Kurse 2016 KURSE 2016

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1 KURSE 2016 Bei Gsünder Basel finden Sie, was Sie für einen gesunden Lebensstil brauchen. Wählen Sie aus einer breiten Palette von Bewegungs- und Entspannungskursen aus. Herzliche und kompetente Kursleitende sorgen für eine familiäre Atmosphäre. Die hellen, schönen Kursräume von Gsünder Basel befinden sich in der ganzen Stadt Basel auch in Ihrer Nähe. Die Arbeit von Gsünder Basel wird unterstützt vom Kanton Basel-Stadt und weiteren Partnern. Aktuelle Kursübersicht und weitere Angebote Güterstrasse 141, 4053 Basel Tel , Kurse 2016 Kanton Basel-Stadt Gestaltung: a+; Druck: Musumeci S.p.A.; Auflage: ; Papier: Papyrus PlanoPlus

2 WEITERE ANGEBOTE KURSE 2016 In Ihren Händen halten Sie eine Auswahl unserer Kurse, die Sie bewegen, entspannen und das Wasser geniessen lassen. Das komplette Kursprogramm finden Sie unter. Haben Sie Fragen oder sind Sie unsicher, welcher Kurs der Richtige für Sie ist? Wir beraten Sie gerne: Tel Lassen Sie sich von der Auswahl anregen und mit den erfahrenen Gsünder-Basel- Kursleitenden bewegen! PREISE Aktiv! im Sommer 2016 Sen de yap! Join us! Were em bi heura bikin! Sudjelovaj! Sala na biso! Sudjelovaj i ti! Participe! Bashkangjitu! Sie können sich für ein ganzes Semester anmelden oder unter dem Jahr einsteigen. Alle Kurse kosten pro Lektion CHF 20. Schwimm- und Velokurse zu ermässigtem Preis. Personen mit geringem Einkommen und Wohnsitz im Kanton Basel-Stadt wird auf Anfrage eine Kurspreisreduktion gewährt. Einige Krankenkassen bezahlen einen Beitrag an die Kurskosten. Fragen Sie bei Ihrer Kasse nach. Bei den Wasserkursen ist der Hallenbadeintritt im Kurspreis inbegriffen (Ausnahme: Aqua-Jogging Outdoor). TEILNAHME Kurseintritt und unverbindliche Schnupperlektion sind jederzeit möglich. Die Kurse laufen von Januar bis Juli und von August bis Dezember. Anmeldung am einfachsten online oder telefonisch unter Tel Die Anmeldung ist verbindlich. Die allgemeinen Geschäftsbedingungen finden Sie unter. Während den Schulferien Kanton Basel-Stadt machen die meisten unserer Kurse eine Pause. AKTIV! IM SOMMER Mach mit! Gratis und ohne Anmeldung. Gsünder Basel bringt Schwung in den Sommer. Aktiv! im Sommer ist Outdoor-Fitness in den schönsten Parks und Anlagen der Region Basel. Gratis und ohne Anmeldung. Mit sachkundiger Anleitung durch unsere Kursleitenden. Auch geeignet für Einsteigerinnen und Einsteiger. Man kann auch nur einzelne Lektionen besuchen. Aktuelle Kursübersicht und weitere Angebote: Alle Termine und Veranstaltungsorte finden Sie ab April unter:

3 BETRIEBLICHES GESUNDHEITSMANAGEMENT Gsünder Basel ist Ihr Anbieter für Gesundheit am Arbeitsplatz und bietet professionelles Gesundheitsmanagement. Unsere Tests und Beratungen schaffen Klarheit, unsere Kurse und Seminare sind wissenschaftlich abgestützt und machen Spass. Massgeschneiderte Workshops, Seminare und Kurse für Unternehmen und ganzheitliche Beratung zum Betrieblichen Gesundheitsmanagement. Kontakt: Lucy Waersegers Tel VERPFLEGUNG MIT QUALITÄT FÜR KINDER UND JUGENDLICHE Basler Tagesheime, die gesundes Essen anbieten wollen, können sich von Gsünder Basel beraten lassen. Im Auftrag des Kantons Basel- Stadt begleitet Gsünder Basel die Betriebe auf dem Weg zu einer ausgewogenen, kindgerechten Verpflegung. Dabei werden gesundheitsfördernde, erzieherische, ökologische und sozial-ethische Aspekte berücksichtigt. Der ganzheitliche Beratungsansatz unterstützt eine nachhaltige Entwicklung der Verpflegungsplanung mit einer gesunden, nachhaltigen, ökologischen und fairen Esskultur. Sommerkurse Fit bleiben bei heissen Temperaturen! Kontakt: Ksenija Zabiello Tel GESUNDHEITSFÖRDERUNG FÜR MIGRANTINNEN Im Auftrag des Kantons Basel-Stadt bietet Gsünder Basel Kurse an, die mit Unterstützung von MigrantInnen entwickelt wurden und auf die Bedürfnisse der Migrationsbevölkerung angepasst sind Gsünder Basel kooperiert mit interkulturellen VermittlerInnen, Vereinen der Migrationsbevölkerung und Institutionen aus dem Migrationsbereich. Die Kurse werden in Hochdeutsch geführt und sind für alle offen. TeilnehmerInnen profitieren von starken Vergünstigungen. SOMMERKURSE Sie möchten während den Sommermonaten nicht auf Ihr Training verzichten? Gsünder Basel bietet im Juli und August eine breite Kursauswahl an. Unsere erfahrenen Kursleitenden trainieren mit Ihnen im Gsünder-Basel-Studio, zentral am Aeschenplatz. Morgens, über Mittag und nach der Arbeit. Anmeldung bequem auf unserer Webseite. Kontakt: Thomas Pfluger Tel Die Sommerkurstermine finden Sie ab Juni auf:

4 WIR DANKEN EUCH HERZLICH UNSERE PARTNER UND FREUNDE Der Kanton Basel-Stadt ist der Träger von Gsünder Basel. Die Gesundheitsdienste, das Sportamt, «Integration Basel» und weitere Fachstellen unterstützen unsere Arbeit mit grossem Engagement. Dafür möchten wir Basel-Stadt und seinen Einwohnerinnen und Einwohnern ganz herzlich danken. Ebenso gebührt unserer Präsidentin Lucie Trevisan, unserem Vorstand und unseren Mitgliedern grosser Dank. Auch bei allen Partnerorganisationen und Sponsoren bedanken wir uns für die angenehme Zusammenarbeit und die wertvolle Unterstützung. Nicht vergessen wollen wir unsere Kursleitenden: ihre Arbeit macht Gsünder Basel zu dem, was es ist. Wir danken euch herzlich dafür. FREIE WAHL MIT DEM JUBILÄUMS-ABONNEMENT Besuchen Sie Lektionen, wann es für Sie passt an verschiedenen Wochentagen, zu unterschiedlichen Tageszeiten. Testen Sie öfter mal neue Kurse. Oder machen Sie einfach ein paar Wochen Pause. Mit dem Jubiläums-Abonnement von Gsünder Basel wird das möglich. Das Abo gibt es ab April Gsünder Basel wurde vor einem Vierteljahrhundert von einem engagierten Team um die Präventivmedizinerin Prof. Dr. Ursula Ackermann- Liebrich gegründet. Heute nutzen jährlich 6000 Menschen unsere Kurse und Beratungsangebote. Wir danken allen, die sich in den vergangenen 25 Jahren für Gsünder Basel eingesetzt haben, ganz herzlich. Informationen und Vorbestellung zum Abo und weiteren Angeboten beim Kurssekretariat: Tel , oder unter

