DAS BUCH Die chinesische Bewegungsmeditation Tai Chi Chuan findet im. deutschsprachigen Raum zunehmend Verbreitung.

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1 :53 Uhr Seite 1 TAI CHI CHUAN DAS BUCH Die chinesische Bewegungsmeditation findet im deutschsprachigen Raum zunehmend Verbreitung. Es faszinieren die eleganten Bewegungsweisen, die von hohem Wert für die Gesundheit und das Wohlbefinden sind. Das vorliegende Buch führt systematisch und auf anschauliche Weise in das ein und gibt einen nachvollziehbaren Überblick über das Tai-Chi-Übungsgut. Es informiert über historische, kulturelle und philosophische Hintergründe und beschreibt die gesundheitlichen Aspekte des. Im Mittelpunkt stehen Tai-Chi-Bewegungsexperimente und kleinere Tai-Chi-Formen, die in zahlreichen Fotos mit genauen Bewegungsbeschreibungen vorgestellt werden. DIE AUTOREN Andrea Schönig unterrichtet seit ca. 20 Jahren und Körperarbeit. Ihre Erfahrungen und Kenntnisse gibt sie an MitarbeiterInnen von Unternehmen sowie öffentlichen und sozialen Einrichtungen weiter. Des Weiteren ist sie als Ausbildungsleiterin für das inbalance tätig. Sie ist Mitglied im Netzwerk für Taijiquan und Qigong und vom Dachverband für Taijiquan und Qigong zertifizierte Ausbilderin. Barbara Moegling leitet Tai-Chi-Kurse in zahlreichen Institutionen und ist Mitautorin verschiedener Tai-Chi-Bücher und Video-Lehrfilme. Sie demonstrierte bereits Tai-Chi-Bewegungen in verschiedenen Fernsehsendungen. Professor Dr. Klaus Moegling ist Professor am Institut für Sportwissenschaft und Motologie der PhilippsUniversität Marburg und Autor verschiedener bewegungs- und gesundheitswissenschaftlicher Bücher. Seit 25 Jahren praktiziert er tägliche Tai Chi. e 14,95 [D]

2 Inhalt Teil I Sinn und Bedeutung des Was ist? Die historische Entwicklung des Was ist gesund am? Die physiologischen Grundlagen des Der philosophische Hintergrund des Teil II Bewegungsexperimente zu wesentlichen Sinnbezügen des Die Tai-Chi-Grundhaltung und die Zentrierung auf den Tan Tien ein erstes Bewegungsexperiment Meditation und Wahrnehmung im ein zweites Bewegungsexperiment Teil III Einführende Übungssysteme Der Tageslauf der Krähe Die Harmonie Teil IV Das klassische Übungsgut des Die Soloformen des die Peking-Form Die Abfolge und die Bezeichnungen der Peking-Form Die Partnerformen des Die Tai-Chi-Schwertform Die Tai-Chi-Fächerform Teil V Anhang Ausbildung zum Kursleiter und Lehrer und Körperarbeit am Institut für Bewegungslehre und Bewegungsforschung (IFBUB) Kontaktanschriften und aktuelle Ausbildungsinformationen Literaturverzeichnis Über die Autoren Bildnachweis Inhalt 5

3 Teil I Sinn und Bedeutung des Lebendige Wirklichkeit ist nur in der Gegenwart, wenngleich mit Vergangenheit und Gegenwart verbunden. Wer nur von der Perspektive des Morgen lebt, verkümmert an Leib und Seele, im Denken und in den sozialen Bezügen. Es gibt kein Leben im Vorgriff: Man kann es auch nicht nachholen... Wird Zeit, dass wir leben! Annelie Keil ( Gezeiten )

4 1 Was ist? Tai Chi 1) kann mit das erhabene Letzte übersetzt werden und ist ein traditioneller Begriff aus der taoistischen Philosophie. Chuan bezieht sich auf die Faust ( mit leerer Faust kämpfen ) und verweist auf den Ursprung des als Selbstverteidigungspraktik. So will die Kombination der Silben Tai Chi und Chuan auf eine tiefergehende, philosophisch begründete Bewegungstradition verweisen, die zur Selbstverteidigung des Menschen im engeren, aber auch im erweiterten Sinne (Gesundheit, Selbsterkenntnis...) angewandt werden kann. Langsam fließende Bewegungen sind typisch für das Tai Chi Chuan. Die Bewegungen strahlen die gleiche Ruhe aus wie langsam am Himmel vorbeiziehende Wolken oder ein träge dahinfließender Fluss. Es haben sich in China im Laufe der Jahrhunderte genau festgelegte Bewegungsabläufe herauskristallisiert, die zu sogenannten Formen 2) aneinandergefügt wurden. Der Tai-Chi-Übende bewegt sich in diesen Bewegungsabläufen ohne Pausen und über mehrere Minuten. Seine Bewegungen sehen aus, als ob er in der Luft schwimmen würde. Der Betrachter sieht weiche, sanfte Zeitlupenbewegungen und einen Übenden, der in tiefer und aufrechter Haltung seine Formen ausführt. Gerade diese Bewegungsästhetik des Sanften und Grazilen ist es, die auf viele Beobachter so faszinierend wirkt und sie zum Erlernen des anregt. 1) Da sich die Schreibweise bereits eingebürgert hat, verzichten wir auf die Umschreibung nach dem Pinyin - System. Hiernach würde es taijiquan heißen müssen. Ansonsten sind wir eher am im Westen noch gebräuchlicheren Wade- Giles-System orientiert und versuchen, uns im weiteren Sprachgebrauch auch hieran zu halten. 2) Im Mittelpunkt dieses Buches stehen Kleine Tai-Chi-Formen und einzelne Bewegungssequenzen aus Soloformen. Teil I Sinn und Bedeutung 7

