Kursübersicht und -beschreibung Tai Chi Forum Ludwigsburg Betriebssportgruppe Robert Bosch GmbH

Transkript

1 Das Kursangebot lehnt sich an das standardisierte Lehrsystem des Tai Chi Forum Deutschland an. Mittelpunkt und Ziel aller Kurse ist das Erlernen der langen 3-teiligen Form im Yang-Stil. Hierfür werden neben den Formkursen auch Einführungskurse und Sonderkurse angeboten, die es erleichtern, die komplexen Bewegungen zu erlernen. Einführungskurse und Sonderkurse Kurse in diesem Abschnitt können von jedermann mit und ohne Vorkenntnisse besucht werden. Sie dienen als Einstieg in das Bewegungssystem Taijiquan. Grundlagen des Taijiquan + chin. Bodenübungen Der gemischte Kurs Grundlagen des Taijiquan und chin. Bodenübungen beinhaltet neben dem Tao Yin (s. unten) eine Einführung in einfache Bewegungsabläufe wie Gewichtsverlagerungen und Drehungen aus der Mitte heraus. Daneben soll ein erstes Gefühl für die korrekte Struktur im Körper und den Unterschied von Muskelkraft und Energie (Chi) geweckt werden. Tao Yin (chinesische Bodenübungen) Die chinesischen Bodenübungen sind eine Übungssammlung zur Entspannung und Stärkung des Körpers, vorwiegend der Wirbelsäule und des Rumpfes. Außerdem wird durch die Übungen die Beweglichkeit des Körpers wieder auf sein natürliches Maß ausgedehnt. Die Übungen werden im Sitzen oder Liegen in verschiedenen Positionen ausgeführt. Daher ist das Mitbringen einer weichen Unterlage (Matte oder Decke) hilfreich. Basisausbildung lange 3-teilige Form (Yang-Stil) Die folgenden Kurse befassen sich mit dem Erlernen des Bewegungsablaufs der Form. Sie sind gegliedert und abgestimmt auf die drei Formteile. Jeder Formteil kann für sich abgeschlossen geübt werden, Form2 und Form3 bauen aber von den Bewegungen und energetisch auf Form1 auf, so daß vor dem Erlernen des nächsten Teils der bzw. die vorhergehenden Teile beherrscht werden sollten. Sowohl die Schwierigkeit als auch die Anzahl der Bewegungsfolgen nimmt von Formteil zu Formteil zu, so daß sich eine fortlaufende Steigerung ergibt. Da aber in den höheren Teilen viele Bewegungen aus den davorstehenden Teilen wiederholen, nimmt der Anteil an neuen Bewegungen ab. Nach dem Formtraining werden die erlernten Bewegungen in verschiedenen Vertiefungsstufen detailierter betrachtet. Die einzelnen Vertiefungsstufen werden durch Yin- Yang Prinzipien miteinander verbunden. Kurse für die Vertiefungsstufen und verbindenden Prinzipien werden weiter unten beschrieben. Zu jedem Formteil, jeder Vertiefungsstufe und jedem verbindene Prinzip werden in einem einleitenden Kurs mit Basisübungen die Grundlagen gelegt. Im eigentlichen Formtraining wird der Ablauf der Form erlernt. Je nach Formteil wird das Formtraining in mehreren Kursen angeboten, bis der Formteil abgeschlossen ist. Daran schließt sich ein Kurs zur Korrektur der Form an. Die Korrekturkurse können nätürlich von Schülern jeden Niveaus immer wieder zum Ausmerzen von eingeschlichenen Fehlern genutzt werden. 1

2 Kurse zum ersten Teil der Form (Form1) Der erste Teil der Form ist energetisch der Erde zugeordnet. Es gibt nur Bewegungen nach vorne und einfache Richtungswechsel. Je nach Zählweise umfaßt die Form1 um die 37 Bewegungsabläufe. Basisübungen zu Form 1 (BÜ Form1) Zu Form1 gibt es 14 standardisierte Basisübungen. Sie sind von der Form abgelöst und vermitteln die energetischen und motorischen Grundlagen. Ein Teil davon sind bewegte Qi Gong Übungen, ein Teil vereinfachte Bewegungsabläufe aus der Form. Neben den Basisübungen werden Chi Kung-Stände geübt. Das sind Haltungen zur Meditation im Stehen, die energetisch sehr stark sind. Sie fördern auch die Sensibilität für die subtilen energetischen Vorgänge im Körper. Formtraining Form 1 (Form1a, b, c, ) Fortgang mit Form1a, Form1b, Form1n bezeichnet. Das Tempo des Unterrichts richtet sich Korrektur Form1 (Korrektur Form1) Vertrauen ist gut, Kontrolle ist besser. Im Korrekturkurs wird die Form1 komplett geübt und Kurse zum zweiten Teil der Form (Form2) Der zweite Teil der Form ist energetisch dem Himmel zugeordnet. Er beinhaltet Bewegungen nach vorne, hinten und zur Seite. Dabei sind auch zahlreiche Kicks. Einige Bewegungen aus Form1 wiederholen sich, insgesamt ist Form2 aber ungefähr doppelt so lang wie Form1 Basisübungen zu Form 2 (BÜ Form2) Zu Form2 gibt es 7 standardisierte Basisübungen. Im Unterschied zu den Basisübungen Form1 sind diese Übungen Einzelbewegungen aus der Form2, die hier separat geübt werden. Neben den Basisübungen werden weitere Chi Kung-Stände geübt. Formtraining Form 2 (Form2a, b, c, ) Fortgang mit Form2a, Form2b, Form2n bezeichnet. Das Tempo des Unterrichts richtet sich 2

