Übungen Datum Gewicht 1. Satz 2. Satz 3. Satz Woche 1 Wiederholungen Wiederholungen Wiederholungen
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- Jakob Kästner
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1 Übungen Datum Gewicht 1. Satz 2. Satz 3. Satz Woche 1 Wiederholungen Wiederholungen Wiederholungen 1. Wochentrainingstag: Beine, Brust, Schulter, Trizeps 1. Kniebeugen mit Langhantel vor der Brust 2. Kniebeugen mit Kurzhantel im seitlichen Ausfallschritt 3. Bankdrücken auf der Schrägbank mit Langhantel 4. Bankdrücken mit Langhantel 5. Negatives Bankdrücken mit Langhantel 6. Seitheben mit Kurzhantel 7. Dips mit gestreckten Beinen auf dem Ball 8. Trizeps-Strecken im Sitzen mit SZ-Hantel 2. Wochentrainingstag: Rücken, Bauch, Bizeps 1. Kreuzheben mit Langhantel 2. Beckenheben mit Bein-Curl auf dem Ball 3. Rumpfheben 4. Lat-Ziehen am Kabelzugturm 5. Langhantelrudern 7. Bizeps-Curl mit Langhantel 8. Bizeps-Curl mit Kurzhantel 9. Klappmesser auf dem Ball 10. Langhantelrollen 3. Wochentrainingstag: Beine, Brust, Schulter, Trizeps
2 1. Kniebeugen mit Langhantel 2. Kniebeugen mit Kurzhantel im Ausfallschritt 3. Beinpresse 4. Dips mit gestreckten Beinen an der Hantelbank 5. Bankdrücken mit Kurzhanteln 6. Fly am Kabelzugturm im Ausfallschritt 7. Schulterdrücken mit Langhantel 8. Trizeps-Strecken mit Seilgriff am Kabelzugturm 9. Trizeps-Strecken im Liegen mit Kurzhantel 4. Wochentrainingstag: Rücken, Bauch, Bizeps 1. Kreuzheben mit Kurzhanteln 2. Rumpfheben 3. Rumpfaufrichten mit Langhantel Dips 4. Klimmzüge im breiten Griff 5. Lat-Ziehen am Kabelzugturm 7. Bizeps-Curls mit Kurzhanteln 8. Bizeps-Curl mit Langhantel 9. Beinheben 10. Beinpendeln in der Luft Datum Gewicht 1. Satz 2. Satz 3. Satz Woche 2 Wiederholungen Wiederholungen Wiederholungen 1. Wochentrainingstag: Beine, Brust, Schulter, Trizeps
3 1. Kniebeugen mit Langhantel vor der Brust 2. Kniebeugen mit Kurzhantel im seitlichen Ausfallschritt 3. Bankdrücken auf der Schrägbank mit Langhantel 4. Bankdrücken mit Langhantel 5. Negatives Bankdrücken mit Langhantel 6. Seitheben mit Kurzhantel 7. Dips mit gestreckten Beinen auf dem Ball 8. Trizeps-Strecken im Sitzen mit SZ-Hantel 2. Wochentrainingstag: Rücken, Bauch, Bizeps 1. Kreuzheben mit Langhantel 2. Beckenheben mit Bein-Curl auf dem Ball 3. Rumpfheben 4. Lat-Ziehen am Kabelzugturm 5. Langhantelrudern 7. Bizeps-Curl mit Langhantel 8. Bizeps-Curl mit Kurzhantel 9. Klappmesser auf dem Ball 10. Langhantelrollen 3. Wochentrainingstag: Beine, Brust, Schulter, Trizeps 1. Kniebeugen mit Langhantel 2. Kniebeugen mit Kurzhantel im Ausfallschritt 3. Beinpresse
4 4. Dips mit gestreckten Beinen an der Hantelbank 5. Bankdrücken mit Kurzhanteln 6. Fly am Kabelzugturm im Ausfallschritt 7. Schulterdrücken mit Langhantel 8. Trizeps-Strecken mit Seilgriff am Kabelzugturm 9. Trizeps-Strecken im Liegen mit Kurzhantel 4. Wochentrainingstag: Rücken, Bauch, Bizeps 1. Kreuzheben mit Kurzhanteln 2. Rumpfheben 3. Rumpfaufrichten mit Langhantel Dips 4. Klimmzüge im breiten Griff 5. Lat-Ziehen am Kabelzugturm 7. Bizeps-Curls mit Kurzhanteln 8. Bizeps-Curl mit Langhantel 9. Beinheben 10. Beinpendeln in der Luft Datum Gewicht 1. Satz 2. Satz 3. Satz Woche 3 Wiederholungen Wiederholungen Wiederholungen 1. Wochentrainingstag: Beine, Brust, Schulter, Trizeps 1. Kniebeugen mit Langhantel vor der Brust 2. Kniebeugen mit Kurzhantel im seitlichen Ausfallschritt 3. Bankdrücken auf der Schrägbank mit Langhantel
5 4. Bankdrücken mit Langhantel 5. Negatives Bankdrücken mit Langhantel 6. Seitheben mit Kurzhantel 7. Dips mit gestreckten Beinen auf dem Ball 8. Trizeps-Strecken im Sitzen mit SZ-Hantel 2. Wochentrainingstag: Rücken, Bauch, Bizeps 1. Kreuzheben mit Langhantel 2. Beckenheben mit Bein-Curl auf dem Ball 3. Rumpfheben 4. Lat-Ziehen am Kabelzugturm 5. Langhantelrudern 7. Bizeps-Curl mit Langhantel 8. Bizeps-Curl mit Kurzhantel 9. Klappmesser auf dem Ball 10. Langhantelrollen 3. Wochentrainingstag: Beine, Brust, Schulter, Trizeps 1. Kniebeugen mit Langhantel 2. Kniebeugen mit Kurzhantel im Ausfallschritt 3. Beinpresse 4. Dips mit gestreckten Beinen an der Hantelbank 5. Bankdrücken mit Kurzhanteln 6. Fly am Kabelzugturm im Ausfallschritt
6 7. Schulterdrücken mit Langhantel 8. Trizeps-Strecken mit Seilgriff am Kabelzugturm 9. Trizeps-Strecken im Liegen mit Kurzhantel 4. Wochentrainingstag: Rücken, Bauch, Bizeps 1. Kreuzheben mit Kurzhanteln 2. Rumpfheben 3. Rumpfaufrichten mit Langhantel Dips 4. Klimmzüge im breiten Griff 5. Lat-Ziehen am Kabelzugturm 7. Bizeps-Curls mit Kurzhanteln 8. Bizeps-Curl mit Langhantel 9. Beinheben 10. Beinpendeln in der Luft Datum Gewicht 1. Satz 2. Satz 3. Satz Woche 4 Wiederholungen Wiederholungen Wiederholungen 1. Wochentrainingstag: Beine, Brust, Schulter, Trizeps 1. Kniebeugen mit Langhantel vor der Brust 2. Kniebeugen mit Kurzhantel im seitlichen Ausfallschritt 3. Bankdrücken auf der Schrägbank mit Langhantel 4. Bankdrücken mit Langhantel 5. Negatives Bankdrücken mit Langhantel 6. Seitheben mit Kurzhantel
7 7. Dips mit gestreckten Beinen auf dem Ball 8. Trizeps-Strecken im Sitzen mit SZ-Hantel 2. Wochentrainingstag: Rücken, Bauch, Bizeps 1. Kreuzheben mit Langhantel 2. Beckenheben mit Bein-Curl auf dem Ball 3. Rumpfheben 4. Lat-Ziehen am Kabelzugturm 5. Langhantelrudern 7. Bizeps-Curl mit Langhantel 8. Bizeps-Curl mit Kurzhantel 9. Klappmesser auf dem Ball 10. Langhantelrollen 3. Wochentrainingstag: Beine, Brust, Schulter, Trizeps 1. Kniebeugen mit Langhantel 2. Kniebeugen mit Kurzhantel im Ausfallschritt 3. Beinpresse 4. Dips mit gestreckten Beinen an der Hantelbank 5. Bankdrücken mit Kurzhanteln 6. Fly am Kabelzugturm im Ausfallschritt 7. Schulterdrücken mit Langhantel 8. Trizeps-Strecken mit Seilgriff am Kabelzugturm 9. Trizeps-Strecken im Liegen mit Kurzhantel
8 4. Wochentrainingstag: Rücken, Bauch, Bizeps 1. Kreuzheben mit Kurzhanteln 2. Rumpfheben 3. Rumpfaufrichten mit Langhantel Dips 4. Klimmzüge im breiten Griff 5. Lat-Ziehen am Kabelzugturm 7. Bizeps-Curls mit Kurzhanteln 8. Bizeps-Curl mit Langhantel 9. Beinheben 10. Beinpendeln in der Luft
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Von Erik Dreesen Vergleicht man heute die Szenerie in einem typischen Fitnessstudio mit einer von vor 20 Jahren, so fallen meistens zwei Dinge auf: zum einen wurde der Freihantelbereich entweder gestrichen
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Anzahl der Einheiten pro Woche
Die Regeln Alkohol. Er hat keinen Nährwert, dafür aber viele»leere«kalorien. Nur Fett enthält noch mehr Kalorien pro Gramm. Es ist daher notwendig, die Alkoholzufuhr auf ein Minimum zu reduzieren. Wenn
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Priorität beim Auftrainieren: Lumbaler und Thorakaler Erector spinae (LWS-und BWS Bereich, Rückenstrecker, insbesondere der auf der nach aussen gewölbte Seite (konkonvexen) befindlichen laterale Trakt
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Von Erik BamBam Dreesen Haben Sie auch die Entwicklung der Trainingssysteme in den letzten Jahren verfolgt? Man könnte manchmal meinen bei dem ganzen Hype, der um einige neuartige Trainingssysteme gemacht
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