Training GAI und GAI-II Saisonvorbereitung 7 Einheiten
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- Hajo Fuchs
- vor 7 Jahren
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Transkript
1 Technik 8x50 m 25 Wasserstreicheln Kopftippen Potippen Reisverschluss Abschlag links rechts PO Kopftippen 25 Ausdauer 10x100 Ganze Lage Puls ca nach jeweils 100m 15 sec. Pause
2 Technik 8x50 m 25 Wasserstreicheln Kopftippen Potippen Reisverschluss Abschlag links rechts PO Kopftippen 25 Pause Ausdauer 3x100 Kraul Beine mit Brett, Verwendung Kurzflossen möglich jeweils 20s Pause 300 3x100 Kraul Arme mit Pullbuoy; jeweils 20s Pause
3 Ausdauer 5x100 Kraul 3. Bahn immer Brust Arme und Kraul Beine 20s Pause 4x200 Kraul leichte Steigerung alle 50m; langsam beginnen; letzte 50 schnell mit Druck
4 Technik 8x50 m 25 Wasserstreicheln Kopftippen Potippen Reisverschluss Abschlag links rechts PO Kopftippen 25 Ausdauer 20x50m Kraul Puls ca sec. Pause
5 Ausdauer 4x Kraul die schneller als die ersten; Zeitdifferenz ca 5 Sekunden, 90s Pause Puls
6 Technik 8x50 m 25 Wasserstreicheln Kopftippen Potippen Reisverschluss Abschlag links rechts PO Kopftippen 25 Ausdauer 4x300 Kraul 50m Kraul 25m beliebig kein Kraul wiederholen auf 300m 50s Pause
7 Technik 8x50 m 25 Wasserstreicheln Kopftippen Potippen Reisverschluss Abschlag links rechts PO Kopftippen 25 Ausdauer Pyramide Kraul 4x50m Pause 15s 2x100m Pause 20s 1x200m Pause 30s 2x100m Pause 20s 4x50m Pause 15s
Trainingsplan: - Schwimmtraining Herren - Datum: Mittwoch, Uhr Uhr. Uhrzeit: Bemerkungen: Wiedereinstieg nach den Sommerferien
Datum: Mittwoch, 07.09.11 16.45 Uhr -18.00 Uhr Bemerkungen: Wiedereinstieg nach den Sommerferien 200m Einschwimmen 10 x 100m Kraul 12 x 50 m 1.Bahn Wasserballkraul, 2. Bahn Kraul 75 m locker Brust 8x 25m
x 50 m Freistil-Technik P 10 -> 1x Beine -> 1x 1-armig -> 1x 3L/3R -> 1x Abschlag -> 1x Kraul -> 1x 3er-Zug. 8 x 25 m Freistil S 60
- 1-1 x 200 m Lagen- od. Freistil 6 x 50 m Freistil- P 10 -> 1x Beine -> 1x 1-armig -> 1x 3L/3R -> 1x Abschlag -> 1x Kraul -> 1x 3er-Zug 8 x 25 m Freistil S 60 1 x 100 m locker 8 x 100 m Freistil P 15-20
12 Wochen-Trainingsprogramm zum Schlosstriathlon Moritzburg am 15.06.2014
Woche vom 24.03.-30.03.2014 Programm 1 (Sonntag): ruhiger Dauerlauf: bis 60min. im GA1, am Schluss 2-3 Steigerungen über 50-80m Programm 2 (Mittwoch): zügiger Dauerlauf: 45min., 10min. einlaufen im GA1,
Tag 1 Tag 2 Tag 3 Tag 4 Tag 5 Tag 6 Tag 7. Ruhetag. Technik, Grundlage
Langdistanzplan Leistungsplan Einsteigerplan Noch 26 Wochen bis zum 1. Saisonhighlight 2018 Belastung I 1:15-2:10 Stunden Umfang: 20 min Hinführung zum 1 min so locker wie möglich 2 min so locker wie möglich
KIDS CUP. LSB NRW A. Bowinkelmann. präsentiert von
KIDS CUP LSB NRW A. Bowinkelmann präsentiert von Teamgeist max 2 Std Prämien Einstieg Heranführen junger Athleten an den Wettkampfsport (Jg. 2010-2013) kurzweilige & interessante Veranstaltung kurze Wettkampfdauer
09/1/1 Kraul-Startsprung gleiten unter Wasser - keine Arm- oder Beinarbeit (Start vom Beckenrand möglich) Bewertung: Bonuspunkte gibt es ab 2m.