5 KURSE 2016 zuverlässig In Ihren Händen halten Sie eine Auswahl unserer Kurse, die Sie bewegen, entspannen und das Wasser geniessen lassen. Alle Kurse kosten CHF 20 pro Lektion. Schwimm- und Velokurse zu ermässigtem Preis. Das komplette Kursprogramm finden Sie unter: 3714 Mepha Generika wenn Leistung und Preis stimmen müssen. Die mit dem Regenbogen BEWEGUNGSKURSE Wer sich regelmässig bewegt, ist gesünder, leistungsfähiger und fühlt sich wohler. Gsünder Basel macht Sie fit mit Spass. AROHA Spannungsvolle und entspannende Bewegungen verbinden sich harmonisch zu Musik im Dreivierteltakt. Im genussvollen Tanz stärken Sie die Ausdauer. Keine Vorkenntnisse nötig. Ein gutes Stück Basel Bürgergemeinde der Stadt Basel Stadthausgasse 13, CH 4001 Basel Telefon , Fax Montag, Uhr 2 Donnerstag, Uhr BODY SHAPE / BODY SHAPE PLUS Diese ideale Mischung aus Ausdauer- und Kräftigungstraining macht Spass und wirkt! Das Workout kombiniert 30 Minuten Ausdauertraining zu mitreissender Musik und 20 Minuten gezieltes Muskelaufbautraining mit Übungen für Bauch, Beine, Po und Arme. 4 Montag, Uhr 5 Freitag, Uhr

6 S&C Prävention fördert Lebensqualität nachhaltig. Physio Plus das medizinisch korrekte Trainingsangebot für alle an der Merian Iselin Klinik. BODY TONING Ein Ganzkörper-Workout zu mitreissender Musik. Body Toning kombiniert 15 Minuten einfache Aerobicschritte mit Krafttraining für den ganzen Körper. Die abwechslungsreichen Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und Handgeräten kräftigen und straffen Bauch, Beine und Po. 6 NEU: Mittwoch, Uhr BOOT CAMP OUTDOOR FITNESS In der Gruppe und mit Personal Trainer macht Schwitzen noch mehr Spass! Boot Camp an der frischen Luft gibt Kraft und Kondition. Für Anfänger und Fortgeschrittene. 7 Mittwoch, Uhr > Quartalskurs Schützenmattpark FASZIEN TIEF WIRKSAM DEHNEN crbasel Nun ist Ihr Bindegewebe dran! Durch gut gedehnte und massierte Faszien steigern Sie Ihre Leistungsfähigkeit und mobilisieren Ihren Körper. Bei Verspannungen und Schmerzen kann die BLACKROLL kleine Wunder bewirken. Kraft-, Balance- und Stabilitätsübungen bringen Energie, formen die Figur und sind gut für Gelenke und Rücken. Das Resultat: entspanntes Wohlbefinden. 8 NEU: Donnerstag, Uhr Das Leben sollte wieder einfacher werden. Sympany ist die Versicherung, die unkompliziert und ohne Riesenbürokratie hilft. Dazu gibt s unseren sympathischen Service und clevere Angebote für Private und Unternehmen. Wir machen keine Riesensache draus. GYMNASTIK Gymnastik mit Musik trainiert den ganzen Körper und aktiviert den Kreislauf. Die Kursleiterin geht auf individuelle Bedürfnisse ein. Nie langweilig und einfach gesund! Gymnastik 9 NEU: Montag, Uhr Gymnastik Donnerstag, Uhr Bildungszentrum Bewegung und Gesundheit, Eulerstrasse

