Umgang mit Rückschlägen

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1 2 Umgang mit Rückschlägen Ein wesentlicher Teil der Heilung Auf dem Weg zur Heilung können wir etliche Rückschläge erleben: Zu Beginn der Übungen verzeichnen wir Erfolge und fühlen uns ziemlich entspannt. Da wir aber erst am Anfang auf dem Weg zur Heilung stehen, haben wir noch eine gewisse Erwartungsangst und die Panik tritt wieder auf. 4.ARBEITSBUCH VOLLSTÄNDIGE REGENERATION- MARCUS WITSCHER 6

2 Wenn wir weitere Panikattacken durchmachen, bilden wir uns ein, dass sie schlimmer als je zuvor sind wie immer bewerten wir sie falsch und katastrophisieren. Jeder macht das durch, es ist ein ganz normaler und wichtiger Teil der Heilung. In solchen Momenten lernen Sie wirklich etwas über Panik. Während eines Rückschlags wird in etwas unterschiedlicher Art fehlinterpretiert und katastrophisiert. Es ist hilfreich, diese Verzerrungen zu erkennen, anzuzweifeln und zu verändern (siehe nächste Seite). 4.ARBEITSBUCH VOLLSTÄNDIGE REGENERATION- MARCUS WITSCHER 7

3 2.1 Typische verzerrte Gedanken und rationale Antworten Nutzlose Gedanken (Fehlinterpretation und Katastrophisierung) Ich bin in dieser Übung nicht gut Ich brauche das nicht so gut zu verstehen wie andere Leute Vielleicht bin ich eine Ausnahme Vielleicht kann ich nicht gesund werden Ich habe alle Übungen gemacht und jetzt geht es mir genauso schlecht wie vorher Mir sollte es inzwischen besser gehen ich werde die Angst nie loswerden Vielleicht habe ich noch eine andere Krankheit, und es ist nicht bloß Panik Rationale Antworten Rückschläge sind ein normaler und wichtiger Teil der Heilung Rückschläge sind weitere Chancen um Übungen zur Panik zu machen Jeder hat diese Gedanken Es fühlt sich schlimmer an, weil es mir gut ging Ich werde bestimmt noch manchen Rückschlag erleben. Aber das ist in Ordnung, denn ich bin nicht in Gefahr Egal, wie schlecht es mir geht es ist immer noch nur Adrenalin Das ist in Ordnung zwei Schritte vor ein Schritt zurück 4.ARBEITSBUCH VOLLSTÄNDIGE REGENERATION- MARCUS WITSCHER 8

4 Wichtige Erinnerungen Rückschlage werden vorkommen das ist in Ordnung sie sind auf jeden Fall zu erwarten und ein notwendiger Teil des Heilungsprozesses. Anstatt in die Spirale der Katastrophisierung zu geraten versuchen Sie, den Rückschlag schnell in den Griff zu bekommen. Erinnern Sie sich dazu an die Informationen zu Rückschlägen und gehen Sie direkt in die Übung. Vergessen Sie nicht, selbst wenn Sie mehrere Panikattacken durchmachen, befinden Sie sich noch immer nicht in einer echten Gefahr. Sie waren nie in Gefahr und werden es nie sein. Sie haben es nur nicht realisiert. Sie können niemals wieder vergessen, was Sie gelernt haben. Auch wenn Sie den Eindruck haben. Sie werden nie wieder der Panik vollkommen ahnungslos gegenüberstehen. Denken Sie daran, dass bevor Sie etwas über Panik wussten, wussten Sie nicht, was zu tun ist. Nun verfügen Sie über Kenntnisse und Fertigkeiten. Sie wissen jetzt genau, dass es einen ganz harmlosen Grund für Ihre momentanen Gefühle gibt. Sie wissen, dass Sie durch Üben Ihre Angst letztendlich mindern werden und dass die Angst nicht mehr auftritt, wenn Sie Ihre Angst vor der Panik verlieren. Halten Sie sich folgende Tatsache vor Augen: àdass Sie dieses als Rückschlag bezeichnen beweist, dass Sie eine Zeit lang angstfrei waren. Sie machen also Fortschritte. 4.ARBEITSBUCH VOLLSTÄNDIGE REGENERATION- MARCUS WITSCHER 9

