NIENDORFER TSV. Kursprogramm AUGUST DEZEMBER Alle Infos auch online unter:

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1 NIENDORFER TSV Kursprogramm AUGUST DEZEMBER 2017 Alle Infos auch online unter:

2 Kursprogramm des Niendorfer TSV August Dezember 2017 Der Startschuss für das neue Halbjahr ist gefallen und die Vielfalt an Kursen ist gewohnt groß. Sie können wieder wählen, ob Sie an Fitness-, Ausdauer- oder Entspannungskursen teilnehmen möchten. Auf jeden Fall sorgen unsere fachkundigen Trainer für Spaß und Abwechslung und Sie erlangen Wohlbefinden für Körper und Seele. Diese Kombination lässt Sie auf jeden Fall besser durch den Alltag kommen und ein Training in der Gruppe bringt einfach Spaß. Unsere Dauerbrenner sind noch immer Pilates und Wirbelsäulengymnastik, aber auch deepwork und Zumba für diejenigen, die ein wenig mehr Power zum Wohlfühlen benötigen. Nach einer längeren Pause bieten wir wieder einen Qigong-Kurs zur Beweglichkeitsförderung und Entspannung an. Neu ist der Bewegungsspaß für Kinder und das faszienbetonte Rückentraining, welches ebenso wie unser Kurs Wirbelsäulengymnastik von zahlreichen Krankenkassen bezuschusst werden kann. Bitte informieren Sie sich vorab bei Ihrer Krankenkasse, ob der jeweilige Kurs für eine Beitragserstattung oder für das Bonusprogramm Ihrer Krankenkasse anerkannt wird. Besonders gut geeignet ist unser Kursprogramm für Interessierte, die noch kein Mitglied des Niendorfer TSV sind. Die Kurse laufen über einige Wochen und bieten Ihnen die Gelegenheit, einmal in unser Sportangebot hinein zu schnuppern ohne sich für eine feste Mitgliedschaft entscheiden zu müssen. Natürlich freuen wir uns aber auch über jede/n Teilnehmer/in, die/ der bereits Mitglied im Verein ist und am Kursprogramm teilnehmen möchte. Das druckfrische Kursprogramm ist im Sportbüro sowie in vielen Läden und Institutionen in und um Niendorf erhältlich und ist natürlich online auf der Vereins-Homepage einzusehen. Hier können Sie sich für den Kurs Ihrer Wahl anmelden. Sie können sich aber auch in unserem Sportbüro im Sachsenweg 78 gegen Barzahlung für alle Kurse anmelden. Viel Spaß beim aktiven Ausprobieren der Kurse! Ihre Ansprechpartnerin: Stephanie Kohlmorgen, Abteilung Turnen, Freizeit- und Gesundheitssport Kontakt: 2

3 Niendorfer Turn- und Sportverein von 1919 e.v. Anmeldungen für die Kurse: Sportbüro des Niendorfer TSV Sachsenweg Hamburg Tel.: Fax: Öffnungszeiten des Sportbüros: Montag Freitag Uhr Beckenbodengymnastik für Frauen 4 Bewegungsspaß für 4- und 5-Jährige 5 deepwork 6 Faszien-Pilates 8 Faszientraining 9 Faszien-Training für den Rücken 10 Faszien-Yoga 11 Fitness Dance 12 Hocker-Gymnastik für Senioren 13 Nordic Walking 14 Pilates 15 Pilates und Stretching 16 Alle Kurse sind anmeldepflichtig (auch für Mitglieder des Niendorfer TSV) und mit begrenzter Teilnehmerzahl! Der Preis für NTSV-Mitglieder gilt nur für Vollmitglieder des Vereins. ACHTUNG! Anmeldung nur online unter oder persönlich im Sportbüro. Eine Buchungsbestätigung erhalten Sie per oder bei persönlicher Anmeldung direkt vor Ort im Sportbüro. Pilates mit Yoga-Elementen 17 Qigong 18 Schulter-Nacken-Fit 20 Selbstverteidigung für Frauen 21 Selbstverteidigung mit Ju-Jutsu 22 Step-Aerobic 23 Stepptanz 24 Wirbelsäulengymnastik 25 Zumba 26 Hinweise zur Anmeldung 28 Dieses Kursprogramm und weitere Anmeldeformulare stehen auf der Internetseite des Vereins als PDF-Dateien zur Verfügung ( 3

