Gesundheit und Bewegung

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1 Gesundheit und Bewegung Medizin und Naturheilkunde S. 212 Gesundheitsberatung und Praxisanleitung S. 222 Gymnastik und Körperarbeit S. 227 Fitness und Ausdauer S. 237 Entspannung und Massage S. 247 Balance und Körpermitte S. 255 Freizeitsport und Selbstverteidigung S. 263 Dr. Marion Lehnert Fachbereichsleiterin Tel.: Dürt Gräf Pädagogische Mitarbeiterin Tel.: Jana Reichel Beratung und Anmeldung Tel.: Foto Lars Schlegel

2 Medizin und Naturheilkunde Medizin und Naturheilkunde Medizin und Naturheilkunde Leitsymptom Luftnot Ursachen, Diagnostik und Therapie Atemnot, d.h. wenn die Atmung als erschwert empfunden wird, ist das Leitsymptom vieler Erkrankungen von Lunge, Atemwegen und Herz. In diesem Kurs werden die Symptome und Behandlungsmöglichkeiten für Atemnot erörtert. 1 x 2 UE 5 15H 6101 Do, , Uhr Dr. Markus Schütz, Chefarzt Medizinische Klinik Dippoldiswalde der HELIOS Weißeritztal-Kliniken Entwicklung und Arbeitsweise des Brustschmerzzentrums Brustschmerzen können viele Ursachen haben: vor allem kardiovaskuläre Erkrankungen oder auch ausstrahlende Schmerzen von der Wirbelsäule. Am häufigsten und am gefährlichsten sind der Herzinfarkt und der Einriss (Ruptur) der Körperhauptschlagader, der Aorta. In diesem Kurs erfahren Sie, bei welchen Symptomen Sie in das Brustschmerzzentrum kommen sollten und welche Behandlungen bei den kardiovaskulären Erkrankungen möglich sind. 1 x 2 UE 7 15H 6102 Do, , Uhr Dr. Stefanie Katzke, Fachärztin für Innere Medizin und Kardiologie, Klinik für Kardiologie und Intensivmedizin Herzzentrum Abrechnung, Kostenvoranschläge und Rechnungslegungen beim Zahnarzt Ein Buch mit sieben Siegeln Als Patient beim Zahnarzt entstehen heute häufig Kosten. Begriffe wie HKP, KV, IGEL, BEMA und GOZ erscheinen auf dem Kostenvoranschlag und sind für Patienten meist unverständlich. In diesem Kurs werden Ihnen die Begriffe und die dahinter stehenden Leistungen erläutert. 15H 6104 Di, , Uhr Dr. med. dent. Conrad Kühnöl, M.Sc., Zahnarzt Beatrix Seeck, Medizinmanagerin, Praxismanagerin Die Schilddrüse: Funktion, Erkrankungen und Therapie Die Schilddrüse nimmt im menschlichen Körper zahlreiche wichtige Aufgaben wahr. Ihre Hauptfunktion besteht in der Jodspeicherung und Bildung der jodhaltigen Schilddrüsenhormone, die eine wichtige Rolle für den Energiestoffwechsel und das Wachstum einzelner Zellen und des Gesamtorganismus spielen. Jeder dritte Bundesbürger ist von einer Funktionsstörung der Schilddrüse betroffen. Dieser Vortrag gibt Auskunft über Funktionsweise, Symptome und Diagnosen von Erkrankungen und stellt eine Vielzahl von hochwirksamen, nebenwirkungsarmen Therapieformen vor. 1 x 2 UE 5 15H 6105 Do, , Uhr Dr. med. Claudia Brogsitter, Fachärztin für Nuklearmedizin Grauer Star, Grüner Star und Makuladegeneration Durch diese Augenerkrankungen kann sich das Sehen im Alter langsam, schmerzlos und auch unbemerkt verschlechtern. Sie haben verschiedene Ursachen und können unterschiedlich gut behandelt werden. In diesem Vortrag erfahren Sie, welcher Teil des Auges jeweils betroffen ist und welche Therapien zur Behandlung dieser häufigen Augenerkrankungen möglich sind. 15H 6106 Di, , Uhr Dr. med. Tobias Riedel, Facharzt für Augenheilkunde Schlaganfall Symptome erkennen und handeln Bei einem Schlaganfall zählt im Notfall jede Sekunde. Im Rahmen des Vortrags werden die Symptome vorgestellt und die erforderlichen Handlungsweisen zur Lebensrettung aufgezeigt. Sie erfahren alles über die weiteren Behandlungsmethoden speziell im Dresdner Universitäts-Schlaganfall-Centrum. 1 x 3 UE 10 15H 6107 Di, , Uhr Dr. med Ulf Bodechtel, Oberarzt an der Klinik und Poliklinik für Neurologie am Universitätsklinikum Dresden Zur Arbeit der Universitäts-Gedächtnisambulanz Behandlungsmöglichkeiten von Gedächtnisstörungen und demenziellen Erkrankungen In diesem Vortrag wird die Arbeit der Universitäts-Gedächtnisambulanz, die auf die frühe Diagnostik subjektiver kognitiver Defizite und beginnender Demenz-Syndrome spezialisiert ist, vorgestellt. Zur Diagnostik der Demenz gehören neben einer allgemeinen körperlichen und neurologischen Untersuchung eine Bildgebung des Gehirns und Blutuntersuchungen sowie eine Überprüfung der Hirnleistungen mit psychometrischen Testverfahren. Es ist wichtig, so früh wie möglich festzustellen, ob es sich um eine Demenz handelt, da einige seltenere Syndrome, die wie eine Demenz erscheinen, ausgezeichnet behandelt werden können zum Beispiel Gedächtnisstörungen bei Depressionen, bei Nebenwirkungen von Medikamenten, Schilddrüsenerkrankungen oder bei einer Vitamin- Unterversorgung. Es werden Behandlungsmöglichkeiten bei nicht heilbaren Demenzen vorgestellt, die die Unsicherheit mindern und die Lebensqualität von Betroffenen und Angehörigen verbessern können. 1 x 3 UE 10 15H 6108 Mi, , Uhr Prof. Dr. Markus Donix, Oberarzt, Leiter Universitäts-Gedächtnisambulanz Zecken Borreliose Sobald es wärmere Tage gibt, werden auch die ausgehungerten Zecken wieder in großer Menge aktiv und können viele Krankheiten übertragen. Sie gibt es überall im Grünen oder sie werden von Haustieren mitgebracht. Ein Zeckenstich bleibt oft unbemerkt, trotzdem kann eine Infektion mit den gefährlichen Borrelien vorliegen und noch nach langer Zeit zu quälenden Krankheitsbildern führen. Beugen Sie dem vor, indem Sie sich Wissen für die Prävention und im Erkrankungsfall zu den Behandlungsmöglichkeiten aneignen! 1 x 4 UE 10 15H 6109 Mo, , Uhr Dr. med. Dorothea Hillscher, Fachärztin für Innere Medizin Die Gesundheit kommt vom Darm Der gesunde Darm besitzt ein besonders gut ausgebildetes Immunsystem, denn hier sitzen rund 70 Prozent unserer Abwehrzellen. Es kann jedoch geschehen, dass die Darmwand durch Stress, Infektionen oder Medikamente geschädigt und damit durchlässiger wird. Im Rahmen des Vortrages werden Magen-Darm-Probleme und deren Folgeerscheinungen wie z.b. Hautprobleme, chronische Müdigkeit, Übergewicht, Migräne erläutert und Behandlungsmöglichkeiten benannt. 15H 6110 Di, , Uhr Bibliothek Südvorstadt, Nürnberger Str. 28f Katrin Geißler, Heilpraktikerin Das Lymphsystem aus naturheilkundlicher Sicht Im Rahmen des Vortrages wird geklärt, was Lymphflüssigkeit ist, wozu sie dient, wo sie fließt und welche Aufgaben Lymphknoten haben. Es wird erläutert, wie es zu Störungen im Lymphsystem kommen kann und welche Formen der Entlastung es gibt. 15H 6111 Mo, , Uhr Bernd Steffin, Heilpraktiker Unsere Durchblutung ist die Hauptstraße unserer Gesundheit Physikalische Gefäßtherapie ist eine Regulationsbehandlung im menschlichen Gefäßsystem. Die funktionierende Durchblutung der kleinsten Gefäße im Organismus ist der funktionell wichtigste Teil im Blutkreislauf und erfüllt dort lebenswichtige Transportaufgaben. Die Therapie erfolgt ohne Chemie und Nebenwirkungen, um die Gesundheit zu erhalten und das Krankheitsgeschehen positiv zu beeinflussen. 1 x 2 UE Gesundheit und Bewegung Info-Hotline

3 Medizin und Naturheilkunde Medizin und Naturheilkunde 15H 6112 Mo, , Uhr Karin Krüger, Heilpraktikerin / Diplom-Medizin- Pädagogin (FH) Faszien neue Behandlungsmöglichkeiten für das Bindegewebe Dem Bindegewebe wurde in den vergangenen Jahren wenig Aufmerksamkeit geschenkt, obwohl es unseren gesamten Körper umgibt und Organe, Organsysteme, Gefäße, Nerven, Muskeln alle gleichbedeutend miteinander verbindet, trennt, ihnen Schutz bietet und Stoffwechselprozesse in ihm vollzogen werden. Über die Behandlung von Faszien ist es möglich, großen Einfluss auf die Gesundheit zu nehmen. In diesem Kurs wird ein besseres Verständnis zu den Faszien und ihrer Bedeutung vermittelt. Es werden weiter Möglichkeiten aufgezeigt, wie jeder selbst dazu beizutragen kann, das Bindegewebe in einem gesunden Zustand zu erhalten. 15H 6113 Mi, , Uhr Kerstin Konasch, Heilpraktikerin Wirbelsäulen- und Gelenkprobleme aus ganzheitlicher Sicht Welche Wirkungen hat die Ernährung auf Knorpel und Knochen? Wie wirken sich Haltung und Belastung aus? Dieser Vortrag zeigt Ihnen Möglichkeiten zur Selbsthilfe mittels praktischer Übungen. 2 x 6 UE 12,50 15H 6114 Mo, , Uhr Bernd Steffin, Heilpraktiker Lebensrettende Sofortmaßnahmen (u.a. mit automatischem externen Defibrillator) Nach wie vor ist der plötzliche Herztod eine der häufigsten Todesursachen in den westlichen Industrieländern. Allein in Deutschland gibt es jährlich über Betroffene und die Überlebensrate ist mit ca. 15 % erschreckend gering. Die wichtigste Maßnahme bei einem Herz-Kreislauf-Stillstand ist die Herz-Lungen- Wiederbelebung und ggf. der frühzeitige Einsatz eines Schocks durch einen AED (automatisierter externer Defibrillator). In diesem Kurs werden die wichtigsten lebensrettenden Sofortmaßnahmen vor dem Eintreffen des Rettungsdienstes vermittelt/erprobt. 1 x 2 UE 7,50 15H 6115 Mi, , Uhr Tamer Rieck-Hassan, Rettungssanitäter Klassische Homöopathie (Info-Vortrag) Homöopathie kommt immer mehr in Mode. Leider gibt es gerade für Laien und Anfänger mehr oberflächliche als gute Literatur darüber, so dass Selbstexperimente oft nicht gut gelingen oder gar Schaden anrichten. Im Kurs werden Grundlagen- und Hintergrundwissen vermittelt sowie bewährte Mittel der Arzneimittellehre vorgestellt, die Ihnen und Ihrer Familie ein sicherer Begleiter sein können. 1 x 4 UE 10 15H 6116 Mo, , Uhr Bernd Steffin, Heilpraktiker Cranio-sacrale Osteopathie für Säuglinge und Kleinkinder Hintergründe und Bedeutung für Ihr Kind Die Cranio-sacrale Osteopathie entwickelte sich vor ca. 30 Jahren in den USA und hatte ihren Ursprung in der Osteopathie. Sie wirkt ausgleichend auf der körperlichen, emotionalen und mentalen Ebene und versteht sich als ganzheitliche Behandlungsmethode. Im Vortrag wird auf die Bedeutung der Behandlung verwiesen und es werden die Gründe für eine möglichst frühzeitige Behandlung bei Säuglingen und Kleinkindern angeführt. Es wird verdeutlicht, auf welche Merkmale die Eltern besonders achten sollten und welche Folgen für das Kind durch die Behandlung auftreten können. 15H 6117 Fr, , Uhr Kerstin Konasch, Heilpraktikerin Rolfing was die Methode kann und wem sie hilft Rolfing (benannt nach der Wissenschaftlerin Dr. Ida Rolf) ist eine der Osteopathie verwandte Methode, deren Ziel die mühelose Aufrichtung des Menschen in der Schwerkraft ist. Im Mittelpunkt stehen beim Rolfing die Bindegewebshüllen der Muskeln die Faszien. Inhalt des Vortrages sind zunächst die theoretischen Grundlagen des Rolfings, insbesondere die Eigenschaften der Faszien und wie sie für die Körperarbeit genutzt werden können. Weiterhin wird demonstriert, wie die Methode angewendet wird und welche Ergebnisse erwartet werden können. Bitte mitbringen: Getränk 15H 6118 Mi, , Uhr Dr. Michael Kücken, Heilpraktiker / Rolfer Schröpfen eine alte Heilkunst neu entdeckt (der Rücken als diagnostisches Arbeitsfeld) Den Schröpfkopf fand man erstmalig auf einem Emblem eines Arztsiegels 3300 v.chr. Das Schröpfen wurde in der heutigen Zeit wieder neu entdeckt und wird erfolgreich in vielen Kureinrichtungen angewandt. Was ist es, welche Bedeutung besitzt das Schröpfen und bei welchen Erkrankungen kann man es einsetzen? Sie erhalten einen Einblick in das Verfahren, die vielen Anwendungs- und Einsatzmöglichkeiten und lernen, die Signale Ihres Rückens besser zu verstehen. 15H 6119 Mo, , Uhr Kerstin Konasch, Heilpraktikerin Hydro-Colon-Therapie mit der sanften Darmreinigung vital und gesund ins hohe Alter Schon die Chinesen haben vor Tausenden von Jahren Darmspülungen bei Vergiftungen durchgeführt und zu Zeiten des Sonnenkönigs Ludwig XIV. war das Darmklistier angesagt bei Verstopfung und Unwohlsein. In diesem Kurs werden der Aufbau und die Funktionen des Darms und die Gefahr der Selbstvergiftung bei Störungen in der Darmfunktion erklärt. Darüber hinaus gibt es einen Einblick in die Durchführung der Therapie. Anschaulich wird auf die Wirkung im Körper und auf die Symptome eingegangen, bei denen eine Hydro-Colon-Therapie Linderung bringen kann. 15H 6120 Mi, , Uhr Simone Baumgertel, Heilpraktikerin Akupressur bei Kopfschmerzen In diesem Vortrag wird auf die Wirkungsweise der Akupunktur-Punkte und Meridiane eingegangen. Die Punkte für die Akupressur bei Kopfschmerzen werden gezeigt und praktische Übungen vorgenommen. 1 x 2 UE 5 15H 6121 Mo, , Uhr Bernd Steffin, Heilpraktiker Osteopathie für Kinder und Erwachsene Die Osteopathie befasst sich in einer ganzheitlichen Sichtweise mit der Funktion des Skelettund Muskelsystems und dessen Wechselwirkung mit der Bewegung der inneren Organe. Kleinste Blockaden oder Störungen können weitreichende Veränderungen und Beschwerden im menschlichen Körper verursachen. Der Vortrag geht auf die geschichtliche Entwicklung, Wirkungsweisen, Möglichkeiten und Grenzen osteopathischer Behandlung für Kinder und Erwachsene ein. 1 x 2 UE 5 15H 6122 Mi, , Uhr Bibliothek Pieschen, Bürgerstr. 63 Kati Schröder-Haenchen, Physiotherapeutin 214 Gesundheit und Bewegung Info-Hotline

