Gesund bleiben. Vorsorgen. BEWEGUNG, ENTSPANNUNG UND BEWUSSTE ERNÄHRUNG FÜR EINEN GESUNDEN BLUTDRUCK

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1 & Vorsorgen Gesund bleiben BEWEGUNG, ENTSPANNUNG UND BEWUSSTE ERNÄHRUNG FÜR EINEN GESUNDEN BLUTDRUCK Hochdruckliga Deutsche Hochdruckliga e.v. DHL Deutsche Gesellschaft für Hypertonie und Prävention

2 Deutsche Hochdruckliga e. V. DHL Deutsche Gesellschaft für Hypertonie und Prävention Berliner Straße 46, Heidelberg Bildnachweis: shutterstock.com: S. 1 Monkey Business Images, S. 6 Sebastian Kaulitzki, S. 10 Tischenko Irina, S. 11 NataliTerr, S. 12 Monkey Business Images, S. 13 kurhan, S. 14 zig8, S. 16 SergeBertasiusPhotography fotolia.com: S. 5 Christian Müller, S. 8 Alexander Raths, S. 9 Gina Sanders, Monkey Business, Kzenon, ARochau

3 Welt Hypertonie Tag 2015 Wie Sie mit einem gesunden Lebensstil aktiv für einen guten Blutdruck sorgen

4 Liebe Leserinnen und Leser, in Deutschland sind 20 bis 30 Millionen Menschen von Bluthochdruck (Hypertonie) betroffen. Noch immer wissen zu wenige von ihrer Erkrankung, bzw. lassen sich nicht oder nur unzureichend behandeln. Das kann schwerwiegende Folgen verursachen. Denn Bluthochdruck ist Risikofaktor Nr. 1 für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und damit für viele Todesfälle durch Herzinfarkt und Schlaganfall verantwortlich. Auch das Risiko für Gefäßverkalkungen sowie Augen- und Nierenschäden steigt mit erhöhten Blutdruckwerten. Da Bluthochdruck keine spezifischen Symptome verursacht, fällt er meist erst in einem fortgeschrittenen Stadium auf und muss häufig medikamentös behandelt werden. Welche Medikamente am besten geeignet sind, müssen Arzt und Patient gemeinsam herausfinden. Bereits geringfügig erhöhte Blutdruckwerte erhöhen die Gefahr für Folgeerkrankungen und müssen ärztlich abgeklärt werden. Kommen Übergewicht oder andere Erkrankungen wie Diabetes hinzu, steigt das Risiko noch stärker an. Die Diagnose Bluthochdruck erfordert neben der Einnahme von Medikamenten auch eine umfassende Änderung des Lebensstils. Mit Bewegung, Entspannung und bewusster Ernährung können Sie zu hohe Blutdruckwerte in den Griff bekommen oder im besten Fall gar nicht erst entstehen lassen. Auf den nächsten Seiten möchten wir Ihnen Beispiele aufzeigen, wie Sie aktiv Einfluss auf Ihre Gesundheit nehmen können. Wir wünschen Ihnen alles Gute! Ihre Deutsche Hochdruckliga e. V. DHL Deutsche Gesellschaft für Hypertonie und Prävention

5 Bluthochdruck spürt man nicht! Deswegen fällt er lange nicht auf und genau das macht ihn so gefährlich. Bitte beachten Sie: alle hier aufgeführten Maßnahmen können die medikamentöse Therapie unterstützen und so die Dosis der benötigten Medikamente reduzieren. Vor allem bei Menschen mit nur leicht erhöhtem Blutdruck bieten Sport- und Entspannungsmöglichkeiten und gesunde Ernährung eine Chance, den idealen Blutdruck ohne die Einnahme von Medikamenten zu erreichen. Verändern Sie auf keinen Fall ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt die Dosis Ihrer Tabletten oder setzten Sie gar ab. Das kann zu gefährlichen Blutdruckspitzen führen. Arbeiten Sie gemeinsam mit Ihrem Arzt für die Erhaltung Ihrer Gesundheit. Ihre Deutsche Hochdruckliga unterstützt Sie gerne dabei!

6 Der Blutdruck was ist das eigentlich? Unser Herz pumpt das Blut durch unseren Körper und versorgt so Gewebe und Organe mit lebenswichtigen Stoffen. Damit das Blut jeden Bereich im Körper erreichen kann, muss es unter Druck durch die Gefäße hindurchfließen. Dieser Druck wird Blutdruck genannt. 140 / Bluthochdruck liegt vor, wenn wiederholt Blutdruckwerte über 140 zu 90 mm Hg durch einen Arzt gemessen werden. Auch wenn nur einer der beiden Werte erhöht ist, handelt es sich um Bluthochdruck. Da der Blutdruck im Tagesverlauf schwankt, ist eine einzelne Messung nicht aussagekräftig. Regelmäßige Messungen sind wichtig, damit Sie Ihre Blutdruckwerte kennen.

7 Ein zu hoher Blutdruck überlastet auf Dauer Herz und Gefäße und kann lebensgefährliche Folgen haben. Weil man Bluthochdruck nicht spürt, leiden viele Menschen darunter, ohne es zu wissen. Jeder Mensch sollte daher seinen Blutdruck kennen. Die beste Möglichkeit, Bluthochdruck festzustellen, ist die Blutdruckselbstmessung. Sie können Ihren Blutdruck mit einem geeigneten Blutdruckmessgerät jederzeit einfach und sicher zu Hause kontrollieren. Achten Sie darauf, dass das Gerät ein Prüfsiegel der Deutschen Hochdruckliga trägt. Ihre Werte sollten Sie sorgfältig in einen Blutdruckpass notieren bzw. in einer App zum Blutdruckmessen speichern und regelmäßig mit Ihrem Arzt besprechen. / 90 Nur bei wenigen Patienten ist eine klare Ursache, wie eine Nieren- oder Gefäßerkrankung für die Entstehung des Bluthochdrucks, zu finden. Meist entsteht Bluthochdruck durch das Zusammenwirken mehrerer Risikofaktoren. Übergewicht, Bewegungsmangel, zu viel Stress, Rauchen und ein zu hoher Alkoholkonsum spielen dabei eine Rolle.

8 Mit Bewegung den Blutdruck senken Es gibt viele gute Gründe, um Sport zu treiben. Er hält körperlich und geistig fit und trainiert dabei Herz und Gefäße. Durch regelmäßige Bewegung weiten sich die Blutgefäße. Das Blut kann wieder ungestört durch den Körper fließen, was das Herz entlastet und die Blutdruckwerte zum Sinken bringt. Zusätzlich wird überflüssiges Körperfett verbrannt und dafür gesorgt, dass sich Muskeln aufbauen. Regelmäßige Bewegung kann durch den positiven Effekt auf den Körper langfristig die Medikamentenmenge reduzieren. Vor allem bei Menschen mit leichter Hypertonie mit Werten unter 160 zu 100 mm Hg können sich durch moderates Training die Werte so weit normalisieren, dass Sie auf weitere Blutdruckmedikamente verzichten können. Der Erfolg ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich und hängt auch von der Auswahl der Sportart und der Trainingsintensität ab. Hypertoniker mit Werten unter 160 zu 100 mm Hg, die ansonsten gesund sind, dürfen im Prinzip jede Art von Sport treiben. Zu intensive Anstrengungen sollten jedoch vermieden werden. Sind Ihre Blutdruckwerte höher, sollten Sie an Organschäden leiden oder hatten Sie z. B. bereits einen Herzinfarkt oder Schlaganfall, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Sportart für Sie am besten geeignet ist.

9 Ausdauersportarten wie Fahrradfahren, Schwimmen, Wandern, Nordic Walking, Joggen und Skilanglaufen sind für Hypertoniker besonders gut geeignet, weil sie den Blutdruck unter Belastung nur wenig erhöhen. Auch Krafttraining ist für Hypertoniker möglich. Lassen Sie sich aber unbedingt von einem erfahrenen Trainer erklären, welche Übungen für Sie geeignet sind und wie Sie diese richtig ausführen, um Pressatmung zu vermeiden. Sonst besteht die Gefahr für gefährliche Blutdruckspitzen. treiben, statt ganz darauf zu verzichten. Sie können Bewegung auch in Ihren Alltag integrieren. Lassen Sie das Auto stehen und laufen kurze Strecken oder fahren Sie mit dem Fahrrad. Nehmen Sie die Treppen anstelle des Aufzugs. Verabreden Sie sich in Ihrer Freizeit zum Spazieren gehen oder Schwimmen. Sollten Sie bisher keinen Sport gemacht haben, fangen Sie mit kurzen Trainingseinheiten an und steigern Sie langsam Ihr Pensum. Statt Joggen kann z. B. Walking ein guter Einstieg sein. Sprechen Sie vor dem Trainingsbeginn mit Ihrem Arzt darüber, wie stark Sie sich belasten dürfen. Stellen Sie nicht zu hohe Anforderungen an sich selbst. Es lohnt sich, auch nur ein bisschen Sport zu Die Deutsche Hochdruckliga bietet ein speziell auf Hypertoniker abgestimmtes Laufprogramm an, an welchem Sie teilnehmen können. Näheres erfahren Sie unter

