Ein paar Worte vorweg Meine Durchhalteverpflichtung... 5

Transkript

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2 Ein paar Worte vorweg... 3 Deine Durchhalteverpflichtung... 4 Warum du einen Vertrag mit dir selbst abschließen sollst. 4 Meine Durchhalteverpflichtung... 5 Du bist vollkommen... 6 Was ist Selbstliebe... 6 Warum ist Selbstliebe so wichtig... 8 Dein jetziger Standpunkt Dein Körper Deine Persönlichkeit Waffenstillstand Dein Ziel Für das richtige formulieren eines Ziels gibt es 4 Regeln: 14 Dein Warum Der VAK-Prozess Dein Anker Der erster Schritt Die Spiegelaufgabe... 19

3 Ein paar Worte vorweg Hast auch du in dir das Gefühl, dass da noch mehr in dir steckt? Das du noch ein außergewöhnlicheres Leben leben kannst und du endlich deine Ziele verwirklichen möchtest? Dann lass dich auf eine spannende Reise ein - eine Reise zu deinem wahren Ich, in dein wahres einzigartiges Leben. Ein Leben, in dem du dein volles Potential lebst, deine Ziele Wirklichkeit sind und du dich selbst von ganzem Herzen liebst. Ein Leben, indem du morgens aufstehst und weißt, du bist angekommen. Bist du bereit? Dann wünsche ich dir ganz viel Spaß, viele Erkenntnisse, tolle Erlebnisse und viel Erfolg! Deine Alicia

4 Deine Durchhalteverpflichtung Warum du einen Vertrag mit dir selbst abschließen sollst Dieser Vertrag mit dir selbst bedeutet eine richtige Selbstverpflichtung. Denn nur mit dem Teilnehmen am Workshop ist es nicht getan. Du musst das erlernte Wissen auch anwenden und dieses Workbook benutzen. Denn wenn du richtigen Erfolg haben möchtest, deine Selbstliebe auf ein neues Level heben möchtest und deine Ziele erreichen willst, dann musst du konstant an dieser arbeiten und uneingeschränkt JA zu dir und deinen Zielen sagen. Du musst dich dir selbst gegenüber verpflichten, konstant zu trainieren und das erlernte Wissen um zu setzen, es also zu TUN. Denn nur das Handeln bringt dich an dein Ziel. Warum ist diese Verpflichtung so wichtig? Sobald die ersten Hindernisse auftreten (was ganz normal ist) und mal ein Tief kommt, sind die meisten Menschen dazu geneigt, schnell wieder auf zu geben und nicht weiter zu machen. Somit kommen sie nie ans Ziel. Unsere Träume bleiben Träume und werden nie zur Realität. Das Wissen verblasst und die guten Vorsätze verstauben in den hintersten Ecken unseres Kopfes. Schließt du allerdings einen Vertrag mit dir selbst, gehst du die Verpflichtung ein, diesen einzuhalten. Ansonsten gibt es Konsequenzen. Solltest du diesen vertrag nicht einhalten ist deine Konsequenz, dass du zurück zum Ausgangspunkt gehst und das Muster des Versagens in dir tolerierst und ab speicherst. Aus diesem Grund setze deine Unterschrift gleich achtsam! Treffe die Entscheidung bewusst, dieses Workbook durch zu arbeiten und das

5 erlernte Wissen anzuwenden und umzusetzen. Dann wirst du Stück für Stück Ergebnisse sehen und Fortschritte machen. Also überlege dir gut, wie du dein Leben weiterhin führen willst. Willst du, dass es so bleibt wie es ist? Dann hättest du nicht meinen Workshop gekauft, oder? Willst du, dass sich endlich etwas verändert? Bist du bereit, für dein außergewöhnliches Leben? Dann unterzeichne bitte den folgenden Vertrag handschriftlich und lege oder hänge ihn gut sichtbar an einen Ort, wo du jeden Tag drauf schaust und ihn dir jeden Tag mindestens einmal durchliest. Meine Durchhalteverpflichtung Hiermit verpflichte ich,, mich dazu, dieses Workbook von vorne bis hinten durchzuarbeiten, die Übungen zu machen und alles Wissen, was ich erlernt habe auf mein Leben anzuwenden. Ich bestätige hiermit, dass Ausreden wie diese Woche habe ich keine Zeit oder das bringt doch sowieso nichts nicht gültig sind. Ich verpflichte mich, meine Erfolge (auch die kleinen) anzuerkennen und zu feiern. Rückschläge und Fehler sind für mich wertvolle Erfahrungen und der Ansporn, neue Lösungen zu suchen und anzuwenden. Ort,Datum Unterschrift:

