Achtsamkeit im wissenschaftlichen Kontext

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1 Medizin & Therapie Wege der Achtsamkeit Gesamtverzeichnis 2011 / 2012 Psychologie Neurobiologie Meditation Mit Kindern wachsen Weisheit der Welt Lebenshilfe

2 Achtsamkeit im wissenschaftlichen Kontext Elisha Goldstein im Gespräch mit Shauna Shapiro In deinem Buch sprichst du über drei verschiedene Wege, wie Achtsamkeit in die Psychotherapie eingeführt werden kann. Kannst du uns kurz jeden dieser Ansätze und die jeweiligen Vorteile beschreiben? Shaprio: Der achtsame Therapeut bezieht sich auf die Tatsache, dass uns Achtsamkeit explizit in Eigenschaften trainiert, die für einen effektiven Therapeuten wichtig sind. Um die Beziehung zu verbessern, brauchen wir Empathie und Präsenz, zwei Fertigkeiten, die besonders durch Achtsamkeit entwickelt werden. Deshalb bezieht sich der achtsame Therapeut auf die Tatsache, dass wir einfach durch die Praxis der Achtsamkeit Fertigkeiten kultivieren, die für eine erfolgreiche Therapie wichtig sind. Achtsamkeitsinformierte Therapie bezieht sich auf einen zweiten Ansatz der Integration von Achtsamkeit. Darin wird die Therapie von Einsichten informiert, die aus Meditation, Achtsamkeitspraxis und buddhistischer Psychologie stammen, aber dabei werden keine formelle Meditation und Achtsamkeitspraxis gelehrt. Manchmal ist es für die Art der klinischen Arbeit, für den Klienten oder für das Setting unangemessen oder unpraktisch, formelle Achtsamkeitspraxis zu lehren. Und schließlich bezieht sich die achtsamkeitsbasierte Therapie auf die offensichtlichste Methode, um Achtsamkeit in die Therapie zu integrieren, indem Achtsamkeitsübungen explizit gelehrt werden entweder durch ausgestaltete Gruppeninterventionen wie MBSR und MBCT oder durch individuelle Therapie, bei der die Übungen auf den individuellen Klienten und die Umstände zugeschnitten sind. Diese drei Wege der Integration von Achtsamkeit in die Psychotherapie wurden von Germer, Segal und Fulton formuliert und bilden die sogenannte achtsamkeitsorientierte Psychotherapie. Welche neuere Forschungsergebnisse sind es, die zu einer Integration von Achtsamkeit in Medizin und Psychotherapie beitragen? Shapiro: Neuroplastizität! Ich denke, dieses eine Wort gibt Menschen Hoffnung; die Hoffnung, dass Veränderung möglich ist. Wir dachten zum Beispiel alle, dass wir einen festen Glückspunkt haben, so wie das auch für unser Gewicht zutrifft, so dass wir unabhängig von unseren Umständen immer wieder auf dieser gleichen Ebene von Glück ankommen werden. Verlässliche wissenschaftliche Forschungen begründen diese Theorie, wenn Menschen zum Beispiel im Lotto gewinnen oder wenn jemand einen schlimmen Unfall hat und gelähmt wird, bewegt sich ihre Empfindung des Glücks für eine kurze Zeit in die erwartete Richtung, kehrt aber dann bald wieder auf die vorhergehende Ebene zurück. Deshalb gelangte man zu der Annahme, dass wir einen festen Glückspunkt haben, der nicht veränderbar ist. Das sind gute Nachrichten, wenn du glücklich geboren wirst, aber wenn das nicht der Fall ist, macht es dich ziemlich hoffnungslos Und trotzdem zeigt die neueste Erforschung der Neuroplastizität, dass wir die Ebene unseres Glücks verändern können, weil wir durch Meditationspraxis die Aktivität und die Struktur unseres Gehirns verändern können. Sie verstärkt die Aktivität in Bereichen des Gehirns, die mit positiven Emotionen verbunden werden. Zudem zeigen sich im Gehirn von Menschen, die seit vielen Jahren regelmäßig meditieren, auch strukturelle Veränderungen. Diese neuen Forschungen sind ziemlich hoffnungsvoll, weil sie nahelegen, dass Glück sich zwar nicht durch äußere Umstände verändern lässt, aber dass die Veränderung unserer inneren Verfasstheit durch Achtsamkeitstraining unseren Glückslevel erhöhen kann. Glück lässt sich nicht machen, aber über die Veränderung unserer inneren Verfasstheit können wir unseren Glückslevel erhöhen. Wenn du einem Menschen gegenübersitzen würdest, der mit Schmerz und Stress zu kämpfen hat, was würdest du ihm sagen? Shapiro: Ich komme immer wieder zum Selbstmitgefühl zurück. Ich bin immer wieder erstaunt über die Hartnäckigkeit dessen, was Tara Brach als die Trance der Minderwertigkeit bezeichnet. Ich denke, dass viel von unserem Leiden aus der Überzeugung kommt, das wir nicht o.k., nicht liebenswert, nicht gut sind. Wir beschuldigen uns selbst, dass wir die Ursache für unseren Stress oder unseren Schmerz sind und dafür, dass wir nicht gut genug damit umgehen können. Wir fühlen uns im Grunde fehlerhaft, minderwertig und nicht liebenswert, und an diesem Ort der Kontraktion und des Selbsthasses gibt es keinen Raum für Veränderung. Wenn ich also jemandem gegenübersitzen würde, der mit Schmerz oder Stress kämpft, würde ich mit Selbstliebe, Selbstmitgefühl, Güte, Sanftmut und Akzeptanz beginnen. Das ungekürzte Interview finden Sie online unter arbor-verlag.de/shauna-shapiro

3 Medizin & Therapie Lucia McBee Achtsamkeitsbasierte Altenpflege Ein alternatives Modell für betreuungsbedürftige Senioren und ihre Pflegekräfte Wie können wir die alternden Menschen unter uns mit Würde, Respekt und Ehrlichkeit begleiten? Achtsamkeitsbasierte Altenpflege bietet einen von Grund auf neuen Ansatz, der auf vielfältige Weise Entlastungen möglich macht für Pflegebedürftige und Pflegende gleichermaßen. Ein praktisches Programm für einen Kulturwandel in der Altenpflege der auf Grundlage des von Jon Kabat-Zinn entwickelten MBSR- Programms Angebote der komplementären und alternativen Medizin nicht als Ergänzung der etablierten Pflegekonzepte sieht, sondern als einen derer wesentlichen Grundpfeiler. Broschur 320 Seiten ISBN ,90 e erscheint Ende November 2011 Jackie Gardner-Nix & Lucie Costin-Hall Achtsamkeitsbasierte Schmerztherapie Das Praxisprogramm gegen chronische Schmerzen Wenn uns der Schmerz wirklich in seinen Krallen hat und die konventionellen medizinischen Behandlungsmethoden nicht zu einer dauerhaften Besserung geführt haben, erscheint es uns schlicht unvorstellbar, durch den Schmerz hindurch jemals zu einer Oase der Heilung zu gelangen. Deshalb ist das Buch, das Sie nun in den Händen halten, so wichtig. Es könnte im übertragenen wie im ganz konkreten Sinne Ihr Leben retten, es Ihnen aufs Neue schenken, wie uns von so vielen Menschen bestätigt wurde, mit denen meine Kollegen und ich im Laufe der Jahre in unserer MBSR-Klinik gearbeitet haben. Jon Kabat-Zinn im Vorwort des Buches Broschur ca. 260 Seiten ISBN ca. 18,80 e erscheint April 2012 Shauna Shapiro & Linda Carlson Die Kunst und Wissenschaft der Achtsamkeit Die Integration von Achtsamkeit in Psychologie und Heilberufe Broschur 288 Seiten ISBN ,90 e Achtsamkeitsmeditation im klinischen Kontext? Was ist davon zu halten? Wie funktioniert das? Welche Vorteile bringt es den Klienten, welche der Therapeutin oder dem Arzt? Die Kunst und Wissenschaft der Achtsamkeit bietet glasklare Antworten, zeigt, wie Achtsamkeit hilft, wie sie in die klinische Praxis integrierbar ist, und bietet einen umfassenden Überblick über den wissenschaftlichen Forschungsstand zum Thema. Eine exzellente Einführung in ein derzeit neu entstehendes Praxisfeld. Zahlreiche Beispiele und Praxisanleitungen laden uns dabei ein, in das Herzstück von Therapie und Heilung vorzudringen indem es uns gelingt, anderen Menschen in wacher Präsenz zu begegnen. 3

