Knochen fühlen Heimat

Transkript

1 Gymnastik praxisnah Medea Ludwig Knochen fühlen Heimat -Der 3D-Dreh BWS- Was bedeutet 3D-Dreh BWS? Die dreidimensionale Rotation BWS beschreibt den Bewegungsweg, den Körper von sich aus, zum Beispiel beim Gehen, Laufen, Umschauen, Hinwenden, Pirouetten drehen, Speer- o Diskuswerfen im Brustkorb nehmen möchte. Dieser Weg ist als Bewegungspotential im Körper vorhanden. Er wurde im Laufe menschlichen Evolution vom Vierbeiner zum Zweibeiner programmiert. Die Erdanziehungskraft stellte den Homo erectus vor eine anspruchsvolle koordinative Herausforung, welche die Evolution mit faszinieren Genauigkeit gelöst hat. Bemerkenswert ist, dass je Mensch diesen Prozess für sich selbst beim Laufenlernen erneut durchmacht vom Krabbelkind zum aufgerichteten Menschen. Mehr Gesundheit und Bewegungsfreude Durch wenig o einseitige Bewegung, Stress, Gewohnheiten und ane Faktoren 1 nehmen wir eine eigenwillige Modifizierung des evolutiven Programms vor. Für diese Verschlimmbesserung sind die Formen Knochen, Gelenke, Bän und Muskeln nicht konstruiert. Strukturen müssen Aufgaben übernehmen, für die sie nicht konzipiert sind. Die Folgen sind Verschleiß, Abnutzung bis hin zu Schmerzen und ernsthaften strukturellen Schäden. An dieser Stelle lohnt es sich, Natur auf die Finger zu schauen und ihre Gebrauchsanweisung, die aus den Körperstrukturen abgelesen werden kann, zu befolgen! Knochen fühlen Heimat Das Wieerlernen des natürlichen Bewegungsablaufes geht Hand in Hand mit mehr ausgewogener Nutzung Strukturen, für mehr Gesundheit, dem neuen Erleben von Dynamik und mehr Bewegungsfreude. Knochen fühlen Heimat sind die Worte eines autistischen Mädchens nach einer spiraldynamischen Behandlung. Diese Worte bringen präzise auf den Punkt was passiert bei dem Wiefinden des natürlichen Bewegungsablaufes. Hinschauen und Hinterfragen was hat sich die Natur gedacht, welche Bewegungsprinzipien hat sie verwendet, hat sich das interdisziplinäre Forscherteam Spiraldynamik zur Aufgabe gemacht. Daraus entstand in 20-jähriger Forschungsarbeit das Einmaleins menschlicher Bewegungsintelligenz, eine

2 Gymnastik praxisnah 2 Gebrauchsanweisung für den menschlichen Körper. Das ist Spiraldynamik! Begrün dieses Konzeptes sind Christian Larsen, Arzt aus Zürich, und Yolande Deswarte, Physiotherapeutin aus Paris. Sie fanden die Spirale als ein zentrales Raum organisierendes Element. Die gefundenen Gesetzmäßigkeiten Bewegung und ihre daraus folgenden Aussagen wurden auf den Grundlagen funktionellen Anatomie Erste Voraussetzung: Es braucht immer zwei überprüft. Pole. Die Gesetzmäßigkeit Bipolarität ist die wichtigste Voraussetzung, damit sich Was ist eine Spirale? Die Spirale ist ein universelles etwas verschrauben kann. Organisationsmodell Natur und überall in Makro- und Mikrokosmos zu finden. Beim Wasserstrudel, bei Orkanen, Pflanzenwuchs, Lappen auswringen, beim Gehen und Laufen: Die Spirale bietet Flexibilität und Stabilität auf engstem Raum. Was braucht es, damit eine Spirale entstehen kann? Aufgabe: Machen Sie aus einem Handtuch eine Spirale. Was brauchen Sie dazu? Können Sie das mit einer Hand alleine? Die zweite Voraussetzung: Das Handtuch muss gestrafft sein, damit die dreidimensionale Verschraubung passieren kann. Es braucht eine gewisse Dehnspannung zwischen den beiden Polen.

