XXL-Leseprobe kindle-buch Kopfstand im Büro Wera Nägler

Größe: px
Ab Seite anzeigen:

Download "XXL-Leseprobe kindle-buch Kopfstand im Büro Wera Nägler"

Transkript

1

2 Wera Nägler Kpfstand im Bür 30 Übungen für Bürmenschen, Vielsitzer und Kpfarbeiterinnen

3 Kpfstand im Bür Wera Nägler Cpyright 2014 by Wera Nägler Alle Rechte vrbehalten. Cverdesign: Wera Nägler Webseiten der Autrin: Kntakt: Sie finden Wera Nägler im Netz auch bei Xing facebk - ggle+ und in ihrer Online-Akademie. Veröffentlichungen vn Wera Nägler Alles im Griff Das 1 x 1 der Bürrganisatin Herzlichen Dank an Jörg, Elena, Betina und Sarah fürs mdeln ihr wart einfach grßartig!!! Die Inhalte dieses ebks sind mit größtmöglicher Srgfalt erstellt. Der redaktinelle Teil ist zu Infrmatinszwecken bestimmt. Die Autrin übernimmt keinerlei Gewähr für die Aktualität, Krrektheit, Vllständigkeit der Qualität der bereitgestellten Infrmatinen. Haftungsansprüche gegen die Autrin aufgrund materiellen der ideellen Schadens, welche durch die Nutzung der Nichtbeachtung der dargebtenen Infrmatinen bzw. durch die Nutzung fehlerhafter der unvllständiger Infrmatinen hervrgerufen werden, sind ausgeschlssen, sfern seitens der Autrin kein nachweislich vrsätzliches der grb fahrlässiges Verschulden vrliegt. Es wird ausdrücklich darauf hingewiesen, dass die in diesem ebk aufgeführten Hinweise keine therapeutischen Empfehlungen, insbesndere nicht, auf die das Heilmittelpflegegesetz Anwendung finden könnte, darstellen. Die Hinweise und die Schilderung/Beschreibung vn Übungen ersetzen keinen Arztbesuch. Der Leser ist gehalten, einen Arzt, Heilpraktiker der Therapeuten seines Vertrauens aufzusuchen. Vr allem bei Vrerkrankungen und bekannten der vermuteten Einschränkungen. Körperübungen und Meditatinen sllten stets unter der Anleitung eines autrisierten Lehrers der Arztes praktiziert werden. Bislang sind der Autrin keine Nebenwirkungen bekannt, dch kann dies für den Einzelfall natürlich nicht ausgeschlssen werden. Insfern ist es wichtig, dass der Leser die vlle Verantwrtung in körperlicher wie in emtinaler und psychischer Hinsicht übernimmt, wenn er diese Übungen anwendet. Eine Verantwrtung seitens der Autrin wird hier ausdrücklich ausgeschlssen. Versuchen Sie sich nicht an etwas, das Sie überfrdern könnte!

4 Inhaltsverzeichnis des kindle-ebks. Inhalt Ich müsste mich mehr bewegen, aber Bewegung macht dch Spaß eigentlich Aufbau dieses Mitmach-Buchs Ihr Online-Bereich als Erinnerungs-Manager Anfangen und dranbleiben, s geht s Der Bür-Kpfstand WOCHE 1 Der Elefant Das Augen-Yga Die Psitiven Punkte Das Hände-Aikid Die Wand-Liegestütze WOCHE 2 Die Eule Die Dreipunkt-Massage Der Hk Up Die Faust Der Schwerkraftgleiter WOCHE 3 Die Stabilisierung Das Fkussieren Die Verbindungen Die Armaktivierung Das Bürstuhl-Wrkut WOCHE 4 Der Energetisierer Das Akkmmdieren Die Reinigungskugel Das Finger-Yga Das T Reserve-übungen Das Nilpferd Die Gesichtsmuskel-Entspannung Die Luftballns

5 Das Wechselbad Die Kniebeuge immer mal Der Engel Die Erfrischung Das Lächeln Die Beweglichmacher Der Bein-Stärker Geschafft! Der erste Mnat ist um Die Schulter-Übungen in der Übersicht Die Augen-Übungen in der Übersicht Die Mental-Übungen in der Übersicht Die Hände-Übungen in der Übersicht Die Ganzkörper-Übungen in der Übersicht Dies & Das zu mir Zuletzt: Bnusmaterial im Onlinebereich

6 Ich müsste mich mehr bewegen, aber Haben Sie schn tausendmal gedacht, gelesen und wissen Sie längst: Sie sitzen zu viel und bewegen sich zu wenig. Sie sllten über den Bürtag verteilt für ausgleichende Bewegung srgen. Und gemacht haben Sie es wie ft? Genau! Dch klar ist auch: Die Arbeitsanfrderungen vn außen und die emsige- Ameisen-Mentalität machen es uns schwer, besser für unsere Gesunderhaltung zu srgen. Und dafür muss sich niemand schämen. Denn wir haben eher eine Durchhalte- Kultur entwickelt, als ein Gespür für ausreichend Bewegung und Pausen zu srgen. Wir sitzen ft stundenlang in verkrampfter Haltung am Schreibtisch. Und wundern uns, warum plötzlich der Nacken verspannt und die Augen am Brennen sind. Dch das sll sich ab genau jetzt ändern! Und dabei will ich Ihnen helfen. Ich bin Wera Nägler. Ab jetzt wenn Sie mögen Ihre Begleiterin. Und vr allem verstehe ich mich als Verstärkerin der Stimme in Ihnen, die sagt: Ich möchte besser mit mir umgehen. Besser für meinen Ausgleich srgen. Mich whler, fitter und einfach besser fühlen.

7 Spitzensprtler haben immer ein ganzes Team um sich versammelt. Nun, Sie auch. Hier ist Ihr Team: Elena Bruns, Sarah Bruns, Jörg Herbrich und Betina Lipke. Die vier werden Ihnen auf den Fts zu den Übungen begegnen. Alle vier sind ganz nrmale Menschen. Keine Mdels, keine Sprtskannen, keine Fitnessfreaks. Einfach Menschen, die Spaß an Zwischendurch-Bewegungen haben. Wie Sie auch. Willkmmen im Team! Bewegung macht dch Spaß eigentlich Tagein, tagaus kleben wir am Bürstuhl fest. Zu beschäftigt für Bewegung, für strecken, recken, aufstehen, dehnen, wippen, Muskeln anspannen, Augen wandern lassen. Dch gerade wenn es hch hergeht, ist es wichtig, kurz innezuhalten, durchzuatmen und Kraft zu schöpfen. Wir sind nicht für das viele Sitzen geschaffen. Unser Körper prduziert Störungen, wenn er permanent in Sitzhaltung ist, auf einen Bildschirm mit kleinen Buchstaben starrend, mit Fehlhaltungen durch Tastatur und Maus. Lange Telefnate und Besprechungen halten uns davn ab, uns zu bewegen, wenn wir einen Bewegungsimpuls verspüren. Das geht nicht. Als scheint es am besten zu sein, das Bewegungsbedürfnis gar nicht mehr zu spüren. Dabei sind wir vn der Natur her für Bewegung gebaut. Ich bin den ganzen Tag nur rumgehetzt, ist eine Aussage, die ich als Trainerin und Cach ft höre. Dch dies ist mit Bewegung natürlich nicht gemeint.

8 Erinnern Sie sich kurz, wie sich Ihr Körper anfühlt, wenn Sie in einem Telefnat hektisch aufstehen, um gestresst einen Ordner zu hlen. Bewegung ja, entspannt sicher nicht. Oder wie Sie auf die letzte Minute über den Flur zum Besprechungsraum eilen. Bewegt ja, aber auch gehetzt und in Gedanken nch bei einer Mail, die Sie gerade gelesen haben. Auch nicht s tll, nicht wahr? Dafür hab ich keine Zeit & C. Die meisten Menschen wissen und spüren, dass sie mehr Bewegung brauchen. Die Einsicht ist fast immer vrhanden. Berufsbedingtes Sitzen, schlechte Bürmöbel, zu weiter Weg zur Arbeit für Fahrrad der zu Fuß, keine Zeit für Bewegung in den Pausen, keine Ahnung, was man machen könnte, im Trubel die guten Vrsätze vergessen, keine Zeit das hatten wir schn. Ich will gar nicht besserwisserisch auftreten. Denn die 2-Minuten-Sprties habe ich für mich eingebaut, um meinen inneren Antreiber schachmatt zu setzen. Mein innerer Antreiber behauptete nämlich immer, ich hätte keine Zeit - nein, auch keine zehn Minuten - für Bewegungs- der Entspannungsübungen. Bei zwei Minuten war dann endlich Funkstille. Ist ja auch peinlich das Eingeständnis, dass man keine zwei Minuten für das eigene Whl- und Gesundheitsbefinden aufbringen kann. Da funktiniert der Einstieg über nur eine der zwei Minuten, mehr nicht hervrragend. Ist man einmal dabei, geht s meist gleich ganz leicht weiter mit der Übung vm Vrtag der einer Lieblingsübung. Hier sehen Sie meine Übersicht zu den fünf größten ja-aber-fallen :

