AUF SCHWUNG GESUNDHEITSFÖRDERUNG FÜR MITARBEITERINNEN UND MITARBEITER. Ernährung Gesundheit Stressreduktion Bewegung 1. Halbjahr 2015 BGF-Programm

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1 PhotoInc - istockphoto.com magann - Fotolia.com AUF SCHWUNG GESUNDHEITSFÖRDERUNG FÜR MITARBEITERINNEN UND MITARBEITER Ernährung Gesundheit Stressreduktion Bewegung 1. Halbjahr 2015 BGF-Programm

2 Inhaltsübersicht Seite 6 Ernährung Vortragsreihe zu gesunder Ernährung Seite 7 Rückengesundheit Rückentraining Seite 8 Seite 9 Seite 10 Stressreduktion Stressbewältigung InSpe Massage Hatha Yoga Impressum Herausgeber Universitätsklinikum Münster Stabsstelle Unternehmenskommunikation Albert-Schweitzer-Campus 1, Münster T F Redaktion Jutta Matuschek Seite 11 Seite 12 Seite 13 Seite 14 Seite 15 Seite 16 Seite 17 Seite 18 Stressreduktion/Bewegung Tagesseminar Feldenkrais Bewegung Pilates Pilates für Fortgeschrittene Tänzerisches und Pilates Pilates meinem Rücken zuliebe Tanzkurs Aikido Sporteln Gestaltung Stabsstelle Unternehmenskommunikation Fotos W. Gerharz, C. Moseler, F. Steiner, Fotolia, istockphoto Stand November 2014 Auflage Stück Seite 20 Seite 21 Seite 23 Kurse des Bildungswerkes des Stadtsportbundes Auqa-Fitness/Wassergewöhnung Wassergymnastik Anmeldung 3

3 Editorial Liebe Mitarbeiterinnen und liebe Mitarbeiter, Seit 19 Jahren bieten die Universitätsklinik und die Universität gemeinsam ein Programm zur Gesundheitsförderung für ihre Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter an. Ziel des Programms ist es, Sie betrieblich zu unterstützen, damit Sie mit den Belastungen am Arbeitsplatz besser umgehen können. Außerdem wollen wir Ihnen Anregungen zur sportlichen Betätigung geben. Im Jahr 2014 haben wir das Präventionsprojekt Rückenwind gestartet. Dieses sehr wertvolle Projekt soll auf alle Tätigkeitsbereiche ausgeweitet werden. Zugunsten dieser Entwicklung und zugunsten der hohen Nachfrage am Rückentraining vor Ort, stellen wir den seit vielen Jahren angebotenen Rückentrainingskurs ein. Wir hoffen, dass Sie unser Programm mit vielfältigen Angeboten gerne nutzen werden. Die Initiatorinnen und Initiatoren sowie Mitgestalterinnen und Mitgestalter Ansprechpartnerinnen und Ansprechpartner: Informationen zu den Kursen der Universitätsklinik und allgemeine Rückfragen zum Programm richten Sie bitte an Jutta Matuschek, Dipl. Sozialarbeiterin, Betriebliche Sozialarbeit und Gesundheitsförderung im Arbeitsmedizinischen und Sicherheitstechnischen Dienst, Domagkstr. 28, Münster, T oder T , F , jutta.matuschek@ukmuenster.de. Bei Fragen zu den Angeboten des Bildungswerkes des Stadtsportbundes wenden Sie sich bitte direkt an: Bildungswerk Landessportbund Nordrhein-Westfalen e.v. Außenstelle Stadtsportbund Münster, Frau Ammermann-Struwe oder Frau Peter mann, Mauritz-Lindenweg 95, Münster, T , F , info@sportbildungswerk-ms.de. 5