5 2.2 Das Gute an Rückschlägen Alle Zweifel überwinden Ob Sie es glauben oder nicht, Sie kommen in Ihrem Heilungsprozess so weit, dass Sie sich sehr gut schlagen. o Sie wissen sehr viel über die Angst, und es treten immer weniger Kampf- oder Fluchtsymptome auf. Aber es gibt immer noch letzte Zweifel an Ihrer Fähigkeit extreme Kampf- oder Fluchtempfindungen zu bewältigen. An diesem Punkt sind Rückschläge in der Tat sehr nützlich. Wenn Sie wirklich einen Schritt zurückgehen müssen, befürchten Sie alles, denn Sie müssen so lange Kampf- oder Fluchtempfindungen durchleben, bis sie wirklich kein Problem mehr darstellen. Sie kommen an den Punkt, an dem Sie sich beinahe auf Gefühle freuen, die Sie zum Anwenden Ihrer Fertigkeiten zwingen. Mit jeder Übung wächst Ihr Selbstvertrauen das Sie ermutigt, sich noch weiteren derartigen Situationen zu stellen. Durch Rückschläge können Sie erkennen, wie gut Sie sich wirklich mit Panik auskennen. Vielleicht sind 1-2 Monate lang keine Panikattacken mehr aufgetreten, bis Sie aus dem Nichts heraus wieder mit Kampf- oder Fluchtgefühlen konfrontiert werden. In diesem Fall beobachten Sie Ihre Reaktion. Wenn Sie schnell auf Sicherheitsverhaltensweisen zurückgreifen wissen Sie, dass Sie noch viel Arbeit vor sich haben oder Sie sind angenehm überrascht, wie gut Sie sie bewältigt haben. Versuchen Sie, Rückschläge als perfekte Gelegenheiten zum üben zu sehen. 4.ARBEITSBUCH VOLLSTÄNDIGE REGENERATION- MARCUS WITSCHER 10

6 Übliche Wege, wie wir die Angst zwischen Panikattacken aufrechterhalten (1) Der Gedanke, dass es uns nie besser gehen wird. Je länger das Problem bestehen bleibt, desto mehr befürchten wir, dass es nie aufhören wird. Selbstanalyse Wir glauben, ein emotionales Problem zu haben. Wir fragen uns, ob wir vielleicht psychisch krank oder verhaltensgestört sind. Sind wir einfach so? Und das bereits von Geburt an? Der Gedanke, dass das Problem außerhalb Ihrer Kontrolle liegt. Je mehr wir versuchen, die Angst loszuwerden, desto schlimmer scheint es zu werden. Wir beginnen langsam zu glauben, dass die Panik außerhalb unserer Kontrolle liegt. 4.ARBEITSBUCH VOLLSTÄNDIGE REGENERATION- MARCUS WITSCHER 11

7 Übliche Wege, wie wir die Angst zwischen Panikattacken aufrechterhalten (2) Wut auf den eigenen Körper. Da die Ursache unserer Angst scheinbar von unserem Körper ausgeht, werden wir wütend auf ihn. Dieses löst ironischerweise die Kampf- oder Fluchtreaktion aus; der Körper will uns helfen und produziert infolgedessen mehr Adrenalin. Vergleichen Sie Ihr Leben mit Ihrem vorherigen Leben. Panik kann unser Leben auf so viele Arten beeinträchtigen, sodass wir uns verständlicherweise oft unser altes Leben zurückwünschen. 4.ARBEITSBUCH VOLLSTÄNDIGE REGENERATION- MARCUS WITSCHER 12

