Veranstaltungsort Bildungsherberge der Studierendenschaft der FernUniversität Hagen

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1 Seminartitel Stressreduzierung und Burnout-Prophylaxe (BH17108) Termin Mo, den bis Fr, den (40 UStd.) Kursgebühr: 179,- Veranstaltungsort Bildungsherberge der Studierendenschaft der FernUniversität Hagen Leitung Anka Hansen, Expertin für gehirngerechtes Denken und Handeln, Kommunikationstrainerin Zielgruppe Das Seminar richtet sich insbesondere an Studierende der Fernuniversität Hagen, sowie alle gestressten und/oder interessierten Menschen, welche in ihrem Leben etwas ändern wollen und müssen, um in naher Zukunft nicht auszubrennen, bzw. um gesund zu bleiben (oder zu werden). Änder Sie etwas! Ändern Sie sich! Lernziele Lassen Sie sich auf ein Experiment ein und wundern sich, was sich für Sie verändern kann, wenn Sie dem Thema Stressreduktion eine Woche lang Raum in Ihrem Leben geben. Über verschiedene Zugänge, sowohl auf körperlicher Ebene durch alltagstaugliche, einfache 1 Minuten-Mini-Meditationen, als auch auf geistiger Ebene durch das ERA- Programm (Emotions-Reduktions-Aktivierung) erfahren und erleben die Teilnehmer, dass Stressreduktion sogar für Härtefälle gelingen kann und im Alltag umsetzbar und anwendbar wird. Die Themeninhalte werden in Theorie (30%) und Praxis (70%) erfahren und auf amüsante, inspirierende und motivierende Art vermittelt. 40 USt. Inhalte Was ist Stress Wie spüre, erlebe ich Stress & Ärger (Ärger-Test-Erhebung) Ursachen (innere, äußere), Ursachenerkennung Erhebung eigener Stresssituation (Stressoren) aktive/passive Entspannung Alltagstaugliche Strategien zum Stressreduktion Stressbewältigung

2 Methoden Anti-Ärger-Strategie-Methoden Body-Practice, Embodiment (Körperarbeit) BMIZ (bildhaft-metaphorisch-induzierter Zugang) ERA (Emotios-Reduktions-Aktivierung) Key-Method der Schlüssel zu deinem Selbst verschiedene Meditations-/Entspannungstechniken, meditatives Atmen Programmablauf Montag, Tagesprogrammdauer: Uhr ( 6 UStd.) Inhalt: Begrüßung und Kennenlernen - Begrüßung, Organisatorisches - Vorstellung der Teilnehmer - Lernthemen, Wünsche der TN an das Seminar - Überblick Programm Pause Uhr Inhalt: Ist-Analyse - Erfassung des gefühlten Stress und Ärger - Messung des eigenen Ärger-Empfindens mit Ärger-Test Pause Uhr Inhalt: Test- Auswertung, neue Sicht auf Ist-Situationen - Key-Method Schlüssel zum Selbst - Neue Sicht durch neue Verknüpfung - Entspannung, Phantasiereise

3 Dienstag, Tagesprogrammdauer: Uhr (10 UStd.) - Erfahrungsberichte - Neubewertung Inhalt: Was ist Stress - Was ist guter Stress, schlechter Stress - Erhebung positiven/neg. Stress Inhalt: Ursachen Teil I - Innere - Biografischer Fragebogen Inhalt: Ursachen Teil II - Äußere - Erkennung - Reduzierung Pause Uhr Inhalt: Entspannung - Was ist aktive Entspannung - Was ist passive Entspannung - BMIZ bildhaft-metaphorisch-induzierter-zugang zur Entspannung - meditatives Atmen

4 Mittwoch, Tagesprogrammdauer: Uhr (8 UStd.) - Erhebung bzgl. erlebter Entspannungs-Techniken/Methoden Inhalt: Anti-Ärger-Strategien (I) - Vergangenheit eigene Ärger-Muster Inhalt: Anti-Ärger-Strategien (II) - Gegenwart Ärger-Quellen Inhalt: Anti-Ärger-Strategien (III) - Zukunft 12 Sofort-Maßnahmen-am-Ärger-Ort Donnerstag, Tagesprogrammdauer: Uhr (10 UStd.) - Vertiefung Anti-Ärger-Strategien - Notfall-Methoden - Eiführung in ERA (Emotions-Reduktions-Aktivierung)

5 Inhalt: ERA (I) - ggggg Inhalt: ERA (II) - Embodiment Inhalt: ERA (III) - Body-Pracitce Pause Uhr Inhalt: Meditations-/Entspannungstechniken - Körperabeit Freitag, Tagesprogrammdauer: (6 UStd.) 8.30 bis Uhr - Vertiefung ERA (I-III) Pause bis Uhr Inhalt: ERA (VI) - Das emotionale Feld bis 12:00 Uhr Pause bis Uhr Inhalt: Stressbewältigungs-Strategien - Erstellung eines individuellen Stress- und Ärger-Notfallplans - Ankersetzung, Tiefenentspannung - Ausblick