Wer findet das goldene Ei?

Transkript

1 Übungsmöglichkeiten für den motorischen Test für NRW Schnelligkeit- Beinmuskulatur Wer findet das goldene Ei? Partnerwettkampf: lauft auf ein Kommando los schaut unter ein Hütchen nehmt den Bierdeckel mit und lege ihn am Start ab lauft solange bist einer von Euch das goldene Ei gefunden hat zwei Fahrradreifen markieren den Start im Abstand von 10 Metern stehen 12 Hüttchen unter jedem Hüttchen ist ein Bierdeckel unter einem ist das goldene Ei Du brauchst: 12 Hüttchen, 11 Bierdeckel, 1 goldenes Ei

2 Schnelligkeit- Beinmuskulatur Zeitungsbote Partnerwettkampf: Laufe mit der Zeitung vor dem Körper um das Hütchen herum, ohne diese festzuhalten. Wer ist schneller? Fällt Deine Zeitung hin musst Du sie aufheben und weiter machen. zwei abgesteckte Bahnen (5 bis 10 Meter) Du brauchst: Hüttchen, Zeitung Kraft/Schnellkraft- Beinmuskulatur über Stock Stein Überquere die Sprungbahn Springe mit beiden Beinen gleichzeitig. abwechselnd kleiner Kasten und Turnmatte

3 Kraft/Schnellkraft- Beinmuskulatur Sprung-Training Nimm einen Ball in die Hand. Springe im Schluss-Sprung vor und zurück. 2 Turnmatten, 1 Ball Kraft/Schnellkraft- Beinmuskulatur Sprungwettbewerb Laufe die Kastentreppe hoch und springe wie weit schafft Du es? Reh: Wildschwein: Fuchs: Hase: Baummader: Waldmaus: 6 Meter 4 Meter 2,80 Meter 2 Meter 1,50 Meter 0,7 Meter Kastentreppe mit dicker Niedersprungmatte. Die Absprungweiten der Tiere sind mit Hütchen auf der Matte gekennzeichnet.

4 Kraft/ Kraftausdauer Rumpf/Bauchmuskulatur Bierdeckel Lege Dich mit dem Rücken auf die Matte, Deine Unterschenkel liegen auf dem kleinen Kasten; nimm jeweils einen Bierdeckel hinter Deinen Kopf und lege ihn auf dem kleinen Kasten ab! An einem kleinen Kasten liegt eine Matte, am anderen Ende der Matte liegen 10 Bierdeckel aus Kraft/ Kraftausdauer Arm/Rumpfmuskulatur Taue Schwinge von Kasten zum Kasten. Versuche dabei die Beine zum Bauch zu ziehen (Päckchen machen). transportiere einen Gegenstand stelle einen Kegel auf und versuche ihn im Flug umzukegeln zwei gegenüberstehende kleine Kästen. Taue

5 Kraft/ Kraftausdauer Arm/Rumpfmuskulatur Schubkarre Partnerarbeit: Halte Deinem Partner die Oberschenkel, so dass er sich stützend über die Bänke bewegen kann. Wechselt Euch ab! zwei nebeneinanderstehende Bänke Koordination unter Zeitdruck - Beinmuskulatur Seilchendreher Partner- oder Gruppenaufgabe: Macht einen Kreis. Einer steht in der Mitte und dreht das Seil knapp über den Boden schwingend, so dass einer nach dem anderen, das Seil überspringen muss. Innenstirnkreis Seil Tempo variieren am Ende des Seils einen Tennisring fixieren und damit auch die Höhe des schwingenden Seiles variieren

6 Koordination unter Zeitdruck - Beinmuskulatur Reifenzwirbler Drehe den Reifen. Versuche solange der Reifen sich bewegt, so oft es geht rein und raus zu springen. Zähle, wie oft Du es geschafft hast. Reifen Partnerwettkampf wer schafft mehr Sprünge springe vor- und rückwärts springe seitwärts Koordination bei Präzisionsaufgaben - Ganzkörper Balancieren Partneraufgabe: Balanciert zu zweit jeweils über eine Bank. zwei umgedrehte Bänke nebeneinander auf allen vieren rückwärts Wechsel zwischen vorwärts und rückwärts 360 -Drehung in der Mitte mit Gymnastikband mit geschlossenen Augen zusätzliche Reifen drehen am Arm oder an der Hüfte seitwärts und dabei überkreuzen der Beine Koordination bei Präzisionsaufgaben - Ganzkörper Balancieren

7 Balanciere an der Wand über die Reckstange. zwei kleine Kästen darauf eine Reckstange blind (mit Hilfestellung!) barfuß Beweglichkeit rückwärtige Muskulatur Spinnennetz Durchklettere das Spinnennetz, ohne die Spinnfäden zu berühren. zwei Bänke Tor Zauberschnur suche immer einen neuen Weg gehe hinter einem Partner her

8 Beweglichkeit rückwärtige Muskulatur Hund- Yoga Berühre mit den Händen den Boden forme eine Brücke! Versuche Hände und Füße möglichst nah zu stellen. zähle bis 20 ein Partner klettert dreimal durch Schließe die Augen, welche Muskeln spürst Du? Beweglichkeit rückwärtige Muskulatur Reifenwandern Stellt Euch mit gefassten Händen in den Kreis. Hängt einen Reifen über einen Arm. Steigt durch den Reifen und gebt ihn weiter. Ihr dürft Eure Hände nicht loslassen! Anzahl der Reifen auf Zeit als Gruppenwettkampf

9 aerobe Ausdauer Herz-Kreislaufsystem Laufjoggi Laufe die angegebene Zeit und male dafür das entsprechende Teil vom Hasen an, bis der ganze Hase angemalt ist. Bein = 1 Minute Hose = 3 Minuten Zähne = 4 Minuten Nase= 5 Minuten Arm = 30 Sekunden Ohr = 20 Sekunden Augen = 10 Sekunden Gesicht= 6 Minuten Du brauchst: Joggi- Laufzettel Stift abgesteckte Laufrunde Partnerarbeit: einer stoppt die Zeit Hindernisbahn aerobe Ausdauer Herz-Kreislaufsystem Laufpyramide Partnerarbeit: Jedes Paar erhält einen Reifen, ein Arbeitsblatt und einen Stift. Mit dem Reifen kennzeichnet jedes Paar ihren Ausgangspunkt. Die Gruppen haben die Aufgabe, ihre Laufpyramide Baustein für Baustein aufzubauen, indem sie die in den Bausteinen angegebenen Runden laufen. Die Partner sprechen dabei ab, wer welche Bausteine erläuft. Nach jedem jeweiligen Lauf wird der entsprechende Baustein angekreuzt. Du brauchst: abgesteckte Laufstrecke mit 4 Hütchen markiert (z.b. um das Volleyballfeld herum). Laufpyramidenzettel

10 Stift abgesteckte Laufrunde Reifen Einzelarbeit weitere Bausteine können hinzugefügt werden oder gekürzt werden Gruppenwettkampf

11 Testaufgabe getestete motorische Fähigkeit 20 m Sprint Schnelligkeit/ Aktionsschnelligkeit Bereiche und Schwerpunkte im Lehrplan Sport das Spielen entdecken und Spielräume nutzten, Leichtathletik (Laufen) Standweitsprung Kraft- Schnellkraft Leichtathletik (Springen), den Körper wahrnehmen und Bewegungsfähigkeiten ausprägen Sit-ups Kraft - Kraftausdauer den Körper wahrnehmen und Bewegungsfähigkeiten ausprägen, Ringen und Kämpfen Liegestütz Kraft - Kraftausdauer den Körper wahrnehmen und Bewegungsfähigkeiten ausprägen, Ringen und Kämpfen, Turnen, Gleiten, Fahren, Rollen Seitliches Hin und Herspringen Balancieren rückwärts Koordination- Koordination unter Zeitdruck Koordination- Koordination bei Präzisionsaufgaben (Gleichgewicht) den Körper wahrnehmen und Bewegungsfähigkeiten ausprägen (Koordination), Leichtathletik (Springen), den Körper wahrnehmen und Bewegungsfähigkeiten ausprägen (Koordination), Turnen Rumpfbeuge Beweglichkeit den Körper wahrnehmen und Bewegungsfähigkeiten ausprägen 6 Minuten Lauf Ausdauer aerobe Ausdauer den Körper wahrnehmen und Bewegungsfähigkeiten ausprägen, Leichtathletik (Laufen), mögliche Unterrichtsthemen oder Schwerpunkte Fangspiele, Staffelspiele Leichtathletik (Springen), Fitnessstudio, Agententraining Ringen und Raufen, Fitnessstudio, Agententraining Kraft erproben und erfahren durch z.b. Erklettern verschiedener Geräteerleben, Fitnessstudio, Agententraining, Rollbrettparcours Leichtathletik (Springen), Fitnessstudio, Auf der Pferdekoppel, Seilchen springen Balancierkünstler, Koordinationsaufgaben Yoga, ritualisierte Gymnastik am Ende der Sportstunde z.b. als Bewegungsgeschichte Leichtathletik ausdauerndes Laufen Mögliche Unterrichtsthemen für die Übungsmöglichkeiten des motorischen Test für NRW 1. Im Fitnessstudio (Julia Bracke: Lernzirkel Sport / Band II: Bewegen, Spielen, Üben an Stationen ; Buch Verlag Kempen) 2. Muskelkater (Constanze Grüger: Bewegungshits für Grundschulkids Parcours- und Turnstationen für Schule und Verein ; Limpert Verlag) 3. Agententraining (Constanze Grüger: Bewegungshits für Grundschulkids Parcours- und Turnstationen für Schule und Verein ; Limpert Verlag) 4. Mein Springseildiplom (Julia Bracke: Lernzirkel Sport / Band III: Bewegen, Spielen, Entspannen an Stationen ; Buch Verlag Kempen) 5. Koordination (Christian Kröger / Klaus Roth: Koordinationsschulung im Kindes- und Jugendalter hoffmann Verlag; 2014)

12 Feuer, Wasser, Flugzeug als Warmmachspiel zum Üben der motorischen Testaufgaben Kommandos: Kaugummi Füße werden an die Wand gestellt, Hände stützen sich auf dem Boden ab Mitte schnelles Laufen zur Mittellinie, mit einem Partner in Handfassung schnelle seitliche Sprünge Magnet (der Boden wird zu einem Magneten) die Füße sind geschlossen, die Beine gestreckt, die Hände versuchen so weit wie möglich zum Boden zu kommen rückwärts auf einer Linie rückwärts gehen Baum auf einem Bein stehen Hände sind über Kopf nach oben gestreckt das andere Bein ist mit der Fußsohle am Knie des Standbeines (Yoga) Sprung schnelles Laufen zur rechten Hallenseite von da einen Sprung aus dem Stand Literatur: Julia Bracke: Lernzirkel Sport / Band I: Erlebnisorientiertes Bewegen an Stationen ; Buch Verlag Kempen Julia Bracke: Lernzirkel Sport / Band II: Bewegen, Spielen, Üben an Stationen ; Buch Verlag Kempen Julia Bracke: Lernzirkel Sport / Band III: Bewegen, Spielen, Entspannen an Stationen ; Buch Verlag Kempen Julia Bracke: Lernzirkel Sport / Band IV: Turnen an Stationen ; Buch Verlag Kempen Ferdinand Falkenberg: Stationentraining Koordination ; Auer Verlag; 2014 Gemeindeunfallversicherungsverband Westfalen-Lippe (Herausgeber): Fitness in der Grundschule ; Wiesbaden / Karlsruhe; 2004 Constanze Grüger: Bewegungshits für Grundschulkids Parcours- und Turnstationen für Schule und Verein ; Limpert Verlag Hans Katzenbogner / Michael Medler: Spieleleichtathletik Teil 1 Laufen und Werfen ; Sportbuch Verlag M Michael Medler / Walter Mielke: Rückenschule im Schulsport ; Sportbuch Verlag M Christian Kröger / Klaus Roth: Koordinationsschulung im Kindes- und Jugendalter hoffmann Verlag; 2014 Petra Proßowsky: Kinder entspannen mit Yoga - Von der kleinen Übung bis zum kompletten Kurs ; Verlag an der Ruhr Anhang:

13 Bein = 4 Runden Arm = 3 Runden Hose = 3 Runden Ohr = 2 Runden Zähne = 1 Runde Augen = 1 Runde

14 Nase = 1 Runde Gesicht = 5 Runden T-Shirt = 3 Runden Spezial Bein = 5 Runden Arm = 4 Runden Hose = 4 Runden Ohr = 3 Runden Zähne = 2 Runden Augen = 2 Runden

15 Nase = 1 Runde Gesicht = 5 Runden T-Shirt = 4 Runden Minuten Bein = 1 Minute Arm = 30 Sekunden Hose = 3 Minuten Ohr = 20 Sekunden Zähne = 4 Minuten

16 Augen = 10 Sekunden Nase= 5 Minuten Gesicht= 6 Minuten