1. Stunde Thema: Einführung ins Hatha-Yoga für Kinder mit Eltern

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1 Ein Kurs geht über 10 Wochen zu 10 Kurseinheiten á 60 Minuten. Kurstitel: Hatha Yoga für Kinder 1. Stunde Thema: Einführung ins Hatha-Yoga für Kinder mit Eltern Phase Zeit Thema (Teil-) Ziele Inhalte Ankommen 3 Min Anfangsentspannung Ankommen und entspannen / Parasympathikus wird angeregt Energiekreis Hände im Kreis aufeinander legen und Energie fließen lassen und summen form sitzend Begrüßung Informationsphase 7 Min Wie sitze ich entspannt + aufrecht? Atmen + OM + Vorstellungsrunde Kinder + Eltern (Zeit variiert je nach Teilnehmeranzahl) 3 Min Yogaregeln Schwerpunktthema heute: Was ist Yoga? Erläuterung des Wirkzusammenhangs zwischen Yoga und Stärkung des Selbstvertrauens Längeres entspanntes Sitzen soll möglich werden Atmen und Tönen Vorstellung des Kursleiters + der Teilnehmer untereinander Achtsamkeit gegenüber sich selbst, den Anderen und den Dingen Positives Denken Stärkung von Selbstvertrauen Demonstration von Yoga-Sitzpositionen; Mit Atemball (wird groß und klein wie die Lunge beim Atmen) Einatmen und Ausatmen, tönen: O-M-OM; Abfrage der Erwartung und Motivation der Teilnehmer "Ich glaube an mich selbst, ich habe Selbstvertrauen" Die Eltern sollen mit ihrem Kind kurz auf der eigenen Matte sprechen, was es besonders gut kann, wo sie seine Stärken sehen. Gemeinsam sollen sie überlegen, welcher Superheld sie sein könnten. Die Kinder erzählen dann kurz der Gruppe, welcher Superheld sie sind und warum. Gruppengespräch im Sitzen, Sitzkissen für Eltern, Atemball Einstimmung/ Aufwärmen 5 Min Gruppenübung Gemeinschaftsgefühl stärken An den Händen/Schultern fassen und verbunden sein in der Gruppe, gemeinsam stark, stabil, lachen (Gruppenbaum) im Stehen Atemübungen (Pranayama) 5 Min Einfache Bauchatmung Erlernen der Bauchatmung, Vertiefung der Atmung, Spüren der Atemorgane Einfache Bauchatmung (Kuscheltieratmung) Im Liegen

2 Phase Zeit Thema (Teil-) Ziele Inhalte Schwerpunkt/ Hauptteil Ausklang/ Cool down Abschluss 15 Min Übungsreihe 15 Min Endentspannung + Stillephase 7 Min Abschlussbesprechung Abschluss mit OM Spielerisches Erlernen von Asanas, zur Entwicklung von Muskelstärke, Flexibilität und Körperbewusstsein; Stärkung der Bauch- und Rückenmuskeln Flexibilität der Wirbelsäule Entspannen im Liegen /Parasympathikus wird angeregt/ Kennenlernen verschiedener Entspannungstechniken zur Tiefenentspannung und Regeneration ausgewogener Abschluss in der Gruppe und für jeden Einzelnen kindgerechte Variation des Sonnengrußes Erlernen der Asanas: Katze-Kuh, Hund, Salamander (Liegestütz), Frosch, Pferd, Butterbrot (Vorwärtsbeuge) Savasana (Entspannungshaltung im Yoga) + geführte Entspannung/ progressive Muskelentspannung nach Jakobsen/ Phantasiereise/ Affirmationen Malen zur Geschichte ohne zu Reden (bei sich bleiben) Wie war die Stunde? Kindgerechte Hinweise auf die Wirkungen der einzelnen Übungen und wann es sinnvoll ist, sie einzusetzen (z.b. bei Stress in der Schule, Ängsten oder Aggressionen). Weitere fachliche Informationen für die Eltern und Hinweise, wie die Übungen sinnvoll in den Alltag integriert werden können. Übungen für Zuhause werden den Eltern empfohlen und angemerkt, dass die Eltern als Vorbild agieren sollten und idealerweise diese Übungen zusammen mit dem Kind durchführen sollten. Tönen des Heilklanges OM form auf der im Liegen, Decken, Augenkissen Buntstifte, Wassermalfarben, Papier

3 2. Stunde Thema: Einführung ins Hatha-Yoga für Kinder (ohne Eltern) Wiederholung Phase Zeit Thema (Teil-) Ziele Inhalte Ankommen Begrüßung 5 Min Atmen + OM + Anfangsentspannung Atmen und Tönen; Gemeinsamer Beginn: Ankommen auf körperlicher und geistiger Ebene, Ankommen und entspannen / Parasympathikus wird angeregt 5 Min Namensspiel Wiederholung der Namen und spielerische Einführung ins Thema Erinnerung an Yoga-Sitzpositionen; Mit Atemball (wird groß und klein wie die Lunge beim Atmen) Einatmen und Ausatmen, tönen: O-M-OM Energiekreis Name und Lieblingstier sitzend Gruppengespräch im Sitzen Atemball Informationsphase Einstimmung/ Aufwärmen 3 Min Yogaregeln Was ist Yoga? Wie übe ich richtig? Erläuterung des Wirkzusammenhangs zwischen Yoga und aufmerksam sein gegenüber sich und des Umfeldes Achtsamkeit gegenüber sich selbst, den anderen und den Dingen Positives Denken "Wenn die Klangschale schlägt, dann höre ich zu" Achtsamkeitsübungen: Wenn die Klangschale klingt, dann - sind alle Kinder leise - horchen alle, wie lange das Klingen zu hören ist - halten alle Kinder in der Bewegung inne 5 Min Gruppenübung Gemeinschaftsgefühl stärken An den Händen/Schultern fassen und verbunden sein in der Gruppe, gemeinsam stark sein, stabil, lachen (Gruppenblume, Gruppenbaum) im Sitzen oder Stehen Atemübungen (Pranayama) 5 Min Einfache Bauchatmung/ Yogische Vollatmung Erlernen der Bauchatmung und spezieller Atemübungen Vertiefung der Atmung/ Spüren der Atemorgane Einfache Bauchatmung oder Yogische Vollatmung (Kuscheltieratmung oder Atem der Freude) Im Liegen oder Stehen

4 Phase Zeit Thema (Teil-) Ziele Inhalte Schwerpunkt/ Hauptteil Ausklang/ Cool down Abschluss 15 Min Übungsreihe 15 Min Endentspannung + Stillephase 7 Min Abschlussbesprechung Abschluss mit OM Spielerisches Erlernen von Asanas, zur Entwicklung von Muskelstärke, Flexibilität und Körperbewusstsein; Stärkung der Bauch- und Rückenmuskeln Flexibilität der Wirbelsäule Entspannen im Liegen /Parasympathikus wird angeregt/ Kennenlernen verschiedener Entspannungstechniken zur Tiefenentspannung und Regeneration ausgewogener Abschluss in der Gruppe und für jeden Einzelnen kindgerechte Variation des Sonnengrußes Erlernen der Asanas: die genannten Lieblingstiere bei der Begrüßung Savasana (Entspannungshaltung im Yoga) + geführte Entspannung/ progressive Muskelentspannung nach Jakobsen/ Phantasiereise/ Affirmationen Malen zur Geschichte ohne zu Reden (bei sich bleiben) Wie war die Stunde? Kindgerechte Hinweise auf die Wirkungen der einzelnen Übungen und wann es sinnvoll ist, sie einzusetzen (z.b. bei Stress in der Schule, Ängsten oder Aggressionen). Übungen für Zuhause werden den Kindern beim Abschluss und den Eltern bei der Abholung der Kinder empfohlen und angemerkt, dass die Eltern als Vorbild agieren sollten und idealerweise diese Übungen zusammen mit dem Kind alltagsbezogen durchführen sollten. Tönen des Heilklanges OM auf der im Liegen, Decken, Augenkissen Buntstifte, Wassermalfarben, Papier

5 3. Stunde Thema: Was ist Entspannung? / Einführung Hatha Yoga für Kinder Phase Zeit Thema (Teil-) Ziele Inhalte Ankommen Begrüßung 5 Min Atmen + OM + Anfangsentspannung Atmen und Tönen; Gemeinsamer Beginn: Ankommen auf körperlicher und geistiger Ebene, Ankommen und entspannen / Parasympathikus wird angeregt 5 Min Namensspiel Wiederholung der Namen und spielerische Einführung ins Thema Erinnern an Yoga-Sitzpositionen; Mit Atemball (wird groß und klein wie die Lunge beim Atmen) Einatmen und Ausatmen, tönen: O-M-OM Energiekreis Name und Lieblingsort zum Entspannen sitzend Atemball Gruppengespräch im Sitzen Informationsphase 8 Min Yogaregeln Schwerpunktthema heute: Entspannung / Stress Was ist Disstress/ Eustress Erläuterung des Wirkzusammenhangs zwischen Yoga und Stress Erläuterungen zu verschiedenen Entspannungsmethoden Achtsamkeit gegenüber sich selbst, den anderen und den Dingen Positives Denken Grundlagenwissen vermitteln: Entspannung Verbesserung der Wahrnehmung von Entspannung/ Leichtigkeit "Ich werde die Yogaübungen so gut machen, wie ich kann" Erläutern, warum die Kinder ganz entspannt bleiben können, wenn eine Übung mal nicht so gut funktioniert, wie bei dem Freund, der Freundin. Jeder macht seine Übungen so gut, wie er selber kann Achtsamkeitsübungen zum Thema Anspannen und Entspannen, das Prinzip der Progressiven Muskelentspannung wird erläutert Einstimmung/ Aufwärmen 5 Min Mudra + Mantra Übung zur Konzentration und Entspannung Parasympathikus wird angeregt Daumen berührt abwechselnd die Finger Sa Ta Na Ma Singen Flüstern Still (in Gedanken) im Sitzen

6 Phase Zeit Thema (Teil-) Ziele Inhalte Atemübungen (Pranayama) Schwerpunkt/ Hauptteil 5 Min Yogische Vollatmung Vertiefung der Atmung/ Spüren der Atemorgane 10 Min Übungsreihe Spielerisches Erlernen von Asanas, zur Entwicklung von Muskelstärke, Flexibilität und Körperbewusstsein; Stärkung der Bauch- und Rückenmuskeln Flexibilität der Wirbelsäule Yogische Vollatmung (Atem der Freude) kindgerechte Variation des Sonnengrußes Erlernen der Asanas: Schmetterling, Fisch, Rutsche Im Stehen auf der Ausklang/ Cool down Abschluss 15 Min Meditation + Endentspannung 7 Min Abschlussbesprechung Abschluss mit OM Erlernen von Meditationstechniken Entspannen im Liegen /Parasympathikus wird angeregt/ Kennenlernen verschiedener Entspannungstechniken zur Tiefenentspannung und Regeneration ausgewogener Abschluss in der Gruppe und für jeden Einzelnen Steinmeditation Savasana (Entspannungshaltung im Yoga) + geführte Entspannung/ progressive Muskelentspannung nach Jakobsen/ Phantasiereise/ Affirmationen Wie war die Stunde? Kindgerechte Hinweise auf die Wirkungen der einzelnen Übungen und wann es sinnvoll ist, sie einzusetzen (z.b. bei Stress in der Schule, Ängsten oder Aggressionen). Übungen für Zuhause werden den Kindern beim Abschluss und den Eltern bei der Abholung der Kinder empfohlen und angemerkt, dass die Eltern als Vorbild agieren sollten und idealerweise diese Übungen zusammen mit dem Kind alltagsbezogen durchführen sollten. Tönen des Heilklanges OM Im Sitzen + Liegen Steine,, Decken, Augenkissen

7 4. Stunde Thema: richtige Atmung/ Einführung Hatha Yoga Phase Zeit Thema (Teil-) Ziele Inhalte Ankommen + Begrüßung Informationsphase Einstimmung/ Aufwärmen Atemübungen (Pranayama) 5 Min Atmen + OM + Anfangsentspannung 3 Min Yogaregeln Kurze Zusammenfassung: Was ist Yoga? Wie übe ich richtig? Erläuterung des Wirkzusammenhangs zwischen Yoga und aufmerksam sein gegenüber sich selbst und des Umfeldes. Im Anschluss kurze Erklärung der Wichtigkeit der Atmung als Hinführung auf das Stundenthema Atmen und Tönen; Gemeinsamer Beginn: Ankommen auf körperlicher und geistiger Ebene, Ankommen und entspannen / Parasympathikus wird angeregt Achtsamkeit gegenüber sich selbst, den anderen und den Dingen Positives Denken Hinführung auf die Wichtigkeit der folgenden Pranayama-Übungen Erinnerung an Yoga-Sitzpositionen; Mit Atemball (wird groß und klein wie die Lunge beim Atmen) Einatmen und Ausatmen, tönen: O-M-OM Energiekreis "Ich lasse meine Matte in Ruhe und ich bleibe auf meiner Matte" Erläuterung, wie wichtig es ist, dass jedes Kind auf seiner eigenen Matte bleibt: so stellt die Matte den "geschützten Raum" für jedes Kind dar, hier kann jedes Kind seinen Bedürfnissen nachgehen und sich sicher fühlen. Es handelt sich aber auch um Sicherheit für den Lehrer: Unfallgefahren werden minimiert, wenn die Kinder auf ihrer Matte bleiben und nicht herumrennen. Die Matte sollte dabei in Ruhe gelassen und nicht geknetet oder geknickt werden. Achtsamkeitsübung: ich bewege mich auf meiner Matte, ohne mit Fuß, Bein, Arm oder Hand über den Rand zu kommen 5 Min Gruppenübung Gemeinschaftsgefühl stärken Sich im Atemrhythmus strecken und zusammenfalten (Sonnenblume) 10 Min Atemspiele Erlernen verschiedener Atemübungen Vertiefung der Atmung/ Spüren der Atemorgane Federflug (Feder pusten), Wattebällchen mit Strohhalm pusten, Spiegel anhauchen, Häschenatmung sitzend Einzeln und in Gruppen Atemball Federn Wattebällchen Strohhalme

8 Phase Zeit Thema (Teil-) Ziele Inhalte Schwerpunkt/ Hauptteil 15 Min Übungsreihe Spielerisches Erlernen von Asanas, zur Entwicklung von Muskelstärke, Flexibilität und Körperbewusstsein; Stärkung der Bauch- und Rückenmuskeln Flexibilität der Wirbelsäule kindgerechte Variation des Sonnengrußes auf der Ausklang/ Cool down Abschluss 15 Min Meditation + Endentspannung + Stillephase 7 Min Abschlussbesprechung Abschluss mit OM Erlernen von Meditationstechniken Entspannen im Liegen /Parasympathikus wird angeregt/ Kennenlernen verschiedener Entspannungstechniken zur Tiefenentspannung und Regeneration ausgewogener Abschluss in der Gruppe und für jeden Einzelnen Blume-Kerze-Meditation (Blumenduft einatmen-kerze auspusten) Savasana (Entspannungshaltung im Yoga) + geführte Entspannung Farbklecksbild pusten ohne zu Reden (bei sich bleiben) Wie war die Stunde? Kindgerechte Hinweise auf die Wirkungen der einzelnen Übungen und wann es sinnvoll ist, sie einzusetzen (z.b. bei Stress in der Schule, Ängsten oder Aggressionen). Übungen für Zuhause werden den Kindern beim Abschluss und den Eltern bei der Abholung der Kinder empfohlen und angemerkt, dass die Eltern als Vorbild agieren sollten und idealerweise diese Übungen zusammen mit dem Kind alltagsbezogen durchführen sollten. Tönen des Heilklanges OM Im Sitzen und Liegen, Decken, Augenkissen Wassermalfarben, Papier, Strohhalm

9 5. Stunde Thema: Aufrichtung / Einführung Hatha Yoga Phase Zeit Thema (Teil-) Ziele Inhalte Ankommen Begrüßung 5 Min Atmen + OM + Anfangsentspannung Atmen und Tönen; Gemeinsamer Beginn: Ankommen auf körperlicher und geistiger Ebene, Ankommen und entspannen / Parasympathikus wird angeregt 5 Min Namensspiel Wiederholung der Namen und spielerische Einführung ins Thema Erinnerung an Yoga-Sitzpositionen; Mit Atemball (wird groß und klein wie die Lunge beim Atmen) Einatmen und Ausatmen, tönen: O-M-OM Energiekreis Name und was mich innerlich groß und stark macht sitzend Gruppengespräch im Sitzen Atemball Informationsphase 3 Min Yogaregeln Schwerpunktthema Aufrichtung: Kindgerechte Erläuterungen aus der F.M.Alexander Technik zur Aufrichtung des Menschen. Die Übungen zur Achtsamkeitsschulung enthalten Elemente aus der Alexander Technik Achtsamkeit gegenüber sich selbst, den anderen und den Dingen Positives Denken Erspüren lernen, in welcher Position sich der eigene Körper befindet. Bin ich aufgerichtet oder nicht? "Ich werde dem Yogalehrer folgen" Wie auch in der Schule müssen sich die Kinder an das halten, was der Lehrer sagt, damit der Yogaunterricht reibungslos stattfinden kann. Zur Achtsamkeitsschulung werden die Kinder dazu aufgefordert, den Yogalehrer exakt zu imitieren. Der Yogalehrer zieht Grimassen, bewegt einzelne Finger, Arm, Fuß etc. und die Kinder versuchen dies nachzumachen. Einstimmung/ Aufwärmen Atemübungen (Pranayama) 5 Min Gruppenübung Gemeinschaftsgefühl stärken An den Schultern fassen und verbunden sein in der Gruppe, gemeinsam stark, stabil, lachen (Gruppenbaum) 5 Min Yogische Vollatmung Vertiefung der Atmung/ Spüren der Atemorgane Yogische Vollatmung (Atem der Freude) im Stehen Im Stehen Schwerpunkt/ Hauptteil 15 Min Übungsreihe Schwerpunktthema: Aufrichtung Spielerisches Erlernen von Asanas, zur Entwicklung von Muskelstärke, Flexibilität und Körperbewusstsein; Stärkung der Bauch- und Rückenmuskeln Flexibilität der Wirbelsäule kindgerechte Variation des Sonnengrußes Erlernen der Asanas: Baum, Supergirl, Flamingo, Storch, Leiter auf der

10 Phase Zeit Thema (Teil-) Ziele Inhalte Ausklang/ Cool down 15 Min Endentspannung + Stillephase Entspannen im Liegen /Parasympathikus wird angeregt/ Kennenlernen verschiedener Entspannungstechniken zur Tiefenentspannung und Regeneration Savasana (Entspannungshaltung im Yoga) + geführte Entspannung/ progressive Muskelentspannung nach Jakobsen/ Phantasiereise/ Affirmationen Malen zur Geschichte ohne zu Reden (bei sich bleiben) im Sitzen und Liegen, Decken, Augenkissen Buntstifte, Wassermalfarben, Papier Abschluss 7 Min Abschlussbesprechung Abschluss mit OM ausgewogener Abschluss in der Gruppe und für jeden Einzelnen Wie war die Stunde? Kindgerechte Hinweise auf die Wirkungen der einzelnen Übungen und wann es sinnvoll ist, sie einzusetzen (z.b. bei Stress in der Schule, Ängsten oder Aggressionen). Übungen für Zuhause werden den Kindern beim Abschluss und den Eltern bei der Abholung der Kinder empfohlen und angemerkt, dass die Eltern als Vorbild agieren sollten und idealerweise diese Übungen zusammen mit dem Kind alltagsbezogen durchführen sollten. Tönen des Heilklanges OMh

11 6. Stunde Thema: Rückbeugen / Einführung Hatha Yoga Phase Zeit Thema (Teil-) Ziele Inhalte Ankommen Begrüßung 5 Min Atmen + OM + Anfangsentspannung Atmen und Tönen; Gemeinsamer Beginn: Ankommen auf körperlicher und geistiger Ebene, Ankommen und entspannen / Parasympathikus wird angeregt 5 Min Namensspiel Wiederholung der Namen, Gedächtnistraining und musikalisch/kreativ werden Erinnerung an Yoga-Sitzpositionen; Mit Atemball (wird groß und klein wie die Lunge beim Atmen) Einatmen und Ausatmen, tönen: O-M-OM Energiekreis Name und Rhythmus mit Händen oder/und Füßen sitzend Gruppengespräch im Sitzen Atemball Informationsphase Einstimmung/ Aufwärmen 3 Min Yogaregeln Zusammenfassung: Was ist Yoga? Erläuterung des Wirkzusammenhangs zwischen Yoga und aufmerksam sein gegenüber sich selbst und des Umfeldes - siehe Übung Schwerpunktthema Rückbeugen: Was muss ich bei Rückbeugen beachten, damit es meinem Rücken gut geht? Achtsamkeit gegenüber sich selbst, den anderen und den Dingen Positives Denken Grundlagenwissen vermitteln Verbesserung der Wahrnehmung der Muskulatur von Vorder- und Rückseite des Körpers, Stärkung der Muskulatur und Gewinnung von mehr Flexibilität "Ich werde meine Hände bei mir behalten und nur dann jemand Anderen berühren, wenn er es mir erlaubt" Achtsamkeitsübungen: - eigenes Bewegen auf der Matte, ohne den Rand der Matte zu übertreten oder mit den Armen über die Matte hinaus zu gelangen - alle Kinder gehen durch den Raum ohne sich zu berühren. Sie können jedoch ein anderes Kind fragen "darf ich dich an Hand/Rücken/Schulter etc. berühren"? Wenn das andere Kind dies bejaht, dann darf diese Berührung getätigt werden, sonst muss man weitergehen und das nächste Kind fragen 5 Min Gruppenübung Gemeinschaftsgefühl stärken An den Händen fassen und verbunden sein in der Gruppe, gemeinsam stark, stabil, lachen (Gruppenblume) im Sitzen

12 Phase Zeit Thema (Teil-) Ziele Inhalte Atemübungen (Pranayama) Schwerpunkt/ Hauptteil Ausklang/ Cool down 5 Min Atemspiel Vertiefung der Atmung/ Spüren der Atemorgane 15 Min Übungsreihe Schwerpunktthema: Rückbeugen 15 Min Endentspannung + Stillephase Spielerisches Erlernen von Asanas, zur Entwicklung von Muskelstärke, Flexibilität und Körperbewusstsein; Stärkung der Bauch- und Rückenmuskeln, Flexibilität der WS Entspannen im Liegen /Parasympathikus wird angeregt/ Kennenlernen verschiedener Entspannungstechniken zur Tiefenentspannung und Regeneration Federflug (Feder pusten) Im Stehen kindgerechte Variation des Sonnengrußes Erlernen der Asanas: Kamel, Fisch, Schlange, Schwan, Maus Shavasana (Entspannungshaltung im Yoga) + geführte Entspannung/ progressive Muskelentspannung nach Jakobsen/ Phantasiereise/ Affirmationen Mandala malen ohne zu Reden (bei sich bleiben) auf der im Sitzen und Liegen, Decken, Augenkissen Buntstifte, Filzstifte, Papier Abschluss 7 Min Abschlussbesprechung Abschluss mit OM ausgewogener Abschluss in der Gruppe und für jeden Einzelnen Wie war die Stunde? Kindgerechte Hinweise auf die Wirkungen der einzelnen Übungen und wann es sinnvoll ist, sie einzusetzen (z.b. bei Stress in der Schule, Ängsten oder Aggressionen). Übungen für Zuhause werden den Kindern beim Abschluss und den Eltern bei der Abholung der Kinder empfohlen und angemerkt, dass die Eltern als Vorbild agieren sollten und idealerweise diese Übungen zusammen mit dem Kind alltagsbezogen durchführen sollten. Tönen des Heilklanges OM

13 7. Stunde Thema: Flexibilität Hüften + Wirbelsäule / Einführung Hatha Yoga Phase Zeit Thema (Teil-) Ziele Inhalte Ankommen Begrüßung 5 Min Atmen + OM + Anfangsentspannung Atmen und Tönen; Gemeinsamer Beginn: Ankommen auf körperlicher und geistiger Ebene, Ankommen und entspannen / Parasympathikus wird angeregt 5 Min Namensspiel Wiederholung der Namen und Gedächtnistraining Erinnerung an Yoga-Sitzpositionen; Mit Atemball (wird groß und klein wie die Lunge beim Atmen) Einatmen und Ausatmen, tönen: O-M-OM Energiekreis Name und eine kleine Bewegung, alle Bewegungen aneinanderreihen sitzend Gruppengespräch im Sitzen Atemball Informationsphase Einstimmung/ Aufwärmen Atemübungen (Pranayama) Schwerpunkt/ Hauptteil 3 Min Yogaregeln Zusammenfassung: Was ist Yoga? Erläuterung des Wirkzusammenhangs zwischen Yoga und dem eigenen Denken Kurze Erläuterung zum Schwerpunktthema Flexibilität Hüften und WBS, Übungen werden an das Thema angelehnt Achtsamkeit gegenüber sich selbst, den anderen und den Dingen Positives Denken Erspüren von vorhandener oder auch nicht vorhandener Beweglichkeit von Hüften und Wirbelsäule (WBS) "Ich sage immer: Ich kann das" Denke positiv! Nacheinander bekommen die Kinder eine Aufgabe gestellt und müssen versuchen diese zu lösen, auch, wenn es auf den ersten Blick aussichtslos erscheint (z.b. lege deinen rechten Fuß hinter den Kopf). Die Kinder sollen laut sagen "ich kann das" und dann versuchen, die Aufgabe zu meistern. Schaffen sie es nicht, aufgreifen des Themas von Stunde 3 "ich mache alles so gut ich kann" 5 Min Gruppenübung Gemeinschaftsgefühl stärken An den Füßen berühren, verbunden sein in der Gruppe, gemeinsam lachen (Sonnenblume) 5 Min Einfache Bauchatmung 15 Min Übungsreihe Schwerpunktthema: Flexibilität in Hüften + Wirbelsäule Erlernen der Bauchatmung und spezieller Atemübungen Vertiefung der Atmung/ Spüren der Atemorgane Spielerisches Erlernen von Asanas, zur Entwicklung von Muskelstärke, Flexibilität und Körperbewusstsein; Stärkung der Bauch- und Rückenmuskeln Flexibilität der Wirbelsäule Seifenblasen pusten Im Stehen Seifenblasen kindgerechte Variation des Sonnengrußes Erlernen der Asanas: Reh, Teekanne, Taube, Huhn, Affe, Meerjungfrau auf der

14 Phase Zeit Thema (Teil-) Ziele Inhalte Ausklang/ Cool down 15 Min Endentspannung + Stillephase Entspannen im Liegen /Parasympathikus wird angeregt/ Kennenlernen verschiedener Entspannungstechniken zur Tiefenentspannung und Regeneration Savasana (Entspannungshaltung im Yoga) + geführte Entspannung/ progressive Muskelentspannung nach Jakobsen/ Phantasiereise/ Affirmationen Mit Kleber malen dann bunten Sand darauf geben Im Sitzen und Liegen, Decken, Augenkissen Papier, Kleber, Sand Abschluss 7 Min Abschlussbesprechung Abschluss mit OM ausgewogener Abschluss in der Gruppe und für jeden Einzelnen Wie war die Stunde? Kindgerechte Hinweise auf die Wirkungen der einzelnen Übungen und wann es sinnvoll ist, sie einzusetzen (z.b. bei Stress in der Schule, Ängsten oder Aggressionen). Übungen für Zuhause werden den Kindern beim Abschluss und den Eltern bei der Abholung der Kinder empfohlen und angemerkt, dass die Eltern als Vorbild agieren sollten und idealerweise diese Übungen zusammen mit dem Kind alltagsbezogen durchführen sollten. Tönen des Heilklanges OM

15 8. Stunde Thema: Meditation & Achtsamkeit / Einführung Hatha Yoga Phase Zeit Thema (Teil-) Ziele Inhalte Ankommen Begrüßung 5 Min Atmen + OM + Anfangsentspannung Atmen und Tönen; Gemeinsamer Beginn: Ankommen auf körperlicher und geistiger Ebene, Ankommen und entspannen / Parasympathikus wird angeregt 5 Min Namensspiel Wiederholung der Namen und Kreativität Erinnerung an Yoga-Sitzpositionen; Mit Atemball (wird groß und klein wie die Lunge beim Atmen) Einatmen und Ausatmen, tönen: O-M-OM Energiekreis Name und ein Wort mit gleichem Anfangsbuchstaben z.b. Susanne Sonnengruß sitzend Gruppengespräch im Sitzen Atemball Informationsphase Einstimmung/ Aufwärmen 3 Min Yogaregeln Schwerpunktthema Meditation und Achtsamkeit Erläuterung "Was ist Meditation und Achtsamkeit?" Achtsamkeit gegenüber sich selbst, den anderen und den Dingen Positives Denken Achtsames Betrachten/Beobachten des eigenen Körpers 5 Min Gruppenübung Gemeinschaftsgefühl und Achtsamkeit stärken "Ich liebe meinen Körper und weiß ihn zu schätzen" Die Kinder sollen sich gegenseitig erzählen, was sie an ihrem Körper besonders mögen und was sie damit besonders gut machen können (z.b. starke Arme - gut klettern, Beine - schnell rennen), evtl. zeigen Flüsterpost Atemübungen (Pranayama) Schwerpunkt/ Hauptteil 5 Min Einfache Bauchatmung mit Kuscheltier 15 Min Übungsreihe Schwerpunktthema: Achtsamkeit Erlernen der Bauchatmung und spezieller Atemübungen Vertiefung der Atmung/ Spüren der Atemorgane Spielerisches Erlernen von Asanas, zur Entwicklung von Muskelstärke, Flexibilität, Stärkung der Bauch- und Rückenmuskeln, Flexibilität der Wirbelsäule; Körperbewusstsein und Achtsamkeit Bewegung des Kuscheltieres (liegt auf dem Bauch) beobachten kindgerechte Variation des Sonnengrußes Erlernen der Asanas: Mal- oder ABC- Massage, Energiespiegel Im Liegen auf der, Kuscheltiere

16 Phase Zeit Thema (Teil-) Ziele Inhalte Ausklang/ Cool down 15 Min Endentspannung + Stillephase Abschluss 7 Min Abschlussbesprechung Abschluss mit OM Entspannen im Liegen /Parasympathikus wird angeregt/ Kennenlernen verschiedener Entspannungs- und Meditationstechniken zur Tiefenentspannung und Regeneration ausgewogener Abschluss in der Gruppe und für jeden Einzelnen Savasana (Entspannungshaltung im Yoga) + geführte Entspannung/ progressive Muskelentspannung nach Jakobsen/ Phantasiereise/ Affirmationen Muschelmeditation, Kerzenmeditation Wie war die Stunde? Kindgerechte Hinweise auf die Wirkungen der einzelnen Übungen und wann es sinnvoll ist, sie einzusetzen (z.b. bei Stress in der Schule, Ängsten oder Aggressionen). Übungen für Zuhause werden den Kindern beim Abschluss und den Eltern bei der Abholung der Kinder empfohlen und angemerkt, dass die Eltern als Vorbild agieren sollten und idealerweise diese Übungen zusammen mit dem Kind alltagsbezogen durchführen sollten. Tönen des Heilklanges OM Im Sitzen und Liegen, Decken, Augenkissen Muscheln, Kerze

17 9. Stunde Thema: Umkehrstellungen / Einführung Hatha Yoga Phase Zeit Thema (Teil-) Ziele Inhalte Ankommen Begrüßung 5 Min Atmen + OM + Anfangsentspannung Atmen und Tönen; Gemeinsamer Beginn: Ankommen auf körperlicher und geistiger Ebene, Ankommen und entspannen / Parasympathikus wird angeregt Erinnerung an Yoga-Sitzpositionen; Mit Atemball (wird groß und klein wie die Lunge beim Atmen) Einatmen und Ausatmen, tönen: O-M-OM Energiekreis sitzend 5 Min Namensspiel Wiederholung der Namen Name und Gefühl Gruppengespräch im Sitzen Atemball Informationsphase Einstimmung/ Aufwärmen 3 Min Yogaregeln Zusammenfassung: Erläuterung des Wirkzusammenhangs zwischen Yoga und dem eigenen Denken und der Achtsamkeit anderen Menschen gegenüber Einführung zum Thema Umkehrstellungen, was bewirken sie Achtsamkeit gegenüber sich selbst, den anderen und den Dingen Positives Denken Die Übung soll die Kinder sensibilisieren und achtsam auf die anderen Kinder blicken lassen Verbesserung der Wahrnehmung von Körperströmen (Blutkreislauf) und ihrer veränderten Wirkweise auf den Körper "Ich bin positiv eingestellt, mir selber und den anderen gegenüber" Die Kinder haben sich nun schon gut kennengelernt. Sie sollen sich gegenseitig sagen, was ihnen an den anderen Kinder positiv aufgefallen ist (z.b. XY kann gut zuhören, schöne Bilder malen) Sie können aber auch selber erzählen, was ihnen in den Yogastunden positiv an sich selber aufgefallen ist (z.b. ich merke, dass ich immer besser auf die Klangschale hören kann) 5 Min Gruppenübung Gemeinschaftsgefühl stärken linke Hand zum eigenen Herzen, rechte Hand auf Rücken in Herzhöhe beim Nachbarn (Herzenskreis)

18 Phase Zeit Thema (Teil-) Ziele Inhalte Atemübungen (Pranayama) Schwerpunkt/ Hauptteil 5 Min Einfache Bauchatmung 15 Min Übungsreihe Schwerpunktthema: Umkehrstellungen Erlernen der Bauchatmung und spezieller Atemübungen Vertiefung der Atmung/ Spüren der Atemorgane Spielerisches Erlernen von Asanas, zur Entwicklung von Muskelstärke, Flexibilität und Körperbewusstsein; Stärkung der Bauch- und Rückenmuskeln Flexibilität der Wirbelsäule Wechselatmung Im Sitzen kindgerechte Variation des Sonnengrußes Erlernen der Asanas: Fledermaus, ausschlagendes Pferd, Spiderman auf der Ausklang/ Cool down 15 Min Endentspannung + Stillephase Entspannen im Liegen /Parasympathikus wird angeregt/ Kennenlernen verschiedener Entspannungstechniken zur Tiefenentspannung und Regeneration Savasana (Entspannungshaltung im Yoga) + geführte Entspannung/ progressive Muskelentspannung nach Jakobsen/ Phantasiereise/ Affirmationen Malen mit den Füßen r im Sitzen und Liegen, Decken, Augenkissen Papier, Stifte, Wachsmalkreide Abschluss 7 Min Abschlussbesprechung Abschluss mit OM ausgewogener Abschluss in der Gruppe und für jeden Einzelnen Wie war die Stunde? Kindgerechte Hinweise auf die Wirkungen der einzelnen Übungen und wann es sinnvoll ist, sie einzusetzen (z.b. bei Stress in der Schule, Ängsten oder Aggressionen). Übungen für Zuhause werden den Kindern beim Abschluss und den Eltern bei der Abholung der Kinder empfohlen und angemerkt, dass die Eltern als Vorbild agieren sollten und idealerweise diese Übungen zusammen mit dem Kind alltagsbezogen durchführen sollten. Tönen des Heilklanges OM

