Armfunktion verbessern. mit TRI TARGETED REHABILITATION IMPROVED OUTCOMES. Heimübungsprogramm

Transkript

1 Armfunktion verbessern mit TRI TARGETED REHABILITATION IMPROVED OUTCOMES Heimübungsprogramm

2 Ihre Verbesserung beginnt HIER ii

3 Geben Sie sich selbst die beste Chance Mit diesem Programm haben Sie eine 90%ige Chance eine vollständige oder nahezu vollständige Funktionsrückgewinnung Ihres betroffenen Arms zu erreichen. Ohne Training fällt die Chance auf 60% zurück. 90 % 60 % -Bitte - kontaktieren Sie Ihren Hausarzt oder Therapeuten, wenn -Schmerz - Sie davon abhält, die Übungen durchzuführen. -Sie - nach dem Trainieren derart ermüdet sind, dass Sie Ihrem gewohnten alltäglichen Leben nicht mehr nachgehen können. Introduction III

4 Dieses Programm wurde entwickelt, um Ihre Arm- und Handfunktion zu verbessern Sie haben das Potential, eine vollständige oder nahezu vollständige Funktionsrückgewinnung Ihres betroffenen Arms und der Hand zu erreichen. Das Training hat vielerlei Vorteile: - Kräftigung Ihres betroffenen schwächeren Arms - Verbesserung der Flexibilität - Reduktion von Schmerzen - Ermöglichung eines leichteren und besseren Arm- und Handeinsatzes im Alltag Ihr/e TherapeutIn hilft Ihnen dieses Programm zu erlernen. Danach sind Sie in der Lage das Programm selbständig und eigenverantwortlich auf einer täglichen Basis durchzuführen. Machen Sie das Programm: Für täglich 30 Minuten über einen Zeitraum von 2 bis 4 Wochen. Dokumentieren Sie: 30 minuten Ihre durchgeführten Übungen im Übungs-Tagebuch (Seite vii) mit Datum und Zeit in Minuten. Fügen Sie nach Belieben Notizen hinzu. jeden Tag iv

5 ÜBUNGEN SCHULTER - ÜBUNGEN Theraband - Zug nach Oben Theraband - Zug nach Unten Theraband - Arm zur Seite Theraband - Außenrotation Theraband - Innenrotation Theraband - Schulterblätter a b c d e f ELLBOGEN - ÜBUNGEN Ellbogenbeugung g HANDGELENK - ÜBUNGEN Handgelenkbeugung h FINGER - ÜBUNGEN Therapieknete i ALLTAGSAKTIVITÄTEN Abtrocknen Glas platzieren Eingießen Ball rollen Fallenlassen und Auffangen j k l m n v

6 FORTSETZUNG DER ÜBUNGEN Wechselgeld zählen Zeichnen und Schneiden Papier zerknüllen Karten Verteilen und Stapeln Karten - Sortieren Karten - Austeilen Schreiben Bleistift Fingerwandern Bleistift - Rollen Bleistift - Drehen Wäscheklammern Stäbchen aufnehmen Poker Chips Schuhe binden Besteck benutzen - Messer und Gabel Besteck benutzen - Löffel o p q r s t u v w x y z aa ab ac ad vi

7 ÜBUNGS-TAGEBUCH Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag WOCHE 1 WOCHE 2 DATUM ZEIT DATUM ZEIT DATUM ZEIT DATUM ZEIT DATUM ZEIT DATUM ZEIT DATUM ZEIT Bitte notieren Sie die Zeit (in Minuten), die Sie für die Durchführung der Arm- und Handübungen aufgewendet haben jeden Tag. Fügen Sie Notizen hinzu, wenn Sie möchten. ÜBUNGS-TAGEBUCH vii

8 ÜBUNGS-TAGEBUCH Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag WOCHE 3 WOCHE 4 DATUM ZEIT DATUM ZEIT DATUM ZEIT DATUM ZEIT DATUM ZEIT DATUM ZEIT DATUM ZEIT Bitte notieren Sie die Zeit (in Minuten), die Sie für die Durchführung der Arm- und Handübungen aufgewendet haben jeden Tag. Fügen Sie Notizen hinzu, wenn Sie möchten. viii ÜBUNGS-TAGEBUCH

