10 Tipps für Mobilität trotz Gelenkschmerzen

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1 10 Tipps für Mobilität trotz Gelenkschmerzen Herumtoben mit den Enkeln, eine Wandertour am Wochenende oder einfach mal wieder tanzen gehen Bewegung ist ein essentielles Element in unserem Alltag, fördert die Fitness und bereitet Freude. Bewegungsschmerzen in den Knien, im Rücken oder anderen gelenknahen Bereichen können das Glück jedoch schnell trüben. Aber es gibt Möglichkeiten, den Beschwerden vorzubeugen und entgegenzuwirken für einen unbeschwerten Alltag ohne Schmerzen. 1. Bewegen Sie sich weiter. Bewegung muss kein Leistungssport sein: Um einer Versteifung vorzubeugen, sollten betroffene Gelenke auch bei Schmerzen je nach Möglichkeit weiter bewegt werden. Denn Bewegung sorgt dafür, dass der Knorpel aus der Gelenkschmiere optimal versorgt wird. Dieser ernährt sich aus der Gelenkschmiere nach dem Prinzip eines Schwammes: Wird er durch Bewegung zusammengedrückt, gibt er verbrauchte Stoffwechselprodukte in die Gelenkschmiere ab. Kommt es zur Entlastung, nimmt der Knorpel frische Gelenkschmiere auf. Bleibt die Bewegung aus, wird er nicht mehr optimal versorgt. Zusätzlich nimmt die Muskelmasse ab, die Gelenkkapsel kann schrumpfen und das Gelenk noch unbeweglicher werden. Selbst bei Arthrose kann Bewegung positive Auswirkungen auf die Gelenke haben und die Beschwerden mindern. Ob gelenkschonende Sportarten wie Schwimmen, Radfahren oder einfach mal ein Spaziergang wichtig ist, das richtige und individuelle Maß an Bewegung zu finden. Johnson & Johnson GmbH, Johnson & Johnson Platz 2, D Neuss Telefon 02137/936-0, Fax 02137/ Sitz: Neuss, Reg.-Ger. Amtsgericht Neuss HRB Vorsitzender des Aufsichtsrates: Jaak Peeters Geschäftsführer: Luc Huys (Vorsitzender), Renate Hähnel, Wolfgang Klehr, Wolfgang Monschau

2 2. Überlasten Sie Ihre Gelenke nicht. Gelenkschmerzen werden häufig durch eine ungewohnte oder zu starke Belastung ausgelöst. Daher ist es wichtig, bei der Ausübung neuer Bewegungsabläufe auf die Signale seines Körpers zu hören und Geduld mit sich zu haben. Dies gilt für gelenkbelastende Gartenarbeit und für das Erlernen neuer Sportarten gleichermaßen. Letzteres sollte im Idealfall unter Anleitung eines erfahrenen Trainers erfolgen. 3. Finden Sie Ihre individuelle Sportart. Schon bei der Auswahl der Sportart kann man punkten und die Belastung der Gelenke berücksichtigen. Stop-And-Go-Sportarten wie Badminton, Tennis oder Fußball beanspruchen die Gelenke stark, wohingegen gleichmäßige Bewegungen mit geringen Drehund Beschleunigungskräften, wie etwa Fahrradfahren, die Gelenke eher schonen: Beim Nordic Walking werden die Gelenke durch den Stockeinsatz entlastet, beim Schwimmen, vor allem in Rückenlage, durch den natürlichen Auftrieb. Sogar auf Wintersport muss man nicht verzichten, denn Skilanglauf stellt für die Gelenke eine relativ geringe Belastung dar. In jedem Fall spielt nicht nur die passende Intensität des Trainings eine wichtige Rolle, sondern auch die richtige Ausrüstung. Dabei können Arzt, Physiotherapeut, Fitnesstrainer oder Sportfachhändler mit gutem Rat weiterhelfen. 4. Bewahren Sie Haltung. Ob beim Sitzen, Stehen oder Laufen die Haltung beeinflusst die Be- und Entlastung der Wirbelsäule und Gelenke. Insbesondere bei längerer Sitzdauer kommt es auf die richtige Haltung an: Um eine unnötige Belastung von Bandscheiben, Muskeln und Bändern zu vermeiden, ist eine aufrechte Haltung mit geradem Rücken wichtig. Um diese Sitzposition zu erreichen, empfiehlt sich eine