OWL-IX 2016 Ausschreibung für den OWL-IX 2016 Vor und Endrunde Obenauf Wasserfest Leistungsstark - Impulsiv und fix für die Jahrgänge Vorrunde: Sonntag, 24.04.2016 Veranstalter: Ausrichter: SV Ostwestfalen-Lippe
OWL-IX Vor und Endrunde 2019
Ausschreibung für die OWL-IX Vor und Endrunde 2019 Obenauf Wasserfest Leistungsstark - Impulsiv und fix für die Jahrgänge 10, 11, 12, 13 u. jünger OWL-IX 2019 Vorrunde: Sonntag, 24.03.2019 Veranstalter:
OWL-IX Vor und Endrunde 2018
OWL-IX 2018 Ausschreibung für die OWL-IX Vor und Endrunde 2018 Obenauf Wasserfest Leistungsstark - Impulsiv und fix für die Jahrgänge 09, 10, 11, 12 u. jünger Vorrunde: Sonntag, 18.03.2018 Veranstalter:
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Trainingsplan Übersicht 9. Woche - Einheiten Mo Ruhetag Di 800 Meter 1. Schwimmeinheit Mi 50 + 20 Minuten 1. Radeinheit + Koppeltraining/Lauf Do 60 Minuten 2. Laufeinheit Fr 800 Meter 2. Schwimmeinheit
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1 Montag frei 1 Dienstag laufen GA1 60 lockerer Dauerlauf im unteren GA1-Bereich + 4 Steigerungen á 80 m, + Kraft Beine (= 3 x15 Kniebeugen in den Lauf einstreuen, wem es zu leicht ist, sucht sich im Gebüsch
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TRAININGSPLAN # FLOTT 10.5.2014 NÜRBURGRING 8 Mo., 17. Feb. 2014 Frei 8 Di., 18. Feb. 2014 Laufen GA1 60 lockerer Dauerlauf im unteren GA1 Bereich + 4 Steigerungen á 80m, + Kraft Beine (=3x15 Kniebeugen
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Zweiwöchiger Monsterplan und Plan B für Genießer Monsterplan: 33.3km (Plan B: 14.9km) Von Karsten Keßler, 17.12.2011 www.sifi-man.de Zum Monsterplan gehören die harte Woche und die lockere Woche, ebenso
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Woche vom 01.-07.05.2017 Programm 1 (Sonntag): ruhiger Dauerlauf: 70min. im GA1, anschließend 15min. im Bereich GA2, anschließend 5min. im Bereich GA3, am Schluss 2-3 Steigerungen über 50-80m Programm
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Woche vom 01.-07.04.2013 Programm 1 (Donnerstag): ruhiger Dauerlauf 70-80min. im GA1, am Schluss 2-3 Steigerungen über 50-80m Programm 1 (Samstag): Lockere Radausfahrt 90-120min. im GA1 300m einschwimmen:
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1 Montag frei 1 Dienstag laufen GA1 45 lockerer Dauerlauf im unteren GA1 Bereich + 4 Steigerungen à 80 m, + Kraft Beine (= 3 x15 Kniebeugen in den Lauf einstreuen, wem es zu leicht ist, sucht sich im Gebüsch
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# ROOKIE 1 Montag frei 1 Dienstag laufen GA1 35 lockerer Dauerlauf im unteren GA1 Bereich + 3 Steigerungen á 80 m, + Kraft Beine (= 2 x15 Kniebeugen in den Lauf einstreuen, wem es zu leicht ist, sucht
TRAININGSPLAN # FLOTT