4 Beckenbodengymnastik (BG8 und BG9) Fasziales dynamisches Beckenbodentraining / 2 Workshops Welchen Körperpartien widmen sich Frauen beim Sport am häufigsten? Klar, den Problemzonen Bauch, Beine und Po. Eine Region wird beim Workout allerdings eher stiefmütterlich behandelt: der Beckenboden. Für viele Menschen ist der Beckenboden ein eher unbekanntes Körpergebiet. Doch wussten Sie, dass diese wichtige Muskelgruppe verantwortlich ist für unser Körpergefühl, für unsere Haltung, unsere Figur und somit auch für unser inneres und äußeres Erscheinungsbild? Bei vielen Frauen auch schon bei ganz jungen ist der Beckenboden zu schwach. Beckenbodengymnastik ist also keineswegs Seniorensport! Und auch viele Männer können in diesem Bereich etwas für sich tun. Lernen Sie in unseren Workshops, wie Ihr Beckenboden aufgebaut ist, wie er funktioniert und mit anderen Organen und Körperregionen zusammenwirkt und harmoniert. Hilfreiche Tipps werden es Ihnen erleichtern, die gelernten Übungen und Bewegungen in Ihren Alltag mitzunehmen. Der Fokus wird unter anderem auch auf die elastischen Faszien also das kollagene Bindegewebe des Beckenbodens gelenkt. Verstärkt werden wir hier das spürende Wahrnehmen, elastische Federn, muskuläre Tonisieren u. a. üben. Dieses etwas andere Beckenbodentraining werden wir gezielt in ein gängiges Fitnessprogramm integrieren. Anfänger und Fortgeschrittene sind herzlich willkommen. BG8 (für Frauen) BG9 (für Frauen und Männer) 1 Termin: Samstag, Termin: Samstag, Uhr Uhr Neue Halle Bindfeldweg 37 Neue Halle Bindfeldweg 37 Sybille Ahrens Sybille Ahrens Kursbeitrag: NTSV-Mitglieder 12,00 Nichtmitglieder 24,00 Kursbeitrag: NTSV-Mitglieder 12,00 Nichtmitglieder 24,00 4 Alle Kurse sind anmeldepflichtig und mit begrenzter Teilnehmerzahl!

5 Bewegungsspaß (BS1) Für 4- und 5-Jährige Dieser Kurs richtet sich an alle bewegungsfreudigen Kinder, die beim klassischen Kinderturnen lieber herumtoben oder einem Ball hinterherlaufen, als an den Geräten zu turnen. Wir wollen gemeinsam rennen, springen, klettern und mit verschiedenen Bällen rollen, schießen oder werfen. Natürlich wollen wir auch ganz viel spielen, wie z.b. Ticken in allen Variationen oder auch Fischer, Fischer u. ä. Dieser Kurs findet ohne Eltern statt. Die Teilnehmerzahl ist auf 15 Kinder begrenzt. Foto: Nicole Marnati BS1 Dienstags, Uhr 14 Termine: , , , , , , , , , , , , , Sporthalle Sethweg 56 Nele Petermann Kursbeitrag: NTSV-Mitglieder 28,00 Nichtmitglieder 56,00 Alle Kurse sind anmeldepflichtig und mit begrenzter Teilnehmerzahl! 5

6 deepwork Ganz anders mit diesen Worten lässt sich eine Stunde deepwork am besten beschreiben. Wer glaubt, dass er einen typischen Bauch-Beine-Po-Kurs besucht, der irrt. Ganz viel Spaß machen soll es, gleichzeitig Kalorien verbrennen, die Figur formen und den Kopf freipusten. DW12 Mittwochs, Uhr 15 Termine: , , , , , , , , , , , , , , Kursbeitrag: Spiegelsaal, Restaurant Lington s, Sachsenweg 85 Annika Todzi NTSV-Mitglieder mit Spartenbeitrag TFG kostenlos, übrige NTSV-Mitglieder 10,00 Nichtmitglieder 75,00 6 Alle Kurse sind anmeldepflichtig und mit begrenzter Teilnehmerzahl!

7 (DW12 und DW13) Sport auf einer Gymnastikmatte? Klingt entspannend. Von wegen! Der neue Fitnesstrend deepwork von Choreograf Robert Steinbacher trainiert den ganzen Körper! deepwork ist trotzdem auch für Einsteiger prima geeignet, denn jeder trainiert in seinem eigenen Rhythmus und bestimmt sein Tempo selbst. Besonders schön: Trainiert wird barfuß das stabilisiert die Fußgelenke, erdet und fühlt sich richtig gut an. Und ganz wichtig: es gibt keine Hilfsmittel. Kein Step, keine Hanteln. Man trainiert nur mit seiner eigenen Körperspannung. Und die kann ein verdammt harter Gegner sein! DW13 Donnerstags, Uhr 13 Termine: , , , , , , , , , , , , Kursbeitrag: Tanzraum, Gymnasium Ohmoor, Sachsenweg 76, Haus F, Raum 8 (EG) Annika Todzi NTSV-Mitglieder mit Spartenbeitrag TFG kostenlos, übrige NTSV-Mitglieder 10,00 Nichtmitglieder 65,00 Alle Kurse sind anmeldepflichtig und mit begrenzter Teilnehmerzahl! 7

