Stundenbilder Yoga Nidra

Transkript

1 Stundenbilder Yoga Nidra Bitte beachten Sie, dass für jede Kurseinheit eine detaillierte Beschreibu der Inhalte vorliegen muss. (Beispiel: Ein Kurs hat einen Umfa und eine Dauer von 12 Kurseinheiten á 60 Minuten. In diesem Fall müssen 12 Stundenbilder für die aegebene Dauer vorliegen.) Kurstitel: Yoga Nidra Kurseinheit 1 Phase Begrüßu 15 Vorstellrunde Einführu in den Ablauf, Kennenlernen der Teilnehmer, Besprechu der Gruppenregeln Abfrage der Erwartu und Motivation der Teilnehmer/körperliche -geistige Verfassu der Teilnehmer, Auflistu der Inhalte des Kurses Vorstellrunde im Sitzen auf Stühlen oder Kissen Stühle,, Decken, Kissen

2 Informationsphase (Vermittlu von Handlus-/ Effektwissen) 15 Allgemeine Einführu in Entspannusverfahren Was ist Stress? Sym. und parasym, Nervensystem Vermittlu der Grundprinzipien von Stress und Entspannu für die Teilnehmer und der Grundlagen von Entspannustechniken Grundlagen des Stress, Flucht-Kampf Mechanismus Frontalunterricht im Sitzen Stühle,, Kissen, Decken Einstimmu/ Aufwärmen 5 Wie sitze/liege ich richtig? Welche Hilfsmittel kann ich nutzen? Läeres entspanntes Sitzen oder Liegen soll möglich werden Erkläru und Demonstration von Sitz- und Liegehaltuen Frontalunterricht im Sitzen oder Liegen Schwerpunkt/ Hauptteil 15 Übuen zur Lockeru/Dehnu Einführu des bewussten Anspannen und Endspannens Progressive Muskelentspannu Aufwärmen von Hüften/Schultern, Rücken strecken um weiter besser sitzen oder liegen zu können Anspannen/entspann en der Hand auf der dominanten Seite des Unterarms und der Hand auf der dominanten Seite beides auf der nicht dominanten Seite Wiederholu der Schulter- Nacken Übuen, Rückenstrecku geführte Entspannu im Sitzen oder Liegen oder dem Stuhl

3 der Stirnfalten der mittleren Gesichtspartie der unteren Gesichtspartie (Lippen+ Gaumen) mit Nachspüren Abschluss 5 Rücknahme Erlernen wie die Übuseinheit zu beenden ist Kreislauf soll wieder aktiviert werden, Blutdruck wieder normal werden Bewusstes zurückkommen und Spüren des Körpers auf der Yogamatte oder dem Stuhl Stuhl, Matte. Auskla/ Cool down 10 Feedback Runde Hausaufgaben: Entspannustagebuch Integration des Erlernten in den Alltag Siehe unten Wie war die erste Stunde? Übuen für zuhause empfehlen Stuhl, Kissen Verabschiedu (Tipps/ Übuen für zu Hause) 10 Letzte Fragen klären Verabschiedu Einzelprobleme besprechen Freude an Entspannu soll vermittelt werden Üben zuhause soll aeregt werden Gruppen- bzw Einzelgespräch Hinweis auf Teestation

4 Kurseinheit 2 Phase Begrüßu 5 Begrüßu und Erfahrusaustausch! Auf Schwierigkeiten und Erfahruen eiehen Erlerntes Wissen vertiefen Verbesseru der Übusroutine Abfrage der Erfahruen der einzelnen Teilnehmer Vorstellrunde im Sitzen auf Stühlen oder Kissen Informationsphase (Vermittlu von Handlus-/ Effektwissen) 10 Allgemeine Einführu und Vertiefu Stress- Management Was macht Stress mit mir? Sensibilisieru für eigene Stress- Muster Grundlagen des Stress Modells, Auswirkuen von Stress auf die eigene Gesundheit Was ist Eustress und Disstress (Selye) Frontalunterricht im Sitzen Einstimmu/ Aufwärmen 5 Min Welche Entspannushalt u ist die richtige für mich? Wie kann ich sie optimal einnehmen? Einführu Autogenes Traini Entspanntes Liegen oder Sitzen soll möglich oder vertieft werden Visualisieru und Autosuggestion Frontalunterricht im Sitzen oder Liegen und Decken Schwerpunkt/ Hauptteil 20 Übuen zur Lockeru/Dehnu Aufwärmen von Hüften/Schultern, Rücken strecken um weiter besser sitzen oder liegen zu Wiederholu der Schulter- Nacken Übuen, Rückenstrecku oder dem Stuhl und Decke