9 Das Prinzip der Mikrschritte Brechen Sie ein Ziel (aktive Bewegungsübungen als Ausgleich in den Bürtag einbauen) auf Etappenziele herunter und definieren Sie, welche Mikrschritte Sie als Handlung machen können. Dann sind Sie bei nur 2 Minuten-Übung und dürfen danach aufhören. Wenn es dabei bleibt, haben Sie Ihr Ziel erreicht. Wenn Sie Lust auf mehr haben und Übungen dranhängen, dann haben Sie sich entschieden, freiwillig mehr zu machen. Und das ist gut fürs Selbstbewusstsein und für das innere Gefühl, gewnnen zu haben. Und sicher wünschen auch Sie sich, dass Sie es schaffen, sich im Bür und während der Arbeit überhaupt, mehr und gezielter zu bewegen. Um Sie darin zu unterstützen, habe ich dieses ebk erstellt. Mit Bewegungen, die Spaß machen. Kleine Entspannungstechniken für zwischendurch. Maximal 2 Minuten je Einheit. Fürs Bür und für zuhause. In Businesskleidung machbar (aber nicht alles geht in engem Rck der mit hchhackigen Schuhen). Ohne Schweiß der Muskelkater durchzuführen. Unaufwändig und jederzeit machbar. Ohne Hilfsmittel (außer Stuhl, Wand etc.). Abwechslungsreich und gleichzeitig mit glasklarem System. Ohne Entscheidungsprblem, welche Übung gemacht werden sll. Das finden Sie hier nicht Dies ist kein Stress-Ratgeber. Ich gebe Ihnen auch keinen Überblick und keine Methdenbeschreibung quer durch alle Entspannungstechniken. Ich mache keine langen Ausführungen über gesundheitliche Prbleme durch Überlastung, zu wenig Bewegung, zu viel Stress und falsche Ernährung. Sie werden auch vergebens Anregungen suchen, um sich mit Ihren Bedürfnissen und Ihrer Lebensweise zu befassen. Theretische Zusammenhänge und ein Überblick über Anatmie, Physilgie und Methden werden Sie ebenfalls vergeblich suchen. Verstehen Sie mich bitte richtig: Ich finde alle diese Dinge wichtig. Aber vermutlich haben Sie schn viel darüber gelesen, gehört und nachgedacht. Und gebracht hat es? Sehen Sie, deshalb habe ich ein Mitmach-Prgramm entwickelt, dass Sie wirklich in Ihren Bürtag einbauen können. Typische Belastungen und Beschwerden vn Bürmenschen sind meist das Resultat vn Bewegungsmangel, falscher Sitzhaltung und einem unpassend ausgestatteten Arbeitsplatz. Ein ergnmischer Arbeitsplatz schafft hier Abhilfe, ebens ein häufiger Wechsel der Sitzpsitin. Diese Bereiche berücksichtigt mein ebk nicht, bwhl ich dazu auch einige Fachartikel veröffentlicht habe. Unter uns gesagt: Natürlich reichen kleine 2-Minuten-Übungen nicht aus, um Sie fit und gesund zu halten der nach vielen Jahren des Fehlverhaltens gesund zu machen. Dazu bedarf es mehr und vr allem eines Prgramms, das (vm Prfi) individuell auf Sie zugeschnitten ist.

10 Aber dieses Mitmachprgramm wirkt sich psitiv auf die Bereiche Schultern, Augen Arme, Hände, Beine und auch auf die mentale Fitness aus. Und es ist vielleicht genau der Einstieg, mehr für sich zu tun und mit Spaß in die eigene Gesunderhaltung zu investieren. Dieses ebk sll Sie unterstützen, wenn Sie Ihrem Bewegungsmangel im Bür den Kampf ansagen wllen. Und jetzt nach passenden Übungen suchen. Und nach einem System, mit dem Sie abwechslungsreich die typischen Belastungen vn Bürmenschen angehen können. Und ein System, mit dem Sie dran bleiben. Und mit dem Sie nach und nach ein vielseitiges Repertire für Ihr Ich-Prgramm aufbauen. Dch bevr ich dazu kmme, was ich mir für Sie ausgedacht habe, nch ein wichtiger Hinweis an Sie: Wenn Sie körperliche Beeinträchtigungen am Rücken der der Halswirbelsäule haben, sind einige Übungen für Sie nicht geeignet. Wenn Sie s verspannt und verkrampft sind, dass Sie manche Muskeln kaum lckern können der sgar unter Schmerzen leiden, dann ist mein Prgramm für Sie (nch) nicht geeignet. Dann lassen Sie sich vn Ärzten Physitherapeuten, Sprt- der Kursleitern gezielt beraten und ein individuelles Prgramm erstellen.

11 Aufbau dieses Mitmach-Buchs Ich möchte Sie in Bewegung bringen. Direkt. Einfach. Nachvllziehbar. Umsetzbar. Vielseitig. Machbar. Effektiv. Deshalb habe ich nach den fünf größten Baustellen durch Bürarbeit gesucht. verspannte Schultern und Nacken gereizte, müde, trckene Augen Unknzentriertheit überstrapazierte Arme, Handgelenke, Hände und Finger verspannter Rücken swie Staugefühl im Gesäß und in den Beinen. Darauf gibt es meine Antwrt: Ein System, mit dem Sie innerhalb einer Arbeitswche alle Belastungsbereiche einmal ansteuern. Mntags gibt es eine Tagesübung für Schultern und/der Nacken. Dienstags ist Augentag. Mittwchs steht eine mentale Übung auf dem Prgramm. Dnnerstags stehen Arme, Handgelenke der Finger im Fkus. Freitags wird bei der Tagesübung der ganze Körper gefrdert, damit Sie gut ins Wchenende gehen.

12 Das enthält Ihre Übungskiste Für einen Bürmnat haben Sie ein Vier-Wchen-Prgramm mit einer Tagesübung für das jeweilige Tagesthema. Als 20 Übungen. Vier Mntagsübungen für die Schultern, vier Dienstagsübungen für die Augen, vier mentale Übungen für die Mittwche, vier Dnnerstagsübungen für Hände und Finger und vier Freitagsübungen für den ganzen Körper. Dazu gibt es für jeden Bereich eine Reserveübung, falls Ihnen die Tagesübung nicht behagt. Die immer-mal-übungen können Sie jederzeit dazu nehmen. Es sind kleine Aktivierungs- und Entspannungstls für zwischendurch. Nach dem ersten Mnat beginnen Sie einfach wieder bei Wche 1, Mntag. Und tappen einfach täglich in Ihrem ebk weiter zur nächsten Übung.

13 weiterlesen im ebk Und das ist der Deal! Für Ihre eigene Einschätzung: Sicherheitshinweis Ihr Online-Bereich als Erinnerungs-Manager Anfangen und dranbleiben, s geht s Und wenn Sie keine Lust haben? Machen Sie eine Pause der die Übungen Rhythmisieren Sie Ihren Bürtag

14 WOCHE 1 Mntag: Schultern, Nacken *Der Elefant Dienstag: Gesicht, Augen *Das Augen-Yga Mittwch: mentale Übung *Die Psitiven Punkte Dnnerstag: Hände, Finger *Das Hände-Aikid Freitag: ganzer Körper *Die Wand-Liegestütze Sie möchten mehr machen? Übungen vm Vrtag/dieser Wche wiederhlen. Oder bei Reserve-Übungen gewünschten Bereich und Übung raussuchen. Oder bei immer-mal stöbern. Oder die Tagesübung wiederhlen. Ihnen gefällt der behagt die vrgeschlagene Übung nicht? Lassen Sie die Übung einfach sein. Oder bei Reserve-Übungen gewünschten Bereich und Übung raussuchen. Übungen vm Vrtag/dieser Wche wiederhlen. Oder bei immer-mal stöbern. Das Vier-Wche-Prgramm ist zu Ende und Sie haben nch Arbeitstage für diesen Mnat? Dafür sind die Reserve-Übungen gedacht: Entsprechenden Bereich und Übung raussuchen. Oder bei immer-mal stöbern. Oder Übungen vm Vrtag/dieser Wche wiederhlen.

15 Der Elefant Wche 1 Mntag Schultern, Nacken Bei Beschwerden im Bereich der Halswirbelsäule der des Rückens verzichten Sie auf die Übung bzw. klären dies mit einem Arzt der Physitherapeuten ab. Vrbereitung Die Übung wird im Stehen durchgeführt. Die Knie sind leicht gebeugt. Sie benötigen ausreichend Platz für grße Bewegungen der Arme. Durchführung 1. Strecken Sie den linken Arm in Schulterhöhe nach vrne aus. 2. Der Arm ist gerade, die Hand ist ausgestreckt und zeigt nach vrne mit der Handfläche zum Fußbden. 3. Legen Sie nun den Kpf auf die linke Schulter, als wäre er angeklebt. Dabei sllte das Ohr s dicht an der Schulter sein, dass Sie s ein Stück Papier festhalten könnten. Eventuell heben Sie Ihre Schulter dazu etwas an. 4. Schauen Sie über die Hand hinaus in die Ferne. Falls Dppelbilder auftauchen, ist das in Ordnung.

16 5. Nun zeichnen Sie mit dem ausgestreckten Zeigefinger des gestreckten Arms vr sich eine grße liegende Acht in den Raum. Bewegen Sie dazu Ihren Oberkörper vn der Taille an. 6. Beginnen Sie in der Mitte - nach rechts ben - rechts - rechts unten - queren Sie in der Mitte nach links ben - links - links unten - queren Sie nach rechts ben 7. Bewegen Sie den ganzen Oberkörper zusammen mit dem Arm. 8. Lassen Sie die Bewegung immer größer werden. 9. Die Fläche sllte knstant sein, als den Arm genaus weit nach ben wie nach unten, und genaus weit links wie nach rechts bewegen. Ausgewgen eben. 10.Wechsel und Übung mit dem anderen Arm durchführen. Anzahl Je Seite zehnmal. Die Übung kann mehrmals täglich durchgeführt werden. Wirkung Lckert den Schultergürtel. Verbesserung der Knzentratin. Fördert Zuhören und freies Sprechen. Quelle Übung aus dem Brain-Gym nach Paul E. Dennisn und Gail E. Dennisn Lust auf mehr Schulterübungen? Die Eule Die Stabilisierung Der Energetisierer Das Nilpferd Der Engel Im ebk führen diese Links direkt auf die einzelnen Übungsbeschreibungen. Hier in Ihrer XXL-Leseprbe führen sie auf die erste Seite.

17 Das Augen-Yga Wche 1 Dienstag Gesicht, Augen Vrbereitung Übung im Sitzen durchführen. Experimentieren Sie, b Sie die Übung lieber bei geöffneten der geschlssenen Augen durchführen. Der Kpf bleibt immer gerade, lediglich die Augen bewegen sich. Atmen Sie! Durchführung Teil 1: Auf und ab 1. Geradeaus schauen. 2. Dann beide Augen abwechseln zur Zimmerdecke und zum Fußbden richten. 10-mal im Wechsel. 3. Augen spätestens jetzt schließen und kurz im Dunkeln ausruhen lassen. Teil 2: Liegende Acht 4. Zur Stirn blicken. 5. Dann schauen Sie mit den Augen nach rechts ben - rechts - rechts unten queren Sie in der Mitte nach links ben - links - links unten - queren Sie nach rechts ben

18 6. Augen schließen. Hände kurz reiben. 7. Dann die Handinnenflächen über die Augen legen. Wärme spüren, atmen, entspannen. Anzahl Teil 1: 10-mal der auf die Anzahl steigern. Weniger und langsam ist besser als schnell und alle 10 geschafft. Teil 2: Beginnen Sie langsam und achtsam, steigern Sie auf 5 Liegende Achten. Die Übung kann mehrmals täglich durchgeführt werden. Generell gilt bei Augenübungen: Überanstrengen Sie die Augen nicht. Wenn die Augen bei einer Übung müde werden der schmerzen, einfach schließen und im Dunkeln ausruhen lassen. Wirkung Durch die Übung werden die Augen abwechselnd angespannt und entspannt, belastet und entlastet. Durch den Wechsel der Blickrichtung wird der Augenmuskel trainiert. Quelle Übung aus dem Yga Lust auf mehr Augen- und Gesichtsübungen? Die Dreipunkt-Massage Das Fkussieren Das Akkmmdieren Die Gesichtsmuskel-Entspannung Die Erfrischung Zur Erinnerung: Im ebk führen diese Links direkt auf die einzelnen Übungsbeschreibungen. Hier in Ihrer XXL-Leseprbe führen sie auf die erste Seite.

19 Die Psitiven Punkte Wche 1 Mittwch mentale Übung Vrbereitung Übung im Sitzen der Stehen (der auch im Liegen). Die psitiven Punkte sind neurlymphatische Reflexznen. Sie befinden sich über den Augen in einer gedachten Linie zwischen den Augenbrauen und dem Haaransatz. Durchführung 1. Zeige-, Mittel- und Ringfinger der rechten Hand auf den rechten Punkt legen. 2. Gleiches mit der linken Hand auf den linken Punkt. 3. Schultern entspannen. Wer mag, schließt die Augen. Man kann auch die Arme auf den Tisch zur Entspannung aufstellen. Anzahl Punkte 1 bis 3 Minuten halten. Es kann ein Energieimpuls, ein Seufzen der Atmen erflgen, dann die Übung beenden. Die Übung kann mehrmals täglich durchgeführt werden.

20 Variante Für bevrstehende Aufgaben/Situatinen geht man s vr: 1. Hände über dem Kpf überkreuzen: Rechte Hand ist vn ben auf dem linken Punkt, linke Hand auf dem rechten. Damit berührt jede Hand die Seite des Gehirns, die auch die Körperseite steuert. 2. Jetzt stellen Sie Sie sich die zu erwartende Situatin (z. B. schwieriges Gespräch, Vrtrag) vr. 3. Visualisieren Sie die Situatin wie in einem Film vm Anfang bis zum Ende. 4. Drücken Sie die Punkte etwas stärker. 5. Gehen Sie die Situatin erneut durch und zwar mit dem gewünschten, psitiven Ergebnis. 6. Punkte kurzfristig nch etwas stärker drücken. 7. Zum Abschluss langsam lslassen, die Punkte wirken dann nch etwas nach. Wirkung Reduzierung vn Stress, baut Spannung ab. Hilft zum Zentrieren, auch vr schwierigen Situatinen (Besprechungen, Prüfungen, Vrträge). Quelle Übung aus dem Brain-Gym nach Paul E. Dennisn und Gail E. Dennisn Lust auf mehr mentale Übungen? Der Hk-up Die Verbindungen Die Reinigungskugel Die Luftballns Das Lächeln

21 Das Hände-Aikid Wche 1 Dnnerstag Hände, Finger Vrbereitung Übung im Stehen der auch im Sitzen. Durchführung 1. Strecken Sie den linken Arm in Brusthöhe nach vrn, die Handfläche zeigt zur Zimmerdecke. Die Finger sind geschlssen, der Daumen ist entspannt abgewinkelt. 2. Hlen Sie nun die Hand s an Ihren Körper heran, dass der Arm angewinkelt ist. 3. Legen Sie die Finger der rechten Hand jetzt quer auf die Finger der linken Hand. Der Daumen der rechten Hand liegt als Gegengewicht ungefähr auf Knöchelhöhe der linken Handrückseite. 4. Üben Sie mit der rechten Hand prbehalber leichten Druck auf die linken Finger aus. Die Dehnung müsste in der Hand, Handgelenk und im Unterarm spürbar sein. Dann wieder lösen. Das war nur ein Schnuppern. 5. Umfassen Sie hne Druck mit der rechten Hand Ihre linke Hand. 6. Jetzt heben Sie die linke Hand senkrecht vr sich bis auf Kpfhöhe, Sie schauen auf den Handrücken der rechten Hand, die die linke umfasst.

22 7. In einer flüssigen Bewegung führen Sie die linke Hand senkrecht nach ben, bis der linke Arm ausgestreckt ist. 8. Am höchsten Punkt macht die linke Hand einen Bgen nach unten. 9. Wenn Sie in Schulterhöhe angekmmen sind, zeigen die Fingerspitzen der linken Hand nach unten, die Handfläche nach vrn, die rechte Hand übt gleichmäßigen Druck auf die andere Hand aus. 10.Der Ellenbgen wird niemals durchgedrückt der überdehnt. Er ist immer leicht angewinkelt. Die Dehnung gilt den Fingern und dem Handgelenk. 11.Schultern sind tief und entspannt. Atmen. 12.Bleiben Sie anfangs nur 1- bis 2 Atemzüge in der Psitin. 13.Spannung lösen und den linken Arm zum Körper zurückwinkeln. 14.Wiederhlen: Linke Hand nach ben und im Bgen nach vrne, Fingerspitzen zeigen autmatisch nach unten, das Handgelenk wird sanft abgeknickt durch den Druck der anderen Hand, Ellenbgen bleibt leicht angewinkelt. 15.Hände und Handgelenke kurz ausschütteln und Seitenwechsel. Anzahl Je Seite anfangs 3 bis 5 Wiederhlungen bei jeweils 1 bis 2 Atemzügen. Sie können später die Anzahl der Atemzüge erhöhen, als länger in der Dehnung bleiben. Oder auch die Anzahl der Bögen erhöhen. Die Übung kann mehrmals täglich durchgeführt werden. Wirkung Dehnung der Finger und Handgelenke. Quelle Aufwärmübung aus dem Aikid Lust auf mehr Hände- und Finger-Übungen? Die Faust Die Armaktivierung Das Finger-Yga Das Wechselbad Die Beweglichmacher

23 Die Wand-Liegestütze Wche 1 Freitag ganzer Körper Vrbereitung Übung im Stehen. Sie benötigen eine freie Wand. Hchhackige der glatte Schuhe sind für diese Übung nicht geeignet. Achten Sie darauf, dass Sie gerade bleiben und ein Hhlkreuz vermeiden. Durchführung 1. Stützen Sie die Hände auf Schulterhöhe und etwas weiter als schulterbreit in Liegestütz-Psitin gegen die Wand. 2. Ihre Finger sind gespreizt. Sie zeigen nach ben und leicht nach außen. 3. Setzen Sie die Füße ca. 1 Meter zurück und lehnen Sie sich gegen die Wand. 4. Die Ellenbgen sind leicht gebeugt (als nicht durchdrücken). 5. Halten Sie den Kpf in einer Linie mit dem Oberkörper. Gerader Rücken, entspannte Schulter, leicht gebeugte Ellenbgen. 6. Stellen Sie sich auf die Fußballen und lehnen Sie sich stärker an die Wand. 7. Beugen Sie die Ellenbgen und bringen Sie Gesicht und Brust langsam näher zur Wand. Die Knie bleiben leicht gebeugt. 8. Kmmen Sie s nahe an die Wand, wie Sie können.

24 9. Strecken Sie beide Arme. Atmen Sie aus, drücken sich vn der Wand ab und schieben sich wieder in Ihre Startpsitin. Anzahl Machen Sie innerhalb einer Minute s viel Liegestütze wie möglich. Die Übung kann mehrmals täglich durchgeführt werden. Variante Wenn Sie mögen, variieren Sie und machen Sie die Wand-Liegestütze entweder einfacher der herausfrdernder. Verändern Sie den Abstand zur Wand näher heran ist einfacher. Gehen Sie auf die Zehenspitzen während der Vr- und Rückwärtsbewegung. Verändern Sie die Handstellung - enger ist anstrengender. Wer den Schwierigkeitsgrad weiter erhöhen möchte, versucht sich am einarmigen der einbeinigen Wand-Liegestütz. Wirkung Schwächer als bei der klassischen Liegestütze ist die Wirkung schn, aber es ist auch nicht s anstrengend und schweißtreibend. Und die Bürwand statt Fußbden srgen trtzdem für straffere und stärkere Arme, Brust-, Bauch- und Rückenmuskeln. Quelle Sean Fy Die 10-Minuten-Lösung Lust auf mehr Ganzkörper-Übungen? Der Schwerkraftgleiter Das Bürstuhl-Wrkut Das T Die Kniebeuge Der Bein-Stärker weiterlesen im ebk

25 Geschafft! Der erste Mnat ist um Wenn Sie übend, stehend, haltend, balancierend kurzum durch praktisches Tun an dieser Stelle angelangt sind, dann herzlichen Glückwunsch! Ihr Bürmnat mit bewegten Übungen ist um. Haben Sie Lust auf eine kleine Bestandsaufnahme? Überlegen Sie einen Mment und beantwrten Sie für sich die Fragen, die Sie als hilfreich empfinden: Was hat Ihnen gut getan? Was hat Ihnen gehlfen, bei der Stange zu bleiben und durchzuhalten? Welche Übungen haben Ihnen besnders gefallen? Welche Übungen waren einfach, bekannt, vertraut und schnell inhaliert? Welche Übungen waren schwierig, kmpliziert, anstrengend, nicht nachvllziehbar? Haben Sie sich erlaubt, stattdessen in die Reservekiste zu greifen? Gibt es Bereiche und Baustellen in Ihrem Körper, die sich verbessert haben? Sind vielleicht Baustellen deutlicher gewrden, quasi erkannt? Gab es Übungen der Bereiche, in denen Sie die vrgeschlagene Mindestanzahl der Dauer nicht erreicht haben? Na und, macht nix! Steigern Sie sich langsam. Muskeln werden durch kntinuierliches Tun und nicht durch Wllen trainiert. Psitiv ausgedrückt: Sie können sich in einem Maße steigern, wie es einer trainierten Persn nicht möglich ist *grins*. Wann, wie, w, wdurch ist es Ihnen leicht gefallen, die Übungen zu machen? Wie können Sie das im nächsten Mnat nch verstärken? Wann, wie, w, wdurch war es schwierig, die Übungen zu machen? Was wäre ein erster Schritt, damit es im nächsten Mnat leichter wird, falls Sie weitermachen? Gibt es eine Lieblingsübung? Wie geht s jetzt weiter, fragen Sie sich vielleicht Nun, meine Idee ist, dass Sie die Übungen einfach nch einen weiteren Mnat in der vrgeschlagenen Reihenflge durchgehen. Vielleicht suchen Sie sich zusätzlich eine Wchenübung, die jeden Tag auch nch eingebaut wird. Dazu bietet sich Ihre Lieblingsübung an. Oder Sie machen verstärkt Übungen aus den Bereichen, in denen Sie die größten Baustellen haben. Langfristig werden Sie nach viel Tun sicherlich spntan und aus dem Kpf heraus Übungen einfach s aus dem Stand machen können. Die Ihnen gerade in dem Mment gut tun. Sie flgen keinem Prgramm mehr, sndern den Signalen Ihres Körpers. Werfen Sie trtzdem ab und zu einen Blick in Ihr ebk, damit Sie nicht zu einseitig werden. Ihr Körper und vr allem das Gehirn langweilen sich dann schnell. Und wenn das Gehirn sich langweilt, schickt es sfrt ein Unlust-Signal. Als srgen Sie für Abwechslung. Und schauen Sie auch ab und zu ins ebk für die Übungen, die Sie nicht mögen, die Sie anstrengend, irgendwie df und schwierig finden. Das könnten gemäß dem Gesetz der blinden Flecken genau die Übungen sein, die Sie besnders brauchen. Als irgendwann auch mal ran an die Herausfrderungen.

26 Gleich flgt die Übersicht nach Kategrien Damit Sie nch flexibler Ihr Prgramm zusammenstellen können, habe ich Ihnen nachflgend die Übungen nicht nach Wche und Tag, sndern nach den Kategrien Schultern, Augen, Mentalübung, Hände und Ganzkörperübung zusammengestellt. Sie finden je Kategrie ein Einstiegsbild, das Sie übrigens in Ihrem Dwnladbereich auch als Bildschirmmtiv finden. Damit Sie eine kleine Erinnerung haben, wie die Übung geht. Unter dem Übersichtsft finden Sie wiederum die Direktlinks zu den Übungen. Ach ja: Wmit haben Sie sich eigentlich belhnt? Und zwar dafür, dass Sie durchgehalten und sich mehr bewegt haben. Falls die Antwrt lautet: Gar nicht, ist meine Erwiderung: Na, dann wird s aber Zeit!. Falls die Antwrt lautet: Wies belhnen, mir geht s besser, das ist dch schn Belhnung, sage ich Jaja, das ist Belhnung für den erwachsenen Teil, aber der verspielte Teil in uns, der freut sich auch über was kleines, nettes. Als, her damit! weiterlesen im ebk Die Schulter-Übungen in der Übersicht Die Augen-Übungen in der Übersicht Die Mental-Übungen in der Übersicht Die Hände-Übungen in der Übersicht Die Ganzkörper-Übungen in der Übersicht

27 Dies & Das zu mir Hat Ihnen mein ebk gefallen? Dann schenken Sie mir dch einige Minuten Ihrer kstbaren Zeit für ein Feedback zum Buch bei Amazn.de. Psitive und kritische Rückmeldungen sind mir willkmmen. Erste erfreuen mein Herz, zweite frdern meinen Verstand. Beides ist mir willkmmen als ehrliches, knstruktives Feedback. Ein kurzes Feedback spiegelt Ihre Meinung wieder. Es ist keine ausführliche Rezensin, bwhl dies für mich natürlich besnders tll wäre. Aber zwei bis drei Zeilen zu Ihrem persönlichen Eindruck reichen aus. S können auch andere Leserinnen und Leser besser für sich entscheiden, b das ebk für sie geeignet ist. Wenn Sie s gar nicht wissen, was Sie schreiben sllen, gebe ich Ihnen gern einige Anregungen. Überlegen Sie einen Mment und schreiben Sie dann Ihre Antwrten, als würden Sie es einem guten Freund der einer guten Freundin erzählen: Würden Sie das ebk weiter empfehlen und wenn ja warum? Was gefällt Ihnen an dem ebk der den Übungen am besten? Wie haben die Übungen und das ebk Ihnen persönlich weitergehlfen? Besuchen Sie mich dch auch auf meiner Facebkseite zum ebk "Anschauen" geht auch, hne dass Sie bei Facebk registriert sind, "anfassen" braucht eine Anmeldung. Drt können wir diskutieren, austauschen und das Neueste erfahren. Und ich freue mich auf ein gefällt mir und auf Empfehlungen. Psten Sie gern drt auch eine Frage, eine Erfahrung der ein Statement. Hier der CR-Cde, der direkt auf die Seite führt.

28 Über die Autrin Wera Nägler Qualifikatin Diplm Pädaggin, Diplm Szialpädaggin/Szialarbeiterin (FH), Heilpraktikerin für Psychtherapie, Systemische Beraterin. Aus- und Frtbildungen: Stilles Qi Gng, Autgenes Training und Prgressive Muskelentspannung, Chinesische Fußreflexznenmassage, Reiki, Therapeutic Tuch, Ausbildungsleiterin Meditative Kunst- und Atemtherapie, weitere Qualifizierungen in BSFF, CQM, MFT, EFT und anderen Cachingfrmaten. Berufsstart als Rechtsanwalts- und Ntargehilfin, Tätigkeit als Verlagsangestellte, stellvertretende Schulleiterin einer Berufsfachschule. Wenn Sie mehr über Wera Nägler und ihre Arbeit wissen wllen, infrmieren Sie sich auf ihren Webseiten und und Urheberrecht Alle Texte und Bilder dieses ebks sind urheberrechtlich geschütztes Material. Ohne explizite Erlaubnis des Urhebers, Rechteinhabers und Herausgebers ist es für Dritte nicht nutzbar. Alle etwaigen Markennamen und Warenzeichen sind Eigenturm der rechtmäßigen Eigentümer und dienen in diesem Zusammenhang nur zur Beschreibung vn Firmen, Dienstleistungen, Methden der Prdukten.

29 Die Inhalte und Knzepte des ebks sind dem Käufer zur persönlichen und beruflichen Nutzung überlassen. Vervielfältigung, Veränderung und snstige Bearbeitung, Weitergabe und Verbreitung sind nicht gestattet. Insbesndere ist die Verwendung zu Schulungszwecken nicht gestattet. In einem Satz: Die Nutzung für Sie selbst = kay / Weitergabe an andere = Verletzung meines Urheberrechts. Danke, wenn Sie das beachten. Fthinweis Fts: Wera Nägler, Martin Kch (2), Michael Siebert (1) Cverdesign: Wera Nägler Impressum Verantwrtlich für dieses ebk ist Wera Nägler Anders geht immer Caching.Gefühlsmanagement.Webinar Am Prpsteihf Hildesheim Geschäftsleitung: Wera Nägler Diplm Pädaggin, Diplm Szialpädaggin (FH), Heilpraktikerin für Psychtherapie Telefn Internet

Fit im Büro. Übungen, mit denen Sie auch im Büro fit bleiben. Abnehmen und dauerhaft Gewicht halten - leicht gemacht. Bonus-Report

Fit im Büro. Übungen, mit denen Sie auch im Büro fit bleiben. Abnehmen und dauerhaft Gewicht halten - leicht gemacht. Bonus-Report Fit im Büro Übungen, mit denen Sie auch im Büro fit bleiben. Bonus-Report Hallo und herzlich Willkommen zu Ihrem Bonusreport Fit im Büro. Ich heiße Birgit, und habe es mir zur Aufgabe gemacht Ihnen bei

Mehr

Die Rückenschule fürs Büro

Die Rückenschule fürs Büro Die Rückenschule fürs Büro Seite 1 von 5 Wenn möglich halten Sie Meetings und Besprechungen im Stehen ab und nutzen Sie für den Weg zum Mittagessen die Treppe und nicht den Fahrstuhl. Die Rückenschule

Mehr

Sanfte Bewegung gegen Kopfschmerzen

Sanfte Bewegung gegen Kopfschmerzen Das ratiopharm Qi Gong-Übungsposter Sanfte Bewegung gegen Kopfschmerzen Qi Gong-Übungen im Sitzen: Übung 1: 1. Setzen Sie sich für die Ausgangsposition auf einen Stuhl. Der Rücken ist gerade, die Beine

Mehr

Übungen im Sitzen. Dehnung der Hals- und Nackenmuskulatur - Kopfheber. Mobilisation des Schultergürtels und der Brustwirbelsäule - Schulterdreher

Übungen im Sitzen. Dehnung der Hals- und Nackenmuskulatur - Kopfheber. Mobilisation des Schultergürtels und der Brustwirbelsäule - Schulterdreher Übungen im Sitzen Dehnung der Hals- und Nackenmuskulatur - Kopfheber Mobilisation des Schultergürtels und der Brustwirbelsäule - Schulterdreher Arme entspannt neben den Oberschenkeln hängen lassen Schultern

Mehr

Beweglich bleiben mit der KKH. Übungen für mehr Beweglichkeit und Muskelkraft

Beweglich bleiben mit der KKH. Übungen für mehr Beweglichkeit und Muskelkraft Beweglich bleiben mit der KKH Übungen für mehr Beweglichkeit und Muskelkraft Inhalt Allgemeine Übungsanleitung 4 Armbeuger (Bizeps) 5 Armstrecker (Trizeps) 5 Nackenmuskulatur 6 Rückenmuskeln 6 Bauchmuskeln

Mehr

Stretching/Entspannung nach einem schweißtreibendem Training rundet das perfekte Workout für Körper und Seele ab.

Stretching/Entspannung nach einem schweißtreibendem Training rundet das perfekte Workout für Körper und Seele ab. Workout ist ein abwechslungsreiches Kräftigungstraining für den ganzen Körper. Fitnessübungen für Bauch, Beine, Po straffen die Problemzonen gezielt durch aktiven Muskelaufbau und bauen hierbei die Fettpolster

Mehr

Dein kleines Basis-Workout für jeden Tag

Dein kleines Basis-Workout für jeden Tag Dein kleines Basis-Workout für jeden Tag Ein paar kleine Übungen für daheim und überall. Hallo, mein Name ist Ralf Bohlmann von Erschaffe die beste Version von dir. Schön, dass du mein kleines Basis- Workout

Mehr

Karin und Karl Luger Coaching Lebensberatung Persönlichkeitstraining - Supervision. VHS Seminare Pregarten - Mauthausen

Karin und Karl Luger Coaching Lebensberatung Persönlichkeitstraining - Supervision. VHS Seminare Pregarten - Mauthausen 1 Aktuelle u. buchbare Seminare: VHS Seminare Pregarten - Mauthausen Frühjahr 2016 VHS Pregarten Kinder wir verstehen euch! - 6 KE Mitunter ist der Umgang mit sich und den anderen etwas kmpliziert. Warum

Mehr

Käfer, leicht. WIRKUNG Der Käfer bewirkt eine effektive Straffung des Bauches und kräftigt sowohl die gerade als auch die schräge Bauchmuskulatur

Käfer, leicht. WIRKUNG Der Käfer bewirkt eine effektive Straffung des Bauches und kräftigt sowohl die gerade als auch die schräge Bauchmuskulatur 30 DIE ÜBUNGEN FÜR ALLE WICHTIGEN MUSKELGRUPPEN Die folgenden Seiten zeigen Ihnen detailliert die 14 Kraftübungen des maxxf-trainings. Alle wichtigen Muskeln Ihres Körpers werden dabei gefordert und geformt,

Mehr

FIT IM BÜRO. Übungsprogramm für Beschäftigte an Büroarbeitsplätzen

FIT IM BÜRO. Übungsprogramm für Beschäftigte an Büroarbeitsplätzen FIT IM BÜRO Übungsprogramm für Beschäftigte an Büroarbeitsplätzen Verspannungen und Schmerzen im Rücken, im Nacken und an den Schultern diese Beschwerden kennen sehr viele Beschäftigte im Büro. Kein Wunder,

Mehr

Fitnessplan: Wochen 7 12

Fitnessplan: Wochen 7 12 Fitnessplan: Wochen 7 12 Jetzt haben Sie sich mit unserem einführenden Fitnessprogramm eine Fitnessbasis aufgebaut und sind bereit für unser Fitnessprogramm für Fortgeschrittene. Auch hier haben Sie die

Mehr

Rückenschmerzen. kennt jeder.

Rückenschmerzen. kennt jeder. Rückenschmerzen kennt jeder. Rückenübungen Effektiv trainieren: Tief und langsam atmen bei Anspannung ausatmen, bei Entspannung einatmen. Keine Pressatmung. Wiederholungen der Übungen langsam steigern.

Mehr

Dehnung der Hals- und Nackenmuskulatur. Übungen im Sitzen. Mobilisation des Schultergürtels und der Brustwirbelsäule - Schulterdreher

Dehnung der Hals- und Nackenmuskulatur. Übungen im Sitzen. Mobilisation des Schultergürtels und der Brustwirbelsäule - Schulterdreher Übungen im Sitzen Dehnung der Hals- und Nackenmuskulatur Mobilisation des Schultergürtels und der Brustwirbelsäule - Schulterdreher Arme entspannt neben den Oberschenkeln hängen lassen Schultern nach vorne

Mehr

Entspannung von Hals und Nacken

Entspannung von Hals und Nacken Entspannung von Hals und Nacken Entlastung von Hals- und Nackenmuskulatur Halten Sie sich mit beiden Händen am Stuhlsitz fest. Neigen Sie dann den Kopf langsam zur Seite, so dass sich das Ohr in Richtung

Mehr

Anti-Cellulite Workout

Anti-Cellulite Workout Anti-Cellulite Workout Mit einem Fitnessband lassen sich viele effektive Übungen mit geringem Zeitaufwand durchführen, 2 bis 3 mal wöchentlich 30 Minuten reichen schon für eine straffere Silhouette. Bevor

Mehr

5.2 Übergewicht und Adipositas

5.2 Übergewicht und Adipositas 5.2 Übergewicht und Im Übungskatalg für adipöse und übergewichtige Kinder und Jugendliche finden sich 18 Übungsvrschläge, jeweils sechs zur - und schulung swie sechs Übungen für ein krankheitsadäquates.

Mehr

Mit jedem Ausatmen lasse dich noch etwas tiefer in den Boden sinken.

Mit jedem Ausatmen lasse dich noch etwas tiefer in den Boden sinken. Achtsames Bewegen - Yoga-Übungen im Liegen Komme in der Rückenlage an. Strecke dich am Boden aus und überlasse das Körpergewicht dem Boden. Fühle wie der Körper auf der Unterlage aufliegt und von ihr getragen

Mehr

Herausgeber: Bund deutscher Chiropraktiker e.v. Fuggerstr Berlin Model: Viola Jacob Idee/Realisation: K.J.

Herausgeber: Bund deutscher Chiropraktiker e.v. Fuggerstr Berlin  Model: Viola Jacob Idee/Realisation: K.J. Chiropraktik Patienten-Trainingsbuch Herausgeber: Bund deutscher Chiropraktiker e.v. Fuggerstr. 33-10777 Berlin www.chiropraktik-bund.de 1996-2007 Fotografien: kmk-artdesign.de Model: Viola Jacob Idee/Realisation:

Mehr

Ausgleichende Pausen. Ihrer Gesundheit zuliebe

Ausgleichende Pausen. Ihrer Gesundheit zuliebe Ausgleichende Pausen Ihrer Gesundheit zuliebe Bringen Sie mehr körperliche Aktivität und Entspannung in Ihren Arbeitsalltag und steigern Sie dadurch Ihr Wohlbefinden und Ihre Leistungsfähigkeit. Sie finden

Mehr

ANLEITUNG. Die Übungen sind im Stehen, zum Großteil auch mit Rollator und im Sitzen durchführbar. Folgende Grundregeln sollten Sie beachten:

ANLEITUNG. Die Übungen sind im Stehen, zum Großteil auch mit Rollator und im Sitzen durchführbar. Folgende Grundregeln sollten Sie beachten: ANLEITUNG Die Übungen sind im Stehen, zum Großteil auch mit Rollator und im Sitzen durchführbar. Folgende Grundregeln sollten Sie beachten: Stabiler Stand: Auf einen festen Untergrund achten, bei Übungen

Mehr

Darauf sollten Sie achten. Sechs Übungen zum Aufwärmen. Übungen für Fortgeschrittene. Übungen für Einsteiger. 3. Hampelmann. 1. Grätschstand..

Darauf sollten Sie achten. Sechs Übungen zum Aufwärmen. Übungen für Fortgeschrittene. Übungen für Einsteiger. 3. Hampelmann. 1. Grätschstand.. Darauf sollten Sie achten Gleichgültig, wie fit Sie bereits sind, oder welche Muskeln Sie kräftigen wollen: Muskeln sind im kalten Zustand ein recht sprödes Gewebe. Wärmen Sie sich deshalb vor jedem Kräftigungsprogramm

Mehr

Neues Seminar: Kurzzeit-Coaching für Führungskräfte.

Neues Seminar: Kurzzeit-Coaching für Führungskräfte. Persönlichkeitsseminare und Caching Diplm-Psychlge Rland Kpp-Wichmann Neues Seminar: Kurzzeit-Caching für Führungskräfte. Der Mitarbeiter kmmt mit hchrtem Kpf ins Bür gestürmt: "S geht das nicht! Die neuen

Mehr

Widerstandsband Übungen

Widerstandsband Übungen Widerstandsband-Übungen für Anfänger bis Fortgeschrittene Widerstandsband Übungen HERUNTERLADBARES ÜBUNGSBUCH Inhalt Disclaimer Produktpflege Sicherheit Körperzonen Bilder der Übungen Übungsguide Türverankerung

Mehr

Bildschirmarbeitsplatz. Kleine Entspannungsübungen für Zwischendurch

Bildschirmarbeitsplatz. Kleine Entspannungsübungen für Zwischendurch Bildschirmarbeitsplatz Kleine Entspannungsübungen für Zwischendurch Vermeiden Sie langes Sitzen! Vor oder nach dem Mittagessen "eine Runde um den Block gehen" Papierkorb weiter weg vom Schreibtisch stellen

Mehr

Bleiben Sie in Bewegung! Ein einfaches Trainingsprogramm für mehr Bewegung am Arbeitsplatz.

Bleiben Sie in Bewegung! Ein einfaches Trainingsprogramm für mehr Bewegung am Arbeitsplatz. Bleiben Sie in Bewegung! Ein einfaches Trainingsprogramm für mehr Bewegung am Arbeitsplatz. Einführung Einseitige Körperhaltungen wie langes Sitzen oder Stehen führen zu Bewegungsmangel und verursachen

Mehr

Bewegungsübungen für zu Hause

Bewegungsübungen für zu Hause Bewegungsübungen für zu Hause Stärken Sie Ihre Gelenke! Für die meisten Übungen benötigen Sie keine Hilfsmittel. Eine gute Investition ist jedoch die Anschaffung eines Therabands. Ausgewählt wurden vornehmlich

Mehr

Fit am Arbeitsplatz! Ein einfaches Trainingsprogramm für mehr Bewegung am Arbeitsplatz.

Fit am Arbeitsplatz! Ein einfaches Trainingsprogramm für mehr Bewegung am Arbeitsplatz. Fit am Arbeitsplatz! Ein einfaches Trainingsprogramm für mehr Bewegung am Arbeitsplatz. Einführung Liebe Leserinnen und liebe Leser Einseitige Körperhaltungen wie langes Sitzen oder Stehen führen zu Bewegungsmangel

Mehr

Der Motivationsschub für die Saisonvorbereitung mit Kerstin Kögler.

Der Motivationsschub für die Saisonvorbereitung mit Kerstin Kögler. FIT statt TRÄGE Der Motivationsschub für die Saisonvorbereitung mit Kerstin Kögler. Hallihallo zusammen! das SaisonWarmup geht in die erste Runde! Gemeinsam gehen wir s an: 3 Übungen pro Tag, neue gibt

Mehr

ÜBUNGSPROGRAMM. mit dem Thera-Band WESERLAND-KLINIKEN BAD SEEBRUCH BAD HOPFENBERG VOGTLAND-KLINIK BAD ELSTER

ÜBUNGSPROGRAMM. mit dem Thera-Band WESERLAND-KLINIKEN BAD SEEBRUCH BAD HOPFENBERG VOGTLAND-KLINIK BAD ELSTER ÜBUNGSPROGRAMM mit dem Thera-Band WESERLAND-KLINIKEN BAD SEEBRUCH BAD HOPFENBERG VOGTLAND-KLINIK BAD ELSTER Herausgeber: Weserland-Klinik Bad Seebruch Seebruchstraße 33 32602 Vlotho 1. Auflage Oktober

Mehr

Übung 1: Kräftigen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur

Übung 1: Kräftigen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur Fitnessübungen für den Schneesport Level 2 mittel Beim Skifahren und Snowboarden wird die Rumpf und Beinmuskulatur besonders stark gefordert. Eine gute körperliche Verfassung verbessert das technische

Mehr

Was kann ich für Sie tun? Ich biete Ihnen hier einige Leistungen rund ums Office an. Erstellung und Einrichtung von Internetseiten / Homepage

Was kann ich für Sie tun? Ich biete Ihnen hier einige Leistungen rund ums Office an. Erstellung und Einrichtung von Internetseiten / Homepage Herzlich willkmmen! Was kann ich für Sie tun? Ich biete Ihnen hier einige Leistungen rund ums Office an. Inhaltsverzeichnis Web-Design Erstellung und Einrichtung vn Internetseiten / Hmepage Seite 2 Vermietungsservice

Mehr

Entspannt starten. NetMoms Yoga. YOGA IN DER Schwangerschaft. Die wechselseitige Nasenatmung. Anfangsentspannung SEITE 1

Entspannt starten. NetMoms Yoga. YOGA IN DER Schwangerschaft. Die wechselseitige Nasenatmung. Anfangsentspannung SEITE 1 NetMoms Yoga Durch gezielte Yogaübungen kannst Du Deine körperliche Verfassung stärken und verbessern. Wir haben hier einige entspannende Übungen für Dich. Die wechselseitige Nasenatmung Ausgangsposition:

Mehr

Gymnastik im Büro Fit durch den Tag

Gymnastik im Büro Fit durch den Tag Gymnastik im Büro Fit durch den Tag Und so wird s gemacht: Bei allen folgenden Übungen sitzen Sie gerade auf Ihrem Stuhl. Die Hände entspannt auf die Oberschenkel legen: Kopf nach rechts drehen und das

Mehr

Kräftigungs- & Stabilisierungsübungen

Kräftigungs- & Stabilisierungsübungen Kräftigungs- & Stabilisierungsübungen Allgemeine Hinweise zu den Übungen Für alle haltenden, statischen Übungen mit kleinen Wippbewegungen gilt: Anfänger: : 2-3 Sätze mit einer Dauer von je ca. 20 Sekunden

Mehr

Bewerbung für die Auszeichnung RheumaPreis Fragebogen. Bitte füllen Sie diesen Fragebogen aus und senden Sie ihn an die folgende Adresse:

Bewerbung für die Auszeichnung RheumaPreis Fragebogen. Bitte füllen Sie diesen Fragebogen aus und senden Sie ihn an die folgende Adresse: Bewerbung für die Auszeichnung RheumaPreis Fragebgen Bitte füllen Sie diesen Fragebgen aus und senden Sie ihn an die flgende Adresse: Organisatinsbür RheumaPreis Pstfach 17 03 61 60077 Frankfurt/Main Angaben

Mehr

Top 10 Bewegung am Arbeitsplatz

Top 10 Bewegung am Arbeitsplatz Top 10 Bewegung am Arbeitsplatz Ausgangslage Durchschnittlich ein Drittel unserer Zeit verbringen wir am Arbeitsplatz und deshalb ist es wichtig, dass dieser den Anforderungen einer modernen Arbeitswelt

Mehr

Progressive Relaxation Muskelentspannungstraining

Progressive Relaxation Muskelentspannungstraining Progressive Relaxation Muskelentspannungstraining Teil I - Extremitäten Teilnehmer liegen in Rückenlage auf einer Gymnastikmatte, gegebenenfalls mit Nackenrolle und Knierolle; evtl. Decke zum Zudecken;

Mehr

SCHLANKE ARME FIT NACH DER BABYZEIT. Arm-Übung 1. Arm-Übung 2 SEITE 1. Schlanke Arme duch einen starken Bizeps. Ein strammer Trizeps für starke Arme

SCHLANKE ARME FIT NACH DER BABYZEIT. Arm-Übung 1. Arm-Übung 2 SEITE 1. Schlanke Arme duch einen starken Bizeps. Ein strammer Trizeps für starke Arme Du Deinen Bizeps. NetMoms Training Gezieltes Training für Bauch, Beine und Po hilft gegen hartnäckige Kilos nach der Babyzeit. Net- Moms zeigt Dir Übungen, die helfen und Spaß machen. Arm-Übung 1 Schlanke

Mehr

Übung 1: Kräftigen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur

Übung 1: Kräftigen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur Fitnessübungen für den Schneesport Level 3 schwierig Beim Skifahren und Snowboarden wird die Rumpf und Beinmuskulatur besonders stark gefordert. Eine gute körperliche Verfassung verbessert das technische

Mehr

Progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen

Progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen Progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen Bei der Progressiven Muskelentspannung (auch bekannt als Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson oder Tiefenentspannung) handelt es sich um ein Entspannungsverfahren,

Mehr

Das Problem Geschwächter Beckenboden

Das Problem Geschwächter Beckenboden Das Problem Geschwächter Beckenboden BeYourself Personal Training www. beyourself-pt.de Manuel Michalski Personal Trainer Die Lösung Training für den Beckenboden Eine Schwangerschaft und die Geburt eines

Mehr

Kräftigungsübungen... 2. Ausdauerübungen... 4. Mobilisationsübungen... 5. Zur Ruhe kommen... 6. Augenübungen... 7. Koordinationsübungen...

Kräftigungsübungen... 2. Ausdauerübungen... 4. Mobilisationsübungen... 5. Zur Ruhe kommen... 6. Augenübungen... 7. Koordinationsübungen... 3 5 Minuten am Beginn der Unterrichtsstunde bringen Energie und Konzentration zurück! Kräftigungsübungen... 2 Ausdauerübungen... 4 Mobilisationsübungen... 5 Zur Ruhe kommen... 6 Augenübungen... 7 Koordinationsübungen...

Mehr

Gelenke und Füße, siehe nächste Seite (nach eigener Wahl)

Gelenke und Füße, siehe nächste Seite (nach eigener Wahl) LZW - der Trainingsplan Mobilisieren Gelenke und Füße, siehe nächste Seite (nach eigener Wahl) Aufwärmen 5 Minuten locker und aufrecht gehen, um den Körper in Schwung zu bringen. Läufer-Armhaltung einnehmen.

Mehr

Aktive Pause am Arbeitsplatz

Aktive Pause am Arbeitsplatz Aktive Pause am Arbeitsplatz Inhaltsübersicht Richtig Sitzen am Arbeitsplatz Mobilisation Wirbelsäule/ Schulter-Nacken-Bereich Kräftigung Rumpfmuskulatur Übungen für die Augen ein bewegter Arbeitstag Richtig

Mehr

Übung I Äpfel pflücken

Übung I Äpfel pflücken Übung I Äpfel pflücken Apfelpflückgeschichte erzählen: ihr steht unter einem Apfelbaum. Es sind nur noch weit oben Äpfel, die ihr pfflücken könnt. Stellt euch auf Zehenspitzen und greift mit dem rechtem

Mehr

Thorsten Tschirner BBP EXPRESS. aufklappen // aufstellen // üben. Der

Thorsten Tschirner BBP EXPRESS. aufklappen // aufstellen // üben. Der Der BBP EXPRESS aufklappen // aufstellen // üben Thorsten Tschirner Drei Übungs-Leporellos * zum Aufstellen Steigen Sie ein in den BBP EXPRESS Mit den drei kompakten Übungs-Leporellos für Bauch, Beine

Mehr

=>Es ist heute möglich, die Jacobson-Methode über Videokassetten oder CD s zu erlernen.

=>Es ist heute möglich, die Jacobson-Methode über Videokassetten oder CD s zu erlernen. Jacobson-Training Lange Version Kopfschmerzen lassen sich in ihrer Frequenz und Intensität durch eine Stabilisierung des vegetativen Nervensystems und einer damit verbundenen Anhebung der individuellen

Mehr

Die 6 effektivsten Fitnessübungen ohne Geräte

Die 6 effektivsten Fitnessübungen ohne Geräte Die 6 effektivsten Fitnessübungen ohne Geräte Muskeln aufbauen leichtgemacht Ab dem 25. Lebensjahr ist es vorbei mit dem automatischen Muskelzuwachs! Der Körper fängt langsam an Muskelmasse abzubauen.

Mehr

Anja Lambertz Wirbelsäulengymnastik

Anja Lambertz Wirbelsäulengymnastik Anja Lambertz Wirbelsäulengymnastik Vorab Bitte vor allen Übungen den Körper durch motivierende, auf die Stunde vorbereitende Schritte warm werden lassen. Die Schultern kreisen lassen, den Rücken strecken

Mehr

Gymnastikband Rückentraining

Gymnastikband Rückentraining Elastische Gymnastikbänder sind geniale Trainingsgeräte für daheim. Sie kosten wenig, passen in jede Schublade und können die Wirkung klassischer Übungen um ein Vielfaches steigern. Die Spannung baut sich

Mehr

So bleiben Sie fit! 10 Wiederholungen. Pro Seite: 10 Wiederholungen. Übungen mit dem Gymnastikband so geht s:

So bleiben Sie fit! 10 Wiederholungen. Pro Seite: 10 Wiederholungen. Übungen mit dem Gymnastikband so geht s: Übungen mit dem Gymnastikband so geht s: Führen Sie alle Übungen langsam und kontrolliert durch. Achten Sie darauf, Ihre Bauchmuskeln anzuspannen und nicht ins Hohlkreuz zu fallen. Halten Sie Ihre Schultern

Mehr

Atmen Bewegen Entspannen

Atmen Bewegen Entspannen aa Lippenbremse Atemübungen im Stand Erste Übung Die Lippenbremse ist eine Atemtechnik, die die Atemwege (Bronchien) entspannt. Sie wird ausgeführt, indem Sie ruhig durch die Nase einatmen und anschließend

Mehr

Herzlich Willkommen beim BÜRO-VITAL-PROGRAMM!

Herzlich Willkommen beim BÜRO-VITAL-PROGRAMM! Herzlich Willkommen beim BÜRO-VITAL-PROGRAMM! Dreimal täglich mit dem Stuhl um den Schreibtisch zu rollen genügt Ihnen nicht mehr als Fitnessprogramm? Recht haben Sie! Schon ein paar Entlastungsübungen

Mehr

MBSR-Übungen: Körperübungen (Yoga)

MBSR-Übungen: Körperübungen (Yoga) MBSR-Übungen: Körperübungen (Yoga) Michael Seibt Anleitung nach: Cornelia Löhmer, Rüdiger Standhardt: MBSR die Kunst, das ganze Leben zu umarmen. Klett- Cotta-Verlag Übung 1: In der Rückenlage eine bequeme

Mehr

07 Grundübung Oberkörper

07 Grundübung Oberkörper 07 Grundübung Oberkörper Stützen in der Mitte, nahe zusammen, Gesäß senkrecht freihängend Handgelenke gerade, Arme gestreckt, Schulter stark nach unten ziehen Arme, Brust, Rücken Beine gestreckt in der

Mehr

OUTDOOR-KRÄFTIGUNGSPROGRAMM

OUTDOOR-KRÄFTIGUNGSPROGRAMM OUTDOOR-KRÄFTIGUNGSPROGRAMM Basisübung 1: Liegestütze an der Banklehne Schrägstand/-stütz an der Bank Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule (WS) Körper zur Lehne absenken In Ausgangsstellung zurück 10 20

Mehr

me-first.ch Ergonomie am ComputerArbeitsplatz Einleitung Gesund am Computer

me-first.ch Ergonomie am ComputerArbeitsplatz Einleitung Gesund am Computer Ergonomie am ComputerArbeitsplatz Einleitung Ergonomie ist eine wichtige Angelegenheit, um die Sie sich bereits nach Kauf Ihres Computer oder Notebooks und evtl. Peripheriegeräten kümmern sollten. Nur

Mehr

AOK Pflege: Praxisratgeber Sturzprävention: Gezielte Übungen zur Muskelstärkung

AOK Pflege: Praxisratgeber Sturzprävention: Gezielte Übungen zur Muskelstärkung Gezieltes Training verringert Sturzgefahr Die Gefahr zu fallen wächst mit zunehmendem Alter. Kraft, Beweglichkeit und Reaktionsvermögen lassen nach. Wer schlechter sieht oder hört, kann sich zudem nicht

Mehr

Fragebogen zur Integration in Deutschland

Fragebogen zur Integration in Deutschland Orientatin c/ Daniel König Kölnstr. 6 53111 Bnn Fragebgen zur Integratin in Deutschland Dieser annyme Fragebgen richtet sich an Studierende ausländischer Herkunft, die entweder die deutsche Staatsbürgerschaft

Mehr

Hallo Frau / Herr. Vielen Dank, dass Sie sich Zeit nehmen, uns bei dieser Studie zu unterstützen. Mein Name ist und das ist mein/e Kollege/in.

Hallo Frau / Herr. Vielen Dank, dass Sie sich Zeit nehmen, uns bei dieser Studie zu unterstützen. Mein Name ist und das ist mein/e Kollege/in. Interview-Leitfaden Vrbereitung Labr / Mderatr Incentive Stifte für Mderatr und Prtkllant Uhr Aufnahmegerät Dkumente: Mderatinsleitfaden Einverständniserklärung Begrüßung Hall Frau / Herr. Vielen Dank,

Mehr

10 ÜBUNGEN ZUR KRÄFTIGUNG, DEHNUNG UND ENTSPANNUNG VON RÜCKEN UND NACKEN

10 ÜBUNGEN ZUR KRÄFTIGUNG, DEHNUNG UND ENTSPANNUNG VON RÜCKEN UND NACKEN 10 ÜBUNGEN ZUR KRÄFTIGUNG, DEHNUNG UND ENTSPANNUNG VON RÜCKEN UND NACKEN Haben Sie Schmerzen im Rücken oder Nacken? Brennen und stechen Ihre Muskeln? Leidet Ihre Lebensfreude darunter? Dann sind Sie nicht

Mehr

Hilfsmittel, die oft im Einsatz sind: Adresskartei, Stift- und Konzepthalter, Locher, Telefon.

Hilfsmittel, die oft im Einsatz sind: Adresskartei, Stift- und Konzepthalter, Locher, Telefon. THEMA: BÜROORGANISATION Unrdnung ist wie Hausrat auf einem Leiterwagen (?) Bürrganisatin Die Arbeitsznen im Bür Richten Sie sich Ihren Arbeitsplatz s ein, dass Sie alles bequem und gelenkschnend erreichen

Mehr

Die Große Event-Checkliste So wird Ihre Veranstaltung ein voller Erfolg!

Die Große Event-Checkliste So wird Ihre Veranstaltung ein voller Erfolg! Die Grße Event-Checkliste S wird Ihre Veranstaltung ein vller Erflg! Sie planen eine Veranstaltung? Einen Geburtstag, eine Hchzeit der ein Firmenevent? Damit alles s abläuft wie Sie es sich wünschen, benötigt

Mehr

BEWEGTE PAUSE Auswertung der Umfrage

BEWEGTE PAUSE Auswertung der Umfrage BEWEGTE PAUSE Auswertung der Umfrage Natascha Peleikis Hamburg, den 18.03.14 > Stichtag 28.02.14 > Rücklauf Fragebögen: 57. Natascha Peleikis BEWEGTE PAUSE Auswertung Umfrage 00.03.14 Seite 2 > Häufigkeit

Mehr

AUFGABE 1: KLASSENSPAZIERGANG: AUSTAUSCH ÜBER DIE AUSSTELLUNG

AUFGABE 1: KLASSENSPAZIERGANG: AUSTAUSCH ÜBER DIE AUSSTELLUNG Seite 1 vn 5 UMDENKEN AUFGABE 1: KLASSENSPAZIERGANG: AUSTAUSCH ÜBER DIE AUSSTELLUNG Mache einen Spaziergang durch die Klasse und befrage deine Mitschüler / Mitschülerinnen zu der Ausstellung. In der untersten

Mehr

17 Übungen. Schulterschule

17 Übungen. Schulterschule 17 Übungen aus der Schulterschule Freigabe Dr. Ullrich / Dr. Authorsen Stand 24.11.2009 Med. Zentrum Villa Nonnenbusch / Alexander Fräcke Nachdruck nur zum persönlichen Gebrauch. Jegliche weitere Vervielfältigung,

Mehr

ReSuM-Bewegungskatalog

ReSuM-Bewegungskatalog ReSuM-Bewegungskatalog Kräftigen, dehnen und lockern verschiedener Körperregionen Übung: 10-21 Übung: 22-26 Übung: 5-9 Übung: 27-34 Übung: 1-4 Übung: 35-37 Übung: 38-48 Übung: 49-55 Kräftigungsübungen

Mehr

TactonWorks EPDM Integration. Lino EPDM pro. Whitepaper. unter Nutzung des TactonWorks Add-in EPDM von Tacton Systems AB

TactonWorks EPDM Integration. Lino EPDM pro. Whitepaper. unter Nutzung des TactonWorks Add-in EPDM von Tacton Systems AB Lin EPDM pr Whitepaper unter Nutzung des TactnWrks Add-in EPDM vn Tactn Systems AB Ausgabedatum: 04.09.2013 - Dkumentversin: 1.1 Autr: Clemens Ambrsius / Rüdiger Dehn Cpyright Lin GmbH 2013 Alle Rechte

Mehr

Übungen mit dem Theraband für zu Hause (Teil 2) Allgemeine Hinweise zu den Übungen

Übungen mit dem Theraband für zu Hause (Teil 2) Allgemeine Hinweise zu den Übungen Übungen mit dem Theraband für zu Hause (Teil 2) Die Anleitungen aus der Reihe Übungen für zu Hause wurden für die Ambulante Herzgruppe Bad Schönborn e.v. von Carolin Theobald und Katharina Enke erstellt.

Mehr

Allgemeine Hinweise zur Durchführung von Dehnübungen

Allgemeine Hinweise zur Durchführung von Dehnübungen Dehnübungen für zu Hause Die Anleitungen aus der Reihe Übungen für zu Hause wurden für die Ambulante Herzgruppe Bad Schönborn e.v. von Carolin Theobald und Katharina Enke erstellt. Weitergabe, Veränderung

Mehr

Übungsserie Yoga für Schwangere

Übungsserie Yoga für Schwangere Yoga-Übung 1: Die Sinne zurückziehen Lege Deine Lieblings-CD ein. Zünde Dir vielleicht eine Kerze an und schaffe Dir eine angenehme Atmosphäre. Falte eine Wolldecke ein paar Mal und setze Dich mit Deinem

Mehr

AUFGABE 1: VORSTELLUNGSGESPRÄCH

AUFGABE 1: VORSTELLUNGSGESPRÄCH Werbespt: Media Entrepreneurs (Axel Springer) Seite 1 vn 6 Materialien für den Unterricht zum Werbespt Media Entrepreneurs (Axel Springer) Jahr: 2011 Länge: 1:08 Minuten AUFGABE 1: VORSTELLUNGSGESPRÄCH

Mehr

SCHNELL-ENTSPANNUNG IM ALLTAG

SCHNELL-ENTSPANNUNG IM ALLTAG SCHNELL-ENTSPANNUNG IM ALLTAG 5 effektive Techniken, mit denen Sie blitzschnell und überall entspannen! Fühlen Sie isch auch oft wie aufgespannt, zwischen Kindern, Haushalt, vielleicht noch Arbeit? Von

Mehr

Hinweise und Übungen

Hinweise und Übungen Hinweise und Übungen Sehr geehrte Patientin, sehr geehrter Patient, mit diesem Übungsheft wollen wir Ihnen die Möglichkeit geben, die richtigen Übungen nach der Operation immer und überall durchführen

Mehr

BEWEGUNG MIT SPASS. Übungs-Heft. Name:

BEWEGUNG MIT SPASS. Übungs-Heft. Name: BEWEGUNG MIT SPASS Übungs-Heft Name: Im Sport duzen wir uns alle. Egal wie alt oder jung. Deshalb benutzen wir im Übungs-Heft die Du-Form. 2 2 Durch Sport: 3 Bleibst du gesund Bleibst du glücklich Lebst

Mehr

Baustein zur Unterweisung: Ausgleichstraining am Arbeitsplatz

Baustein zur Unterweisung: Ausgleichstraining am Arbeitsplatz Baustein zur Unterweisung: Ausgleichstraining am Arbeitsplatz für Die dargestellten Ausgleichsübungen können Sie regelmäßig zwischendurch am Arbeitsplatz durchführen. Nehmen Sie die jeweils beschriebene

Mehr

Österreichs erster Online-Shop zur Bestellung von Katalogen für Reisebüros

Österreichs erster Online-Shop zur Bestellung von Katalogen für Reisebüros Österreichs erster Online-Shp zur Bestellung vn Katalgen für Reisebürs www.schengrundner.at einfach und sicher bestellen mehr als 500 Artikel Inhaltsbeschreibung der Artikel über 70 Anbieter Katalgvrschau

Mehr

4. Sonstige. a) seitlicher Crunch

4. Sonstige. a) seitlicher Crunch 4. Sonstige a) seitlicher Crunch Setzen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf eine Gymnstikmatte. Die Fußsohlen sind auf dem Boden, die Ellebogen zeigen nach außen, die Hände sind hinter den Ohren. Legen

Mehr

Fitness Gegen Verspannung und Schmerz

Fitness Gegen Verspannung und Schmerz Update Fitness Gegen Verspannung und Schmerz Stress im Job, stundenlanges Sitzen am Schreibtisch und vor dem Computer kann unangenehme Verspannungen der Muskulatur zur Folge haben. Zur Vorbeugung gibt

Mehr

Legen Sie sich auf den Rücken. Heben Sie Kopf und Beine und ziehen Sie die Knie vorsichtig so nah wie möglich zur Stirn.

Legen Sie sich auf den Rücken. Heben Sie Kopf und Beine und ziehen Sie die Knie vorsichtig so nah wie möglich zur Stirn. Mobilisation der geraden Rückenmuskulatur Übung 1: Knien Sie sich hin und stützen Sie sich vorne mit etwas gebeugten Armen ab. Wechseln Sie dann langsam zwischen "Pferderücken" (leichtes Hohlkreuz) und

Mehr

Übungskatalog zum Kräftigen

Übungskatalog zum Kräftigen Übungskatalog zum Kräftigen Kräftigen der Arm-Schultermuskulatur Vereinfachter Liegestütz: Im Vierfüßlerstand die Füße anheben und verschränken. Den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten und die

Mehr

Mit dem vierten Workout trainieren und formen Sie vor allem Ihre Beine und den Po:

Mit dem vierten Workout trainieren und formen Sie vor allem Ihre Beine und den Po: Mit dem vierten Workout trainieren und formen Sie vor allem Ihre Beine und den Po: 2.2.4 15-Minuten-Workout Beine-Po-Fit 1 Ausgangsposition: Stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander. Die Knie sind locker,

Mehr

Installation der Webakte Rechtsschutz

Installation der Webakte Rechtsschutz Installatin der Webakte Rechtsschutz Kstenfreie zusätzliche Funktin für WinMACS Sankt-Salvatr-Weg 7 91207 Lauf Tel. 09123/18 30-0 Fax 09123/18 30-183 inf@rummel-ag.de www.rummel-ag.de Inhaltsverzeichnis

Mehr

für Patienten mit Knie-/ Hüftgelenkarthrose/ Knie-/ Hüftgelenkendoprothese

für Patienten mit Knie-/ Hüftgelenkarthrose/ Knie-/ Hüftgelenkendoprothese ÜBUNGSPROGRAMM für Patienten mit Knie-/ Hüftgelenkarthrose/ Knie-/ Hüftgelenkendoprothese WESERLAND-KLINIKEN BAD SEEBRUCH BAD HOPFENBERG VOGTLAND-KLINIK BAD ELSTER Herausgeber: Weserland-Klinik Bad Seebruch

Mehr

Maja Storch Julius Kuhl. Die Kraft aus dem. Selbst. Sieben PsychoGyms für das Unbewusste

Maja Storch Julius Kuhl. Die Kraft aus dem. Selbst. Sieben PsychoGyms für das Unbewusste Maja Strch Julius Kuhl Die Kraft aus dem Selbst Sieben PsychGyms für das Unbewusste Arbeitsblätter Maja Strch Julius Kuhl Die Kraft aus dem Selbst Sieben PsychGyms für das Unbewusste Verlag Hans Huber

Mehr

Übungen für Bauch, Beine und Po

Übungen für Bauch, Beine und Po en für Bauch, Beine und Po Der Ausfallschritt Der Seitenlift Stellen Sie sich aufrecht hin und stützten Sie die Hände in die Hüften. Machen Sie nun mit einem Bein einen Ausfallschritt nach vorn. Der andere

Mehr

Fit mit Eigengewichtübungen

Fit mit Eigengewichtübungen Fit mit Eigengewichtübungen Erste Übungseinheit Eigengewichtübungen für Menschen mit Übergewicht sowie Knie- oder Rückenproblemen. Eigengewichtübungen sind schon etwas Tolles. Ohne Investition in teuere

Mehr

Grundsätzliche Ausführungshinweise zu den Übungen

Grundsätzliche Ausführungshinweise zu den Übungen Superman, Käfer, Brücke. Was sich so nett anhört, gehört zu dem gerne vernachlässigten Bereich des Stabilisations- und Athletiktrainings. Wir sind schließlich Outdoor Sportler und keine Gymnastikgruppe,

Mehr

Der Trainingsplan gesunder Nacken. Für. Und nun Ihr persönlicher Trainingsplan für die nächsten 8 Wochen.

Der Trainingsplan gesunder Nacken. Für. Und nun Ihr persönlicher Trainingsplan für die nächsten 8 Wochen. Der Trainingsplan gesunder Nacken Für Und nun Ihr persönlicher Trainingsplan für die nächsten 8 Wochen. Dieser Plan besteht aus zwei Teilen. Der erste Teil besteht aus den Aktivitäten für den Alltag. Der

Mehr

Kraft schöpfen Burnout vorbeugen

Kraft schöpfen Burnout vorbeugen Kraft schöpfen Burnut vrbeugen Vrtrag mit Impulsen zur Präventin Nicht die Jahre in unserem Leben zählen, sndern das Leben in unseren Jahren. Referentin: Heike Cett, Körpertherapeutin Heilpraktikerin (Psychtherapie)

Mehr

Worauf ist zu achten?

Worauf ist zu achten? Fit und leistungsfähig am Arbeitsplatz Das 5-Minuten-Programm für zwischendurch Verschränken Sie Ihre Finger. Strecken Sie Ihre Arme. Drehen Sie Ihre Handflächen nach außen. Atmen Sie durch die Nase tief

Mehr

AOK Pflege: Praxisratgeber Sturzprävention Übungen zur Stärkung des Gleichgewichts

AOK Pflege: Praxisratgeber Sturzprävention Übungen zur Stärkung des Gleichgewichts Gut für das Gleichgewicht Ein trainierter Gleichgewichtssinn gibt dem Pflegebedürftigen Sicherheit und Selbstvertrauen. Je abwechslungsreicher die Bewegungen, desto besser wird das Zusammenspiel von Muskeln

Mehr

Das Finger Buch. Mit Gesten gegen Spannungskopfschmerzen

Das Finger Buch. Mit Gesten gegen Spannungskopfschmerzen Das Finger Buch 1 Mit Gesten gegen Spannungskopfschmerzen Spannungskopfschmerzen Finger-Yoga und Spannungskopfschmerzen Kopfschmerzen können jeden treffen jederzeit. Etwa die Hälfte aller Deutschen hat

Mehr

Besser sehen! Rund um Kopf und Kiefer

Besser sehen! Rund um Kopf und Kiefer SEMINAR 1 Besser sehen! Was Sie für gutes Sehen brauchen Wir haben gelernt, dass man sich anstrengen muss, damit sich etwas verbessert. Falsche Sehgewohnheiten sind meist mit Anstrengung und Verspannung

Mehr

Ziel: Schulter- und Rückenmuskeln kräftigen. Sie brauchen: eine Tür oder eine Wand. Ziel: die geraden Rückenmuskeln kräftigen

Ziel: Schulter- und Rückenmuskeln kräftigen. Sie brauchen: eine Tür oder eine Wand. Ziel: die geraden Rückenmuskeln kräftigen Fitness-Übungen für den Rücken: Rückenmuskeln kräftigen (viele weitere Tips unter: http://www.vitanet.de/krankheiten-symptome/ rueckenschmerzen/ratgeber-selbsthilfe/rueckengymnastik/) Die Rückenmuskulatur

Mehr

Anweisungen für die automatische Installation von Microsoft SharePoint

Anweisungen für die automatische Installation von Microsoft SharePoint Anweisungen für die autmatische Installatin vn Micrsft SharePint Mindjet Crpratin Service-Htline: +49 (0)6023 9645 0 1160 Battery Street East San Francisc CA 94111 USA Telefn: 415-229-4200 Fax: 415-229-4201

Mehr

Aktiv-Übungen Basisprogramm

Aktiv-Übungen Basisprogramm Die Yakult Aktiv-Übungen stellen ein ganzheitliches Trainingsprogramm dar, mit dem Sie fit, stabil und beweglich werden bzw. bleiben. In nur 15 bis 30 Minuten können Sie viele Körperteile und Muskeln optimal

Mehr

Sonnengruß (Surya Namaskar)

Sonnengruß (Surya Namaskar) Der Sonnengruß (auch Sonnengebet) ist die bekannteste Übung aus dem Hatha-Yoga. Er besteht aus einer fließenden Abfolge von zwölf Figuren (Asanas). Der Sonnengruß existiert in vielen Variationen und Schwierigkeitsgraden.

Mehr

Übungen zur Kräftigung und Stabilisierung der Muskulatur

Übungen zur Kräftigung und Stabilisierung der Muskulatur Übungen zur Kräftigung und Stabilisierung der Muskulatur speziell für das Pistolenschießen Inhaltsverzeichnis 1. Einführung 3 2. Kraftausdauer-Untersuchung einiger Muskelgruppen 4 3. Konditionstest-Kraft,

Mehr

Übungen die fit machen

Übungen die fit machen Übungen die fit machen Aufwärmübungen Übungen zum Aufwärmen sind für viele Sportler oftmals eine lästige Pflichtübung. Dennoch haben sie eine besondere Funktion: sie sollen eine optimale Leistungsbereitschaft

Mehr