1 Montag frei 1 Dienstag laufen GA1 60 lockerer Dauerlauf im unteren GA1-Bereich + 4 Steigerungen à 80 m, + Kraft Beine (= 3 x15 Kniebeugen in den Lauf einstreuen, wem es zu leicht ist, sucht sich im Gebüsch
Psychosomatik. Übungsprogramm für Patientinnen und Patienten
Psychosomatik Übungsprogramm für Patientinnen und Patienten Dehnen Inhalt Dehnen Dehnen S. 3 Koordination S. 6 Kraft S. 8 S. 11 Wirbelsäulen-Übungen S. 16 Liebe Patientinnen und Patienten, sehr geehrte
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TRAININGSPLAN # SCHNELL 10.5.2014 NÜRBURGRING 8 Mo., 17. Feb. 2014 Laufen GA1 45 lockerer Dauerlauf im unteren GA1 Bereich + 4 Steigerungen á 80m, + Kraft Beine (=3x15 Kniebeugen in den Lauf einstreuen,
Stretching/Entspannung nach einem schweißtreibendem Training rundet das perfekte Workout für Körper und Seele ab.
Workout ist ein abwechslungsreiches Kräftigungstraining für den ganzen Körper. Fitnessübungen für Bauch, Beine, Po straffen die Problemzonen gezielt durch aktiven Muskelaufbau und bauen hierbei die Fettpolster
Meldeergebnis. OWL-IX Vorrunde Durchgang 1. Obenauf Wasserfest Leistungsstark - Impulsiv und fix
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10 Übungen zur Kräftigung Ihrer Muskulatur
1 Für einen starken Rücken 1. Sie stehen in Schrittstellung, das rechte Bein steht vorn. Ihr Oberkörper ist so weit vorgebeugt, dass Ihr linkes Bein, Rücken und Kopf eine Linie bilden. Die Hände erfassen
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# ROOKIE 1 Montag laufen GA1 25 lockerer Dauerlauf im unteren GA1-Bereich + 3 Steigerungen á 80 m, + Kraft Beine (= 2 x15 Kniebeugen in den Lauf einstreuen, wem es zu leicht ist, sucht sich im Gebüsch
TRAININGSPLAN # SCHNELL
1 Montag laufen GA1 45 lockerer Dauerlauf im unteren GA1-Bereich + 4 Steigerungen à 80 m, + Kraft Beine (= 3 x15 Kniebeugen in den Lauf einstreuen, wem es zu leicht ist, sucht sich im Gebüsch einen Baumstamm
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30 DAY CHALLENGE WORKOUT 3 # 30dayswinterfit #1 INDOOR WORKOUT: ARME & RUMPF Schwerpunkt: Arme & Rumpf insgesamt 18 Minuten Belastungszeit Kompletten Zirkel 3x wiederholen Ein 10 Minuten Warm Up wird empfohlen
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Specific Schwimmen Kidsliga Die Level Specific Schwimmen Kidsliga dienen der optimalen Vorbereitung auf das Programm der Kidsliga Wettkämpfe, sowie für das Üben und Wiederholen von weiteren wichtigen Ausbildungsinhalten
Die Übungen sind jeden 2. Tag aber mindestens 3 x in der Woche durchzuführen! Wobei ein Tag Pause dazwischen immer einzuhalten sind!
Die Übungen sind jeden 2. Tag aber mindestens 3 x in der Woche durchzuführen! Wobei ein Tag Pause dazwischen immer einzuhalten sind! 1. Tag Hängendes Beckenrollen mit Schlaufen! Zu beachten! Die Füße nicht
Tag 1-5 Leitern! Am ersten Tag PUSH, das heißt klassisch Liegestütz! ACHTUNG: Popobacken zusammen!! Rücken gerade!