3 Korrektur Form 2 (Korrektur Form2a, b) Vertrauen ist gut, Kontrolle ist besser. Im Korrekturkurs wird die Form2 komplett geübt und Je nach Bedarf kann Form2 auch in mehreren aufeinander folgenden Kursen korrigiert werden. Die Bezeichnung der Kurse ist dann wieder entsprechend Korr. Form2a, Korr. Form2b usw. Kurse zum dritten Teil der Form (Form3) Der dritte Teil der Form ist energetisch dem Menschen zugeordnet, der sich zwischen Himmel und Erde bewegt. Er beinhaltet Bewegungen nach vorne, hinten, zur Seite und in die Diagonalen. Neu sind hier Bewegungen, die Himmel und Erde verbinden, also hoch-tief gehen. Einige Bewegungen aus Form1 und 2 wiederholen sich wieder, insgesamt ist Form3 so lang wie Form1 und Form2 zusammen. Basisübungen zu Form 3 (BÜ Form3) Zu Form3 gibt es 10 standardisierte Basisübungen. Auch hier sind die Übungen wieder Teile der Form und vereinfachte Bewegungen daraus. Neben den Basisübungen werden die restlichen Chi-Kung-Stände geübt (insgesamt 6 verschiedene Chi-Kung-Stände und zusätzlich 3 Meditationshaltungen) Formtraining Form 3 (Form3a, b, c, ) Fortgang mit Form3a, Form3b, Form3n bezeichnet. Das Tempo des Unterrichts richtet sich Korrektur Form 3 (Korr. Form3) Vertrauen ist gut, Kontrolle ist besser. Im Korrekturkurs wird die Form3 komplett geübt und Je nach Bedarf kann Form3 auch in mehreren aufeinander folgenden Kursen korrigiert werden. Die Bezeichnung der Kurse ist dann wieder entsprechend Korr. Form3a, Korr. Form3b usw. Vertiefungsstufen In den Vertiefungsstufen werden die Bewegungen der Form weiter detailiert. Dadurch verfeinert sich das Bild des exakten Bewegungsablaufs und die energetischen Prinzipien werden deutlicher. 3

4 Vertiefung Yin-Yang Die Vertiefungsstufe Yin-Yang teilt die Bewegungen der Form in Yin-Bewegungen und Yang-Bewegungen ein. Dabei werden die energetischen Eigenarten von Yin und Yang berücksichtigt. Basisübungen Vertiefung Yin-Yang (BÜ Yin-Yang) Die Basisübungen zur Vertiefung Yin-Yang umfassen 7 Übungen. Sie erleichtern, die Prinzipien Yin und Yang bezogen auf Bewegungen zu verstehen. Yin-Yang Form1 (Yin-Yang Form1a, b, c, ) Form1 Die Form erhält dadurch mehr Klarheit und wird besser verständlich. Yin-Yang Form2 (Yin-Yang Form2a, b, c, ) Form2 Yin-Yang Form3 (Form3a, b, c) Form3 Vertiefung Armspirale (Chi-Form) Die Vertiefung Armspirale befaßt sich genauer mit der Bewegung der Arme innerhalb der Form. Es werden öffnende und schließende Bewegungen unterschieden. Der Name geht auf die Tatsache zurück, daß sich das Chi in spiralförmigen Bahnen durch den Körper bewegt. Bei Anwendung der Armspirale wird die Form um ein Vielfaches stabiler und energetischer, was dieser Vertiefung auch den Namen Chi-Form gab. Basisübungen Vertiefung Armspirale (BÜ Armspirale) Die Basisübungen zur Vertiefung Armspirale bestehen aus 11 Übungen. Durch die Übungen werden die verschiedenen Aspekte der Armspirale deutlich. Teilweise handelt es sich um sehr subtile Bewegungen, die man in der Form leicht übersieht, wenn sie nicht durch die Basisübungen deutlicher werden. Armspirale Form1 (Armspirale Form1a, b, c, ) In einem oder mehreren Kursen wird die Armspirale auf die Bewegungen der Form1 Armspirale Form2 (Armspirale Form2a, b, c, ) In einem oder mehreren Kursen wird die Armspirale auf die Bewegungen der Form2 4

5 Armspirale Form3 (Armspirale Form3a, b, c) In einem oder mehreren Kursen wird die Armspirale auf die Bewegungen der Form3 Weitere Vertiefungsstufen sind: Vertiefung Zentrum Vertiefung Kniespirale Vertiefung Halsspirale Vertiefung Innerer Atem Verbindende Yin-Yang-Prinzipien Die verbindenden Prinzipien stellen das Bindeglied von einer zur nächsten Vertiefungsstufe dar. Durch sie werden die Lücken aufgefüllt, die sich im Verständnis der Form zwischen den Vertiefungsstufen noch auftun, gefüllt. Die Bewegungen werden in noch kleinere Segmente unterteilt und detailierter betrachtet. Wie bei den Vertiefungsstufen gibt es auch hier sechs Prinzipien. Diese sind im einzelnen: Yin-Yang in den Richtungen Sinusförmige Gewichtsverlagerung Gewichtsverteilung im Fuß (Ferse Zehe) Beugen der Knie (70/30) Yin-Yang Hände Yin als Block Yang als Angriff 5