Ein Stresskompetenz-Training für Ihre Mitarbeiter/innen
Warum Stresskompetenz? Die Arbeit bringt viele Anforderungen mit sich: Leistungs- und Zeitdruck, ein hohes Arbeitspensum, unerwartete Störungen, und vieles mehr. Mitarbeiter/innen, denen es schwer fällt sich zu entspannen, sich nach der Arbeit richtig zu erholen, stressverschärfende Denkmuster haben und/oder nicht wissen, wie sie ihre Arbeit und ihren Alltag stressarm organisieren können, werden ihr Leistungspotential auf die Dauer nicht aufrecht halten können. Selbst wenn sie anwesend sind, büßt ihre Arbeitsqualität und -quantität durch ihr Unwohlsein ein und dies in einem nicht zu unterschätzenden Maße (das wird als Präsentismus bezeichnet). In Zahlen ausgedrückt betragen die Kosten psychischer Störungen für ein Unternehmen mit 100 Mitarbeitern jährlich (nach einer Rechnung des Centrum für Disease Management der TU München): 2 x 100 x 500 Fehltage + 27,6 x 100 x 500 Präsentismusfolgen = 1.480.000. Jede/r Mitarbeiter/in fehlt im Durchschnitt 2 Tage pro Jahr aufgrund psychischer Erkrankungen. Die tatsächlichen Fehltage sind jedoch nur die Spitze des Eisbergs. Wesentlich häufiger fehlen Mitarbeiter/innen aufgrund von Präsentismus, d.h. sie sind körperlich anwesend, können aber durch psychisches Unwohlsein nicht effektiv arbeiten: durchschnittlich sind dies 27,6 Arbeitstage pro Mitarbeiter im Jahr. Was bringt ein Stresskompetenz-Training? Was hat Ihr Unternehmen davon? Bei Ihren Mitarbeiter/innen nehmen Leistungsfähigkeit, Konzentrationskraft, Motivation und Ausgeglichenheit zu. Was haben Ihre Mitarbeiter/innen davon? Sie erweitern ihre persönliche Kompetenz ein gesundes Leben zu führen, welche, wenn sie angewandt wird, schließlich das Wohlbefinden und die Lebensqualität erhöht. Was ist Stresskompetenz? Effektives Stressmanagement beruht auf einem breiten Repertoire an Strategien, die in unterschiedlichsten Arbeits- und Lebenssituationen flexibel eingesetzt werden. Mithilfe dieser Strategien können Ihre Mitarbeiter/innen für einen gesunden Wechsel zwischen Produktivitäts- und Erholungsphasen im Alltag sorgen. Ziele des Trainings Die Ziele des Trainings sind zum einen das psychische Wohlbefinden und die körperliche Gesundheit Ihrer Mitarbeiter/innen zu steigern und zum anderen stressverursachte Leiden zu reduzieren und vorzubeugen. Um diese Ziele zu erreichen bietet dieses Training Ihren Mitarbeiter/innen eine Möglichkeit ihre Stressbewältigungskompetenzen zu verfeinern und neue dazu zu lernen, sodass sie darauf achten können auf der Arbeit und im Alltag ihr Gleichgewicht zu bewahren und daraufhin tatenfreudig zur Arbeit kommen. www.positivespirale.de 2
Ihre Mitarbeiter/innen lernen: - Grundlagen zur Entstehung von Stress und dessen Folgen, - Warnsignale für Stress zu erkennen, - sich effektiv zu entspannen sowohl körperlich, als auch mental, - stressverschärfende Gedankenmuster und Einstellungen zu erkennen und zu verändern, - Stress- und Problemsituationen zu analysieren und aktiv zu bewältigen, - Ausgleich zu schaffen und sich richtig zu erholen. Inhalte Zu Beginn des Trainings steht die Frage Was ist Stress? im Mittelpunkt und warum und wie er erschöpfen und krank machen kann. Überblickshaft werden die drei Säulen des Stressmanagements behandelt: instrumentelle, mentale und regenerative Stresskompetenz. Anschließend werden in vier Grundmodulen die persönlichen Stressbewältigungskompetenzen umfangreich reflektiert, verfeinert und ergänzt. Diese vier Grundmodule sind: das Entspannungs-, Mental-, Problemlöse- und Erholungstraining. Entspannungstraining In diesem Modul lernen Ihre Mitarbeiter/innen, was sie tun können, um in Momenten der Anspannung zu körperlicher und innerer Ruhe zu finden. Dazu erlernen sie die Entspannungs-methode der progressiven Relaxation nach Jacobson und erhalten Hilfestellungen zur Umsetzung der Methode im Alltag. Mentaltraining Hier wird insbesondere der hausgemachten Stress betrachtet und wie er reduziert werden kann. Im Training werden stresserzeugende und -verschärfende Gedankenmuster reflektiert und transformiert. Die erlernten Methoden zur mentalen Stressbewältigung werden an Beispielen aus den Leben der Mitarbeiter/innen angewandt und geübt. Problemlösetraining Dieses Modul widmet sich der Frage: "Wie packe ich das am besten an?" Ihre Mitarbeiter/innen lernen eine effektive Strategie kennen, mit der sie schrittweise ihre konkreten Probleme analysieren und bewältigen können. Diese Strategie wird an mehreren Beispielen geübt. Erholungstraining Jeder Brunnen braucht eine Quelle. Das Erholungstraining zielt auf die Entdeckung und Umsetzung regenerativer Aktivitäten, welche Ihren Mitarbeiter/innen den nötigen Ausgleich schaffen, den sie brauchen, um ihre Leistungsfähigkeit aufrecht zu erhalten. www.positivespirale.de 3
Im Intensivtraining schließen sich diesen Grundmodulen folgende Ergänzungsmodule an: - Stress abbauen durch Sport und mehr Bewegung im Alltag, - Unterstützung durch sozialen Rückhalt, - die Quart-4A-Strategie für den Akut-Fall, - Prioritäten finden und danach handeln durch die Klärung persönlicher Ziele und - Ge-füllt vs. Er-füllt sinnvolle Zeiteinteilung. Methoden Von langwierigen Vorträgen halte ich nichts! Ich bediene mich Methoden der moderierten Gruppendiskussion, Gruppenarbeit, Kurzvorträgen, Vorstellungsübungen und anderen praktischen Übungen. Außerdem liegen detaillierte Teilnehmermaterialien und Checklisten zur Selbstreflexion für Ihre Mitarbeiter/innen bereit. Weiterhin ist es mir sehr wichtig, dass das Training nicht nur ein nettes Seminar für Ihre Mitarbeiter/innen bleibt, sondern dass es sie auch dabei unterstützt das Gelernte im Alltag umzusetzen. Alle Module sind transferorientiert aufgebaut und die Umsetzung wird immer wieder in den Vordergrund geholt. Die vier Grundmodule des Trainings werden parallel behandelt, sodass in den einzelnen Trainingseinheiten immer an mehreren Modulen gearbeitet wird. Dies hält das Training lebendig, abwechslungsreich und fördert gleichzeitig die Umsetzung des Gelernten. Formate Die praktische Durchführung des Trainings kann unterschiedlich gestaltet werden. Dabei orientiere ich mich an Ihren Wünschen und den gegebenen Rahmenbedingungen Ihres Unternehmens. Eine Trainingsgruppe besteht aus max. 12 Teilnehmer/innen. Möglich sind z.b. folgende Formate (GTS: Gesamttrainingsstunden á 45 Min.): Kurztrainings Blocktrainings Intervalltrainings 1x1 2x1 Intensivtraining Intensivtraining 1 Tag, GTS: 8 2 Tage, GTS: 16 3 Tage, GTS: 24 5 Tage, GTS: 40 2-tägiges Training gefolgt von einem Trainingstag im Abstand von 4-6 Wochen, GTS: 24 3-tägiges gefolgt von einem 2-tägigen Vertiefungstraining im Abstand von 4-6 Wochen; GTS: 40 www.positivespirale.de 4