7-Tages-Ernährungsprotokoll zur Selbstkontrolle

Transkript

1 Sinn und Zweck eines Wochenprotokolls: 7-Tages-Ernährungsprotokoll zur Selbstkontrolle Die Protokollführung über 7 Tage ist wichtig für die Selbstkontrolle, denn erst wenn Sie selbst schwarz auf weiß sehen bzw. beobachten, was Sie so über den ganzen Tag verteilt essen und trinken, können Sie und ich uns ein Bild über Ihr Ernährungsverhalten machen. Alleine das Aufschreiben wird Ihnen bewusst machen, was Sie womöglich alles aus Gewohnheit und nicht aus Hunger essen. Tipps zur Protokollierung: Schreiben Sie alle Mahlzeiten, en, Süßigkeiten, Getränke usw. auf. - Notieren Sie auch alle Soßen, Füllungen und Extras, wie z.b. Schokofüllung, Bratensaft usw. - Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, dann kennzeichnen Sie diese. - Auch das Salzen/Nachsalzen der Speisen notieren! (z.b. nachgesalzen, 1 Brise) - Protokollieren Sie alles zum Zeitpunkt des Verzehrs und nicht später! - Schreiben Sie auch die Situation (z.b. zu Hause, in der Kantine etc.) genau auf! Beschreibung von Nahrungsmitteln und Getränken: - Beschreiben Sie die Speisenzubereitung! (z.b. gegrillt, gekocht, gedünstet usw.) - Beschreiben Sie die Art des verzehrten Nahrungsmittels so genau wie möglich. (z.b. Roggenvollkorn, Weizenweißmehl, Apfel frisch, Leinsamen geschrotet, etc. - Schreiben Sie den Markennamen des Produkts dazu, z.b. Iglo, Knorr - Beschreiben Sie Kekse, Kuchen oder Schnitten, z.b. Biskotten, Butterkeks, Waffel mit Schokoladenfüllung, Krapfen, Obstbiskuit. - Benennen Sie Käse (z.b. Edamer 35% F.i.Tr.), Fisch (z.b. Fischstäbchen), Wurst (z.b. 5 dag Bergsteiger) und Fleisch (z.b. Schweinsschnitzel paniert). - Für viele Nahrungsmittel, wie z.b. Öl, Zucker, Butter, Honig, Milch (für den Kaffee), Marmelade etc. sind entsprechende Angaben in Haushaltsmassen ausreichend. Geben Sie die Zahl der Teelöffel (TL) oder Esslöffel (EL) an und beschreiben Sie, ob diese halbvoll, gestrichen oder gehäuft waren.

2 - Suchen Sie Vergleichsgrößen, um die Portionsgröße zu beschreiben (z.b. handtellergroßes Wiener Schnitzel, hühnereigroße Kartoffel gekocht, tennisballgroßer Knödel, usw.). Bei allen verpackten Lebensmitteln steht das Gewicht auf der Packung, sodass die verzehrte Menge angegeben werden kann. 3. Am Ende des Tages vermerken Sie welche Art von Bewegung Sie gemacht haben und wie lange Sie diese durchführten (z.b. 1 Stunde spazieren, ½ Stunde Radfahren), aber auch Alltagsbewegung (z.b. 2mal Treppensteigen in 2.Stock, zu Fuß zur Haltestelle 7 Min. Gehzeit, etc.) 4. Führen Sie das Ernährungsprotokoll bitte jeden Tag, die ganze Woche hindurch. Je genauer Sie protokollieren, umso besser kann ich ewaige Ernährungsfehler finden und umso mehr praktische, hilfreiche Tipps kann ich Ihnen geben! Beispiel der Protokollierung Falsch Montag, : Tee, Käsebrot : 1 Joghurt Mittag: Bratenstück, Püree Richtig Montag, Situation: zu Hause, 7.00 Uhr: ¼ l Tee mit 1 Würfelzucker, 1 Scheibe (1 cm dick) Vollkornbrot mit 2 Blatt Emmentaler 45% F.i.Tr., Uhr: 1 Becher (180 g) NÖM Fruchtjoghurt 3,2% Fett Mittag, Uhr: 2 handtellergroße Bratenstücke, 2 kleine Schöpfer Kartoffelpüree Abend: nichts, Uhr: 1 Becher warme Milch mit 1 TL Honig

3 7- TAGES- ERNÄHRUNGSPROTOKOLL Name: Datum: / /20 Tag 1, am / /20 typischer Tag atypischer Tag Sport:...

4 Tag 2, am / /20 typischer Tag atypischer Tag

5 Tag 3, am / /20 typischer Tag atypischer Tag Die Hälfte des Protokolls haben Sie geschafft!!!!!!!

6 Tag 4, am / /20 typischer Tag atypischer Tag Mittag essen Zwischen- Mahlzeit Abend- Essen

7 Tag 5, am / /20 typischer Tag atypischer Tag

8 Tag 6, am / /20 typischer Tag atypischer Tag Abend- Essen

9 Tag 7, am / /20 typischer Tag atypischer Tag. GESCHAFFT!! Und nun ab zu mir zu Auswertung