Heben und tragen SICHERHEIT KOMPAKT M 025. M 025 Allgemein SICHERHEIT KOMPAKT

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Jörg Fuchs
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1 M 025 Allgemein HUB - M Aktualisierte Auflage SICHERHEIT KOMPAKT Bitte wenden Sie sich in allen Fragen des Gesundheitsschutzes und der Sicherheit bei der Arbeit an den Unfallverhütungsdienst der für Sie zuständigen Landesstelle: Wien, Niederösterreich und Burgenland: UVD der Landesstelle Wien Webergasse 4, 1203 Wien Telefon (01) Fax UVD der Außenstelle St. Pölten Wiener Straße 54, 3100 St. Pölten Telefon (02742) Fax UVD der Außenstelle Oberwart Hauptplatz 11, 7400 Oberwart Telefon (03352) Fax M 025 SICHERHEIT KOMPAKT Heben und tragen Steiermark und Kärnten: UVD der Landesstelle Graz Göstinger Straße 26, 8021 Graz Telefon (0316) Fax UVD der Außenstelle Klagenfurt Waidmannsdorfer Straße 35, 9021 Klagenfurt Telefon (0463) Fax Oberösterreich: UVD der Landesstelle Linz Blumauer Platz 1, 4021 Linz Telefon (0732) Fax Salzburg, Tirol und Vorarlberg: UVD der Landesstelle Salzburg Dr.-Franz-Rehrl-Platz 5, 5010 Salzburg Telefon (0662) Fax UVD der Außenstelle Innsbruck Meinhardstraße 5a, 6020 Innsbruck Telefon (0512) Fax UVD der Außenstelle Dornbirn Eisengasse 12, 6850 Dornbirn Telefon (05572) Fax Medieninhaber, Herausgeber und Hersteller: Allgemeine Unfallversicherungsanstalt Adalbert-Stifter-Straße 65, 1201 Wien Sicherheitsinformation der Allgemeinen Unfallversicherungsanstalt

2 Heben und Tragen Inhalt Vorbemerkung 2 Die richtige Technik 3 Verteilung und Abwechslung 5 Umgebungsbedingungen 7 Kondition verbessern 9 Der Ermüdung vorbeugen 10 Weiteres Vorgehen 12 1

3 Vorbemerkung Die richtige Technik Sinn und Zweck dieser Broschüre Vorbemerkung Falsches Heben und Tragen kann nicht nur dem Stütz- und Bewegungsapparat schaden. Nicht selten kommt es dadurch auch zu folgenschweren Unfällen. Um den persönlichen und den wirtschaftlichen Folgen von falschem Heben und Tragen vorzubeugen, wurde diese Broschüre konzipiert. Die dargestellten Maßnahmen sind rein vorbeugender Natur. Bereits eingetretene Schäden bedürfen der ärztlichen Behandlung. Die richtige Technik Vorbereitung Nehmen Sie eine aufrechte Haltung ein. Gehen Sie in einen knieweichen Stand. Die Beine sollten in Beckenbreite auseinander stehen. Schieben Sie die Brust heraus. Das Heben von Lasten ist eine alltägliche Sache. Gerade deshalb wird es oft unterschätzt. Ganz egal, wie oft und wie schwer Sie heben, sollten Sie sich darauf vorbereiten, indem Sie sich die richtige Technik aneignen und so lange üben, bis Sie sie automatisch anwenden. Bücken Beugen Sie Hüfte und Beine. Richtiges Heben beginnt in aufrechtem Rückgrat aus Hüfte und Beinen. Heben Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade ist. Auch Ihr Rumpf sollte stabil bleiben. Die Hebebewegung erfolgt einzig und allein aus den Beinen. 2 3

4 Die richtige Technik Verteilung und Abwechslung Abstellen Tragen Gehen Sie mit den Knien in die Höhe der Abstellfläche. Stellen Sie die Last nach Möglichkeit auf eine Ecke der Abstellfläche ab. Tragen Sie die Last so nahe wie möglich am Körper. Die Ellenbogen sind dabei angewinkelt. Der Rücken bleibt gerade. Passen Sie die Schrittlänge dem Gewicht und der Form der Last an. Verteilung und Abwechslung Um die Belastung des Stütz- und Bewegungsapparates möglichst gering zu halten, sollten Lasten möglichst gleichmäßig verteilt werden. Auch Seitenwechsel ist eine Form der gleichmäßigen Verteilung. Tragen Sie leichte Lasten wenn möglich einarmig und wechseln sie die Seiten. Achtung: Ein hohles Kreuz beim Heben und Tragen bewirkt ebenso wie ein runder Rücken beim Bücken und Abstellen eine ungleiche Belastung der Bandscheiben. Dadurch werden sie abgenützt und können verletzt werden. Verteilen Sie schwere Lasten wenn möglich im Verhältnis 5 : 3 und wechseln Sie die Seiten. 4 5