10 Tipps für eine herzgesunde Ernährung Sich gut und ausgewogen zu ernähren, ist wichtig für Ihre Gesundheit. Gesundes Essen hält uns fit, indem es den Körper mit lebenswichtiger Energie und Nährstoffen versorgt. Obst und Gemüse sind die Hauptbestandteile einer gesunden Ernährung. Sie enthalten nicht nur wenig Fett, sondern versorgen mit reichlich Vitaminen und Nährstoffen. Meiden Sie zu viele fettige oder stark zuckerhaltige Speisen, die Ihren Körper belasten. Denn das Fett, das nicht direkt vom Körper in Energie umgewandelt wird, speichert er in Form von Fettpolstern unter der Haut oder auch um die inneren Organe herum. Diese Fettpolster an den Organen sind besonders gefährlich, da sie das Herz stark belasten können. Essen Sie viel Obst und Gemüse, greifen Sie häufiger zu Fisch anstatt zu Fleisch bzw. bevorzugen Sie mageres Fleisch wie z. B. Geflügel. Versuchen Sie tierische Fette durch pflanzliche, vor allem ungesättigte Fettsäuren zu ersetzen. Verzehren Sie vorwiegend fettarme Milchprodukte und achten Sie auf eine vollwertige Ernährung. Wenn Sie Bluthochdruck haben, sollten Sie auch darauf achten, möglichst salzarm zu essen. Viele Hypertoniker sind salzempfindlich. Das bedeutet, sie reagieren mit einer Blutdrucksteigerung auf verzehrtes Kochsalz. Das meiste Salz, das wir aufnehmen, stammt nicht aus dem heimischen Salzstreuer. Zu den Lebensmitteln, denen man den hohen Salzgehalt nicht gleich ansieht, gehören vor allem Brot, Hartkäse, Wurstwaren, geräucherte, in Essig eingelegte und in Dosen konservierte Lebensmittel und auch Fertigprodukte wie z. B. Tütensuppen, Dressings, Soßen oder auch Gewürzmischungen. Versuchen Sie so oft es geht, selbst frische Lebensmittel zuzubereiten und dabei sparsam zu salzen. Würzen Sie stattdessen mit frischen, eingefrorenen oder getrockneten Kräutern.

11 Sollten Sie einen erhöhten Blutdruck haben und gleichzeitig übergewichtig sein, dann ist die beste Maßnahme für Ihre Gesundheit das Abnehmen! Übergewicht bedeutet aufgrund der Körpermaße Mehrarbeit für Ihr Herz! Wer es durch Sport und gesunde Ernährung schafft, sein Körpergewicht wieder zu normalisieren, kann durch jedes verlorene Kilogramm Körpergewicht seinen Blutdruck senken. Richtig genießen Auf Kaffee müssen Hypertoniker im Normalfall nicht verzichten. Zwar lässt Kaffeegenuss den Blutdruck kurzfristig ansteigen, wer jedoch regelmäßig Kaffee trinkt, bei dem fällt der Anstieg in der Regel geringer oder ganz aus. Zwei bis drei Tassen am Tag können Sie sich bedenkenlos gönnen. Trinken Sie dagegen nur selten Kaffee, kann Ihr Blutdruck unangenehm ansteigen. Wenn Sie sich nach dem Kaffeegenuss unwohl fühlen, messen Sie Ihren Blutdruck und sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Energy Drinks enthalten große Mengen an Koffein und Zucker, was sich schädlich auf die Gesundheit auswirken kann. Vor allem für Kinder und Jugendliche sind diese Getränke nicht geeignet. Falls Sie auf einen Wachmacher nicht verzichten möchten, versuchen Sie es mit grünem Tee. Die Inhaltsstoffe von grünem Tee haben zusätzlich blutdrucksenkende Wirkungen. Übermäßiger Alkoholkonsum kann den Blutdruck erhöhen. Wenn Sie nicht auf Alkohol verzichten möchten, genießen Sie ihn nur gelegentlich und in Maßen. Rauchen schädigt nicht nur die Lunge, sondern verengt auch Ihre Blutgefäße und erhöht somit das Risiko für HerzKreislauf-Erkrankungen. Ein Rauch-Stopp senkt zwar nicht unmittelbar die Blutdruckwerte, erhöht aber auf lange Sicht Ihre Lebenserwartung.

