Kontrolle / Lenkung der vitalen Lebensenergie

Transkript

1 Asanas Asana Sitz, Haltung Surya Namaskar Sonnengruß Surya Sonne Namas Verehrung, Ehre, Gruß Karana Bewegungsabfolge Namaskar Grußhaltung Savasana die Totenstellung Sava Leichnam Balasana Stellung des Kindes Auch: Garbahasana Bala Kind Auch: Yoga Mudra Das Siegel des Yoga Pranayama Kapalabhati Anuloma Viloma Auch: Nadhi Sodhana Shodana Pranayama Ujjayi Pranayama Bhastrika Kontrolle / Lenkung der vitalen Lebensenergie Scheinender Schädel Zwerchfell-Atmung Wechselatmung Reinigung der Nadis Reinigungsatmung Atmung mit Reibelaut Blasebalg-Atmung Stand-Positionen, Krieger-Positionen, Balance & Seitbeugen Tadasana Auch: Samasthitihi Auch: Vrikshasana Urdhva Vrikasana Vrikshasana (Utthita) Trikonasana Parivritta Trikonasana Pada Hastasana Siranghustasana Ardha Chandrasana Vimanasana Auch: Utthita Satyeshikasana Auch: Virabhadrasana III Garudasana der aufrechte Stand, Berg Baumhaltung im Stand aufrechter Stand mit erhobenen Armen Urdhva aufwärts, nach oben Baum (auch Balance!) Dreieck Tri drei Kona Utthita erweitert gedrehtes Dreieck Parivrtta ge- / verdreht Vorbeuge im Stand Pada Fuß Hasta Hand Kopf-Zehen- oder Stirn-zu-Boden-Haltung Halber Mond im Stand Ardha halb Chandra Mond Standwaage Krieger III Adler Garuda Adler Seite 1 STUDIO 52 Hiepel & Mailänder GbR

2 Natarajasana Kakasana Auch: Bakasana Vira Bhadrasana Vira Bhadrasana II Utthita Parsvakonasana Parivrtta Parsvakonasana Parshva Uttanasana Auch: Parshvottanasana Prasarita Pdottanasana Utkatasana Utthita Hasta Padangusthasana Parighasana Tänzer des Königs Nata Tänzer, Mime Raja König Krähe Kranich Heldenstellung, Bogenschütze der Held Gestreckte Flankendehung, Heldendreieck Utthita gestreckt Parsva seitlich Kona verdrehte gestreckte Flankendehung Parivrtta verdreht, umgekehrt Rumpfbeuge im gestreckten Ausfallschritt seitliche intensive Streckung Parshva seitlich Uttana intensives Ausstrecken Vorbeuge in der Grätsche Prasarita gestreckt, gespreizt, erweitert Pada Bein / Fuß Ut intensiv Tan dehnen die kraftvolle Haltung ausgestreckte Hand greift großen Zeh Utthita gestreckt Hasta Hand Padanghusta große Zehe Kreuzbalkenstellung, Torstellung Parigha Balken, Stange Umkehr-Stellungen Sirsasana Vrischikasana Urdhva-Mukha-Vrksasana Kopfstand Sirsa Skorpion Handstand Urdhva Mukha Vrksa Kopf aufwärts, nach oben Gesicht / Kopf Baum (Salamba) Sarvangasana (gestützter) Schulterstand, Kerze Sa zusammen Alamba gestützt Sarva ganz, alles Anga Glied / Teil / Körper Seite 2 STUDIO 52 Hiepel & Mailänder GbR

3 Vorbeugen Pashimotansana Halasana Karnapidasana Kurmasana Supta Kurmasana Vorbeuge im Sitz Pashima Westen Uttana intensive Dehnung Intensive Dehnung des Westens (Körper-Rückseite) Pflug Hala Pflug Kopflose Stellung Schildkröte Kurma Schildkröte liegende, schlafende Schildkröte Rückbeugen & Hüftöffner Setu Bandhasana Brücke Setu Brücke Bandha Bau, Errichtung Matsyasana Fisch Matsya Fisch Bhujangasana Kobra Bhujanga Schlange Salabasana Heuschrecke Dhanurasana Bogen Dhanu Bogen Urdhva Danurasana Rad, nach oben weisende Bogenhaltung Urdhva nach oben, aufwärts Dhanu Bogen Auch: Chakrasana chakra Rad, Kreis Anjaneyasana Halbmond, aufgehender Mond Anjaneya Mond Eka Pada Rajakapotasana Taube Eka eins Pada Bein / Fuß Kapota Taube Hanumanasana Spagat Hanuman Affengott Supta Parsvasahita Hüftöffner im Liegen: das gestreckte Bein zur Seite ablegen Auch: Supta Padangusthasana Siehe auch Sitzende Stellungen: Schmetterling, Seite 3 STUDIO 52 Hiepel & Mailänder GbR

4 Rotationen Ardha Matsyendrasana Vakrasana Makarasana Parivrtta Virabhadrasana Halber Drehsitz Ardha halb Matsyendrana Herr / König der Fische Matsya Fisch Indra Leiter / Führer Drehsitz aus dem Langbeinsitz Krokodil der gedrehte Held Siehe auch Standpositionen: gedrehte Stellungen Sitzende Stellungen Anjali Mudra Padmasana Ardha Padmasana Baddha Padmasana Shukasana Auch: Muktasana Baddha Konasana Konasana Baddha Konasana Auch: Hüftöffner Dandasana Merudandasana Janu Sirsasana Auch: Vorbeuge (Paripurna) Navasana Parivrtta Navasana Gomukhasana Gebets- oder Begrüßungshaltung Anjali ehren, zelebrieren Mudra Verschluß Lotussitz Padma Lotus halber Lotussitz gebundener Lotussitz Unvollenendete Stellung der aufrechte bequeme Sitz Schmetterling Baddha geschlossen Kona geschlossener sitz Baddha gebunden, geschlossen Langbeinsitz, Stockhaltung Danda Berg im Sitz Vorbeuge im Sitz, einbeinig Janu Sirsa das volle Boot Paripurna Nava das gedrehte Boot Halber Kuhkopf Go Mukha Stock Knie Kopf voll, vollendet, ganz Boot Kuh Gesicht / Kopf Seite 4 STUDIO 52 Hiepel & Mailänder GbR

5 Flexibilisierung & Entstauchung der Wirbelsäule & Kräftigung der rumpfaufrichtenden Muskulatur Adho Mukha Shvanasana nach unten schauender Hund, gestreckter Hund Adho unten Mukha Gesicht / Kopf Shvan Hund Majariasana oder Katze Cakravakasana Chaturanga Dandasana Viergliedriger Stock Chatur vier Anga Glied Danda Stab, Stock, auch Wirbelsäule Vasishtasana Seitstütz, Seitwärts-Planke Caturanga Dandasana Planke (vorwärts) Urhhva Caturanga Dandasana die umgedrehte Planke Auch: Purvottanasana purva Osten (Körpervorderseite) Uttana intensives Ausstrecken Uttan Padasana die gestreckten Beine heben und senken Siehe auch sitzende Stellung, z.b. das Boot Bandhas Mula Bandha Uddhiyana Bandha Verschlüsse Zusammenziehen der Anusschließmuskeln / Kontraktion des Beckenbodens. Mula bedeutet Wurzel, Quelle, Ursprung oder Basis. Mula Bandha dient der Erhaltung des aufgebauten Energieniveaus und verleiht Stabilität und Festigkeit. Mula Bandha erleichtert besonders in den stehenden bzw. Gleichgewichtspositionen, jedoch nicht nur dort, die ruhige und stabile Ausführung der Haltungen. Mula Bandha gibt Dir Festigkeiten und Stabilität. Kann beim Atem-Anhalten praktiziert werden, bei vielen Pranayamas auch beim Einatmen. Bauch hoch- und weit nach innen unter die Rippenbögen ziehen nach dem Ausatmen mit leeren Lungen, Erzeugen eines leichten Vakuums im Brustkorb während der Atmung, dient wie Mula Bandha der Energieerhaltung und -lenkung. Wörtlich übersetzt heißt Uddiyana Bandha "das aufwärts fliegen" und unterstützt den Übenden in allen Positionen, bei denen der Körper der Schwerkraft trotzend vom Boden abgehoben wird. Darüberhinaus stabilisiert Uddiyana Bandha die Lendenwirbelsäule und hält die ges. Wirbelsäule gerade. Seite 5 STUDIO 52 Hiepel & Mailänder GbR

6 Jalandhara Bandha Jala bedeutet Netz, Gewebe, Gitterwerk oder Masche. Nach vollständiger Einatmung Brustkorb nach vorne wölben, Kinn auf die Brust senken, Zungenoberseite an den Gaumen legen und zurückziehen, Kehle zusammenziehen. Vor dem Ausatmen Kopf heben und Muskeln entspannen. Wichtig: Bei Jalandhara Bandha Schultern, Mund und Gesicht entspannt, Rücken gerade lassen. Verhindert den Abfluß der Energien nach oben. Öffnet Sushumna im Kehlbereich. Erlaubt, die Luft nach vollständiger Einatmung lange anzuhalten. Einige Mudras Mudra Jnana / Chin Mudra Pran Mudra Apan Mudra Prithivi-Mudra Dhyani-Mudra Siegel, Geste, auch Handstellung Geste des Bewusstseins / des Wissens, Zeigefinger und Daumen bilden einen Kreis Lebens-Mudra, Daumen, Ring- und kleiner Finger berühren sich Energie-Mudra, Daumen, Mittel & Ringfinger Erd-Mudra, Daumen und Ringfinger Geste der Meditation oder Versenkung, beide Hände liegen wie Schalen im Schoß, linke oben, die Daumen berühren sich In der Meditation Tratak Mantra Japa Mala Chakra das Fixieren des Blicks Instrument des Denkens, Rede Mantra-Wiederholung indische Gebets-Kette, 108 Perlen Energiezentrum Chakra Rad, Kreis Seite 6 STUDIO 52 Hiepel & Mailänder GbR