8 Faszien-Pilates (FP1) Vital und beweglich Pilates ist ein ganzheitliches Körpertraining, in dem vor allem die tief liegenden kleinen, aber meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen werden. Diese sorgen für eine korrekte und gesunde Körperhaltung. Das Faszien Training sorgt für gezielte Massage der betroffenen Bereiche, stärkt das Fasziengewebe, fördert die Durchblutung und ist die Basis unserer koordinativen Körperwahrnehmung. In dieser Stunde verbinden wir diese beiden Elemente zu einer Einheit. Lass dich mitnehmen in ein dynamisches abwechslungsreiches Training, welches das Bindegewebe mobilisiert, dehnt und kräftigt. Schwungvolle, dynamische und impulsgebende Bewegungen gehören ebenso wie Präzision zum Faszien-Pilates. Das geschmeidig fließende Training kräftigt den Körper und das Bindegewebe von innen. Schmerzen und Verspannungen lösen sich, es wird Verletzungen vorgebeugt, Leistungsfähigkeit gesteigert und dir werden Bewegungs- und Lebensqualität zurückgegeben. Zum Einsatz können auch kleine Zusatzgeräte wie Faszio-Ball, Faszienrolle u.a. kommen. Bringe bitte gern auch dein eigenes Equipment mit. FP1 Dienstags, Uhr 12 Termine: , , , , , , , , , , , Bewegungsraum (Raum H022, EG), Berufl. Schule Niendorf Markt, Niendorfer Marktplatz 5-7 Sabine Schrage Kursbeitrag: NTSV-Mitglieder 48,00 Nichtmitglieder 96,00 8 Alle Kurse sind anmeldepflichtig und mit begrenzter Teilnehmerzahl!

9 Faszientraining (FT14) Faszienorientiertes Rückentraining Eine faszinierende zeitgemäße Form des Haltungs- und Rückentrainings. Faszien sind ein zusammenhängendes kollagenes Bindegewebsnetzwerk, das den ganzen Körper durchzieht und ihm seine Form gibt. Es umhüllt Organe, jeden einzelnen Muskel und jede Faser sowie Knorpel, Bänder und Sehnen. Dieses Netzwerk gibt unserem Körper, Struktur, Halt, Festigkeit, Elastizität und ist an jeder noch so kleinen Muskelbewegung des Körpers beteiligt. Faszien werden auch als unser sechster Sinn bezeichnet, da sie erwiesenermaßen unser reichhaltigstes Sinnesorgan sind. Sie reagieren auf innere und äußere Reize und registrieren kleinste Veränderung im Gewebe. Durch einseitige unkontrollierte oder zu geringe Bewegungen können Faszien verkleben, Schmerzen verursachen (insbesondere im Rücken) und sich so auf unsere Körperhaltung auswirken. In diesem Kursprogramm wollen wir den Körper als Einheit betrachten und auf Strukturen und deren Vernetzung von Muskeln, Faszien und Bewegung untereinander verständlich eingehen. Da Muskeln und Faszien nicht voneinander getrennt trainiert werden können, wird jedes Training auch ein myofasziales Training sein. Wir möchten mit Freude und Spaß am Bewegen gemeinsam beweglicher, dehnbarer und geschmeidiger werden und gleichzeitig die Körperwahrnehmung schulen. Zum Einsatz kommen auch diverse Kleingeräte. FT14 Mittwochs, Uhr 12 Termine: , , , , , , , , , , , Bewegungsraum (Raum H018, EG), Berufl. Schule Niendorf Markt, Niendorfer Marktplatz 5-7 Sybille Ahrens Kursbeitrag: NTSV-Mitglieder 48,00 Nichtmitglieder 96,00 Das Kursangebot ist zertifiziert mit dem Gütesiegel Sport pro Gesundheit. Es ist eine Bezuschussung durch die Krankenversicherung bzw. der Erhalt von Bonuspunkten möglich. Bitte informieren Sie sich im Vorfeld bei Ihrer Krankenkasse. Alle Kurse sind anmeldepflichtig und mit begrenzter Teilnehmerzahl! 9

10 Faszien-Training für den Rücken (FR3 und FR4) Dieses ganzheitliche Rückentraining ist ein sanftes Training mit Musik und Spaß für alle, die ihren Körper besser kennenlernen und an sich arbeiten wollen. Dabei wird der ganze Körper gedehnt, die Beweglichkeit und das Gleichgewicht werden verbessert. l Wie kann ich meinen Körper effizient und kreativ einsetzen, um mich rundherum wohl zu fühlen? l Wie halte ich mich flexibel und kräftig zugleich? l Wie bewege ich mich im Gleichgewicht zwischen Spannung & Entspannung? l Wie unterstützt mich mein Atem in Bewegung und Stille? l Wie halte ich meine Faszien geschmeidig? Diesen Fragen gehen wir in diesen Kursen nach. Hierbei kommen Elemente aus dem umfangreichen Pool des Gesundheitssports zum Einsatz: Von Pilates über Faszien-Training bis zu Feldenkrais. FR3 Mittwochs, Uhr 8 Termine: , , , , , , , Waldsporthalle, Lokstedter Holt 46 Kerstin Glaister FR4 8 Termine: , , , , , , , Beitrag je Kurs: NTSV-Mitglieder 12,00 Nichtmitglieder 48,00 10 Alle Kurse sind anmeldepflichtig und mit begrenzter Teilnehmerzahl!