3 leicht offene Beinstellung, die die Aufrichtung des Beckens und damit die Sitzhaltung mit geradem Rücken erleichtert. Außerdem sollte die Stuhlhöhe so eingestellt werden, dass die Füße vollständig auf den Boden aufgesetzt werden können und sich dabei im Knie zwischen Ober- und Unterschenkel ein Winkel von mindestens 90 Grad bildet. Dies verhindert ein Abklemmen der Gefäße im Bein. Um für ausreichend Bewegung zu sorgen und den Kreislauf anzukurbeln, empfiehlt es sich außerdem, zwischendurch aufzustehen, den Kollegen im Nachbarbüro zu besuchen anstatt ihn anzurufen oder in der Mittagsause einen kleinen Spaziergang zu machen. 5. Überheben Sie sich nicht. Heben und Tragen sind grundsätzlich nicht schädlich für die Gelenke vorausgesetzt, es geschieht richtig: Alle Bewegungsabläufe sollten stets bewusst ausgeführt werden. Beim Aufheben oder Absetzen zum Beispiel lieber in die Hocke gehen, den Rücken gerade halten und die Last aus den Knien heraus heben. Das zu tragende Gewicht sollte dabei möglichst nah am Körper gehalten und gleichmäßig verteilt werden. Ein Großeinkauf oder Umzug bedarf genauerer Planung, damit die Voraussetzungen für Ihr Vorhaben möglichst gelenkschonend sind. Nehmen Sie dabei auch ruhig Hilfe von anderen in Anspruch das erhöht auch gleichzeitig den Spaßfaktor beim Umzug. Für zusätzliche Unterstützung sorgen Sackkarren, Roll- und Hubwagen, Aufzüge, Tragegurte oder Rückenstützbandagen. 6. Überprüfen Sie Ihren Wohn- und Arbeitsbereich. Richten Sie den Blick einmal auf Ihr Umfeld: Ist die Schreibtischplatte hoch genug für Ihre Körpergröße? Stehen Sie an der Arbeitsplatte in der Küche immer aufrecht? Ist das Bügelbrett zu niedrig eingestellt? Durch ein paar kleine

4 Veränderungen im Haushalt oder am Arbeitsplatz können unnötiges Heben und Tragen einfach vermieden und eine gerade Haltung unterstützt werden. 7. Achten Sie auf Ihre Ernährung. Die Ernährung hat maßgeblichen Einfluss auf unsere Gesundheit. Eine Übersäuerung kann beispielsweise Muskel- und Gelenkschmerzen fördern. Achten Sie daher auf genügend basische Lebensmittel in Ihrem Ernährungsplan, wie Obst, Gemüse, Vollkorn- und Sojaprodukte. Fisch enthält Omega-3- Fettsäuren, die zudem entzündungshemmend wirken. Walnüsse besitzen viel Vitamin E, das Gelenkschmerzen entgegenwirken kann. Und wer hätte es gedacht: Auch überflüssige Pfunde sind Gift für die Gelenke. Vor allem für die Knie- und Hüftgelenke ist ein zu hohes Körpergewicht eine enorme Belastung, die die Entstehung von Knorpelschäden fördern kann. 8. Ziehen Sie einen Fachmann zu Rate. Nicht alle Gelenkschmerzen sind gleich. Daher sollte unbedingt eine fachspezifische Abklärung der Ursache erfolgen. Wichtig ist, schon frühzeitig einen Arzt zu konsultieren, um die Gelenkbeschwerden möglichst im Anfangsstadium zu erkennen. Denn nur mit der richtigen Diagnose lässt sich eine geeignete Behandlungsmethode finden und einer Zunahme der Schmerzen vorbeugen. 9. Finden Sie die richtige positive Einstellung. Ist der Fokus erst einmal auf den Schmerz gerichtet, kann das Leiden schnell im Mittelpunkt des Alltags stehen. Schenken Sie Ihre Aufmerksamkeit den schönen Dingen des Lebens lesen Sie ein gutes Buch, treffen Sie Freunde, genießen Sie die Natur. Mit einem veränderten Fokus kann die Wahrnehmung von Schmerzen