9 Theraband Zug nach Oben Sie benötigen: Theraband Platzieren Sie das Ende des Therabands unter Ihrem Fuß und bringen Sie es leicht auf Zug. Halten Sie das andere Ende mit der betroffenen Hand und strecken Sie den Arm so hoch Sie können. Für 3-5 Sekunden halten. ACHTUNG: Ellbogen gestreckt, Daumen zeigt nach oben. Vermeiden Sie Schmerzen im Rücken oder Ausweichen der Schulter. MIT FARBWECHSEL VOM THERABAND Start mit weichem Band über mittel zu hart 2 x 8 Wiederholungen 2 x 10 Wiederholungen 3 x 10 Wiederholungen TRIO Home Programme Schulter - Übungen a

10 Theraband Zug nach Unten Sie benötigen: Theraband Bringen Sie das Theraband am oberen Rand einer geschlossenen Tür an, um es zu verankern. Halten Sie das andere Ende des Therabands mit Ihrer betroffenen Hand und ziehen Sie den gestreckten Arm nach unten. Für 3-5 Sekunden halten. ACHTUNG: Ellbogen gestreckt, Daumen zeigt nach oben. Vermeiden Sie Schmerzen im Rücken oder Ausweichen der MIT FARBWECHSEL VOM THERABAND Start mit weichem Band über mittel zu hart 2 x 8 Wiederholungen 2 x 10 Wiederholungen 3 x 10 Wiederholungen b Schulter - Übungen

11 Theraband - Arm zur Seite Sie benötigen: Theraband Platzieren Sie ein Ende des Therabands unter Ihrem Fuß und bringen Sie es leicht auf Zug. Halten Sie das andere Ende des Therabands mit Ihrer betroffenen Hand, heben Sie ihn seitlich an (so wie es noch angenehm ist) und lassen Sie ihn langsam wieder absinken. ACHTUNG: Ellbogen strecken, Daumen nach oben. Vermeiden Sie Schmerzen im Rücken oder Ausweichen der MIT FARBWECHSEL VOM THERABAND Start mit weichem Band über mittel zu hart 2 x 8 Wiederholungen 2 x 10 Wiederholungen 3 x 10 Wiederholungen Schulter - Übungen c

12 Theraband Außenrotation Sie benötigen: Threraband, kleines Handtuch Bringen Sie das Theraband sicher an der Tür auf Hüfthöhe an (und geben Sie ein eingerolltes Handtuch unter den Arm). Halten Sie das andere Ende des Therabands mit Ihrer betroffenen Hand vor dem Bauch, Ellbogen 90 gebeugt. ACHTUNG: Halten Sie den Ellbogen bei den Rippen, den Unterarm parallel zum Boden und Ihr Handgelenk gerade. Ziehen Sie das Theraband nach außen. MIT FARBWECHSEL VOM THERABAND Start mit weichem Band über mittel zu hart 2 x 8 Wiederholungen 2 x 10 Wiederholungen 3 x 10 Wiederholungen d Schulter - Übungen

13 Theraband Innenrotation Sie benötigen: Theraband, kleines Handtuch Bringen Sie das Theraband sicher an der Tür auf Hüfthöhe an (und geben ein eingerolltes Handtuch unter den Arm) Halten Sie das andere Ende des Therabands mit Ihrer betroffenen Hand, den Ellbogen 90 gebeugt, die Hand in einer Achse mit der Schulter. ACHTUNG: Halten Sie den Ellbogen bei den Rippen, den Unterarm parallel zum Boden und Ihr Handgelenk gerade. Ziehen Sie das Theraband nach innen von der Tür weg. MIT FARBWECHSEL VOM THERABAND Start mit weichem Band über mittel zu hart 2 x 8 Wiederholungen 2 x 10 Wiederholungen 3 x 10 Wiederholungen Schulter - Übungen e

14 Theraband Schulterblätter Sie benötigen: Theraband Falten Sie das Theraband in der Hälte und bringen es sicher auf Hüfthöhe an der Tür an. Ergreifen Sie beide Enden des Therabands und ziehen Sie die gebeugten Ellbögen nach hinten aufeinander zu. ACHTUNG: Sie können dies auch auf einem Stuhl sitzend machen. Bringen Sie die Arme langsam wieder nach vorne. MIT FARBWECHSEL VOM THERABAND Start mit weichem Band über mittel zu hart 2 x 8 Wiederholungen 2 x 10 Wiederholungen 3 x 10 Wiederholungen f Schulter - Übungen