11 Faszien-Yoga (FY3 und FY4) Hier verbindet sich die Yoga-Lehre mit den aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen der Faszien-Forschung. Die dynamischen und fließenden Bewegungen, kombiniert mit einer speziellen Atemtechnik, bilden ein ganzheitliches Trainingskonzept. Dadurch kann die Haltung verbessert werden, das Bindegewebe wird geschmeidiger, Rückenbeschwerden und Verspannungen verschwinden, der Geist entspannt sich, Stress wird abgebaut und das Köperbewusstsein wird gestärkt. Mit einem gezielten Faszien-Yoga-Training können diese dynamisch gedehnt und geschmeidiger gemacht werden. Das allgemeine Wohlbefinden erhöht sich. FY3 Mittwochs, Uhr 8 Termine: , , , , , , , Neue Gymnastikhalle, Bindfeldweg 37 Kerstin Glaister FY4 8 Termine: , , , , , , , Beitrag je Kurs: NTSV-Mitglieder 21,00 Nichtmitglieder 56,00 Eine weitere Gruppe Faszien-Yoga bieten wir für Mitglieder im Festangebot mittwochs Uhr in der Waldsporthalle, Lokstedter Holt 46, an. Alle Kurse sind anmeldepflichtig und mit begrenzter Teilnehmerzahl! 11

12 Fitness Dance (FD3) Heimlich zum Lieblingslied vorm Radio Tanzen das muss nicht sein! Trau dich mit anderen zusammen den Tanz und deinen Körper neu zu entdecken. In diesem Kurs werden verschiedene Tanzstile wie Modern Dance, Hip Hop und Latin Dance kombiniert und mit viel Spaß umgesetzt. Um dieses abwechslungsreiche Bewegungsrepertoire kennen zu lernen, wird im Unterricht neben grundlegenden Übungen auch eine Choreographie erarbeitet. Die Übungen beschäftigen sich besonders mit der Koordination des eigenen Körpers, sowie mit dem Erlernen der technischen Grundlagen und der Kräftigung und Dehnung der wichtigsten Muskelpartien. Foto: Urban Ballet Rhythmus- und Raumgefühl werden gezielt gefördert. Du brauchst keine Vorkenntnisse mitzubringen, sondern nur Lust an der Bewegung. FD3 Donnerstags, Uhr 13 Termine: , , , , , , , , , , , , Tanzraum, Gymnasium Ohmoor, Sachsenweg 76, Haus F, Raum 8 (EG) Esther Virgin Kursbeitrag: NTSV-Mitglieder 45,50 Nichtmitglieder 91,00 12 Alle Kurse sind anmeldepflichtig und mit begrenzter Teilnehmerzahl!

13 Hocker-Gymnastik (HG3) für Seniorinnen und Senioren Es muss nicht immer Matte sein! Wir bieten Seniorengymnastik mit und um den Stuhl, die unterstützen soll, im Alter noch beweglich zu bleiben. Das Sitzen auf dem Stuhl entlastet dabei den Körper und schont die Kräfte. Hocker-Gymnastik ist ein Bewegungsangebot zur Kräftigung der Rumpf-, Arm- und Schultermuskulatur. Konzentrierter Umgang mit unserem Körper durch Übungen zur Atem- und Körperwahrnehmung, schonende Bewegungsabläufe sowie Koordinations-, Konzentrations- und Gleichgewichtsübungen tragen zum Wohlbefinden bei und bringen Schwung in unser Leben. Alle auszuführenden Bewegungen auf dem Stuhl sind leicht bis mittelschwer. Kleingeräte (Theraband, Ball u.a.) sorgen für reichlich Abwechslung. Das Training eignet sich für jeden, der Spaß an der Bewegung hat, egal ob Anfänger, Späteinsteiger oder Fortgeschrittener. Wir kennen keine Altersgrenze und keinen Leistungsdruck. HG3 Mittwochs, Uhr 9 Termine: , , , , , , , , Bewegungsraum (Raum H022, EG), Berufl. Schule Niendorf Markt, Niendorfer Marktplatz 5-7 Monika Mathé Kursbeitrag: NTSV-Mitglieder 10,00 Nichtmitglieder 49,50 Alle Kurse sind anmeldepflichtig und mit begrenzter Teilnehmerzahl! 13

14 Nordic Walking (NW59 und NW60) Für Einsteiger und Fortgeschrittene Wer schon immer mal die Nordic Walking- Technik von der Pike auf lernen wollte, hat hier die Gelegenheit dazu! Viele haben ein paar Stöcke zu Hause, wissen aber eigentlich gar nicht so recht, wie man diese einsetzt. Effektiv ist Nordic Walking nur mit dem korrekten Einsatz der Stöcke. Mit der richtigen Technik ist Nordic Walking nicht nur ein hervorragendes, sanftes Herz-Kreislauftraining, sondern es kräftigt nebenbei auch fast alle Muskeln am Oberkörper. Wer Lust hat in der Natur an der frischen Luft etwas Gutes für sich zu tun, ist beim Nordic Walking richtig! Auch Fortgeschrittene sind willkommen. Sie können hier ihre Technik vertiefen und verfestigen. Eine begrenzte Anzahl von Stöcken kann vom Verein zur Verfügung gestellt werden. Bitte melden sie sich bei Bedarf bei uns im Sportbüro. Foto: Leki NW59 NW60 Montags, Uhr Samstags, Uhr 10 Termine: , , , , , , , , , Treffpunkt an der Waldsporthalle, Lokstedter Holt 46 Inge Drögemüller Kursbeitrag: NTSV-Mitglieder 25,00 Nichtmitglieder 50,00 8 Termine: , , , , , , , Treffpunkt an der Waldsporthalle, Lokstedter Holt 46 Inge Drögemüller Kursbeitrag: NTSV-Mitglieder 20,00 Nichtmitglieder 40,00 14 Alle Kurse sind anmeldepflichtig und mit begrenzter Teilnehmerzahl!

15 Pilates (PL35 und PL36) Für Einsteiger und Fortgeschrittene Nach zehn Stunden wirst Du Dich besser fühlen, nach zwanzig Stunden besser aussehen, und nach dreißig Stunden wirst Du einen komplett neuen Körper haben. (Joseph Pilates) Pilates ist ein ganzheitliches Körpertraining, in dem vor allem die tief liegenden, kleinen, aber meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen werden. Diese sorgen für eine korrekte und gesunde Körperhaltung. Das Training schließt Kraftübungen, Stretching und bewusste Atmung ein. Die Körpermitte zwischen Becken und Brustkorb nannte Joseph Pilates das Powerhouse. Ein aktives Powerhouse hält den Bauch flach und ist die Grundvoraussetzung aller Übungen. Mit diesen Übungen werden die Muskeln gleichmäßig trainiert, Haltungsschäden können korrigiert werden, das Körperbewusstsein wird gestärkt und der Geist erfrischt. Alle Übungen sind nach sportmedizinischen Aspekten überarbeitet. Das bereits über 80 Jahre alte Programm wird damit zu einer modernen und zeitgemäßen Trainingsform! Mitzubringen sind ein Handtuch (oder kleine Decke), dicke Socken und Freude an der Bewegung. PL35 PL36 Dienstags, Uhr Freitags, Uhr 10 Termine: , , , , , , , , , Bürgerhaus Niendorf, Niendorfer Kirchenweg 17 Claudia Scholl Kursbeitrag: NTSV-Mitglieder 45,00 Nichtmitglieder 90,00 12 Termine: , , , , , , , , , , , Yoga-Raum in der Lippertschen Villa (Ev. Familienbildung Niendorf-Lokstedt), Garstedter Weg 9 Claudia Scholl Kursbeitrag: NTSV-Mitglieder 54,00 Nichtmitglieder 108,00 Alle Kurse sind anmeldepflichtig und mit begrenzter Teilnehmerzahl! 15

16 Pilates und Stretching (PS25 und PS26) Für Einsteiger und Fortgeschrittene Viele Hollywood-Stars, Models und Sänger schwören auf Pilates. In Amerika ist es eine der populärsten Fitness-Methoden überhaupt. Das Ganzkörpertraining kombiniert Atemtechnik, Kraftübungen, Koordination und Stretching alles in harmonischen, fließenden Bewegungen. Entspannung fließen bei diesem Kurs zu einem ganzheitlichen mentalen und körperlichen Training zusammen. Ein intensives Dehnen rundet die Stunde ab. Sanfte Übungen kräftigen gleichmäßig alle Muskelpartien und fördern eine gesunde und schöne Körperhaltung. Atmung und Fortgeschrittene PS25 Do., Uhr (Einsteiger mit Vorkenntnissen sind hier herzlich willkommen.) Einsteiger PS26 Do., Uhr 12 Termine: , , , , , , , , , , , Bewegungsraum (Raum H022, EG), Berufl. Schule Niendorf Markt, Niendorfer Marktplatz 5-7 Sabine Schrage Beitrag je Kurs: NTSV-Mitglieder 36,00 Nichtmitglieder 72,00 16 Alle Kurse sind anmeldepflichtig und mit begrenzter Teilnehmerzahl!

17 Pilates mit Yoga-Elementen (PY4) Für Einsteiger und Fortgeschrittene Mit Pilates und Yoga zur starken Mitte und mehr Beweglichkeit finden. Bei dieser Mischung können Sie mit den Yoga-Elementen nach hektischem Alltag entspannen und mit den Pilatesübungen wieder Kraft und Kondition aufbauen. Übungen aus dem Yoga- und aus dem Pilates-Training werden zu fließenden Übungsabfolgen kombiniert, die den ganzen Körper gleichmäßig beanspruchen. Die Verbindung von Yoga und Pilates vereint die Atemtechniken mit Dehn- und Kraftübungen. Zudem werden die Faszien wieder flexibilisiert, die Körpermitte gestärkt, das Gleichgewicht und die Koordination verbessert. Eine aufrechte Haltung und bewusste Körperwahrnehmung schaffen eine neue Ausstrahlung. Für Männer und Frauen geeignet. Am Bewegungsraum sind keine Umkleideräume vorhanden. Es stehen aber separate Toiletten mit großem Vorraum zur Verfügung. PY4 Dienstags, Uhr 11 Termine: , , , , , , , , , , Bewegungsraum (Raum H022, EG), Berufl. Schule Niendorf Markt, Niendorfer Marktplatz 5-7 Silke Ahrens Kursbeitrag: NTSV-Mitglieder 45,00 Nichtmitglieder 90,00 Alle Kurse sind anmeldepflichtig und mit begrenzter Teilnehmerzahl! 17

