WARUM BEWEGUNG IMMER UND ÜBERALL STATTFINDEN MUSS. Univ.-Prof. Dr. Ingo Froböse Zentrum für Gesundheit der Deutschen Sporthochschule Köln

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1 WARUM BEWEGUNG IMMER UND ÜBERALL STATTFINDEN MUSS Univ.-Prof. Dr. Ingo Froböse Zentrum für Gesundheit der Deutschen Sporthochschule Köln

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3 DAS GEHT HEUTE NUR SCHLECHT! [Bildquelle: Frankfurter Neue Presse]

4 ODER AUCH GAR NICHT

5 ODER AUCH GAR NICHT [Bildquelle:gettyimages.de]

6 UND WIE SIEHT ES INNEN AUS?

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8 SITZZEITEN NACH ALTER Minuten / Tag (Median) Jahre Jahre Jahre >65 Jahre NACH SUBJEKTIVER ANGABE: DIE JÜNGSTEN SITZEN AM LÄNGSTEN

9 INAKTIVITÄT HAT FOLGEN VIEL ZU FRÜH LEBENSSTILBEDINGTE KRANKHEITEN [Bildquelle:gettyimages.de] 1,2 MIO. TOTE DURCH BEWEGUNGSMANGEL IN

10 DIE KERNFRAGE WIE VIEL BEWEGUNG BRAUCHT DER MENSCH, UM GESUND ZU BLEIBEN?

11 MOTTO USE IT OR LOOSE IT! DENN ZELLEN BRAUCHEN STRESS!

12 BEWEGUNG STÄRKT DAS HERZ UND KREISLAUF

13 HERZFREQUENZ SPITZMAUS (HF P.M.) ELEFANT (HF P.M.) BLAUWAL (HF P.M.) MENSCH (HF P.M.)

14 MUSKELN MÜSSEN STAKT UND BEWEGLICH BLEIBEN!

15 DER STOFFWECHSEL MUSS FLIEßEN! FETTSTOFFWECHSEL, ZUCKERSTOFFWECHSEL, HORMONSTOFFWECHSEL

16 BEWEGUNG MACHT FRISCH UND SCHLAU!

17 BEWEGUNG ENTSPANNT UND MACHT GUTE LAUNE

18 MOBILITÄT FRÜHER UND HEUTE VIEL BEWEGUNG (CA. 30KM/D), WENIG UND UNREGELMÄßIGES ESSEN WENIG BEWEGUNG (CA M/D), VIEL UND REGELMÄßIGES ESSEN

19 DIE EVOLUTION DER EMPFEHLUNGEN EMPFEHLUNGEN DER AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE ( ) & WHO (2010)

20 SCHRITTE PRO TAG SOLLTEN DAS MINIMALZIEL FÜR KINDER/ JUGENDLICHE SEIN!

21 ES MUSS NICHT IMMER SPORT SEIN! AKTIVE BEWEGUNGSRÄUME SCHAFFEN!

22 NEUER RISIKOFAKTOR SEDENTARINESS WIRD ALS EINE GRUPPE VON VERHALTENSWEISEN DEFINIERT, BEI DENEN EINE WACHE PERSON LIEGT ODER SITZT UND SICH NUR GERINGFÜGIG ENERGETISCH BEANSPRUCHT.

23 ABGRENZUNG SITZENDE LEBENSWEISE UND INAKTIVITÄT Primärer Fokus der Forschung zu sitzenden Verhaltensweisen Schlafen Sitzen Leichte körperliche Aktivität Moderate körperliche Aktivität Intensive körperliche Aktivität (<1 MET) (1,0-1,5 MET) (1,5-3 MET) (3-6 MET) (> 6 MET) Primärer Fokus der Forschung zur körperlichen Aktivität Quelle: Eigene Darstellung nach British Heart Foundation 2012

24 HÖHERER BILDUNGSABSCHLUSS = HÖHERE SITZZEITEN HOHE SITZZEITEN SIND BEI AKADEMIKERN VOR ALLEM DURCH DIE STUDIEN UND BERUF BEDINGT! Minuten 7 Tag (Median) Kein Schulabschluss Hauptschulabschluss Mittlere Reife Abitur / Fachhoch- Abgeschlossenes schulreife Studium

25 PUBLIC HEALTH EMPFEHLUNG SHOULD MINIMISE THE AMOUNT OF TIME SPENT BEING SEDENTARY (SITTING) FOR [BRITISH HEART FOUNDATION 2012] EXTENDED PERIODS. NOCH SEHR UNGENAU DA EMPFEHLUNG NOCH NICHT QUANTIFIZIERBAR SIND!

26 BEWEGUNG MUSS REGELMÄßIG UND ÜBERALL STATTFINDEN!

27 DIMENSIONEN VON KÖRPERLICHER AKTIVITÄT KÖRPERLICHE AKTIVITÄT IN DER SCHULE KÖRPERLICHE AKTIVITÄT BEIM TRANSPORT Bildquelle: gettyimages.com KÖRPERLICHE AKTIVITÄT IN DER FREIZEIT

28 IF WE TEACH TODAY S STUDENTS AS WE TAUGHT YESTERDAY S, WE ROB THEM OF TOMORROW. (JOHN DEWEY)

29 NEUE WEGE DER GESUNDHEITSKOMMUNIKATION

30 GESUNDHEITSKOMPETENZ UND GESUNDHEITSVERHALTEN 8 EINHEITEN 8 EINHEITEN WEB 2.0 MAßNAHMEN BEWEGUNGS- PROGRAMM Ü Ü Ü Ü Ü EINSATZ VON SOCIAL MEDIA PLATTFORMEN EINSATZ VON MOODLE EINSATZ VON S EINSATZ EINER SMARTPHONE APPLICATION EINSATZ EINES INTERAKTIVEN QUIZ ERNÄHRUN GS- PROGRAMM Ü VIRTUELLE EXPERTENSPRECHSTUNDE MEDIENKOMPETENZ

31 ES GEHT NICHT DARUM BESTIMMTE BEWEGUNGEN ZU LERNEN SONDERN NUR DARUM SICH BEWEGEN ZU LERNEN FAZIT

32 PLUS FÜR GESUND DURCHS NETZ ü FÖRDERUNG DER SELBSTÄNDIGKEIT (INDUKTIVER SPORTUNTERRICHT) ü VIEL BEWEGUNGSZEIT WÄHREND UND NACH DEM UNTERRICHT ü MODERNER UND MULTIMEDIALER SPORTUNTERRICHT ü INDIVIDUELLES TRAINING ü ZEIT- UND RESSOURCENERSPARNIS FÜR LEHRKRÄFTE

33 42% DER ANGEGEBENEN KÖRPERLICHEN AKTIVITÄT FINDET WÄHREND DER ARBEIT STATT EVTL. MONOTON UND REPETITIV ANTEIL AN DER GESAMTAKTIVITÄT 35% 42% % Arbeit % Transport 24% % Freizeit Quelle: ERGO-Bericht 2010

34 ERREICHEN DER AKTIVITÄTSEMPFEHLUNGEN ,6 61,4 Gesamt Männer Frauen in % ,4 38, Erreichen der Aktivitätsempfehlungen Nicht Erreichen der Empfehlungen Quelle: ERGO-Bericht % ERREICHEN DIE AKTIVITÄTSEMPFEHLUNGEN VON 5 X 30 MINUTEN MODERATER AKTIVITÄT PRO WOCHE