Pilates in Motion. Corinna Michels

Transkript

1 Pilates in Motion Corinna Michels Pilates in Motion - das tänzerische, dynamische Pilates- Training Der Name ist Programm! Dynamische bewegte Sequenzen und Pilates Übungen bilden ein harmonisches Wechselspiel. So gewinnt das Training an Lebendigkeit und erreicht zusätzlich die Teilnehmer, die neben der angenehmen ruhigen Arbeitsweise einen Bewegungshunger verspüren. Die Pilates- Prinzipien Lockerheit und Weichheit, Zentrierung, Integration, und besonders Bewegungsfluss werden in ein großes Ganzes eingebunden. Teilnehmern, die Spaß und Freude an tänzerischen Bewegungen haben, den Tanz im Herzen tragen, wird das Gefühl vermittelt, dass Exercice (Training) und ein Hauch von Tanz verschmelzen können! Ein Ziel von Pilates in Motion ist es die durch das Training erworbene Achtsamkeit für den eigenen Körper in harmonische dynamische Bewegungen umzusetzen. Die Strukturen des Körpers werden durch die bewegten Sequenzen warm und damit gleitfähig gehalten. Das Wechselspiel von Stabilisation und gezieltes Loslassen ist herausfordernd und gleichzeitig angenehm. Es sind gibt verschiedene Möglichkeiten der Umsetzung es können mehrere bewegte Sequenzen und mehrere kleinere Flows sein oder eine Kombination daraus. Wer Pilates vor allem als eine Trainingsmethode versteht, die die Körperwahrnehmung verbessert, eine gute Haltung, Geschmeidigkeit in der Bewegung und dadurch auch Anmut fördert, wird sich hier wiederfinden. Sowohl die Pilates Übungen wie auch die dynamischen Bewegungen werden immer im Zeichen von Weichheit und Grazie stehen. Durch die Verknüpfung von Übungen mit immer wiederkehrenden dynamischen Sequenzen, kann diese Form des Pilates Trainings durchaus auch das Herz- Kreislaufsystem anregen, jedoch nie in der Form eines Cardio- Trainings! Pilates in Motion wird in Tagesfortbildungen vertieft. Neben Modell- Einheiten werden die methodische Kompetenz für die Flow- Arbeit, wie auch die Kompetenz für bewegte Sequenzen erweitert. Pilates in Motion c.michels@4more- education.de Seite 1 von 6

2 (Die Masterclass kann geringfügig vom Skript abweichen.) Ankommen/Mobilisation Leichte Schwungbewegungen Hauptteil: Dynamische Sequenz 4 x Seitverlagerung mit weichem Schieben der Arme Beim 5. x Seitverlagerung ein Bein hinter dem andern kreuzen, Knie beugen, Arme ziehen nach hinten vorne hinten, Wirbelsäule beugen und wieder strecken Arme schwingen beide nach oben unten ganzer Armkreis Arme enden oben Arme schwingen nach unten oben ganzer Beidarmkreis Arme enden unten Arme schwingen nach oben - unten ganzer Armkreis Einnehmen der hüftgelenksbreiten Beinposition Flow ein Bein gebeugt anheben und senken dabei LWS beugen und wieder in Neutralstellung zurück führen halten in der angehobenen Position Knie nach außen führen WS bleibt stabil Bein überkreuz hinten abstellen Windmill Arms Ein Arm hält oben an Seitverlagerung (einfache Mermaid) Ripcage Circle Beidbeinig ins Relevé anheben Knie beugen im Relevé Beine strecken im Relevé absenken in normalen Stand Roll Down evt federn aus der Rückenfaszie Brett Leg Pull Front Bauchlage Double Leg Kicks Swimming Small Arches /Swan Up- Stretch + Single Leg Kick Durchziehen eines Beines in den Drehsitz Mermaid aus dem Sitz Verlagern in den Langsitz Spine Stretch Half Roll Back + Rotation Balance Position Teaser Preparation Roll Down/Roll Up Bridging + Variationen Rolling like a ball Übergang in die Standposition mit Rolling like a ball übersteigen ins Brett Roll Up Bewegte Sequenz Viel Spaß! Pilates in Motion c.michels@4more- education.de Seite 2 von 6

3 FASZination Körper Corinna Michels Faszien sind alle faserigen und kollagenhaltigen Bindegewebsstrukturen im Körper. Feine, zähe, kaum dehnbare bindegewebige Häute hüllen die Muskeln ein und erlauben es, einzelne Muskeln voneinander abzugrenzen. Ist das Fasernetz der Faszien intakt, also hochelastisch, geschmeidig und belastbar, dann lassen sich körpereigene Höchstleistungen abrufen und garantieren auch eine körpereigene Verletzungsprophylaxe. Denn oftmals sind es nicht Verletzungen der Muskulatur, sondern Verletzungen der Strukturen des Bindegewebes, also Bänder, Sehnen oder Gelenkkapseln die Sportler behindern. Ziel des Faszientrainings ist die kollagene Erneuerung durch spezifische Trainingsaktivitäten (gezielte Dehnungen und federnde Bewegungen) anzuregen, um einen seidiggeschmeidigen faszialen Ganzkörperanzug aufzubauen. 4 Teilbereiche des Trainings angelehnt an Dr. Robert Schleip a) Rebound Elasticity b) Fascial Stretch c) Fascial Release und Hydration d) Sensory Refinement Masterclass enthält Übungen aus allen 4 Teilbereichen Erwärmung: Schwungvolle Bewegungen und Mobilisation der wichtigen Gelenke Armschwünge Betonung des Loslassens Federn unter Beibehalten der Körperspannung Elastizität beidbeiniges Federn einbeiniges Federn in alle möglichen Positionen hinein Die folgenden Bewegungsverbindungen widmen sich schwerpunktmäßig der Laterallinie, der oberflächlichen Rücken- und Frontallinie. Pilates in Motion c.michels@4more- education.de Seite 3 von 6

4 Stand - Standaufbau mit Vibration und Ausschütteln beginnen - Stand- und Haltungsaufbau dynamisch aus der Seitverlagerung heraus, IR/AR Schultergelenk - Brustkorb öffnen: Hände auf den Brustkorb legen - sanftes Verschieben des Brustkorbes Brustkorb nach vorne nach hinten verschieben horizontaler Ripcage-Circle 8ter Bewegung des Brustkorbs eigenes Erspüren in alle Winkelmöglichkeiten hineinarbeiten Bewegungsverbindung 1: - Arme steigen auf Schulterblattgleiten absenken der Arme - Arme steigen auf abstützen auf den Oberschenkel contract - release der WS - Seitverlagerung, Arme AR in die endgradige nachfedernde Position nach oben führen und mit IR schwungvoll nach unten die BWS beugt sich bei guter Technik auch die ganze WS (wird entsprechend vorbereitet!) - Seitverlagerung, 1 Arm zieht in die 8ter Bewegung vor dem Körper und in die Rotation in ruhigen Stand führen, die Hände liegen auf der Gegenschulter, 1 Arm zieht federnd in die Rotation, in out, Arm wechseln Bewegungsverbindung 2: - elastisches federn der Beine in weit geöffneter Position enden - Verlagern in den Step Leg Side Lift Außenarm zieht nach außen zunächst immer wieder elastisch auf beiden Füßen landen Elastic Rebound - dann anhalten - Haltung - Absenken in geöffnete Position re Arm oben anhalten Lateralflexion - wippend/nachfedernd durch aktives kontrahieren der seitlichen Rumpfmuskeln - re Bein überkreuz positionieren - suchend neue Winkel in der schmelzenden Seitneige - Ripcage Circle - Roll Down mit überkreuzter Beinposition - Oberkörper wandert in alle Richtungen erspürend - Vorderes Bein aus dem Hüftgelenk in unterschiedliche Positionen bringen - Roll Up Wdh andere Seite, Pilates in Motion c.michels@4more- education.de Seite 4 von 6

5 Bewegungsverbindung 3 - Step Knee Lift + March anhalten, daraus Beinschwünge entwickeln mit Nachfedern über den Fuß und frei schwingend - Schersprünge s/s/d oder frei landen in Schrittstellung - Einbeinstand Knie anheben und wieder Hüftstreckung - halten - Einbeinstand (oder aufgezehtes Bein) Rotation der BWS mit federnder Endposition daraus Verwringung entwickeln suchend entwickeln - Roll down in Upstretch - die Rückenwelle (sensory refinement) Vierfüßerstand - diagonale Arm- und Beinbögen - Bein absenken Rotation über Arm zu Seite einleiten suchend und nachfedernd - beide Beine wieder angewinkelt Hände drücken sich vom Boden weg und federn elastisch wieder ab in unterschiedlichen Winkelstellungen (Rebound Elasticity) - cat Stretch Viel Spaß! Athletic Flow Kama, Mindbody Step and Dance3/4 evt. Bei Sportlaedchen.de zu bestellen oder mind- spirit.ch Andere schöne ¾ Musik: BeBalanced ¾ emotional ya.de Pilates in Motion Aufwärmen mit Athletic Moves, African Perussion von Move Ya ya.de Haltung und Einstimmung mit Power Vit 06, European Musicstore Hauptteil mit Flowing Moves von Move Ya 110 bpm Pilates in Motion c.michels@4more- education.de Seite 5 von 6

6 Musik zum Workshoptag 26.April 2014 Faszination Körper Tribal Floorwork 3, European Musicstore oder bei audiofactory.de bzw. tunes4sport.de Bewegter Rücken Vol 3, European Musicstore Stretch- Ausklang Power Vit 06, European Musicstore Pilates in Motion education.de Seite 6 von 6