Ein Produkt von und für. SelbsthilfeHelden

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1 Ein Produkt von und für SelbsthilfeHelden

2 Befreiung von Negativer Prägung Von Kris Wiegand / SelbsthilfeHelden.com Einführungs-Kurs Prima, du bist dabei! Mit diesem Schnupperkurs erhältst du eine kleine Einführung und erfährst, womit du beginnen kannst, um dich von negativer Prägung zu befreien. Zwei der Übungen aus diesem Selbsthilfe-Kurs sind dem 21-Schritte SelbsthilfeProzess entnommen. Der 21-Schritte SelbsthilfeProzess ist ein Komplett-Kurs, um sich tiefsitzenden negativen Denkmustern zu befreien. Negative Prägung ist nicht über Nacht einstanden, sondern über viele Jahre. Um neue Gedanken, Überzeugen und Glaubenssätze in deinem Unterbewusstsein zu verankern, braucht es ebenfalls Zeit. Und es braucht dein aktives Zutun. Aber genau deshalb bist du ja hier im Einsteiger-Kurs. J Mit verschiedenen Übungen drei davon lernst du jetzt kennen - kannst du neue gedankliche Programme "auf deiner Festplatte" speichern und dich von den Fesseln der Vergangenheit lösen. Andere haben es vor dir geschafft, du schaffst es auch! Wenn du Fragen zu den Übungen hast, dann schicke mir eine an: mail@selbsthilfehelden.com Ich freue mich, wenn ich dir weiterhelfen kann. Deine Kris Wiegand SelbsthilfeHelden.com 2

3 Disclaimer Kristina Wiegand, SelbsthilfeHelden.com, 2018 Die Inhalte dieses Selbsthilfekurses sind urheberrechtlich geschützt. Es ist nicht gestattet, die Inhalte zu kopieren, zu vervielfältigen oder sonst in irgendeiner Form zu reproduzieren. Alle in diesem Selbsthilfekurs zur Verfügung gestellten Informationen dienen allein der Inspiration, Motivation und moralischen Unterstützung. Sie sind nicht als Beratungs-, Therapie-, Behandlungsoder Heilungs-Maßnahme zu verstehen. Die angebotenen Inhalte können die Beratung und Behandlung durch Experten (Ärzte, Psychotherapeuten, Psychologen, Heilpraktiker, etc.) nicht ersetzen. Die Inhalte wurde nach bestem Wissen und Gewissen und verfasst. Sie basieren auf meinen eigenen Recherchen und meinen eigenen Erfahrungen und sind daher höchst subjektiv. Was sich für mich als richtig darstellt, muss sich nicht mit den Erfahrungen oder Ansichten anderer decken und kann sich sogar für andere als falsch darstellen. Für die Richtigkeit der Inhalte kann daher keine Gewährleistung gegeben werden. Die Anwendung der Inhalte erfolgt auf eigenes Risiko. Es gibt keine Garantie dafür, dass die gewünschten Erfolge erzielt werden. Ich übernehme keinerlei Haftung für etwaige Konsequenzen, die aufgrund von Nutzung der angebotenen Inhalte entstehen. Der Anwender allein ist verantwortlich für seine Entscheidungen, seine Handlungen und die Folgen daraus. Als Gründerin von SelbsthilfeHelden ist es mein Wunsch, meine Leser darin zu bestärken, Selbstverantwortung für ihr Leben und ihre Gesundheit zu übernehmen. Kris Wiegand SelbsthilfeHelden.com 3

4 Inhalt Übersicht Lektionen 1. Negative Prägung Ich bin nicht genug...5 Übung: Inneren Kritiker abschalten Negative Prägung Defekte Glaubenssätze...7 Übung: Glaubenssätze überschreiben Negative Prägung Die anderen sind wichtiger...11 Übung: Selbstliebe praktizieren...12 Nachwort: Was du jetzt tun solltest Negative Prägung Ich bin nicht genug...5 Übung: Inneren Kritiker abschalten Negative Prägung Defekte Glaubenssätze...7 Übung: Glaubenssätze überschreiben Negative Prägung Die anderen sind wichtiger...11 Übung: Selbstliebe praktizieren...12 Nachwort: Was du jetzt tun solltest...13 Kris Wiegand SelbsthilfeHelden.com 4

