Fitnessplan zur Rehabilitation im Euregionalen comprehensive Cancer Center Aachen

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1 Fitnessplan zur Rehabilitation im Euregionalen comprehensive Cancer Center Aachen Liebe Patienten, damit auch Sie dazu beitragen können so schnell wie möglich wieder fit zu werden, haben wir für Sie einen speziell ausgerichteten Fitness-Plan erstellt, denn: Sport ist gesund und fördert die Regeneration! Dieser Satz muss allerdings individuell angepasst werden. Durch unsere Ärzte, Physiotherapeuten und das Pflegepersonal wird Ihr aktueller Allgemeinzustand, Vorerkrankungen und das aktuelle Krankheitsbild berücksichtigt, so dass passende Übungen zur Verbesserung ihres aktuellen Gesundheitszustandes ausgewählt werden können. Bitte beachten Sie die unten aufgeführten Hinweise und falls Unklarheiten bestehen sollten oder Sie Hilfe benötigen, sprechen Sie uns gerne an. Wir wünschen Ihnen eine schnelle Genesung! Wichtige Hinweise: Die gezeigten Übungen sollten alle ausschließlich im schmerzfreien Bereich erfolgen. Es sollten nur die Übungen durchgeführt werden, die Ihnen möglich sind. Die Trainingsintensität erfolgt je nach Allgemeinzustand. Falls möglich sollte der Trainingsplan mindestens 3x pro absolviert werden. Während der Übungen sollte auf eine gleichmäßige Atmung geachtet werden. Name: Beginn: Geburtsdatum: PhysRehaECCA Fitnessplan anspruchsvoll Seite -1-

2 Übung 1: Faustschluss oder sitzend Aktiver Faustschluss und anschließend die Hände wieder öffnen. 10x Faustschluss und 10x Öffnen beider Hände. Übung 2: Thrombose Prophylaxe Beine gestreckt, mit beiden Füßen erst die Fußspitzen soweit wie möglich in Richtung Nase ziehen und dann kraftvoll die Füße wieder strecken. Dieses Bewegungsausmaß so weit wie möglich ausführen! Jeweils 10x Übungseinheiten. PhysRehaECCA Fitnessplan anspruchsvoll Seite -2-

3 Übung 3: GANZKÖRPERSPANNUNG Beine sind gestreckt, Knie leicht gebeugt, Arme liegen neben dem Körper. Fußrücken kräftig zu Nase ziehen und die Knie leicht beugen. Auch die Handrücken kräftig in Richtung Nase ziehen. Beide Füße und Hände kräftig gegen eine gedachte Wand drücken, dabei darf keine Bewegung im Körper stattfinden sondern nur eine kräftige Spannung im Körper entstehen. 5 Durchgänge und jeweils 10 Sekunden halten, dazwischen jeweils 1 Minute Pause. Übung 4: Pyramide Arme werden seitlich vom Körper gestreckt und dann langsam vor der Brust zusammengeführt. Jeweils 10x die Arme bzw. Hände zusammenführen. PhysRehaECCA Fitnessplan anspruchsvoll Seite -3-

4 Übung 5: Engel Beide Arme liegen seitlich neben dem Körper und werden dann langsam unter Spannung nach oben und wieder nach unten geführt. Jeweils 10x die Arme nach oben führen. Übung 6: Beinzug Beide Beine langsam anziehen und wieder strecken; die Fersen berühren dabei das Bett. Alternative: jeweils nur ein Bein anziehen und dann die Übung im Wechsel durchführen. Jeweils 10x die Beine anziehen und strecken. PhysRehaECCA Fitnessplan anspruchsvoll Seite -4-

5 Übung 7: Bein seitlich Beine gestreckt, Fußspitzen anziehen und dann die Beine langsam nach außen drücken und wieder zusammenführen. Jeweils 10x die Beine langsam nach außen drücken und wieder zusammenführen. Übung 8: HIP ROLL Beide Beine nacheinander anstellen. Beide Knie auf dieselbe Seite langsam abrollen. 10x pro Seite abrollen. PhysRehaECCA Fitnessplan anspruchsvoll Seite -5-