15 Ellbogenbeugung Sie benötigen: Kleine Hantel oder Dose Halten Sie die Hantel/ Dose in der betroffenen Hand, Unterarm am Tisch aufliegend, Handfläche nach oben zeigend. Bewegen Sie die Hand Richtung Schulter und zählen Sie dabei langsam bis 3. Lassen Sie die Hand langsam wieder auf den Tisch absinken und zählen Sie dabei langsam bis 3. ACHTUNG: Sollten Sie verschiedene Gewichte haben, erhöhen Sie das Gewicht nur langsam. 2 x 8 Wiederholungen 2 x 10 Wiederholungen 3 x 10 Wiederholungen Ellbogen - Übungen g

16 Handgelenkbeugung Sie benötigen: Kleine Hantel oder Dose Halten Sie die Hantel/Dose in der betroffenen Hand, Unterarm am Tisch aufliegend, Handfläche nach unten zeigend. Stabilisieren Sie Ihre betroffene Hand. Heben Sie die Hand im Handgelenk so hoch Sie können und zählen Sie dabei langsam bis 3. Lassen Sie die Hand wieder langsam auf den Tisch absinken und zählen Sie dabei langsam bis 3. ACHTUNG: Sollten Sie verschiedene Gewichte haben, erhöhen Sie das Gewicht nur langsam. Für ein größeres Bewegungsausmaß platzieren Sie die Hand an der Tischkante. 2 x 8 Wiederholungen 2 x 10 Wiederholungen 3 x 10 Wiederholungen h Handgelenk - Übungen

17 Therapieknete Sie benötigen: Therapieknete/ Fingerknete Rollen Sie die Knete mit Ihrer betroffenen Hand zu einer Wurst aus. Drücken Sie Finger für Finger (auch Daumen) in die Knete. Rollen Sie die Knete erneut aus. Ein Ende halten Sie mit der besseren Hand. Die betroffene Hand dreht und zieht am anderen Ende; als wollten Sie wringen. Rollen Sie die Knete zu einem Ball. Halten Sie ihn mit der besseren Hand und drücken Finger für Finger in den Kneteball. 2 x 8 Wiederholungen 2 x 10 Wiederholungen 3 x 10 Wiederholungen Finger- Übungen i

18 Abtrocknen Sie benötigen: Handtuch Legen Sie das Handtuch auf den Tisch und falten es der Länge nach. Nehmen Sie es an beiden Enden und heben es über den Kopf, die Mitte des Handtuchs in den Nacken. Bewegen Sie das Handtuch Hin und Her, als würden Sie sich abtrocknen. 5 x Wiederholungen 10 x Wiederholungen 15 x Wiederholungen j

19 Glas platzieren Sie benötigen: Glas oder Becher und 5 Untersetzer o.ä. Platzieren Sie Untersetzer in einem Halbkreis auf dem Tisch. Nehmen Sie das Glas in Ihre betroffene Hand. 1 x Durchläufe Stellen Sie das Glas auf dem ersten Untersetzer ab und legen die Hand dann in Ihren Schoß. ACHTUNG: Ändern Sie die Anordnung der Untersetzer. Legen Sie beispielsweise die Untersetzer vor sich auf den Boden. Variieren Sie mit Gewicht und Größe des Glases oder Bechers. Als Herausforderung füllen Sie ein wenig Wasser hinein. 3 x Durchläufe Ergreifen Sie das Glas erneut und platzieren es auf den nächsten Untersetzer, dann legen Sie die Hand wieder in den Schoß. Führen Sie dies bis zum letzten Untersetzer fort. 5 x Durchläufe k

20 Eingießen Sie benötigen: 2 Gläser oder Becher Stellen Sie die zwei Gläser vor sich auf den Tisch, eines bis zur Hälfte mit Wasser gefüllt. Halten Sie das leere Glas mit der besseren Hand. Nehmen Sie das mit Wasser gefüllte Glas mit der betroffenen Hand und gießen das Wasser in das leere Glas. Dann tauschen Sie die Gläser wieder. Gießen Sie das Wasser in das leere Glas. 20 x Eingießen 30 x Eingießen 40 x Eingießen l

21 Ball rollen Sie benötigen: 1 Ball Platzieren Sie Ihre Hände schulterbreit am Tisch. Rollen oder schieben Sie den Ball zwischen den Händen hin und her. Fahren Sie fort, bis Sie den Ball 20x mit Ihrer betroffenen Hand gefangen haben. ACHTUNG: Versuchen Sie schneller zu werden oder die Hände weiter auseinander zu platzieren. Benutzen Sie einen kleineren Ball. 20 x Fangen 30 x Fangen 40 x Fangen m

22 Fallenlassen und Auffangen Sie benötigen: 1 Ball Nehmen Sie den Ball in Ihre bessere Hand und heben Sie den Arm so hoch wie Sie können. Platzieren Sie Ihren betroffenen Arm unterhalb des anderen auf dem Tisch. Lassen Sie den Ball fallen und fangen ihn mit der betroffenen Hand. ACHTUNG: Versuchen Sie die Hände zu tauschen, so dass Ihre betroffene Hand den Ball fallen lässt. 20 x Wiederholungen 30 x Wiederholungen 40 x Wiederholungen n

23 Wechselgeld zählen Sie benötigen: Mindestens 5 Münzen Legen Sie die Münzen auf den Tisch. Nehmen Sie jede Münze einzeln auf und legen Sie sie auf einen Stapel. Ist der Stapel fertig, nehmen Sie jede Münze einzeln vom Stapel, die Münzen in der Hand sammelnd. ACHTUNG: Erhöhen Sie die Anzahl der zu zählenden Münzen und erhöhen Sie das Tempo. 5 Stapel 10 Stapel 15 Stapel o

24 Zeichnen und Schneiden Sie benötigen: Papier, Stift und Schere Legen Sie ein Blatt Papier auf den Tisch. Zeichnen Sie eine große Form Ihrer Wahl auf das Papier. Halten Sie das Papier in der besseren Hand und schneiden mit Ihrer betroffenen Hand die Form aus. ACHTUNG: Zeichnen Sie mit der Zeit kompliziertere Formen. Benutzen Sie unterschiedlich starkes Papier. 1 Blatt Papier 3 Blatt Papier 5 Blatt Papier p

25 Papier zerknüllen Sie benötigen: Papier Legen Sie ein Blatt Papier auf den Tisch. Knüllen Sie das Papier zu einem Ball zusammen. Versuchen Sie es wieder zu einem flachen Blatt Papier auseinander zu falten. ACHTUNG: Machen Sie es sich einfacher mit einem Taschentuch oder Handtuch. Machen Sie es sich schwerer, indem Sie das Papier zerreißen und daraus Bällchen formen, um diese über den Tisch zu schnipsen. 5 x Wiederholungen 10 x Wiederholungen 15 x Wiederholungen q

26 Karten Verteilen und Stapeln Sie benötigen: Kartenspiel Verteilen Sie die Karten über den Tisch. Nehmen Sie eine Karte auf und machen Sie einen Stapel. Machen Sie einen geraden Stapel. ACHTUNG: Stoppen Sie die Zeit und versuchen Sie schneller zu werden. 2 x Wiederholungen 3 x Wiederholungen 4 x Wiederholungen r

27 Karten Sortieren Sie benötigen: Kartenspiel Nehmen Sie den Stapel Karten in Ihre bessere Hand. Mit Ihrer betroffenen Hand nehmen Sie jede einzelne Karte, um diese in rote und schwarze Stapel zu sortieren. Fahren Sie fort, bis das Kartenspiel in die zwei Farbstapel sortiert ist. ACHTUNG: Wenn möglich, mischen Sie die Karten. Stoppen Sie die Zeit und versuchen Sie schneller zu werden. 1 x Wiederholung 2 x Wiederholungen 3 x Wiederholungen s

28 Karten Austeilen Sie benötigen: Kartenspiel Nehmen Sie den Stapel Karten in die bessere Hand. Verteilen Sie die Karten mit Ihrer betroffenen Hand für 4 Spieler. Fahren Sie fort, bis die Karten verteilt sind. ACHTUNG: Wenn möglich, mischen Sie die Karten zwischen den Wiederholungen. 1 x Wiederholung 2 x Wiederholungen 3 x Wiederholungen t

29 Schreiben Sie benötigen: Papier, Stift oder Bleistift Nehmen Sie den Stift in Ihre betroffene Hand. Schreiben Sie einen Satz. Kopieren Sie den Satz wiederholend. ACHTUNG: Schreiben Sie über die Zeit längere Sätze und vergrößern Sie Ihr Schriftbild. 5 x Wiederholungen 10 x Wiederholungen 15 x Wiederholungen u

30 Bleistift Fingerwandern Sie benötigen: Bleistift oder Stift Nehmen Sie den Stift in Ihre betroffene Hand. Wandern Sie mit Fingern und Daumen am Stift entlang, von der Spitze bis zum oberen Ende. Wandern Sie mit Fingern und Daumen am Stift entlang, vom oberen Ende bis zur Spitze. ACHTUNG: Steigern Sie die Geschwindigkeit, während Sie auf Sorgfalt achten. 5 x Wandern 10 x Wandern 15 x Wandern v