5 1. Negative Prägung Ich bin nicht genug Versagensängste, Existenzängste, Zweifel am eigenen Selbstwert, sich ständig getrieben fühlen etwas zu leisten oder sich zu beweisen zu müssen, fortwährend den Drang verspüren mehr als Person X zu besitzen oder besser zu sein zu müssen, ohne dabei je Erfüllung zu finden, aber auch mangelnde Lebensenergie, Verzagen und Hoffnungslosigkeit all diese Symptome gehen immer auf den gleichen negativen Stempel zurück: Ich bin nicht genug. Eltern, die selbst wenig Selbstwertgefühl haben und daher ihren eigenen Wert nicht sehen können, können auch den Wert ihrer Kinder nicht sehen. Nur wenn das Kind etwas leistet, das den Wert der Erzeuger in der Außenwelt steigert oder deren Leben erleichtert, bekommt es Wertschätzung. Kinder, die aufgrund fehlender oder ungenügender Zuwendung kein gesundes Selbstwertgefühl aufbauen konnten, leiden oft ihr Leben lang unter Minderwertigkeitsgefühlen. Sie werden zu Anerkennungs-Junkies, Workaholics, die bis zum Burnout arbeiten, um sich Liebe und Anerkennung zu verdienen. Und wenn sie ihren eigenen, von außen aufgesetzten, oft viel zu hohen und unrealistischen Erwartungen nicht oder nicht mehr standhalten können, werden sie oft seelisch krank und leiden an Depressionen, Angstzuständen und Abhängigkeitsproblemen. Mangelndes Selbstwertgefühl ist zum Glück kein irreversibler Defekt. Kris Wiegand SelbsthilfeHelden.com 5

6 Es nur eines der defekten Programme, das bei ganz vielen Menschen im Unterbewusstsein abläuft. Ein erprobte Methode, um das Programm "Ich bin nicht gut genug" abzuschalten, ist, dem inneren Kritiker Hausverbot zu erteilen und seinen inneren Fan zu stärken. Übung: Inneren Kritiker abschalten Fans von Kritik sind meistens auch große Selbstkritiker und wenig selbstbewusste Menschen. Häufig verteidigen sie ihre destruktive Art zu denken damit, dass es dabei schließlich darum ginge eine Situation oder sich selbst zu verbessern. Der Ansatz hat nur einen Haken: Er funktioniert nicht. Gwen Jorgensen, die Goldmedaillen-Gewinnerin im Triathlon bei Olympischen Spielen in Rio de Janeiro wurde in einem Interview gefragt, wie sie sicherstellen würde, dass sie beständig Fortschritte mache. Ich kritisiere mich bei jeder sich bietenden Gelegenheit, war NICHT, was sie geantwortet hat. J Statt dessen sagte sie: Nach jedem Rennen, egal wie es gelaufen, ist stelle ich mir 2 Fragen: Frage 1: Was sind die 3 Dinge, die ich gut gemacht habe? Frage 2: Was sind die 3 Dinge, die ich besser machen kann? Interessant, oder? Sie fragt sich nicht, was habe ich falsch gemacht oder was ist schlecht gelaufen? Wer sich beständig selbst kritisiert wird, raubt sich Spaß und Motivation. Das Gefühle immer alles falsch und nichts richtig zu machen, macht sich unweigerlich breit. Wer das Bedürfnis hat, dauernd andere zu kritisieren hat ein geringes Selbstwertgefühl und braucht diese Krücke, um sich über den anderen Menschen zu stellen. So fühlt man möglicherweise temporär besser, baut aber kein echtes Selbstbewusstsein auf. Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl, entstehen indem man konstruktiv denkt und handelt. Lob bestärkt Selbstwertgefühl. Kritik bestärkt Selbstzweifel. Du brauchst dich nicht in aller Öffentlichkeit zu loben. Aber tue es dir zuliebe in deinen Gedanken und in deinem inneren Selbstgespräch. Solange du die Dinge so gut machst wie du heute kannst, dann gibt es keine Veranlassung zur Selbstkritik. Niemand wird in Perfektion geboren. Ein Kleinkind, welches sich noch im Krabbel-Stadium befindet ist nicht minderwertig oder kritikwürdig, nur weil es noch nicht laufen kann. Wenn dir Sachen glücken, mach es dir zur Angewohnheit einen Moment innezuhalten, dies anzuerkennen und dich dafür zu loben. Dann beobachte dich, wie du dich damit fühlst.. J Kris Wiegand SelbsthilfeHelden.com 6