4 Rebecca Crane Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie Die theoretischen und praktischen Grundzüge der Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) In diesem Buch stellt uns Rebecca Crane klar und prägnant die theoretischen und praktischen Grundzüge der Mindfulness-Based Cognitive Therapy vor. Im Mittelpunkt steht hierbei ein Programm achtsamkeitsbasierter kognitiver Therapie, das sich in einem Gruppensetting an Menschen richtet, die für depressive Rückfälle disponiert sind. Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie eröffnet den Klienten die Möglichkeit, ihre Eindrücke erfahrungsnah, ungefiltert und ohne Bewertung zu verarbeiten. So hilft MBCT, die Beziehung mit schwierigen Gedanken und Gefühlen zu verändern und zu akzeptieren, und es wird möglich, mit Problemen auf neue und ungewohnte Weise zu arbeiten. Broschur 224 Seiten ISBN ,90 e Russ Harris ACT leicht gemacht Ein grundlegender Leitfaden für die Praxis der Akzeptanz- und Commitment-Therapie Broschur 416 Seiten ISBN ,90 e Unter dem Stichwort ACT greift in der Verhaltenstherapie ein neuer Therapieansatz Raum. Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie ist erfolgreich, weil sie in einem ungewohnt breiten Anwendungsfeld eingesetzt werden kann so bei Depression, Stress, chronischem Schmerz, Borderline-Störungen, Angst, Essstörungen oder Schizophrenie. Russ Harris bringt in diesem Grundlagenwerk zur Akzeptanz- und Commitment-Therapie anschaulich und nachvollziehbar auf den Punkt, worum es geht. Präzise und in lebendiger Sprache stellt er theoretisch wie praktisch dar, wie der Mix aus Achtsamkeit, Akzeptanz und einem sich auf die Dinge einlassen können wirkt. Donald Mccown, Diane Reibel & Marc S. Micozzi Achtsamkeit lehren Ein Praxisleitfaden für Therapeuten, Ärzte und Kursleiter Achtsamkeit lehren ist das erste Buch seiner Art! Ein Leitfaden, der ganz in diesem Sinne aus gelebter Erfahrung und mit konkreten Anleitungen zeigt, was nötig ist, um in säkularen Zusammenhängen im Mainstream der Gesellschaft Achtsamkeit zu lehren. Jon Kabat-Zinn im Vorwort des Buches Broschur 464 Seiten ISBN ,90 e 4

5 Elisha Goldstein & Bob Stahl Stressbewältigung durch Achtsamkeit Das MBSR-Praxisbuch Stress und Schmerzen sind im täglichen Leben fast unvermeidbar, sie sind Teil unseres menschlichen Seins. Doch Stress führt oftmals dazu, dass wir uns gereizt, angespannt, überwältigt und ausgebrannt fühlen. Es geht auch anders! Lernen Sie in Stressbewältigung durch Achtsamkeit, wie Sie ungesunde Gewohnheitsmuster durch achtsame Gewohnheiten ersetzen können eine Fähigkeit, die Sie ein Leben lang begleiten kann. Der Schlüssel zur Wahrung der Balance liegt darin, auf Belastungen nicht mit Frustration und Selbstkritik zu reagieren, sondern mit einem achtsamen nichturteilenden Gewahrsein unseres Körpers und der Aktivitäten unseres Geistes. Unmöglich? Tatsächlich ist es viel einfacher, als es scheint! Broschur 320 Seiten ISBN ,90 E Mit einem Vorwort von Jon Kabat-Zinn Andries J. Kroese & Mareike Franken Achtsamkeitstraining Wenn der Stress überhandnimmt, verlieren wir die Kontrolle, werden unglücklich und können sogar krank werden. Genau deshalb ist es für uns wichtig, einen guten Kompass zu finden, nach dem wir uns im Leben richten können. Ich habe, solange ich denken kann, nach einem solchen Kompass gesucht und habe eine souveräne Navigationsmethode gefunden: Achtsamkeitstraining. In diesem Buch teile ich meine langjährigen Erfahrungen mit, die mir sowohl als Chirurg als auch als Privatperson geholfen haben, mich zu meinem vollen Potential zu entwickeln. Andries Kroese Broschur ca. 208 Seiten ISBN ca. 16,90 E erscheint April 2012 Ich freue mich, dass Andries Kroeses Ansatz zur Kultivierung von Achtsamkeit nun endlich für Leser in der deutschsprachigen Welt verfügbar ist. Jon Kabat-Zinn Ronald D. Siegel Achtsamkeit als Weg Wie wir den Unwägbarkeiten des Lebens achtsam begegnen können Bringen Sie Ihr Leben mehr ins Gleichgewicht, noch heute! Achtsamkeit als Weg zeigt uns, wie wir es mit den alltäglichen Herausforderungen aufnehmen können, und bietet effektive Methoden, die in unserem ganz gewöhnlichen Leben von Nutzen sind: Wenn wir Auto fahren, mit dem Hund rausgehen oder Geschirr spülen. Zwanzig Minuten pro Tag reichen aus, um die Qualitäten der Achtsamkeit ins eigene Leben zu integrieren. Flexible Schritt-für-Schritt-Anleitungen unterstützen uns, konzentrierter und effizienter zu sein, mit schwierigen Gefühlen wie Ärger und Trauer umzugehen und unsere Beziehungen zu vertiefen. Auf dass wir uns erlauben, entspannter zu werden, uns weniger gestresst zu fühlen und ungesunde Gewohnheiten abzulegen. Broschur 488 Seiten ISBN ,90 E Unsere MBSR-Klassiker 5

