Modifikationen für Schwangere (16-27 SSW) : klassische Yoga Asanas Fotos: Kristen Sikorsky in der SSW 30 Januar 2014

Transkript

1 Ardha Chandrasana Halb-Mond Haltung Half Moon Pose Garundasana Adlerhaltung Eagle Pose Natarajasana Tänzerhaltung Lord of the Dance Pose Mod 1 Kristen Sikorsky Yoga +49( 0) sikorskykd@gmail.com 1

2 Natarajasana Tänzerhaltung Lord of the Dance Pose Mod 2 Parivrtta Trikonasana Gedrehte Dreieckshaltung Reverse Triangle Pose Utthita Parsva Konasana Gesteckte Flankendehnung Side-Angle Pose Kristen Sikorsky Yoga +49( 0) sikorskykd@gmail.com 2

3 Prasarita Padottasana Vorbeuge mit gespreizten Beine Wide-Stance Forward Bend 2tes Bild: Modifikation bei Schwindel Tadasana Berghaltung Mountain Pose 2tes Bild: Tadasana im Sitzen Upavesasana Squat, Sitting Down Pose Kristen Sikorsky Yoga +49( 0)

4 Utkatasana Stuhlhaltung Chair Pose 2tes Bild: Alternativ mehr Platz für den Bauch und weniger Druck im Rücken Uttanasana Stehende Vorbeuge Forward bend Utthita Hasta Padagusthasana Extended Hand- Toe Pose Kristen Sikorsky Yoga +49( 0)

5 Virabhadrasana I Krieger I Warrior I 2tes Bild: Gleichgewichtsichere Alternativ Virabhadrasana II Krieger II Warrior II keine Modifikationen für 2te SS- Drittel Virabhadrasana III Krieger III Warrior III Kristen Sikorsky Yoga +49( 0) sikorskykd@gmail.com 5

6 Vrksasana Baumhaltung Tree Pose Adho Mukha Svanasana Unterschauenden Hund Downward Dog 2tes Bild: Vierfüßlerstand bei Schwindel Balasana Kindhaltung Child s Pose Kristen Sikorsky Yoga +49( 0) sikorskykd@gmail.com 6

7 Chakravakasana Kätze u. Kuh Cat / Dog Eka Pada Kapotasana Taubenhaltung Pigeon Pose Ardha Matsyendrasana Halbe Drehsitzhaltung Half Lord of the Fishes Pose Kristen Sikorsky Yoga +49( 0) sikorskykd@gmail.com 7

8 Dandasana Stockhaltung Staff Pose 2tes Bild: Mehr Platz für den Bauch Janu Sirsasana A, B, C Kopf an Knie Haltung Head to Knee Pose Kurmasana Schildkrotehaltung Turtle Pose Kristen Sikorsky Yoga +49( 0) sikorskykd@gmail.com 8

9 Navasana Boothaltung Boat Pose Navasana ohne Modifizierung ist gefährlich! Hier sind 2 mögliche Alternativen... Paschimottanasana Dehnung des Westens West Stretching Zwei Alternativen, die bequemer für den Bauch sind... Anantasana Vishnu Haltung Seated Vishnu Pose Kristen Sikorsky Yoga +49( 0) sikorskykd@gmail.com 9

10 Dvi Pada Pitham Hocker mit 2 Beinen Bridge Pose Salamba Sarvangasana Schulterbrücke Supported Shoulder Stand Savasana Leichenhaltung Corpse Pose Kristen Sikorsky Yoga +49( 0) sikorskykd@gmail.com 10

11 Bhujangasana Kobrahaltung Cobra Pose Salabasana Heuschrekhaltung Locust Pose Urdhva Mukha Svanasana nach oben schauenden Hund Upward Dog Chaturanga Dandasana hohe Liegestütz Top of a pushup Position Kristen Sikorsky Yoga +49( 0) sikorskykd@gmail.com 11

12 Purvottanasana Upward Plank Vasisthasana seitliche Stützhaltung Side Plank Gomukhasana Kuhmaulhaltung Cow-Faced Pose Kristen Sikorsky Yoga +49( 0)

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