8 Der Glaube, dass die Panik uns wie eine Krankheit von außen angreift. Panik ist etwas, was wir in unserem Leben nicht haben möchten. Sie scheint genau dann aufzutreten, wenn wir sie am wenigsten haben möchten. Sie fühlt sich wie eine schreckliche Krankheit an, die unseren Körper angreift. Das entfernt uns noch weiter von der Tatsache, dass wir selber die Panik durch Fehlinterpretation und Katastrophisierung verursachen. 4.ARBEITSBUCH VOLLSTÄNDIGE REGENERATION- MARCUS WITSCHER 13

9 Übliche Wege, wie wir die Angst zwischen Panikattacken aufrechterhalten (3) Vergleichen Sie Ihr Leben mit dem normaler Leute. Nach einer Weile beginnen Sie sich sehr schwach im Vergleich zu anderen Leuten zu fühlen, denn die anderen kommen problemlos mit all den Dingen zurecht, die wir so entsetzlich finden. Sich Sorgen um die Gedanken anderer Leute machen. Wir glauben, dass andere Leute uns für Versager halten. Wir denken, dass andere Leute uns als Schwächlinge ansehen, weil wir es nicht schaffen uns zusammenzureißen. Sich aufgrund des Unwohlseins schuldig fühlen. Wir fühlen uns in mancherlei Hinsicht schuldig: Vielleicht ist das passiert, weil ich mir zu viele Sorgen gemacht habe. Vielleicht habe ich mich nicht genug entspannt. Vielleicht liegt es an meiner Ernährung. Ich sollte in der Lage sein, die Angst einfach zu bewältigen. Ich sollte nicht so sein usw. 4.ARBEITSBUCH VOLLSTÄNDIGE REGENERATION- MARCUS WITSCHER 14

10 Glauben, allein dieses Problem zu haben. Wenn Sie nicht viel über Panikstörungen wissen dann hat es den Anschein, dass Sie die einzige Person auf der ganzen Welt sind, die unter solcher Angst leidet! 4.ARBEITSBUCH VOLLSTÄNDIGE REGENERATION- MARCUS WITSCHER 15

11 2.3 Umgang mit einem ständigen Angstgefühl Kenntnisse zum Thema Panik und Expositionsübungen können zu einer niedrigen Erwartungsangst führen. o Kann sich meine Lage durch weitere Übungen eventuell verschlechtern? Da Sie es gewohnt sind alles, was mit Angst und Panik zu tun hat zu vermeiden, ist es ganz natürlich, dass Ihre Angst sich ein bisschen verstärkt. Geben Sie der Angst mehr Zeit. o Sie wird vorübergehen. o Denken Sie immer daran, dass jeder Tage hat, an denen er/sie sich nicht wohl fühlt oder total gestresst ist. Zu solchen Zeiten sollten Sie versuchen, mehr zu schlafen. o Wenn möglich, halten Sie einen kurzen Mittagsschlaf, der Sie erfrischen wird à jedoch nicht länger als 40 Minuten Versuchen Sie Ihr normales Alltagsleben zu normalisieren. o Üben Sie, aber konzentrieren Sie sich nicht jede wache Minute auf die Panik. Selbst wenn der Gedanke an die Panik permanent ist, sollten Sie Ihren normalen Alltag so gut es geht weiterleben. o Ihre Symptome verschwinden nicht, wenn Sie Ihren Körper permanent auf irgendwelche Anzeichen hin überprüfen. o Sie sind nicht in Gefahr! 4.ARBEITSBUCH VOLLSTÄNDIGE REGENERATION- MARCUS WITSCHER 16

12 Die Kraft eines Nickerchens à Wie gesagt, die Arbeit mit Panik kann sehr ermüdend sein. Es ist also ganz normal und verständlich, wenn Sie sich gelegentlich müde oder (körperlich oder geistig) ausgepowert fühlen. à Viele Leute fühlen sich tagsüber schläfrig. Forschungen haben gezeigt, dass ein kurzes Nickerchen von Minuten sehr erfrischend sein kann. à Das Nickerchen sollte jedoch nicht länger als 40 Minuten dauern, da Sie ansonsten in tiefere Schlafphasen fallen, aus denen ein Erwachen schwieriger ist. à Legen Sie sich ins Bett und stellen Sie sich Ihren Wecker. Anmerkung: Denken Sie an folgendes: Wenn Sie ins Bett gehen um Panikgefühle zu vermeiden, ist dies ein Sicherheitsverhalten und daher kontraproduktiv. 4.ARBEITSBUCH VOLLSTÄNDIGE REGENERATION- MARCUS WITSCHER 17

13 2.4 Ungewöhnliche Symptome à Verlagerung der Symptome Manchmal scheinen Paniksymptome herumzuwandern, wie z.b.: an einem Tag fühlen Sie sich benebelt am nächsten Tag haben Sie ein komisches Gefühl in Ihren Beinen einen Tag später verspüren wir ein Kribbeln im Brustkorb etc. Das ist ganz normal und geschieht einfach, da wir unseren Körper permanent auf ungewöhnliche Symptome hin überprüfen. Kommt ein neues Gefühl hoch, konzentrieren wir uns darauf und überspitzen es meist. Bei solchen seltsamen Empfindungen denken Sie immer daran, dass es sich nur um überspitzte Kampf- oder Fluchtreaktionen handelt und Sie noch immer nicht in Gefahr sind. 4.ARBEITSBUCH VOLLSTÄNDIGE REGENERATION- MARCUS WITSCHER 18

14 à Eine vollständige Auflistung möglicher Symptome Auf den folgenden drei Seiten sind die zahlreichen Arten ausführlich aufgelistet, wie Angstsymptome erlebt werden können. à Denken Sie daran: diese Symptome entstehen nur als Ergebnis von Kampf- oder Fluchtreaktionen Sie sind nicht schädlich, fühlen sich aber furchterregend an, da sie häufig ohne ersichtlichen Grund auftreten Vergessen Sie auch nicht, dass Sie nicht unbedingt alle diese Symptome zeigen müssen. Bei jeder Person sind die Symptome individuell. Symptome sollten weiterhin von einem Arzt abgeklärt werden. Dies verhilft in der Regel dazu, dass die Übungen zu Angst und Panik auf Basis des Glaubens, nichts kann passieren, besser durchgeführt werden. 4.ARBEITSBUCH VOLLSTÄNDIGE REGENERATION- MARCUS WITSCHER 19

15 Angstsymptome die vollständige Liste von anxietycentre.com: Körper Brennendes Gefühl im ganzen Körper Chronische Müdigkeit Gefühl eines elektrischen Schlags Überschüssige Energie à das Gefühl nicht entspannen zu können. Gefühl, umzukippen oder ohnmächtig zu werden Frieren Hyperaktivität, überschüssige Energie Verstärkten oder abgeschwächten Sexualtrieb Muskelzucken Schmerzen, Verspannungen und Steifheit in Nacken, Rücken, Schultern Energielos, lethargisch, Taubheitsgefühl oder Kribbeln in Händen, Füßen, im Gesicht oder anderen Körperstellen Anhaltende Muskelanspannungen, Steifheit Schmerzende(r) oder verspannte(r) Kopfhaut oder Nacken Große Schreckhaftigkeit Schwitzen, unkontrollierte übermäßige Schweißbildung Der Boden scheint sich grundlos anzuheben oder abzusenken Zittern Starker Harndrang, häufiges Urinieren, plötzlicher Drang zur Toilette zu gehen Hitzewallungen Schwache Beine, Arme oder Muskeln Seltsames Gefühl, dass sich die Extremitäten äußerst dick (wie Elefantenbeine anfühlen, denn aufgrund der extremen Sensibilisierung ist unser Körpergefühl verzerrt) 4.ARBEITSBUCH VOLLSTÄNDIGE REGENERATION- MARCUS WITSCHER 20