6 Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal & Jon Kabat-Zinn Der achtsame Weg durch die Depression In diesem Grundlagenwerk entfalten drei der führenden Vertreter der Kognitiven Psychotherapie gemeinsam mit Jon Kabat-Zinn die theoretischen Grundlagen der Achtsamkeitspraxis am Beispiel der Begleitung von Menschen, die an Depression erkrankt sind. Dieser unter dem Titel Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie (MBCT) bekanntgewordene Ansatz wurde von Zindel Segal, Mark Williams und John Teasdale entwickelt, basierend auf der von Jon Kabat-Zinn ins Leben gerufenen Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Das Buch enthält zudem 2 Audio-CDs mit geführten Meditationen von Jon Kabat-Zinn, die zur praktischen Erprobung des Programms einladen. gebundene Ausgabe mit 2 CDs 328 Seiten ISBN ,90 e Edel Maex Mindfulness Der achtsame Weg durch die Turbulenzen des Lebens Acht Wochen lang in Achtsamkeit den wechselvollen Wendungen des Lebens zu folgen, ist eine große Herausforderung. Hier setzt Mindfulness an praktisch, einfühlsam und poetisch begleitet es uns in der täglichen MBSR-Praxis. Von der einfachen Anleitung zum Sitzen über die Bedeutung des Atemraums bis hin zur Ermüdungsfalle Mindfulness bietet eine Vielzahl von Antworten auf die typischen Fragen und Problemfelder der Achtsamkeitspraxis. Dabei reicht die Kraft dieses Buches weit in unseren Alltag hinein und hilft uns, die typischen Fallgruben des täglichen Lebens zu umgehen. Broschur 272 Seiten ISBN ,80 e David Dewulf Das Arbeitsbuch der Achtsamkeit Gelassen durch den Alltag surfen David Dewulf Achtsamkeit Der Weg zu innerer Freiheit Broschur 296 Seiten ISBN ,90 e In einzigartiger Weise kombiniert dieses Buch Achtsamkeit mit Kernelementen der kognitiven Psychologie und der Mind/ Body Medizin. Ob Anfänger oder meditationserfahrener Profi, dieses Buch vermittelt Ihnen neue Einsichten für die eigene innere Reise. Ganz gleich, ob Sie Anfänger sind oder bereits seit Jahren meditieren, dieses Buch gibt Ihnen Proviant für die Reise. Mark Williams Broschur 244 Seiten 9,90 e ISBN Die Anregungen und Hilfestellungen dieses Buches sind hervorragend geeignet, uns in der täglichen Schulung unseres Gewahrseins zu begleiten. Achtsamkeit ist eine offene Einladung, ein Begleiter auf dem Weg der Erkundung achtsamer Pfade. Seit Jahren strahlt die Kraft des inneren Gewahrseins, das Herz buddhistischer Praxis, in das Leben der Menschen. Die zeitlose Struktur, die der Buddhismus der Achtsamkeitspraxis gegeben hat, dient auch als Rahmen dieses Buches. 6 Unsere MBSR-Klassiker

7 Saki Santorelli Zerbrochen und doch ganz Die heilende Kraft der Achtsamkeit Broschur 272 Seiten ISBN ,90 e Mit diesem Buch stellt Saki Santorelli, der jetzige Direktor der Stress Reduction Clinic, die Essenz der von ihnen entwickelten 8-wöchigen Kurse zur Praxis der Achtsamkeit im Gesundheitswesen vor. Saki Santorelli zeigt auf, wie es auch bei schweren Krankheiten möglich ist, mit dem Teil in sich in Berührung zu kommen, der unverletzbar, heil und ganz ist, und wie es Menschen so gelingen kann, ihrem Leben eine vollkommen neue Dimension zu geben. Anhand zahlreicher Beispiele, Übungen und geleiteter Meditationen bietet er Einsichten und effektive Methoden an, um Achtsamkeit im täglichen Leben zu fördern. Saki Santorelli erinnert uns an eine Art von innerer Heilung, die in der westlichen Medizin beinahe vergessen ist. Jon Kabat-Zinn Zur Besinnung kommen Die Weisheit der Sinne und der Sinn der Achtsamkeit in einer aus den Fugen geratenen Welt Jeffrey Brantley Der Angst den Schrecken nehmen flexibler Deckenband 664 Seiten 24,90 e ISBN Jon Kabat-Zinns Grundlagenwerk zeigt, wie wir mit Hilfe der Achtsamkeitspraxis wieder zur Besinnung kommen und mit allen Sinnen zu einem gesunden und erfüllten Leben in der Gemeinschaft finden können. Unsere Gesundheit und unser Wohlergehen stehen auf dem Spiel, wenn es uns nicht gelingt, in dieser aus den Fugen geratenen Welt wieder zur Besinnung zu kommen, als Individuen und als menschliche Gemeinschaft. Broschur 240 Seiten ISBN ,80 e Die Hinwendung zum Leben, Moment für Moment, mindert innere Unruhe und Stress und erlaubt Ihnen, zu Frieden und Gelassenheit zurückzufinden. Der Angst den Schrecken nehmen lädt uns ein, innezuhalten und aufmerksamer zu sein. Wissenschaftliche Begleitforschung belegt, dass MBSR effektiv helfen kann, stress-induzierte Symptome abzubauen. Lernen Sie die Prinzipien der Achtsamkeitspraxis kennen, um Angst, Panik und geistige Unruhe zu lindern. Frank Boccio Achtsamkeits-Yoga Sarah Powers Einsichts-Yoga Broschur 378 Seiten ISBN ,90 e Die Integration von Yoga und Meditation auf neue Art. In einfach nachvollziehbaren Sequenzen, mit über 140 begleitenden Fotos, die die einzigartige Verbindung von Yoga und Meditation illustrieren. Ein Buch für Anfänger wie Fortgeschrittene, das geeignet ist, Sie in Ihrer täglichen Yogapraxis zu begleiten. Achtsamkeits-Yoga betont dabei die spirituelle Seite der Praxis, eine Dimension, die sehr oft übersehen wird. Broschur ca. 300 Seiten ISBN ca. 24,90 e erscheint Juni 2012 Eine innovative Verbindung von traditionellem Yoga, Buddhismus, Chinesischer Medizin und Transpersonaler Psychologie. Ashtanga, Iyengar und Vini- Yoga prägen diesen Ansatz, der sich derzeit in der Achtsamkeitsszene Amerikas stark entfaltet. Unsere MBSR-Klassiker 7

8 Jon Kabat-Zinn & Ulrike Kesper-Grossman Stressbewältigung durch die Praxis der Achtsamkeit Halbleinenband mit CD 48 Seiten ISBN ,90 e Diese CD mit Begleitbuch enthält eine Anleitung zur Achtsamkeitsmeditation und zum Bodyscan, wie sie von Dr. Jon Kabat-Zinn in der Stress-Reduction-Clinic entwickelt wurden. Dieses Hörbuch ist seit einigen Jahren der beliebteste und erfolgreichste Titel des Arbor Verlags! Jon Kabat-Zinn & Ulrike Kesper-Grossman Die heilende Kraft der Achtsamkeit Halbleinenband mit 2 CDs 40 Seiten ISBN ,90 e Das Meditationsprogramm, das Sie durch den Alltag begleitet. Nachdem diese geführten Meditationen, allen voran die wunderbare Bergmeditation und die Seemeditation, schon seit vielen Jahren von uns angeboten werden, haben wir uns entschlossen, sie 2009 in komplett neuer Überarbeitung anzubieten. Herausgekommen ist ein CD-Buch, das nicht nur akustisch ansprechender ist, sondern auch eine noch reifere, stimmigere Variante der geführten Meditationen von Ulrike Kesper- Grossman enthält. Dieses Hörbuch ist seit einigen Jahren einer der beliebtesten und erfolgreichsten Titel des Arbor Verlags! Jon Kabat-Zinn & Nils Altner Achtsamkeit für Anfänger Halbleinenband mit CD 80 Seiten ISBN ,90 e Mit Achtsamkeit für Anfänger bietet Jon Kabat-Zinn zum ersten Mal einen Einstieg für all jene, die mit der Achtsamkeitspraxis noch wenig oder gar keine Berührung hatten. Doch auch den Freunden seiner Arbeit und den Teilnehmern von MBSR- Kursen vermag dieses grundlegende CD-Buch ein täglicher Begleiter auf dem Weg der Achtsamkeitspraxis zu sein. Besonders freuen wir uns, nun erstmals auch eine CD vorlegen zu können, die von einem Mann eingesprochen wurde der deutsche Text wird gesprochen von Nils Altner, der den zugrundeliegenden Text von Jon Kabat-Zinn auch übersetzt hat. Vielfalt der Angebote für vielfältige Nutzungen Unser Tipp: Gehen Sie unbeschwert an die Auswahl Ihrer Praxis-CDs, denn alle hier angebotenen CDs lassen sich uneingeschränkt für die MBSR-Praxis nutzen. Es ging uns bei den unterschiedlichen Angeboten nicht darum, verschiedene Stufen der Praxis abzubilden. Dennoch gibt es Unterschiede in den Angeboten, die wir Ihnen hier in einer Übersicht zusammengestellt haben, um Sie von der Qual der Wahl zu befreien. Nicht zuletzt war es uns wichtig, dass die Praxis über unterschiedliche Sprecherinnen und Sprecher vermittelt wird. So können Sie selbst herausfinden, welche Menschen Ihnen am angenehmsten sind. Hören Sie also unbedingt online in die CDs hinein. Dort finden Sie umfangreiche Hörproben, so dass Sie einen guten Eindruck von den Eigenarten der jeweiligen Sprecherinnen und Sprecher gewinnen können. Sie finden die Übersicht aller MBSR-Praxis-CDs unter 8 Unsere MBSR-CDs