18 Qigong (QG3 5) Der chinesische Weg für ein gesundes, langes Leben Mit den Übungen des Qigong wollen wir Körper und Geist wieder in Harmonie bringen, damit sich eine innere Gelassenheit einstellen kann und die Selbstheilungskräfte aktiviert werden. Bewegung, Atmung und Aufmerksamkeit sind die drei Säulen des Qigong. Körperliche Aktivität wird mit Ruhe und Entspannung kombiniert. Qi hat viele Bedeutungen, am besten lässt es sich übersetzen mit Energie und/ oder vitaler Lebensenergie. Qi fließt in unserem Körper in Leitbahnen, den Meridianen. Fließt das Qi frei in den Meridianen, sind wir rundum gesund, ist der Qi -Fluss gestört, sind wir nicht mehr im Gleichgewicht. Durch das Praktizieren von Qigong können wir dieses Gleichgewicht wieder herstellen. Qigong eignet sich zur Vorbeugung und Heilung von Rückenschmerzen, Verspan- QG3 Donnerstags, Uhr 7 Termine: , , , , , , Bürgerhaus Niendorf, Niendorfer Kirchenweg 17 QG4 7 Termine: , , , , , , Petra Teige Beitrag je Kurs: NTSV-Mitglieder 31,50 Nichtmitglieder 63,00 18 Alle Kurse sind anmeldepflichtig und mit begrenzter Teilnehmerzahl!

19 Die Kurse richten sich sowohl an Neueinsteiger/innen und Interessierte als auch an Teilnehmer/innen, die Qigong schon länger ausüben. nungen, Ängsten, Bluthochdruck und Tinnitus. In unruhigen Zeiten können die Teilnehmer beim Üben zu sich selbst kommen und Entspannung finden. Die runden Bewegungen fördern die Elastizität der Bänder, Sehnen und Blutgefäße, sie verbessern die Beweglichkeit der Wirbelsäule sowie vieler Gelenke. Speziell in Kurs QG5 werden die 18 Bewegungen, Teil I, des Taiji-Qigong gelernt und geübt. Diese 18 Figuren erfreuen sich sehr großer Beliebtheit und sind relativ leicht zu erlernen. Die Übungsserie hat eine festgelegte Reihenfolge, das Üben einzelner Figuren ist jedoch auch sehr wirksam. QG5 Donnerstags, Uhr 11 Termine: , , , , , , , , , , Bewegungsraum (Raum H022, EG), Berufl. Schule Niendorf Markt, Niendorfer Marktplatz 5-7 Birgit Neyls Kursbeitrag: NTSV-Mitglieder 49,50 Nichtmitglieder 99,00 Alle Kurse sind anmeldepflichtig und mit begrenzter Teilnehmerzahl! 19

20 Schulter-Nacken-Fit (SNF3 und SNF4) Immer öfter Schmerzen in Schultern und Nacken? Die Ursachen dafür sind vielfältig: Einseitige Bewegungen im Alltag, Fehlhaltungen bei überwiegend sitzenden Tätigkeiten, psychische Anspannung in Stress-Situationen Was tun, um den zunehmenden Beschwerden wirkungsvoll zu begegnen? Der Kurs zeigt Zusammenhänge auf und gibt Anregungen, um kleine Bewegungsübungen mit großer Wirkung in den Alltag zu integrieren: Spannungslösend, spielerisch, wohltuend! Das Bewegungskonzept ist auf den Problem-Bereich Schultern/Nacken ausgerichtet, nimmt dennoch das Haltungssystem von Kopf bis Fuß ins Blickfeld. In Ab- grenzung zu herkömmlichen Rückenkursen ist jedoch der Schwerpunkt weniger auf Kräftigung gerichtet, vielmehr auf Spannungslösung & Mobilisierung, auf sanfte Bewegungsübungen, die mit gerichteter Aufmerksamkeit & Bewusstheit ein ausgewogenes Haltungsgefühl im Sinne einer dynamischen und entspannten Haltungsbalance entdecken lassen. SNF3 Donnerstags, Uhr 8 Termine: , , , , , , , Neue Gymnastikhalle Bindfeldweg 37 Silke Ahrens SNF4 8 Termine: , , , , , , , Beitrag je Kurs: NTSV-Mitglieder 18,00 Nichtmitglieder 64,00 20 Alle Kurse sind anmeldepflichtig und mit begrenzter Teilnehmerzahl!

21 Selbstverteidigung für Frauen (SV-F15 17) Sicher durch die dunkle Jahreszeit Fast jede Frau fühlt sich nachts allein auf der Straße mulmig. Ein starker und sicherer Mensch fürchtet keine Gewalt und wendet selber keine unrechte Gewalt an. In unseren Kursen erlernen Sie realitätsnahe Situationsübungen und effektive Techniken um sich im Notfall verteidigen zu können. Mit einfachen Partnerübungen und Rollenspielen lernen Sie sich zu verteidigen, Gefahrensituationen frühzeitig zu erkennen und diesen aus dem Weg zu gehen. Offen für alle Frauen, auch Kinder und Jugendliche dürfen gern mitmachen. Für das Training reichen eine bequeme Trainingshose und ein T-Shirt oder Sweatshirt völlig aus. SV-F15 1 Termin: Freitag, Uhr Tanzraum, Gymnasium Ohmoor, Sachsenweg 76, Haus F, Raum 8 (EG) SV-F16 1 Termin: Freitag, Uhr SV-F17 1 Termin: Freitag, Uhr Fatma Keckstein Beitrag je Kurs: NTSV-Mitglieder 15,00 Nichtmitglieder 30,00 Alle Kurse sind anmeldepflichtig und mit begrenzter Teilnehmerzahl! 21

