Klaus Merg Torsten Knödler. Überleben im Job So erreichen Sie einen Berufsalltag ohne Stress und Burnout

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1 Klaus Merg Torsten Knödler Überleben im Job So erreichen Sie einen Berufsalltag ohne Stress und Burnout

2 Inhaltsverzeichnis 5 Inhaltsverzeichnis Anmerkung Prolog Angst am Arbeitsplatz Wie viel Angst gehört zum (Berufs-)Leben? Exkurs: Wissenschaft und Angst Bin ich ein ängstlicher Typ? Habe ich Grund, ängstlich zu sein? Wie bekomme ich meine Angst in den Griff? Ziele der Sauerstoff des Lebens Warum brauche ich Ziele? Exkurs: Wissenschaft und Ziele Wer bestimmt bei mir? Das Uhr-Kompass-Prinzip Persönliche Zielplanung mit System Dranbleiben wie ein Sportler: Meine Zukunft plane ich heute! Hoppla, bin ich das? Was leisten Typologien? Exkurs: Wissenschaft und Typologie Was für ein Typ bin ich? Die vier Grundformen der Angst nach Riemann Die Verhaltensweisen der Viererbande als Chefs und Mitarbeiter

3 6 4 Motivation und positives Denken Was ist Motivation? Motivationsanalyse in 12 Punkten Exkurs: Wissenschaft und Motivation Beispiel Helen Keller Mit Motivation und individuellen Fähigkeiten auf der Erfolgsspur Umgang mit Stress und Burn-out Wie hängen Stress und Burn-out zusammen? Wie entsteht Stress? Exkurs: Wissenschaft und Stress/Burn-out Welcher Stresstyp bin ich? Welche Menschen sind besonders gefährdet? Anti-Stress-Strategien Wie erlerne ich einen positiven Umgang mit Stress? Resümee Zeitmanagement Was ist eigentlich Zeit? Prioritäten Exkurs: Wissenschaft und Zeitmanagement Analyse des bisherigen Arbeitsstils Die fünf Schritte einer effektiven Zeitplanung Analyse der Zeitfresser

4 Inhaltsverzeichnis 7 7 Zeitgemäßer Umgang mit der Informationsund Datenflut Professioneller Umgang mit Informationsflut eine aktuelle Herausforderung im modernen Zeitmanagement Qualitative und Quantitative Information Moderne Kommunikationsmittel So können Sie sich vor der Informationsschwemme retten Zeitspartipps im Umgang mit s Knigge Coaching und Mentoring C&M liegen voll im Trend Exkurs: Wissenschaft und Coaching & Mentoring Wer braucht Coaching? Coaching unter Freunden und Kollegen Kollegiale Beratung Die Führungskraft als Coach Selbstcoaching Erfolg und Selbstmarketing Das Erfolgshaus Exkurs: Wissenschaft und Kommunikation Das K8-Marketing

5 8 10 Networking Mit dem elektronischen Netz die Karriere flechten Wie kann ich die elektronischen Riesen sinnvoll beruflich nutzen? Und fröhlich zwitschern die Vögel nützliche Tipps im FLX-Umgang (Facebook, LinkedIn, XING) Nicht alles ist Gold, was glänzt Resümee Wie manage ich meinen Chef? Wie gut ist mein Chef? Die drei Persönlichkeitsmuster Die Chef-Galerie mit ihren neun Typen Wunsch-Chefs und Wunsch-Mitarbeiter Exkurs: Wissenschaft und Chefs Wie setze ich meine Interessen beim Chef durch? Die lieben Kollegen Der Typen-Tierpark Exkurs: Wissenschaft und das Miteinander in Gruppen 263 Intrigenstadel Konflikte die treuesten Weggefährten im Berufsleben 265 Die Kunst der Kritik Mögliche Eskalationsstufen eines Konflikts Konfliktvermeidung

6 Inhaltsverzeichnis 9 13 Work-Life-Balance Lebst du schon oder arbeitest du nur? Warum ist Work-Life-Balance so wichtig? Exkurs: Wissenschaft und Work-Life-Balance Entwickeln Sie Ihr eigenes Frühwarnsystem Versöhnt mit Beruf, Gesundheit und Beziehung Transzendente Blickrichtung Epilog Stichwortverzeichnis Über die Autoren