9 Jon Kabat-Zinn & Heike Born Achtsamkeit & Meditation im täglichen Leben Halbleinenband mit 2 CDs 38 Seiten ISBN ,90 e Jon Kabat-Zinn wendet sich in seinem neuesten Set geführter Meditationen der Weisheit unserer Sinne zu. Praxisnah und leicht anwendbar stehen hier unser Atem, unsere Gedanken, die uns umgebenden Geräusche sowie die sinnliche Präsenz unseres Körpers im Mittelpunkt. Sechs geführte Meditationen lassen uns zur Besinnung kommen und laden uns ein, jeden Augenblick unseres Lebens mit größerer Wachheit, Klarheit und Akzeptanz zu leben. Jon Kabat-Zinn & Heike Born Bei sich selbst zuhause sein Halbleinenband mit 2 CDs 40 Seiten ISBN ,90 e Drei geführte Meditationen, die uns erlauben, die Herzensqualitäten der Achtsamkeitspraxis in jeden Moment unseres täglichen Lebens zu integrieren. Im Mittelpunkt stehen die Fähigkeiten, im Hier und Jetzt zu verweilen und dem Leben im Alltag Raum zu geben. Zudem lädt uns Jon Kabat-Zinn erstmals zu einer ausführlichen Metta-Meditation ein. Dieses Juwel der Achtsamkeitspraxis stellt die Herzensqualität der Liebenden Güte in den Mittelpunkt und erlaubt uns, die Kraft des Herzens in uns selbst und im Kontakt mit anderen zu neuem Leben zu erwecken. Elisha Goldstein & Lienhard work Stressbewältigung durch Achtsamkeit im beruflichen Alltag Halbleinenband mit CD 48 Seiten ISBN ,90 work befähigt Sie, Ihre Aufmerksamkeit gezielter zu steuern, Stress zu reduzieren und ganz einfach erfolgreicher zu work lädt uns ein, in einen bewussten Modus konstruktiver Problemlösung zurückzufinden und in praktischen Übungen unser Gewahrsein für die wesentlichen Fragen des Lebens zu schulen. Jon Kabat-Zinn & Heike Born Die MBSR-Yogaübungen Stressbewältigung durch Achtsamkeit Halbleinenband mit CD 64 Seiten ISBN ,90 e Die MBSR-Yogaübungen sind ein unverzichtbarer Bestandteil der Stressbewältigungspraxis nach Jon Kabat-Zinn. Wir freuen uns sehr, nun die Originalübungen erstmals in deutscher Sprache zu veröffentlichen. Bearbeitet und gesprochen von Heike Born. Welche CD für welchen Zweck? 9

10 Thema Achtsam Essen Jan Chozen Bays Achtsam essen Vergiss alle Diäten und entdecke die Weisheit deines Körpers Broschur 216 Seiten ISBN ,80 E Achtsam essen unterstützt uns darin, wieder selbstverständlich und unverkrampft zu speisen. Basierend auf der jahrtausendealten Praxis der Achtsamkeit, fundiert in einem wahren Verständnis unserer Neigungen und Vorlieben, gelingt es Jan Bays, uns auf diesem oftmals schweren Weg zu begleiten und uns einzuladen, erneut der Weisheit unseres Körpers zu vertrauen. Achtsamkeit hat die Kraft, unser Ringen um eine gesunde Ernährung zu transformieren und unseren Sinn für Genuss, Dankbarkeit und Befriedigung neu zu beleben. Denn es sind die geschmackliche Vielfalt, die Gerüche und auch die Gefühle, die uns helfen können, bei der Nahrungsaufnahme wieder zu einem inneren Gleichgewicht zurückzufinden. Susan Albers Ein Leben im Gleichgewicht Buddhas Weg achtsamen Genießens Manchmal essen wir wie von Sinnen, ein anderes Mal versuchen wir, die unbedingte Kontrolle über jedes Bröckchen Nahrung zu behalten, das wir zu uns nehmen. Aus dem Gleichgewicht, gelingt es uns nicht, uns angemessen zu ernähren. Unser Essverhalten können wir nicht dadurch ändern, dass wir diszipliniert über das wachen, was auf unsere Gabel kommt, sondern nur durch die Zähmung unseres hungrigen Geistes. Der Weg zum achtsamen Essen gleicht dabei einer archäologischen Ausgrabung, bei der wir Schichten von Symptomen abtragen, um zur darunterliegenden Wahrheit vorzudringen. Sanft, respektvoll und praktisch begleitet uns Susan Albers auf einer Reise nach innen, um Lösungen für unsere eigenen Essstörungen zu finden. Broschur 216 Seiten ISBN ,90 Susan Albers Essen, trinken, achtsam genießen Praxisübungen für ein Leben im Gleichgewicht Inmitten unseres ruhelosen Alltags rauschen wir oft nur so durch die Mahlzeiten: Hier mal eben schnell zwischendurch einen kleinen Happen einschieben, um dann bei nächster Gelegenheit wieder maßlos reinzuhauen. Wie es uns trotz aller Widrigkeiten gelingen kann, das Tempo zu drosseln und das, was wir essen, auch zu schmecken und zu genießen davon handelt dieses Buch. Essen, trinken, achtsam genießen bietet uns Tipps, Übungen und Checklisten, die helfen, mit einem achtsamen Essprogramm zu beginnen, den eigenen Fortschritt einzuschätzen und sich ein gesünderes und facettenreicheres Verhältnis zum Essen zu erschließen. Broschur 336 Seiten ISBN ,90 Auf unseren Webseiten finden Sie eine umfangreiche Praxisseite und eine Materialiensammlung zum Thema Achtsam essen. Hier finden Sie unter anderem das gesamte Set der geführten Übungen von Jan Chozen Bays zur freien Nutzung und zum kostenfreien Download. 10