4 Ernährung Rückengesundheit Vortragsreihe zu gesunder Ernährung Rückentraining vor Ort A Gesund und fit durch Ernährung Unsere RückenschullehrerInnen erkennen unmittelbar vor Ort die Belastungen am B Gewicht reduzieren ohne Kalorien zu zählen Arbeitsplatz und vermitteln direkt Empfehlungen und Übungen, um Fehlbelastun- C Gesunde Ernährung bei nicht insulinpflichtigem Diabetes gen zu vermeiden und den Rücken zu stärken. Als zeitlicher Rahmen sind ca. 1,5-2 D Ernährung bei Lebensmittelunverträglichkeiten/Intole- Stunden vorgesehen. Angesprochen sind vor allem Arbeitsbereiche, in denen mehrere ranzen am Beispiel von Fructose-, Lactose- und Sorbitun- Mitarbeiter Innen mit gleicher Tätigkeit von diesem Angebot profitieren können. Bitte verträglichkeit setzen Sie sich bei Interesse mit Frau Matuschek in Verbindung. E Gesunde Ernährung bei erhöhten Blutfettwerten Rückenschullehrer/innen: Zeitpunkt: mittwochs, jeweils Uhr Frau Guder-Schürmann, Herr Griepentrog, Frau Hülsdünker, Frau Schmiegel Kursort: Haus Terfloth, Tondernstraße 15/17 Kursleitung: Maria Barnowski, Diätassistentin des UKM, Ernährungsberaterin DGE Die Vorträge sind kostenfrei! 6 7

5 Stressreduktion Stressbewältigung InSpe Massage Intervention gegen stressbedingte psychische Erkrankungen (Gruppentraining zur Stressbewältigung). Gesundheit ist auch die Fähigkeit zur Problemlösung und Gefühlsregulierung..., durch die ein positives seelisches und körperliches Befinden... erhalten und wieder hergestellt wird (Prof. Dr. Badura). Durch unterschiedlichste Einflüsse im Alltag kommt es immer häufiger auch zu psychisch hoher Beanspruchung von Mitarbeitenden am UKM. Negativ erlebter Stress (sog. Distress) führt auf die Dauer zu Erkrankungen physischer und psychischer Art bis hin zum komplexen Burnout-Syndrom. Ein Anteil an Stressoren kann und muss durch Verantwortliche der Arbeitsorganisation und des Arbeitsschutzes an arbeitsmedizinische Erkenntnisse angepasst werden. Ein anderer Anteil kann aber auch von jeder/m einzelnen Beschäftigten durch die Aneignung förderlicher Bewältigungsstrategien so verändert werden, dass negative gesundheitliche Folgen vermieden oder verbessert werden. Dazu bedarf es der Erweiterung von Wissen und Kompetenzen, die zu einem förderlichen Selbstmanagement führt. Das Gruppentraining InSpe bietet Ihnen die Möglichkeit, im Rahmen einer sorgfältig über den AMSD zusammengesetzten Gruppe von UKM-Beschäftigten unter Leitung der Betriebssozialarbeiterin Jutta Matuschek Neues zu lernen, zu trainieren und Ihren Alltag stressfreier zu erleben....kennen Sie das auch? Verspannter Nacken, lahmes Kreuz, Zwicken im Brustwirbelbereich... Verspannungen durch einseitige Belastung oder hohe psychische Anforderungen hinterlassen ihre Spuren! Sicher Bewegung hilft. Manchmal braucht es aber auch gezielte Unterstützung z.b. durch die Physiotherapie. Die Massage verstärkt durch manuelle Techniken die Fähigkeit des Körpers zur Regeneration und Selbstheilung. Darüber hinaus wirken die Zuwendung und körperliche Berührung sowie die Konzentration auf den Moment psychisch wohltuend und erzeugen auch emotionale Entspannung. Vor oder nach Ihrer persönlichen Arbeitszeit, vielleicht auch in einer längeren Pause, haben Sie jetzt die Möglichkeit, sich eine fachkundige zwanzigminütige Massage im UKM zu gönnen. Bitte bringen Sie ein größeres Handtuch oder eine Decke mit! Zeitpunkt: dienstags, Uhr, halbstündig Terminvereinbarung: Jutta Matuschek, T oder jutta.matuschek@ukmuenster.de Kursort: Physikalische Therapie, Ebene 05 Mitte (nahe Ostturm) Kursbeitrag: 10,00 pro Massage Masseur/in: Helmut Varelmann Uhr, Maria Behr Uhr im Wechsel mit Wolfgang Schlesiger Die Teilnahme soll regelmäßig erfolgen und wird zur Hälfte als Arbeitszeit angerechnet. Zeitpunkt: montags, Uhr, 10x Termine: (außer und 6.4.) Kursort: AMSD, Domagkstraße 28 Kursbeitrag: Dieser Kurs ist kostenfrei. Über die Zusammensetzung und Voraussetzungen zur Teilnahme informieren wir Sie gerne in einem individuellen Vorgespräch. 8 9