16 Brustkorb Schmerzen oder Gefühl des Unwohlseins im Brustkorb Sorge, ein Herzleiden zu haben Gefühl, sich zum Atmen zwingen zu müssen Schwer atmen, Gefühl zu ersticken, Kurzatmigkeit Häufiges Gähnen, um durchzuatmen Herz schlägt heftig oder zu schnell, Herzrasen Unregelmäßiger Herzschlag (Flattern oder Holpern), Kitzeln in der Brust mit Hustenreiz Ängste Große Angst, was Leute von Ihnen denken Angst, an einem Ort ohne Ausgänge eingeschlossen zu sein Permanentes Gefühl der Überforderung Angst, in der Öffentlichkeit zu sein Angst zu sterben Angst vor Kontrollverlust Angst vor drohendem Unheil Angst, Fehler oder sich vor anderen Leuten zum Narren zu machen Angst, ohnmächtig zu werden Angst, den Verstand zu verlieren Angst vor irrationalen Dingen, Gegenständigen, Umständen oder Situationen Angst, verrückt zu werden, zu sterben, vor normalen Dingen, ungewöhnlichen Gefühlen und Emotionen, ungewöhnlich beängstigende Gedanken oder Gefühle Erhöhte Selbstwahrnehmung Verlangen, die nahe gelegensten Toiletten zu finden, bevor man sich gemütlich niederlassen kann Verlangen, nahe am Ausgang zu sitzen 4.ARBEITSBUCH VOLLSTÄNDIGE REGENERATION- MARCUS WITSCHER 21

17 Kopf Brennende, juckende, verspannte Kopfhaut Schwindel oder leichte Benommenheit Häufige Kopfschmerzen / Migräne Gefühl, ein enges Band um den Kopf zu haben, Druck, verspannt sein Schmerzen, Steifheit an Kopf, Nacken oder Schultern Schwindelanfälle Stechender Schmerz im Gesicht Stechender Schmerz in der Kopfhaut oder im Kopf Bei geschlossenen Augen das Gefühl haben, nach oben zu schweben Kieferschmerzen, die sich wie Zahnschmerzen anfühlen Zusammenpressen des Kiefers oder Zähneknirschen Hörvermögen Häufiges oder zeitweiliges vermindertes Hörvermögen oder Taubheit auf einem oder beiden Ohren Leises Poltern im Ohr Ohrensausen, Geräusche in den Ohren und/oder Kopf Berührung Gefühl brennender Haut, Hautempfindlichkeit Kältegefühl Taubheit Schmerzen Kribbeln und Stechen (wie Nadelstiche) 4.ARBEITSBUCH VOLLSTÄNDIGE REGENERATION- MARCUS WITSCHER 22

18 Geist Déjà Vu, ein Gefühl, etwas zuvor bereits getan oder erlebt zu haben Desensibilisierung, Störung des Ich-Erlebens Angst, verrückt zu werden Angst vor Kontrollverlust Angst vor drohendem Unheil Unwirklichkeitsgefühl Häufiges Gefühl der Überforderung Konzentrationsschwierigkeiten Besessen von Empfindungen oder dem Drang, sich besser zu fühlen Wiederholtes Denken oder unaufhörlich durch den Kopf gehende Gedanken Tieferliegende Angst, Furcht oder Befürchtungen Sie haben oft das Gefühl, die ganze Welt auf Ihren Schultern zu tragen Emotionale Stimmung Ständige Wut und fehlende Geduld Dramatische Stimmungsschwankungen Emotional abgestumpft oder gefühlslos Gefühle fühlen sich falsch an Alles ist beängstigend und angsteinflößend Depressiv sein Gefühl, dass Dinge unwirklich oder traumähnlich sind Häufige Gereiztheit Ohne ersichtlichen Grund nah am Wasser gebaut sein Nicht mehr die üblichen Gefühle gegenüber anderen haben Sich nicht mehr wie sich selbst fühlen, abgewandt von geliebten Personen, empfindungslos Tieferliegende Angst, Furcht oder Befürchtungen Gefühl, permanent unter Druck zu stehen 4.ARBEITSBUCH VOLLSTÄNDIGE REGENERATION- MARCUS WITSCHER 23

19 Mund / Bauch Ungewöhnlichen Geruch oder Geschmack nach Metall, Blech oder Ammoniak Aufgeblähter Bauch, Aufstoßen Sich Verschlucken Permanenter Heißhunger auf Zucker oder Süßigkeiten Verstopfung Durchfall Schwierigkeiten zu schlucken Trockener Mund Gefühl, eine geschwollene Zunge zu haben Häufige Magenverstimmungen, aufgeblähter Magen, Blähungen Nervöser Darm Appetit- oder Geschmackslosigkeit Kloß im Hals, Engegefühl im Hals, als wäre dort etwas steckengeblieben Zuckende Mundmuskeln Übelkeit oder Bauchschmerzen Gedanke an Essbares erzeugt Übelkeit zuckende Zunge Starker Harndrang, häufiges Urinieren, plötzlicher Drang zur Toilette zu gehen (Reizblase) Erbrechen Haut Gefühl brennender Haut, Hautempfindlichkeit Hautprobleme, Infektionen, Hautausschlag Juckende Haut 4.ARBEITSBUCH VOLLSTÄNDIGE REGENERATION- MARCUS WITSCHER 24

20 Schlaf Schwierigkeiten ein- oder durchzuschlafen Häufige schlechte, verrückte oder irrationale Träume Im Bett Geräusche hören, die wachhalten Schlaflosigkeit Aus dem Schlaf hochschrecken Mit einer Panikattacke wach werden Sich morgens schlecht fühlen Sich nach dem Schlaf nicht erholt fühlen Sehvermögen Verzerrter, benebelter oder verschwommener Blick Trockene, wässerige oder juckende Augen Sie sehen Sterne, Blitze oder Dinge aus dem Augenwinkel heraus, die gar nicht da sind Lichtempfindlichkeit der Augen Flecken vor den Augen sehen Blitze bei geschlossenen Augen Ihre Tiefenwahrnehmung fühlt sich falsch an 4.ARBEITSBUCH VOLLSTÄNDIGE REGENERATION- MARCUS WITSCHER 25

21 Zusätzlich zu diesen Symptomen sorgen Sie sich vielleicht zwanghaft um folgendes: einen Herzinfarkt zu erleiden an einer schweren unentdeckten Krankheit zu leiden vorzeitig zu sterben geisteskrank zu werden oder seinen Verstand zu verlieren sich selbst oder einer geliebten Person Schaden zuzufügen sich zu blamieren oder sich zum Narren zu machen Kontrollverlust In der Öffentlichkeit ohnmächtig zu werden Nicht richtig zu atmen Zu ersticken Allein zu sein 4.ARBEITSBUCH VOLLSTÄNDIGE REGENERATION- MARCUS WITSCHER 26

22 Versuchen Sie zu vermeiden, ein Symptom-Experte zu werden Beim Durcharbeiten dieser Arbeitsbücher fragen Sie sich vielleicht, warum die verschiedenen Angstsymptome nicht in allen Einzelheiten erläutern werden. Doch überlegen Sie: je mehr Bedeutung Sie einem Symptom beimessen, desto mehr wird es sich verstärken. Obwohl es wichtig ist zu erklären, dass ein bestimmtes Symptom tatsächlich harmlos ist, ist es genauso wichtig, Ihre Aufmerksamkeit von ihm wegzulenken. In Einträgen auf Angstforen gehen Leute ganz detailliert auf diese Symptome ein. Selbst wenn Sie versuchen zu helfen. Aber der Schwerpunkt liegt auf dem Symptom und der entsprechenden medizinischen Terminologie, aber nicht darauf, den Fokus nicht länger auf das Symptom zu richten, denn eigentlich ist dies das einzige Problem. Denn Empfindungen direkte Namen zu geben vermittelt den Eindruck eines sichbesser-fühlens. Doch Wirklichkeit befinden wir uns in einem Teufelskreis wir haben nichts, glauben aber, etwas zu haben, indem wir der Sache einen Namen geben à Das ist das Problem: dieser Gedanke verstärkt unsere Angst und infolgedessen das Symptom Der wichtige Teil ist zurückzutreten, sein Leben weiter zu leben und das Gefühl zuzulassen und ihm seine Existenz zu erlauben. Denn bei einer Panikstörung ist das Symptom lediglich eine übersteigerte körperliche Empfindung, die Ihnen keinen Schaden zufügen kann. Sehen Sie es mal so: Leute, die durch Expositions- und Akzeptanzstrategien ihre Panikstörung überwunden haben, kümmern sich keinen Deut mehr um die Einzelheiten körperlicher oder geistiger Empfindungen. 4.ARBEITSBUCH VOLLSTÄNDIGE REGENERATION- MARCUS WITSCHER 27

23 Die Angst schürt Ihr Interesse an weiteren Einzelheiten und Sie sind auf der Suche nach Bestätigung. Wir stellen uns vor, dass wenn wir mehr technische Einzelheiten zu den Symptomen erfahren dieses uns beim Loswerden der Angst hilft. Aber in Wirklichkeit ist das Gegenteil der Fall. Beschleunigen Sie Ihre Heilung, wenn Sie sich ab sofort nie wieder um die komplexen Einzelheiten eines Symptoms sorgen und sich stattdessen darauf konzentrierten, sich an die Symptome als harmlose (wenn auch besorgniserregende) Empfindungen zu gewöhnen. Es erfordert Mut, nicht länger alles ergründen und Antworten finden zu wollen, denn Sie glauben, dass dann etwas Schlimmes passieren könnte. Wir alle denken das. Überlegen Sie mal, wie oft Sie wirklich überzeugt waren, ernsthaft erkrankt zu sein und das sind Sie auch jetzt nicht. 4.ARBEITSBUCH VOLLSTÄNDIGE REGENERATION- MARCUS WITSCHER 28

24 Angst haben, sich besser zu fühlen Eine der außergewöhnlicheren Vorkommnisse während der Heilung einer Panikstörung ist die Angst, sich besser zu fühlen. Sie tritt ziemlich häufig auf und ist auf verschiedene Gründe zurückzuführen. à Eine Person mit einer Panikstörung kann sich nur schwer vorstellen, wie es sich tatsächlich anfühlt, wenn es ihr besser geht. Mit dem Gefühl besser gehen verbinden Sie, mehr Verantwortungen übernehmen und höhere an Sie gestellte Erwartungen erfüllen zu müssen. Ausgehend von Ihrem momentanen miserablen Gefühl bereiten Ihnen diese Gedanken Angst. Die Vorstellung es geht mir besser führt also zu einer Erwartungsangst. Sie vergessen dabei aber, dass wenn es Ihnen wirklich besser geht, nicht mehr so ängstlich sein werden und das Erledigen vieler Dinge für Sie dann auch nicht mehr so angsteinflößend sein wird. 4.ARBEITSBUCH VOLLSTÄNDIGE REGENERATION- MARCUS WITSCHER 29

25 Das seltsame Gefühl, sich eine Panikattacke zu wünschen Während der Genesungsphase berichten Leute oft von dem Gefühl, dass sie tatsächlich eine Panikattacke zu wünschen. Das ist ganz üblich und passiert, da wir aufgrund der nicht mehr regelmäßig auftretenden Panikattacken eine gewisse Erwartungsangst aufbauen; ganz nach dem Motto: Es müsste doch bald wieder eine Attacke kommen Manchmal finden wir es daher besser, eine Panikattacke zu erleiden und sie zu durchleben als auf die nächste Attacke warten zu müssen. à Dieses Gefühl verebbt allmählich. Da wir immer seltener Attacken erleiden, gewöhnen wir uns an längere panikfreie Zeiträume. 4.ARBEITSBUCH VOLLSTÄNDIGE REGENERATION- MARCUS WITSCHER 30

26 Nehmen Sie die Gefühle wirklich an? à Akzeptanz ist der schwierigste Teil der Übung Selbst wenn wir verstanden haben, dass Panikattacken uns keinen Schaden zufügen können, ist es stets sehr schwierig, die oft übermächtigen auftretenden Empfindungen wirklich anzunehmen. à Selbstverständlich wünschen sich die meisten Leute doch eher, dass die Panikattacken einfach verschwinden. Es scheint fast unnatürlich und unlogisch zu sein, etwas vollkommen Unakzeptables zu akzeptieren, aber genau darum geht es in der Praxis und den Übungen. Sobald Sie gelernt haben, die Gefühle als harmlose Kampf- oder Fluchtempfindungen zu akzeptieren, werden sie weniger angsteinflößend für Sie sein und: Wenn Sie Ihre Angst vor der Panik verlieren, wird sie nicht mehr auftreten. Beobachten Sie sich jeden Tag: Überprüfen Sie sich auf irgendwelche Symptome und hoffen, dass sie verschwunden sind? Gehen Sie übermäßig vorsichtig mit sich selbst um, um keine Panikattacke auszulösen? 4.ARBEITSBUCH VOLLSTÄNDIGE REGENERATION- MARCUS WITSCHER 31

27 Konzentrieren Sie sich weniger auf sich selbst und normalisieren Sie Ihren Alltag An Angst leidende Menschen konzentrieren sich verständlicherweise häufig sehr auf sich selbst. Das ist eine natürliche Reaktion, denn wenn wir glauben, dass etwas mit uns nicht stimmt. Daher wollen wir logischerweise herausfinden, was uns fehlt. Diese ständige Sorge führt in den Teufelskreis der Erwartungsangst. Die Leute glauben, dass sie erst die Angst loswerden müssen, bevor sie ihr normales Leben weiterleben können. à Aber je verzweifelter wir versuchen, die Angst aus dem Weg zu schaffen, desto stärker wird sie Hilfreicher ist nachstehende Einstellung: Es handelt sich lediglich um Adrenalin. Ich bin nicht in Gefahr Und kann meinen Alltag ganz normal weiter leben Durch das Beginnen der Normalisierung Ihres Alltags kommt es Ihnen so vor, als schufen Sie sich einen künstlichen Alltag für Sie sind es eben keine normalen Dinge. Ihrer Ansicht nach ist es viel wichtiger für Sie, sich um Ihren Zustand Sorgen zu machen und das Angstproblem aus dem Weg zu schaffen. Nehmen Sie es im Augenblick einfach an und kehren Sie immer weiter in Ihren Alltag zurück. Nach einer Weile wird es sich nicht mehr so gekünstelt anfühlen und Sie werden letztendlich Ihr Tun genießen. 4.ARBEITSBUCH VOLLSTÄNDIGE REGENERATION- MARCUS WITSCHER 32

28 Es ist nicht Ihre Schuld Es ist ja nicht so, dass Sie sich diese Gefühle wünschen Schwieriger wird es, wenn immer mehr Freunde, Familienmitglieder und auch Ärzte sagen, dass Sie sich einfach zusammenreißen und entspannen sollen. Aber je mehr Sie das gesagt bekommen, desto schuldiger fühlen Sie sich, da Sie das nicht können. In Wahrheit haben Sie so sehr versucht, sich zusammenreißen, dass Sie unwissentlich zu dem Problem beigetragen haben. à Aber das ist nicht Ihr Fehler. Sie haben es nicht gewusst. Sie sind nicht der Einzige mit solchen Gefühlen Viele Leute fühlen sich genau wie Sie, und viele Leute wurden geheilt. Jeder glaubt, dass seine Symptome die schlimmsten sind. à Aber jeder kann jeder Zeit von Angststörungen befallen werden. Es spielt keine Rolle, wie lange Sie an Panikattacken gelitten haben Sie sind im Teufelskreis der Angst gefangen denn Sie legen die Bedeutung der Symptome fortwährend falsch aus. Aber das ist lediglich ein Fehler; auch wenn Sie diesen eine lange Zeit begehen, bleibt es der gleiche Fehler. 4.ARBEITSBUCH VOLLSTÄNDIGE REGENERATION- MARCUS WITSCHER 33