11 Die gesellschaftlichen Ursachen achtlosen Essens Jon Kabat-Zinn In unserer postindustriellen Ära sehen wir das Essen allzu oft als etwas derart Selbstverständliches an, dass wir uns völlig achtlos damit beschäftigen und es mit komplizierten psychologischen und emotionalen Problemen beschweren (die Doppeldeutigkeit ist hier Absicht), die einen einfachen, grundlegenden und wunderbaren Aspekt unseres Lebens verdunkeln und bisweilen gravierend verzerren. Sogar die Frage, was Lebensmittel wirklich sind, bekommt in einem Zeitalter industrieller Landwirtschaft, maschineller Verarbeitung und ständiger Erfindung neuer Snacks und Lebensmittel, die unsere Großeltern noch nicht einmal als solche erkannt hätten, eine ganz neue Bedeutung. Und durch die starke und manchmal zwanghafte Beschäftigung mit den Themen Gesundheit und Essen in dieser Schönen neuen Welt verfällt man ebenso leicht in einen gewissen Nutritionism (einer Besessenheit bezüglich der Nährwerte von Lebensmitteln). Dieser kann es einem schwer machen, einfach das Essen und all die gesellschaftlichen Tätigkeiten rund um seine Zubereitung sowie das Zubereiten, Verteilen und Feiern des Wunders der Nahrung und das Netz des Lebens, in das wir eingebettet sind und von dem wir abhängen, wirklich zu genießen. Auf ähnliche Weise sind die Geisteszustände des fehlenden Gewahrseins, der Sucht und der Selbsttäuschung in dieser Welt leider sehr verbreitet und fungieren in gleichem Maße als Zerstörer der geistigen Gesundheit, des Wohlbefindens und der authentischen Beziehung auf jeder Ebene des Körpers, des Geistes und der Welt. Jeder von uns leidet mehr oder weniger stark daran, nicht nur, was Lebensmittel und Essen angeht, sondern hinsichtlich vieler Aspekte unseres Lebens. Es gehört zum Menschsein dazu, in diesem Zeitalter vielleicht noch verstärkt durch den besonderen Stress und Druck unserer von dem Zwang zu permanenter 24 Stunden am Tag und sieben Tage die Woche Erreichbarkeit, von Aufmerksamkeits-Defizit-Hyperaktivität und vom Wahn nach Berühmtheit besessenen Kultur. Doch die gute Nachricht lautet, dass man diesen inneren und äußeren Druck auf unseren Geist und Körper und das Leiden, das diese bisweilen ungesunden Einflüsse zur Folge haben, erkennen und gezielt daran arbeiten kann. Davon kann jeder profitieren, der bereit ist, sich zumindest ein wenig der Pflege der Achtsamkeit und der Herzenswärme zu widmen. Dieses Programm ist eine sanfte Einladung, sich an diesem Prozess der Heilung zu beteiligen, und ein weiser Begleiter für Ihre Lebensreise in Ihre eigene Ganzheit. Nirgendwo sind die Elemente des Menschseins, die wir fehlendes Gewahrsein, Sucht und Selbsttäuschung nennen, heutzutage so schmerzlich und tragisch zu sehen wie in den verbreiteten Störungen unserer Beziehung zu Lebensmitteln und zum Essen. Dieses Ungleichgewicht wird durch viele komplexe Faktoren in der Gesellschaft ausgelöst. Traurigerweise haben sie zu kulturellen Normen geführt, die bestimmte Formen von Selbsttäuschung, Zwängen und ständiger Beschäftigung mit dem Körpergewicht fördern. Dies manifestiert sich als ein nagendes und durchdringendes, wenn auch bisweilen unterdrücktes, verschleiertes oder überkompensiertes Unbehagen und als eine Unzufriedenheit damit, wie der eigene Körper aussieht und wie er sich innerlich anfühlt. Diese ständige Unzufriedenheit zeigt sich in gewöhnlichen Sorgen über das äußere Erscheinungsbild, wird jedoch gesteigert durch den Wunsch, sich dem idealisierten Modell, wie man aussehen sollte und welchen Eindruck die eigene Erscheinung auf andere machen sollte, anzupassen Wünsche, welche die Authentizität der eigenen inneren Erfahrung prägen und untergraben. Diese Unzufriedenheit fördert eine verzerrte Wahrnehmung im Hinblick auf das eigene Körperbild, nach innen wie nach außen. Auch kann es zu tiefgreifenden Störungen des Selbstwertgefühls kommen. Sie wird in großem Maßstab dadurch geschürt, dass wir ständig den Medien ausgesetzt sind, ist sogar unter Kindern und Jugendlichen verbreitet und das ganze Leben lang bis ins hohe Alter präsent. Dies alles ist unglaublich traurig und erfordert grenzenloses Mitgefühl auch mit uns selbst sowie wirksame Strategien zur Wiederherstellung des Gleichgewichts und der Gesundheit in unserer Welt und in unserem individuellen Leben. Aus dem Vorwort in Jan Chozen Bays Buch Achtsam essen Jenzig71/photocase.com arbor-verlag.de/jon-kabat-zinn