22 Selbstverteidigung mit Ju-Jutsu (SV1) Fit und sicher für alle ab 50 Jahren Durch dieses Training gewinnen Sie doppelte Sicherheit: Sie stehen wieder sicherer und sie fühlen sich selbstbewusster und stark. Mit Musik üben wir einfache Abwehrtechniken und trainieren dabei ganz nebenbei auch die Reaktionsfähigkeit. So lernt der Körper neue Fähigkeiten und strahlt dieses Wissen auch aus. Das macht Spaß und stärkt spürbar das gesamte Herz-Kreislauf- System. Kleidung: Jogginghose und T-Shirt, keine Turnschuhe, da wir barfuß auf Judomatten trainieren. Bei genügend Interesse wird der Kurs in ein festes Trainingsangebot umgewandelt. Info: Fatma Keckstein, Telefon: , SV1 Dienstags, Uhr 4 Termine: , , , Waldsporthalle, Lokstedter Holt 46 Fatma Keckstein Kursbeitrag: NTSV-Mitglieder 30,00 Nichtmitglieder 60,00 22 Alle Kurse sind anmeldepflichtig und mit begrenzter Teilnehmerzahl!

23 Step-Aerobic (SA23) Für Fortgeschrittene Step-Aerobic erlebt gerade ein echtes Revival! Kein Wunder, denn es macht Spaß, bei heißen Beats Beine und Po zu trainieren und die Ausdauer und Koordination zu verbessern. Step-Aerobic das perfekte Bodyshaping! Sie sind nicht der Typ, der sich gerne alleine auf dem Stepper quält? Ihnen gefällt gute Musik und Sie bewegen sich gerne im Takt? Dann ist Step-Aerobic wahrscheinlich genau die richtige Sportart für Sie. Step- Aerobic ist ein effektiver, einfacher und effizienter Weg, das Herz-Kreislaufsystem zu trainieren und Kalorien zu verbrennen. Die Kombinationen verschiedener Schritte und Aufbautechniken zu motivierender Musik machen einfach Spaß. Die gesamte Beinund Gesäßmuskulatur wird beansprucht. SA23 Montags, Uhr 13 Termine: , , , , , , , , , , , , Große Bindfeldweghalle, Bindfeldweg 37 Cathrin Rethage Kursbeitrag: NTSV-Mitglieder 39,00 Nichtmitglieder 78,00 Alle Kurse sind anmeldepflichtig und mit begrenzter Teilnehmerzahl! 23

24 Stepptanz (ST2) Let s tap Stepptanz ist mehr als Fred Astaire und Singin in the rain! Mit Metallplatten an den Schuhen wird getanzt, gesprochen, sich ausgedrückt und vieles mehr. Der Unterricht vermittelt eine lockere und solide Stepptanztechnik. Wir lernen eine Vielfalt an Schritten und Kombinationen des Stepptanzes und erarbeiten eine Cho- reographie zu Jazz-, Swing- oder Musicalmusik. Dieser Kurs ist auch gut zum Wiedereinstieg geeignet. Schuhe können bei Bedarf geliehen werden. Für Mitglieder der Sparte Turnen, Freizeitund Gesundheitssport mit dem Zusatzbeitrag für Stepptanz fallen keine Kursgebühren an. ST2 Montags, Uhr 5 Termine: , , , , Kursbeitrag: Spiegelsaal, Restaurant Lington s, Sachsenweg 85 (linke Seite des Gebäudes) Maike Geßler NTSV-Mitglieder ohne TFG/Stepptanz-Zusatzbeitrag 20,00 Nichtmitglieder 50,00 24 Alle Kurse sind anmeldepflichtig und mit begrenzter Teilnehmerzahl!

25 Wirbelsäulengymnastik (WSG85 und WSG86) Ein bewegter Rücken kennt keinen Schmerz! Die effektivste Methode, Rückenbeschwerden in den Griff zu bekommen oder ihnen vorzubeugen, ist der Aufbau von bewegungsführender und wirbelsäulenstabilisierender Muskulatur. Mit speziellen Kräftigungsübungen wird das gesamte Muskelkorsett gestärkt. Zudem werden bewegte Dehnungsübungen für die Faszien zum Erhalt bzw. zur Verbesserung der Beweglichkeit durchgeführt. Mit viel Spaß etwas für den eigenen Körper tun machen Sie mit! WSG85 8 Termine: , , , , , , , WSG86 8 Termine: , , , , , , , Donnerstags, Uhr Bürgerhaus Niendorf, Niendorfer Kirchenweg 17 Petra Teige Beitrag je Kurs: NTSV-Mitglieder 36,00 Nichtmitglieder 72,00 Das Kursangebot ist zertifiziert mit den Siegeln Sport pro Gesundheit und Pluspunkt Gesundheit. Es ist eine Bezuschussung durch die Krankenversicherung bzw. der Erhalt von Bonuspunkten möglich. Bitte informieren Sie sich im Vorfeld bei Ihrer Krankenkasse. Alle Kurse sind anmeldepflichtig und mit begrenzter Teilnehmerzahl! 25

