1. Halbjahr Kursprogramm 2018

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1 1. Halbjahr Kursprogramm 2018 Anmelden & aktiv sein! 1

2 Das ist wichtig: Die Kursgebühr wird für Versicherte der BKK Melitta Plus bei regelmäßiger Teilnahme zu 100 %, maximal bis 120 Euro je Kurs übernommen, für höchstens zwei Kurse im Kalenderjahr. Die Kursgebühr für die Kurse bei Yoga Moves, im Schwimmbad der Wichernschule, im AS Sport und im aktiv in balance sind in der ersten Kurseinheit direkt an die Kursleitung zu entrichten. Bei regelmäßiger Teilnahme (min. 80 % der Kurseinheiten) und Vorlage der Teilnahmebescheinigung erhalten Sie eine Erstattung der Kursgebühr durch die BKK Melitta Plus. Regelmäßige Teilnahme: Nach den Präventions-Richtlinien ist die regelmäßige Teilnahme gegeben, wenn Sie 80 %, d.h. z.b. 8 von 10 Gruppenstunden belegt haben. Bitte haben Sie Verständnis, dass wir die Kosten des Kursplatzes in Höhe der im Kursheft abgedruckten Kursgebühr berechnen müssen, wenn Sie nicht regelmäßig die Übungsstunden belegt haben. Bonusprogramm: Die Präventionskurse werden als Bonus für gesundheitsbewusstes Verhalten anerkannt. Wir bestätigen Ihnen gern die Teilnahme zur Erhöhung Ihrer Punktzahl in Ihrem Bonusheft. Rechtzeitige Anmeldung: Bitte melden Sie sich frühzeitig zum Kurs Ihrer Wahl an, damit wir Ihnen einen Kursplatz zusichern können. Die Anmeldung erfolgt über die Anmeldekarte auf der letzten Seite des Kursheftes. Bekleidung: Bitte erscheinen Sie in leichter Sportkleidung und bringen Sie bitte ein Handtuch mit. Für die Aqua-Kurse benötigen Sie Schwimmbekleidung. 2

3 Kontaktdaten: Die Kurse finden in der Praxis GENIUS Sport- & Gesundheitszentrum Raulwing, Stiftsallee 124, Minden oder in dem Fitness-Center Workout Sportsclub Gym 80 GmbH, Stiftallee 93, Minden oder in dem Yogastudio Yoga Moves, Kursraum im Preußen Museum, Simeonsplatz 12, Minden oder im Schwimmbad der Wichernschule Goebenstraße 30, Minden oder in dem Fitness-Center AS Sport, Ringstraße 5b, Minden oder in dem Fitness-Center aktiv in balance, Strubbergstraße 5, Lübbecke statt. ServiceCenter Minden Marienstraße 122 Öffnungszeiten Minden Mo - Do Uhr Telefon: Fr Uhr ServiceCenter Espelkamp Breslauer Straße 22 Öffnungszeiten Espelkamp Mo - Fr Uhr Telefon: und nach Vereinbarung kurse@bkk-melitta.de Homepage: Inhaltsverzeichnis: Einsatz-Kraftausdauerzirkel Seite 4 Aquafitness Seite 6 Body Balance Pilates Seite 7 Präventives Rückentraining Seite 8 Reaktiv Rücken Kurs Seite 10 Reaktiv Faszien Kurs Seite 11 Einsatz-Kraftausdauerzirkel Seite 12 Five-Dehnung und Kräftigung Seite 13 Nordic-Walking Seite 14 Yoga für Einsteiger Seite 15 Yoga für Einsteiger Kompaktkurs Seite 16 Anmeldekarte Seite 19 3

