TE 2 Kraft. TE 1 Laufen. 3. High-Knees (Kniehebelauf) 2. Skipping. 1. Dribbling. 4. Carioca (Seitl. Überkreuzen) 6. Storchenlauf. 5.
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- Louisa Brahms
- vor 6 Jahren
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1 TE 1 Laufen Laufschule (5 Übungen je 3 x 10 Meter) 1. Dribbling 2. Skipping 3. High-Knees (Kniehebelauf) 4. Carioca (Seitl. Überkreuzen) 5. Stechschritt 6. Storchenlauf 7. Sprunglauf 8. Hopserlauf Beschleunigungsläufe 10 x 10 Meter 8 x 20 Meter 6 x 30 Meter Dehnen (4 Übungen aus unserem Dehnprogramm) TE 2 Kraft Schwungdrücken 70 Bankdrücken 70 Standzug eng 70 Rudern LH Beinbeuger KB 70 Bauch 5 25 Sit up`s
2 TE 3 Athletik TE 4 Laufen Athletikblock 1: Ausfallschritt mit Beinschwung nach vorn im Wechsel (10x je Seite) Rückenroller mit beidbeinigem Aufstehen (10 x) Hockstand mit wechselseitigem Kniehub (10x je Seite) Zug eng Reißen 40 Sprungkomplex Hürde: 5 10 Hochsprünge: Variable Höhen Laufschule (5 Übungen je 3 x 10 Meter) 1. Dribbling 2. Skipping 3. High-Knees (Kniehebelauf) 4. Carioca (seitl. Überkreuzen) 5. Stechschritt 6. Storchenlauf 7. Sprunglauf 8. Hopserlauf Leichte Beschleunigungsläufe aus dem Stand: 5 x 20 Meter 10 x 20 yd. Shuttle Lauf Dehnen (4 Übungen aus unserem Dehnprogramm) Dehnen (4 Übungen aus unserem Dehnprogramm)
3 TE 5 Kraft Butterfly Maschine Bankdrücken Dips Steigerung Pyramide 20 - Jeweils 10 2 Wdh. Schulterdrücken Langhantel Kniebeuge gestreckt Beinbeuer Beinpresse Bauch TE 6 Athletik Athletikblock 2 Ausfallschritt mit Beinschwung nach vorn im Wechsel (10x je Seite) Rückenroller mit beidbeinigem Aufstehen (10 x) Hockstand mit wechselseitigem Kniehub (10x je Seite) Zug breit Umsetzen 40 Sprungkomplex Steigesprünge 3 50 Hocksprünge: 5 10 Kontaktsprünge 3 20/ Je mit u. ohne Gew. Knie ganz anziehen 20schnell/10 hoch Dehnen (mind. 4 Übungen aus unserem Dehnprogramm)
4 TE 7 Laufen Laufschule (5 Übungen je 3 x 15 Meter) 1. Dribbling 2. Skipping 3. High-Knees (Kniehebelauf) 4. Carioca (seitl. Überkreuzen) 5. Stechschritt 6. Storchenlauf 7. Sprunglauf 8. Hoperslauf Beschleunigungsläufe 10 x 10 Meter 8 x 20 Meter 6 x 30 Meter Dehnen (4 Übungen aus unserem Dehnprogramm) TE 8 Kraft Schwungdrücken 70 Bankdrücken 70 Standzug eng 70 Rudern LH Beinbeuger KB 70 Bauch
5 TE 9 Athletik TE 10 Kraft Athletikblock 2: Rücklage Bauchmuskelübung leichtes Anheben des Oberkörpers und kurzes Wippen (30 x) Klappmesser wechselseitig- rechter Arm/linkes Bein (15 x je Seite) Aufrichten mit Aufstehen (Partnerübung: Halter umfasst oberen Teil der Wade) ( 15 x) Zug eng Reißen Sprungkomplex Hürde: 5 10 Hochsprünge: 5 10 Dribbling mit 20 je Gew. 3 Seite Variable Höhen Butterfly Maschine Bankdrücken Dips Steigerung Pyramide 20 - Jeweils 10 2 Wdh. Schulterdrücken Langhantel Kniebeuge gestreckt Beinbeuger Beinpresse Bauch Dehnen (4 Übungen aus dem Dehnprogramm)
6 TE 11 Laufen TE 12 Kraft Laufschule (5 Übungen je 3 x 20 Meter) Dynamisches Sprint und Lauf Programm Lauf in Sek. Sprint in Sek. 60 sec. 6 sec. 120 sec. 6 sec. 180 sec. 6 sec. 120 sec. 6 sec. 60 sec. 6 sec. Während den Sprints sollte mindestens 80% der Maximalgeschwindigkeit erzielt werden. Technisch guter Laufstil verbessert diese Übung Das Programm soll 3 x durchlaufen werden Zwischen den Blöcken eine Pause von 5 Minuten einhalten Ausdehnen nach Vorlagen Schwungdrücken 70 Bankdrücken 70 Standzug eng 70 Rudern LH Beinbeuger KB 70 Bauch
7 Bemerkungen zum Trainingsplan Bemerkungen zum Trainingsplan Erarbeite auf der Seite Bemerkungen Deinen Trainingsalltag und fasse die Trainingseinheiten kurz schriftlich zusammen. Stelle Deine Stärken heraus und versuche die Schwachstellen zu analysieren. Deinen Bericht sollst Du mit Deinem Trainer besprechen. Geistige wie körperliche Flexibilität sind ein wichtiger Bestandteil im erfolgsorientierten Sport.
8
Woche 1-12 makebodyfit Personal Coach: Torge Wessels. Woche 1
Woche 1 3 x max. Anzahl Dips für die untere Brust 4 x 12 Bizeps Curls Langhantel (folglich LH) 3 x 12 Nosebreaker LH 3 x 12 Kniebeuge mit unterleg Scheiben 3 x 12 Kreuzheben gestreckte Beine 3 x 20 Waden
Sinn und Zweck: Anfersen. -http://www.runnersworld.de/laufabc
Laufschule: Mögliche Übungen Aus verschiedenen Quellen -http://www.indurance.ch -www.lauftipps.ch -https://www.mobilesport.ch/leichtathletik/leichtathletik-laufschule-das-lauf-abc-alsgrundlage/ -http://www.runnersworld.de/laufabc
Täglich 19:00 Wertwiesenpark (Freeletics Location)
VORWORT Willkommen beim 60 Days Of Fitness Holiday Workout! Damit ihr während der Sommerpause nicht komplett auf euch gestellt seid, bekommt ihr Hausaufgaben. Auf diese Weise werdet ihr euer aktuelles
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