7 Gymnastik XL 11 Donnerstag, Uhr Bildungszentrum Bewegung und Gesundheit, Eulerstrasse KRAFT FIT / KRAFT FIT MIT FREIGEWICHTEN Ein effizientes Training zur Steigerung der Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Koordination und Beweglichkeit. Kurze Belastungszeiten bei hoher Intensität. Kraft Fit mit Freigewichten ist ein Ganzkörper-Workout zu mitreissender Musik, mal mit, mal ohne Gewichte. Kraft Fit ist Muskelpflege, steigert Ihre Fettverbrennung, verbessert die Kraftausdauer und Ihre Haltung. Kraft Fit mit Freigewichten Einsteiger 12 Dienstag, Uhr Kraft Fit 14 Dienstag, Uhr Turnhalle Claraschulhaus 15 Donnerstag, Uhr NORDIC WALKING Eine Ausdauersportart, bei der das schnelle Gehen durch den Einsatz von zwei Stöcken im Rhythmus der Schritte unterstützt wird. Schonendes Aufbauprogramm mit individuell angepasstem Herz-Kreislauf-Training. Nordic Walking Einsteiger 19 Samstag, Uhr > Quartalskurs Areal Grün 80 / Sportanlagen St. Jakob Nordic Walking Fortgeschrittene 20 Samstag, Uhr > 2-wöchentlich Margarethenpark ORIENTALISCHER TANZ Lernen Sie die Grundbewegungsarten des Orientalischen Tanzes. Technik, einfache Choreographien, Wahrnehmungs- und Beweglichkeitsübungen sind Inhalt dieses Kurses. Jede Frau ist herzlich willkommen, ungeachtet ihres Alters, ihrer Figur oder ihrer Vorkenntnisse. 21 Donnerstag, 9 10 Uhr MAMI AKTIV! Das (Wieder-)Einstiegstraining für alle Mamis: Mit Kraft-, Ausdauer- und Beweglichkeitsübungen den Kopf frei bekommen. Zusammen mit anderen motivierten Mamis und unseren versierten Kursleiterinnen trainieren Sie in den schönsten Parks von Basel. Flexibel morgens und abends. 16 NEU: Dienstag, Uhr > März 16 Schützenmattpark 17 NEU: Freitag, Uhr > März 16 Schützenmattpark NIA Nia stärkt das Körperbewusstsein und trainiert jeden Muskel. Es explodiert wie Taekwondo, groovt wie Jazz Dance, fliesst wie Tai Chi und zentriert wie Yoga. 18 NEU: Donnerstag, Uhr Tanzstudio Fusion Caribe, Schifflände PILATES Ein Ganzkörpertraining zur Kräftigung der Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur. Pilates stärkt speziell die tief liegenden Muskelgruppen. 22 Montag, Uhr 24 Dienstag, Uhr Quartierzentrum QUBA, Bachlettenstrasse 25 Mittwoch Uhr 28 NEU: Samstag, Uhr Pilates Einsteiger 27 NEU: Samstag, Uhr Pilates Fortgeschrittene 23 Montag, Uhr Bildungszentrum Bewegung und Gesundheit, Eulerstrasse

8 RÜCKENTRAINING Die Kräftigungs- und Mobilisationsübungen sind speziell bei Rückenschmerzen hilfreich und fördern die Beweglichkeit. 30 Dienstag, Uhr Turnhalle Claraschulhaus 31 Freitag, Uhr RÜCKEN- / KÖRPERTRAINING FÜR FRAUEN Kräftigung, Haltungs- und Bewegungsschulung, Stretching, Koordination und vieles mehr: Mit Spass lernen Sie Übungen, welche Ihren Rücken stärken und insgesamt Ihre Beweglichkeit fördern. Speziell für MigrantInnen geeignet. 33 Mittwoch, 9 10 Uhr Quartiertreffpunkt LOLA, Lothringerstrasse STEP & TONE Ideal für alle, die Kraft und Ausdauer auf einen Streich trainieren möchten. Im 1. Teil wird die Ausdauer trainiert, die die Fettverbrennung begünstigt, im 2. Teil die gesamte Körpermuskulatur mit und ohne Handgeräte gekräftigt. 35 Donnerstag, Uhr 36 NEU: Mittwoch, Uhr ENTSPANNUNGSKURSE Möchten Sie den Alltag manchmal für einen Moment vergessen? Das lässt sich erlernen! Weniger Stress, mehr Ruhe und Gelassenheit und bessere Gesundheit. ACHTSAMKEITSTRAINING (NACH MBSR) Sie fühlen sich überfordert, gereizt und wollen endlich mal wieder zu sich kommen? Dann ist jetzt der richtige Zeitpunkt innezuhalten. Der Kurs orientiert sich am wissenschaftlich geprüften MBSR-Achtsamkeitstraining. 48 Dienstag, Uhr > 8 Lektionen Schulhaus De Wette (Aula), nähe SBB ATEMTRAINING Eine gelöste Atmung wirkt sich positiv auf das vegetative Nervensystem aus und sorgt für mehr Gelassenheit im Alltag. 49 Mittwoch, Uhr > Quartalkurs JODELN Mit den Atem- und Körperübungen beim Jodeln lassen Sie den Alltag los. Langsam kommen Sie ins Tönen, bis Ihnen der berühmte, jodeltypische Kehlkopfschlag gelingt. Keine Gesangskenntnisse erforderlich. 50 Mittwoch, Uhr Sekundarschule Leonhard VELOFAHRKURSE Erlernen Sie die Grundlagen des sicheren Velofahrens im geschützten Raum. Sie gewinnen damit ein Stück Freiheit und Unabhängigkeit. Velos, Velohelme und eine gesunde Pausenverpflegung werden zur Verfügung gestellt. Speziell für MigrantInnen geeignet. 41 Dienstag, Uhr > 5 Lektionen Verkehrsgarten Wasgenring 43 Donnerstag, Uhr > 5 Lektionen Verkehrsgarten Wasgenring SENIOREN-KURSE Sie sind pensioniert und haben endlich Zeit für lang aufgeschobene Bewegungspläne? Mit uns finden Sie einen sanften Einstieg in Qi Gong und Yoga. Sie verbessern Ihre Koordination und stärken Ihre Konzentrationsfähigkeit. Qi Gong 52 Montag, Uhr > Quartalkurs Senevita Erlenmatt Yoga Gold 53 Donnerstag, Uhr > Quartalkurs Senevita Erlenmatt

9 TAI CHI QI GONG Mit chinesischer Meditation und Bewegung trainieren Sie Koordination und Beweglichkeit. Verspannungen werden gelöst, Herz und Kreislauf trainiert, der Stoffwechsel angeregt. Für jedes Alter geeignet. Tai Chi-Qi Gong 54 Donnerstag, Uhr Schulhaus De Wette (Aula), nähe SBB Tai Chi-Qi Gong Fortgeschrittene 55 Donnerstag, Uhr Schulhaus De Wette (Aula), nähe SBB YOGA Entspannungs- und Atemübungen sowie ein umfangreiches Dehnen und Kräftigen des ganzen Körpers beruhigen den Geist und machen den Körper geschmeidig. Für Einsteiger und Fortgeschrittene. NEU: Yoga Aurora 56 Dienstag, Uhr Yoga Gold 57 Dienstag, Uhr Hatha Yoga Flow 58 Dienstag, Uhr Basis Hatha Yoga 59 Dienstag, Uhr Yoga 60 Mittwoch, Uhr Ananda Yoga-Schule, Efringerstrasse 61 Mittwoch, Uhr Ananda Yoga-Schule, Efringerstrasse 62 Donnerstag, Uhr 65 Donnerstag Uhr Mehrzweckraum Primavista, St. Galler-Ring AQUA-FITNESS-KURSE Ihre Fitness verbessert sich auf sanfte Art und Weise. Gymnastik im Wasser fördert die Kondition und kräftigt die Muskulatur sowie das Herz-Kreislaufsystem, ohne Bänder und Gelenke zu überlasten. AQUA-JOGGING / AQUA-JOGGING OUTDOOR Fühlen Sie sich wohl im tiefen Wasser? Fitness und Jogging mit Weste steigert die Leistungsfähigkeit, ohne den Körper zu überlasten. Aqua-Jogging 66 Dienstag, Uhr Schwimmhalle Bläsi-Schulhaus 69 Dienstag, Uhr Schwimmhalle Rittergasse 70 Dienstag, Uhr 71 Mittwoch, Uhr Schwimmhalle St. Johann-Schulhaus 72 Mittwoch, Uhr 74 Donnerstag, Uhr 75 Samstag, Uhr (9. Jan. bis 23. April / 22. Okt. bis 17. Dez. 16) 76 Samstag, Uhr (9. Jan. bis 23. April / 22. Okt. bis 17.Dez. 16) Aqua-Jogging Outdoor Geniessen Sie Gymnastik unter freiem Himmel im beheizten Schwimmbecken (24 ). 77 Montag, Uhr (23. Mai bis 19. Sept. 16) Gartenbad St. Jakob 78 Samstag, Uhr (21. Mai bis 17. Sept. 16) Gartenbad St. Jakob 79 Samstag Uhr (21. Mai bis 17. Sept. 16) Gartenbad St. Jakob

10 AQUA-GYM Gymnastik in brusttiefem Wasser. Die Kraft- und Konditionsübungen schonen wegen dem Auftrieb des Wassers die Gelenke und den Rücken, kräftigen die Muskulatur sowie das Herz-Kreislaufsystem. 80 Montag, Uhr Schwimmhalle St. Johann-Schulhaus 82 Dienstag, Uhr Schwimmhalle St. Johann-Schulhaus 83 Dienstag, Uhr 85 Mittwoch Uhr AQUA-POWER-GYM Hier geht es zur Sache! Intensive Gymnastik in brusttiefem Wasser zu rassiger Musik. Ein schweisstreibendes Konditionstraining. 86 Montag, Uhr Schwimmhalle St. Alban 96 Donnerstag, Uhr Schwimmhalle Vogelsangschulhaus 97 Freitag, Uhr Schwimmhalle Kleinhüningen Schwimmen für Frauen Mittelstufe 98 Dienstag, Uhr Schwimmhalle St. Johann-Schulhaus / Vogelsang 99 Freitag, Uhr Schwimmhalle Kleinhüningen Schwimmen für Frauen Fortgeschrittene 101 NEU: Mittwoch, Uhr Schwimmen für Männer Anfänger 103 Donnerstag, Uhr Schwimmhalle Vogelsangschulhaus 104 Samstag, Uhr Schwimmhalle Rittergasse Schwimmen für Männer Mittelstufe 106 Dienstag, Uhr Schwimmhalle Bläsi-Schulhaus 87 Mittwoch, Uhr Schwimmhalle St. Alban 89 Donnerstag, Uhr SCHWIMMKURSE Viele Frauen und Männer haben in unseren Kursen schon Schwimmen gelernt: Die Grundlagen des Schwimmens werden Ihnen in vertrauensvoller Atmosphäre vermittelt. Unsere Kursleitenden unterrichten mit grosser Freude und Erfahrung in kleinen Gruppen. Schwimmen hält Sie fit, trainiert Ihren Kreislauf und stärkt die Muskulatur. Speziell für MigrantInnen geeignet. Schwimmen für Frauen Anfängerinnen 90 Dienstag, Uhr Schwimmhalle St. Alban 92 Dienstag, Uhr Schwimmhalle Wasserstelzen Haben Sie Fragen oder sind Sie unsicher, welcher Kurs der Richtige für Sie ist? Wir beraten Sie gerne: Tel Lassen Sie sich von der Auswahl anregen und mit den erfahrenen Gsünder-Basel-Kursleitenden bewegen! Aktuelle Kursübersicht und weitere Angebote: