backblech verteilen. Mit einem Messer glatt streichen und erstarren lassen. Nach 15 Minuten kann man die ersten Müsliriegel kosten. Den Rest in kleine Stücke schneiden und an einem kühlen Ort aufbewahren. Zubereitungszeit: ca. 30 Minuten Kopiervorlage Rezept: Energie-Müsliriegel Farbe

großem Topf schmelzen, ständig umrühren. Nach einigen Minuten wird die Masse goldbraun. Restliche Zutaten in einer Schüssel vermischen und in den Topf geben.

4 5 Übungen für jeden Tag 1 2 Apfelpflücken Strecke dich so gut, wie du es kannst, versuche abwechselnd mit jeder Hand einen sehr hoch hängenden Apfel zu pflücken. Steh dabei auf deinen Fuß ballen und drücke dich fest vom Boden ab! Gemeinsam auf zwei Beinen Stelle dich hinter deinen Sessel, drehe dich zu deinem Sitznachbarn und reiche ihm die Hände. Lehne dich nach hinten und versuche nun, so lange wie möglich, auf einem Bein zu stehen! Gemeinsam habt ihr nämlich wieder zwei Beine ! Rakete Achterbahn Pendeluhr Steh hinter deinem Sessel und mache dich ganz klein. Lausche nun dem Countdown deiner Lehrperson und düse bei null wie eine Rakete in die Luft! Male mit beiden Händen und ausgestreckten Armen einen großen liegenden Achter vor dich in die Luft! Stelle dich in die Grätsche, beuge deinen Oberkörper zu deinen Knien und pendle von einem Bein zum anderen! Berühre dabei die Zehenspitzen! Infoblatt 5 Übungen für jeden Tag Farbe

Lehne dich nach hinten und versuche nun, so lange wie möglich, auf einem Bein zu stehen! Gemeinsam habt ihr nämlich wieder zwei Beine. 3 2 1 0!

5 Energie hat viele Hast du das schon gewusst? Ohne es zu merken, nimmst du den ganzen Tag Energie auf und verbrauchst sie. Ein Leben ohne Energieaustausch ist unmöglich. Egal ob du liest, mit Freunden quatscht oder Ball spielst, Energie wird dabei immer verbraucht. Sobald deinem Körper Energie ausgeht, gibt er dir ganz bestimmte Signale. Wenn du gut in dich hineinhörst, erkennst du, welche Art Energie deinem Körper gerade fehlt und du kannst nachtanken. Wie gut kennst du deinen Körper? Suche dir passende Wörter aus der Liste aus und schreibe Sätze: Flüssigkeitit Getränk Sauerstoff f Abkühlung Was fehlt dir, wenn dein Körper zittert? Was fehlt dir, wenn du schwitzt? Was fehlt dir, wenn du müde bist? Was fehlt dir, wenn du hungrig bist? Was fehlt dir, wenn du durstig bist? Was fehlt dir, wenn du schnell atmest? Arbeitsblatt Energie hat viele Gesichter Farbe

Wenn du gut in dich hineinhörst, erkennst du, welche Art Energie deinem Körper gerade fehlt und du kannst nachtanken. Wie gut kennst du deinen Körper?

6 Was für ein Tag! Boris ist wieder einmal sauer. Es ist ja auch kein Wunder, der Tag hat schon sehr schlecht begonnen. Mama hat ihn viel zu früh aufgeweckt und seine große Schwester hat es sich nicht nehmen lassen, ihn zu kitzeln und ihm schließlich die Decke zu entführen. Widerwillig putzt er sich die Zähne, dabei muss er sich auf den Hocker setzen. Auch beim Frühstück kann sich seine Stimmung nicht bessern. Ich bin nicht hungrig!, murrt er über den Tisch und schiebt seine Lieblingscornflakes weg. Armer Boris! Auf seinem Schulweg trifft er seinen Freund Emir. Wollen wir heute nach der Schule in den Park gehen?, fragt Emir. Wie?, entgegnet Boris, der seinem Freund nicht richtig zugehört hat. Auch beim zweiten Mal kann er die Frage nicht beantworten, weil er noch nicht entscheiden kann, ob seine Kraft bis zu Mittag wieder da sein wird. Hallo Boris!, rufen Fini und Vincent, als er beim Schultor ankommt. Da stürzt er auf die Stiege und schlägt sich sein Knie blutig. In der Klasse sitzt er nur da, stützt seinen Kopf in die Hände und denkt an das tolle Fußballspiel vom Vorabend. Unerlaubt hat er seinen Fernseher noch einmal aufgedreht und sich das Entscheidungsspiel seiner Lieblingsmannschaft angeschaut. So bemerkt er gar nicht, dass die Stunde beginnt und er vergisst sogar, seine Hefte abzugeben. In der Pause wird aus einem Gespräch über Tormänner plötzlich ein Streit. Boris erkennt sich selbst nicht wieder. Da berührt Lea seine Schulter. Du hast heute aber einen schlechten Tag! Neulich ging es mir ähnlich. Wir waren mit Freunden beim Heurigen. Die Eltern wollten schon mehrmals aufbrechen, bestellten dann aber doch wieder etwas. Meine Freunde und ich spielten auf dem beleuchteten Spielplatz und freuten uns sehr darüber, dass wir noch bleiben durften. Am nächsten Tag ging es mir dann sehr schlecht, nichts gelang mir und sogar mein liebstes Armband ging verloren. Da schaut Boris verlegen. Ich habe mir gestern heimlich das Fußballspiel angesehen. Das war ziemlich spät aus und nachher konnte ich vor Aufregung nicht einschlafen. Lächelnd sieht Lea ihn an und macht ihm wieder Mut: Am besten wird sein, du gehst heute rechtzeitig ins Bett. Wenn du ausgeschlafen bist, bist du der beste, lustigste und kräftigste Boris der Welt! Weißt du es? Wie viel Schlaf braucht ein Kind im Alter von 6 bis 10 Jahren? O 4 Stunden O 8 Stunden O 10 bis 12 Stunden Lesetext Was für ein Tag Farbe

Widerwillig putzt er sich die Zähne, dabei muss er sich auf den Hocker setzen. Auch beim Frühstück kann sich seine Stimmung nicht bessern. Ich bin nicht hungrig!

7 Energietankstelle Hier siehst du fünf Energiebereiche, aus welchen du gute Energie schöpfen kannst: Bewegung Musik Freunde Natur Spiel tanzen Sport Yoga Instrument CD singen treffen plaudern spielen spazieren baden wandern Brettspiele Kartenspiele Computerspiele Sieh dir die fünf Bereiche gut an und wähle deine drei wichtigsten Energiespender. Denk einmal ganz scharf nach. Fällt dir dann noch ein ganz persönlicher Energiespender ein, der nicht auf dieser Liste steht? Wobei kannst du dich besonders gut entspannen oder bekommst neue Kraft? Deine 4 besten Kraftquellen sind: Die Top-5-Energiespender deiner Klasse: Arbeitsblatt Energietankstelle Farbe

Energiespender. Denk einmal ganz scharf nach. Fällt dir dann noch ein ganz persönlicher Energiespender ein, der nicht auf dieser Liste steht?

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