5 Doch ist nicht nur eine sehr ästhetische Bewegungskunst und nicht nur unter dem nach außen gerichteten Blickwinkel zu betrachten. Das kann seine Ästhetik überhaupt erst entwickeln, weil die inneren Prozesse prinzipiengeleitet angeregt werden. Wer Tai Chi Chuan in der richtigen Weise übt, ist mit seiner Aufmerksamkeit voll bei seiner Bewegung. Gerade die Kompliziertheit der Tai-Chi-Bewegung zwingt den Anfänger zu einer ungeteilten Aufmerksamkeit einer Bewusstseinshaltung, die dem Fortgeschrittenen bereits vertraut ist. Innere und äußere Bewegung stehen im Einklang. So entfaltet sich die Bewegungsweise in Harmonie mit dem eigenen Atem und in Verbindung mit dem subtil erfolgenden muskulären Spannungswechsel in Händen, Armen und Beinen. Ein ständiges Öffnen und Schließen in den Gelenken und in den Winkelhaltungen der Extremitäten bewirkt den runden Eindruck aller Haltungen und Positionen. Alle Bewegungen folgen aus der Zentrierung heraus. Der Übende ist mit seiner binnenkörperlichen Aufmerksamkeit im Energiezentrum des Unterbauchs ( Tan Tien ) und lässt jede Bewegungs- oder Richtungsänderung von diesem Bereich aus erfolgen. So führt das Becken die gesamte Bewegung und lässt den zentrierten Bewegungsausdruck entste- 8

6 hen. Ein hierfür sensibler Beobachter sieht, dass sich hier ein Mensch aus seiner Mitte heraus im Rhythmus von Yin und Yang bewegt. Gerade das Yin-Yang-Symbol stellt ein weiteres wichtiges Grundprinzip der Tai-Chi-Bewegung dar. Das Tai Chi Chuan ist eine meditative Bewegung, die im ständigen Übergang von Yin und Yang strömt und pulst. Der Übende drängt nach vorn (Yang) und zieht sich wieder zurück (Yin). Der Übende öffnet die Arme (Yang) und schließt sie wieder (Yin). Die Finger der Hand erblühen und richten sich auf (Yang), sie lösen sich wieder und verringern die Spannung wieder (Yin). Die Beine werden im rhythmischen Wechsel belastet (Yang) und entlastet (Yin). Das Einatmen geht ohne Unterbrechung und Atempause in das Ausatmen über. Tai Chi kann auf Grund dieses Gestaltungsprinzips auch als Yin-Yang-Bewegungskunst bezeichnet werden, die an den Gestaltungskräften und -prinzipien des Natürlichen orientiert ist. Daher ist das auch ein sehr sorgfältig ausgearbeitetes, heilgymnastisches System, das von erheblicher Gesundheitswirkung sein kann. So wird es als Heilungssystem in Kliniken verordnet und eingesetzt. Doch besonders die präventive Wirkungsweise macht das so bedeutsam für gesundheitsbezo- Teil I Sinn und Bedeutung 9

7 gene Maßnahmen. Allein die Sensibilisierung für den eigenen Leib und für die eigene Bewegungsweise im verhilft zu einem Körperempfinden, das Signale nun besser verstehen und deuten kann. Die Wirkungen auf das Herz-Kreislauf-System und auf Knochen, Knorpel, Bänder, Sehnen und Muskeln verhelfen dem regelmäßig geübten zu einem präventiven Gesundheitswert. Hier verbindet sich eine meditative Hier-und-jetzt-Haltung mit leibökologischen Bewegungsprinzipien und bewegungsästhetischer Eleganz. Das Üben kann nach einer längeren Phase des Anlernens relativ selbstgesteuert erfolgen, ist nur auf wenig Raum angewiesen und kommt ohne Naturzerstörung aus. Dies sind alles günstige Voraussetzungen für eine weitere Verbreitung des. Das Tai-Chi-Übungsgut beinhaltet neben den genannten Soloformen noch ein interessantes und gut ausgearbeitetes System von Partnerformen. Hier werden die Bewegungsprinzipien im Kontext zweier Partner ausgeführt. Des Weiteren gibt es noch sehr schöne Tai-Chi-Formen mit Waffen, z. B. Tai-Chi-Schwert, Tai-Chi-Stock, Tai-Chi-Säbel und Tai- Chi-Fächer. Wir sehen, dass das Tai Chi ein umfangreiches Übungsgut umfasst, und es ein Leben lang etwas zu lernen gibt will man das gesamte Übungsgut erfahren. Doch schon einige täglich praktizierte Bewegungsübungen genügen, um die Gesundheitswirkung des anzuregen. Ungefähr 20 Minuten tägliche Übungszeit in einem stillen Raum oder einem ruhigen Park können in den Alltag hineinwirken und mit ihrer Ausstrahlung den Alltag in einem anderen Licht erscheinen lassen. kann jeder erlernen ob alt oder jung, sportlich oder unsportlich. Für jeden wird es auf seine eigene Weise 10