4 Medizin und Naturheilkunde Medizin und Naturheilkunde Foto Annamartha Pixelio Schatztruhe Chinesische Medizin - eine Einführung in die Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) Die Chinesische Medizin ist in der Behandlung vieler Erkrankungen sehr wirksam. Wie werden Akupunktur, chinesische Heilkräuter, Moxibustion, Diätetik, Akupressur und Qi Gong in der Praxis für Chinesische Medizin eingesetzt? Im Kurs erfahren Sie die Hintergründe und die Entstehungsgeschichte. 1 x 2 UE 5 15H 6123 Mi, , Uhr Bibliothek Klotzsche, Boltenhagener Str. 66 Udo Zickwolf, Heilpraktiker Chinesische Medizin Meridianklopfen die Praxis zum Buch Das sanfte Tappen von bestimmten Meridianpunkten zum Auflösen z.b. von Angst, Stress oder auch körperlichen Beschwerden ist schon in vielen Büchern beschrieben. Oftmals bestehen jedoch beim Leser Unsicherheiten hinsichtlich der konkreten Handhabung des Klopfens und Fragen tauchen auf, wie z.b.: Wende ich das richtig an und treffe die passenden Punkte? Welche Fehler können auftreten und ist das Klopfen für meine Themen geeignet? In diesem Kurs besteht die Möglichkeit von eigenen Erfahrungen zu berichten, oder auch erstmalig dieses Verfahren kennenzulernen. Vorhandene Bücher, die sich mit dem Meridianklopfen befassen, können gern mitgebracht werden. 15H 6124 Di, , Uhr Bibliothek Pieschen, Bürgerstr. 63 Monika Walther, M.E.-Therapeutin / Ernährungsberaterin Die Säulen der Gesundheit Bereits der antike griechische Arzt Hippokrates schwor auf die Säulen der Gesundheit: Bewegung, Ernährung, Entspannung, Umwelt und Bewusstsein. Nutzen Sie diese Säulen? Steht Ihr Lebenstempel somit sicher und standhaft? In diesem Kurs werden einfache Ideen, Rezepte und Übungen für eine ausgeglichene intelligente Lebensführung besprochen, die Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Lebensfreude schenken. 15H 6125 Mi, , Uhr Simone Baumgertel, Heilpraktikerin Die Organuhr Jedes Organ hat Zeiten der stärksten und schwächsten Aktivität. Wenn diese Zeiten bekannt sind, können sie positiv für die Gesundheit genutzt werden. Beschwerden zu bestimmten Zeiten können auch großen therapeutischen Nutzen haben. 1 x 5 UE 12,50 15H 6126 Mi, , Uhr Karin Krüger, Heilpraktikerin / Diplom-Medizin- Pädagogin (FH) Volkskrankheit Schlafstörungen Schlaflosigkeit schwächt und entkräftet den ganzen Körper. Menschen, die darunter leiden, können nachts nicht mehr die notwendige Erholung finden, die der Körper für die Herausforderungen des nächsten Tages braucht. Im Kurs werden zunächst die verschiedenen Ursachen und Formen von Schlafstörungen vorgestellt. Danach werden unterschiedliche psychologische Techniken vermittelt, wie Betroffene kurzfristig als auch langfristig zu einem gesunden Schlafverhalten zurückfinden. 1 x 4 UE 10 15H 6127 Di, , Uhr Pamela Bretschneider, Diplom-Psychologin Erste Hilfe bei Kindernotfällen Ein Kleinteil verschluckt Ihr Kind ist nicht mehr in der Lage, selbstständig zu atmen. Der Sturz von der Treppe Ihr Kind hat eine stark blutende Kopfplatzwunde oder ist gar bewusstlos. Wie reagiert man richtig? Neben der Vermittlung von Hintergrundwissen zum besseren Erkennen der Gefahren für Kinder und der Beschäftigung mit den richtigen präventiven Maßnahmen stehen die praktische Anwendung und das Üben für den sicheren Umgang im medizinischen Notfall im Mittelpunkt des Kurses. (Für ehrenamtlich Tätige ist dieser Kurs kostenfrei, bitte Nachweis bei Anmeldung vorlegen. Ausführliche Infos siehe S. 314) 15H 6135 Mi, , Uhr Danilo Müller, Rettungsassistent Kranke Kinder einfache Hilfe mit Naturheilkunde Eine naturheilkundliche Behandlung bei Kindern wird immer häufiger von verantwortungsbewussten Eltern angestrebt. Doch was tut man nun am besten, wenn gesundheitliche Störungen auftreten? Was kann die Naturheilkunde und wo sind ihre Grenzen? Anhand vieler Beispiele aus der Praxis werden Möglichkeiten vorgestellt, in denen Hausmittel, Pflanzenmedizin, Homöopathie und Schüßlersalze sinnvoll bei Kindern eingesetzt werden können. 15H 6136 Di, , Uhr Andrea Bollmann, Heilpraktikerin Alte Hausmittel neu entdeckt Bekannt sind Wadenwickel gegen Fieber und Halswickel gegen Halsentzündung. Aber sind auch Quark-, Kohl- und Lehmwickel oder feucht-warme Leberwickel bekannt? Im Kurs lernen Sie einfache aber trotzdem wirksame Hausmittel bei akuten Infekten und typischen Kinderkrankheiten, bei Gelenk-, Wirbelsäulenund Bandscheibenbeschwerden, bei Verdauungs- und Stoffwechselbeschwerden und bei Frauenleiden kennen. 15H 6138 Do, , Uhr Heike Schreiber, Heilpraktikerin Naturgeheimnisse verstehen lernen Natur lässt sich nicht zwingen oder doch? Der Mond beeinflusst Ebbe und Flut, richtig oder nicht? Können Pflanzen miteinander kommunizieren, können Bäume heilen und ist Wasser nicht gleich Wasser? Ist Unkraut unnötig oder hat doch eine eigene Bedeutung in der Pflanzenwelt? Inwieweit beeinflusst die Natur unser Leben und unser gesundheitliches Befinden? Auf die Fragen werden Antworten gesucht und erlauben es den Teilnehmern, sich ein Bild zum Thema zu machen. 15H 6150 Do, , Uhr Jana Tschiedel, Heilpraktikerin Räuchern mit einheimischen Kräutern Räucher-Rituale aber auch das bewährte Räuchern für religiöse oder auch magische Zwecke finden sich überall auf unserem Planeten. So wurde im Laufe der Zeit die Liste der Räucherstoffe mit ihren Wirkungen auf Körper, Geist und Seele immer umfangreicher. Eindeutig überliefert ist, dass sowohl Griechen als auch Römer ihren Göttern und den Planeten ganz bestimmte Räucherungen und Düfte zuschrieben. Räucherrituale begleiten Jahreskreisfeste. Es erwartet Sie ein Bildvortrag über Räucherrituale von einheimischen Kräutern. Unter Anleitung stellen Sie Ihre eigene Räuchermischung zusammen. Bitte mitbringen: Unkostenbeitrag von 3 1 x 4 UE 12 15H Do, , Uhr Katrin Skrzypietz, Naturführerin Wurzeln Zum Wandel der Jahreszeit verlieren die Kräuter an Kraft. Es wurde reichlich von ihnen geerntet und zum Dank an die Mutter Erde wird ein Feuer gezündet. Mit den kürzeren Tagen und dem wenig werdenden Licht, ziehen sich nicht nur die Menschen zurück. Die Pflanzen haben ihre Kraft nun in den Wurzeln, die für heilende Tinkturen, Tees, Essig oder als Räucherwerk gegraben werden. Begeben Sie sich mit der Kursleiterin auf eine Reise, um entlang der Elbe, Wurzeln kostbarer Heilpflanzen, zu graben. 216 Gesundheit und Bewegung Info-Hotline

5 Medizin und Naturheilkunde Medizin und Naturheilkunde Bitte mitbringen: Unkostenbeitrag von 3 ; wetterfeste Kleidung 1 x 4 UE 12 15H Do, , Uhr Treff: Körnergarten / Loschwitz Katrin Skrzypietz, Naturführerin Feng Shui und Gesundheit durch gesundes Wohnen Warum sind bestimmte Menschen mit ihren Gesundheitsproblemen therapieresistent? Wieso bekommen Menschen im gleichen Haus ähnliche Krankheiten? In dem Vortrag wird die Wirkung von Schlaf- und Arbeitsplatz auf die Gesundheit thematisiert. Die chinesische Philosophie des Feng Shui gibt darauf Antworten und zeigt Wege, wie durch die Beachtung alter Weisheiten, dem Leben mehr Vitalität und Stabilität verliehen werden kann. Bitte mitbringen: Wohnungs- oder Hausgrundriss, Kompass (falls vorh.), Schreibmaterialien 1 x 2 UE 8 15H 6151 Fr, , Uhr Steffen Brühl, Feng Shui Meister / Baubiologe / Dipl. Bauingenieur Feng Shui gute Gesundheit und Partnerschaft Jeden Tag kann man erfahren, wie der Umgang mit Menschen und deren Launen uns beeinflusst. Doch wie sieht es mit unserer Umgebung aus? Kann diese ebenfalls die Stimmung beeinflussen, eventuell die Gesundheit und ebenfalls bis tief in eine Partnerschaft wirken? In diesem Vortrag werden Zusammenhänge veranschaulicht, welchen Einfluss die Wohnung, das Haus und die Nachbarschaft auf unser Leben ausüben können. Sie lernen, wie die eigene Umgebung gezielt diagnostiziert werden kann, um so die Gesundheit und Partnerschaft zu unterstützen. 1 x 2 UE 8 15H 6152 Fr, , Uhr Steffen Brühl, Feng Shui Meister / Baubiologe / Dipl. Bauingenieur Gesunde Ernährung Gesunde, vegetarische und vegane Küche siehe Seite 276 Säuren und Basen im Gleichgewicht Unser Wohlbefinden ist abhängig von einem soliden ausgeglichenen Säure-Basen-Haushalt. Fühlen wir uns durch Arbeit und Stress ausgelaugt, dann sind wir entladen die Basen (Laugen) sind verbraucht. Sind wir sauer, so sind wir es im wahrsten Sinne des Wortes. In diesem Vortrag erfahren Sie, wie Sie Einfluss auf Ihren Säure-Basen-Haushalt nehmen können und inwiefern das Gleichgewicht neben der Ernährung auch von anderen Faktoren abhängig ist. 15H 6139 Do, , Uhr Heike Schreiber, Heilpraktikerin Basenfasten In der Zeit des Winters ist unsere Nahrung überwiegend schwer und wir bewegen uns weniger. Mit Hilfe des alltagstauglichen Basenfastens kann unser Körper entschlacken und den Ballast des Winters abwerfen sowie neue Kraft und Lebensfreude für die wärmere Jahreszeit gewinnen. Die Beschränkung auf gesunde und vorwiegend basische Lebensmittel, die der Jahreszeit angepasst sind, bringt außerdem den Säure-Basen- Haushalt wieder ins Gleichgewicht. 1 x 2 UE 5 15H 6140 Di, , Uhr Dr. med. Heike Eckert, Fachärztin Cholesterin der lebensnotwendige Stoff Fast jeder Erwachsene kennt inzwischen den Begriff Cholesterin und meist auch seinen persönlichen Cholesterinwert. Butter und fettreiche Nahrungsmittel werden gemieden oder Medikamente genommen, um das schlechte Cholesterin niedrig zu halten und vor Krankheiten zu schützen. Cholesterin ist jedoch auch ein außerordentlich wichtiger Stoff, ohne den das Leben nicht möglich wäre. Im Vortrag wird die Frage beantwortet, was jeder selbst tun kann, um den Cholesterinwert auf natürliche Weise ins Gleichgewicht zu bringen. 1 x 2 UE 5 15H 6141 Mo, , Uhr Christina Riedel, Heilpraktikerin Die Macht des Süßhungers Man kann sich kaum dagegen wehren und hält es oft für fehlende Beherrschung oder eine Zuckersucht. Rasch kommt eine Negativ-Spirale von Frustessen und Essensfrust in Gang. Erfahren Sie in dem Kurs, dass die Lösung in den meisten Fällen sehr einfach ist und Erfolge sich häufig rasch einstellen können, wenn man dem Körper gibt, was er wirklich will. Bioimpedanzanalyse möglich für 1,50 1 x 2 UE 5 15H 6142 Do, , Uhr Veronika Härtl, Ganzheitl. Ernährungsberaterin Nahrungsfette wenn alte Dogmen fallen Seit den 1970er Jahren wird den Menschen eine fettreduzierte Kost empfohlen. Dabei zeigt sich schon seit der Jahrtausendwende, das aufgenommene Nahrungsfett ist nicht Schuld an Übergewicht, Herzkreislauferkrankungen und Diabetes. Sie erfahren alles über den richtigen Einsatz von Fetten und Ölen im Haushalt. 1 x 2 UE 5 15H 6143 Mi, , Uhr Wolfgang Kriegel, Ernährungsberater Typgerechte Ernährung Alles klar für ein leichteres Leben? Unser Stoffwechsel ist so individuell wie unser Aussehen, der Fingerabdruck, der genetische Code. Allgemeine Ernährungsempfehlungen greifen deshalb oftmals zu kurz. Die Bedürfnisse des eigenen Stoffwechsels in das Ernährungskonzept einzubeziehen ist unter anderem Voraussetzung für eine stressfreie Gewichtsregulation, zur Verbesserung körperlicher Ausdauer und geistiger Klarheit, zur Stärkung des Immunsystems, positiver Beeinflussung von Stimmungsschwankungen und Verlangsamung der Alterungsprozesse. Der Vortrag gibt Einblick in die Verschiedenartigkeit der Stoffwechseltypen und dazu passende Nahrungsmittel. 15H 6144 Di, , Uhr Bibliothek Weißig, Bautzner Landstraße 291 Monika Walther, Ernährungsberaterin 15H 6145 Di, , Uhr Monika Walther, Ernährungsberaterin Die Anti-Stress-Ernährung Gerade in stressigen Zeiten benötigt der Körper mehr Vitalstoffe und hochwertige Eiweiße. Für die optimale Arbeit der menschlichen Stresshormone und Neurotransmitter sind die richtigen Bausteine erforderlich. Aus Zeitmangel wird jedoch oft zu Fastfood in verschiedenster Form gegriffen. In diesem Kurs erhalten Sie Tipps und Rezepte für eine schnelle und dem Stress angepasste Ernährung für das eigene Bürobistro oder für Dienstreisen. 1 x 4 UE 10 15H 6147 Di, , Uhr Christine Stoll, Ernährungs- und Umweltberaterin Ayurvedische Ernährung als Quelle von Heilung und Balance Ayurveda die Weisheit vom langen Leben kann uns Menschen mit westlichem Lebensstil neue Blickwinkel für mehr Gesundheit und Lebensqualität geben. In diesem Kurs werden die wichtigsten Grundlagen der ayurvedischen Ernährung vorgestellt, so z.b. die Doshalehre, die Verdauungslehre, günstige und ungünstige Nahrungsmittel-Kombinationen, Lebensgewohnheiten und Tagesroutine. Anhand von Beispielen (wie bei Erkältungserkrankungen) werden Hausrezepte und Selbstregulationsmöglichkeiten besprochen. 15H Gesundheit und Bewegung Info-Hotline

6 Medizin und Naturheilkunde Medizin und Naturheilkunde Di, , Uhr Bibliothek Blasewitz, Tolkewitzer Str. 8 Konstanze Bruchmüller, Yogalehrerin Die inneren (Mess-)Werte Erfahren Sie mehr über die Zusammensetzung Ihres Körpers, die Bedeutung verschiedener Blut- bzw. Laborwerte, Messergebnisse und die Vererbungstheorie. Ein Abend über körperliche Symptome und Ihre ersten Schritte zu mehr Vitalität. Mit Innerscan-Messung und Auswertung. 15H 6149 Mi, , Uhr Veronika Härtl, Ganzheitl. Ernährungsberaterin Forum Frauengesundheit Mehr als eine natürliche Verhütung Natürliche Familienplanung (NFP) nach sensiplan Mit sensiplan können Sie eine Schwangerschaft sicher vermeiden aber auch gezielt anstreben. Diese Methode ist frei von Nebenwirkungen, ist partnerschaftlich und wird einer wissenschaftlichen Begleitforschung unterzogen. Die Frau findet Zugang zu Körperzeichen, die bisher unbeachtet blieben. Damit entdeckt sie ihren Körper neu. Nach Absetzen von Hormonen, in Stillzeit und Wechseljahren und auch bei unregelmäßigen Zyklen ist Sensiplan breit anwendbar. Am Ende dieses Kurses können Sie gut über den Einsatz dieser Methode für sich entscheiden. 1 x 2 UE 5 15H 6128 Di, , Uhr Susann Oßmann, Sozialpädagogin / NFP-Beraterin Wechsel Schritt für Schritt gesund und gelassen durch die Wechseljahre Was wechselt in den Wechseljahren? Was ändert sich? Was können Sie ändern, um diese Lebensphase mit Lebendigkeit, Lebensfreude und Wohlgefühl zu füllen? Der Vortrag vermittelt wichtiges Grundlagenwissen zum Thema Wechseljahre, gibt Anregungen zum positiven Umgang mit diesem Veränderungsprozess sowie Tipps, um selbständig aktiv werden zu können. Im Kurs bietet sich auch die Gelegenheit, persönliche Fragen zu klären. 15H 6129 Di, , Uhr Mariann Gellai, Wechseljahreberaterin Das Idealgewicht halten auch in den Jahren des Wechsels Ab dem 40. Lebensjahr stellen viele Frauen fest, dass sie überflüssige Pfunde schwerer los werden oder sogar an Gewicht zulegen, selbst wenn sie nicht mehr essen als früher. Radikale Abmagerungskuren oder einseitige Diäten sind in der Zeit der hormonellen Umstellung eine zusätzliche Belastung des Körpers und deshalb nicht zu empfehlen. Im Kurs werden Hintergründe erläutert und alternative Möglichkeiten einer Ernährungsumstellung vorgestellt. 1 x 4 UE 12 15H 6130 Di, , Uhr Mariann Gellai, Wechseljahreberaterin Leben nach dem Rhythmus unserer Organe Das Leben nach dem Rhythmus unserer Organe kann helfen, das Befinden zu verbessern und leichter durch das Leben zu gehen. Die Auswahl der Nahrung entsprechend den inneren Rhythmen verhilft zu mehr Kraft, zu einem besseren Schlaf und dient der Stoffwechselanregung. Mit dem Wissen, wann welche Nahrungsmittel aufgenommen werden sollen, wird auch das Abnehmen bei Übergewicht leichter. 15H 6131 Mo, , Uhr Monika Lorenz, Ernährungsberaterin / Heilpraktikerin Die neue Weiblichkeit Weiblichkeit nach den ursprünglichen Lebensgesetzen bedeutet Weichheit, Intuition, Vertrauen, Zeitlosigkeit, Entspannung, innere Kraft. Dies wurde in den letzten Jahrzehnten oft abgewertet. Für Frauen bargen diese Anteile, wenn sie gelebt werden, das Risiko, abgelehnt und ausgeschlossen zu werden. Im Kurs wird darauf eingegangen, wie die weiblichen Anteile wieder gelebt werden können und doch im Alltag jede ihre Frau (nicht den Mann) stehen kann. 15H 6132 Mi, , Uhr Simone Baumgertel, Heilpraktikerin Schönere Haut durch richtige Ernährung Nicht nur Lotions und Cremes ernähren unsere Haut. Von innen erhält sie über die Nahrung sowohl aufbauende als auch verschlackende Substanzen. Betroffene mit Hauterkrankungen wissen, welche Spuren das falsche Essen hinterlassen kann. Es geht aber nicht nur darum, Unverträgliches zu meiden. Erfahren Sie, wie es mit einer geeigneten Ernährung gelingen kann, den Körper zu entgiften, die Leber und Nieren anzuregen und die Haut in ihren Funktionen zu stärken. Einer Übersäuerung kann so entgegen gewirkt und mehr Vitalität aufgebaut werden. 15H 6133 Mi, , Uhr Bibliotheke Pieschen, Bürgerstr. 63 Monika Lorenz, Ernährungsberaterin / Heilpraktikerin Schönheit für Körper und Seele (mit Herstellung einer Winter-Regenerations- Creme) In diesem Kurs erfahren Sie, was das Wichtigste ist, um Ihrer Haut etwas Gutes zu tun. Ätherische Öle sind mit die besten Wirkstoffe, um eine zu 100 % natürliche Creme herzustellen. Sie sind hochkonzentriert und schaffen es, die Hautbarriere zu durchbrechen. Im Kurs werden mehrere Öle vorgestellt und Sie können selbst riechen und die Wirkung auf Stimmung und gesundheitliches Wohlergehen erproben. Unter Anleitung entsteht die Winter-Regenerations-Creme mit der persönlich ausgewählten Duftkomponente. Bitte mitbringen: Unkostenbeitrag für die Creme 12 1 x 4 UE 10 15H 6134 Sa, , Uhr Katharina Nicht, Kosmetikerin Haarverlust Alternativen für die Frau siehe Seite 69 Forum Gesundheit im Alter Erste Hilfe bei Senioren In diesem Kurs lernen Sie, wie Sie gezielt und richtig älteren Menschen helfen können. Ein Angebot für alle, die bereits das Seniorenalter erreicht haben oder auch ehrenamtlich mit älteren Menschen arbeiten. Besprochen werden folgende Themen: Notruf absetzen, Wiederbelebung, Wundversorgung und häufige Krankheitsbilder wie Schlaganfall, Herzerkrankung oder Zuckerschock. 15H 6153 Mi, , Uhr Danilo Müller, Rettungsassistent 220 Gesundheit und Bewegung Info-Hotline EAZ_VHS_A6hoch.indd :03

7 Medizin und Naturheilkunde Gesundheitsberatung und Praxisanleitung Gesunde Psyche im Alter Jeder von uns wünscht sich, psychisch gesund zu altern. Spätestens in der vierten Lebensphase findet eine Auseinandersetzung mit dem Nachlassen geistiger Kräfte statt. In diesem Vortrag wird erörtert, welche Einflussmöglichkeiten der Mensch hat, altersbedingten psychischen Störungen entgegen zu wirken, was hilft, lange geistig frisch zu bleiben und welche Behandlungsmöglichkeiten es aktuell gibt, wenn Erkrankungen sich anbahnen sollten. 15H 6154 Mi, , Uhr Dr. Elisabeth Höwler, Pflegewissenschaftlerin Das Leber-Galle-System als Schlüssel für unser Wohlbefinden Der Rhythmus von Leber und Galle ist immer gleichbleibend, unabhängig von unserer Lebensweise. Ihn zu beachten hilft, manche Gesundheitsstörung aufzulösen, seelisches Befinden zu verbessern und im Krankheitsprozess Erleichterung zu verschaffen. Neben der Kenntnis von Zusammenhängen werden im Kurs zudem Ernährungshinweise vermittelt. 1 x 2 UE 5 15H 6155 Di, , Uhr Monika Lorenz, Ernährungsberaterin / Heilpraktikerin Osteoporose Osteoporose ist die häufigste Knochenerkrankung im höheren Lebensalter. Im Rahmen dieses Vortrags werden Ursachen und Symptome des Knochenschwundes erläutert und naturheilkundliche Therapiemöglichkeiten und Wege der Selbsthilfe aufgezeigt. Es werden ausgewählte Übungen für zu Hause vorgestellt und unter Anleitung erprobt. 1 x 2 UE 5 15H 6156 Mi, , Uhr Claudia Winkler, Heilpraktikerin Präventionstag für die Generation 50+ Gesundheit und Fitness wieder(be) leben Wir zeigen Ihnen einen gesunden und mobilen Weg durch das Leben. Auf unserem kostenfreien Präventionstag bieten wir Ihnen die Möglichkeit, Ihre Fitness und Gesundheit zu überprüfen und wichtige Informationen zur Bewegungsförderung zu erhalten. Nutzen Sie unseren Gesundheits-Check, frischen Sie Ihre Erste Hilfe Kenntnisse auf, lassen Sie sich am Ernährungsstand beraten und nehmen Sie an Vorträgen über neueste (sport)medizinische Erkenntnisse in der Therapie von Erkrankungen, wie Rückenschmerzen und Herzkreislauf, teil. Natürlich kommt auch die Bewegung nicht zu kurz. Es werden verschiedene Dresdner Sportvereine ihre Kursangebote vorstellen, viele können Sie bei Schnupperkursen ausprobieren. Ohne Voranmeldung Eine gemeinsame Aktion von: Landeshauptstadt Dresden; Universitätsklinik Carl Gustav Carus Dresden, Klinik für Anästhesie; Stadtsportbund Dresden e.v. und der VHS Dresden e.v. 1 x 6 UE gebührenfrei 15H 6157 Sa, , Uhr Universitätsklinik Carl Gustav Carus Dresden, Haus 21 Frauenklinik, Gartenhalle Gesundheitsberatung und Praxisanleitung Kinesiologie (Grundkurs) Das Seminar vermittelt Einblicke in unsere Einstellungen zu den wichtigsten Lebensfragen und -zielen. Über den Muskeltest werden die emotionalen, strukturellen und ökologischen Blockaden aufgespürt und mittels spezieller Balancetechniken aufgelöst. Die dabei freiwerdende Energie kann fortan für schöpferische Auseinandersetzungen im Alltag, einen befriedigenderen Umgang mit anderen Menschen oder auch für ein besseres Selbstverständnis genutzt werden. Bitte mitbringen: Getränk 4 x 12 UE 45 15H 6202 Do, , Uhr Timo Bergmann-Soiné, Kinesiologe Kinesiologie (Folgekurs 1) Voraussetzung: Kenntnisse aus dem Grundkurs. Bitte mitbringen: Getränk 4 x 12 UE 45 15H 6201 Do, , Uhr Timo Bergmann-Soiné, Kinesiologe Mit Achtsamkeit und Cranio-Sacral- Therapie sich selbst helfen In diesem Workshop werden Sie mit den wichtigsten Elementen und Arbeitsweisen aus der Cranio-Sacral-Therapie nach Upledger vertraut gemacht. Der Begriff cranio-sacral erklärt sich aus der Konzentration des Therapeuten auf die Bereiche Schädel (Cranium), Wirbelsäule und Kreuzbein (Sacrum). Der Therapeut nimmt mit seinen Händen ein in bestimmten Abständen wiederkehrendes leichtes Ausdehnen und Zusammenziehen des gesamten Körpers um die Wirbelsäulenachse wahr, den so genannten Cranio-Sacral-Rhythmus, der Auskunft über Harmonie oder Disharmonie des Körpers (z. B. Spannungen, Bewegungseinschränkungen, energetische Blockaden) gibt. In praktischen Übungen lernen Sie diesen Rhythmus an sich und anderen wahrzunehmen. Mit der Behandlungsmethode kann eine tiefe anhaltende Entspannung erreicht werden. Es werden Techniken vermittelt, die Sie für sich selbst und Familienangehörige nutzen können. Dieser Kurs richtet sich an Laien. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Socken, 2 Decken u. 1 kl. Kissen 1 x 10 UE 33 15H 6203 Sa, , Uhr Ulrike Pohl, Physiotherapeutin Beate Naehring, Heilpraktikerin 15H 6204 Sa, , Uhr Ulrike Pohl, Physiotherapeutin Beate Naehring, Heilpraktikerin Mit Achtsamkeit und Cranio-Sacral- Therapie sich selbst helfen Übungskurs Dieser Kurs dient der Vertiefung und Erweiterung des erworbenen Wissens aus dem vorangegangenen Kurs und bietet viel Zeit für bekannte und auch neue praktische Übungen. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Socken, 2 Decken u. 1 kl. Kissen 1 x 5 UE 15 15H 6205 Sa, , Uhr Ulrike Pohl, Physiotherapeutin Beate Naehring, Heilpraktikerin Biochemie nach Dr. Schüßler Gesundheit ist das quantitative Gleichgewicht der einzelnen Mineralsalze, Krankheit entsteht erst durch das Ungleichgewicht dieser Mineralsalze. Aufgrund dieser Erkenntnis setzte der Mediziner Dr. Schüßler zwölf Mineralsalze homöopathisch aufbereitet zur Behandlung verschiedenster Krankheiten ein. Lernen Sie die für die Selbstmedikation (auch bei Kindern) geeigneten biochemischen Mittel kennen und anwenden! 3 x 9 UE 28 15H 6206 Mi, , Uhr Heike Schreiber, Heilpraktikerin Mamma Care Seminar Vorsorge ist wichtig Mamma Care ist die Methode der Brustselbstuntersuchung, die Ihnen vermittelt, wie frühzeitig Gewebeveränderungen in der Brust festgestellt werden können. Sie erlernen durch Anleitung, normale und krankhafte Strukturen in der Brust zu tasten und zu unterscheiden. Sobald die Technik an einem Brustmodell erlernt wurde, kann es sofort am eigenen Körper getestet werden. Das Seminar wird durch eine zertifizierte Mamma Care Trainerin mit umfangreichen berufspraktischen Erfahrungen und ständigem ärztlichen Kontakt (zertifiziertes Brustzentrum), geleitet und mit einer Kleingruppe von vier Frauen durchgeführt. Die Erstattung der Kursgebühr über die Krankenkassen ist möglich. Bitte mitbringen: 1 Handtuch, 1 kleines Kissen 1 x 2 UE Gesundheit und Bewegung Info-Hotline

8 Gesundheitsberatung und Praxisanleitung Gesundheitsberatung und Praxisanleitung 15H 6207 Do, , Uhr Jeannine Handstein, Dipl.-Physiotherapeutin Klassische Homöopathie: Grundlagen und Hausapotheke Aufgrund ihrer sanften und tiefgreifenden Heilwirkungen verbreitet sich die Homöopathie zunehmend. Die erfolgreiche Anwendung erfordert tiefes Verständnis und umfangreiches Wissen. Laien und Anfänger sind oft aufgrund oberflächlicher Informationen verunsichert, so dass Selbstexperimente nicht gut gelingen und auch zu unerwünschten Wirkungen führen können. In diesem Kurs werden Ihnen fundiertes Grundlagen- und Hintergrundwissen vermittelt sowie bewährte Mittel der Arzneimittellehre vorgestellt, die Ihnen und Ihrer Familie sichere Begleiter sein können. 3 x 12 UE 42 15H 6208 Di, , Uhr Peter Gerick, Heilpraktiker Pflegekurs für Angehörige und ehrenamtlich Tätige als Pflegender die eigene Gesundheit erhalten In diesem Kurs werden für Angehörige und alle an einer ehrenamtlichen Betreuungs- und Pflegetätigkeit Interessierten Kenntnisse und Fähigkeiten für eine eigenständige Durchführung der Pflege vermittelt. Neben wichtigen Hinweisen zur praktischen häuslichen Pflege, zur Einrichtung von Pflegezimmern und Pflegebetten, erfolgt durch qualifizierte Fachkräfte eine Einweisung in richtiges Heben, Tragen, Bewegen und Lagern und es werden die Körperpflege und die richtige Ernährung thematisiert. Die Teilnehmenden erhalten wichtige Hinweise zum Leistungsrecht der Kassen, zum Betreuungsrecht und zu Fragen der Alltagsorganisation. Der Kurs wird von der AOK PLUS gefördert. 4 x 20 UE gebührenfrei 15H 6209 Do, , Uhr Tschuka Gaaw, Altenpflegerin / Berufsbetreuerin Horst Seliger, Rechtsanwalt 15H 6210 Mi, , Uhr Tschuka Gaaw, Altenpflegerin / Berufsbetreuerin Horst Seliger, Rechtsanwalt Mein Chef macht mich krank Mit dem Chef/der Chefin verbringt man viele Stunden am Tag, oftmals mehr als mit den eigenen Kindern oder dem Partner. Wenn das Verhältnis gestört ist, leidet nicht nur das Wohlbefinden, sondern möglicherweise auch die psychische Gesundheit. Im Kurs lernen Teilnehmer Strategien kennen, um mit solchen Chefs umzugehen und wie sie das Miteinander in eine gute Richtung lenken können. 1 x 3 UE 10 15H 6211 Di, , Uhr Pamela Bretschneider, Diplom-Psychologin Gesunde Psyche stark im Job! Sie wollen auch weiterhin einen guten Job machen, fühlen sich aber gleichzeitig immer mehr belastet durch Ihre Arbeit? In diesem Seminar werden zunächst Hintergrundinformationen vermittelt, warum eine gesunde Psyche am Arbeitsplatz wichtig ist. Danach soll es darum gehen, wie gesundheitsgefährdende Faktoren erkannt und reduziert werden können. Außerdem lernen die Teilnehmer, was sie tun können, um schneller abzuschalten, sich besser zu erholen und ihre Stimmung zu verbessern. Dabei werden verschiedene Strategien vorgestellt und erprobt, um mit Belastungen erfolgreicher umzugehen und die Psyche wieder in ein gesundes Gleichgewicht zu bringen. 1 x 5 UE 16,50 15H 6212 Sa, , Uhr Pamela Bretschneider, Diplom-Psychologin Hilfe zur Selbsthilfe bei Erschöpfung und Kraftlosigkeit Wenn man sich ständig selbst unter starken innerlichen Erwartungsdruck setzt, führt dies mittel- bis langfristig zu Müdigkeit, Erschöpfung und abnehmender Belastungstoleranz. Dies ist nicht auf fehlende Pausen, sondern letztlich auf Probleme mit den Selbstwertthemen zurück zu führen. Der verinnerlichte Stress-Erschöpfungs- Automatismus kann durch die Veränderung emotionaler Selbstwertreaktionen beeinflusst werden. Im Rahmen des Kurses wird versucht, mit Entspannungs- und Visualisierungsübungen»Bewegung«in einschränkende Glaubenssätze, Selbstbilder und prägende Erfahrungen zu bringen. Neue Wahrnehmungsmuster und Handlungsstrategien können zwischen den Kursterminen in die Alltagsrealität übertragen und ausprobiert werden. Intimitäten müssen nicht preisgegeben werden! 3 x 20 UE 60 15H 6213 Mo, , Uhr Mo, , Uhr Peter Zimmermann, Erwachsenenpädagoge / Medizinsoziologe Chronisch krank? Wie Beschwerden aus psychosomatischer Sicht entstehen und gezielt beeinflusst werden können Krankheit wird als Ergebnis von Anpassungsversuchen des Menschen an seine Umgebung aufgefasst. Durch das wiederholte Erleben emotional»kritischer«lebenssituationen werden körperliche Beschwerden verursacht, aufrecht erhalten oder verstärkt. In diesem Kurs werden Sie darin unterstützt, Ihre individuelle Wahrnehmung und Bewertung dieser Situationen zu ergründen und so zu beeinflussen, dass die körperliche Reaktion des Organismus überflüssig wird. Dabei sind folgende Fragen leitend. Warum treten diese Symptome an dieser Stelle zu dieser Zeit mit diesem Verlauf auf? Was hält die Beschwerden aufrecht und mich von einer Veränderung ab? Was kann ich jetzt tun? Wie gehe ich dabei vor? 3 x 20 UE 60 15H 6214 Mo, , Uhr Mo, , Uhr Peter Zimmermann, Erwachsenenpädagoge / Medizinsoziologe Geistig und körperlich in Schwung mit Gehirngymnastik In kurzer Zeit können mit einfachen Bewegungsübungen Energie und Wohlbefinden, Konzentration, klares und kreatives Denken und die Lernfähigkeit gesteigert werden. Bereits in wenigen Minuten nach den Übungen wird die Gehirntätigkeit angeregt. Es sind Übungen, die den Energiefluss in den Meridianen anregen, Energieblockierungen lösen, die Durchblutung in spezifischen Muskeln und Organen anregen, und ein geistiges und körperliches Gleichgewicht herstellen. Der Kurs ist für Wiedereinsteiger und Fortgeschrittene und für alle Altersgruppen gut geeignet. 1 x 2 UE 6,50 15H 6215 Do, , Uhr Praxis, Dornblüthstr OG über der Musikschule Sylvia Gräfe, Lehrerin / Psychotherapeutische Heilpraktikerin RESET für ein entspanntes Kiefergelenk Sie erlernen, mit Hilfe einer sanften und schmerzlosen Methode für Entspannung und Ausgleich des Kiefergelenkes zu sorgen. Mit Anwendung verschiedener Handpositionen in der Kopfregion kann dort positiv auf Muskeln, Nerven und Bänder eingewirkt werden. Durch den starken Einfluss des Kiefergelenkes auf den ganzen Körper können somit Anspannungen, Stress und negative Emotionen losgelassen und eine Balance für den ganzen Menschen erreicht werden. Im Kurs wird das Erlernte praktisch geübt und ist sofort anwendungsbereit. Der Kurs wendet sich an Berufstätige im Gesundheitswesen und alle Interessierten. Bitte mitbringen: Handspiegel, ausreichend Trinkwasser 2 x 8 UE 80 15H 6216 Do, , Uhr Anett Senwitz, Heilpraktikerin 224 Gesundheit und Bewegung Info-Hotline

9 Gesundheitsberatung und Praxisanleitung Gymnastik und Körperarbeit Augenübungen für den richtigen Durchblick In der heutigen Zeit werden die Augen besonders stark beansprucht. Daher ist es besonders wichtig, eine gute Sehkraft zu erhalten oder wieder herzustellen. Im Kurs werden einfache Augenübungen für den Alltag vorgestellt. Die Übungsdurchführung nimmt täglich nur wenige Minuten in Anspruch, kann jedoch die Sehkraft wirkungsvoll stärken. 1 x 2 UE 5 15H 6217 Mo, , Uhr Christina Riedel, Heilpraktikerin Gesunde Füße starke Knie in Theorie und Praxis Wenn Füße nicht mehr gesund sind was ist dann falsch gelaufen? Durch Überprüfen und Umstellen des Lebensstils sowie aktives Training können viele Fußbeschwerden gelindert oder sogar weggegangen werden. Inhalte des Kurses sind: richtige Belastung/Fehlbelastung der Füße, der Einfluss der Fußstellung auf den übrigen Körper (Lendenwirbelsäule, Knie, Beckenboden) und das Erlernen eines Übungsprogramms für den Alltag. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Socken, Sporthose 1 x 3 UE 9 15H 6218 Mi, , Uhr Almut Stein von Kamienski, Physiotherapeutin Bunte Pflaster...sind wirkungsvoll von jedem und für Jedermann anwendbar. In diesem Kurs werden Tapeanlagen für alltägliche Situationen vermittelt, die Eltern für ihre Kinder anwenden können. Es gibt die verschiedensten Möglichkeiten, um Zahnweh zu verringern, Linderung bei Insektenstichen zu erhalten, um kleine Zappelfilippe ruhiger werden zu lassen. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Bitte mitbringen: großes Handtuch, 10 für Tapingmaterial 1 x 5 UE 27 15H Sa, , Uhr Silvia Schubert, Sporttherapeutin Fastenkurse Rohkost-Fasten Rohkost-Fasten ist eine alternative Fastenform zum klassischen Fasten und kann leicht in den Alltag eingebettet werden. Ohne auf leckere und feste Nahrung zu verzichten, führt es zum Gewichtsverlust und zur Körperreinigung. Im Kurs wird eine Auswahl unterschiedlicher rohköstlicher Rezeptideen vorgestellt, die zu neuen Essgewohnheiten und einer gesünderen Lebensweise beitragen können. Zusätzlich werden Körperübungen, die auf den Fastenprozess eine unterstützende Wirkung haben und den Körper kräftigen, vorgestellt. Ziel ist es, das erreichte gute Körpergefühl für die kommenden Tage und Wochen mitzunehmen und die richtige Auswahl von Lebensmitteln zu treffen. Termine: Bitte mitbringen: 12 für Lebensmittel 4 x 16 UE 64 15H 6219 Di, Do, , Uhr, Sa, , Uhr, Di, Uhr Elke Göhler, Fitnesstrainerin / Fachberaterin für Rohkosternährung Fastenwandern von zu Hause aus Heilfasten bedeutet auch Loslassen vom Alltag. Dieser Kurs ist für Fastenwillige geeignet, die gleichzeitig die Vorteile des Gruppenfastens und des Fastenwandern nutzen möchten, aber trotzdem nicht von Zuhause fortfahren möchten. Der Kurs beginnt mit einem Informationsabend rund ums Fasten und dient der Klärung aller organisatorischen Fragen. Der eigentliche Fastenteil umfasst individuelle Entlastung sowie Ausleitung, begleitetes Fasten mit Programm und endet mit gemeinsamem Fastenbrechen und anschließenden individuellen Aufbautagen. Er sieht den täglichen Konsum von 3 bis 4 Litern Wasser, Kräutertee sowie Basensuppe und regelmäßige Darmreinigungen vor. Die Fastentage verbringen Sie mit Wandern, Entspannungsübungen und Atemgymnastik. Daneben bleiben Zeit und Raum für Gespräche und Ruhe zur Innenschau. 7 x 50 UE 132,50 15H 6220 Einführungsveranstaltung: Mo, , Uhr Fastenwoche: Mo Fr, , und Uhr Fastenbrechen: Sa, , Uhr Naturheilkundliche Praxis, Nürnberger Str. 39 Heike Schreiber, Heilpraktikerin Erfolgreiches und gesundes Abnehmen Gewichtsreduzierung soll dauerhaft sein. Gesundes und nachhaltiges Abnehmen ist nur mit einer Ernährungsumstellung und einer Änderung des Bewegungsverhaltens in Alltag und Freizeit möglich. Viele Informationen und Halbwahrheiten kursieren in Medien und im Netz. Viele Abnehmwillige sind verunsichert, welche nun die richtige Strategie ist. In diesem Kurs werden klare und einfach nachvollziehbare Tipps für eine erfolgreiche und nachhaltige Gewichtsreduzierung vorgestellt und wertvolle Motivationshilfen gegeben. 2 x 4 UE 10 15H 6221 Di, , Uhr Dürt Gräf, M.A. Sportwissenschaftlerin Elisabeth Jahnke, Trainerin / Ernährungs- und Diätberaterin Bitte melden Sie sich rechtzeitig (bis spätestens 2 Wochen vor Kursbeginn) an. So vermeiden Sie die Enttäuschung, dass der Kurs schon ausgebucht ist bzw. wegen zu geringer Teilnehmerzahl abgesagt wurde. Bestehende Kooperationsvereinbarungen mit den Krankenkassen Der Volkshochschulverband hat mit der AOKPlus, den Ersatzkassen und den Betriebskrankenkassen gemeinsame Rahmenvereinbarungen getroffen, in denen festgelegt wurde, dass Grundkurse der Volkshochschulen im präventiven Gesundheitsbereich bezuschusst werden können. Es handelt sich um Angebote in den Bereichen Bewegung, Entspannung, Ernährung und Suchtmittelkonsum. Eine wesentliche Voraussetzung dabei ist eine regelmäßige Kursteilnahme (mind. 80 %). Bitte informieren Sie sich vor Kursanmeldung bei Ihrer Krankenkasse! Gymnastik und Körperarbeit Funktionsgymnastik Funktionsgymnastik Fit und beweglich durch den Alltag Immer mehr Menschen leiden unter Bewegungsmangel, Übergewicht und Rückenschmerzen. Mit Funktionsgymnastik kann diesen Zivilisationskrankheiten gegengesteuert werden. Gezielte Kräftigungs- und Beweglichkeitsübungen helfen, eine gesunde und starke Muskulatur aufzubauen. Mit speziellen Dehnungsformen und Entspannungstechniken wird der Körper ganzheitlich in Schwung gebracht. Schmerzen kann somit wirkungsvoll entgegengewirkt und vorgebeugt werden. Bitte mitbringen: Handtuch, kleines Kissen 15H Mo, , Uhr Schule f. Körperbehinderte, Fischhausstr. 12, Turnhalle Nicole Hilbrich, Sporttherapeutin 15H Mo, , Uhr Schule f. Körperbehinderte, Fischhausstr. 12, Turnhalle Nicole Hilbrich, Sporttherapeutin 226 Gesundheit und Bewegung Info-Hotline

10 Gymnastik und Körperarbeit Gymnastik und Körperarbeit Funktionsgymnastik für Senioren Fit und beweglich durch den Alltag 15H x 24 UE 75 Mo, , Uhr Siegfried Altermann, Diplomsportlehrer 15H x 10 UE 33 Mo, , Uhr Siegfried Altermann, Diplomsportlehrer 15H x 10 UE 33 Di, , Uhr Siegfried Altermann, Diplomsportlehrer 15H Di, , Uhr Dorit Schöne, Sporttherapeutin 15H Di, , Uhr Dorit Schöne, Sporttherapeutin 15H x 22 UE 69 Mi, , Uhr Siegfried Altermann, Diplomsportlehrer 15H x 10 UE 33 Mi, , Uhr Siegfried Altermann, Diplomsportlehrer Foto Aleksandr Markin Fotolia Rückhalt die Wirbelsäule stärken Wirbelsäulengymnastik am Vormittag Bitte mitbringen: Handtuch, kleines Kissen 15H x 24 UE 75 Mo, , Uhr Kirstin Richter, Physiotherapeutin 15H Mi, , Uhr Martin Nitzsche, Group Fitness Instructor 15H Mi, , Uhr Martin Nitzsche, Group Fitness Instructor 15H Mi, , Uhr Olga Siemens, Diplomsportlehrerin / Physiotherapeutin Wussten Sie schon? Die Wirbelsäule ist die Stütze des menschlichen Körpers. Durch mangelnde Bewegung, Fehlhaltungen und unnatürliche Bewegungsabläufe sind verspannte bzw. erschlaffte Muskeln der häufigste Grund für Rückenschmerzen. Diese spezielle Gymnastik stärkt die Rückenmuskulatur, stabilisiert die Wirbelsäule und verbessert die Körperhaltung. Wirbelsäulengymnastik am Nachmittag Bitte mitbringen: kleines Kissen, Handtuch, Gymnastikmatte (NUR in Schulturnhallen!) 15H Mo, , Uhr Martin Nitzsche, Group Fitness Instructor 15H Mo, , Uhr Martin Nitzsche, Group Fitness Instructor 15H (Winterkurs) 6 x 8 UE 27 Mo, , Uhr Martin Nitzsche, Group Fitness Instructor 15H Mo, , Uhr Grundschule Schönfeld (TH), Borsbergstr. 12 a Heidrun Schaffrath, Diplomsportlehrerin Wirbelsäulengymnastik am Abend Bitte mitbringen: kleines Kissen, Gymnastikmatte Turnschuhe 15H Di, , Uhr Gymnasium Bühlau, Quohrener Str. 12/Turnhalle Elke Bauch, Physiotherapeutin 15H (intensiv) 15 x 20 UE 73 Di, , Uhr Gymnasium Plauen/Turnhalle I, Kantstr. 2 Melanie Rieser, Physiotherapeutin / Pilatestrainerin 15H Do, , Uhr Gymnasium Bühlau, Quohrener Str. 12/Turnhalle Elke Bauch, Physiotherapeutin Wirbelsäulengymnastik mit Tiefenentspannung Das Kräftigungs- und Dehnungstraining des gesamten Körpers, insbesondere der Stützmuskulatur der Wirbelsäule, verbessert die Aufrichtung und Beweglichkeit der Wirbelsäule und somit die Körperhaltung. Es werden die Problemzonen von Bauch, Beinen und Po mit Hilfe von Hanteln trainiert. Musikbegleitende Übungselemente aus der Funktions- und Wirbelsäulengymnastik ermöglichen einen gelenkschonenden Einstieg auch für Anfänger. In der Tiefenentspannung regeneriert sich der Körper, verbessern sich seine Wahrnehmung und der Stressabbau. Bitte mitbringen: kleine Hanteln (0,5 1 kg), Gymnastikmatte, Turnschuhe 15H x 16 UE 59 Mo, , Uhr 6. Mittelschule, Fetscherstr. 2 (Turnhalle) Manuela Hähne, Übungsleiterin Funktionsgymnastik / Yogalehrerin 15H x 16 UE 59 Mo, , Uhr 6. Mittelschule, Fetscherstr. 2 (Turnhalle) Manuela Hähne, Übungsleiterin Funktionsgymnastik / Yogalehrerin Starker Rücken gesunder Rücken Der Schwerpunkt liegt in diesem Kurs auf der Kräftigung aller wirbelsäulenstützenden Muskeln, um eine aufrechte Haltung zu fördern. Eine umfangreiche Dehnung der stark beanspruchten haltungsfördernden Muskeln rundet die Trainingsstunde ab. Bitte mitbringen: Gymnastikmatte (NUR in Schulturnhallen!), Handtuch 15H Mo, , Uhr Schule f. Körperbehinderte, Fischhausstr. 12, Turnhalle Ivonne Neumann, Ergotherapeutin / Rückenschullehrerin 15H x 20 UE 73 Mo, , Uhr TC Blau-Weiß Blasewitz, Vogesenweg 8 Manuela Scholz, Sport- und Fitnesstrainerin 228 Gesundheit und Bewegung Info-Hotline

11 Gymnastik und Körperarbeit Gymnastik und Körperarbeit 15H x 20 UE 73 Mo, , Uhr TC Blau-Weiß Blasewitz, Vogesenweg 8 Manuela Scholz, Sport- und Fitnesstrainerin 15H Di, , Uhr Dorit Schöne, Sporttherapeutin 15H Di, , Uhr Dorit Schöne, Sporttherapeutin 15H Di, , Uhr Ivonne Neumann, Ergotherapeutin / Rückenschullehrerin 15H Di, , Uhr Ivonne Neumann, Ergotherapeutin / Rückenschullehrerin 15H Mi, , Uhr Nicole Hilbrich, Sporttherapeutin 15H x 5,33 UE 21,50 Mi, , Uhr Nicole Hilbrich, Sporttherapeutin 15H Do, , Uhr Martin Nitzsche, Group Fitness Instructor 15H (Winterkurs) 5 x 6,67 UE 27 Do, , Uhr Martin Nitzsche, Group Fitness Instructor RückenFit Ihr Rücken wird sich freuen! Verbessern Sie Ihre Rückengesundheit und beugen Sie chronischen Rückenbeschwerden vor. RückenFit beinhaltet neben dem Erlernen des rückengerechten Bewegens im Alltag gezielte Dehn- und Kräftigungsübungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur, Erweiterung der Flexibilität der Wirbelsäule sowie Verbesserung der Körperhaltung. Bitte mitbringen: kleines Kissen, Theraband, Handtuch 15H Di, , Uhr Gisela Roßberg, Physiotherapeutin 15H Mi, , Uhr Gisela Roßberg, Physiotherapeutin 15H x 24 UE 75 Do, , Uhr Lina Dabbagh, Fitnesstrainerin 15H (Winterkurs) 3 x 4 UE 12 Do, , Uhr Lina Dabbagh, Fitnesstrainerin RückenFit Kraft und Entspannung für die Wirbelsäule Den Rücken stark machen, den Körper in Balance bringen und sich geschmeidig bewegen. Diese gelenkschonende Gymnastik stabilisiert den Rücken, löst Verspannungen und sorgt für eine bessere Haltung, dabei steht auch Ihre individuelle Situation im Mittelpunkt. Sie lernen viele nützliche Tricks kennen, die Ihnen dabei helfen, Ihre Wirbelsäule zu Hause und am Arbeitsplatz zu entlasten. Entspannungs- und Atemübungen sorgen für Erholung und ein positives Körpergefühl. Gut für alle, die ihrem Rücken etwas Gutes tun möchten. Auch für Menschen, die leichte Verschleißerscheinungen an der Wirbelsäule haben, Osteoporose und Arthrose vorbeugen möchten, ist dieser Kurs ideal. Bitte mitbringen: Handtuch, bequeme Sportkleidung, Turnschuhe 12 x 16 UE 67 15H Do, , Uhr Volkssolidarität Amadeus, Striesener Str. 2 Karla Heitmann, Diplomsportlehrerin 15H Do, , Uhr Volkssolidarität Amadeus, Striesener Str. 2 Karla Heitmann, Diplomsportlehrerin Rückentraining Sowohl Kräftigung, Dehnung als auch Entspannung stehen im Fokus dieses Kurses, verbunden mit Tipps und Tricks für ein rückengerechtes Verhalten im Alltag. Verbessern Sie Ihre Körperhaltung und stabilisieren Sie Ihre Wirbelsäule! Bitte mitbringen: Handtuch, bequeme Sportkleidung, Turnschuhe 15H Di, , Uhr Denise Fiedler, Physiotherapeutin / Pilatestrainerin RückenFit mit Trampolinschwingen Beim Schwingen auf einem speziellen Mini- Trampolin erlebt der Körper ein Wechselspiel zwischen relativer Schwerelosigkeit und einer zunehmenden Gewichtskraft. (Fast) alle Muskeln des Körpers reagieren reflexartig auf diesen rhythmischen Wechsel, ohne dass sie bewusst bewegt werden müssen. Bei dieser gelenkschonenden Belastung kommt es zu einer optimalen Bandscheibenversorgung. Neben der Bein- und vor allem tiefen Rückenmuskulatur, wird der für die Körperhaltung wichtige Gleichgewichtssinn trainiert. Bitte mitbringen: bequeme Sportkleidung, Handtuch, Socken 9 x 9 UE 39 15H Do, , Uhr Elisabeth Jahnke, Trainerin Gymnastik und Wohlbefinden Gymnastik zur Kräftigung der Tiefenmuskulatur (Grundkurs) Diese spezielle an Pilates und Callanetics angelehnte Gymnastik zielt auf die Verbesserung von Körperhaltung und Beweglichkeit. Durch intensive und hohe Wiederholungszahl der gelenkschonenden Übungen wird die Tiefenmuskulatur angeregt. Der gesamte Körper wird gestrafft, die Haltung und Kondition verbessert. Dieser Kurs ist für Einsteiger und Mittelstufe, für Frauen und Männer jeden Alters gleichermaßen geeignet. Bitte mitbringen: Handtuch, Socken, Gymnastikband, 2 Igelbälle 15H Mo, , Uhr Angela Kniebel, Diplomsportlehrerin Gymnastik zur Kräftigung der Ganzkörpermuskulatur In diesem Kurs werden Übungen zur Kräftigung der gesamte Körpermuskulatur einbezogen. Bitte mitbringen: Handtuch, Socken, Gymnastikband, 2 Igelbälle 15 x 30 UE 93 15H Mo, , Uhr Angela Kniebel, Diplomsportlehrerin Gesundheitsorientiertes Ganzkörpertraining für Anfänger und Wiedereinsteiger Ziel dieses Kurses ist es, den Körper zu aktivieren, zu mobilisieren und die Bewegungsunlust zu vertreiben, um somit Risikofaktoren, wie das metabolische Syndrom und Beschwerden am Haltungsapparat zu minimieren. Die Gesundheitsressourcen werden durch ein Ausdauer-, Kraft-, Koordinations- und Beweglichkeitstraining gestärkt. Ein einfaches Herz-Kreislauftraining im Fettverbrennungsbereich und leichte Kraft-, und Koordinationsübungen schaffen den Einstieg in ein gesundheitsorientiertes Bewegungsverhalten. Bitte mitbringen: Handtuch, bequeme Sportkleidung, Turnschuhe, Getränk (Wasser) 10 x 13,33 UE Gesundheit und Bewegung Info-Hotline

12 Gymnastik und Körperarbeit Gymnastik und Körperarbeit 15H Di, , Uhr TUMAINI-Institut, Gostritzer Str. 50 Mike Dittrich, Sportwissenschaftler (M.A.) Fitnessgymnastik für Frauen Diese gesundheitsorientierte Fitnessgymnastik beinhaltet ein gezieltes Training zur Straffung der Muskulatur des gesamten Körpers, besonders aber der von Bauch, Beinen und Po. Den ungeliebten Polstern wird in angenehmer Atmosphäre einer musikbegleiteten Körperarbeit zu Leibe gerückt, wobei sich die Körperpartien durch den Wechsel von Muskelanspannung und -entspannung festigen und in Form gebracht werden. Bitte mitbringen: Turnschuhe, Handtuch, Socken 16 x 21,33 UE 67 15H Mi, , Uhr Jacqueline Arndt, Trainerin Tanz und Gymnastik Bewegungskurse für Kinder siehe Seite 363 Stretching / Dehngymnastik Stretching ist eine Form der Körperübung, mit der in erster Linie die Muskeln gedehnt und die Gelenke beweglich gehalten werden. Dabei werden die Dehnungsübungen einige Zeit beibehalten und so die gesamte Körperstatik verbessert. In seiner ruhigen Ausführung fördert Stretching in idealer Weise die körperliche, geistige und seelische Entspannung. Bitte mitbringen: Turnschuhe, Handtuch, Socken 16 x 21,33 UE 67 15H Mi, , Uhr Jacqueline Arndt, Trainerin Tanz und Gymnastik Bewegungskurs für Vollschlanke In diesem Kurs steht die angepasste Ausgleichsgymnastik mit entlastenden, gelenkschonenden dennoch wirksamen Übungen im Vordergrund. Alle, die etwas mehr als das Normalgewicht auf die Waage bringen, ihre eigene Belastbarkeit steigern und mehr als bisher etwas für ihre Gesundheit tun wollen, sind herzlich willkommen. Bitte mitbringen: Gymnastikmatte, Handtuch, Turnschuhe 12 x 16 UE 51 15H Di, , Uhr 32. GS, Hofmannstr. 34/Eing. L.-Hartmann-Str. Elisabeth Jahnke, Trainerin Richtig fit bis ins Alter Dieser Kurs ist genau das Richtige für alle, die fit bis ins Alter bleiben wollen. Mittels altersadäquater Übungen im Bereich Ausdauer, Kraft (-ausdauer), Beweglichkeit und Koordination soll dieses Ganzkörpertraining zur aktiven und gesundheitsbewussten Lebensführung anregen. Zur Erwärmung jeder Einheit erfolgt ein einfaches Herz-Kreislauftraining, kombiniert mit Übungen zur Kräftigung und Straffung des gesamten Körpers. Kleingeräte bereichern zusätzlich die Übungsvielfalt im Kurs. Abgerundet wird der Kurs mit Dehnungs- und Beweglichkeitsübungen für einen gesunden und schmerzfreien Körper. Die Kursteilnehmer erhalten weiterhin Tipps und Anregungen, wie sie einen aktiven Lebensstil in ihren Alltag integrieren können. Bitte mitbringen: Handtuch, bequeme Sportkleidung, Turnschuhe, Getränk (Wasser) 10 x 13,33 UE 70 15H Di, , Uhr TUMAINI-Institut, Gostritzer Str. 50 Mike Dittrich, Sportwissenschaftler (M.A.) Kraft- und Gedächtnistraining (bei demenz. Erkrankungen) In den Übungsstunden dieses Kurses werden vorrangig Muskelkraft und Koordination trainiert und damit dem Sturzrisiko entgegen gewirkt. Die regelmäßige Bewegung hilft, tägliche Verrichtungen besser auszuführen und das Schlafverhalten günstig zu beeinflussen. Durch die Bewegung wird nicht der Verlauf der Demenz beeinflusst, aber ein Stück dazu beigetragen, dass die Lebensqualität gesteigert wird. Geeignet für Kursteilnehmer mit leichter und mittelgradig ausgeprägter Demenz Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Handtuch 9 x 12 UE 39 15H Mi, , Uhr Dr. Marion Lehnert, Dipl.-Sportlehrerin / Gerinetrainerin Rolfing Movement Unser Körper bewegt sich in der Schwerkraft durch ein kompliziertes System, bei dem die Sinnesorgane, große Teile des Gehirns, Muskeln und Faszien beteiligt sind. Wenn dieses System nicht gut funktioniert, sind chronische Verspannungen und Schmerzen die Folge. Im Rolfing Movement geht es darum, dieses System besser zu organisieren, so dass wir uns mühelos bewegen können. Dabei stehen einfache, aber sehr bewusst ausgeführte Bewegungen im Vordergrund. Auf diese Weise lernen wir den Körper besser kennen, erweitern unsere Wahrnehmung und können Verspannungen und Schmerzen besser auflösen. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Turnschuhe 4 x 12 UE 45 15H Mi, , Uhr Dr. Michael Kücken, Heilpraktiker/Rolfer Feldenkrais Mühelos beweglich bleiben Der Schwerpunkt dieses Kurses liegt auf der Verbesserung der Beweglichkeit von Kopf und Hals. Sie werden achtsam erkunden und erkennen, dass die gesamte Wirbelsäule und unser Nacken dem Kopf erlauben, sich leicht in die gewünschte Richtung zu bewegen und Ihnen viel mehr Bewegungsmöglichkeiten zur Verfügung stehen, als Ihnen vielleicht derzeit bewusst sind. Bitte mitbringen: Decke, bequeme Kleidung, Socken 2 x 9 UE 34,50 15H Fr, , Uhr Sa, , Uhr Maren Ziegenbalg, Physiotherapeutin / Feldenkraislehrerin Pilates Pilates ist ein ganzheitliches Körpertraining mit fließenden langsamen oder dynamischen Übungen, in denen unter anderem die tiefer liegenden kleinen und schwächeren Muskelschichten angesprochen werden. Pilatestraining vereint Kraftübungen, Stretching und bewusste Atmung in einer ruhigen Atmosphäre. Es ist eine intensive Trainingsmethode, die sich auf Körper und Geist auswirkt und dem Trainierenden Kraft, Ausstrahlung, Beweglichkeit und eine aufrechte Haltung verleiht. Pilates für Anfänger und Wiedereinsteiger Bitte mitbringen: Handtuch, warme Socken, flaches Kissen 15H x 20 UE 73 Mo, , Uhr Jacqueline Stahlberg, Übungsleiterin 15H x 20 UE 73 Mo, , Uhr Jacqueline Stahlberg, Übungsleiterin 15H x 16 UE 67 Di, , Uhr Tatjana Motschko, Pilatestrainerin 15H x 24 UE 87 Mi, , Uhr Cornelia Rachold, Ergotherapeutin / Pilatestrainerin 15H (Winterkurs) 3 x 4 UE 14 Mi, , Uhr Cornelia Rachold, Ergotherapeutin / Pilatestrainerin 15H (Winterkurs) 3 x 4 UE 14 Mi, , Uhr Cornelia Rachold, Ergotherapeutin / Pilatestrainerin 232 Gesundheit und Bewegung Info-Hotline

13 Gymnastik und Körperarbeit Gymnastik und Körperarbeit 15H x 16 UE 75 Mi, , Uhr Körpercentrum Hohlfeld & Partner, Könneritzstr. 31 Angela Sommer, Fitnesstrainerin / Pilatestrainerin 15H x 24 UE 87 Mi, , Uhr Cornelia Rachold, Ergotherapeutin / Pilatestrainerin 15H x 25 UE 103 Do, , Uhr Melanie Rieser, Physiotherapeutin / Pilatestrainerin 15H (Winterkurs) 5 x 8,33 UE 36 Do, , Uhr Melanie Rieser, Physiotherapeutin / Pilatestrainerin 15H x 24 UE 87 Do, , Uhr Lina Dabbagh, Fitnesstrainerin 15H (Winterkurs) 3 x 4 UE 14 Do, , Uhr Lina Dabbagh, Fitnesstrainerin 15H x 25 UE 103 Do, , Uhr Melanie Rieser, Physiotherapeutin / Pilatestrainerin 15H (Winterkurs) 5 x 8,33 UE 36 Do, , Uhr Melanie Rieser, Physiotherapeutin / Pilatestrainerin Pilates Das sanfte Training bringt schnelle Erfolge Das Ganzkörpertraining nach J. Pilates kombiniert Atemtechnik, Kraftübungen, Koordination und Stretching. Im Zentrum stehen Bauch, Hüfte, Po und Rücken, die Körpermitte im Pilates auch Powerhouse genannt. Pilates kräftigt, entspannt und dehnt auf sanfte Weise die tiefer liegenden Muskeln. Der Körper wird straff und geschmeidig, die Haltung aufrecht. Die Bewegungen werden sehr bewusst und mit großer Konzentration ausgeführt. Die Übungen sind sehr effektiv und zeigen rasch Erfolge. Wie intensiv das Training ist, können Sie individuell variieren. Gut für alle, die sich ein sanftes und effektives Training für den ganzen Körper wünschen. Keine Vorkenntnisse nötig und für jedes Alter geeignet! Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, kl. Handtuch, warme Socken 15H x 12 UE 51 Di, , Uhr Jeannine Handstein, Dipl.-Physiotherapeutin / Pilatestrainerin 15H x 16 UE 59 Di, , Uhr Antje Nitzsche, Physiotherapeutin / Pilatestrainerin Pilates für Fortgeschrittene 15H x 16 UE 59 Di, , Uhr Antje Nitzsche, Physiotherapeutin / Pilatestrainerin 15H x 16 UE 75 Mi, , Uhr Körpercentrum Hohlfeld & Partner, Könneritzstr. 31 Angela Sommer, Fitnesstrainerin / Pilatestrainerin Peak Pilates-Mattentraining Die Peak-Pilatesmethode trainiert den gesamten Körper, und schafft somit einen Ausgleich zwischen Kraft und Beweglichkeit. Fließende Bewegungen, die Konzentration auf die Bewegungsabläufe und die bewusste Atmung vereinen Körper, Geist und Seele. Es wirkt stressreduzierend, fördert die Disziplin, stärkt den Rücken und verbessert die Körperhaltung. Ein systematisches Ganzkörpertraining aus Dehn- und Kräftigungsübungen, welches bis zum Level 5 gesteigert werden kann. Peak-Pilates für Anfänger In diesem Kurs werden die Teilnehmer in die Pilates-Philosophie eingeführt und mit deren Prinzipien vertraut gemacht. Sie erlernen die Grundbewegungen sowie wichtige Begriffe, die für die erfolgreiche Ausführung der Übungen notwendig sind. Ziel ist es, die 19 Grundübungen des Mattentrainings, einschließlich der dazugehörigen Übergänge, korrekt auszuführen und damit ein starkes Fundament für die folgenden fortgeschrittenen Übungskomplexe zu schaffen. Bitte mitbringen: Handtuch 15H Do, , Uhr Tatjana Motschko, Pilatestrainerin Peak-Pilates für Anfänger und Wiedereinsteiger Matte II In diesem Kurs vertiefen die Teilnehmer die in Matte I erlernten Kenntnisse. Sie wenden erfolgreich die bereits erlernten Grundübungen an. Das Körpergefühl wird weiter verbessert, Geduld und Ausdauer gesteigert. Die Übungsanzahl wird von 19 auf 27 erweitert. Erschwerend kommen weitere Übungen im Stehen dazu. Diese bilden die Voraussetzung für das Erreichen von Matte III. Bitte mitbringen: Handtuch 15H Di, , Uhr Tatjana Motschko, Pilatestrainerin Peak-Pilates für Fortgeschrittene Matte IV In diesem Kurs werden die vorher zum Ideal unterrichteten Übungen durch einige Modifikationen erweitert, um die Stärke und das Durchhaltevermögen weiter zu intensivieren und eine Verinnerlichung zu erreichen. Voraussetzung: zwei Jahre Pilates bzw. Kenntnisse bis Stufe III! Bitte mitbringen: Handtuch, warme Socken, flaches Kissen 15H Di, , Uhr Tatjana Motschko, Pilatestrainerin Peak-Pilates für Fortgeschrittene Matte IV / V In diesem Kurs erreichen Sie die höchste Stufe des Pilates-Mattentrainings. Das bisher Erlernte wird durch die Erhöhung des Schwierigkeitsgrades noch anspruchsvoller umgesetzt. Bitte mitbringen: Handtuch 15H Do, , Uhr Tatjana Motschko, Pilatestrainerin 15H Do, , Uhr Tatjana Motschko, Pilatestrainerin PILATES entspannte Kraft mit Kleingeräten Bekannte Pilatesübungen werden mit Pilateskleingeräten (Rolle, Circle und Bällen) anspruchsvoller gestaltet. Neue Anforderungen an die Muskulatur erhöhen den Trainingseffekt und bieten neuen Anreiz beim Trainieren. Bitte mitbringen: Handtuch, warme Socken, flaches Kissen 15H Di, , Uhr Denise Fiedler, Physiotherapeutin / Pilatestrainerin 234 Gesundheit und Bewegung Info-Hotline

14 Gymnastik und Körperarbeit Fitness und Ausdauer Pilates Mix Pilates Mix Training ist ein ausgezeichnetes Fitnessprogramm, das sich für Frauen und Männer eignet. Es ermöglicht ein präzises Training, welches gezielt den gesamten Körper beweglicher und straffer macht. Die tiefer liegende Muskulatur wird gekräftigt, vor allem auch die Problemzonen Bauch, Beine, Po. Haltungsbedingte Schmerzen werden gelindert und Verspannungen gelöst. Bitte mitbringen: Handtuch, warme Socken, flaches Kissen 15H x 24 UE 87 Di, , Uhr Vera Jungmichel, Diplomsportlehrerin 15H x 30 UE 100,50 Fr, , Uhr Ute Flößel, Fitnesslehrerin 15H x 4 UE 13 Fr, , Uhr Ute Flößel, Fitnesslehrerin Pilates Mix für Fortgeschrittene 18 x 24 UE 87 15H Di, , Uhr Vera Jungmichel, Diplomsportlehrerin Pilates / Body fit Verschiedene Techniken aus Rückengymnastik, Bauch-, Beine-, Po-Training, Muskelkräftigungs- sowie Pilates- und Qi Gong-Übungen werden in diesem Kurs intensiv erlernt, um das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist wieder herzustellen. Die Kräftigung der gesamten Muskulatur und anschließende Dehnungs- und Entspannungsübungen bestimmen das Kursziel. Bitte mitbringen: bequeme Sportkleidung, Socken, Gymnastikmatte, Handtuch, Getränk 12 x 20 UE 73 15H Di, , Uhr Schule f. Körperbehinderte, Fischhausstr. 12, Turnhalle Carola Sauer, Qi Gong-Lehrerin DQGG / Pilatestrainerin 15H Di, , Uhr Schule f. Körperbehinderte, Fischhausstr. 12, Turnhalle Carola Sauer, Qi Gong-Lehrerin DQGG / Pilatestrainerin Aquakurse Diese Kurse bieten die Möglichkeit, bei verringertem Eigengewicht (Auftrieb im Wasser) die höhere Beweglichkeit des Körpers zu Dehnungs- und Kräftigungsübungen, Ausdauertraining und einer optimalen Haltungs- und Koordinationsschulung zu nutzen. Das Üben im Wasser hat einen hohen Gesundheitswert: es ist gelenkschonend und intensiv zugleich. Bestehende Herz-Kreislaufkrankheiten, wie zurückliegende Schlaganfälle oder Herzinfarkte oder andere Herzprobleme sind vor Kursbeginn zwingend anzuzeigen. In solchen Fällen sollten Sie unbedingt die gesundheitliche Unbedenklichkeit beim Arzt nachfragen. Die Teilnahme von Kindern ist nicht möglich. Voraussetzung: sicheres Schwimmen Aqua-Gymnastik (für Ältere) 15H x 15 UE 120 Do, , Uhr ELBAMARE Erlebnisbad, Wölfnitzer Ring 65 Dorit Schöne, Sporttherapeutin Aqua Fitness 15 x 20 UE H Fr, , Uhr ELBAMARE Erlebnisbad, Wölfnitzer Ring 65 Heike Krause, Physiotherapeutin 15H Fr, , Uhr ELBAMARE Erlebnisbad, Wölfnitzer Ring 65 Heike Krause, Physiotherapeutin Aqua Jogging (Fortgeschrittene) Aqua Jogging ist ein intensives Fitnessprogramm im Wasser, bei dem die Gelenke nur minimal belastet, die Muskulatur und das Herz-Kreislauf- System jedoch optimal beansprucht werden. Abwechselnde Übungen mit Musik begeistern alle, die ein neues Ausdauertraining und eine Alternative zum Joggen in der Stadt suchen. 15 x 15 UE H Di, , Uhr ELBAMARE Erlebnisbad, Wölfnitzer Ring 65 Dorit Schöne, Sporttherapeutin Fitness und Ausdauer Bewegungskurse für Kinder siehe Seite 363 Bewegungskurse für Familien siehe Seite 382 Lauftraining (Einsteiger) Unter Anleitung des Trainers werden Sie in die Techniken des Laufens eingeführt. Sie erhalten Tipps für die entsprechende Schuhauswahl und für ein rückengerechtes Laufen. Weitere Inhalte des Trainings sind u.a. das Lauf-ABC, Dehnung und Atemtechnik. Das Lauftraining in der Gruppe steigert die Ausdauer, fördert die Kondition und die Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems. Sie werden schrittweise an eine Steigerung Ihrer Laufleistung herangeführt und können diese in Ihren bestehenden Alltag integrieren. Ziel des Kurses ist eine Laufzeit von 30 Minuten. Bitte mitbringen: Laufschuhe, wetterfeste Laufbekleidung 12 x 16 UE 55 15H Di, , Uhr Treff: Stübelallee / Ecke Karcherallee (Spielplatz) Ivo Zschätzsch, Lauf- und Athletiktrainer Vom Laufeinstieg zum Fitnessjoggen speziell für Frauen In diesem Kurs lernen Sie Schritt für Schritt die richtige Lauftechnik. Mit anfänglichen Walking / Joggingintervallen werden Sie langsam an das gesunde Joggen herangeführt. Die richtige und effektive Trainingsbelastung sowie der Umgang und Nutzen einer Pulsuhr sind Themen in diesem Kurs, welcher sich speziell an Laufeinsteigerinnen richtet. Am Ende sind Sie in der Lage, mind. 30 Minuten am Stück durchgehend zu joggen. Bitte mitbringen: Laufschuhe, Pulsuhr, wetterfeste Laufbekleidung 12 x 16 UE 55 15H Do, , Uhr Treff: Stübelallee / Ecke Karcherallee (Spielplatz) Ivo Zschätzsch, Lauf- und Athletiktrainer Walking / Nordic Walking In diesem Kurs werden Sie Schritt für Schritt in die Techniken des (Nordic) Walking eingeführt. Kondition, Arm- bzw. Stockarbeit und das Gehen in der Gruppe stehen dabei im Vordergrund. Das Herz-Kreislauf-System und die Kondition werden so allmählich verbessert. Bitte mitbringen: Laufschuhe, Sportbekleidung, eigene Stöcke (wenn vorhanden) 12 x 16 UE 51 15H Fr, , Uhr Treff: Stübelallee / Ecke Karcherallee (Spielplatz) Ivo Zschätzsch, Lauf- und Athletiktrainer Kräftigung und Körperformung Body fit Wer den Wunsch nach einem flachen Bauch, festen Oberschenkeln und einem knackigen Po hat, ist in diesem Kurs genau richtig! Hier steht in erster Linie die Kräftigung und Straffung der genannten Körperzonen im Vordergrund, aber auch die Verbesserung der Bewegungskoordination sowie die Steigerung des Wohlbefindens und des Körpergefühls. Die Kursstunden beginnen mit einer lockeren Erwärmung und enden nach abwechslungsreichen Übungen mit einem Entspannungs- und Dehnungsprogramm. Bitte mitbringen: Gymnastikmatte, Theraband, Hantelset (bis max. 1kg) Handtuch, Getränk 15 x 20 UE 73 15H Mo, , Uhr Schule f. Erziehungshilfe (TH), Zinzendorfstr. Aline Burgemeister, Fitnessökonomin 236 Gesundheit und Bewegung Info-Hotline

15 Fitness und Ausdauer Fitness und Ausdauer Body fit intensiv In diesem Kurs werden verschiedene Techniken aus der Rückengymnastik und dem Bauch-, Beine-, Po-Training erlernt und umgesetzt, so dass das muskuläre Gleichgewicht hergestellt wird. Zur Erwärmung werden Übungen aus der Aerobic genutzt und Aerobic-Choreografien mit in die Stunden eingebaut. Abschließende Dehnungs- und Entspannungsübungen runden das Training ab. Bitte mitbringen: Gymnastikmatte, Handtuch, Theraband, Turnschuhe 15H x 20 UE 73 Mo, , Uhr 65. Grundschule, Turnhalle, Zschierener Str. 5 Alexa Focke, Physiotherapeutin / Drums Alive Instructor 15H x 25 UE 90,50 Mo, , Uhr 4. Grundschule/Turnhalle, Am Rosengarten, Löwenstr. 2 Anja Abraao, Group Fitness Instructor Body-Shaping Steigern Sie Ihre Kraft und Ausdauer und lassen Sie den Alltagsstress hinter sich! Im Kurs wird durch die Mischung von einfachen Aerobic- Schritten und Kräftigungseinheiten nicht nur die Fettverbrennung angekurbelt, sondern auch der Körper richtig in Form gebracht. Durch den Einsatz verschiedener Trainings- und Hilfsmittel sind Spaß und Abwechslung garantiert. Bitte mitbringen: Turnschuhe, Gymnastikmatte, Handtuch, Getränk 15 x 20 UE 73 15H Di, , Uhr BSZ Wirtschaft/Turnhalle, Melanchthonstr. 9/ Hofeingang Tieckstr. Wenke Hahn, Fitness- und Aerobictrainerin / Pilatestrainerin 15H Do, , Uhr BSZ Wirtschaft/Turnhalle, Melanchthonstr. 9/ Hofeingang Tieckstr. Wenke Hahn, Fitness- und Aerobictrainerin / Pilatestrainerin Body Styling Dieses Training des gesamten Körpers, der Stützmuskulatur der Wirbelsäule sowie der Problemzonen von Bauch, Beinen und Po dient der Formung und Straffung der Figur. Der Kurs beinhaltet zur Erwärmung Elemente aus der Aerobic und Übungen zur Konditions- und Koordinationsschulung. Die intensiven Stunden werden mit Entspannungsmethoden beendet. Bitte mitbringen: Handtuch, Gymnastikmatte, Kleinhantel 1kg, Getränk 11 x 14,67 UE 54 15H Mi, , Uhr 6. Mittelschule, Fetscherstr. 2 (Turnhalle) Dagmar Celeste Weber Monsreal, Grouptrainer B-Lizenz Dagmar Celeste Weber Monseral Wollen Sie Ihre Figur verbessern und Fett verbrennen? Ist es Ihr Wunsch, Ihr gesamtes Erscheinungsbild und die Form der Muskeln zu verbessern? Prima! Im Fitnessprogramm meiner Kurse mit hautstraffenden und kräftigenden Übungen können Sie das gemeinsam in der Gruppe und mit Spaß erreichen. Bodyexpress Bei diesem abwechslungsreichen, motivierenden und intensiven Ganzkörpertraining werden Cardio- und Workoutelemente miteinander vereint und bringen somit die Fettverbrennung in Schwung. Der erste Teil einer Kursstunde ist dem Stationstraining mit ausgewählten Kleingeräten wie Hanteln, Gummiband etc. vorbehalten. Anschließend folgt ein intensives Bauchmuskeltraining. So werden effektiv Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination verbessert. Die Kursstunden schließen mit Entspannungsübungen ab. Bitte mitbringen: Gymnastikmatte, Theraband, Hantelset (bis max. 1kg) Handtuch, Getränk 15 x 20 UE 73 15H Mo, , Uhr Schule f. Erziehungshilfe (TH), Zinzendorfstr. Aline Burgemeister, Fitnessökonomin Body Fitness Mix Dieser abwechslungsreiche Kurs fördert effektiv die physischen und psychischen Kräfte. In den Kursstunden gibt es einen Mix aus Aerobic, Body-Workout (vorrangig zur Stärkung der Bauch-, Bein- und Pomuskulatur), Wirbelsäulengymnastik und Stretching. Ziel ist die wirksame Verbesserung von Ausdauer und Kraft. Die Kursstunden schließen mit Entspannungsübungen ab. Bitte mitbringen: Decke / Gymnastikmatte, Handtuch, Turnschuhe 15H x 24 UE 81 Mo, , Uhr Gymn. Gorbitz, Leutew. Ring 141 (Gymn.-R.) Cornelia Buhle, Trainerin B-Lizenzr 15H x 24 UE 87 Mi, , Uhr BSZ Wirtschaft/Turnhalle, Melanchthonstr. 9/ Hofeingang Tieckstr. Cornelia Buhle, Trainerin B-Lizenz Body Workout Dieses Training des gesamten Körpers, der Stützmuskulatur der Wirbelsäule sowie der Problemzonen von Bauch, Beinen und Po dient der Formung und Straffung der Figur. Der Kurs beinhaltet zur Erwärmung Elemente aus der Aerobic und Übungen zur Konditions- und Koordinationsschulung. Die intensiven Stunden werden mit Entspannungsmethoden beendet. Bitte mitbringen: Turnschuhe, Handtuch, Gymnastikmatte, Kleinhantel 1kg, Getränk 18 x 24 UE 87 15H Mi, , Uhr 51. Grundschule/Turnhalle, Rosa-Menzer-Str. 24 Doris Zschätzsch, Aerobictrainerin 15H Mi, , Uhr BSZ Wirtschaft/Turnhalle, Melanchthonstr. 9/ Hofeingang Tieckstr. Cornelia Buhle, Trainerin B-Lizenz Bodywork Dieses Ganzkörpertraining kombiniert funktionelle Kräftigung und Cardio-Training. Die Bewegungsabläufe bringen den Stoffwechsel zum Arbeiten und verbrennen jede Menge Fett. Mit Kleinhanteln/Kleingeräten sowie auch Pilates- und Yoga-Elementen werden die Muskeln in allen Ebenen trainiert. Jede Stunde schließt mit einem Stretching- und Relaxationsteil ab. Das richtige Rezept also, um Kondition und Energie zu steigern und eine Straffung und Formung des Körpers zu erreichen. Der Kurs ist für Neueinsteiger und Fortgeschrittene geeignet. Bitte mitbringen: Gymnastikmatte, Theraband (2 m lang), Hanteln (je 1 kg) 18 x 24 UE 84 15H Do, , Uhr 18. Grundschule/Turnhalle, Terrassenufer 15 Felicitas Brendel, Fachübungsleiterin Gymnastik/ Tanz Power Workout für Männer und Frauen Der neue Fitnesstrend Functional Training mit und ohne Kleingeräte(n) kurbelt den Stoffwechsel an und kräftigt die Muskeln, die wir täglich brauchen. Trainiert wird mit viel Spaß und Power. Ein Dehnungs- und Entspannungsteil rundet den Kurs ab. Bitte mitbringen: Sportkleidung, gr. Handtuch 15 x 30 UE 100,50 15H Fr, , Uhr Ute Flößel, Fitnesslehrerin 238 Gesundheit und Bewegung Info-Hotline

16 Fitness und Ausdauer Fitness und Ausdauer Winter-Fit mit Skigymnastik Wer sich untrainiert auf verschneite Wege, Pisten und Loipen wagt, hat weniger Spaß und ist verletzungsgefährdeter. Mit dem schnellen Gymnastikprogramm für Winterwanderer, Langläufer und Skifahrer werden Sie winterfit. Die einfachen aber sehr effektiven Übungen stärken Ihre Muskelkraft und verbessern Koordination und Gleichgewicht. Dehnungs- und Entspannungsübungen runden den Kurs ab. Bitte mitbringen: Sportkleidung, gr. Handtuch 2 x 4 UE 14 15H Fr, , Uhr Ute Flößel, Fitnesslehrerin Full Power und Relax In diesem Kurs können Sie Ihren Körper bewusst auspowern und mit frischer Energie aufladen. Es werden die Ausdauer, Muskelschnellkraft, Koordination und Belastbarkeit für den Alltag gefördert. Hierzu werden klassische Übungen miteinander verbunden, auch Übungen mit Kurzhanteln und anderen Kleingeräten durchgeführt. Ein Dehnungs- und Entspannungsprogramm dient der Verbesserung der Körperhaltung, Beweglichkeit und Ausgeglichenheit und bringt Sie relaxed ins Wochenende. Bitte mitbringen: Handtuch, Getränk 15 x 20 UE 68 15H Fr, , Uhr Martin Nitzsche, Group Fitness Instructor Frauen-Power In diesem Kurs wird nach der Erwärmung das Herz-Kreislauf-System mit klassischen Aerobic- Schritten und mitreißender Musik in Schwung gebracht und so die Fettverbrennung aktiviert. Anschließend geht s an die Kräftigung der Rückenmuskulatur sowie Formung und Straffung von Bauch, Beinen und Po. Der Kurs endet mit der Dehnung der trainierten Muskulatur. Bitte mitbringen: Gymnastikmatte, Getränk 15H x 20 UE 73 Di, , Uhr BSZ Technik, Gerokstr. 22 (Turnhalle) Chiara Christa Vogt Melián, Zumbainstructor 15H (Winterkurs) 3 x 4 UE 16 Di, , Uhr Lina Dabbagh, Fitnesstrainerin / Zumbainstructor Fitness- und Herz-Kreislauf-Training für Frauen ab 50 Dieses Training beinhaltet vielfältige Übungen nach abwechslungsreicher Musik mit Handund Hilfsgeräten zur Kräftigung der gesamten Muskulatur und zur Anregung und Stabilisierung der Herz-Kreislauftätigkeit. Zudem werden viele Anregungen für das häusliche Üben gegeben. Bitte mitbringen: Handtuch, Theraband, Trinkflasche 15H x 21 UE 71 Di, , Uhr Christa Strandt, Diplomsportlehrerin 15H (Winterkurs) 3 x 4 UE 13 Di, , Uhr Christa Strandt, Diplomsportlehrerin 15H (Winterkurs) 3 x 4 UE 13 Di, , Uhr Christa Strandt, Diplomsportlehrerin 15H x 21 UE 71 Do, , Uhr Christa Strandt, Diplomsportlehrerin 15H (Winterkurs) 3 x 4 UE 13 Do, , Uhr Christa Strandt, Diplomsportlehrerin Fitness für Mütter Dieser Kurs richtet sich an Mütter, die nach der Geburt ihres Kindes schnell wieder fit werden möchten. Nach einer Erwärmung mit Aerobicschritten gibt es in jeder Stunde ein Beckenbodentraining mit vielen Informationen rund um die weibliche Mitte, verbunden mit viel Musik, Spaß und Austausch untereinander. Weitere Ganzkörperübungen mit Übungshilfen wie Theraband und Softball dienen der Straffung und Kräftigung von Rücken, Bauch, Beinen und Po. Dehnung und verschiedene Entspannungstechniken runden den Kurs ab. Bitte mitbringen: Gymnastikmatte, Handtuch, Turnschuhe, Getränk 12 x 20 UE 68 15H Mo, , Uhr 32. GS, Hofmannstr. 34/Eing. L.-Hartmann-Str. Marie-Kristin Schaffrath, Hebamme / Fitnesstrainerin Fitnessgymnastik für Frauen Bewegungsmangel ist eine wesentliche Ursache vieler Erkrankungen und ein Risikofaktor für unsere Gesundheit. In diesem Kurs wird mit gezielten Kraft- und Dehnübungen für den gesamten Körper einseitigen Belastungen des Alltags entgegengewirkt und mit ausgewogenem Ausdauertraining die Gesundheit insgesamt stabilisiert. Bitte mitbringen: feste Turnschuhe, Handtuch, Socken 18 x 24 UE 81 15H Di, , Uhr Heidrun Schaffrath, Diplomsportlehrerin 15H Di, , Uhr Heidrun Schaffrath, Diplomsportlehrerin Fitnessgymnastik für Männer In diesem Kurs wird gezielt mit Kraft- und Dehnübungen einseitigen Belastungen des Alltags vorgebeugt und mit ausgewogenem Kraftausdauertraining die Gesundheit stabilisiert. Bitte mitbringen: Gymnastikmatte (oder Decke), Handtuch, Theraband, Getränk 15 x 20 UE 68 15H Mo, , Uhr BSZ Wirtschaft/Turnhalle, Melanchthonstr. 9/ Hofeingang Tieckstr. Martin Nitzsche, Group Fitness Instructor Fitness für alle In diesem Kurs steht das dynamische Ganzkörpertraining durch die Kombination aus Ausdauertraining und Kräftigungsübungen mit und ohne Gewichte(n) und Theraband im Vordergrund. Zielsetzung ist die Verbesserung des Herz- Kreislauf-Systems und der Muskelausdauer. Das abwechslungsreiche Allroundtraining für Männer und Frauen macht fit für den Alltag. Bitte mitbringen: Gymnastikmatte, Handtuch, Turnschuhe, Kleinhanteln (1kg) 15H x 16 UE 55 Di, , Uhr 32. GS, Hofmannstr. 34/Eing. L.-Hartmann-Str. Elisabeth Jahnke, Trainerin 15H Fr, , Uhr Martin Nitzsche, Group Fitness Instructor Bauch, Beine, Po Dieser Kurs bietet ein effektives, wirkungsvolles Training zur Verbesserung der Kraftausdauer und zur gezielten Kräftigung/Straffung von Bauch, Beinen und der Gesäßmuskulatur. Es dient der Verbesserung der Körperhaltung und des Körpergefühls. Dehnungsübungen runden eine jede Kursstunde ab. Der Kurs ist für alle Altersgruppen geeignet. Bitte mitbringen: Handtuch, Getränk 15H x 20 UE 73 Mo, , Uhr Martin Nitzsche, Group Fitness Instructor 15H (Winterkurs) 6 x 8 UE 27 Mo, , Uhr Martin Nitzsche, Group Fitness Instructor 15H Mi, , Uhr Olga Siemens, Diplomsportlehrerin / Physiotherapeutin 240 Gesundheit und Bewegung Info-Hotline

17 Fitness und Ausdauer Fitness und Ausdauer 15H Mi, , Uhr Nicole Hilbrich, Sporttherapeutin 15H x 5,33 UE 21,60 Mi, , Uhr Nicole Hilbrich, Sporttherapeutin 15H Mi, , Uhr Nicole Hilbrich, Sporttherapeutin 15H x 5,33 UE 21,60 Mi, , Uhr Nicole Hilbrich, Sporttherapeutin 15H x 24 UE 81 Do, , Uhr Lina Dabbagh, Fitnesstrainerin Bauch und Rücken Spezial Dieser Kurs bietet ein abwechslungsreiches, wirkungsvolles Training, insbesondere zur gezielten Kräftigung und Straffung des Stütz- und Bewegungsapparates (Schwerpunkt: Bauch, Beine, Po und Rücken). Es dient der Verbesserung der Körperhaltung und der Beweglichkeit. Entspannungsübungen runden die Kursstunde ab. Bitte mitbringen: Gymnastikmatte, Handtuch, Getränk 15 x 20 UE 73 15H Di, , Uhr Gymnasium Plauen/Turnhalle I, Kantstr. 2 Melanie Rieser, Physiotherapeutin / Pilatestrainerin 15H x 14,67 UE 54 Mi, , Uhr 6. Mittelschule, Fetscherstr. 2 (Turnhalle) Dagmar Celeste Weber Monsreal, Grouptrainer B-Lizenz 15H x 24 UE 87 Do, , Uhr TC Blau-Weiß Blasewitz, Vogesenweg 8 Andreas Kühn, Sporttherapeut 15H x 24 UE 87 Do, , Uhr TC Blau-Weiß Blasewitz, Vogesenweg 8 Andreas Kühn, Sporttherapeut Aerobic und Fitnessdance Fitboxen meets Aerobic Mit Boxen, Tanzen und Pilates fit werden:eine energiegeladene Stunde mit einem Crossover von Kampfsport-, Dance- und Pilates-Elementen. Bei dem Intervall-Training werden Herz-Kreislauf- System und Muskeln gestärkt sowie auch die tieferliegenden Muskelgruppen trainiert. Beweglichkeit und Koordination werden zudem verbessert. Einfache Techniken und Kombinationen zu mitreißender Musik bringen Sie zum Schwitzen. Ein Workout, bei dem jeder mitmachen kann. Bitte mitbringen: Gymnastikmatte 18 x 24 UE 87 15H Do, , Uhr 18. Grundschule/Turnhalle, Terrassenufer 15 Felicitas Brendel, Fachübungsleiterin Gymnastik / Tanz Dance-Fit meets Power-Yoga Mit viel Musik, Rhythmus und jeder Menge Spaß werden tänzerische Elemente und einfache Choreographien aus den Bereichen Jazz Dance, Salsa-Latino, HipHop und Zumba erlernt und vermittelt. Kombiniert mit einem Power-Yoga- Programm werden Herz-Kreislauf-System und Fettverbrennung aktiviert, Koordination und Beweglichkeit geschult und Kraft aufgebaut. Dieser Kurs ist für alle, die ihren Körper ganzheitlich trainieren und der Seele etwas Gutes tun wollen. Bitte mitbringen: Gymnastikmatte, Handtuch, bequeme Kleidung, Sportschuhe, Trinkwasser 18 x 24 UE 99 15H Di, , Uhr R.-Rolland-Gymn./Turnhalle, Weintraubenstr. 3 Lina Dabbagh, Fitnesstrainerin / Zumbainstructor Dance-Aerobic Mit viel Musik, Rhythmus und Spaß werden tänzerische Elemente und einfache Choreographien aus verschiedenen Bereichen wie z.b. Jazz Dance, Funky Dance, Salsa-Latino etc. erlernt und umgesetzt. Das Programm enthält wenig Sprünge, aber viel Schwung. Das Herz- Kreislauf-System und die Fettverbrennung werden aktiviert, Koordination und Beweglichkeit geschult. Am Ende der Kursstunden gibt es noch ein Kräftigungstraining des gesamten Körpers besonders der Problemzonen Bauch, Beine, Po. Bitte mitbringen: Handtuch, Gymnastikmatte, Turnschuhe, Getränk 15H x 24 UE 81 Mi, , Uhr 51. Grundschule/Turnhalle, Rosa-Menzer-Str. 24 Doris Zschätzsch, Aerobictrainerin 15H x 20 UE 68 Do, , Uhr BSZ Wirtschaft/Turnhalle, Melanchthonstr. 9/ Hofeingang Tieckstr. Dr. Katrin Dumalin-Kliesow, Zumba-Instructor / Aerobictrainerin Latin-Aerobic Latin-Aerobic ist ein mitreißendes und schwungvolles Tanz-Workout zu lateinamerikanischen Klängen. In jeder Stunde wird Schritt für Schritt eine kleine Choreographie mit Elementen aus Merengue, Bachata, Salsa, Samba und klassischer Aerobic erarbeitet. Die Bewegungen schulen nicht nur das Koordinationsvermögen sondern verbessern die Kondition und fördern die Fettverbrennung. Der Kurs ist für alle geeignet, die Spaß an dynamischen und rhythmischen Bewegungen haben. Für diesen Kurs sind keine tänzerischen Vorkenntnisse erforderlich. Bitte mitbringen: Turnschuhe, bequeme sportliche Kleidung, Getränke 15H Mi, , Uhr Chiara Christa Vogt Melián, Zumbainstructor URBHANIZE das neue Fitness-Tanz- Programm aus Dänemark Urbhanize basiert auf HipHop- und Streetdancebewegungen, angereichert mit kreislaufanregenden Elementen aus dem indischen Tanz Bhangra. Urbhanize ist ein Training für einen gesünderen, sportlichen Körper und eine Entspannung für den Geist. Bitte mitbringen: Turnschuhe, bequeme sportliche Kleidung, Getränke 15H Mo, , Uhr TENZA Schmiede, Pfotenhauer Str. 59 Chiara Christa Vogt Melián, Zumbainstructor / Urbhanize Instuctor 15H Mo, , Uhr TENZA Schmiede, Pfotenhauer Str. 59 Chiara Christa Vogt Melián, Zumbainstructor / Urbhanize Instuctor Step-Aerobic Der Kurs ist für alle, die neben der klassischen Aerobic auch Step-Aerobic ausprobieren möchten. Schwerpunkte des Trainings sind eine Herz-Kreislauf-Konditionierung sowie Dehnung, Haltung und Muskelkräftigung. Für Einsteiger und Fortgeschrittene geeignet. Bitte mitbringen:turnschuhe, Handtuch, Getränk 15 x 20 UE 73 15H Do, , Uhr Anja Abraao, Group Fitness Instructor Drums Alive das besondere Cardiotraining Zwei Trommelsticks, ein Gymnastikball und Musik mit pulsierendem Rhythmus! Das Ganzkörperworkout verbindet dynamische Trommelbewegungen mit traditionellen Aerobic-Elementen zu einem Fitnesserlebnis der ganz besonderen musikalischen Art. Die Choreographien sind darauf ausgerichtet, sowohl die physische als auch die mentale Fitness zu steigern und die Fettverbrennung anzukurbeln. Drums Alive steckt voller motivierender Musik und Trommelrhythmen, die die Füße zum Stampfen und den 242 Gesundheit und Bewegung Info-Hotline

18 Fitness und Ausdauer Fitness und Ausdauer Körper in Bewegung bringen und ganz einfach Spaß machen. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, rutschfeste Turnschuhe 15H Fr, , Uhr Alexa Focke, Physiotherapeutin / Drums Alive Instructor 15H Fr, , Uhr Alexa Focke, Physiotherapeutin / Drums Alive Instructor AROHA Herz-Kreislauf-Training im ¾-Takt Ein effektiver Gesundheitskurs, der Körper und Geist trainiert und der Seele ein Wohlbefinden bereitet. Kontrollierte, ausdrucksstarke, kraftvolle und entspannende Bewegungen wirken sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus und kurbeln die Fettverbrennung an. AROHA ist inspiriert vom HAKA (neuseeländischer Kriegstanz), vom traditionellen Kung Fu und von Tai Chi-Elementen. Das Training wird in mittlerer Intensität durchgeführt, ist gelenkschonend und für alle Altersgruppen und Fitness-Stufen leicht nachvollziehbar. Gezielte Kräftigungs- und Dehnungsübungen runden das Training ab. Bitte mitbringen: Handtuch und Getränk 18 x 24 UE 81 15H Mi, , Uhr BSZ Wirtschaft/Turnhalle, Melanchthonstr. 9/ Hofeingang Tieckstr. Cornelia Buhle, Trainerin B-Lizenz / AROHA- Instructor BOKWA Fitness für Einsteiger Der neueste Fitness-Trend heißt BOKWA. BOKWA ist ein energie- und spaßgeladenes Cardio-Workout, bei dem die Teilnehmer mit ihren Schritten Buchstaben und Zahlen nachzeichnen. BO steht hierbei für Boxing, welches das Fitness-Element in diesem Konzept darstellt und KWA für den südafrikanischen traditionellen Tanz Kwaito. BOKWA ist einfach zu erlernen, jeder kann sofort einsteigen. Sie müssen keine Choreographien erlernen, kein Nachdenken, einfach nur Spaß haben, Gas geben und Kalorien verbrennen. Bitte mitbringen: Handtuch, Getränk 15 x 20 UE 73 15H Do, , Uhr Schule f. Körperbehinderte, Fischhausstr. 12, Turnhalle Susann Lißke, Group Fitness Instructor / Bokwatrainerin 15H (für leicht Fortgeschrittene) 15 x 20 UE 73 Do, , Uhr Schule f. Körperbehinderte, Fischhausstr. 12, Turnhalle Susann Lißke, Group Fitness Instructor / Bokwatrainerin 15H x 4 UE 16 Do, , Uhr Susann Lißke, Group Fitness Instructor / Bokwatrainerin Belly-Dance-Fitness Dieses Tanz-Workout beginnt mit einem Zumba- Oriental-Warm-up. Dabei werden die Tanztechnik des orientalischen Bauchtanzes erklärt und Bewegungs- und Schrittkombinationen geübt. Gymnastische Übungen (auf der Matte) im Hauptteil dienen der Mobilisierung der Wirbelsäule und der Kräftigung der Bauchmuskeln. Die Übungsstunde klingt mit Stretch- und Entspannungsübungen aus. Bitte mitbringen: gr. Handtuch, Turnschuhe o. Socken, Getränk 15H (Schnupperworkshop) 1 x 2 UE 8 Sa, , Uhr Dschanan Haimayer, Tanzpädagogin / Oriental- Tänzerin / Zumba - Instructor 15H (Schnupperworkshop) 1 x 2 UE 8 Sa, , Uhr Dschanan Haimayer, Tanzpädagogin / Oriental- Tänzerin / Zumba - Instructor Bitte mitbringen: Turnschuhe, Gynmastikmatte, Handtuch, Getränk 15H x 12 UE 75 Di, , Uhr studio24, Großenhainer Straße 29 Dschanan Haimayer, Tanzpädagogin / Oriental- Tänzerin / Zumba - Instructor 15H x 12 UE 75 Di, , Uhr studio24, Großenhainer Straße 29 Dschanan Haimayer, Tanzpädagogin / Oriental- Tänzerin / Zumba - Instructor Zumba-Fitness Zumba ist ein lateinamerikanisch inspiriertes Tanz-Fitness-Workout, das sich aus internationaler Musik und verschiedensten Tanzströmungen zusammensetzt. Das dynamische, begeisternde und effektive Training verbessert die Ausdauer und dient dem Muskelaufbau von Gesäß, Beinen, Armen, Körpermitte und Bauchmuskeln. Im Vordergrund steht nicht die Perfektion, sondern der Spaß an der Bewegung und der Musik. Zumba Gold für Ältere und Einsteiger am Vormittag ZUMBA Gold ist die einfachste und leichteste Form von Zumba. Es ist sowohl für ältere und aktive Menschen entwickelt worden als auch für Menschen, die ihre Koordination und Kondition langsam und gezielt aufbauen möchten. Die positiven gesundheitlichen Auswirkungen von Zumba sind wissenschaftlich belegt. Es eignet sich hervorragend für Ältere, um fit und in Bewegung zu bleiben, da die Tanzschritte leicht zu erlernen sind. Bitte mitbringen: leichte Trainings- oder Laufschuhe mit wenig Profil, bequeme sportliche Kleidung, Getränk 15H x 16 UE 67 Di, , Uhr Richard Fabio Turbi Acevedo, Zumbainstructor 15H x 6 UE 24 Mi, , Uhr Adriana Das Neves, Tanzpädagogin / Zumbainstructor 15H x 8 UE 35 Di, , Uhr Kristina Reichenbach, Übungsleiterin Fitness / Zumbainstructor Zumba für Jugendliche (14 18 Jahre) siehe Seite 364 Zumba-Fitness Bitte mitbringen: leichte Trainings- oder Laufschuhe mit wenig Profil, bequeme sportliche Kleidung, Getränk 15H x 16 UE 67 Di, , Uhr Richard Fabio Turbi Acevedo, Zumbainstructor 15H x 12 UE 54 Mo, , Uhr Tanzclub Residenz Seidnitzcenter, Enderstr. Haus B1/Saal 3 Adriana Das Neves, Tanzpädagogin / Zumbainstructor 15H x 12 UE 54 Mo, , Uhr Tanzclub Residenz Seidnitzcenter, Enderstr. Haus B1/Saal 3 Katja Schöne, Zumbainstructor 15H x 12 UE 54 Mo, , Uhr Tanzclub Residenz Seidnitzcenter, Enderstr. Haus B1/Saal 3 Katja Schöne, Zumbainstructor 15H x 22,67 UE 94 Mo, , Uhr 244 Gesundheit und Bewegung Info-Hotline

19 Fitness und Ausdauer Entspannung und Massage Ramona Kühn, Sporttherapeutin / Zumbainstructor 15H x 12 UE 54 Mo, , Uhr Tanzclub Residenz Seidnitzcenter, Enderstr. Haus B1/Saal 3 Katja Schöne, Zumbainstructor 15H x 12 UE 54 Mo, , Uhr Tanzclub Residenz Seidnitzcenter, Enderstr. Haus B1/Saal 3 Katja Schöne, Zumbainstructor 15H x 25 UE 103 Di, , Uhr R.-Rolland-Gymn./Turnhalle, Weintraubenstr. 3 Onari Massiel Melián Hoepping, Zumbainstructor 15H (Schnupperkurs) 3 x 5 UE 17,50 Di, , Uhr R.-Rolland-Gymn./Turnhalle, Weintraubenstr. 3 Onari Massiel Melián Hoepping, Zumbainstructor 15H (Winterkurs) 3 x 4 UE 16 Di, , Uhr Lina Dabbagh, Zumbainstructor 15H Mi, , Uhr Lina Dabbagh, Zumbainstructor 15H Mi, , Uhr Lina Dabbagh, Zumbainstructor 15H x 16 UE 67 Fr, , Uhr Richard Fabio Turbi Acevedo, Zumbainstructor 15H x 16 UE 67 Fr, , Uhr Richard Fabio Turbi Acevedo, Zumbainstructor 15H x 16 UE 67 Fr, , Uhr Richard Fabio Turbi Acevedo, Zumbainstructor Zumba Toning Zumba Fitness Mit Zumba Toning wird ein zusätzlicher Akzent für die Figurformung gesetzt. Es werden figurformende Übungen und Ausdauertraining mit Zumba Moves im Latino-Stil kombiniert. Dabei wird gezielt die Arm-, Bauch- und Oberschenkelmuskulatur trainiert und der Spaß bei toller Musik kommt nicht zu kurz. Bitte mitbringen: leichte Trainings- oder Laufschuhe mit wenig Profil, bequeme sportliche Kleidung, Getränk, kl. Gewichte oder Zumba Toning Sticks (wenn vorhanden) 15H Fr, , Uhr Nohelia Brauburger, Zumbainstructor Zumba-Step für Einsteiger Mit Zumba-Step dem neuesten Zumba Programm schmelzen die Pfunde. Dieses effektive Workout ist eine gelungene Mischung aus Zumba, Step Aerobic und Fitness. Fast wie nebenbei wird das Herz-Kreislaufsystem trainiert und die Bein- und Gesäßmuskulatur gestrafft. Sowohl bisherige Zumba-Teilnehmer als auch Step-Fans, die eher einfache Schrittfolgen bevorzugen, kommen hier auf ihre Kosten. Bitte mitbringen: leichte Trainings- oder Laufschuhe mit wenig Profil, bequeme sportliche Kleidung, Getränk 17 x 22,67 UE 94 15H Mi, , Uhr Ramona Kühn, Sporttherapeutin / Zumbainstructor Zumba und Workout (Winterkurs) Dieser Kurs vereint Zumba, zur Verbesserung der Ausdauer, und ein Bauch, Beine, Po-Training zur gezielten Kräftigung. Das Training soll Lust auf mehr machen und zum regelmäßigen Bewegen motivieren. Bitte mitbringen: leichte Trainings- oder Laufschuhe mit wenig Profil, bequeme sportliche Kleidung, Getränk 5 x 10 UE 40 15H Fr, , Uhr Richard Fabio Turbi Acevedo, Zumbainstructor 15H Fr, , Uhr Richard Fabio Turbi Acevedo, Zumbainstructor Entspannung und Massage Entspannungstechniken Lernen Sie Entspannungsmethoden und ihre Anwendung kennen. Sie bekommen wertvolle Informationen zur gesundheitsfördernden Wirkung von Bewegung und Entspannung und erhalten Anleitung und Hilfe zur Verhaltensänderung durch Integration der gelernten Techniken in den Alltag. Wege zur Entspannung Lernen Sie verschiedene Entspannungstechniken kennen und entdecken Sie dabei die Methode, die Ihnen besonders gut tut. Erfahren Sie, wie Achtsamkeit und Meditation helfen, Grübelkreisläufe zur durchbrechen und im Hier und Jetzt anzukommen. Lassen Sie sich durch Fantasiereisen in eine angenehme Entspannung leiten und erleben Sie, wie Progressive Muskelentspannung und Autogenes Training helfen können, loszulassen. Dieser Kurs richtet sich an Entspannungsneulinge und bietet durch die Erfahrung mit verschiedenen Methoden die Möglichkeit, den eigenen Weg zur Entspannung zu finden. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Decke, Kissen (ca. 30 cm x 30 cm) oder Meditationskissen, Handtuch, warme Socken 6 x 8 UE 31 15H 6501 Mo, , Uhr Stefanie Voß, Meditationslehrerin / Achtsamkeitslehrerin Autogenes Training nach Schultz Beim Autogenen Training (AT) wird mittels vorgesprochener Standardformeln das Bewusstsein auf bestimmte körperliche Empfindungen wie Ruhe, Schwere, Wärme oder Kühle gelenkt. Das AT eignet sich besonders für den Berufsalltag, da es der Umgebung verborgen bleibt und auch zwischendurch angewendet werden kann. Mit dem AT können Sie zu einer guten Körperwahrnehmung finden, mit Stress besser umgehen und Erleichterung bei körperlichen und seelischen Beschwerden (z. B. Neurodermitis, Asthma, Schlafstörungen, Herzbeschwerden, Bluthochdruck) erreichen. Ergänzt mit speziellen Atem- und Dehnungsübungen und Fantasiereisen können Sie den Zugang zu Ihrem Körper noch intensiver finden. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Decke, warme Socken 15H x 16 UE 59 Mo, , Uhr Cornelia Milde-Peter, Entspannungspädagogin 15H x 14 UE 52 Mo, , Uhr Cornelia Milde-Peter, Entspannungspädagogin Autogenes Training für Frauen Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, warme Socken 8 x 16 UE 67 15H 6504 Di, , Uhr MEDEA e.v., Prießnitzstr. 55 Angelika Römmermann, Sozialpädagogin / Entspannungspädagogin Progressive Muskelrelaxation (PMR) Wohlbefinden und Gesundheit liegen im ausgewogenen Wechsel von Spannung und Ent- 246 Gesundheit und Bewegung Info-Hotline

20 Entspannung und Massage Entspannung und Massage spannung. Sie lernen, einzelne Muskelgruppen, systematisch und stufenweise, fortschreitend (progressiv) zu entspannen. Dadurch erleben Sie die Harmonisierung von Körper, Geist und Seele. Verkrampfungen und Verhärtungen verschiedener Muskelbereiche lernen Sie leichter zu spüren und durch gezielte Übungen selbst zu lösen. Bitte mitbringen: Decke, warme Socken, bequeme Kleidung 6 x 12 UE 45 15H 6505 Mo, , Uhr Cornelia Milde-Peter, Entspannungspädagogin Ein Tag in Stille In einer schnellen und lauten Zeit gibt es kaum noch Oasen der Stille. Lärm nistet sich als leiser Stress in unserem Körper ein, macht uns unruhig und manchmal sogar krank. Sie lernen in diesem Kurs, sich in die Stille führen und den Lärm des Alltags zur Ruhe kommen zu lassen. Einfach nach innen lauschen und schauen, was geschieht. Dabei helfen Atemübungen, Meditation, aktives Hören, Entspannungsübungen, Achtsamkeits- und Wahrnehmungsübungen und langsam geführte Bewegungen. Aus der Stille kann neue Kraft wachsen. Körper, Geist und Seele dürfen entspannen. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung im Zwiebellook, Wolldecke, warme Socken, kleines Kissen, Getränk, kl. Imbiss 1 x 6 UE 21 15H 6506 Sa, , Uhr Janet Meusel, Sozialpädagogin Erschöpfung und Stress ade! Körperarbeit zum Auftanken (für Frauen) Möchten Sie Ihre Ressourcen stärken, sich fit und lebendig fühlen? Erschöpfung, Konzentrationsschäche, Beschwerden von Rücken, Schultern und oder andere Symptome durch einfache Übungen und Verhaltensweisen werden Sie wieder munter. Mit Tiefenentspannung und Körperübungen im Stehen, Sitzen und Liegen können Sie Ihre Energie wieder aufladen. Sequenzen von Entspannung und konzentrativer Atem- und Bewegungsarbeit bringen Frische und neue Handlungsspielräume. Bitte mitbringen: Handtuch oder Decke, Socken, Wasser, kl. Imbiss 2 x 10 UE 35 15H 6507 Fr, , Uhr Sa, , Uhr Marianne Boness, Atempädagogin Körper-Fair-Training Entspannen und Bewegen nach Musik als Eigenprogramm Körper-Fair-Training ist ein Übungsprogramm mit Entspannungs-und Bewegungselementen nach Musik. So erlernt man über den Vergleich von An- und Entspannung die eigene Spannungsbalance für den persönlichen und beruflichen Bereich zu regulieren. Das Körper-Fair-Training ist leicht zu erlernen und kann nach Kursende von jedem selbst angewendet werden. Keine Vorkenntnisse erforderlich. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Decke, kleines Kissen, Schreibmaterial 6 x 8 UE 31 15H 6508 Do, , Uhr Brigitte Böttcher, Fachphysiotherapeutin TriloChi bewegte Entspannung (Schnupperkurs) Im Kurs werden Sie eingeladen, mit harmonischen Bewegungen, inspiriert aus fernöstlichen Disziplinen, wie Tai Chi, Qi Gong und Yoga und sanften Ausführungen,wie auch aus westlichen Elementen, des Pilates, der Wirbelsäulengymnastik, dem Herz-Kreislauftraining, in eine ganzheitliche Entspannung mit allen Sinnen einzutauchen. In diesem sinnlichen Zusammenspiel von Musik, Imagination, Bewusstsein und Bewegung kann der Energiefluss entlang der Meridiane harmonisiert und wieder Urvertrauen aus der eigenen Mitte heraus gefunden werden. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Handtuch, Socken 1 x 3 UE 12 15H 6509 Sa, , Uhr Daniela Richter, Erziehungswissenschaftlerin M.A. / Entspannungstrainerin / TriloChi - Kursleiterin Mit allen Sinnen bewegt und entspannt das neue Jahr begrüßen Ziel dieses Kurses ist die Verbesserung der eigenen Körperwahrnehmung und der Entspannungsfähigkeit. In einem harmonischen Spiel zwischen Body and Mind, Übungen wie Pilates, Yoga, Qi Gong, Wirbelsäulengymnastik und verschiedenster Entspannungverfahren soll ein Ausgleich zu übermäßiger körperlicher und seelischer Anspannung geschaffen werden. Die Übungsformen der ganzheitlichen Bewegungsmethode TriloChi und die Klänge von Klangschale und Gong unterstützen diesen Effekt. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Handtuch, Socken 1 x 4 UE 16 15H 6510 Fr, , Uhr Daniela Richter, Erziehungswissenschaftlerin M.A. / Entspannungstrainerin / Übungsleiterin / Klangpraktikerin Entspannung mit Yoga Verschiedene Entspannungsmethoden wie Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Atmung, Visualisation, Meditation und Tiefenentspannung werden kombiniert mit Asanas (Körperübungen) aus dem Hatha Yoga. Ziel ist ein angenehmer Ausgleich zum Alltag, die Verbesserung von Konzentration, Kraft, Beweglichkeit und innerer Ruhe. Für Einsteiger geeignet. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Socken, Decke 15H 6511 (Tagesseminar) 1 x 8 UE 31 Sa, , Uhr Andrea Bley, Yogalehrerin (BDY/EYU) 15H x 28 UE 101 Fr, , Uhr Andrea Bley, Yogalehrerin (BDY/EYU) 15H x 16 UE 67 Di, , Uhr Physiotherapie, Forststr. 5 Ulrike Hübner, Yogalehrerin (BYV) Atemtag für einen erholsamen Schlaf Wie wichtig ein erholsamer Schlaf ist, merkt man meist erst, wenn dieser nicht mehr selbstverständlich ist. Im Schlaf werden die Eindrücke des Tages verarbeitet, man kommt zur Ruhe und tankt Kraft. Vegetativer Stress verhindert einen guten Schlaf. Durch die Beschäftigung mit dem eigenen Körper- und Atemgeschehen zeigt der Kurs einen Weg zu erholsamen Schlaf. Darüber hinaus erwerben Sie Wissen über die Zusammenhänge von Atmung und Schlaf. Bitte mitbringen: Decke, bequeme Kleidung, warme Socken 1 x 8 UE 27 15H 6514 Sa, , Uhr Sabine Schrem, Atemtherapeutin Ein Tag zum Durchatmen Hilfreich in Zeiten von Belastung wenn der Atem stockt oder die Luft weg bleibt sind sanfte Bewegungen in Sammlung und Achtsamkeit aus der Atemlehre. Diese lösen Verspannungen in Schultern und Rücken, wirken unterstützend bei Atemwegserkrankungen und lassen wieder freier durchatmen. Im Kurs erlernen Sie Übungen, die Sie jederzeit im Alltag anwenden können, um Ruhe, Kraft und Ausgeglichenheit zu finden. Bitte mitbringen: Decke, bequeme Kleidung, warme Socken 1 x 8 UE 27 15H 6515 Sa, , Uhr Sabine Schrem, Atemtherapeutin Tiefer Atem frischer Wind Übungen zur Verbesserung des Atemvolumens Fühlen Sie sich überlastet oder verspannt? Stockt Ihnen der Atem? Bleibt Ihnen manchmal die Luft weg? Die Atemarbeit ist eine wirksame und erholsame Hilfe. Sie bietet Dehnungen, Schwünge, Bewegungs und Wahrnehmungs- 248 Gesundheit und Bewegung Info-Hotline