19 10. Stunde Thema: Erarbeiten einer individuellen Übungsreihe für zu Hause (mit Eltern) Phase Zeit Thema (Teil-) Ziele Inhalte Ankommen Begrüßung 2 Min Atmen + OM + Anfangsentspannung Atmen und Tönen; Gemeinsamer Beginn: Ankommen auf körperlicher und geistiger Ebene, Ankommen und entspannen / Parasympathikus wird angeregt 7 Min Namensspiel Wiederholung der Namen der Kinder und Eltern Erinnerung an Yoga-Sitzpositionen; Mit Atemball (wird groß und klein wie die Lunge beim Atmen) Einatmen und Ausatmen, tönen: O-M-OM Name und was hat mir am besten gefallen während dem Kurs form sitzend Gruppengespräch im Sitzen Atemball Informationsphase Einstimmung/ Aufwärmen Atemübungen (Pranayama) 3 Min Yogaregeln Zusammenfassung: Erläuterung des Wirkzusammenhangs zwischen Yoga und dem eigenen Denken und der Achtsamkeit anderen Menschen gegenüber Schwerpunktthema Erarbeiten einer eigenen Übungsreihe für zuhause Achtsamkeit gegenüber sich selbst, den anderen und den Dingen Positives Denken Eltern und Kinder sollen in der Gruppenübung gemeinsam achtsam mit sich selbst sein Grundlagenwissen vermitteln, welche Asanas gemeinsam geübt werden können, Wichtigkeit der Regelmäßigkeit erwähnen, Wichtigkeit der Meditation (Anti-Stress) "Lobe mich für das, was ich schon kann!" Die Kinder übernehmen die Rolle des Yogalehrers und zeigen ihren jeweiligen Eltern, was sie im Yogaunterricht gelernt haben und besonders gut können, z.b. eine bestimmte Atmung oder eine besondere Asana. Die Eltern sollen diese Übung mit ihrem Kind gemeinsam machen. Die Eltern loben die Kinder für das, was sie schon können. Die Kinder loben die Eltern für das gelungene. 3 Min Gruppenübung Gemeinschaftsgefühl stärken Energiekreis 5 Min Einfache Bauchatmung Erlernen der Bauchatmung und spezieller Atemübungen Vertiefung der Atmung/ Spüren der Atemorgane Atem der Freude, 5er Atem Im Stehen und Sitzen

20 Phase Zeit Thema (Teil-) Ziele Inhalte Schwerpunkt/ Hauptteil 20 Min Übungsreihe Schwerpunktthema: Erarbeitung einer individuellen Übungsreihe für zu Hause Wichtigkeit von Regelmäßigem Üben von Asanas zur Entwicklung von Muskelstärke, Flexibilität und Körperbewusstsein, Stärkung der Bauch- und Rückenmuskeln, Flexibilität der Wirbelsäule + Meditation (Antistressmanagement) kindgerechte Variation des Sonnengrußes Wiederholen der Asanas: Schlange, Spiderman, Fisch, Meerjungfrau, Blume riechen & Kerze auspusten Eingehen auf Fragen und Wünschen von Kindern und Eltern form auf der Ausklang/ Cool down Abschluss 10 Min Endentspannung + Stillephase 10 Min Abschlussbesprechung Wie geht es weiter mit Yoga? Abschluss mit OM Entspannen im Liegen /Parasympathikus wird angeregt/ Kennenlernen verschiedener Entspannungstechniken zur Tiefenentspannung und Regeneration ausgewogener Abschluss in der Gruppe und für jeden Einzelnen Einzelprobleme besprechen; Üben Zuhause soll angeregt werden Savasana (Entspannungshaltung im Yoga) + geführte Entspannung/ progressive Muskelentspannung nach Jakobsen/ Phantasiereise/ Affirmationen Wie war die Stunde? Kindgerechte Hinweise auf die Wirkungen der einzelnen Übungen und wann es sinnvoll ist, sie einzusetzen (z.b. bei Stress in der Schule, Ängsten oder Aggressionen). Wiederholung aller gelernten Übungen für Zuhause und Anmerkung, dass die Eltern als Vorbild agieren sollten und idealerweise diese Übungen zusammen mit dem Kind alltagsbezogen durchführen sollten. Tönen des Heilklanges OM Übungsfolge für Zuhause basierend auf den gelernten Übungen wird erklärt und empfohlen im Liegen Gruppen- bzw. Einzelgespräch, Decken, Augenkissen Ermutigungen zum Üben Zuhause/ Hinweis auf Folgekurse: Wer möchte weitermachen? Übungsplakat wird verteilt Tönen des Heilklanges OM

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