6 Du bist vollkommen Das aller erste und wichtigste, dass ich dir sagen möchte ist, dass es hier nicht darum geht dich zu reparieren oder heil zu machen. Du bist heil, du bist ganz, du bist vollkommen. Genau so wie du jetzt bist. Du bist vollkommen. Du musst nicht repariert werden. Es steckt bereits alles in dir. So wie du bist, bist du genug. Genug um genauso geliebt und akzeptiert zu werden, wie du bist. In diesem Kurs und diesem Workbook geht es darum, dass du lernst dich genau so anzunehmen, so wie du bist. Das du anfängst zu sehen, das bereits alles in dir steckt und du einen einzigartigen Schatz in dir trägst. Was ist Selbstliebe Um unsere Selbstliebe auf ein völlig neues Level zu heben und und selbst vollkommen anzunehmen müssen wir zuerst verstehen, was Selbstliebe eigentlich bedeutet. Da Selbstliebe für jeden Menschen etwas anderes bedeutet ist es wichtig, dass du dir bewusst machst, was Selbstliebe für dich bedeutet und was Selbstliebe für dich sein soll. Schreibe daher einmal deine Definition von der Selbstliebe auf:

7 Es gibt jedoch eine ganz wichtige Eigenschaft von Selbstliebe, welche allgemein gültig ist: Selbstliebe ist bedingungslos! Das bedeutet, das Selbstliebe nicht abhängig ist von deinem Gewicht, deinem Kontostand, deinen Freunden, deinem Aussehen, deinem Erfolg usw. Die Liebe zu dir selbst sollte immer da sein, egal in welcher Situation du gerade steckst. Und wenn du dir Bedingungen setzt, die du erst erfüllen musst, bis du dich vollkommen annehmen und lieben kannst, dann muss ich dich leider enttäuschen. Wer sich Bedingungen setzt für seine Selbstliebe, wird sich niemals vollkommen annehmen. Dann wird dir immer wieder etwas neues einfallen, weshalb du dich noch nicht selbst lieben kannst. Hier sind weitere Eigenschaften der Selbstliebe: die wichtigste Person in meinem Leben zu sein Achtsamkeit im Umgang mit mir selbst Pflegen der eigenen Gesundheit alles Negative aus meinem Leben zu entfernen Verantwortung für mich zu übernehmen Mir selbst treu zu sein Meine Ziele zu verwirklichen Nein zu sagen Mich zu zeigen Mir zu holen, was ich will

8 Wenn du noch nicht so genau weißt, welche Eigenschaften und Verhaltensweisen alle zur Selbstliebe gehören, dann stell dir einmal die Frage: Wie würde jemand handeln, der sich selbst von ganzem Herzen liebt? Schreib einmal 5 Eigenschaften auf, die ein Mensch hat, der sich selbst von ganzem Herzen liebt: Warum ist Selbstliebe so wichtig Selbstliebe ist die Basis für ein außergewöhnliches mit Liebe gefülltes Leben. Sie ist die Basis für langanhaltendes Glück, für Zufriedenheit, für geile Beziehungen, für einen vollen Kontostand, für eine harmonische Familie und für Gesundheit. Denn Menschen die sich selbst bedingungslos lieben handeln komplett anders als Menschen, die im Mangel sind und auf die Liebe Anderer angewiesen sind. Wenn du dich selbst nicht liebst, bist du immer abhängig von anderen Menschen. Denn wir alle haben das Bedürfnis geliebt und akzeptiert zu werden. Wir alle wollen Zuneigung und Aufmerksamkeit. Wenn wir uns die selbst nicht geben, suchen wir diese im Außen.

9 Das Problem dabei ist, das die Liebe einer anderen Person vergänglich ist. Wir können sie nicht beeinflussen, geschweige den kontrollieren. Wir haben keinerlei Einfluss auf die Liebe einer anderen Person uns gegenüber. Auch wenn wir das manchmal glauben. Somit entstehen Ängste. Die Angst, verlassen zu werden, die Angst vor dem allein sein, die Angst, nicht genug zu sein. Denn sollte diese Person nicht mehr da sein, aus welchem Grund auch immer, haben wir erstmal niemanden mehr, der uns die Liebe schenkt, die wir so dringend wollen. Der einzige Weg in ein dauerhaft mit Liebe gefülltes Leben in Freiheit und Unabhängigkeit ist also Selbstliebe. Oder möchtest du dein Leben lang von einer anderen Person abhängig sein? Ich glaube nicht. Ich weiß sehr gut wie das ist und ich kann dir sagen das macht sehr sehr unglücklich. Ganz wichtig ist jedoch, dass du dir bewusst machst, das Selbstliebe ein Prozess ist. Sie ist das Pflegen der Beziehung zu dir selbst. Wenn du in einer Beziehung bist reicht es ja auch nicht aus nur die ersten 2 Monate an der Beziehung zu arbeiten und dir Mühe zu geben, sondern du musst konstant an der Beziehung arbeiten, ihr Aufmerksamkeit schenken und Einsatz zeigen. So ist es mit der Beziehung zu dir selbst auch. Erwarte nicht, dass du jetzt 4 Wochen Vollgas gibst und dich dann für immer zu 100% liebst. Es ist konstantes Training. Mit Auf und Abs, Höhen und Tiefen. Doch du darfst nie aufgeben. Aufgeben ist keine Option. Also arbeite konstant an der Beziehung zu dir und du wirst sehen Schritt für Schritt wird das die schönste Liebesgeschichte deines Lebens.

10 Dein jetziger Standpunkt Man geht davon aus, dass das bewusste Anerkennen deiner inneren und äußeren Kriege zu einer entspannteren Beziehung zu dir selbst führen soll. Daher schauen wir uns jetzt einmal an, wo du mit dir Krieg führst. Dabei betrachten wir einmal deinen Körper und deine Persönlichkeit. Danach werden wir lernen, diese Kriege zu akzeptieren und den Ist- Zustand anzunehmen. Dein Körper Markiere alle deine Problemzonen deines Körpers und schreibe daneben, was dich stört:

11 Deine Persönlichkeit Ich stelle dir ein paar Fragen. Schreibe bitte alles auf, was dir zu diesen einfällt. Welche Charakterzüge & Gewohnheiten lehnst Du an Dir ab? Gibt es etwas aus der Vergangenheit, dass Du dir nicht verzeihen kannst? Was wirfst Du Dir regelmäßig vor? Gibt es Situationen in denen Du Dich klein machst? Verletzt Du Dich mental oder physisch? Sabotierst Du Dich? Wie fühlt es sich an, wenn Du Dich nicht magst? Was machst Du, wenn Du mit Dir selbst nicht zufrieden bist? Welche Gedanken wiederholst Du oft, von denen Du genau weißt, dass sie Dir nicht gut tun?

12 Waffenstillstand Ich verändere mich nicht, indem ich versuche, etwas anderes zu sein, als ich bin. Ich verändere mich, indem ich voll anerkenne, wer ich jetzt gerade bin. -aus dem Zen Jetzt ist es zeit für den Waffenstillstand. Du weißt nun, wo überall deine kleinen Kriege in dir herrschen. Das faszinierende daran ist, dass wir uns meistens doppelt hassen, einmal für unsere Problemzonen oder Verhaltensweisen und dann noch mal dafür, dass wir uns selbst fertig machen. Wir machen uns also doppelt fertig. Um da raus zu kommen und endlich Frieden mit dir selbst zu schließen musst du anfangen anzuerkennen, wer du jetzt gerade bist. Nehme die Kriegsschauplätze in dir an. Verurteile dich nicht dafür, dass du sie hast, sondern nehme sie einfach nur wahr. Versuche deine Kriege einfach nur zu benennen. Ohne Wertung oder Verachtung.

13 Beispiel: Ich fühle mich heute alleine und mag nicht das ich mich alleine fühle. Ich akzeptiere mein Gefühl des Allein Seins und das ich dies nicht mag. Zusatz: Ich darf alles so annehmen, wie es ist. Ich bin gut, so wie ich bin. Du wirst wenn du anfängst die Situation wie sie jetzt ist an zu nehmen merken, wie langsam Anspannung und Druck von Dir abfällt. Wie sich der Kampf in die langsam entspannt. Dein Ziel Um etwas in unserem Leben zu verändern brauchen wir ein Ziel. Und damit meine ich nicht wirr im Kopf herum schwirrende Träume von einem perfekten Leben sondern ein konkret, messbares Ziel. Doch die meisten Menschen haben keine Ziele. Sie leben ihr Leben ohne einen klaren Fokus, ohne einen klaren Plan, wo die Reise hin gehen soll. Daher wirft das Leben sie von der einen Ecke in die andere, damit die Menschen heraus finden können, was sie wollen und was sie eben nicht wollen. Doch das merken die meisten nicht sondern beschweren sich, dass ihr Leben nicht so verläuft, wie sie es gerne hätten. Sie wissen nur, was sie nicht wollen, haben aber keine Idee davon, was sie wollen. Und da liegt das Problem. Wenn du in ein Taxi einsteigst und dem Taxifahrer nur sagst, wo du nicht hin willst, fährt der auch nicht los. Du musst genau wissen, wohin du willst und so ist es im Leben auch. Doch Ziel ist nicht gleich Ziel.

14 Für das richtige formulieren eines Ziels gibt es 4 Regeln: 1. Es muss positiv formuliert sein 2. Es muss in der ersten Person formuliert sein 3. Es muss im Präsens formuliert sein 4. Es muss so konkret wie möglich sein Und beginnen tust du deinen Satz mit: Ich bin so glücklich und dankbar, dass Deine Aufgabe ist es jetzt, dein Ziel in Bezug auf die Selbstliebe zu formulieren. Beachte dabei die Regeln sowie den Beginn des Satzes. Mein Ziel: Dein Warum Jetzt geht es darum, dein Warum fest zu legen. Warum willst du dieses Ziel erreichen?

15 Beim Warum ist es wichtig, dass du es groß machst! Denn das Warum ist deine Motivation, dein Treibstoff. Wenn es mal Rückschläge geben sollte auf der Reise zu deinem Ziel, wenn du mal hin fällst und nicht wieder aufstehen willst, dann muss dein Warum so groß sein, dass es dir wieder auf die Beine hilft und du aufstehst und weiter machst. Formuliere nun dein Warum: Der VAK-Prozess Schreibe nun alle Erlebnisse deiner Führung auf. Alles was du gesehen, gefühlt, geschmeckt, gerochen hast. Alle Erfahrungen und Erlebnisse, die du während dessen gemacht hast. Alles was dir einfällt. Zur Unterstützung habe ich ein paar Fragen für dich: 1. Du hast dein Ziel erreicht! Was wirst du in deinem Leben sehen, dass dich wissen lässt, dass du dein Ziel erreicht hast?

16 2. Was wirst du die Menschen über dich sagen hören? Was sagen sie zu dir? 3. Was sagst du zu dir selbst? 4. Wie wirst du dich fühlen? Was für ein Gefühl ist es, wenn du dein Ziel erreicht hast? 5. Wo in deinem Körper fühlst du dieses Gefühl? 6. Wenn das Gefühl eine Farbe hätte, welche wäre es dann?

17 7. Wenn du das Gefühl schmecken und riechen könntest, wie würde es schmecken und riechen? 8. Wenn das Gefühl eine Konsistenz hätte, wie würde es sich anfühlen? Das habe ich erlebt:

18 Dein Anker Jetzt überlege dir mal bitte was dein Anker sein kann. Welcher Gegenstand oder welches Wort, welcher Satz, welche Bewegung kann dein Anker sein für genau diese Gefühle und Bilder, die du gerade empfunden und gesehen hast. Wenn du einen Anker hast, habe ihn immer bei dir oder sage ihn dir regelmäßig. Versuche dich im Alltag immer wieder an dieses Gefühl, an dieses Erlebnis zu erinnern, geh immer wieder hinein in das Gefühl, wie es sich anfühlt, wenn du dein Ziel erreicht hast. So wirst du es immer weiter zu dir ziehen und immer leichter erreichen. Mein Anker ist: Der erster Schritt Nun überlege dir einmal, was der wichtigste Schritt ist, den du machen musst, um dich endlich Selbst zu lieben. Suche dir nur einen Schritt aus, den du bis zum also bis zu unserem nächsten Webinar machst, der dich weiter bringt und deine selbstliebe steigern wird. Schreib ihn dir auf, sowie das Datum, wann du diesen Schritt innerhalb der nächsten 7 Tage machen wirst. Es ist wichtig, dass du jetzt gleich ins Tun kommst und etwas veränderst. Es ist nicht wichtig wie groß der Schritt ist, Hauptsache du machst einen Schritt nach vorne.

19 Nächste Woche werde ich dich dann fragen, ob du ihn auch gemacht hast. Somit hast du ein kleines bisschen Druck, dass du diesen Schritt auch wirklich machst. Und eine gesunde Portion Druck ist immer gesund. Und weißt du, solltest du nächste Woche flunkern und diesen schritt nicht getan haben integrierst du in dir das Muster des Versagens und das willst du doch nicht, oder? Also sei ehrlich zu dir selbst, überlege dir deinen ersten Schritt den du bis zum machst und los gehts! Mein erster Schritt: Datum: Die Spiegelaufgabe Deine erste längerfristige Aufgabe ist es, dich jeden Tag mindestens 3 Mal vor den Spiegel zu stellen und dir selbst zu sagen Ich mag mich. Diese Aufgabe machst du solange täglich, bis es für dich etwas komplett normales und selbstverständliches ist, dir selbst zu sagen, dass du dich magst. Anfangs kann es sein, dass du lachen musst, du dir blöd vorkommst oder es dir unangenehm ist, das ist ganz normal. Mache die Aufgabe trotzdem jeden Tag mindestens 3 mal und du wirst merken, nach einer gewissen Zeit wird dieser Satz immer mehr zu deinem und es wird immer normaler und selbstverständlicher für dich, dir zu sagen, dass du dich magst.