Regenerative Freizeitgestaltung. Was ist Entspannung? Was ist Entspannung? Was ist Entspannung? Entspannung als Weg zur Gesundheit und Stressreduktion

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Rüdiger Stephan Breiner
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1 Regenerative Freizeitgestaltung Entspannung als Weg zur Gesundheit und Stressreduktion Was ist Entspannung? Prof. Dr. Tobias Esch, Coburg / Potsdam Fachtagung Die erschöpfte Gesellschaft? LIGA.NRW, Bochum, Was ist Entspannung? Was ist Entspannung? Nicht Freizeitstress, soziale Verpflichtung, sondern Zeit für mich Ruhe Auszeit Wellness ein egoistischer Akt? 1

2 Be Well! 2

3 Herbert Benson, M.D. Director Emeritus Benson-Henry Institute Mind Body Medical Institute Associate Professor of Medicine, Harvard Medical School Entspannung Entspannung S T R E S S Relaxation Relaxation Relaxation Response Herbert Benson Relaxation Response Tobias Esch 3

4 4

5 Dynamisches Gleichgewicht Balance Flow Biologie (Natur), Physiologie Gesundheit Anpassung Non-Linearität Flexibilität Ressourcen Kompetenz (self competency) Regulation (autoregulation) Dynamisches Gleichgewicht Balance Flow Biologie (Natur), Physiologie Gesundheit Anpassung Non-Linearität Flexibilität Ressourcen Kompetenz (self competency) Regulation (autoregulation) 5

6 If we always do what we ve always done, we will always get what we ve always got John Goddard Überträgerstoffe... Belohnung Wohlgefühl Emotionen Verhalten MOTIVATION Limbisches System Serotonin Noradrenalin/Adrenalin Dopamin Neugier 6

7 Überträgerstoffe... Serotonin Noradrenalin/Adrenalin Dopamin Endorphine Endocannabinoide Endogenes Morphium... Quelle (u.a.): Esch et al. The neurobiology of stress management. Neuroendocrinology Letters 2010 Quelle (u.a.): Esch et al. The neurobiology of stress management. Neuroendocrinology Letters

8 Medical Science Monitor 2007 : 8

9 heißt W A S??? heißt W A S??? FOKUS! 9

10 Vielen Dank! Anhang Stressreduktion / Stressbewältigung Stressbewältigung ist... durch Entspannung 10

11 Stressbewältigung ist... Stressbewältigung S T R E S S M A N A G E M E N T positives Denken und Verhalten Entspannung Bewegung ausreichend Bewegung soziale Unterstützung achtsam! Ernährung Verhalten regelmäßige Entspannung Spiritualität und Glaube gesunde Ernährung Stressmanagement Stressmanagement Learning to deal with the stress of life! Verhalten Bewegung Entspannung Ernährung Angenehme Tätigkeiten und Vergnügen, soziale Interaktion und Unterstützung, kulturell-kreative Aktivitäten, Kommunikation und Interaktion, Freundschaft und Liebe, Motivation, positive Lebenseinstellung, kognitive Verhaltenstherapie, Zeitmanagement etc. Aerobe und anaerobe körperliche Aktivität Meditation, evtl. inklusive Glaube und Spiritualität Gesunde Ernährung, Nahrungsergänzung/Diät (falls indiziert) B E R N [Esch 2008] [Esch 2007] 11

12 Stressmanagement Learning to deal with the stress of life! Stressmanagement Learning to deal with the stress of life! B ehavior E xercise R elaxation N utrition B ehavior E xercise - positiv denken + handeln! - 30 Minuten körperlich aktiv (tgl.)! R elaxation - 20 Minuten innere Einkehr (tgl.)! N utrition - Mediterrane Kost! [Esch 2007] [Esch 2007] Stressmanagement Learning to deal with the stress of life! B ehavior E xercise - positiv denken + handeln! - 30 Minuten körperlich aktiv (tgl.)! R elaxation - 20 Minuten innere Einkehr (tgl.) N utrition - Mediterrane Kost! [Esch 2007] 12

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