31 Bleistift Rollen Sie benötigen: Bleistift oder Stift Nehmen Sie den Stift in Ihre betroffene flache Hand. Rollen Sie den Stift mit Ihren Fingern Richtung Handgelenk. Rollen Sie den Stift mit Ihren Fingern zurück Richtung Finger. ACHTUNG: Steigern Sie die Geschwindigkeit, während Sie auf Sorgfalt achten. 5 x Rollen 10 x Rollen 15 x Rollen w

32 Bleistift Drehen Sie benötigen: Bleistift oder Stift Nehmen Sie den Stift in Ihre betroffene Hand. Drehen Sie den Stift mit Ihren Fingern im Kreis. Drehen Sie den Stift in die entgegengesetzte Richtung. ACHTUNG: Steigern Sie die Geschwindigkeit, während Sie auf Sorgfalt achten. Versuchen Sie es mit geschlossenen Augen. 3 x Drehen 5 x Drehen 10 x Drehen x

33 Wäscheklammern Sie benötigen: 5 Wäscheklammern, 1 Behälter Stellen Sie den Behälter auf den Tisch. Nehmen Sie mit Ihrer betroffenen Hand jede einzelne Wäscheklammer und stecken Sie sie an den Behälterrand. Nehmen Sie mit Ihrer betroffenen Hand jede Wäscheklammer vom Behälterrand ab und legen Sie sie auf den Tisch. ACHTUNG: Machen Sie es sich schwerer, indem Sie eine Tasse statt eines Behälters benutzen. 1 x Wiederholung 2 x Wiederholungen 3 x Wiederholungen y

34 Stäbchen aufnehmen Sie benötigen: 5 Stäbchen (z.b. Holzspieße), Becher Legen Sie die Stäbchen auf den Tisch. Nehmen Sie mit Ihrer betroffenen Hand jedes einzelne Stäbchen und stellen Sie sie es in den Becher. ACHTUNG: Stoppen Sie die Zeit, um zu sehen, ob Sie Ihre Geschwindigkeit steigern. Versuchen Sie beim Aufnehmen der Stäbchen die anderen unbewegt zu lassen. Nehmen Sie mit Ihrer betroffenen Hand die Stäbchen einzeln aus dem Becher heraus. 1 x Wiederholung 2 x Wiederholungen 3 x Wiederholungen z

35 Poker Chips Sie benötigen: 10 Poker Chips (Spielchips) o.ä. Legen Sie die Chips in einer Reihe auf den Tisch. Drehen Sie die Chips mit Ihrer betroffenen Hand um. Machen Sie es so schnell Sie können. ACHTUNG: Versuchen Sie die Chips auf der Stelle umzudrehen und nicht an den Tischrand zu ziehen. Sioppen Sie die Zeit, um zu sehen, ob Sie Ihre Geschwindigkeit steigern. 1 x Wiederholung 2 x Wiederholungen 3 x Wiederholungen aa

36 Schuhe binden Sie benötigen: Schnürschuh Stellen Sie den Schuh auf den Tisch. Halten Sie den Schuh mit der besseren Hand und die Schnürsenkel in Ihrer betroffenen Hand. Ziehen Sie mit Ihrer betroffenen Hand fest an den Schnürsenkel. Binden Sie den Schuh mit beiden Händen. ACHTUNG: Verringern Sie die Kompensation mit der besseren Hand. 2 x Wiederholungen 3 x Wiederholungen 5 x Wiederholungen ab

37 Besteckbenutzung Messer und Gabel Sie benötigen: Messer, Gabel, Knete o.ä., Behälter Nehmen Sie Messer und Gabel auf. Schneiden Sie ein Stück Knete ab. Geben Sie es in den Behälter. ACHTUNG: Wechseln Sie zu härterer Knete. 5 Schnittstücke 10 Schnittstücke 15 Schnittstücke ac

38 Besteckbenutzung Löffel Sie benötigen: Löffel, 2 Behälter, Poker Chips o.ä. Geben Sie die Chips in einen der Behälter und den Löffel in Ihre betroffenen Hand. Nehmen Sie einen Chip mit dem Löffel auf und halten Sie den Behälter mit der besseren Hand. Geben Sie auf diese Weise Chip für Chip in den anderen Behälter. ACHTUNG: Stoppen Sie die Zeit, um zu sehen, ob Sie die Geschwindigkeit steigern. 5 chips 10 chips 15 chips ad

39 Notizen: Notizen ae

40 TRIO TRIO