5 Einführu /Autogenes Traini können Durchführu Autogenes Traini geführte Entspannu im Sitzen oder Liegen Abschluss 5 Rücknahme Erlernen wie die Übuseinheit zu beenden ist Kreislauf soll wieder aktiviert werden, Blutdruck wieder normal werden Bewusstes zurückkommen und Spüren des Körpers auf der Yogamatte oder dem Stuhl Decken, Auskla/ Cool down 10 Feedback Runde Hausaufgaben: Entspannustagebuch Integration des Erlernten in den Alltag siehe unten Übuen für zuhause empfehlen Decken, Verabschiedu (Tipps/ Übuen für zu Hause) 5 Letzte Fragen klären Verabschiedu Einzelprobleme besprechen Freude an Entspannu soll vermittelt werden Üben zuhause soll aeregt werden Gruppen- bzw Einzelgespräch 5

6 Kurseinheit 3 Phase Begrüßu 5 Begrüßu und Erfahrusaustausch, eiehen auf Erfahruen und Schwierigkeiten eiehen! Erlerntes Wissen vertiefen Verbesseru der Übusroutine Abfrage der Erfahruen der einzelnen Teilnehmer Vorstellrunde im Sitzen auf Stühlen oder Kissen Informationsphase (Vermittlu von Handlus-/ Effektwissen) 10 Vertiefu Stress- Management Was macht Stress mit mir? Was sind Stress Auslöser? Wie kann ich Prioritäten setzen? Sensibilisieru für eigene Stress- Muster Grundlagen des Stress Modells, Auswirkuen von Stress auf die eigene Gesundheit! Einführu von Affirmationen! Frontalunterricht im Sitzen Einstimmu/ Aufwärmen 10 Min Übuen zur Lockeru/Dehnu Einführu /Erweiteru des bewußten Anspannens und Endspannens Aufwärmen von Hüften/Schultern, Rücken Auflockerusübu en, Dehn- und Streckübuen oder dem Stuhl und Decken

7 Schwerpunkt/ Hauptteil 20 Autogenens Traini Entspannusverfahr en am eigen Körper erfahren Autogenes Traini nach Ablauf! Schwer, Warm, Atem ruhig, Herz ruhig und gleichmäßig, Sonneeflecht, Stirn aenehm kühl, der ganze Körper ruhig und Decke Abschluss 5 Rücknahme Erlernen wie die Übuseinheit zu beenden ist Kreislauf soll wieder aktiviert werden, Blutdruck wieder normal werden Bewusstes zurückkommen und Spüren des Körpers auf der Yogamatte oder dem Stuhl Decken, Auskla/ Cool down 5 Feedback Runde Hausaufgaben: Entspannustagebuch Integration des Erlernten in den Alltag siehe unten Übuen für zuhause empfehlen! Affirmationen im Alltag einsetzen! Decken, Verabschiedu (Tipps/ Übuen für zu Hause) 5 Letzte Fragen klären Verabschiedu Einzelprobleme besprechen Freude an Entspannu soll vermittelt werden Üben zuhause soll aeregt werden Gruppen- bzw Einzelgespräch 7

8 Kurseinheit 4 Phase Begrüßu 5 Begrüßu und Erfahrusaustausch, eiehen auf Erfahruen und Schwierigkeiten eiehen! Erlerntes Wissen vertiefen Verbesseru der Übusroutine Abfrage der Erfahruen der einzelnen Teilnehmer Vorstellrunde im Sitzen auf Stühlen oder Kissen Informationsphase (Vermittlu von Handlus-/ Effektwissen) 10 Vertiefu Stress- Management Innere Antreiber und äußere Antreiber Sensibilisieru für eigene Stress- Muster Sensibilisieru für die eigenen inneren und äußeren Antreiber Grundlagen des Stress Modells, Auswirkuen von Stress auf die eigene Gesundheit! Frontalunterricht im Sitzen Einstimmu/ Aufwärmen 10 Min Übuen zur Lockeru/Dehnu Aufwärmen von Hüften/Schultern, Rücken Auflockerusübu en, Dehn- und Streckübuen Vorübuen um den Körper zu spüren oder dem Stuhl und Decken Einführu /Erweiteru des bewußten Anspannens und