26 Zumba (ZD43 und ZD44) Zumba ist ein begeisterndes Fitness Work-Out. Zumba der spanische Slang für Bewegung und Spaß haben. Der Fitness-Hit aus Kolumbien enthält Schritte aus lateinamerikanischen Tänzen wie Salsa, Merengue, Samba oder Cumbia und auch vom Hip Hop. Es verbessert die Koordination sowie die Ausdauer. Zumba ist bestens für alle Menschen geeignet, die Stress und überflüssige Pfunde ohne ZD43 Montags, Uhr ZD44 Montags, Uhr 12 Termine: , , , , , , , , , , , Alle Kurse sind anmeldepflichtig und mit begrenzter Teilnehmerzahl!

27 großen Aufwand einfach wegtanzen möchten! Alle Muskeln des Körpers werden gestärkt, insbesondere die des unteren Rückens, weil der Tanz von der Hüfte ausgeht. Anfänger sind herzlich willkommen. Zumba ist kinderleicht zu erlernen! Bitte bequeme Sportkleidung und eine Trinkflasche mitbringen. Bewegungsraum (Raum H018, EG), Berufl. Schule Niendorf Markt, Niendorfer Marktplatz 5-7 Sabrina Breuer Beitrag je Kurs: NTSV-Mitglieder 42,00 Nichtmitglieder 84,00 Alle Kurse sind anmeldepflichtig und mit begrenzter Teilnehmerzahl! 27

28 Vertragsbedingungen für das Kursprogramm der Abteilung Turnen, Freizeit- und Gesundheitssport (TFG) des Niendorfer TSV 1. Mit der Online-Voranmeldung zu einem Kurs kommt noch kein Kursvertrag zustande, sondern erst nach Zugang der Buchungsbestätigung. Gegenstand des Vertrages ist die Durchführung eines Kurses ( 611 BGB). Der Preis und die Daten der einzelnen Unterrichtseinheiten werden nach der Online-Voranmeldung zug t und sind verbindlich. Es besteht kein Anspruch auf einen bestimmten Kurstrainer. Besteht keine Möglichkeit der Online- Anmeldung, kann der Kunde sich direkt im Sportbüro des Niendorfer TSV, Sachsenweg 78 (im Adyton), Hamburg, anmelden. Öffnungszeiten: Montag Freitag und Uhr. Der Kursbeitrag ist in diesem Falle in bar zu entrichten. Der Kunde erhält dann vor Ort die Teilnahmebestätigung unter Vorbehalt des Zustandekommens des Kurses. 2. Die TFG behält sich vor, einen geplanten Kurs aus wichtigem Grund abzusagen oder zu verschieben. Ein solcher wichtiger Grund liegt zum Beispiel bei Nichterreichen der Mindestteilnehmerzahl des jeweiligen Kurses, Krankheit des Übungsleiters oder Sperrung des Kursraumes vor. In diesem Fall wird die TFG nach Wahl des Kunden entweder das entrichtete Kursentgelt erstatten oder den Kunden, soweit möglich, auf einen anderen Kurs umbuchen. 3. Das Kursentgelt ist unmittelbar nach der Voranmeldung zu zahlen. Passive Mitglieder und Reha-Mitglieder zahlen den Nichtmitgliederbeitrag. Die Plätze werden in der Reihenfolge der Zahlungseingänge auf dem Bankkonto der TFG vergeben. Eine endgültige Bestätigung der Online-Voranmeldung wird erst nach erfolgter Prüfung zug t. Erfolgt die Überweisung nicht, so erlischt die Voranmeldung innerhalb von 7 Tagen. Im Fall der Überbuchung des Kurses wird die TFG nach Wahl des Kunden entweder das entrichtete Kursentgelt erstatten oder den Kunden, soweit möglich, auf einen anderen Kurs umbuchen. Die Teilnahme an einem Kurs gilt als Abschluss eines Kursvertrages und verpflichtet zur Zahlung der Kursgebühr in voller Höhe. 4. Die Nichtteilnahme an dem gebuchten Kurs berechtigt weder zu einer Erstattung des entrichteten Entgelts noch zur Nachholung der versäumten Unterrichtseinheiten. Dies gilt auch für den Krankheitsfall des Kursteilnehmers. 5. Fällt eine Unterrichtseinheit beispielsweise aufgrund einer Erkrankung des Kurstrainers oder anderer nicht beeinflussbarer Faktoren aus, wird die Unterrichtseinheit zu einem späteren Termin nachgeholt. Sollte die TFG keinen Termin für die Nachholung der ausgefallenen Unterrichtseinheit anbieten können, wird das Entgelt für diese Unterrichtseinheit erstattet. 6. Mit Abschluss des Kursvertrages erkennt der Kunde diese Vertragsbestimmungen an. 7. Die persönlichen Daten des Kursteilnehmers sowie die Daten des Kontoinhabers werden von der TFG zum Zweck der Erfüllung der sich aus diesem Vertrag ergebenden Verpflichtungen gespeichert und verarbeitet und nur für vereinsinterne Zwecke genutzt. (Stand: Juni 2017) Anmeldungen unter: