Datum: Mittwoch, 07.09.11 16.45 Uhr -18.00 Uhr Bemerkungen: Wiedereinstieg nach den Sommerferien 200m Einschwimmen 10 x 100m Kraul 12 x 50 m 1.Bahn Wasserballkraul, 2. Bahn Kraul 75 m locker Brust 8x 25m 15m Sprint, Rest locker 150m Ausschwimmen
Datum: Mittwoch, 14.09.11 16.45 Uhr -18.00 Uhr 200m Einschwimmen 3 x 100m Lagen (mit BB) 3 x 100m Kraul (2. Bahn ohne Atmen, 4. Bahn schnell) 2 x 150 m Wasserballkraul 3 x 100m Kraul (je eine Bahn 2er-, 3er-,4-er, 10-er Zug) 50 m locker Brust 3x 100m halbe Bahn tauchen, halbe Bahn WB-Kraul 10x 30m 15m Sprint, Wasserwende, zurück WB-Kraul 150m Ausschwimmen
Datum: Mittwoch, 21.09.11 16.45 Uhr -18.00 Uhr Bemerkungen: Vorbereitung Saison / Aufbautraining 200m Einschwimmen 2 x 100m Lagen 150m Kraul 150m Rücken 150m Wechsel: 1 Bahn B, 1 Bahn D 2 x 25m D, 50m R, 75m B, 100m K 150m Beine (K,B, WT) mit Brett 2x 150m Arme (K,B, WB-Kraul) mit Pullboy 6x75m 1 Bahn WB-Kraul, 1 Bahn Kraul schnell, 1 Bahn WB-Kraul 8x 50m Sprints (15m hin, Rest locker), 2. Bahn analog
Datum: Mittwoch, 05.10.11 16.45 Uhr -18.00 Uhr 200m 3x 100m 3x 100m 3x 50m 4x 50m 4x 50m 4x 50m 4x 100m 4x25m 4x 25m 150m Einschwimmen Lagen KA, BB BA, KB Tauchen, Rest Delfin hin Delfin, zurück WB-Kraul hin WB-Kraul, zurück Delfin Kraul (beim 1. Mal 1. Bahn schnell, beim 2. Mal 2.B schnell) Sprints, im Anschluss 1 min. Pause Sprints aus
Datum: Mittwoch, 12.10.11 Bemerkungen: Schwerpunkt: Kraul 200m Einschwimmen 2x 100m Lagen 2x 75m Kraul (2. Bahn schnell) 2x 100m Kraul (2. Bahn schnell) 2x 150m Kraul (2. und 5. Bahn schnell) 50m Brust (Rekomp.) 2x50m Minilagen je 100m Kraul (1,3)(1,2)(1,4), Rücken (2,3)(2,4) 50m locker Schmetterling 5x 50m bis zur Mitte WB-K, 5 sec. WT im Stand, Rest WB-K mit WW 8x25m Kraul Sprint (nach ungeraden Bahnen 10x Bankdrücken) 100m ausschwimmen
Datum: Mittwoch, 19.10.11 Bemerkungen: Schwerpunkt: Lagen 200m Einschwimmen 2x 100m Lagen 3x 75m Rücken (je eine Bahn linker Arm, rechter Arm, ganze Lage) 2x 100m Kraul (je eine Bahn links, rechts, Abschlag, ganze Lage) 3x 50m Delfin (nach jedem Zug zwei Tauchzüge) 50m Brust (Rekomp.) 3x50m Minilagen 2 x 100m Lagen Arme 2 x 100m Lagen Beine 4x50m Kraul (pro Bahn nur einmal atmen) 8x25m Kraul Sprint (nach ungeraden Bahnen 10x Bankdrücken) 100m ausschwimmen
Datum: Mittwoch, 09.11.11 200m 8x 100m 6x 50m 2x 100m 5x50m 2x 150m 150m 8x 50m 100m Einschwimmen Kraul (3. Bahn 6er-Zug) ½ Bahn tauchen, Rest Kraul, ½ Bahn tauchen, Rest WB-K Mini-Lagen Kraul ohne Atmung so weit wie es geht, Rest WB-K Beine (K,B, WT) Arme (K, B, WB-K) 15m K Sprint, Rest locker, zurück auch Sprint+locker Ausschwimmen
Datum: Mittwoch, 23.11.11-200m einschwimmen - 2x100m Lagen (1x normal, 1x mit BB) - 2x 100m Kraul (mit Pullboys) - 2x 100m Lagen (mit Pullboys) - 2 x 100m Brust (mit Pullboys) - 2x50m Delfin (mit Pullboys) - 100m Brust (Rekomp.) - 6x50m hin WT senkrecht, zurück WB-Kraul - 6x 50m Kraul (Bahn hin: Tempo steigern, zurück: Sprint) - 150m ausschwimmen
Datum: Mittwoch, 07.12.11-200m einschwimmen - 3x 100m K (6er,5er,4er, 3er-Zug) - 4x75m je eine Bahn Kraul mit BB, Brust, Rücken mit BB - 6x50m 1. Bahn Kraul ohne Atmung, zurück D + 2 Tauchzüge - 6 Runden Fahrtspiel Wasserballkraul - 100m Brust - 150m Beine (K, B, WT) - 6x25m Sprints WB-K (Pause 30 sec.)
Datum: Mittwoch, 07.12.11-200m einschwimmen - 3x 100m K (6er,5er,4er, 3er-Zug) - 4x75m je eine Bahn Kraul mit BB, Brust, Rücken mit BB - 6x50m 1. Bahn Kraul ohne Atmung, zurück D + 2 Tauchzüge - 6 Runden Fahrtspiel Wasserballkraul - 100m Brust - 150m Beine (K, B, WT) - 6x25m Sprints WB-K (Pause 30 sec.)
Datum: Mittwoch, 14.12.11-200m ein - 2x100m Lagen - 4x100m Kraul (je 1 Bahn linker Arm, rechter Arm, 3er-Zug, ganze Lage) - 2x 75 m K Arme - 100m K ganze Lage - 2x 75 m R Arme - 100m R ganze Lage - 2x 75m B Arme - 100m B ganze Lage - 2x 50m D Arme - 50m D ganze Lage - 2 Bahnen locker - 6x50m halbe Bahn Wassertreten, Rest WB-Kraul mit Wasserwende - 150m aus
Datum: Mittwoch, 11.01.12-200m ein - 2x100m Lagen (1x mit BB) - 2x100m Kraul (je 1 Bahn linker Arm, rechter Arm, 3er-Zug, ganze Lage) - 2x 100 m K (7er-Zug,6, 5,4) - 4x 25m K Sprints + 100m R - 4x 25m K Sprints + 100m B - 4x 25m K Sprints + 100m K - 50m Brust (normales Tempo) - 3x 75m je eine Bahn WB-K, WT, Sprint K - 3x 75m (1 Bahn Arme, 1Bahn Beine, 1 Bahn ganze Lage, jeweils R, B,K) - 150m aus
Datum: Mittwoch, 18.01.12-200m ein - 2x100m Lagen (1x mit BB) - 4x 75m (1 Bahn Arme, 1Bahn Beine, 1 Bahn ganze Lage, je D, R, B,K) - 4x 25m K Sprints + 100m R - 4x 25m K Sprints + 100m D - 100m Brust - 4x 25m K Sprints + 50m B - 4x 75m 1,5 Bahnen Sprint K, 1,5 Bahnen K - 4x 100m Delfin Kicks bis zu Mitte, Rest jeweils R - 6x 25m WT Frequenz steigern und halten - 150m abwechselnd 1 Bahn WB-K, 1 Bahn WT senkrecht - 150m aus
Datum: Mittwoch, 25.01.12-200m ein - 2x100m Lagen (1x mit BB) - 4x 75m (1 Bahn Arme, 1Bahn Beine, 1 Bahn ganze Lage, je D, R, B,K) - 6 x 75 m (je 2 Bahnen D, eine Bahn B) - 10 x 75m eine Bahn Sprint K, 2 Bahnen K (30 Sek. Pause) - 100m Brust - 2x 100m tauchen bis zur Mitte, Rest jeweils R - 2x 150m abwechselnd 1 Bahn WB-K, 1 Bahn WT senkrecht [- 100m aus] - mit Ball: Ball runterdrücken, 2 Bahnen WT, 2 Bahnen KB, - Ball raushalten von rechts auf links passen, Schultern raus [...] Balltraining >> Stationen
Datum: Mittwoch, 01.02.12-200m ein - 2x100m Lagen (1x mit BB) - 6x100m K (3. Bahn 3er-Zug), dazwischen je 25 m D - 3x 100m jede Bahn: tauchen bis zur Mitte, Rest R - 6x50m K ohne Atmung tauchen, zurück WT Bauchlage - 5x50m WB-Kraul, 4 Züge, stehenbleiben >> Brustgrätsche... - 300m Beine (K, B, WT im Wechsel) - 2x 150m abwechselnd 1 Bahn WB-K, 1 Bahn WT senkrecht - wenn noch Zeit: 6 x25m Sprints K (Start alle 40 sec.) [[- 100m aus]] - mit Ball: Ball runterdrücken, 2 Bahnen WT, 2 Bahnen KB, - Ball raushalten von rechts auf links passen, Schultern raus [...] Balltraining >> Stationen
Datum: Mittwoch, 08.02.12-200m ein - Kraul (2x 75 m Arme, 2x 75 m Beine, 2x 100m ganze Lage) - Rücken (siehe Kraul) - Brust (siehe Kraul) - Delfin (2x50m Arme, 2x 50m Beine, 2x 50m ganze Lage) - 100m B - WT / WB-K (2x 50m WT senkrecht,2x 50m WT waagerecht, 100m WB-Kraul) - Sprints: 6x 50m K (11/2 Bahnen Sprint, Rest locker) - mit Ball: Ball runterdrücken, 2 Bahnen WT, 2 Bahnen KB - Ball raushalten von rechts auf links passen, Schultern raus [...] Beginn Balltraining >> Aufteilung Stationen
Datum: Mittwoch, 15.02.12-200m ein - Kraul (2x 100m ganze Lage) - Rücken (siehe Kraul) - Brust (siehe Kraul) - Delfin (2x 50m ganze Lage) - 8 x 50m (hin WT, zurück Lagen Beine) - WB-K Pyramide (1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1 Bahnen, Pause 15 sec.), evtl. 2x - WT / WB-K (2x 50m WT senkrecht,2x 50m WT waagerecht, 100m WB-Kraul) - Sprints: 2 x 6 x 50m K (1 Bahnen Sprint, 1 Bahn locker), Pause 10 sec. -[...] Beginn Balltraining >> Aufteilung Stationen
Datum: Mittwoch, 22.02.12-200m ein - 2x 100m (Wechsel D, WB-K) - 2x 100m Wechsel R, WB-K) - 2x 100m (Wechsel B, WB-K) - 2x Lagen Pyramide (1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1 Bahnen), Pause 15 sec. - 8x 50m (hin WT, zurück Lagen Beine) - 4x 50m (hin WB-K, zurück Lagen Arme) - WT / WB-K (2x 50m WT senkrecht, 2x 50m WT waagerecht, 100m WB-Kraul) - Sprints: 6 x 50m K (jew. 1 Bahn Sprint, 1 Bahn locker) -[...] Beginn Balltraining >> Aufteilung Stationen
Datum: Mittwoch, 29.02.12-200m ein - 2 x 100m Kraul (2. Bahn jew. nur 1-mal Atmen!) - 100m KA, BB - 2x 25m Zwischensprint K - 50m BA, KB - 4x 50m (hin WB-K, zurück Lagen Arme) - 2x 25m Zwischensprint K - 4x 50m (hin WT, zurück Lagen Beine) - 100m Brust (Rekomp.) - Pyramide (1,2,3,4,3,2,1 Bahnen) mit Lagenbeine - WT / WB-K (2x 50m WT senkrecht, 2x 50m WT waagerecht, 100m WB-Kraul) - Sprints: 6x 25m K >>> Beginn Balltraining
Datum: Mittwoch, 07.03.12-200m ein - 2 x 100m Kraul (2. Bahn jew. nur 1-mal Atmen!) - 3x (25m D, 25m R, 50m B, 50m K) - 2 x 150m Arme (K, B, WB-K) mit Pullboy - 2x 100m Mini-Lagen - 6x 50m (tauchen mit nur DB, Rest Kraul, zurück analog) - 50m B (Rekomp.) - 4x 50m Beine (jede Lage 1x), ohne Brett - 4x 50m (hin K, Rolle vorwärts in der Mitte, zurück WT senkrecht u. drehen) - 6x 25m Sprints K (letzter da, erster weg) - [ >> ] Übungen mit Ball...
Datum: Mittwoch, 14.03.12 Bemerkungen: Schwerpunkt: Wassertreten - 200m ein - 2 x 100m Kraul (6er-, 5er-, 4er-, 3er- Zug, je eine Bahn) - 100m D, 30 sec. Pause, danach 2 Bahnen 1 Delfin-Zug + 2 Tauchzüge - 100m R, danach eine Bahn nur linker Arm, eine Bahn nur rechter Arm - 100m B, danach 2 Bahnen BA, KB - 100m K, danach 2 Bahnen KA, BB - 100m WB-K, danach 2 Bahnen WT waagerecht - 6x 25m Sprints K (hintereinander starten) ------------------------------------------------------------------------------ Danach nur noch WT (evtl. mit Ball): - 4x 50m WT waagerecht - 4x 50m senkrecht (Schultern raus) - 4x 50m Wassertreten waagerecht, aber maximales Tempo - evtl. weitere Übungen mit Ball (insbes. Passen)... - >>> Aufteilung Gruppen (Mona)
Datum: Mittwoch, 21.03.12 Bemerkungen: Schwerpunkt: Lagen 200m Einschwimmen 2x 100m Lagen 2x 75m Rücken (je eine Bahn linker Arm, rechter Arm, ganze Lage) 2x 100m Kraul (je eine Bahn links, rechts, Abschlag, ganze Lage) 2x 50m Delfin (nach jedem Zug zwei Tauchzüge) 100m Brust (Rekomp.) 3x50m Minilagen 4x / 3x / 2x / 1x Kraul Sprints (dazwischen 1 Bahn locker) 2 x 100m Lagen Arme 2 x 100m Lagen Beine - danach evtl. Übungen mit Ball >>> Balltraining
Datum: Mittwoch, 28.03.12 Bemerkungen: Schwerpunkt: Lagen 200m Einschwimmen 2x 100m Lagen 3x 75m Rücken (je eine Bahn linker Arm, rechter Arm, ganze Lage) 2x 100m Kraul (je eine Bahn links, rechts, Abschlag, ganze Lage) 3x 50m Delfin (nach jedem Zug zwei Tauchzüge) 50m Brust (Rekomp.) 3x50m Minilagen 2 x 100m Lagen Arme 2 x 100m Lagen Beine 4x50m Kraul (pro Bahn nur einmal atmen) 6x25m Kraul Sprint >>> Balltraining
Datum: Mittwoch, 25.04.12 200m 2x 100m 2x 75m 2x 100m 2x 50m 50m 2x100m 100m 100m 4x50m 6x25m 100m Einschwimmen Lagen Rücken (je eine Bahn linker Arm, rechter Arm, ganze Lage) Kraul (je eine Bahn links, rechts, Abschlag, ganze Lage) Delfin (nach jedem Zug zwei Tauchzüge) Brust (Rekomp.) Minilagen Lagen Arme Lagen Beine Kraul (pro Bahn nur einmal atmen) Kraul Sprint ausschwimmen
Datum: Mittwoch, 02.05.12 Bemerkungen: Übungsleiterin Mona - 200m ein - 2x 100m (Wechsel D, WB-K, nach jeder Bahn wechseln) - 2x 100m Wechsel R, WB-K, nach jeder Bahn wechseln) - 2x 100m (Wechsel B, WB-K, nach jeder Bahn wechseln) - 50m locker WT - Zwischensprints 4 x 50m Kraul (letzter da, erster weg) - 100m Brust (Rekomp.) - 3 x 75m (auf jeder Bahn tauchen bis zur Mitte, Rest R) - 2x 50m WT senkrecht - 2x 50m WT waagerecht - 100m WB-Kraul - Sprints: 8 x 25m K (jew. 20m Sprint, Rest locker) -[>>>] Beginn Balltraining
Datum: Mittwoch, 22.08.12 16.45 Uhr -18.00 Uhr Bemerkungen: Wiedereinstieg nach den Sommerferien 200m 100m 6x 50 m 6x 50 m 4x 25m 4x 75m 2x 25m 5x 50m 2x 100m 50m 150m Einschwimmen Kraul (langsam zum warm werden) Kraul 1. Bahn Wasserballkraul, 2. Bahn Kraul Delfinsprünge aus dem Stand + 2 Züge tauchen 5 m, R, B, K im Wechsel Wassertreten senkrecht rückwärts WB-K, in der Mitte 5 sec. WT im Stand, zurück locker Lagen hin Badewanne vorwärts, zurück rückwärts Ausschwimmen