Einführung. Chronobiologie. Warum sind wir Montag morgens immer so müde? Prof. Dr. Christoph Randler,

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Berndt Schuster
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1 Einführung Chronobiologie Warum sind wir Montag morgens immer so müde? Prof. Dr. Christoph Randler,

2 Einführung

3 Einführung

4 Einführung Foto: dpa Ministerpräsident Günter Oettinger will den Unterricht später beginnen lassen, damit Schüler länger schlafen können und Familien mehr Zeit fürs Frühstück bleibt Ein Vorschlag aus Baden-Württemberg sorgt bundesweit für Diskussionen. Ministerpräsidenten Günter Oettinger will den Unterricht später beginnen lassen, damit Schüler länger schlafen können und Familien mehr Zeit fürs Frühstück bleibt. Sein Vorschlag: Der Unterricht solle eine halbe bis eine ganze Stunde später anfangen. Viele Biologen unterstützen solche Vorschläge

5 Einführung

6 Einführung Ontogenese Neugeborene Kinder: ab 16. Woche (kann!) es regelmäßig werden (hohe individuelle Unterschiede)

7 Einführung Tagesgang der Temperatur

8 Einführung Post -lunch -dip

9 Einführung Warum diese Kurve nicht stimmt? Population versus Individuum

10 Körpertemperatur Physiologie

11 Physiologie

12 Einführung

13 Epidemiologie Von Eulen und Lerchen - Epidemiologische Befunde

14 Epidemiologie Eulen & Lerchen Klar verständliche Einteilung Kontinuum Einteilung in Typen (3-5-7)

15 Epidemiologie Wie wird festgestellt, ob Menschen eher Eulen oder Lerchen sind? Fragebögen, z.b. Morningness- Eveningness Horne & Ostberg (1976) MEQ Composite Scale of Morningness (Smith et al. 1989) CSM Weitere CTQ, MCTQ,

16 Epidemiologie Wie gut sind diese Fragebögen? (Reliabilität, Validität) Vergleich der Ergebnisse mit Tagebuchaufzeichnungen Vergleich der Ergebnisse mit biologisch messbaren Stoffen (Cortisol, Melatonin,...) Actigraph

17 Epidemiologie Verteilung der CSM scores number of cases CSM score

18 Epidemiologie Alterseffekte: Änderung im Chronotyp

19 Epidemiologie Geschlechtseffekte

20 Epidemiologie Deutsche Jugendliche Mean CSM score (95% CI) female male gender Age (years)

21 Italienische Jugendliche Epidemiologie

22 Epidemiologie Kippen des Chronotyps zwischen 12 und 13 Jahren Deutschland (Randler) Spanien (Diaz-Morales) Japan (Takeuchi et al.) Italien (Russo et al.) USA (Kim et al.)

23 Epidemiologie Pubertät und Chronotyp 50,00 40,00 30,00 20,00 10,00-4,00-3,00-2,00-1,00 0,00 1,00 2,00 3,00 Pubertal development (z-scores)

24 Epidemiologie Ost-West-Unterschiede (CSM)

25 Epidemiologie Ost-West-Unterschiede Ostdeutsche Schüler stehen unter der Woche zur selben Zeit auf gehen 1/2 Stunde früher zu Bett stehen am Wochenende ebenfalls 1/2 Stunde früher auf Sonnenaufgang als Zeitgeber (Entrainment?) Kulturelle Unterschiede?

26 Epidemiologie Schlaftagebücher 4:48:00 0:00:00 19:12:00 14:24:00 Aufstehen Abendessen Mittelwert 9:36:00 4:48:00 0:00:

27 Epidemiologie Weitere Veränderungen Ende der Adoleszenz (Kippen zum Morgentyp) schrittweise /graduelle Änderung zum Morgentyp Änderungen im Seniorenalter ( senile Bettflucht ).

28 Zeitgeber Faktoren wirken als Zeitgeber Genetische Faktoren (Zwillingsstudien) Umweltfaktoren Soziale Faktoren Diese Faktoren interagieren Zusammenhänge noch teilweise unklar (Vollmer in prep.)