7 2. Negative Prägung Defekte Glaubenssätze Ein großer Teil der negativen Prägung geht auf die verbalen Äußerungen von unseren wichtigsten Bezugspersonen in der Kindheit zurück. Das, was du in jungen Jahren immer und immer wieder zu hören bekommst, bleibt in deinem Gedächtnis haften. Selbst wenn du schlau genug warst, nicht alles zu glauben, so bleiben doch Elemente des Zweifels bestehen. Wenn Mama, der wichtigste Mensch in meinem Leben, nichts Liebenswertes an mir finden kann, wer soll mich denn dann mögen? Wenn auf alle meine Bedürfnisse die Antwort kommt "Du willst immer nur", dann bin ich vielleicht wirklich maßlos und sollte mir lieber gar nichts wünschen und mein Leben in Armut und Sparsamkeit verbringen? Wenn mir fortwährend gesagt wird, ich rede Blödsinn und ich soll schweigen, wenn Erwachsene sich unterhalten, weil ich keine Ahnung hätte, dann bin ich vielleicht wirklich nicht besonders intelligent? Kinder vertrauen ihren Eltern und fangen erst sehr spät in der Kindheit an, deren Kompetenz und Wissen in Frage zu stellen. Nur sind leider zu diesem Zeitpunkt viele defekte Programme im Unterbewusstsein bereits am Laufen. Kris Wiegand SelbsthilfeHelden.com 7

8 In dieser Übung geht es darum, die kritisierenden Eltern-Stimmen, die wir oft noch im hohen Altern hören, aus dem Kopf zu bekommen und im Unterbewusstsein zu überschreiben. Übung: Glaubenssätze überschreiben Für diese Übung benötigst du einen Stift, zwei unbeschriebene Blätter Papier, einen Ort an dem du ungestört bist, Zeit für dich selbst und möglicherweise ein paar Taschentücher. Wenn du ein sehr emotionaler Mensch bist, bist du gut beraten, teures Porzellan außer Reichweite zu stellen. Als ich selbst zum ersten Mal die Fronten wechselte und vom ewigen Eltern-Versteher in die Rolle des Kind-Verstehers schlüpfte, wurde das eine Gefühlsachterbahn aus Wut und Trauer. Als nächstes erstelle eine Liste mit den negativen Aussagen deiner Eltern über dich, die häufig auf dich niederprasselten. Alles was dir dazu einfällt, schreibst du auf Blatt 1. Die Liste auf Blatt 1 dient zur Erkennung und Bewusstmachung der negativen Prägung. Halte dich nicht zurück. Einer der Gründe, warum man sich häufig nicht von seiner negativen Prägung lösen kann, ist der Umstand zu glauben, die Kritik war doch irgendwie berechtigt. Die Eltern meinten es doch nur gut. Das mag sein. Aber gut meinen und gut tun sind zwei paar Stiefel. Gutes beabsichtigen ist NICHT gleich Gutes tun. Zumal wenn man berücksichtigt, dass selbstentfremdete Eltern, die sich nie von ihrer negativen Prägung lösen konnten, ungewollte die eigenen Unzulänglichkeiten auf ihre Kinder projizieren. Was sie dir unterstellen, sind ihre eigenen dysfunktionalen Glaubenssätze. Um deine innere Welt in Ordnung zu bringen, musst du das falsche Selbstbild, welches dir vermittelt wurde, loslassen. Als Beispiel findest du nachfolgend eine Liste mit den verbaler Attacken, welchen eine junge Frau aus gut situiertem Elternhaus in ihrer Kindheit und Jugend ausgesetzt war. Sie erkrankte mit Anfang 20 an einer Psychose und konnte sich mit Unterstützung von einer Therapie erfolgreich heilen. Beispiel Liste 1 (negative Prägung) Du bist zu dick (bei 1,65m wog ich 56kg) Du bist unmusikalisch, du kannst nicht singen Du bist unsportlich Du hast ein Mondgesicht Du wirst nie so gut kochen können wie ich (Mutter) Wenn du nicht tust was ich sage, drehe ich dir den Geldhahn zu (Vater) Kris Wiegand SelbsthilfeHelden.com 8

9 Wenn ich dich jemals beim Rauchen erwische, frisst du die ganze Schachtel vor meinen Augen (Vater, seit seinem 15. Lebensjahr selbst Raucher) Wieso soll es dir anders gehen als mir! Ja nicht weinen! Du musst abnehmen, damit dein Freund dich nicht verlässt Du dramatisierst alles Du verträgst keine Kritik Du bist Schuld an deiner Psychose, du hast im Studium zu viele schlimme Bücher gelesen (Mutter) Eine 3 in Mathe, das ist ja ein Schuss in den Ofen (Vater) Hätte ich dich als Kind etwa nicht schlagen sollen, damit du dann mit 16 Arschloch zu mir sagst?! (Vater) Bedanke dich bei deinem Vater von mir hättest du das nicht bekommen. (Mutter, an jedem Geburtstag, an jedem Weihnachten) Was haben wir dir angetan, dass du uns jetzt sowas antust?! (Vater zu meiner Erkrankung) Wenn es dir gut geht, dann geht es uns auch gut (Meine Eltern vor einem halben Jahr) Nimm dir Zeit für deine Liste, der Mist muss aus dir raus. Wenn du damit fertig bist, nimm Blatt 2 und schreibe alle positiven Eigenschaften, die dir zu dir einfallen, auf. Vielleicht willst du auch einen lieben Freund fragen, dem du vertraust, was er an dir besonders schätzt und mag. Jedes Attribut zu dir selbst, welches dir gefällt, gehört auf deine neue Positive-Prägungs-Liste. Hier ein paar Vorschläge: Ich bin wertvoll Ich bin ein guter Mensch Ich bin gut so wie ich bin Ich bin liebenswert Meine Absichten sind gut Ich bin aus gutem Grund auf der Welt Die Menschen mögen mich Ich bin fähig für mich zu sorgen Ich bin fähig meine Wünsche zu erfüllen Mir fällt immer eine Lösung ein Ich darf mich entspannen Ich darf an mich denken Mach auch Liste 2 sorgfältig. Wenngleich du die Positive-Prägungs-Liste zu jeder Zeit in der Zukunft erweitern kannst. Denn die Liste mit deinen positiven Eigenschaften wird ab sofort dein Wegbegleiter. J Wenn du mit beiden Listen fertig bist, dann zerreiße oder verbrenne Blatt 1, die Negative-Prägungs- Liste, feierlich. Kris Wiegand SelbsthilfeHelden.com 9

10 Mache ruhig eine schöne Zeremonie aus diesem Vorgang. Die Verunglimpfungen und Entwürdigungen haben von nun an keine Geltung mehr für dich. Dann nimm Blatt 2, die Positive-Prägungs-Liste, mit all deinen wunderbaren Attributen, und lege es in deine Nachttisch-Schublade. Jede Nacht vor dem Einschlafen gehst du Punkt für Punkt durch die Liste. Mache das abendliche Lesen oder Sprechen deiner Positiven-Prägungs-Liste zu einem Ritual wie das morgendliche Ankleiden. Mit der täglichen Wiederholung der neuen Attribute programmierst du dein Unterbewusstsein neu. Diesmal ohne Defekt. Man kann nicht im voraus sagen, wann dein Unterbewusstsein die neuen Gedanken vollständig integriert hat. Aber wenn die Botschaften angekommen sind, wird die Veränderung in deinem Lebensgefühl und in deinem Körper spürbar. Man entwickelt plötzlich den Drang sich anders zu kleiden, bewegt sich anders, unternimmt neue Dinge und ist bereit die Vergangenheit hinter sich zu lassen. Sei geduldig und höre um Himmels willen nicht auf, wenn du nach 3 Tagen noch keine Veränderung spürst. Die negative Prägung in deiner Kindheit ist ebenfalls nicht an einem Tag entstanden. Der Schlüssel zum Erfolg dieser Übung: Wiederholen, wiederholen, wiederholen. J Kris Wiegand SelbsthilfeHelden.com 10

11 3. Negative Prägung Die anderen sind wichtiger Kümmere dich um dich selbst. Vor allem Kinder aus dysfunktionalen Familien, sind extrem sensible für die Bedürfnisse anderer und wenig empfindsam für die eigenen. Um sich selbst wieder spüren und ganz wahrnehmen zu können, ist es nötig, dass man sich bewusst um sich selbst kümmert. Es ist nicht möglich, ein ausgeprägtes Selbstwertgefühl zu entwickeln, wenn man sich selbst behandelt, als hätte man keinen Wert. Ein starkes Selbstwertgefühl geht Hand in Hand mit Selbstliebe. Wer sich selbst mag, kümmert sich um seine Bedürfnisse. Beobachte, wie du dich in alltäglichen Dingen selbst behandelst und frage dich, ob du so deinen besten Freund oder dein Kind behandeln würdest. Nimmst du dir Zeit zum Essen? Isst du im Stehen, im Gehen, im Auto oder unterwegs in der U-Bahn? Ernährst du dich gesund und achtest darauf, was du deinem Körper zuführst? Bewegst du dich regelmäßig? Machst du dir kleine Geschenke? Erlaubst du dir Dinge nur aus Spaß an der Freude zu tun? Stehen Arbeit und Freizeit in einem ausgewogenen Verhältnis? Kris Wiegand SelbsthilfeHelden.com 11

12 Du kannst dich nicht gut fühlen, wenn du dich selbst nicht gut behandelst. Dafür sind keine Luxus-Urlaube oder teure Anschaffungen erforderlich. Sich selbst gut zu behandeln, fängt mit den basalen, alltäglichen Dingen an. Kümmere dich um deinen Körper, pflege und verwöhne dich. Ernähre dich gut. Iss gesunde Nahrung. Nimm dir Zeit für jede Mahlzeit. Stelle sicher, dass du genügend Schlaf bekommst. Gönne dir selbst ab und an etwas eine Massage, ein Spa-Aufenthalt, ein Konzert, eine Eintrittskarte zum Fußball und demonstriere dir damit deinen Wert. Kaufe oder pflücke dir regelmäßig einen Strauß Blumen Verschönere deine Wohnung Mache regelmäßig Spaziergänge in der Natur Du bist der wichtigste Mensch in deinem Leben. Lass es dich spüren. Wenn es dir nicht gut, kannst du dich nicht um andere kümmern. Wenn du dich für andere aufopferst, dann muss sich jemand für dich opfern. Aber wer lebt dann sein Leben? Keiner, weil sich jeder für den anderen opfert. Also, kümmere dich um dich selbst. Wenn du versorgt bist, hast du viel mehr Energie und Freude, anderen ebenfalls etwas Gutes zu tun. Die Lust dazu kommt von selbst. Übung: Selbstliebe praktizieren Erstelle nun eine Liste mit 10 Vorschlägen, wie du dich künftig bessern behandeln könntest und in welcher Form. Ja, jetzt. J Als nächstes wähle drei der Selbstliebe-Maßnahmen deiner soeben erstellten Liste aus und mache mit dir selbst feste Termine aus, wann du diese grandiosen Ideen umsetzt. Sei dabei ganz konkret. Selbst wenn es nur Kleinigkeiten sind, wenn du dir regelmäßig Gutes tust und dir selbst damit deinen Wert demonstrierst, wird sich dein Lebensgefühl verändern. Du wirst erstaunt sein, wie sehr sich diese kleinen Gesten auf dein Wohlbefinden und Selbstwertgefühl auswirken. Wenn du mit dieser Übung Schwierigkeiten haben solltest, weil du womöglich zusätzlich auf dem Programm operierst "ich verdiene das nicht" und ein schlechtes Gewissen hast, dich um dich zu kümmern, dann mache Folgendes. Suche dir ein Bild von dir aus deiner Kindheit. Sieh es an und stelle dir vor, dass du diese Wohltaten für das kleine Kind machst, das du selbst einmal warst. Kris Wiegand SelbsthilfeHelden.com 12

13 Nachwort: Was du jetzt tun solltest Erfolg (auch in Sachen Selbsthilfe) hat 3 Buchstaben: T.U.N. Was du als nächstes tun solltest ist: TUN. MACHEN. ANWENDEN. WIEDERHOLEN. Darauf zu bauen, dass negative Prägung von alleine verschwindet, ist ungefähr so, als würde man darauf warten eines morgens aufzuwachen und fließend Französisch zu sprechen. Ohne jemals auch nur eine Lektion Französisch gelernt zu haben. Mit dieser Aussage möchte ich dich nicht desillusionieren. Ganz im Gegenteil! Ich möchte dir helfen, dir weitere Jahre des Zweifelns an dir selbst, zu ersparen. Denn erst wenn du dich von unbewussten negativen Denkmustern befreist, verändert sich dein Lebensgefühl. Dein Leben bekommt wieder mehr Leichtigkeit, du fühlst dich wieder sicher und selbstbewusst in deiner Haut. Also, wende die Übungen an! und wenn dir der Einsteiger-Kurs gefallen hat, mache den Komplett-Kurs Der 21-Schritte SelbsthilfeProzess. Dein Selbstwertgefühl wird dich dafür umarmen. Hier kannst du mehr erfahren: s elbsthilfeh elden.com/aktuelle-kurse/ Selbstliebe. Der 21-Schritte SelbsthilfeProzess. Neues Selbstvertrauen. Neues Selbstwertgefühl. Neues Leben. Kris Wiegand SelbsthilfeHelden.com 13