Warm up Würfelfix Gerätebedarf Organisation Ablauf Stationsaufgaben
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- Innozenz Hertz
- vor 5 Jahren
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Transkript
1 Warm up Würfelfix Gerätebedarf: 6 Reifen, 4 Medizinbälle, pro Paar ein Ball, 1 großer Schaumstoffwürfel Organisation: Alle 20 Stationskarten werden auf dem Hallenboden gleichmäßig verteilt. An den Stationen 15 und 19 liegen je 2 Medizinbälle aus, an den Stationskarten 14, 18, 18 je 2 Reifen. In der Mitte des Hallenbodens befindet sich der Schaumstoffwürfel. Ablauf: Alle Paare beginnen an einer beliebigen Stationskarte und führen die dort angegebene Aufgabe durch. Danach würfeln sie mit dem Schaumstoffwürfel eine Zahl, die sie zur Zahl ihrer letzten Stationskarte hinzuaddieren. Das ergibt die neue Stations- bzw. Aufgabenkarte. Wir eine Summe über 20 z.b. 24 erzielt, lautet die nächste Station 4. Das Warm up wird nach einer vorgegebenen Zeit des ÜL beendet. Stationsaufgaben Werft Euch den Ball im Abstand von 4 Metern 10x auf verschiedene Art und Weise zu Spielt Euch den Ball im Abstand von 4 Metern abwechselnd mit dem rechten und linken Fuß je 5x zu Geht (lauft) zügig 1x um das Volleyballfeld herum Prellt Euch den Ball im Gehen zu und berührt nacheinander alle 4 Wände der Halle Rücken an Rücken stehen. Rechts und links die Hände des Partners fassen. Gemeinsam die Arme über Kopf heben und wieder absenken. Insgesamt 10x 20x abwechselnd rechte und linke Ferse Richtung Gesäß heben und dabei rhythmisch in die Hände klatschen Werft so lange den Ball abwechselnd auf den Basketballkorb, bis er 3x hinein gefallen ist Den Ball 10x abwechselnd gegen die Wand werfen, wobei der andere Partner den Ball fangen muss Jeder von Euch geht (läuft) rückwärts von zu allen der 4 Hallenwänden Hüpfe im Stand 7x auf dem linken Bein und 7x auf dem rechten Bein Gehe mit einem Fuß auf den Zehenspitzen und mit dem anderen Fuß auf dem Ballen mindestens 10 Meter Mache 10 halbe Kniebeuge, so als würdest Du Dich auf einen Hocker setzen Werft Euch den Ball im Abstand von 4 Metern 10x auf verschiedene Art und Weise zu Jeder von Euch hält den ausliegenden Reifen vertikal hoch, der andere Partner muss hindurch klettern Den ausliegenden Medizinball hochstoßen, fangen und dem Partner zuwerfen. Jeder 5x Zwischen Euch liegt ein Reifen. Abstand 2-3 Meter. Abwechselnd den Ball in den Reifen prellen, der andere Partner fängt. Insgesamt 10x Klemmt Euch den Ball zwischen die Hüfte, Hände über Kopf und bewegt Euch so 10 Meter vorwärts Abwechselnd in den ausliegenden Reifen steigen, ihn über Kopf führen und dem Partner übergeben. Insgesamt je 3x Im Abstand von 4 Metern den Medizinball dem Partner zurollen. Insgesamt je 5x Den Ball rückwärts dem Partner über Kopf zuwerfen, der einen Abstand von 4 Metern einnimmt. Insgesamt je 4x 1
2 1 Werft Euch den Ball im Abstand von 4 Metern 10x auf verschiedene Art und Weise zu
3 2 Spielt Euch den Ball im Abstand von 4 Metern abwechselnd mit dem rechten und linken Fuß je 5x zu
4 3 Geht (lauft) zügig 1x um das Volleyballfeld herum
5 4 Prellt Euch den Ball im Gehen zu und berührt nacheinander alle 4 Wände der Halle
6 5 Rücken an Rücken stehen. Rechts und links die Hände des Partners fassen. Gemeinsam die Arme über Kopf heben und wieder absenken. Insgesamt 10x
7 6 20x abwechselnd rechte und linke Ferse Richtung Gesäß heben und dabei rhythmisch in die Hände klatschen
8 7 Werft so lange den Ball abwechselnd auf den Basketballkorb, bis er 3x hinein gefallen ist
9 8 Den Ball 10x abwechselnd gegen die Wand werfen, wobei der andere Partner den Ball fangen muss
10 9 Jeder von Euch geht (läuft) rückwärts von zu allen der 4 Hallenwänden
11 10 Hüpfe im Stand 7x auf dem linken Bein und 7x auf dem rechten Bein
12 11 Gehe mit einem Fuß auf den Zehenspitzen und mit dem anderen Fuß auf dem Ballen mindestens 10 Meter
13 12 Beide Hände des Partners erfassen. Führt gemeinsam 10 halbe Kniebeuge aus, so als würdest Ihr Euch auf einen Hocker setzen
14 13 Werft Euch den Ball im Abstand von 4 Metern 10x auf verschiedene Art und Weise zu
15 14 Jeder von Euch hält den ausliegenden Reifen vertikal hoch, der andere Partner muss hindurch klettern
16 15 Den ausliegenden Medizinball hochstoßen, fangen und dem Partner zuwerfen. Jeder 5x
17 16 Zwischen Euch liegt ein Reifen. Abstand 2-3 Meter. Abwechselnd den Ball in den Reifen prellen, der andere Partner fängt. Insgesamt 10x
18 17 Klemmt Euch den Ball zwischen die Hüfte, Hände über Kopf und bewegt Euch so 10 Meter vorwärts
19 18 Abwechselnd in den ausliegenden Reifen steigen, ihn über Kopf führen und dem Partner übergeben. Insgesamt je 3x
20 19 Im Abstand von 4 Metern den Medizinball dem Partner zurollen. Insgesamt je 5x
21 20 Den Ball rückwärts dem Partner über Kopf zuwerfen, der einen Abstand von 4 Metern einnimmt. Insgesamt je 4x
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