29 Psychologische Aspekte Chronotyp und Persönlichkeit Eulen sind eher extrovertiert Eulen sind eher humorvoller Eulen neigen eher zu Depression Eulen neigen eher zu Prokrastination Eulen scheinen intelligenter Morgentypen sind eher gewissenhaft Morgentypen sind eher verträglicher Morgentypen scheinen eher stressanfällig

30 Psychologische Aspekte Sozialer Jetlag Sozialer Jetlag (Roenneberg): Unterschiede zwischen Wochenende und Wochentag Je größer die Differenz zwischen dem realen und dem gelebten Chronotyp, desto höher der Stimulantien-Konsum (rauchen, Alkohol, Koffein...). Diese Differenz könnte auch auslösend für Depressionen sein.

31 Psychologische Aspekte Essverhalten FEV und Chronotyp Morgentypen: stärkere kognitive Kontrolle des Essverhaltens Abendtypen eher störenden Hungergefühle und unbeherrschtes Essen Morgentypen ernähren sich gesünder

32 Test mit Menschen - eine Mahlzeit pro Tag Psychologische Aspekte

33 Psychologische Aspekte Schlafdauer & BMI bei Kindern

34 Psychologische Aspekte Essstörungen Abendtyp korreliert mit - Schlankheitsstreben - Bulimie - Unzufriedenheit mit dem eigenen Körper

35 Psychologische Aspekte Chronotypen bei Paaren Assortative Mating? Kontrolle vieler Variablen erschwert diese Studie Ehe-Probleme? Unkorrelierte Rhythmen Ein Partner leidet

36 Schulleistungen Chronotyp und Schulleistung Randler & Frech (2006): Abitursnoten (BaWü) Chronotyp ca. 150 Personen PMEQ

37 Schulleistungen Abitursnote 3,5 3,0 2,5 2,0 1,5 1, PMEQ score

38 3,0 2,5 2,0 1, type Schulleistungen final exam (average)

39 Schulleistungen Lösungen für die Schule? Schule beginnt für den Großteil der Jugendlichen zu früh

40 Schulleistungen Möglichkeiten Schulbeginn später legen (9.00 ab siebte Klasse) Grundschule bis Klasse sechs kann früher beginnen Chronotyp der Lehrer?

41 Schulleistungen Möglichkeiten Montag: Schulbeginn später als an anderen Wochentagen - Wir sind montagsmorgens immer so müde... Weekend oversleep, misalignment, usw.

42 Schulleistungen Möglichkeiten Klassenarbeiten optimal legen, beispielsweise eine bestimmte Stunde der Woche als KA-Stunde festlegen (gerade bei einstündigen Fächern)

43 Schulleistungen Möglichkeiten Frühstück!!! Schulweg wenn möglich NICHT mit dem Auto - Fahrrad, Laufen, ggf. früher Aussteigen Umprogrammieren schwer möglich - am besten mit geregelter Schlafenszeit (Elterliche Sorge) Langzeitstudien fehlen allerdings

44 Schulleistungen Möglichkeiten Wake-up-Light Grundschule Realschule

45 Schulleistungen WuL - Wachheit nach dem Aufstehen 3,8 3,6 Mittelwert +- 1 SE 3,4 3,2 3,0 Wie wach direkt nach Aufwachen ow Wie wach direkt nach Aufwachen W

46 Schulleistungen WuL - Leichtigkeit des Aufstehens 3,7 3,6 Mittelwert +- 1 SE 3,5 3,4 3,3 3,2 Wie leicht fällt es dir aufzustehen ow Wie leicht fällt es dir aufzustehen W

47 Schulleistungen WuL Wake-up-Light scheint Eulen eher etwas zu bringen als Lerchen

48 Schulleistungen Eltern Auf ausreichend Schlaf achten Geregelte Bettzeiten unter der Woche Weekend oversleep ausleben lassen Verzicht auf das Familienfrühstück!

49 Krankheiten & Probleme Lichtverschmutzung Licht wirkt als Zeitgeber In vielen Großstädten ist die Beleuchtung nachts sehr hell - Schlafstörungen helle Beleuchtung kann Melatonin senken/unterdrücken könnte mit Krebserkrankungen zusammen hängen

50 Krankheiten & Probleme Lichtverschmutzung Zimmer ausreichend abdunkeln Schlafmaske tragen? Bei Eulen könnte es vorteilhaft sein, wenn morgens die Sonne herein scheint

51 Krankheiten & Probleme Umstellung auf Sommerzeit Chronotyp wird verschoben - eine Stunde zu früh besonders Eulen haben zu kämpfen Unfälle steigen um 8% an ca. 3 Wochen Umstellungszeit

52 Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit

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