5 Verteilung und Abwechslung Umgebungsbedingungen Umgebungsbedingungen Tragen Sie nie zuviel auf einmal. Gehen Sie lieber öfter. Arbeitsklima Kooperationsbereitschaft und Sicherheitsbewusstsein müssen im Betrieb vorhanden sein. Falls nicht, gerät Ihr Betrieb mit großer Wahrscheinlichkeit früher oder später auch in andere Schwierigkeiten... Beim Heben und Tragen spielt ein gutes Arbeitsklima eine wesentliche Rolle Spielen Sie nicht den Muskelprotz! Technische Erleichterungen In vielen Fällen können Lasten mit einfachen Mitteln rascher und weniger belastend transportiert werden. Hebe und Tragehilfen Einfache Tragehilfen mit großer Wirkung sind z. B. Scheibtruhen und Tragegurten. Nicht immer müssen schwere Lasten alleine getragen werden. Geteilte Last ist nicht nur halbe Last, sondern eine wesentlich geringere Belastung für den Einzelnen. Angriffshilfen Was getragen werden soll, muss man gut angreifen können. Die Belastung nimmt deutlich ab, wenn man die Last richtig im Griff hat. 6 7

6 Umgebungsbedingungen Kondition verbessern Abstellfläche Eine höhenverstellbare Abstellfläche erleichtert das Absetzen von Lasten. Die Abstellfläche sollte sich in Hüfthöhe befinden. Zum körpernahen Abstellen von Lasten sollten vor allem die Ecken von Abstellflächen genützt werden. Aufstiegshilfen Um eine ungünstige Hubhöhe zu vermeiden, sind Aufstiegshilfen zu empfehlen. Ein erhöhter Standort verringert die Hubhöhe. Ordnung Ordnung trägt wesentlich zur Verringerung der Belastung durch Heben und Tragen bei. Beachten Sie vor allem folgende Tipps: Die Kondition verbessern Die Wirbelsäule wird von der Rückenmuskulatur gehalten. Viele Rückenbeschwerden gehen von einer zu schwachen Rückenmuskulatur aus. Zum Heben und Tragen gehört vor allem auch eine gute Kondition in punkto Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer. Oberkörper und Arme heben Kraft Stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur. Trainieren Sie die Beweglichkeit Ihrer Wirbelsäule. Steigern Sie Ihre Ausdauer. Transportwege frei halten Rutschgefahren beseitigen für ausreichende Beleuchtung sorgen Gefahrenhinweise auf der Last (wie Aufrecht tragen ) oder in der Umgebung (wie Vorsicht Stufe ) beachten und befolgen Oberkörper vorbeugen, der Rücken bleibt gerade Laufen und andere Dauerleistungen steigern die Ausdauer 8 9

7 Der Ermüdung vorbeugen Der Ermüdung vorbeugen Der Ermüdung vorbeugen Wer müde ist, bewegt sich ungenau. Im selben Maß wie Aufmerksamkeit und Reaktionsfähigkeit sinken, steigt die Unfallgefahr. Der Ermüdung kann auf verschiedene Weise vorgebeugt werden: Ausgleichsübungen Durch Pausen durch Tätigkeitswechsel durch Ausgleichsübungen Pausen Machen Sie öfters kurze Pausen! Mehrere kurze Pausen sind effektiver als eine einzige oder wenige lange Pausen. Hände wuzeln Komm zu mir Schultern kreisen Tätigkeitswechsel Erledigen Sie zwischendurch Aufgaben, die andere Muskelpartien beanspruchen! Während dieser Zeit kann sich Ihre Rückenmuskulatur wieder voll aufladen. Ausgleichsübungen Nützen Sie Pausen oder kurze Tätigkeitsunterbrechungen für Ausgleichsübungen! Hier einige Beispiele: Storchenstand Hürdenschritt Ausfallschritt Ausklopfen 10 11

8 Weiteres Vorgehen Bedenke, dass die Jahre vergehen, und achte darauf, nicht immerfort das gleiche zu tun (Francis Bacon, Philosoph) Weiteres Vorgehen Grau ist alle Theorie sagte Goethe. Das Wissen um richtiges Heben und Tragen allein genügt nicht. Es muss in die tägliche Praxis umgesetzt werden und automatisiert werden. Ziel ist es, ohne Nachdenken wirbelsäulengerecht zu arbeiten. Dazu empfehlen wir Ihnen einige Schritte: Gehen Sie Ihren Arbeitsalltag durch und notieren Sie die Tätigkeiten, bei denen Sie schwer zu heben haben. Nehmen Sie sich einmal Zeit dafür, über den optimalen Arbeitsablauf nachzudenken. Sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten, mit einer Sicherheitsvertrauensperson, einer Sicherheitsfachkraft oder mit einem Arbeitsmediziner über Verbesserungsmöglichkeiten. Suchen Sie nach Verbündeten, mit denen Sie richtiges Heben und Tragen üben können. Beobachten Sie und reden Sie mit Kollegen, wie die Übungen bei ihnen ankommen und welche Schwierigkeiten dabei auftreten. Nehmen Sie sich zwei Fixpunkte im Alltag vor, an denen Sie die Übungen einflechten möchten. Wir wünschen Ihnen viel Erfolg und ein gesundes, beschwerdefreies Kreuz bis ins hohe Alter. Der kleine Aufwand dafür lohnt sich tausendfach. Zu diesem Thema gibt es das sehenswerte AUVA- Video Packen wir's an - aber richtig! im Kauf und im Verleih des Österreichischen Filmservices, Fon: (01) , Fax: (01) , info@filmservice.at 12

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