6 Stressreduktion Bewegung Hatha Yoga Feldenkrais Bewusstheit in Bewegung Yoga ist eine ganzheitliche Körperarbeit. Die über Jahre alte Yoga-Tradition von T. Krishnamacharya und dessen Sohn T.K.V. Desikachar möchte Körper, Atem und Geist durch gezieltes Training gleichzeitig erreichen. Beim Yoga spielt der Atem eine zentrale Rolle. Alle Bewegungen werden im Atemrhythmus ausgeführt und verbinden Körper und Geist durch Konzentration auf die Atmung. Gezieltes Training fördert die Kräftigung und Beweglichkeit des gesamten Bewegungs aparates und intensiviert die Körperwahrnehmung. Die verschiedenen Bewegungs abläufe werden den individuellen Bedürfnissen und Fähigkeiten der Teilnehmerinnen und Teilnehmer angepasst, um so positive neue Muster auf allen drei Ebenen entstehen zu lassen. Bitte bringen Sie bequeme Kleidung und ein Badetuch mit. Feldenkrais ist eine sehr sanfte Methode, die sich am Menschen und seinen Bedürfnissen orientiert. Mit kleinen Bewegungen, die im Liegen, Sitzen oder Stehen ausgeführt werden, ist es möglich, gewohnte Haltungs- und Bewegungsmuster zu erkennen und nach und nach zu verändern. Im Fokus dieses Tagesseminars stehen die Wirbelsäule sowie der Schulter- und Nackenbereich. Spannungen können gelöst werden, mehr Flexibilität und Freude an Bewegung entstehen. Zeitpunkt: donnerstags, Uhr Termine: Kursort: Turnhalle der Psychiatrie, Albert-Schweitzer-Campus 1 Kursbeitrag: 71,50 Kursleitung: Annette Kopp, Yoga-Lehrerin BDY (Bund Deutscher Yoga-Lehrer)/ EYU (Europäische Yoga-Union) Ergänzt wird das Programm durch leichte Übungen aus dem Qi Gong, die dazu beitragen können, zur Ruhe zu kommen. Bitte bringen Sie bequeme Kleidung, Socken, ein Kissen und eine Decke und/oder eine Matte mit. Zeitpunkt: Samstag, Uhr (Mittagspause von Uhr) Termin: Kursort: großer Konferenzraum der Feuerwehr Kursbeitrag: 75,00 Kursleitung: Dr. Friederike Steiner, freiberufliche Dozentin, Feldenkrais, Qi Gong, Neurologisches Integrationssystem (NIS), Kinesiologie, Klangmassage 10 11

7 Bewegung Pilates Pilates für Fortgeschrittene Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining, in dem vor allem die tief liegenden Muskelgruppen angesprochen werden, die für eine korrekte und gesunde Körperhaltung sorgen. Die Symbiose aus Konzentrationen und Atmung sowie die bewußte Kontrolle und Präzision von fließenden Bewegungsabläufen führt zu einer allgemeinen Leistungssteigerung im Alltag und zu einem differenzierten Körperbewusstsein. Die nachfolgenden Pilates-Kurse richten sich an alle, die mit der Pilates-Methode bereits vertraut sind, Gelerntes vertiefen sowie neue Übungen kennen lernen möchten. Bitte bringen Sie Gymnastikkleidung, ein Getränk und ein Handtuch und wenn vorhanden eine Iso- oder Gymnastikmatte mit. Bitte bringen Sie leichte Freizeitkleidung, ein Getränk und ein Badetuch mit. Zeitpunkt: montags, Uhr Termine: Kurs 1: (außer 16.2.) 10x Kurs 2: (außer 25.5.) 10x Kursort: Turnhalle der Psychiatrie, Albert-Schweitzer-Campus 1 Kursbeitrag: je 65,- Kursleitung: Maria Wessels (Pilates Bodymotion Trainerin), Deutscher Pilates Verband Zeitpunkt: montags, Uhr Termine: Kurs 1: (außer 16.2.) 10x Kurs 2: (außer 25.5.) 10x Kursort: Turnhalle der Psychiatrie, Albert-Schweitzer-Campus 1 Kursbeitrag: je 65,- Kursleitung: Maria Wessels (Pilates Bodymotion Trainerin), Deutscher Pilates Verband 12 13

8 Bewegung Tänzerisches und Pilates Pilates meinem Rücken zuliebe Wollen Sie etwas für Ihre Haltung tun und gleichzeitig Ihre Kondition und Beweglichkeit steigern? In diesem Kurs erhalten Sie durch die Verbindung von tänzerischer Gymnastik (Elemente aus Samba, Salsa und Afro) und Übungen aus der Pilates Bodymotion Methode ein optimales Haltungs- und Bewegungstraining zu mitreißender Musik. Vorerfahrungen sind nicht erforderlich! In diesem Angebot lernen Sie ausgewählte Übungen aus der Pilatesmethode kennen, die Ihren Rücken stärken. Besonders hinschauen wollen wir, welche Übungen Sie in Ihren Alltag integrieren können. Bitte bringen Sie neben bequemer Kleidung ein Handtuch und ein Getränk mit! Bitte bringen Sie bequeme Kleidung, ein Handtuch mit! Zeitpunkt: dienstags, Uhr Termine: Kurs 1: (außer 17.2) 10x Kurs 2: (außer 26.5.) 10x Kursort: Turnhalle der Krankenpflegeschule, Mehrzweckraum 4, Schmeddingstr. 56 Kursbeitrag: je 65,- Kursleitung: Maria Wessels (Pilates Bodymotion Trainerin), Deutscher Pilates Verband Zeitpunkt: dienstags, Uhr Termine: Kurs 1: (außer 17.2.) 10x Kurs 2: (außer 26.5.) 10x Kursort: Turnhalle der Krankenpflegeschule, Mehrzweckraum 4, Schmeddingstr. 56 Kursbeitrag: je 65,- Kursleitung: Maria Wessels (Pilates Bodymotion Trainerin), Deutscher Pilates Verband 14 15

9 Bewegung UKM goes Let s dance! Aikido der Weg der harmonischen Kräfte Let s dance heißt es demnächst im UKM. Angeboten wird noch einmal ein Anfänger- Tanzkurs in Standard- und Lateinamerikanischen Tänzen. Vom langsamen Walzer, Foxtrott, Wiener Walzer über Cha Cha Cha, Discofox und Jive lernen Sie in lockerer Atmosphäre und vor allem mit viel Spaß mit Ihrem Partner/Partnerin die wichtigsten Gebrauchstänze für Feiern und Veranstaltungen. Der Tanzkurs geht über 8 Wochen und dauert pro Abend 75 Minuten. Wer nicht mit dem eigenen Partner/Partnerin tanzen kann (oder möchte), hat die Möglichkeit, sich in eine Single-Partnerliste einzutragen. Zeitpunkt: dienstags, Uhr Fortschrittkurs 20:30 21:45 Uhr Grundkurs Termine: , 8x Kursort: Turnhalle der Krankenpflegeschule Kursbeitrag: 60,00 pro Person Kursleitung: Stefan Haarstick, ADTV-Tanzlehrer, Fitness-Manager und Personal-Trainer Aikido ist eine moderne japanische Kampfkunst in der es keinen Wettkampf gibt. Durch Ausweichund Drehbewegungen lenkt der Verteidiger die Bewegungsenergie wieder zurück zum Partner und beendet die Bewegung mit einer Wurf- oder Haltetechnik. Er versucht in der Regel, den Angreifer nicht zu verletzen, sondern ihn in eine Situation zu führen, in der sich dieser beruhigen kann. Aikido kann von jedem erlernt werden, egal welchen Alters, Geschlechts und unabhängig von der körperlichen Verfassung. Wichtig für diese gewaltlose Form der Selbstverteidigung ist Lockerheit des Körpers, Fließen der Atemkraft und Gelassenheit des Geistes. Zum mentalen Training gehören auch Übungen mit Stock und Schwert sowie Meditation. Trainiert wird paarweise in gleichmäßigem Wechsel. Beide Partner erarbeiten gemeinsam eine fließende und harmonische Bewe-gung. Möglich wird dies durch eine spezielle Fallschule, die eine dynamische Bewegung ermöglicht. Das Training findet barfuss auf Weichbodenmatten statt. Benötigt wird nur eine lange Trainingshose und ein langärmeliges T-Shirt. Zeitpunkt: mittwochs, Uhr Termine: Kursort: Turnhalle des Turnhalle der Krankenpflegeschule (Mehrzweckraum 4) Kursbeitrag: je 60,00 Kursleitung: Christian Kemper, 2. Dan Aikikai Deutschland (vom Honbu Dojo Tokio anerkannter Fachverband) 16 17

10 Bewegung Sporteln Wenn Sie sich nach längerer Pause wieder an sportliche Aktivitäten herantasten möchten, Wenn Sie etwas für Ihre Kondition, Beweglichkeit und Koordination tun wollen, Wenn Sie trotz eines Handicaps Sport treiben möchten, Wenn Sie Spaß an Bewegung mit Gleichgesinnten haben und etwas für Ihr Wohlbefinden tun möchten, Dann sind Sie bei uns richtig! Wir freuen uns über jede/n neue/n Teilnehmer/in in unserer Gruppe. Zeitpunkt: donnerstags, Uhr Termine: fortlaufend (außer in den Schulferien) Kursort: Turnhalle des Zentralgebäudes, Ebene 05 Mitte, Raum 636 Kursbeitrag: Unkostenumlage Kursleitung: Dagmar Mende, Physiotherapeutin und Parkinsonpatientin magann - Fotolia.com 18 19

11 Kurse des Bildungswerkes des Stadtsportbundes Information und Anmeldung: T ( Uhr) Aqua-Fitness Wassergymnastik (Fit ab 50) Dieser Kurs umfasst ein intensives und die Gelenke schonendes Bewegungsprogramm im Wasser zur Steigerung der allgemeinen Leistungsfähigkeit. Neben der Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems können Sie arbeitsplatzbedingten Beschwerden aktiv entgegen wirken. Dabei bietet des Medium Wasser eine ideale Voraussetzung für eine Kombination aus intensivem Herz-Kreislauf-Training und der Kräftigung aller Muskelgruppen. Kurs 1: Zeitpunkt: dienstags, jeweils Uhr Kurs 2: Zeitpunkt: dienstags, jeweils Uhr Kurs 3: Zeitpunkt: donnerstags, jeweils Uhr Kurs 4: Zeitpunkt: donnerstags, jeweils Uhr Kursort: Bewegungsbad des Zentralklinikums, Ostturm Ebene 05 Besonders für ältere Menschen, die häufig Probleme mit dem Haltungs- und Bewegungsaparat haben (vor allem mit dem Rücken) bieten die entlastenden Eigenschaften des Wassers ideale Möglichkeiten der körperlichen Aktivität. Zeitpunkt: montags, jeweils Uhr Kursort: Bewegungsbad Zentralgebäude, Ebene 05 Wassergewöhnung und Schwimmen für Eltern mit Kindern Gemeinsame Erfahrungen im und mit dem nassen Element zu sammeln, ist eine Herausforderung und ein neues Erleben für Kinder und Eltern und gleichzeitig ein wichtiges Lern- und Erlebnisfeld für beide. Die Kinder sollten im Alter von 4 bis 6 Jahren sein. Kurse: Zeitpunkt: mittwochs, jeweils Uhr und Uhr Zeitpunkt: freitags, jeweils Uhr, Uhr und Uhr Zeitpunkt: samstags, jeweils Uhr, Uhr und Uhr Kursort: Bewegungsbad des Zentralklinikums, Ostturm Ebene

12 Kooperationen Anmeldung AMSD des UKM und AMD der WWU: Domagkstr. 28, T , F Vorname: Betriebliche Sozialarbeit und Gesundheitsförderung im Arbeitsmedizinischem und Sicherheitstechnischen Dienst des Universitätsklinikums Münster: Unterstützung und Beratung bei persönlichen und betrieblichen Konflikten, Domagkstr. 28, Ansprechpartnerin: Jutta Matuschek, T , jutta.matuschek@ukmuenster.de Name: Dienstanschrift: Kultur impulse: Veranstaltungsprogramm des Kulturreferats im Universitätsklinikum Münster für Patienten, Angehörige, Besucher und Mitarbeiter, Albert-Schweitzer-Campus 1, Ansprechpartner: Christian Heeck, T Innerbetriebliche Fort- und Weiterbildung für Pflegeberufe aus dem Bereich der Universitätsklinik: Schmeddingstr. 56, Ansprechpartnerin: Frau Kalthoff, T Telefon: Bildungswerk Landessportbund Nordrhein-Westfalen: Außenstelle Stadtsportbund Münster, Mauritz-Lindenweg 95, Münster, Ansprechpartnerinnen: Frau Ammermann-Struwe u. Frau Petermann, T Hochschulsport: Das Hochschulsportprogramm der WWU und der FH ist auch offen für Beschäftigte und bietet ein großes Angebotsspektrum. Infos unter: Ansprechpartnerin: Frau Britta Fischer, T Weiterbildungsprogramm der WWU: Herausgeber WWU: Rektorat Der Kanzler, Dez Schlossplatz 2, Ansprechpartnerin: Frau Benz, T Sozial- und Suchtberatung der WWU: Beratung, Begleitung und Vermittlung bei persönlichen und betrieblichen Problemen, Ansprechpartnerin: Frau Sabine Kolck, T Ich melde mich an für folgende Kurse: Gesunde Ernährung: A B C D E InSpe: Kurs Yoga: Kurs Pilates: Kurs Kurs 2 Pilates für Fortgeschrittene: Kurs Kurs 2 Tänzerisches und Pilates: Kurs Kurs 2 Pilates meinem Rücken zuliebe: Kurs Kurs 2 Tanzkurs: Kurs Single-Liste Aikido: Kurs Sporteln: Kurs Feldenkrais: Tagesseminar Stabsstelle Physio- und Ergotherapie: Albert-Schweitzer-Campus 1, Ansprechpartner: Herr Robrecht, T

13 Achtung! Wichtig für die Anmeldung! Für die Kurse, die über den AMSD veranstaltet werden, benutzen Sie bitte wie bisher die in der Broschüre befindliche Anmeldekarte oder schicken Sie uns eine Mail unter Angabe Ihrer dienstlichen oder privaten Adresse. Sie erhalten ca. 14 Tage vor Kursbeginn eine Bestätigung, ob Sie einen Platz erhalten haben. Die freien Plätze werden nach Eingang vergeben. Wenn Sie sich für einen Kurs des Bildungswerkes des Stadtsportbundes interessieren, rufen Sie bitte direkt dort an. Sie erhalten dort alle nötigen Informationen. HAUSPOST Universitätsklinikum Münster Jutta Matuschek Arbeitsmedizinischer und Sicherheitstechnischer Dienst Hier