12 Wege aus der Grübelfalle Andreas Knuf Wer kennt das nicht: Nach einem anstrengenden Tag fällt man abends todmüde ins Bett, doch statt rasch einzuschlafen, rasen einem Gedanken durch den Kopf, Erinnerungsfetzen des Tages, Sorgen, Zweifel, ob man alles richtig gemacht hat, oder Befürchtungen, was am nächsten Tag passieren könnte. Nach einer aktuellen Umfrage der DAK leidet jeder Vierte unter nächtlichem Grübeln und Sorgen. Die Folge sind Schlafstörungen, eine der neuen Volkskrankheiten des 21. Jahrhunderts. Immer mehr Menschen fällt es schwer abzuschalten, was nichts anderes bedeutet, als den Geist zu beruhigen. Uns fliegen tausend Gedanken durch den Kopf und zwar nicht nur dann wenn wir unseren Verstand wirklich brauchen, beispielsweise wenn wir beim Job eine Aufgabe lösen müssen oder das Wochenende planen. Auch wenn unser Verstand eigentlich eine Pause machen könnte, auf dem Sofa am Abend, beim Betrachten eines Sonnenuntergangs oder beim Spaziergang, finden immer mehr Menschen nicht mehr die ersehnte Ruhe. So mancher hat schon ein teures Wellnesswochenende gebucht, nur um bei der Massage oder in der Sauna mit Erinnerungen ans Büro oder die Familie gequält zu werden. Woher kommt der Lärm in unserem Kopf? Vor allem das sogenannte Grübeln scheint in den letzten Jahren zugenommen zu haben. Unter Grübeln verstehen Wissenschaftler das immer gleiche Nachdenken über die immer gleichen Fragen: Wie konnte ich nur? Wieso habe ich nicht? Was mache ich nur? Der englische Depressionsforscher Prof. Mark Williams erläutert, woran sich Grübeln erkennen lässt: Sie können eine einfache Regel vom Autofahren nutzen: Wenn Sie zum dritten Mal um denselben Block fahren, dann haben Sie sich wahrscheinlich verfahren. Genau so ist es mit dem Grübeln: Wenn Sie schon zum dritten Mal über dieselbe Geschichte nachdenken, grübeln Sie wahrscheinlich. Auch wenn wir dann glauben, der Lösung ganz nahe zu sein, bringt uns das Denken nicht weiter. Wissenschaftler und Psychotherapeuten beschäftigen sich immer mehr mit der Frage, woher der Lärm in unserem Kopf kommt und wie sich Ruhe da oben! finden lässt. Eine der Hauptgründe für unseren unruhigen Geist scheint die zunehmende Beschleunigung unserer Welt zu sein: Immer mehr Reize müssen in immer kürzerer Zeit verarbeitet werden. Lange glaubten Forscher und Therapeuten, dass es vor allem die Inhalte der Gedanken seien, die es zu verändern gelte. In der Folge hatten Positives Denken und die sogenannte Kognitive Umstrukturierung Hochkonjunktur. Doch inzwischen beweisen zahlreiche Studien, dass wir mit einer Veränderung unserer Gedanken nicht weiterkommen. In einer aktuellen Studie aus Kanada wurden Probanden gebeten, sich immer wieder den positiven Satz Ich bin ein liebenswerter Mensch zu sagen; ein Satz, der wohl niemandem schaden dürfte, so sollte man jedenfalls meinen. Doch die Forscher fanden heraus, dass sich gerade selbstunsichere Menschen nach den Übungen noch weniger liebenswert fanden. Offensichtlich hatte der Satz bei ihnen bewirkt, dass sie sich innerlich sagten Aber eigentlich stimmt das doch gar nicht, denk nur mal daran, wie du dich neulich benommen hast Fusion, Konfusion und Defusion Schon seit einigen Jahren lehren Therapeuten und Berater daher ihren Klienten zunehmend, nicht den Inhalt ihrer Gedanken zu ändern, sondern quasi einen inneren Abstand zu den eigenen Gedanken zu gewinnen. In diesen sogenannten Achtsamkeitsbasierten Ansätzen lernen Klienten, ihre Gedanken als das zu erkennen, was sie sind, nämlich einfach nur Gedanken. Gedanken sind Gedanken und keine Tatsachen, lautet der Slogan. Ein Gedanke wie, Ich hätte zu meinem Nachbarn vorhin freundlicher sein sollen, ist längst noch keine Beschreibung der Wirklichkeit, nur weil ich ihn denke. Doch in der Regel glauben Menschen ihren eigenen Gedanken. Fachleute nennen dies kognitive Fusion : Wir sind fusioniert, verschmolzen mit einem Gedanken. Kommt einem der Gedanke, Das schaffst du bestimmt nicht!, in den Sinn, sind viele Menschen komplett mit ihm fusioniert und probieren es gar nicht erst. Hilfreich, so aktuelle Studien, ist die sogenannte Defusion, das Herstellen eines inneren Abstands. Dazu werden beispielsweise Gedanken als Gedanken benannt. Aus Das schaffe ich ganz bestimmt nicht wird dann Ich habe den Gedanken, dass ich es bestimmt nicht schaffen werde. Sich nicht mehr von eigenen Gedanken entführen lassen Wer es lernt, beim Abspülen einfach nur abzuspülen und nicht gleichzeitig noch über Tausend Dinge nachzudenken, der kann dem Grübeln leichter entkommen. Und auch vor psychischen Erkrankungen wie etwa Depressionen scheint er dann besser geschützt zu sein. Studien jedenfalls weisen nach, dass depressive Menschen ihr Risiko einer Neuerkrankung etwa halbieren können, wenn sie regelmäßig Achtsamkeitsübungen praktizieren. arbor-verlag.de/andreas-knuf

13 Psychologie Psychologie Andreas Knuf Ruhe da oben! Der Weg zu einem gelassenen Geist Ruhe da oben! ist ein Buch für alle, die ihrem umherirrenden Geist auf die Schliche kommen möchten und bereit sind, sich von der Energie des einfachen Seins anstecken zu lassen. In der Welt jenseits der Gedanken können wir zurück nach Hause finden, zu uns selbst. Andreas Knuf zeigt, wie das geht. Unser meistverkauftes Buch, Exemplare im ersten Jahr. Broschur 176 Seiten ISBN ,80 E Sameet KUMAR Der achtsame Weg durch Sorge und Grübelei Wie wir zu Seelenruhe finden und Angst und depressive Gedanken hinter uns lassen Broschur 240 Seiten ISBN ,80 E Grübeln Sie häufig über Dinge nach, die nicht in Ihrer Macht liegen? Denken Sie andauernd an das, was noch zu erledigen wären? Sorgen Sie sich oft? Die Angewohnheit, beklommen in die Zukunft zu schauen oder Vergangenes unentwegt zu überdenken, kann sich lähmend verfestigen. Ohne Intervention bedroht die Neigung zu zwanghaftem Grübeln unsere geistige Gesundheit und kann sogar in eine Depression oder eine generelle Angststörung münden. Doch bevor Zukunftsängste und sorgenvolle Grübeleien überhandnehmen, können wir gegensteuern. Der achtsame Weg durch Sorge und Grübelei verbindet westliche Wissenschaft, buddhistische Praxis und psychotherapeutische Methoden und weist uns so Wege aus der Grübelfalle hin zu einem erfüllteren, glücklicheren Leben. Steve Flowers Der achtsame Weg durch die Schüchternheit Broschur 288 Seiten ISBN ,80 E Schüchternheit kann uns vor den Urteilen und den Feindseligkeiten anderer schützen. Doch wenn wir uns zu sehr mit ihr identifizieren, passiert es leicht, dass wir in einen Teufelskreis aus Befangenheit, Hemmung und Selbstanklage geraten. Sind Sie bereit, den eisernen Griff der Schüchternheit zu lockern und den Kreislauf des Vermeidens sozialer Interaktionen zu durchbrechen? Der achtsame Weg durch die Schüchternheit zeigt Ihnen, wie das geht. Methoden der Achtsamkeitsbasierten Stressbewältigung (MBSR) und der Kognitiven Verhaltenstherapie machen es möglich, unseren gewohnten Gedankenmustern klarer zu begegnen, so dass wir mit der Zeit fähig werden, die Trancen der Angst und Unzulänglichkeit zu durchbrechen und mitfühlender uns selbst gegenüber zu handeln. 13

14 Christopher Germer Der achtsame Weg zur Selbstliebe Wie man sich von destruktiven Gedanken und Gefühlen befreit Selbstmitgefühl ist eine der wesentlichen Qualitäten, die sich in der Meditationspraxis entfalten können. Christopher Germers Standardwerk zu diesem topaktuellen Forschungsthema ist derzeit eines unserer meistgefragten Bücher. Broschur 360 Seiten ISBN ,90 E In diesem wichtigen Buch erhellt Christopher Germer die unendliche Vielzahl von Synergien, die zwischen Achtsamkeit und Mitgefühl bestehen. Er zeigt effektive Wege auf, wie wir auf geschickte Weise sicherstellen können, dass wir uns selbst einladen, im liebevollen Herzen des Gewahrseins selbst zu verweilen. Jon Kabat-Zinn Christopher Germer, Ronald Siegel & Paul Fulton Achtsamkeit in der Psychotherapie Broschur 448 Seiten ISBN ,90 E Die Anwendung achtsamkeitsbasierter Interventionen in der Psychotherapie findet derzeit schnelle Verbreitung. Hinter dem Titel Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) verbirgt sich eine neue Strömung, die Psychologen und Psychotherapeutinnen eine solide Grundlage für die klinische Anwendung der jahrtausendealten Achtsamkeitspraxis vermittelt. Mit Achtsamkeit in der Psychotherapie legen nun Christopher Germer, Ronald Siegel und Paul Fulton ein Grundlagenwerk zu den wesentlichen Fragen der Achtsamkeitspraxis im klinisch-therapeutischen Kontext vor. Dies ist ein Buch von Klinikern für Kliniker die Frucht der 20jährigen Arbeit einer kleinen Psychotherapeutengruppe, die sich seit Jahrzehnten einer zweifachen Praxis zuwendet, der Achtsamkeitsmeditation und der Psychotherapie. Steven Hick & Thomas Bien Achtsamkeit in der therapeutischen Beziehung Broschur 344 Seiten ISBN ,90 E Führende Vertreter verhaltenstherapeutisch, psychodynamisch und systemisch orientierter Therapieansätze illustrieren eine Vielzahl von Wegen, auf denen Achtsamkeitsprinzipien Standardtechniken komplementär ergänzen und Therapieerfolge durch die Stärkung der Beteiligten verbessern können. Dieses faszinierende, für die klinische Praxis überaus fruchtbare Buch erhellt und verzahnt zwei der aktuellen Themen zeitgenössischer Psychotherapie: Die Entdeckung, dass Therapie ein Prozess der Transformation durch Beziehung ist, und die Einführung in eine klinische Praxis, die auf der Jahre alten Tradition achtsamen Gewahrseins beruht. Wie diese beiden Themenstränge gewinnbringend integriert werden können, ist exakt die Frage, die im Mittelpunkt dieses Lehrbuchs steht. 14

