Vorbereitung. Vor dem Ossiloop. Während des Ossiloops
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- Tristan Fertig
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2 Vorbereitung Vor dem Ossiloop Startunterlagen ab dem 05. April bei Spaß mit Sport Vorbereitungsetappe am 14. April um Uhr Laufroute identisch mit 1. Ossiloop-Etappe (Logabirum - Holtland) Während des Ossiloops gemeinsame Gymnastik vor jeder Etappe, Treffen um Uhr
3 Bekleidung Für den Lauf Tendenz zu kurzer Hose und T-Shirt leichtes frösteln vor dem Start nicht zu warm anziehen Danach im Ziel nasse Sachen ausziehen! Wechselklamotten im Bus / Auto im Ziel evtl. Mütze Kompressionsstrümpfe
4 Ernährung 2-3 Stunden vor Wettkampf 1 Portion Starter mit einer Portion AddOn Amino und ein ultrabar Vorteil: Volle Leistung durch Auffüllung der Glykogenspeicher und verbesserte Durchblutung 60 Minuten vor Wettkampf 600 ml Beetster - Leistungssteigernd durch volle Pflanzenkraft, Dextrose, Taurin und Grüntee-Extrakt Vorteil: Energie-Kick im Wettkampf, Schutz vor muskulären Krämpfen Im Ziel ultrarefresher vom Veranstalter und zu Hause vor dem Zubettgehen nochmals eine Portion Refresher mit einer Portion AddOn Amino Vorteil: Top Regeneration für die nächste Etappe
5 Strecken - 1. Etappe Dienstag Uhr Start Logabirum Sportplatz Grundschule Logabirum, Leer-Logabirum Ziel Sportplatz SV Holtland Norderstraße, Holtland Streckenlänge 10,5 km Besonderheiten Startgruppeneinteilung nach Pace (Minuten pro Kilometer)
6 Strecken - 2. Etappe Freitag Uhr Start Sportplatz SV Holtland Norderstraße, Holtland Ziel Gut Stikelkamp Hauptstraße, Stiekelkamperfehn Streckenlänge 9,8 km Besonderheiten Startgruppeneinteilung nach Platzierung (Gesamtwertung)
7 Strecken - 3. Etappe Dienstag Uhr Start Festplatz Bagband Dorfstraße, Bagband Ziel Dorfplatz Holtrop Heerweg, Holtrop Streckenlänge 11,9 km Besonderheiten Startgruppeneinteilung nach Platzierung (Gesamtwertung)
8 Strecken - 4. Etappe Freitag Uhr Start Sportplatz Egels Burenweg, Aurich- Egels Ziel Marktplatz Aurich Burgstraße, Aurich Streckenlänge 10,0 km Besonderheiten Startgruppeneinteilung nach Platzierung (Gesamtwertung)
9 Strecken - 5. Etappe Dienstag Uhr Start Sportplatz Grundschule Plaggenburg Esenser Str., Aurich-Plaggenburg Ziel Ecke Alter Postweg/Auricher Straße, Dunum Streckenlänge 11,3 km Besonderheiten Startgruppeneinteilung nach Platzierung (Gesamtwertung)
10 Strecken - 6. Etappe Freitag Uhr Start Ecke Alter Postweg/Auricher Straße, Dunum Ziel Tourismus GmbH Am Strand 8, Bensersiel Streckenlänge 11,0 km Besonderheiten Startgruppeneinteilung nach Platzierung (Gesamtwertung)
11 Zeitplan Vor der Etappe rechtzeitige Anreise (oft Stau) teils weite Anreisewege beachten empfohlene Ankunftszeit bis Uhr Gymnastikeinheit um Uhr Start der ersten Startgruppe um Uhr Während des Ossiloops gemeinsame Gymnastik vor jeder Etappe, Treffen um Uhr
12 Renneinteilung Leistungseinteilung während der Etappen erste Etappe nicht voll Laufen, nur ca. 90% eher langsamere Gruppe wählen ersten Kilometer locker angehen, um übersäuern zu vermeiden Tempo nach Uhr und Kilometerschildern wählen Erste Hälfte langsamer als zweite Hälfte Sonstiges Verhalten bei wechselnden / hohen Temperaturen Verpflegungsstationen nutzen
13 Checkliste Für den Lauf Für Davor / Danach Schuhe Laufsocken Kompressionssocken Laufhose und shirt (jahreszeitlich angepasst) Zeitnahmechip Startnummer und Startnummernband evtl. Sicherheitsnadeln Laufuhr (evtl. Pulsgurt) warme Bekleidung gegen auskühlen (immer Witterung beachten, evtl. zwei Sets, sowie Mütze und Handschuhe) Essen und Trinken Handtuch Geld für zusätzliches Essen und Trinken
14 Regeneration Sonderfall Ossiloop kurze Abstände zwischen den Etappen somit keine vollständige Regeneration möglich Kompressionsstrümpfe Auslaufen beschleunigen Regeneration Nach der Etappe ca. 10 min locker auslaufen während des Laufens und danach Tag darauf min sanfte Bewegung Massage Sauna Besuche beim Physiotherapeuten Saunabesuche fördern die Entspannung und beschleunigen die Erholung Durchblutung der Muskulatur Ernährung Schlafen Kohlenhydrat- und Eiweißspeicher Schlaf und Entspannung dienen schnell füllen der Erholung Regenerationsgetränke nutzen Gymnastik / Stretching Sowohl vor, als auch nach den Etappen Alkohol vermeiden Gute Vorbereitung vor dem Startschuss
15 Ausblick Nach dem Ossiloop Abschlussgrillen am Hafenbude (Groninger Straße 45a, Leer) Beginn: Uhr Lauf Gehts geht weiter! Halbmarathon (21,1 km) in Oldenburg am Ergänzung zum bisherigen Programm auch für Neueinsteiger geeignet
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Zeitplan / Strecken: Meldeklasse Jahrgang Startzeit Volkslauf 2.000 m m/w Jugend U18* 2000-2001 09:50 Uhr *für Laufcup relevant m/w Jugend U16 2002-2003 09:50 Uhr m/w Jugend U14 2004-2005 09:50 Uhr m/w