Trainings- und Saisonanalyse Emanuel Müller KW 16-17

Transkript

1 Trainings- und Saisonanalyse Emanuel Müller KW Erläuterung der Analysetools Der Stress beschreibt, inwieweit z.b. bei einem Intervall die anaerobe Kapazität aufgebraucht ist. Je mehr Leistung du bringst, desto schneller nähert sich die Kurve dem Nullpunkt. Während den Pausen zwischen den Intervallen steigt die Kurve wieder und der "Akku" lädt sich wieder auf. Anhand dieser Kurve lassen sich zukünfige Intervalle sehr exakt steuern. Bei der Langzeitmetrik wird die Fitness über einen gleitenden Durchschnitt der letzten 40 Tage (blaue Kurve) sowie die Erschöpfung über den gleitende Durchschnitt letzten 7 Tage (violette Kurve) ermittelt. Die gelbe Fläche beschreibt die Stressbalnce. Befindet sich die gelbe Kurve im positiven Bereich, bist du erholt. Ist sie negativ, hast du vermutlich noch nicht alle Trainingsreize verarbeitet. Rote Balken zeigen das Trainingspensum. Die Critical Power beschreibt die Leistung die du über einen längeren Zeitraum (ca. 1h) aufrecht erhalten kannst. Aus der CP können auch die Trainingsbereiche oder die Dauer für Intervalle, sowie die Pace für ein Zeitfahren abgeleitet werden. Die Entwicklung der CP zeigt auch deinen Trainingsfortschritt. Die (An-)aerobe Leistung zeigt dein jeweiliges Leistungsmaximum welches du über verschiedene Zeiträume erbringen kannst. Diese Grafik verdeutlicht, in welchen Bereichen du Stärken und Schwächen auffweist und wie sich die diversen Lesitungen entwickeln. Seite

2 Analyse Trainingseinheit(en) Möhlin Das Möhlinrennen war die beste Trainingseinheit in den letzten zwei Wochen. Vollständige Erschöpfung Anaeroben Kapazität. Für das Training des Herz-Kreislaufsystems und eds Stoffwechsels war es also perfekt. Untypisch für deine Hauptrennen ist natürlich die hohe Trittfrequenz. Bei deinen Bergzeitfahren und rennen erbringst du deine Spitzenleistungen mit wesentlich niedrigeren Frequenzen. Seite

3 Um nochmals kurz auf das Thema Warmup zurück zu kommen. Hier siehst du schön, dass du vom Start weg im Anaeroben Bereich unterwegs sein musstest. Dein Organismus war aber nicht darauf vorbereitet. Langzeitenwicklung Leistungsprofil Die Stressbalance (gelb) ist leider etwas verfälscht, da du im März einige Zeit ohne Wattmessung unterwegs warst. Ich gehe mal davon aus, dass deine Stressbalance seit der letzten Ruhewoche negativ ist. Da du eine solide Grundlagenausdauer hast, kannst du das aber sicher locker bis zur nächsten Ruhewoche wegstecken. Tagebuch Die Wettkämpfe kann man in deinem Fall zu den Anaeroben Ausdauer Einheiten Seite

4 Rechnen, da sie sehr kurz und hochintensiv waren. Bei den Ausdauereinheiten (EN) waren durch die bergigen Ausfahrten auch grosse Anteile an Muskulärer Ausdauer (ME) dabei. Daher gefällt mir die Verteilung eigentlich ganz gut. In den nächsten zwei Wochen müssen wir die Anteile im AA Bereich aber noch etwas ausbauen. Wird nicht einfach, da du einige Rennen hast. Ich schaue mir die Pläne diesbezüglich nochmal an. Leistungskennzahlen und Trainingsbereiche Critical Power Die CP aus den bisherigen Bestwerten in diesem Jahr berechnet liegt immer noch bei 329 Watt. Hier habe ich mal die geschätzten CP-Werte nach dem 2-Komponenten Modell und dem Extended CP-Model. Für dein Training verlassen wir und nach wie vor auf die 329 Watt, da diese deiner FTP entspricht und du bisher ja auch eher nach diesem Modell trainiert hast. Für die Berechnung der Anaeroben Kapazität stütze ich mich auf die extended CP, da ich nur so realistische Werte erhalte. Seite

5 Trainingsbereiche Anhand deiner CP lassen sich diese Trainingsbereiche ableiten. Schlussbetrachtung und Ausblick Ich denke, wir müssen dein Training noch weiter polarisieren. Im Hinblick auf Berner Rundfahrt mache ich mir keine Sorgen, dass dir die spezifische Ausdauer am Berg fehlt. Wichtiger wäre für dich noch etwas mehr allg. Grundlagenausdauer (wenige sehr lange Einheiten sollten reichen) und hochintensive Intervalle am Berg. Als unmittelbare Wettkampfvorbereitung bietet sich das Schwellenkreuzen an (sehr Wettkampf nah). Für die Besprechung der weiteren Saison sollten wir bald einen Termin finden. Spätestens in der Woche nach der Berner Rundfahrt. Mit besten Grüssen Gregor Lang Montag, 1. Mai 2017 Seite