15 Vollkommene Liebe, unvollkommene Beziehungen John Welwood Wenn die Liebe so etwas Großartiges ist, warum sind dann Beziehungen so unmöglich? Die Worte Ich liebe dich, die wir in Augenblicken wirklicher Wertschätzung, wahren Staunens oder echter Zuneigung sprechen, kommen von etwas vollkommen Reinem in uns von der Fähigkeit, uns zu öffnen und ohne Vorbehalt ja zu sagen. Solche Momente eines reinen, offenen Herzens bringen uns so nahe an eine natürliche Vollkommenheit heran, wie es in diesem Leben nur möglich ist. Merkwürdigerweise ist es, obwohl wir für kurze Momente eine reine, strahlende Liebe im menschlichen Herzen erblicken, dennoch schwer, sie in der Welt um uns herum voll verwirklicht zu finden, insbesondere da, wo es am wichtigsten ist in unseren Beziehungen zu anderen Menschen. Eine Liebesbeziehung zu riskieren ist in der Tat für viele Menschen ein fast sicheres Rezept für überwältigenden Schmerz oder emotionale Vernichtung geworden. Kratzen Sie nur an der Oberfläche unserer Kultur, die verrückt ist nach Sex und Romantik, und Sie werden bei vielen Menschen auf eine Desillusionierung stoßen, bei der sie, wie es in einem Popsong heißt, das Gefühl haben, dass Liebe stinkt. Oder wie es eine junge Frau in einem meiner Workshops ausdrückte: Wenn die Liebe so etwas Großartiges ist, warum sind dann Beziehungen so unmöglich? Absolute Liebe Wenn die reine Essenz der Liebe wie die Sonne an einem wolkenlosen Himmel ist, scheint dieses klare, brillante Licht am stärksten durch Beziehungen, wenn sie anfangen und wenn sie enden. Wenn Ihr Kind gerade auf die Welt gekommen ist, fühlen Sie sich durch die Ankunft solch eines anbetungswürdigen Wesens so begnadet, dass Sie ohne Zurückhaltung, Forderungen oder Urteile total darauf eingehen. Oder wenn Sie sich das erste Mal verlieben, sind Sie so überrascht und entzückt von der bloßen Schönheit der Gegenwart dieser Person, dass es Ihr Herz weit aufsprengt. Eine Zeit lang bricht das strahlende Sonnenlicht allumfassender Liebe in voller Stärke durch und Sie schmelzen vielleicht vor Glückseligkeit dahin. Ähnlich ist es, wenn ein Freund oder ein geliebter Mensch stirbt: Dann fallen all Ihre kleinen Streitigkeiten mit dieser Person weg. Sie schätzen den anderen einfach dafür, was er ist, einfach nur dafür, dass er für eine kurze Zeit mit Ihnen zusammen hier auf dieser Welt gewesen ist. Reine, bedingungslose Liebe scheint durch, wenn die Menschen sich selbst ihre eigenen Forderungen und Pläne beiseitestellen und sich einander ganz öffnen. Absolute Liebe ist nichts, was wir zusammenbasteln oder fabrizieren müssen bzw. überhaupt können. Es ist das, was auf natürliche Weise durch uns hindurchfließt, wenn wir uns einem anderen Menschen, uns selbst oder dem Leben gegenüber ganz öffnen. In der Beziehung zu einem anderen zeigt sie sich als selbstlose Aufmerksamkeit. In der Beziehung zu uns selbst zeigt sie sich als innere Zuversicht und als Selbstannahme, die uns von innen her erwärmt. Und in der Beziehung zum Leben zeigt sie sich als ein Gefühl des Wohlbefindens, der Dankbarkeit und der Lebensfreude. Die absolute Liebe hilft uns, uns mit dem zu verbinden, was wir wirklich sind. Deshalb ist sie unverzichtbar. Wenn wir diese Offenheit und Wärme seitens eines anderen erleben, nährt uns dies ganz wesentlich: Es hilft uns, unsere eigene Wärme und Offenheit zu erfahren, und erlaubt uns, die Schönheit und das Gute im Kern unseres eigenen Wesens zu erkennen. Das Licht bedingungsloser Liebe weckt die schlafenden, als Samen vorhandenen Potentiale der Seele, hilft ihnen zu reifen, zu erblühen und Früchte zu tragen, und lässt uns die einzigartigen Gaben hervorbringen, die wir als unsere ureigensten in diesem Leben anbieten können. Wenn wir reine Liebe, Anteilnahme und Anerkennung von einem anderen Menschen bekommen, ist das von großem Segen für uns: Es bestätigt uns als das, was wir sind, und macht es uns möglich, ja zu uns selbst zu sagen. Was uns am stärksten bestätigt, besteht nicht nur in dem Gefühl, geliebt zu sein, sondern so geliebt zu sein, wie wir sind. Wie wir sind, bedeutet in unserem tiefsten Sein. Absolute Liebe ist die Liebe des Seins. Unser Sein ist, tiefer als all unsere Persönlichkeitszüge, als unser Schmerz oder unsere Verwirrung, die dynamische, offene Gegenwart, die wir von unserem Wesen her sind. Es ist das, was wir erleben, wenn wir uns ruhig, geerdet und in Kontakt mit uns selbst fühlen. Wenn sich zwei Menschen mit dieser Qualität offener Präsenz begegnen, teilen sie einen vollkommenen Augenblick absoluter Liebe miteinander.

16 Vollkommene Liebe, unvollkommene Beziehungen John Welwood Die Persönlichkeit des Menschen das ist ein entscheidender Punkt ist nicht die Quelle der absoluten Liebe. Deren Licht scheint vielmehr durch uns hindurch, von dem kommend, was gänzlich jenseits von uns liegt, von der letztendlichen Quelle alles Seienden. Wir sind die Kanäle, durch die dieses Strahlen fließt. Wenn es durch uns hindurchfließt, findet es aber auch ein Zuhause in uns und lässt sich als unsere Herzensessenz in uns nieder. Das ist die Quintessenz der menschlichen Existenz: Die absolute Liebe hilft uns, uns mit dem zu verbinden, was wir wirklich sind. Deshalb ist sie unverzichtbar. Relative Liebe Obwohl das menschliche Herz ein Kanal ist, durch den große Liebe in diese Welt strömt, ist dieser Herzenskanal gewöhnlich zugeschüttet mit Angst- und Abwehrmustern, die sich entwickelt haben, weil wir nicht wissen, dass wir wirklich geliebt sind. Infolgedessen durchdringt die natürliche Offenheit der Liebe, von der wir in kurzen, beglückenden Momenten einer reinen Verbindung mit einem anderen Menschen einen Geschmack bekommen können, unsere Beziehungen nur selten zur Gänze. In der Tat ist es so, dass, je mehr sich zwei Menschen einander öffnen, diese weite Öffnung auch alle Blockaden um so mehr an die Oberfläche bringt: ihre tiefsten, dunkelsten Wunden, ihre Verzweiflung und ihr Misstrauen, und ihre empfindlichsten emotionalen Reizpunkte. So wie die Wärme der Sonne bewirkt, dass Wolken aufsteigen, indem sie die Erde dazu bringt, ihre Feuchtigkeit abzugeben, aktiviert die reine Offenheit der Liebe die dicken Wolken unserer emotionalen Verletzungen, die verdichteten Stellen, an denen wir uns verschlossen haben, wo wir in Angst leben und uns der Liebe widersetzen. Es gibt gute Gründe dafür, warum das passiert: Ehe wir ein klarer Kanal werden können, durch den die Liebe frei fließen kann, müssen unsere Verletzungen an die Oberfläche kommen und aufgedeckt werden. Liebe kann nur an dem, was sich zur Heilung zeigt, als eine heilende Kraft arbeiten. Solange unsere Verletzungen verborgen bleiben, können sie nur weiter schwären. Das ist dann relative Liebe: Das Sonnenlicht der absoluten Liebe, das durch die Wolken unserer konditionierten Persönlichkeit und ihrer Verteidigungsmuster gefiltert wird Angst, Misstrauen, defensives Reagieren, Unehrlichkeit, Aggression und verzerrte Wahrnehmung. Wie ein teilweise bewölkter Himmel ist die relative Liebe unvollständig, unbeständig und unvollkommen. Sie ist ein ständiges Spiel von Licht und Schatten. Das ganze Strahlen der absoluten Liebe kann nur in flüchtigen Momenten durchblitzen. Wenn Sie sich in Beziehungen genau beobachten, werden Sie sehen, dass Sie sich ständig hin- und herbewegen zwischen Offen- und Verschlossenheit, klarem Himmel und dunklen Wolken. Unsere Fähigkeit, zu einem anderen Menschen aus ganzem Herzen Ja zu sagen, schwankt mit den veränderlichen Umständen in jedem Moment. Sie hängt davon ab, wie weit wir beide dazu fähig sind, zu geben und zu nehmen, von der Chemie zwischen uns, von unseren Grenzen und unseren konditionierten Mustern, davon, wie weit wir in unserer persönlichen Entwicklung sind, wie viel Bewusstheit und Flexibilität wir besitzen, wie gut wir uns verständigen, von der Situation, in der wir uns befinden, und sogar davon, wie gut wir in der vorausgegangenen Nacht geschlafen haben. Relativ bedeutet, abhängig von der Zeit und den Umständen. Gewöhnliche menschliche Liebe ist immer relativ, nie gleichbleibend absolut. Soweit mag alles vollkommen selbstverständlich klingen. Der Hase liegt aber dann im Pfeffer, wenn wir denken, dass andere und bestimmt gibt es so jemanden da draußen! eine Quelle der perfekten Liebe sein sollten, indem sie uns beständig auf genau die richtige Weise lieben. Beziehungen schwingen ständig hin und her, indem zwei Menschen einen gemeinsamen Boden finden und dieser Boden erneut unter ihnen weggleitet, wenn ihre Unterschiedlichkeit sie wieder in verschiedene Richtungen zieht. Während sie versuchen, sich im gegenwärtigen Moment zu begegnen, werden sie von wechselnden Strömungen von Erinnerungen, Erwartungen und Wunden aus der Vergangenheit hin und her geschleudert. Diese ständige Spannung zwischen Einssein und Zweisein, Zusammensein und Getrenntsein, Augenblicken von frischen Entdeckungen und alten Assoziationen macht die relative Liebe unvermeidlich unbeständig und instabil. Das ist aber nur ein Problem, wenn wir etwas anderes erwarten, wenn wir erwarten, dass sich die Liebe als ein stabiler Zustand zeigt. Diese Art von Erwartung verhindert, dass wir das besondere Geschenk wertschätzen, das die relative Liebe zu bieten hat: die persönliche Nähe. Nähe das Teilen dessen, was wir in unserer Besonderheit sind kann nur stattfinden, wenn mein Partner und ich uns als zwei verschiedene Menschen begegnen, wenn ich es wertschätzen kann, dass er ein ganz anderer ist und dennoch gleichzeitig nicht vollkommen anders als ich. Wollen Sie diesen Artikel mit jemand anders teilen? Nur zu. Online steht das Material versandbereit zur Verfügung. Hier finden Sie zudem einen weiteren großartigen Grundlagenartikel über die Psychologie des Erwachens sowie ein tiefgründiges Interview mit John Welwood zum Thema Bewusste Liebe und heilige Gemeinschaft. arbor-verlag.de/john-welwood

17 John Welwood Psychotherapie & Buddhismus Der Weg persönlicher und spiritueller Transformation Wie lassen sich spirituelle Entwicklung und die psychologischen Einsichten des Westens miteinander verbinden? Wie können wir die Entwicklung des Individuums mit der spirituellen Suche nach dem versöhnen, das hinter dem Selbst liegt? John Welwood geht diese Fragen mit außerordentlicher Sorgfalt und in aller Tiefe an. Seine Psychologie der Erleuchtung bringt drei wesentliche Bereiche menschlichen Seins zusammen persönlich, interpersonell und überpersönlich, die bislang von noch keiner einzigen westlichen oder östlichen Tradition in einen Gesamtzusammenhang integriert wurden. In dieser Gesamtschau, Theorie und Praxis gleichermaßen umfassend, scheint nicht weniger als die Integration der psychischen und spirituellen Seite unseres Seins auf. Broschur 400 Seiten ISBN ,90 E John Welwood Vollkommene Liebe und wie sie vielleicht sogar in einer Beziehung gefunden werden kann Broschur 219 Seiten ISBN ,80 E Die Schönheit und Großartigkeit der Liebe ist grenzenlos. Wie kommt es aber, dass es uns in Liebesbeziehungen meist nicht gelingt, dieses unermessliche Potential voll auszuschöpfen? Sensibel und poetisch schildert John Welwood den Grund unseres Scheiterns: Die meisten Menschen leiden unter einer tiefsitzenden emotionalen Verletzung, die all unsere Beziehungen sabotiert. Viele von uns können nicht wirklich glauben, dass sie, so wie sie sind, liebenswert sind. John Welwood hilft den Lesern, diese Wunde des Herzens zu verstehen und zu sehen, wie sie unsere Beziehungen formt. Dabei geht es keineswegs nur um die Beziehung zu unserem Lebenspartner, sondern auch um unser Verhältnis zu Familienmitgliedern, Freunden und Bekannten. Vollkommene Liebe zeigt uns, wie wir unser verwundetes Herz heilen können um so unsere Innenwelt und damit auch die kriegerische Außenwelt in heilsame Bahnen zu lenken. Louis Cozolino Das Herz der Psychotherapie Ein praktischer Begleiter auf dem Weg therapeutischer Praxis Was braucht es, um erfolgreich therapeutisch zu arbeiten? In klaren Worten, erfrischend direkt, gewährt uns Louis Cozolino einzigartige Einblicke in den Geist und das Herz eines erfolgreichen Therapeuten. Ohne Scheu vor den Fallgruben, die das Leben auch für Therapeuten bereithält, geht er dabei auf wesentliche Fragen der täglichen Praxis ein. Broschur 244 Seiten ISBN ,90 E 17