4 Einsatz-Kraftausdauerzirkel: Bei dem Kurs Einsatz-Kraftausdauerzirkel trainieren die Teilnehmer in der Gruppe Wirbelsäule, Oberkörper, Rumpf und Beine an Ausdauer- und Kraftgeräten. Die individuellen Einstellungen der Geräte werden auf einer Chipkarte gespeichert, die die Nutzung der Geräte erleichtert. EKW-01 Einsatz-Kraftausdauerzirkel Dienstag Uhrzeit: Uhr Dauer: 8 x 90 Min. Beginn: EKW-02 Einsatz-Kraftausdauerzirkel Dienstag Uhrzeit: Uhr Dauer: 8 x 90 Min. Beginn: EKW-03 Einsatz-Kraftausdauerzirkel Uhrzeit: Uhr Dauer: 8 x 90 Min. Beginn: Kursleitung: Frau Abramowski Kostenfrei für Mitglieder der BKK Melitta Plus Kurswert: 99 Euro Ort: Workout Sportsclub Gym 80 Stiftallee 93, Minden 4

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6 Aquafitness: Aquafitness ist eine Bewegungsmöglichkeit im Wasser, bei der die Gelenke nur minimal belastet, die Muskulatur sowie das Herz-Kreislaufsystem jedoch optimal beansprucht werden. Beim Aquafitness bleibt der Kopf über Wasser, Arme und Beine können unter Wasser in Form des Laufens oder gymnastischer Übungen frei bewegt werden. Das Aquafitness eignet sich auch für Personen mit Gelenkproblemen, zum Beispiel im Bereich der Schulter, Wirbelsäule, Hüften oder Knie. Auch für Nichtschwimmer ist das Aquafitness geeignet, da im brusttiefen Flachwasser trainiert wird! A-01 Aquafitness Uhrzeit: Uhr Dauer: 8 x 60 Min. Beginn: A-02 Aquafitness Uhrzeit: Uhr Dauer: 8 x 60 Min. Beginn: Kursleitung: Ort: Frau Kesting 65 Euro Schwimmbad der Wichernschule Goebenstraße 30, Minden 6

7 Body Balance Pilates: Pilates ist ein ganzheitliches Trainingskonzept zur Haltungsschulung. Dieses System aus Dehn- und Kräftigungsübungen wurde Anfang des 20. Jahrhunderts von Joseph Hubertus Pilates entwickelt. Heutige Programme, die nah am ursprünglichen System bleiben, werden als klassisch bezeichnet. Geringfügige Änderungen beruhen auf aktuellen Erkenntnissen der Sportmedizin, Physiologie und Biomechanik. Pilatestraining basiert auf einer Sequenz von Übungen, die durch fließende Übergänge miteinander verbunden sind und speziell die Muskulatur der Körpermitte ansprechen. Es ist eine besonders sanfte Fitnessmethode, die sich für Frauen und Männer jeden Alters und jeden Konditionstyps eignet. P-01 Pilates Uhrzeit: Uhr Dauer: 10 x 60 Min. Beginn: P-02 Pilates Uhrzeit: Uhr Dauer: 10 x 60 Min. Beginn: Kursleitung: Ort: Frau Scholz Kostenfrei für Mitglieder der BKK Melitta Plus Kurswert: 95 Euro GENIUS Sport- und Gesundheitszentrum Raulwing Stiftallee 124, Minden 7

8 Präventives Rückentraining (Genius Zirkel): Dies ist ein Kurs, in dem wir Sie in ein qualitativ hochwertiges Gerätetraining einführen möchten. Innerhalb des Kurses werden Ihnen des Weiteren funktionelle Übungen beigebracht, um die erworbene Kraft umzusetzen. In der ersten Einheit findet eine Messung Ihrer Rückenkraft statt, um evtl. Defizite zu erkennen. Innerhalb des Kurses wird mit einem Feedback- System gearbeitet, um eine optimale Einstellung auf Ihre Person zu gewährleisten. PR-01 Präventives Rückentraining Mittwoch Uhrzeit: Uhr Dauer: 10 x 60 Min. Beginn: Teilnehmer: max. 8 Personen PR-02 Präventives Rückentraining Uhrzeit: Uhr Dauer: 10 x 60 Min. Beginn: Teilnehmer: max. 10 Personen PR-03 Präventives Rückentraining Sonntag Uhrzeit: Uhr Dauer: 10 x 60 Min. Beginn: Teilnehmer: max. 10 Personen 8

9 Kursleitung: Ort: Herr Burghard Kostenfrei für Mitglieder der BKK Melitta Plus Kurswert: 120 Euro GENIUS Sport- und Gesundheitszentrum Raulwing Stiftallee 124, Minden 9

10 Reaktiv Rücken Das sind gymnastische Übungen mit und ohne Reaktiv Hanteln für die tief liegende Muskulatur, mit Schwerpunkt im Oberkörper- und Rumpfbereich. Eine Besonderheit ist, dass hier nicht nur einzelne Muskeln trainiert werden, sondern dreidimensional ganze Muskelketten. Egal ob rhythmisch mit Schritten, im Sitzen, im Liegen oder im Stehen, hunderte von Übungsvarianten sind möglich. RR-01 Reaktiv Rücken Kurs Uhrzeit: Uhr Dauer: 8 x 60 Min. Beginn: RR-02 Reaktiv Rücken Kurs Uhrzeit: Uhr Dauer: 8 x 60 Min. Beginn: Kursleitung: Ort: Frau Tölkemeier-Wolf 109 Euro AS Sport Ringstraße 5b, Minden Während der Kursdauer, können die Teilnehmer das gesamte Angebot des AS Sport, jederzeit ohne weitere Kosten nutzen! 10

11 Reaktiv Faszien Das sind gymnastische Übungen mit und ohne Reaktiv Hanteln für die tief liegende Muskulatur, mit Schwerpunkt im Oberkörper- und Rumpfbereich. RF-01 Reaktiv Faszien Kurs Uhrzeit: Uhr Dauer: 8 x 60 Min. Beginn: Kursleitung: Ort: Frau Tölkemeier-Wolf 109 Euro AS Sport Ringstraße 5b, Minden Während der Kursdauer, können die Teilnehmer das gesamte Angebot des AS Sport, jederzeit ohne weitere Kosten nutzen! 11

12 Einsatz-Kraftausdauerzirkel: Bei dem Kurs, Einsatz-Kraftausdauerzirkel trainieren die Teilnehmer in den Muskelketten Rumpf, Beine und Arme. Des Weiteren wird die Ausdauer für das Herz-Kreislaufsystem gefördert. Mit Hilfe von Chipkarten ist eine individuelle Einstellung möglich, die die Nutzung der Geräte erleichtert. EKA-01 Einsatz- Kraftausdauerzirkel Montag Uhrzeit: Uhr Dauer: 8 x 90 Min. Beginn: EKA-02 Einsatz- Kraftausdauerzirkel Uhrzeit: Uhr Dauer: 8 x 90 Min. Beginn: Kursleitung: Ort: Herr Lobach 120 Euro aktiv in balance Strubbergstr. 5, Lübbecke 12

13 Five-Dehnung und Kräftigung: In diesem Kurs, wird mit Hilfe eines Geräteparcours der gesamte Körper gegen seine Gewohnheiten gestreckt und trainiert. Bereits vier bis fünf Rückwärtsbewegungen pro Tag schützen vor Rückenschmerzen oder Hüftproblemen. Sie werden aufgerichtet, die Atmung, Durchblutung und die Energie im Körper werden optimiert, sodass die Schmerzen verschwinden. DK-01 Five-Dehnung und Kräftigung Dienstag Uhrzeit: Uhr Dauer: 8 x 60 Min. Beginn: DK-02 Five-Dehnung und Kräftigung Uhrzeit: Uhr Dauer: 8 x 60 Min. Beginn: Kursleitung: Ort: Herr Oedekoven 110 Euro aktiv in balance Strubbergstr. 5, Lübbecke 13

14 Nordic-Walking: In diesem Kurs erlernen Sie eine sanfte, wie auch effektive Form der Ausdauertrainings. Besonders hierbei ist der Einsatz von Nordic-Walking Stöcken. Diese unterstützen die Bewegung und trainieren die gesamte Muskulatur. Ergänzt wird das Nordic- Walking durch gezielte Kräftigungs- und Dehnungsübungen. NW-01 Nordic-Walking Montag Uhrzeit: Uhr Dauer: 10 x 60 Min. Beginn: Kursleitung: Ort: Frau Fricke 110 Euro aktiv in balance Strubbergstr. 5, Lübbecke Die Nordic-Walking Stöcke stellen wir Ihnen Leihweise zur Verfügung. 14

15 Yoga für Einsteiger: Ruhe finden Gelassenheit entwickeln Kraft aufbauen durch regelmäßiges Yoga üben. Unser Yoga Kurs ist speziell für Einsteiger entwickelt. Yoga löst Verspannungen und lindert Rückenschmerzen. Tiefe Ruhe und Gelassenheit sind nach einer Übungseinheit spürbar und diese Ruhe klingt noch einige Tage nach. Der Schlaf wird tiefer und erholsamer. Yoga ist ein wundersames Mittel gegen den Stress und die Hektik im täglichen Leben. Eine kleine Auszeit im Alltag. YE-01 Yoga für Einsteiger Dienstag Uhrzeit: Uhr Dauer: 9 x 60 Min. Beginn: Kein Unterricht am / ! Kursleitung: Ort: Frau Fischer 120 Euro Yoga Moves, Kursraum im Preußen Museum Minden Simeonsplatz 12, Minden 15

16 Yoga für Einsteiger - Kompaktkurs am Wochenende: Dieser Kompaktkurs richtet sich an Teilnehmer, die aufgrund von Schichtarbeit oder anderer Umstände nicht die Möglichkeit haben, an einem wöchentlichen Yogakurs teilzunehmen. In unserem Kompaktkurs erhalten Sie Informationen und Tipps, wie Sie Yoga in den Alltag einbauen können. Der Yoga Kurs ist speziell für Einsteiger entwickelt. Yoga löst Verspannungen und lindert Rückenschmerzen. Tiefe Ruhe und Gelassenheit sind nach einer Übungseinheit spürbar und diese Ruhe klingt noch einige Tage nach. Der Schlaf wird tiefer und erholsamer. Yoga ist ein wundersames Mittel gegen den Stress und die Hektik im täglichen Leben. Eine kleine Auszeit im Alltag. YEK-01 Yoga für Einsteiger - Kompakt Freitag Uhrzeit: Uhr Samstag Uhrzeit: Uhr Uhr Dauer: 3 x 120 Min. Beginn: YEK-02 Yoga für Einsteiger - Kompakt Freitag Uhrzeit: Uhr Samstag Uhrzeit: Uhr Uhr Dauer: 3 x 120 Min. Beginn:

17 Kursleitung: Ort: Frau Fischer 120 Euro Yoga Moves, Kursraum im Preußen Museum Minden Simeonsplatz 12, Minden 17

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19 Anmeldung Kursprogramm 1. Halbjahr, 2018 Name, Vorname: Straße, PLZ und Ort: Hiermit melde ich mich verbindlich an zum: Beginn am: um: Uhr Ich bin krankenversichert bei der Krankenkasse: Telefon dienstlich: Telefon privat: privat: Bitte ankreuzen Einverständniserklärung: Ja, ich erkläre mich hiermit einverstanden, dass meine angegeben Daten an die Kursleistung weitergegeben werden. Einwilligung zur Datennutzung: Ja, ich bin damit einverstanden, dass die BKK Melitta Plus meine persönlichen Daten speichert und nutzt, um mich zu einer BKK-Mitgliedschaft und zu vielfältigen Service-Angeboten der BKK Melitta Plus informieren und beraten zu können, gerne auch per Telefon, Brief oder . Diese Einwilligung kann ich jederzeit mit Wirkung für die Zukunft widerrufen. In diesem Fall werden Ihre persönlichen Daten bei der BKK Melitta Plus gelöscht. Ort, Datum: Unterschrift: 19

20 Absender Wir bitten Sie, Ihren Absender unbedingt vollständig und in Blockschrift anzugeben. Service fängt beim Porto an und das zahlt die BKK M+ BKK Melitta Plus ServiceCenter Minden Marienstraße Minden 20