9 Endspannens Schwerpunkt/ Hauptteil 20 Entspannu über das Fühlen Entspannusverfahr en am eigen Körper erfahren Entspannu über das Fühlen nach Ablauf anleiten! Übu auf der Matte und Decke Abschluss 5 Rücknahme Erlernen wie die Übuseinheit zu beenden ist Kreislauf soll wieder aktiviert werden, Blutdruck wieder normal werden Bewusstes zurückkommen und Spüren des Körpers auf der Matte Kissen, Decken, Auskla/ Cool down 5 Feedback Runde Hausaufgaben: Entspannustagebuch Integration des Erlernten in den Alltag siehe unten Fühlen des Körpers im Alltag Übuen für zuhause empfehlen Decken, Verabschiedu (Tipps/ Übuen für zu Hause) 5 Letzte Fragen klären Verabschiedu Einzelprobleme besprechen Freude an Entspannu soll vermittelt werden Üben zuhause soll aeregt werden Gruppen- bzw Einzelgespräch 9

10 Kurseinheit 5 Phase Begrüßu 5 Begrüßu und Erfahrusaustausch Erlerntes Wissen vertiefen Verbesseru der Übusroutine Abfrage der Erfahruen der einzelnen Teilnehmer Vorstellrunde im Sitzen auf Stühlen oder Kissen Informationsphase (Vermittlu von Handlus-/ Effektwissen) 5 Vertiefu Stress- Management Was macht Stress mit mir? Neue Verhaltensmuster bei Stress entwickeln Sensibilisieru für eigene Stress- Muster Grundlagen des Stress Modells, Auswirkuen von Stress auf die eigene Gesundheit Vermittlu von Techniken zur Stressreduktion Frontalunterricht im Sitzen Einstimmu/ Aufwärmen 10 Min Übuen zur Lockeru / Dehnu? Aufwärmen von Rücken, Nacken, Schultern Vorübuen um den Körper zu spüren oder auf dem Stuhl und Decken Schwerpunkt/ Hauptteil 20 Entspannu über das Fühlen Bewusstes Spüren der Entspannu am eigenen Körper Durchführu des Entspannusverfahre ns nach Ablauf Kissen, und Decke

11 Abschluss 5 Rücknahme Erlernen wie die Übuseinheit zu beenden ist Kreislauf soll wieder aktiviert werden, Blutdruck wieder normal werden Bewusstes zurückkommen und Spüren des Körpers auf der Yogamatte oder dem Stuhl Decken, Auskla/ Cool down 10 Feedback Runde Hausaufgaben: Entspannustagebuch Integration des Erlernten in den Alltag siehe unten Übuen für zuhause empfehlen Decken, Verabschiedu (Tipps/ Übuen für zu Hause) 5 Letzte Fragen klären Verabschiedu Einzelprobleme besprechen Freude an Entspannu soll vermittelt werden Üben zuhause soll aeregt werden Gruppen- bzw Einzelgespräch 11

12 Kurseinheit 6 Phase Begrüßu 5 Begrüßu und Erfahrusaustausch Erlerntes Wissen vertiefen Verbesseru der Übusroutine Abfrage der Erfahruen der einzelnen Teilnehmer Vorstellrunde im Sitzen auf Stühlen oder Kissen Informationsphase (Vermittlu von Handlus-/ Effektwissen) 5 Vertiefu Stress- Management Wie kann ich Gelassenheit lernen? Sensibilisieru für eigene Stress- Muster Grundlagen des Stress Modells, Auswirkuen von Stress auf die eigene Gesundheit Vermittlu von Techniken für mehr Gelassenheit Frontalunterricht im Sitzen Einstimmu/ Aufwärmen 10 Min Übuen zur Lockeru/Dehnu Aufwärmen von Hüften/Schultern/Rüc ken Dehn und Auflockerusübu en Vorübuen um den Körper zu spüren und wahrzunehmen oder auf dem Stuhl und Decken Schwerpunkt/ Hauptteil 20 Kombinierte Entspannu Bewusstes Spüren der Entspannu am eigenen Körper Progressive Muskelentspannu Autosuggestion Visualisieru Stille - Affirmation Kissen, und Decke

13 Abschluss 5 Rücknahme Erlernen wie die Übuseinheit zu beenden ist Kreislauf soll wieder aktiviert werden, Blutdruck wieder normal werden Bewusstes zurückkommen und Spüren des Körpers auf der Yogamatte Kissen, Decken, Auskla/ Cool down 10 Feedback Runde Hausaufgaben: Entspannustagebuch Integration des Erlernten in den Alltag siehe unten Übuen für zuhause empfehlen Decken, Verabschiedu (Tipps/ Übuen für zu Hause) 5 Letzte Fragen klären Verabschiedu Einzelprobleme besprechen Freude an Entspannu soll vermittelt werden Üben zuhause soll aeregt werden Gruppen- bzw Einzelgespräch 13

14 Kurseinheit 7 Phase Begrüßu 5 Begrüßu und Erfahrusaustausch Erlerntes Wissen vertiefen Verbesseru der Übusroutine Abfrage der Erfahruen der einzelnen Teilnehmer Vorstellrunde im Sitzen auf Stühlen oder Kissen Informationsphase (Vermittlu von Handlus-/ Effektwissen) 10 Die höheren Entspannuspha sen im Yoga Nidra Bedeutu des Atmens! Verstehen der Vorgehensweise bei Yoga Nidra Atem soll als Entspannusinstru ment wahrgenommen werden Grundlagen von Yoga Nidra Frontalunterricht im Sitzen Einstimmu/ Aufwärmen 5 Min Übuen zur Lockeru und dehnu Aufwärmen von Rücken/Schultern/Na cken/hüfteen Vorübuen um den Körper besser entspannen zu können oder auf dem Stuhl und Decken Schwerpunkt/ Hauptteil 20 Yoga Nidra 1 Kreisen der Wahrnehmu, Zählen der Atemzüge von 27 bis 1 Kissen, und Decke

15 Rechte Seite, linke Seite, Rückseite, Vorderseite, die großen Körperteile Abschluss 5 Rücknahme Kreislauf soll wieder aktiviert werden, Blutdruck wieder normal werden Bewusstes zurückkommen und Spüren des Körpers auf der Yogamatte Decken, Auskla/ Cool down 10 Feedback Runde Hausaufgaben: Kreisen der Wahrnehmu und Zählen tagsüber zwischen der Arbeit oder vor dem Einschlafen Integration des Erlernten in den Alltag siehe unten Übuen für zuhause empfehlen Decken, Verabschiedu (Tipps/ Übuen für zu Hause) 5 Letzte Fragen klären Verabschiedu Einzelprobleme besprechen Freude an Entspannu soll vermittelt werden Üben zuhause soll aeregt werden Gruppen- bzw Einzelgespräch 15

16 Kurseinheit 8 Phase Begrüßu 5 Begrüßu und Erfahrusaustausch Erlerntes Wissen vertiefen Verbesseru der Übusroutine Abfrage der Erfahruen der einzelnen Teilnehmer Vorstellrunde im Sitzen auf Stühlen oder Kissen Informationsphase (Vermittlu von Handlus-/ Effektwissen) 5 Vertiefu Stress- Management Was ist positives Denken? Sensibilisieru für eigene Stress- Muster Grundlagen des Stress Modells, Auswirkuen von Stress auf die eigene Gesundheit Traini des positiven Denkens Frontalunterricht im Sitzen Einstimmu/ Aufwärmen 5 Min Übuen zur Lockeru/Dehnu Aufwärmen von Hüften/Schultern/Rüc ken Vorübuen um den Körper besser entspannen zu können oder auf dem Stuhl und Decken Schwerpunkt/ Hauptteil 30 Yoga Nidra 2 Kreisen der Wahrnehmu Schwere und Schwerelosigkeit Zählen der Atemzüge von 27 bis 1, oder 54 bis 1 Kissen, Matte und Decken Kälte und Wärme

17 Schmerz und Freude Abschluss 5 Rücknahme Erlernen wie die Übuseinheit zu beenden ist Kreislauf soll wieder aktiviert werden, Blutdruck wieder normal werden Bewusstes zurückkommen und Spüren des Körpers auf der Yogamatte Kissen, Decken, Auskla/ Cool down 5 Feedback Runde Hausaufgaben: Yoga Nidra tagsüber zwischen der Arbeit oder vor dem Einschlafen Integration des Erlernten in den Alltag Austausch des erlebten siehe unten Übuen für zuhause empfehlen Decken, Verabschiedu (Tipps/ Übuen für zu Hause) 5 Letzte Fragen klären Verabschiedu Einzelprobleme besprechen Freude an Entspannu soll vermittelt werden Üben zuhause soll aeregt werden Gruppen- bzw Einzelgespräch 17

18 Kurseinheit 9 Phase Begrüßu 5 Begrüßu und Erfahrusaustausch Erlerntes Wissen vertiefen Verbesseru der Übusroutine Abfrage der Erfahruen der einzelnen Teilnehmer Vorstellrunde im Sitzen auf Stühlen oder Kissen Informationsphase (Vermittlu von Handlus-/ Effektwissen) 5 Vertiefu Stress- Management Stärken und Schwächen erkennen Welche Funktion hat der Atem? Sensibilisieru für eigene Stress- Muster Grundlagen des Stress Modells, Auswirkuen von Stress auf die eigene Gesundheit Sensibilisieru für das bewusste Atmen Frontalunterricht im Sitzen Einstimmu/ Aufwärmen 5 Min Übuen zur Lockeru und Dehnu Aufwärmen von Hüften/Schultern/Rüc ken Vorübuen um gut Entspannen zu können, lockerer Körper oder auf dem Stuhl und Decken Schwerpunkt/ Hauptteil 30 Yoga Nidra 3 Kreisen der Wahrnehmu, Rechte Seite, linke Seite, Rückseite, Vorderseite, die großen Körperteile Gedankliche Wechselatmu Zählen von 108 bis 1 Visualisieru Kissen, und Decke Abschluss 5 Rücknahme Kreislauf soll wieder aktiviert werden, Blutdruck wieder normal werden Bewusstes zurückkommen und Spüren des Körpers auf der Matte Kissen, Decken,

19 Auskla/ Cool down 5 Feedback Runde Hausaufgaben: Visualisieruen im Alltag Austausch siehe unten Übuen für zuhause empfehlen Decken, Verabschiedu (Tipps/ Übuen für zu Hause) 5 Letzte Fragen klären Verabschiedu Einzelprobleme besprechen Freude an Entspannu soll vermittelt werden Üben zuhause soll aeregt werden Gruppen- bzw Einzelgespräch 19

20 Kurseinheit 10 Phase Begrüßu 5 Begrüßu und Erfahrusaustausch Erlerntes Wissen vertiefen Verbesseru der Übusroutine Abfrage der Erfahruen der einzelnen Teilnehmer Vorstellrunde im Sitzen auf Stühlen oder Kissen Informationsphase (Vermittlu von Handlus-/ Effektwissen) 5 Vertiefu Stress- Management Stärken und Schwächen erkennen Sensibilisieru für eigene Stress- Muster Grundlagen des Stress Modells, Auswirkuen von Stress auf die eigene Gesundheit Sensibilisieru für das bewusste Atmen, erkennen der eigenen Verhaltensmuster Frontalunterricht im Sitzen Einstimmu/ Aufwärmen 5 Min Übuen zur Lockeru/Dehnu Aufwärmen von Hüften/Schultern/Rüc ken Lockern des Körpers Vorübuen um besser entspannen zu können, Lockeru des Körpers oder auf dem Stuhl und Decken Schwerpunkt/ Hauptteil 30 Yoga Nidra 4 Kreisen der Wahrnehmu Rechte Seite, linke Seite, rechte/linke Seite rückwärts, Rückseite abwärts, aufwärts, Vorderseite abwärts, aufwärts, Gedankliche Wechselatmu Zählen von 108 bis 1 Visualisieru Beweguen in der Vergaenheit und Zukunft Psychische Symbole Kissen, und Decke

21 die großen Körperteile! Wahrnehmu von Gefühlen Abschluss 5 Rücknahme Erlernen wie die Übuseinheit zu beenden ist Kreislauf soll wieder aktiviert werden, Blutdruck wieder normal werden Bewusstes zurückkommen und Spüren des Körpers auf der Matte Kissen, Decken, Auskla/ Cool down 5 Feedback Runde Hausaufgaben Integration des Erlernten in den Alltag siehe unten Übuen für zuhause empfehlen Decken, Verabschiedu (Tipps/ Übuen für zu Hause) 5 Letzte Fragen klären Verabschiedu Einzelprobleme besprechen Freude an Entspannu soll vermittelt werden Üben zuhause soll aeregt werden Gruppen- bzw Einzelgespräch 21

22 Kurseinheit 11 Phase Begrüßu 5 Begrüßu und Erfahrusaustausch Erlerntes Wissen vertiefen Verbesseru der Übusroutine Abfrage der Erfahruen der einzelnen Teilnehmer Vorstellrunde im Sitzen auf Stühlen oder Kissen Informationsphase (Vermittlu von Handlus-/ Effektwissen) 5 Yoga Nidra und der Einfluss auf die eigene Gesundheit Wirkuen von Yoga Nidra auf unser Gehirn Denkfähigkeit Konzentration - Freude Ganzheitliche Gesundheit Körper Geist und Seele Frontalunterricht im Sitzen Einstimmu/ Aufwärmen 5 Min Übuen zur Lockeru/Dehnu Aufwärmen von Hüften/Schultern/Rüc ken Vorübuen um besser Entspannen zu können! oder auf dem Stuhl und Decken Schwerpunkt/ Hauptteil 30 Yoga Nidra 5 Kreisen der Wahrnehmu Wahrnehmu von Gefühlen, Kälte/Wärme, Freude/Schmerz Atem in das Augenbrauen Zentrum Von 54 bis 1 zählen Spontane Gedanken, Meer, willentlich erzeugte Gedanken Kissen, und Decke Abschluss 5 Rücknahme Kreislauf soll wieder aktiviert werden, Bewusstes zurückkommen und auf der Matte Decken,

23 Blutdruck wieder normal werden Spüren des Körpers Auskla/ Cool down 5 Feedback Runde bisher erreichten Übusstand würdigen Ausblick auf Aufbau- oder Wiedereinsteiger- Kurs Integration des Erlernten in den Alltag siehe unten Übuen für zuhause empfehlen Decken, Verabschiedu (Tipps/ Übuen für zu Hause) 5 Letzte Fragen klären Verabschiedu Einzelprobleme besprechen Freude an Entspannu soll vermittelt werden Üben zuhause soll aeregt werden Gruppen- bzw Einzelgespräch 23

24 Kurseinheit 12 Phase Begrüßu 5 Begrüßu und Erfahrusaustausch Erlerntes Wissen vertiefen Verbesseru der Übusroutine Abfrage der Erfahruen der einzelnen Teilnehmer Vorstellrunde im Sitzen auf Stühlen oder Kissen Einstimmu/ Aufwärmen 5 Min Übuen zur Lockeru/Dehnu Aufwärmen von Hüften/Schultern/Rüc ken Vorübuen um besser Entspannen zu können! oder auf dem Stuhl und Decken Schwerpunkt/ Hauptteil 40 Yoga Nidra 5 Kreisen der Wahrnehmu Wahrnehmu von Gefühlen, Kälte/Wärme, Freude/Schmerz Atem in das Augenbrauen Zentrum Von 54 bis 1 zählen Spontane Gedanken, Meer, willentlich erzeugte Gedanken Kissen, und Decken Abschluss 5 Rücknahme Kreislauf soll wieder aktiviert werden, Blutdruck wieder normal werden Bewusstes zurückkommen und Spüren des Körpers auf der Matte Decken, Auskla/ Cool down 5 Feedback Runde Ausblick Yoga Nidra zu Hause Integration des Erlernten in den Alltag Übuen für zuhause empfehlen Decken, Verabschiedu 5 Letzte Fragen klären Einzelprobleme besprechen Gruppen- bzw Einzelgespräch

25 (Tipps/ Übuen für zu Hause) Verabschiedu Stundenthema: 25

26 Begrüßu Informationsphase (Vermittlu von Handlus-/ Effektwissen) Einstimmu/ Aufwärmen Schwerpunkt/ Hauptteil Abschluss Auskla/ Cool down

27 Verabschiedu (Tipps/ Übuen für zu Hause) 27