Kurse Aktuelle Kursübersicht und weitere Angebote. Güterstrasse 141, 4053 Basel Tel ,

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1 Aktuelle Kursübersicht und weitere Angebote Güterstrasse 141, 4053 Basel Tel , Gsünder Basel wird unterstützt von: Gesundheitsdepartement des Kantons Basel-Stadt Erziehungsdepartement des Kantons Basel-Stadt Bereich Gesundheitsdienste Jugend, Familie und Sport Kurse 2015 Abteilung Prävention Abteilung Sport / Sportamt Gestaltung: a+; Druck: Musumeci S.p.A.; Auflage: ; Papier: Papyrus PlanoPlus

2 WEITERE ANGEBOTE AKTIV! IM SOMMER KURSE 2015 Bei Gsünder Basel finden Sie, was Sie für einen gesunden Lebensstil brauchen. Wählen Sie aus einer breiten Palette von Bewegungs- und Entspannungskursen aus. Herzliche und kompetente Kursleitende sorgen für eine familiäre Atmosphäre. Die hellen, schönen Kursräume von Gsünder Basel befinden sich in der ganzen Stadt Basel auch ganz in Ihrer Nähe. Die Arbeit von Gsünder Basel wird unterstützt vom Kanton Basel-Stadt und weiteren Partnern. Mach mit! Gratis und ohne Anmeldung Sen de yap! Join us! Were em bi heura bikin! Sudjelovaj! Sala na biso! Sudjelovaj i ti! Participe! Bashkangjitu! Gsünder Basel bringt Schwung in den Sommer. Gratis und ohne Anmeldung! Outdoor-Fitness für alle in den schönsten Parks der Region. Alle Termine und Veranstaltungsorte finden Sie ab 1. April 2015 unter TEILNAHME Kurseintritt und unverbindliche Schnupperlektion sind jederzeit möglich. Neue Kurse starten jeweils im Januar und August. Anmeldung am einfachsten online oder telefonisch unter Tel Die Anmeldung ist verbindlich. Die allgemeinen Geschäftsbedingungen finden Sie unter BETRIEBLICHE GESUNDHEITSFÖRDERUNG Gsünder Basel ist Ihr Anbieter für Gesundheit am Arbeitsplatz. Massgeschneiderte Workshops, Seminare und Kurse für Unternehmen und ganzheitliche Beratung zum Betrieblichen Gesundheitsmanagement. Kontakt: Lucy Waersegers l.waersegers@gsuenderbasel.ch, Tel PREISE Sie können sich für ein ganzes Semester anmelden oder unter dem Jahr einsteigen. Alle Kurse kosten pro Lektion CHF 20. Personen mit geringem Einkommen und Wohnsitz im Kanton Basel-Stadt wird auf Anfrage eine Kurspreisreduktion gewährt. Einige Krankenkassen bezahlen einen Beitrag an die Kurskosten. Fragen Sie bei Ihrer Kasse nach. Bei den Wasserkursen ist der Hallenbadeintritt im Kurspreis inbegriffen (Ausnahme: Aqua-Jogging Outdoor). GESUNDHEITSFÖRDERUNG FÜR KINDER UND ERNÄHRUNGSBERATUNG Basler Tagesheime und Mittagstische, die gesundes Essen anbieten wollen, können sich von Gsünder Basel beraten lassen. Das dabei eingesetzte Konzept «schnitz und drunder» fördert eine gesunde, nachhaltige und faire Esskultur. Kontakt: Ksenija Zabiello k.zabiello@gsuenderbasel.ch, Tel