Tag 1-5 Leitern! Das Grundkonzept: man beginnt mit 1 Wiederholung der Übung, ganz kurze Pause, dann folgen 2 Wiederholungen, Pause, 3 Wiederholungen.. bis man nicht mehr kann. Dann steigt man die Leiter
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TRAININGSPLAN # Flott 5.7.2014 OBERTAUERN AUSTRIA 16 Mo., 14. Apr. 2014 Frei 16 Di., 15. Apr. 2014 Laufen GA1 60 lockerer Dauerlauf im unteren GA1 Bereich + 4 Steigerungen á 80m, + Kraft Beine (=3x15 Kniebeugen
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Schwimmtraining September 2014 bis Juli 2015 Dienstag: Schwimmtraining Triamt.ch Datum Thema Gruppe Espresso Gruppe Cappuccino 02.09.2014 E-4 C-4 09.09.2014 Intensiv / Intervall Intensiv E-1 Intensiv C-1
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«Bern bewegt möglichst viele Menschen auf sportliche und gesunde Art» Jogging für Fortgeschrittene mit Ziel Grand Prix von Bern (16.
Kontakt: (judithwyder@gmail.com), (gabriel.lombriser@gmail.com) Einstimmungsphase Woche 1 3. März 2015 Begrüssung, «sich Kennenlernen». Woche 2 10. März 2015 Kurze Einführung. Einlaufen, Lauftechnik, Steigerungen
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Du Deinen Bizeps. NetMoms Training Gezieltes Training für Bauch, Beine und Po hilft gegen hartnäckige Kilos nach der Babyzeit. Net- Moms zeigt Dir Übungen, die helfen und Spaß machen. Arm-Übung 1 Schlanke
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Übung 1 Setzen Sie sich nach dem Schlafen auf die Bettkante und regen Sie vor dem Aufstehen Ihren Kreislauf an. Abrollen Bewegen Sie Ihre Füsse von den Fersen zu den Zehen auf und ab. Variante: Trippeln
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Trainingsplan Übersicht 7. Woche Einheiten Mo Ruhetag Di 1.600 Meter 1. Schwimmeinheit Mi 70 + 20 Minuten 1. Radeinheit + Koppeltraining/Lauf Do 70 Minuten 2. Laufeinheit Fr 1.700 Meter 2. Schwimmeinheit
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TRAINING 1 Dieses Training bedarf keiner Hilfsmittel und nur wenig Platz. Ich führe dich in die Übung ein, erkläre Haltung und Ausführung, zeige dir mit Fotos den Bewegungsablauf und gebe dir 3 Optionen
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Ausdauer Trainingsplan Für die ersten 4 Wochen Dieser Trainingsplan ist auf jede Ausdauersportart anwendbar, weil er sich an Puls und Zeit orientiert. Er besteht aus Anstrengungs- und Ruhephasen. Zu Beginn
SV Eisleben - Sangerhausen e.v.
SV Eisleben - Sangerhausen e.v. Ausschreibung Herbstschwimmfest mit kindgerechtem Wettkampf des SV Eisleben - Sangerhausen e.v. am 20.10.2018 Veranstalter: Ausrichter: SV Eisleben - Sangerhausen e.v. SV
Darauf sollten Sie achten. Sechs Übungen zum Aufwärmen. Übungen für Fortgeschrittene. Übungen für Einsteiger. 3. Hampelmann. 1. Grätschstand..
Darauf sollten Sie achten Gleichgültig, wie fit Sie bereits sind, oder welche Muskeln Sie kräftigen wollen: Muskeln sind im kalten Zustand ein recht sprödes Gewebe. Wärmen Sie sich deshalb vor jedem Kräftigungsprogramm