3 Gymnastik praxisnah Was hat 3D-Dreh BWS mit einer Spirale zu tun? Was passiert beim Gehen in Wirbelsäule und Brustkorb? Im Gegensatz zu Menschenaffen, die sich im Passgang homolateral fortbewegen, koordiniert sich Mensch überkreuz. Der Bewegungsweg verläuft spiralig, in einer drei-dimensionalen Drehung in BWS. Erste Voraussetzung, die Pole: Bei Wirbelsäule und Brustkorb definieren sie sich über Becken- und Kopfpol. Die zweite Voraussetzung: Beim Handtuchauswringen machen wir es automatisch, vergessen es aber oft beim Körper: Es braucht Dehnspannung, Autoelongation zwischen Becken- und Kopfpol, damit sich Wirbelsäule und Brustkorb verschrauben können. Dieser Aspekt wird oft unterschätzt. 3 In Anleitung kann das konkret heißen: Das Kreuzbein sinkt in Richtung Fersen, und Scheitel des Kopfes schwebt mit etwas Helium unter dem Schädeldach in Richtung Zimmerdecke. Zwei Pole und die Masse dazwischen unter Dehnspannung ermöglichen gegensinnige Rotation um die Längsachse die perfekte spiralige Verschraubung. Einige anatomische Zusammenhänge für mehr Präzision in Bewegungsausführung Wirbelargumente: Wichtig zum Üben o auch Anleiten von Übungen ist zu wissen, wo die Pole sind. Grob definiert haben wir das mit Beckenund Kopfpol. Anhand Gelenkflächen Wirbelkörper definiert sich, wo die gegensinnige Verschraubung einsetzt. Die Lendenwirbel lassen durch ihre sagittalen Gelenkflächen keine Rotation zu o nur ungern. Die Brustwirbel haben hingegen Gelenkflächen, die wie Dachziegel in transversalen Ebene übereinan liegen - perfekt für die Rotation geeignet. Ebenso die Halswirbel, auch wenn sich en Gelenkflächen aus transversalen Ebene mehr in die horizontale Ebene neigen. Der Übergang zwischen den Wirbelbereichen ist nicht ganz so klar wie eben formuliert. Vielmehr gibt es

4 Gymnastik praxisnah Übergangsformen Gelenkflächen von LWS zur BWS. Erst ab dem zehnten Brustwirbel ist eine freie Rotation - wie für die Brustwirbel definiert - möglich. Die zwei freien (11. und 12.) Rippen gehören hinsichtlich Bewegungskoordination somit zum Beckenpol und orientieren sich in spiraligen Verschraubung nach unten. Ab zehnten Rippe findet die Rotation in Richtung Kopfpol statt, entsprechend ihrer funktionellen Möglichkeiten, die mit zirka vier Grad Rotation pro Wirbel in Fachliteratur beschrieben sind. Die oberste Rippe selben Körperseite folgt dem Kopfpol. Ein markanter Punkt, beim Üben bewusst sein muss! Wegweisende Rippen: Nun rotieren nicht nur die Wirbel, sonn auch die Rippen, die mit ihren Gelenken die Bewegungsfreiheit von Kugelgelenken bieten. Der Rippenbogen beiden ersten Rippen ist relativ horizontal. In Richtung zehnte Rippe haben die Rippen auf Körpervorseite einen zunehmend absteigenden Verlauf zur Körperseite, um von dort wie nach oben zum Wirbel auf Körperrückseite anzusteigen. Vorne laufen die Rippen im Brustbein zusammen. Grundsätzlich kann gesagt 4 werden, dass sich das vore und hintere Ende Rippen ungefähr auf gleicher Höhe gegenüberliegen. Bei einer Rotation steigt die Rippe zum Brustbein hin nach vorne oben ihrem Verlauf entsprechend auf, ebenso hinten zur Wirbelsäule hin. Schräge Power: Die Rippen verschieben sich fächerartig gegeneinan. Der Brustkorb ist richtig in Bewegung! Es lohnt sich, diesen Bewegungsraum nicht verkümmern zu lassen. Die muskulären Schrägsysteme ermöglichen die Rotationen des Brustkorbes und sind auf Nutzung angewiesen, um nicht zu erstarren, sonn ihren Dienst im Sinne Aufrichtung und Atmung leisten zu können. Gehen wird so zu einem wunbaren Training, wenn wir das natürlich gegebene Bewegungspotenzial nutzen. Die 3D-Dreh-Gebrauchsanweisung in Anwendung Nun zu Übungen, die dieses anatomische Knowhow präzise und effizient umsetzen. In Anleitung muss nicht das ganze Wissen vermittelt werden, doch es formt maßgeblich die Bil und Anleitungen mit, die wir im Unterricht nutzen.

5 Gymnastik praxisnah 5 1. Wahrnehmung des Weges, den die Rippen in BWS - Rotation nehmen Ball platzieren: Der Ball ist zwischen den Schulterblättern fühlbar. 2. Rippen auf Wendeltreppe Theraband anlegen: Setzen Sie sich mit linken Gesäßhälfte auf das kurze Ende des Bandes. Führen Sie das Band wie abgebildet Ausgangsposition: (Gut auch auf einem Hocker durchführbar.) Aufrecht sitzen, ohne anzulehnen, Autoelongation durch Dehnspannung erstellen. Die rechte Hand liegt am unteren Rand des Rippenbogens selben Seite, nahe Körpermitte. Die linke Hand spürt die erste Rippe rechts, ebenfalls zur Körpermitte hin. Zur rechten Seite, auf beide Hände übereinan liegen, wird sich nun gedreht: Bewegungsweg: Aufrichtung beibehaltend: Die Schulterblätter abwechselnd links und rechts um den Ball wann lassen. Wahrnehmung: Wie bewegen sich die Rippen zueinan? Welche Hand beiden Hände hat den weiteren Weg? Seitenwechsel. über den Rücken unter rechten Achselhöhle entlang bis zur ersten Rippe rechts. Dort hält die rechte Hand das Band unter leichter Spannung in gutem Körperkontakt. Die linke Hand führt das Band weiter spiralförmig nach oben, ohne festen Zug, bis zur linken Ohrspitze. Dort wird das Band gehalten. Ausgangsposition: Aufrechtes Sitzen auf dem Hocker, Autoelongation. Das Theraband ist in Position und ein leichter Zug von ersten Rippe in Richtung Becken dem Verlauf des Bandes entsprechend ist fühlbar. Bewegungsweg: Dem Zug des Therabandes folgend nachgeben. Zuhören, spüren welchen Weg das Theraband beschreibt.

6 Gymnastik praxisnah 6 Oben in voller Aufrichtung maximaler und Rotationsstellung angekommen einen Moment die Aussicht genießen und dann dosiert, wie zuhörend die Wendeltreppe hinuntergleiten. Seitenwechsel. 3. Drehsitzrotation Ohne Material. Eine Stellung aus dem Yoga. Ausgangsposition: Drehsitz. Das rechte Bein überkreuzt das liegende Bein. Nun gegen den sanften Zug des Bandes Dehnspannung die Wendeltreppe aufsteigen. Die erste Kopfpol erstellen. Die linke Hand fasst Rippe führt den Weg nach oben an, unterhalb linken Ohrspitze folgend. Hierbei bietet Unterschenkel. Die rechte Hand hat Kontakt Weg des Therabandes wieum eine zur ersten Rippe linken Seite. Hilfe, um den Weg zu finden. Durch den Bewegungsweg: Der Kopf dreht nach rechts, Wistand des Bandes kann die Kraft die rechte Ohrspitze führt die Bewegung an Schrägsysteme (siehe letzte Übung). Die linke erste Rippe geübt konzentrisch und exzentrisch. werden, des zwischen linke rechten Becken- Knies an und den folgt und steigt die Wendeltreppe hinterher, die anen Rippen folgen bis zur zehnten. Die elfte und zwölfte Rippe bleiben Beckenorientiert und bilden die Verankerung, auf sich die Wendeltreppe nach oben winden kann.

7 Gymnastik praxisnah 7 Beinaußenseite zur gegenüberliegenden Achselhöhle Seite. Die äußere Bandlänge durch den Schritt zur Schulter selben Seite hoch. Ausgangsposition: Aufrechter Stand. Dehnspannung zwischen Kopf und Becken aufbauen und dem Zug des Therabandes nachspüren. Bewegungsweg: Im ersten Schritt wird das umschlungene Bein zum Spielbein. Spüren Sie Bewegungsidee, die das Theraband durch seine Spannung initiiert, nach und folgen Sie diesem Impuls. Im Weitergehen Wahrnehmung: Die Rotation wird leichter, wenn die Aufmerksamkeit nicht nur vorne den Impuls des Bandes mehr und mehr ins Gehen integrieren. beim Aufsteigen Rippen ist, sonn auch den hinteren Bogen nach oben zur Wirbelsäule begleitet. Hier eignet sich das Bild, die Rippen nach hinten oben in die Wirbelgelenke einzuparken. Seitenwechsel. 4. Integrationsübung ins Gehen Theraband anlegen: Das Theraband kann mit Hilfe einer Klammer o eines Knotens zu einer geschlossenen Schlaufe werden, ungefähr Armlänge. Mit einem Bein in die Schlaufe steigen. Dann das Band so überkreuzen, dass die Bandhälfte, die von außen kommt, zum Körper hin zeigt. Dann ziehen Sie sich die große Schlaufe über Kopf und gegenüberliegende Schulter. Nun geht die Bandlänge direkt am Körper von Variationen: Die Bewegung umschlauften Beins als des Schwungbein immer wie betonen. Hin und wie in einem kurzen Einbeinstand verharren, nachspürend weiter gehen. Tempo wechseln und steigern bis ins Laufen.

8 Gymnastik praxisnah 8 Die spiraldynamische Arbeitsweise Spiraldynamik ist ein anatomisch begründetes Konzept Bewegungskoordination. Sie definiert und präzisiert bekannte Übungen und bestehende Bewegungsabläufe und stellt sie in einen schlüssigen Zusammenhang zu den vorgegebenen natürlichen Bewegungsprinzipen. Das präzise Wissen anatomischen Zusammenhänge in einem dreidimensionalen funktionellen Zusammenhang macht das Konzept Spiraldynamik für Teilnehmer, Klienten und Patienten versteh- und lernbar. So werden neurologische Lernschritte ermöglicht: Nur das selbst Begriffene kann wirklich helfen und gesund machen. Daraus resultiert Bewegungsfreude und nachhaltige, selbstkompetente Gesundheitsförung und das ist doch, was zählt! Weitere Informationen finden sich unter Medea Ludwig Staatlich geprüfte Gymnastiklehrerin Spiraldynamikfachkraft, Level Advanced Leuchsstraße 5, Nürnberg Fotos: Daniel Porst, Ottensoos