6 Übung 9: BRIDGING Beide Beine nacheinander anstellen, den Druck unter der gesamten Fußsohle erhöhen. Langsames Heben des Beckens und 3 Sekunden in dieser Position halten; dann wieder langsam das Becken ablegen. 1 Durchgang mit 10x anheben und jeweils 3 Sekunden halten. Übung 10: SEATED KNEE TUCKS Ausgangsstellung: Leicht aufgerichteter Sitz im Bett, Hände seitlich hinter dem Becken aufgestützt, Beine gestreckt und Fußspitzen zur Nase ziehen Beine und Fußspitzen langsam anziehen und wieder strecken (Abstützung mit den Versen auf dem Bett ist erlaubt) 10x anziehen und strecken. PhysRehaECCA Fitnessplan anspruchsvoll Seite -6-

7 Übung 11: HANDS VIA KNEES, Beine angestellt, Druck mit den Fußsohlen in die Matratze Oberkörper langsam nach oben anheben und mit den Händen die Knie seitlich berühren. 10x Oberkörper anheben und kurz halten. Übung 12: LONG BRIDGE Ausgangstellung: Rückenlage, Beine angestellt Druck unter den Fußsohlen verstärken und Becken vom Boden abheben; abwechselnd beide Beine langsam strecken. Jeweils 10x pro Seite die Beine langsam strecken. PhysRehaECCA Fitnessplan anspruchsvoll Seite -7-

8 Übung 13: BALANCE Ausgangstellung: Stand Beide Beine abwechselnd langsam bis auf 90 anheben 3 Sekunden halten und langsam absenken (dabei an das Bettende stehen, um sich im Notfall dort festhalten zu können). Jeweils 10x pro Seite das Knie anwinkeln. Übung 14: TENSION, Ellbogen unter die Schultern, Unterarme liegen auf dem Bett auf Becken vom Bett abheben und halten. Als Steigerung die Beine abwechselnd gestreckt anheben. Jeweils 10 Sekunden oben halten. PhysRehaECCA Fitnessplan anspruchsvoll Seite -8-

9 Ihr Erfolgsjournal Die Übungen sollten 3x pro durchgeführt werden. Tragen Sie für jede Übung, die Sie gemeistert haben ein Häkchen in das jeweilige Kästchen ein. Bei den Spaziergängen tragen Sie bitte die Zeit in Minuten ein. Viel Erfolg und gute Besserung! Name: Geb.: Studien-ID: abends mittags morgens Zum Beispiel: Übung 1 x x x Übung 2 x x x Übung 3 x x x Übung 4 x x x Übung 5 x x x Übung 6 x x x Übung 7 x x x Übung 8 x x x Übung 9 x x Übung 10 x x Übung 11 x x Übung 12 x x Übung 13 x Übung 14 x Spaziergänge 5 35 Übung 1 Übung 2 Übung 3 Übung 4 Übung 5 Übung 6 Übung 7 Übung 8 Übung 9 Übung 10 Übung 11 Übung 12 Übung 13 Übung 14 Spaziergänge PhysRehaECCA Fitnessplan anspruchsvoll Seite -9-

10 Übung 1 Übung 2 Übung 3 Übung 4 Übung 5 Übung 6 Übung 7 Übung 8 Übung 9 Übung 10 Übung 11 Übung 12 Übung 13 Übung 14 Spaziergänge Sollten Sie Beschwerden im Rahmen der Übungen entwickeln, so sprechen Sie bitte den behandelnden Physiotherapeuten oder Stationsarzt an. Bei mir sind folgende Beschwerden im Rahmen der Übungen aufgetreten: Ansprechpartner der Physiotherapie: Universitätsklinikum Aachen Zentralbereich für Physiotherapie Frau Saeger: bsaeger@ukaachen.de Herr Beulen: sbeulen@ukaachen.de J. Steegmann Assistenzarzt für Mund-Kiefer-Gesichtschirurgie Arzt und Zahnarzt Klinik und Poliklinik für Mund-, Kiefer- und Gesichtschirurgie Direktor: Univ.- Prof. Dr. med. Dr. med. dent. Frank Hölzle Universitätsklinikum Aachen Pauwelsstraße Aachen Tel.: Fax: jsteegmann@ukaachen.de PhysRehaECCA Fitnessplan anspruchsvoll Seite -10-