12 Stress lass nach Entspannt den Blutdruck senken Nicht nur körperliche Inaktivität und ungesunde Ernährung, sondern auch Stress kann negative Auswirkungen auf Ihren Blutdruck haben und auf Dauer krank machen. Es macht keinen Unterschied, ob der Stress private oder berufliche Ursachen hat. Stress ist eigentlich nichts Schlechtes. Er hilft uns, Herausforderungen zu meistern und kurzfristig unsere Leistungsfähigkeit zu steigern. Bei Stress werden sogenannte Stresshormone gebildet. Dadurch verengen sich die Blutgefäße, der Blutdruck steigt in Folge an. Sobald der Stress nachlässt, sinkt der Blutdruck wieder auf seinen Ausgangswert zurück. Wird der Stress zum permanenten Dauerstress, kann ein dauerhafter Anstieg des Blutdrucks die Folge sein. Hier ist es wichtig, dem Stress mit den richtigen Maßnahmen entgegenzuwirken. Stress muss nicht schädlich sein, das richtige Maß ist für jeden anders. Eine Stressbalance ist wichtig, um dauerhaft körperlich und seelisch gesund zu bleiben. Gönnen Sie sich Pausen im stressigen Alltag und achten Sie auf genügend Schlaf. Versuchen Sie Ihren persönlichen Auslöser für Stress zu finden und etwas dagegen zu tun.

13 Die Wege zur Entspannung und Erholung sind vielfältig. Wem ein Entspannungsbad oder ein Waldspaziergang nicht ausreicht, kann gezielte Bewegungs-, Entspannungs- und Atemübungen wie Mediation, autogenes Training, progressive Muskelentspannung oder Yoga erlernen. Wichtig ist, dass Sie herausfinden, was am besten zu Ihnen passt und am meisten Freude bereitet. Auch Musik kann nachweislich den Blutdruck senken. Während Lärm zu deutlichen Beeinträchtigungen von Herz und Kreislauf führen kann, ist wohlklingende Musik in der Lage den Blutdruck zu senken, die Herzfrequenz zu verringern und die Atmung zu beruhigen, Stresshormone zu reduzieren und HerzKreislauf-Erkrankungen günstig zu beeinflussen. Klassische Musik besitzt die stärkste Heilkraft. Auch Rock und Pop und sogar Heavy Metall Musik kann, je nach eigenen Vorlieben, zur Entspannung beitragen. Vorsicht beim Saunieren Durch die Hitze in der Sauna weiten sich die Blutgefäße, wodurch der Blutdruckt sinkt. Wichtig ist es, sich nach dem Saunagang vorsichtig abzukühlen. Springen Sie nicht in das kalte Tauchbecken, sondern gehen Sie hinaus an die kalte Luft, bis Sie das erste Frösteln verspüren. Pausieren Sie ausreichend vor dem nächsten Gang. Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollten Sie auf einen Saunabesuch verzichten.

14 Die Vision der Deutschen Hochdruckliga Alle Menschen ab 30 Jahren sollten ihren Blutdruck kennen. Spätestens im Alter ab 50 sollten alle von Bluthochdruck Betroffenen richtig eingestellt sein durch einen gesunden Lebensstil oder, wenn nötig, durch eine medikamentöse Therapie. Behinderungen durch Folgekrankheiten wie Herzinfarkt oder Schlaganfall sollen verhindert werden. Dies ist das Ziel für die 80-jährigen Betroffenen.

15 SEPA-Lastschriftmandat (Gläubiger-Identifikationsnummer: DE72ZZZ ) Ich ermächtige die Deutsche Hochdruckliga e.v. DHL Deutsche Gesellschaft für Hypertonie und Prävention, Zahlungen von meinem Konto mittels Lastschrift einzuziehen. Zugleich weise ich mein Kreditinstitut an, die von der Deutschen Hochdruckliga e.v. DHL Deutsche Gesellschaft für Hypertonie und Prävention auf mein Konto gezogenen Lastschriften einzulösen. Hinweis: Ich kann innerhalb von acht Wochen, beginnend mit dem Belastungsdatum, die Erstattung des belasteten Betrages verlangen. Es gelten dabei die mit meinem Kreditinstitut vereinbarten Bedingungen. Meine Mandatsreferenz und die Ankündigung über den erstmaligen Einzug des Lastschriftbeitrages wird mir von der Deutschen Hochdruckliga e.v. DHL Deutsche Gesellschaft für Hypertonie und Prävention in einem separaten Schreiben mitgeteilt. Konto-Nr. Broschüren und Informationsugspreis zur Verfügung Ort / Datum m Laufenden über aktuelle e und die besten medikamentösen tösen Behandlungsmöglichkeiten Ich überweise selbst auf das Konto der DHL : Kto.-Nr , BLZ , Sparkasse Heidelberg den und mehrfach profitieren BLZ Wir übernehmen Verantwortung rmal im Jahr kostenlos unser DRUCKPUNKT Unterschrift glieder erhalten die Zeitschriften informieren os) und die MMW Wir Fortschritte der die Bevölkerung über die Gefahren der Krankheit und machen uns bei Politikern für die optimale Versorgung der Hypertoniker stark. ersten Jahr, anschließend zu stark konditionen) Wir unterstützen Wissenschaftler, die Bluthochdruck erforschen Verantwortung Kreditinstitut und neue Behandlungsmöglichkeiten entwickeln. lefon beantworten unsere Experten chdruck Unterstützen Sie uns, damit wir Sie unterstützen können! evölkerung über die Gefahren von achen uns bei Politikern und e optimale Versorgung von Hyper- enschaftler, die Bluthochdruck Behandlungsmöglichkeiten Mit Ihrerentwickeln Mitgliedschaft oder Spende fördern Sie unsere gemeinnützige Arbeit. gruppen können sich Patienten und Als Mitglied der DHL erhalten Sie unser Gesundheitsmagazins DRUCKPUNKT gratis. Darin en klären wir Sie regelmäßig über die Ursachen und Risiken des Bluthochdrucks auf und zeigen Ihnen als Betroffener oder Angehöriger neue Wege mit der Erkrankung umzugehen. onen erhalten Sie bei: iga.de PRINT.indd 4-5 Eine Beitrittserklärung erhalten Sie bei der DHL -Geschäftsstelle oder unter: bitte freimachen ied werden! Deutsche Hochdruckliga e.v. DHL Deutsche Gesellschaft für Hypertonie und Prävention Berliner Straße Heidelberg In unseren Selbsthilfegruppen können Sie sich mit anderen Betroffenen austauschen. a e.v. DHL ür Hypertonie und Ihr Prävention Mitgliedsbeitrag ist steuerlich absetzbar. 20 Heidelberg :30

16 VERANSTALTUNG IN IHRER NÄHE WEITERE INFORMATIONEN UND INFORMATIONSMATERIAL ERHALTEN SIE BEI DER Deutschen Hochdruckliga e. V. DHL Deutschen Gesellschaft für Hypertonie und Prävention Berliner Str. 46, Heidelberg Telefon: / info@hochdruckliga.de Internet: Internet: SPENDENKONTO Deutsche Hochdruckliga e. V. DHL Deutsche Gesellschaft für Hypertonie und Prävention Sparkasse Heidelberg Konto: BLZ: IBAN: BIC: Mit freundlicher Unterstützung von DE SOLADES1HDB SIE HABEN NOCH FRAGEN ZU IHREM BLUTHOCHDRUCK? Rufen Sie unser Patiententelefon an! Herz-Kreislauf-Telefon /