5 oft leichter in den Hintergrund treten. Wichtig zu wissen: Zu viel Schonung kann manchmal mehr schaden als nützen denn Bewegung ist essentiell, um die Gelenke, den Körper und damit auch den Geist in Schwung zu halten. Zudem besitzen Nervenzellen eine Art Gedächtnis: Sind sie immer wieder Schmerzimpulsen ausgesetzt, reicht irgendwann schon ein leichter Reiz aus, um als Schmerzimpuls registriert zu werden. Generell gilt: Der Schmerz sollte nicht den Alltag bestimmen, sondern Sie! 10. Schaffen Sie Abhilfe. Die Einstellung kann sehr viel bewirken, aber nicht alles: Das Dolormin Mobil Gel verspricht schnelle Hilfe bei den typischen Gelenk-, und Muskelschmerzen durch Stress, langes Sitzen, falsche oder einseitige Belastungen. Das Mobil Gel mit dem bei Schmerzen bewährten Wirkstoff Ibuprofen lindert den Schmerz und bekämpft die Entzündung. Es kann zur alleinigen oder unterstützenden, äußerlichen Behandlung eingesetzt werden. Das Produkt ist verschreibungsfrei in jeder Apotheke zu erhalten. Die unverbindliche Preisempfehlung beträgt für 50g: 6,96 Euro und für 100g: 12,65 Euro. Dolormin Mobil Gel Ein transparentes Gel zur alleinigen oder unterstützenden äußerlichen Behandlung bei Schwellungen bzw. Entzündungen der gelenknahen Weichteile, wie Gelenk-, Rücken-, und Muskelschmerzen Wirkstoff: Ibuprofen (5%) Packungsgrößen / Preis: 50g: 6,96 Euro / 100g: 12,65 Euro Vorteile:

6 zweifache Wirkung: stoppt den Schmerz und bekämpft die Entzündung schmerzstillende Wirkung beginnt innerhalb von 15 Minuten wirkt gezielt genau dort, wo der Schmerz sitzt denn das Leben ist zu schön für Schmerzen! Dolormin ist im Vertrieb der Johnson & Johnson GmbH. Das Unternehmen ist die deutsche Tochter des gleichnamigen globalen Konzerns. Mit rund 114,000 Mitarbeitern in mehr als 250 Firmen zählt Johnson & Johnson zu den weltweit größten Unternehmen der Gesundheitsfürsorge. Die Unternehmensphilosophie ist bei Johnson & Johnson von einem starken Leitmotiv geprägt der Kultur der Fürsorge. Das Statement of Caring fasst dieses Selbstverständnis in Worte: Für die Welt sorgen beim Einzelnen beginnen. Grundlegend für die Entwicklung der Angebote sind die Zusammenarbeit mit Experten und das eigene Engagement in der Forschung. Mit den Geschäftsfeldern Consumer Health Care, Pharma und Medical setzte der 1886 gegründete Konzern 2010 weltweit rund 61,6 Mrd. US-Dollar um. In Deutschland ist das Unternehmen im Bereich Consumer Health Care mit einer Vielzahl bekannter Marken vertreten, unter anderem o.b., Carefree, Penaten, bebe Young Care, Listerine, Dolormin, Nicorette oder Compeed. Mehr zu Johnson & Johnson Consumer Health Care Germany unter

7 Pressekontakt: agentur05 GmbH a company of BrandGalaxy Group Anja Tiemann / Verena Bankamp Lichtstraße 43i / Lofthaus, Köln Tel / , Fax 0221 / tiemann@agentur05.de, bankamp@agentur05.de