3 NADELBERG SE LAN ST. JOHANNSPARK MAULBERGSTRASSE BADISCHER BAHNHOF WASGENRING LUZERNERRING KANNENFELDPARK BURGFELDERSTRASSE HAGENTALLERSTRASSE STRASSBURGERALLEE HEGENHEIMERSTRASSE HABSBURGERSTRASSE KANNENFELDSTRASSE ST. JOHANNS-RING MISSIONSSTRASSE MITTLERE STRASSE ST. JOHANNS-RING KLINGELBERGSTRASSE SCHANZENSTRASSE HEBELSTRASSE JOHANNITERBRÜCKE ST. JOHANNS-VORSTADT MITTLERE BRÜCKE SPERRSTRASSE KLINGENTALSTRASSE CLARASTRASSE CLARAGRABEN HAMMERSTRASSE RIEHENRING RIEHENSTRASSE RIEHENRING WETTSTEINALLEE PETER ROTH-STRASSE SPALENRING ST. GALLERRING BÜNDNERSTR. COLMARERSTRASSE TÜRKHEIMERSTR. SPALEN RHEIN FELIX PLATTNER SPITAL KANNENFELD UNIVERSITÄTSSPI- TAL > KLINGENTAL-FÄHRE KASERNE CLARAMATTE CLARA > MATTENSTRASSE MESSE ROSENTAL ANLAGE HIRZBRUNNEN PETERS BOTANISCHER GARTEN PETERSGRABEN FISCH MARKT MARKT WETTSTEIN GRENZACHERSTRASSE PAUL SACHER ANLAGE SOLITUDE SCHWARZWALDBRÜCKE ALLSCHWILERSTRASSE BUCHENSTRASSE THANNERSTRASSE ALLSCHWILERSTRASSE AUSTRASSE SCHÜTZENGRABEN SCHÜTZENMATTSTRASSE VORSTADT LEONHARDSGRABEN FREIE STRASSE MÜNSTER WETTSTEINBRÜCKE ST. ALBAN-FÄHRE RHEIN GOTTHELFSTRASSE GENERAL GUISAN-STRASSE ST. GALLER-RING NEUBADSTRASSE BRENNERSTRASSE WEIHERWEG MARSCHALKENSTRASSE RÜTIMEYERSTRASSE BUNDESSTRASSE SPALENRING LEIMENSTRASSE VIADUKTSTRASSE DUFOURSTRASSE STEINENGRABEN HEUWAAGE VIADUKT SPORT SCHÜTZENMATTE SCHÜTZENMATTPARK > ZOOLOGISCHER GARTEN BINNINGERSTRASSE STEINENBERG ELISABETHEN ANLAGE CENTRALBAHN GSÜNDER BASEL-STUDIO AESCHEN MALZGASSE ST. ALBAN-VORSTADT ST. ALBAN-ANLAGE LANGE GASSE ENGELGASSE HARDSTRASSE ZÜRCHERSTRASSE GELLERTSTRASSE ST. ALBAN-RING BURCKHARDT PARK > KURSORTE KASTELSTRASSE BERNERRING BAHNHOF SBB ROSENFELDPARK ST. ALBAN-RING KALTBRUNNENSTR. Finden auch Sie das passende Kurslokal in Ihrer Nähe. Alle Räume sind hell, zentral, familiär, haben Tageslicht und sind einfach mit den öffentlichen Verkehrsmitteln zu erreichen. Oder besuchen Sie die vielfältigen Angebote im Gsünder-Basel-Studio an der Malzgasse 18, beim Aeschenplatz. PRUNTRUTERMATTE Bewegungskurse Entspannungskurse Aqua-Fitness-Kurse BERATUNG Wir beraten Sie gerne. Rufen Sie uns an (Tel ), wenn Sie unsicher sind, welcher Kurs für Sie geeignet ist. TranSPORT. Mit unseren 21 Tram- und Buslinien kommen Sie entspannt, frisch und ausgeruht zu jedem Kursangebot von Gsünder Basel. Ihre besten Verbindungen finden Sie unter oder mit dem kostenlosen Fahrplan-App «Basel & Regio».

4 Tipp #3 Hilfe gegen Muskelkater BEWEGUNGSKURSE Wer sich regelmässig bewegt, ist gesünder, leistungsfähiger und fühlt sich wohler. Gsünder Basel macht Sie fit mit Spass. AROHA Spannungsvolle und entspannende Bewegungen verbinden sich harmonisch zu Musik im Dreivierteltakt. Im genussvollen Tanz stärken Sie die Ausdauer. Keine Vorkenntnisse nötig. 1 Donnerstag, Uhr Das Leben sollte wieder einfacher werden. 2 Donnerstag, Uhr 3 Freitag, Uhr nz_tipp3_gesuenderbs_90x95_d_zs.indd :47 BODYART Ein gutes Stück Basel Bürgergemeinde der Stadt Basel Stadthausgasse 13, CH 4001 Basel Telefon , Fax stadthaus@buergergemeindebasel.ch Mit Bodyart trainieren Sie den gesamten Körper. Bodyart TM verbessert die Haltung, stärkt die Muskulatur, und stärkt das Körperbewusstsein. Im funktionellen Ganzkörpertraining vereinen sich Stretching, Krafttraining, Yoga und Meditation. 4 Mittwoch, Uhr BODY FORMING Die abwechslungsreichen Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und Handgeräten kräftigen und straffen insbesondere Bauch, Beine und Po. 5 Mittwoch, Uhr

5 GESUNDHEITSTIPPS FÜR JEDES WETTER! Gehen Sie täglich an die frische Luft, auch in der kühleren Jahreszeit. Denken Sie dabei an eine witterungsgerechte Kleidung. BODY SHAPE Diese ideale Mischung aus Ausdauer- und Kräftigungstraining macht Spass und wirkt! Das Workout kombiniert 30 Minuten Ausdauertraining zu mitreissender Musik und 20 Minuten gezieltes Muskelaufbautraining mit Übungen für Bauch, Beine, Po und Arme. 6 Montag, Uhr 7 Mittwoch, Uhr 8 Freitag, Uhr Weitere Tipps finden Sie auf: BOOT CAMP OUTDOOR FITNESS In der Gruppe und mit Personal Trainer macht Schwitzen noch mehr Spass! Boot Camp an der frischen Luft gibt Kraft und Kondition. Für Anfänger und Fortgeschrittene. 9 Mittwoch, Uhr Treffpunkt Schützenmattpark, Basel zuverlässig GYMNASTIK Gymnastik mit Musik trainiert den ganzen Körper und aktiviert den Kreislauf. Die Kursleiterin geht auf individuelle Bedürfnisse ein. Nie langweilig und einfach gesund! 3714 Gymnastik für Frauen 10 Dienstag, Uhr Nonnenweg 64a, Basel Mepha Generika wenn Leistung und Preis stimmen müssen. Die mit dem Regenbogen Gymnastik Donnerstag, Uhr Eulerstrasse 55, Basel Gymnastik XL 12 Donnerstag, Uhr Eulerstrasse 55, Basel

6 KRAFT FIT Ein effizientes Training zur Steigerung der Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Koordination und Beweglichkeit. Kurze Belastungszeiten bei hoher Intensität. 13 Dienstag, Uhr Schulhaus Clara, Claragraben 59, Basel 18 Montag, Uhr Areal Grün 80, St. Jakob 19 Samstag, Uhr Margarethenpark, Basel Auf Anfrage: Privatstunden für 1 bis 2 Personen (CHF 80 pro Lektion) 14 Donnerstag, Uhr MUSCLE PUMP Dieses unkomplizierte, effektive Krafttraining stärkt und definiert die Muskulatur am gesamten Körper. Trainiert wird mit Langhanteln und variablen Gewichten zu mitreissender Musik. 15 Dienstag, Uhr 16 Dienstag, Uhr NIA Nia stärkt das Körperbewusstsein und trainiert jeden Muskel. Es explodiert wie Taekwondo, groovt wie Jazz Dance, fliesst wie Tai Chi und zentriert wie Yoga. 17 Mittwoch, Uhr NORDIC WALKING Nordic Walking ist eine Ausdauersportart, bei der das schnelle Gehen durch den Einsatz von zwei Stöcken im Rhythmus der Schritte unterstützt wird. Schonendes Aufbauprogramm mit individuell angepasstem Herz- Kreislauf-Training. ORIENTALISCHER TANZ Erlernen Sie die Grundbewegungsarten des Orientalischen Tanzes und trainieren zugleich Beweglichkeit, Kraft und Kondition. Geniessen Sie die einfachen Choreographien, auch zu moderner Musik. 20 Donnerstag, 9 10 Uhr PILATES Pilates ist ein Ganzkörpertraining zur Kräftigung der Muskulatur, primär der Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur. Pilates stärkt speziell die tief liegenden Muskelgruppen, die für eine gesunde und korrekte Körperhaltung sorgen. 21 Montag, Uhr 22 Montag, Uhr Eulerstrasse 55, Basel 23 Dienstag, Uhr Bachlettenstrasse 12, Basel 24 Mittwoch, Uhr 25 Samstag, Uhr Schulhaus Kirschgarten, Hermann Kinkelin-Str. 10, Basel Fortgeschrittene 26 Montag, Uhr Eulerstrasse 55, Basel

7 RÜCKENTRAINING Eine gesunde und starke Wirbelsäule ist das A und O für Ihr Wohlbefinden. Die Kräftigungs- und Mobilisationsübungen sind speziell auch bei Rückenschmerzen hilfreich und fördern die Beweglichkeit. 27 Montag, Uhr ZUMBA Zumba vereint Tanz, Fitness und Spass zu schweisstreibenden, lateinamerikanischen Rhythmen. Partystimmung garantiert. 33 Donnerstag, Uhr Marktgasse 8, Basel (bei Schifflände) 28 Dienstag, Uhr Schulhaus Clara, Claragraben 59, Basel 29 Donnerstag, Uhr ENTSPANNUNGSKURSE Weniger Stress, mehr Ruhe und Gelassenheit bessere Gesundheit. Das lässt sich erlernen! 30 Donnerstag, Uhr STEP & TONE Ideal für alle, die Kraft und Ausdauer auf einen Streich trainieren möchten. Im ersten Teil wird die Ausdauer trainiert, welche die Fettverbrennung begünstigt, im zweiten Teil wird die gesamte Körpermuskulatur mit und ohne Handgeräte gekräftigt. ACHTSAMKEITSTRAINING (NACH MBSR) Sie fühlen sich überfordert, gereizt und wollen endlich mal wieder zu sich kommen? Dann ist jetzt der richtige Zeitpunkt innezuhalten. Der Kurs orientiert sich am wissenschaftlich geprüften MBSR-Achtsamkeitstraining. 34 Montag, Uhr Schulhaus Pestalozzi, St. Johanns-Ring 17, Basel 31 Donnerstag, Uhr TISCHTENNIS Wer Spass am schnellen Spiel mit Ball und Schläger hat, ist hier genau richtig. Erlernen Sie die diversen Schlagtechniken und messen Sie sich in lockeren Spielturnieren. Für Anfänger und Fortgeschrittene. ATEMTRAINING Eine gelöste Atmung wirkt sich positiv auf das vegetative Nervensystem aus und sorgt für mehr Gelassenheit im Alltag. Die einfachen Körperübungen lösen zudem Verspannungen. 35 Dienstag, Uhr Schulhaus Kirschgarten, Hermann Kinkelin-Str. 10, Basel 32 Donnerstag, Uhr JODELN Mit den Atem- und Körperübungen beim Jodeln lassen Sie den Alltag los. Langsam kommen Sie ins Tönen, bis Ihnen der jodeltypische Kehlkopfschlag gelingt. Keine Gesangskenntnisse erforderlich. 36 Montag, Uhr Schulhaus Pestalozzi, St. Johanns-Ring 17, Basel

8 TAI CHI QI GONG Mit chinesischer Meditation und Bewegung trainieren Sie Koordination und Beweglichkeit. Verspannungen werden gelöst, Herz und Kreislauf trainiert, der Stoffwechsel angeregt. Für jedes Alter geeignet. 37 Donnerstag, Uhr Schulhaus Sevogel, Sevogelstrasse 61, Basel Fortgeschrittene 38 Donnerstag, Uhr Schulhaus Sevogel, Sevogelstrasse 61, Basel YOGA Entspannungs- und Atemübungen sowie ein umfangreiches Dehnen und Kräftigen des ganzen Körpers beruhigen den Geist und machen den Körper geschmeidig. Für Einsteiger und Fortgeschrittene. 47 Donnerstag, Uhr 48 Donnerstag, Uhr St. Galler-Ring 81, Basel 49 Donnerstag, Uhr St. Galler-Ring 81, Basel Fortgeschrittene Dienstag, Uhr Ü50 Yoga 51 Dienstag, Uhr Polarity Yoga 39 Montag, 8 9 Uhr 40 Montag, Uhr AQUA-FITNESS-KURSE Ihre Fitness verbessert sich auf sanfte Art und Weise. Gymnastik im Wasser fördert die Kondition und kräftigt die Muskulatur sowie das Herz-Kreislaufsystem ohne Bänder und Gelenke zu überlasten. 41 Mittwoch, Uhr Hatha Yoga 42 Dienstag, Uhr 43 Dienstag, Uhr 44 Mittwoch, Uhr Efringerstrasse 5, Basel 45 Mittwoch, Uhr Efringerstrasse 5, Basel 46 Donnerstag, Uhr AQUA-JOGGING Fühlen Sie sich wohl im Wasser? Fitness und Jogging mit Weste steigert die Leistungsfähigkeit, ohne den Körper zu überlasten. 52 Dienstag, Uhr Schulhaus Bläsi, Müllheimerstrasse 94, Basel 53 Dienstag, Uhr Schulhaus Bläsi, Müllheimerstrasse 94, Basel 54 Dienstag, Uhr Schulhaus Kleinhüningen, Dorfstrasse 51, Basel 55 Dienstag, Uhr Schwimmhalle Rittergasse, Rittergasse 5, Basel

9 56 Dienstag, Uhr 57 Mittwoch, Uhr Schulhaus St. Johann, Spitalstrasse 50, Basel 58 Mittwoch, Uhr 59 Mittwoch, Uhr 60 Samstag, Uhr 61 Samstag, Uhr AQUA-JOGGING OUTDOOR Geniessen Sie Gymnastik im beheizten Schwimmbecken (24 ) unter freiem Himmel. 62 Montag, Uhr (20. April 14. September) Gartenbad St. Jakob, St. Jakobsstrasse 400, Basel 63 Samstag, Uhr (18. April 12. September) Gartenbad St. Jakob, St. Jakobsstrasse 400, Basel 64 Samstag, Uhr (18. April 12. September) Gartenbad St. Jakob, St. Jakobsstrasse 400, Basel AQUA-GYM Gymnastik in hüfttiefem Wasser. Die Kraft- und Konditionsübungen schonen wegen dem Auftrieb des Wassers die Gelenke und den Rücken und kräftigen die Muskulatur sowie das Herz-Kreislaufsystem. 65 Montag, Uhr Schulhaus St. Johann, Spitalstrasse 50, Basel Montag, Uhr Schulhaus St. Johann, Spitalstrasse 50, Basel 67 Dienstag, Uhr Schulhaus St. Johann, Spitalstrasse 50, Basel 68 Dienstag, Uhr 69 Mittwoch, Uhr 70 Mittwoch, Uhr AQUA-POWER-GYM Hier geht es zur Sache! Intensive Gymnastik in hüfttiefem Wasser zu rassiger Musik. Ein schweisstreibendes Konditionstraining im Wasser. 71 Montag, Uhr Schulhaus St. Alban, Engelgasse 40, Basel 72 Mittwoch, Uhr Schulhaus St. Alban, Engelgasse 40, Basel 73 Donnerstag, Uhr Schulhaus St. Alban, Engelgasse 40, Basel 74 Donnerstag, Uhr 75 Donnerstag, Uhr Aktuelle Kursübersicht und weitere Angebote:

10 GESUNDHEITSFÖRDERUNG FÜR MIGRANTINNEN Im Auftrag des Kantons Basel-Stadt bietet Gsünder Basel Kurse an, die mit Unterstützung von MigrantInnen entwickelt wurden und auf die Bedürfnisse der Migrationsbevölkerung angepasst sind. Gsünder Basel kooperiert mit interkulturellen VermittlerInnen, Vereinen der Migrationsbevölkerung und Institutionen aus dem Migrationsbereich. Die Kurse werden in Hochdeutsch geführt und sind für alle offen. TeilnehmerInnen profitieren von starken Vergünstigungen. Info / Anmeldung: info@gsuenderbasel.ch, Tel Samstag, Uhr Kirschgarten, Hermann Kinkelin-Strasse 10, Basel Mittelstufe 85 Dienstag, Uhr Schulhaus Bläsi, Müllheimerstrasse 94, Basel RÜCKEN- / KÖRPERTRAINING FÜR FRAUEN 86 Mittwoch, 9 10 Uhr Quartiertreffpunkt LoLa, Lothringerstrasse 63, Basel -. r SCHWIMMEN FÜR FRAUEN Anfängerinnen 76 Dienstag, Uhr Schulhaus St. Alban, Engelgasse 40, Basel 77 Dienstag, Uhr Schulhaus Vogelsang, Schwarzwaldallee 107, Basel VELOFAHRKURSE 87 Montag, Uhr Verkehrsgarten Erlenmatt, Basel 88 Mittwoch, 9 11 Uhr Verkehrsgarten Erlenmatt, Basel Weitere Kurse: 78 Mittwoch, Uhr TSM, Baselstrasse 43, Münchenstein S&C Donnerstag, Uhr Schulhaus Vogelsang, Schwarzwaldallee 107, Basel 80 Freitag, Uhr Schulhaus Kleinhüningen, Dorfstrasse 51, Basel Mittelstufe 81 Dienstag, Uhr Schulhaus Rittergasse, Rittergasse 5, Basel 82 Freitag, Uhr Schulhaus Kleinhüningen, Dorfstrasse 51, Basel Prävention fördert Lebensqualität nachhaltig. Physio Plus das medizinisch korrekte Trainingsangebot für alle an der Merian Iselin Klinik. SCHWIMMEN FÜR MÄNNER Anfänger 83 Donnerstag, Uhr Schulhaus Vogelsang, Schwarzwaldallee 107, Basel