Psychotherapie: Praxis. Stressbewältigung. Trainingsmanual zur psychologischen Gesundheitsförderung. Bearbeitet von Gert Kaluza

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1 Psychotherapie: Praxis Stressbewältigung Trainingsmanual zur psychologischen Gesundheitsförderung Bearbeitet von 3., vollständig überarbeitete Auflage Buch inkl. Online-Nutzung. XII, 294 S. Gebunden ISBN Format (B x L): 16,8 x 24 cm Weitere Fachgebiete > Psychologie > Psychotherapie / Klinische Psychologie Zu Leseprobe schnell und portofrei erhältlich bei Die Online-Fachbuchhandlung beck-shop.de ist spezialisiert auf Fachbücher, insbesondere Recht, Steuern und Wirtschaft. Im Sortiment finden Sie alle Medien (Bücher, Zeitschriften, CDs, ebooks, etc.) aller Verlage. Ergänzt wird das Programm durch Services wie Neuerscheinungsdienst oder Zusammenstellungen von Büchern zu Sonderpreisen. Der Shop führt mehr als 8 Millionen Produkte.

2 IX Inhaltsverzeichnis I Grundlagen 1 Gesundheitsförderung durch Stressbewältigung Von der Prävention zur Gesundheitsförderung Gesundheit fördern aber welche? Gefahren und Irrwege der Gesundheitsförderung Stress was ist das eigentlich? Wissenschaftliche Stresskonzepte Ein einfaches Rahmenkonzept: die»stress-ampel« Die biologische Perspektive: körperliche Stressreaktionen und die Folgen für die Gesundheit Stress als Abweichung von der Homöostase Akute körperliche Stressreaktionen Akuter Stress und Leistung Stress entsteht im Gehirn: die neuronale Organisation der Stressreaktion Die zwei Achsen der Stressreaktion: trockene und nasse Kommunikationswege Stress formt das Gehirn: das zentrale Adaptationssyndrom Stressreaktionen sind individuell: Individual- und Situationsspezifität von Stressreaktionen Biologische Stressreaktionen und Bindung Macht Stress krank? Stressreaktionen und Gesundheit Das Burn-out-Syndrom Die soziologische Perspektive: Formen und Merkmale von Stressoren Kritische Lebensereignisse Arbeitsbelastungen Alltagsbelastungen Die psychologische Perspektive: persönliche Motive, Einstellungen und Bewertungen als Stressverstärker Stress als wahrgenommene Diskrepanz zwischen Anforderungen und Kompetenzen: das transaktionale Stresskonzept Präkognitive Emotionen: Wenn Stressgefühle den Kognitionen vorauseilen Stressverschärfende Einstellungen: drei Wege zum Burn-out Die salutogenetische Perspektive: soziale und personale Ressourcen der Stressbewältigung Soziale Beziehungen und soziale Unterstützung Hält Optimismus gesund? Salutogenität von Ergebniserwartungen »I c h kann!«salutogenität von Kontrollüberzeugungen »Ich k a n n!«salutogenität von Selbstwirksamkeitsüberzeugungen Kohärenz und Sinnerleben Integration: Anforderungs-Ressourcen-Modell Belastungsbewältigung Drei Hauptwege zur individuellen Belastungsbewältigung

3 X Inhaltsverzeichnis Instrumentelles Stressmanagement Mentales Stressmanagement Regeneratives Stressmanagement Was ist effektive Bewältigung? Differenzielle Effektivität einzelner Formen der Bewältigung Strukturelles Stressmanagement Konzeption des Gesundheits förderungsprogramms»gelassen und sicher im Stress« Ziele und Zielgruppen des Gesundheitsförderungsprogramms Aufbau und Module des Gesundheitsförderungsprogramms Konzeptionelle Merkmale des Gesundheitsförderungsprogramms Funktionen der Gruppe im Rahmen des Gesundheitsförderungsprogramms II Praxis 5 Einstieg in das Gesundheits förderungsprogramm Ankommen und Kennenlernen Stress was ist das eigentlich? Informationen für Teilnehmende Gruppenarbeit: Meine Kompetenzen zur Stressbewältigung Klären von Zielen und Befürchtungen Trainingsmodul 1: Entspannen und loslassen das Entspannungstraining Ziele Methode: Progressive Relaxation Theoretische Grundannahmen Grundprinzip der Progressiven Relaxation Ablauf Praktische Durchführung im Kurs Einführung der Langform Besprechen der Übungserfahrungen und Umgang mit Störungen Verkürzung der Entspannungsübung Einführung des»ruhewortes« Anwendung der Entspannung im Alltag »Fantasiereisen« Überblick über das Entspannungstraining Trainingsmodul 2: Förderliche Denkweisen und Einstellungen entwickeln das Mentaltraining Ziele Individuelle»Sollwerte« Einschätzung von Anforderungen Einschätzung eigener Bewältigungskompetenzen und -ressourcen Bewertung von akuten Stressreaktionen

4 Inhaltsverzeichnis XI 7.2 Methode Praktische Durchführung Gedanken und Stress: Macht Denken Stress? Einführung Stressverschärfende und förderliche Denkmuster:»Es sind oft mehrere Sichtweisen möglich« Förderliche Denkmuster entwickeln: ein Menü mentaler Strategien zur Stressbewältigung Stressverschärfende und förderliche»sollwerte«: Persönliche Stressverstärker und wie man sie entschärfen kann Förderliche Einstellungen verankern Überblick über das Mentaltraining Trainingsmodul 3: Stresssituationen wahrnehmen, annehmen und verändern das Problemlösetraining Ziele Methode Praktische Durchführung im Kurs Einführung und Gruppengespräch:»Meine persönlichen Stressoren« »Dem Stress auf die Spur kommen«: Selbstbeobachtung von Belastungssituationen und -reaktionen Exkurs:»Innere Achtsamkeit« »Ideen zur Bewältigung sammeln«: Brainstorming »Den eigenen Weg finden«: auswählen und entscheiden »Konkrete Schritte planen« »Im Alltag handeln« »Bilanz ziehen« Überblick über das Problemlösetraining Trainingsmodul 4: Erholen und genießen das Genusstraining Ziele Methode Praktische Durchführung im Kurs Einführung: Erholung aber richtig! »Angenehmes Erleben im Alltag«: Gruppengespräch »Acht Gebote des Genießens« Praktische Übungen zum Genießen »Ich nehme mir etwas Schönes vor«: Planen angenehmer Erlebnisse Exkurs: Erholsam schlafen Exkurs: Erholsamer Urlaub Überblick über das Genusstraining Ergänzungsmodule Ergänzungsmodul 1: Stressbewältigung durch Sport und mehr Bewegung im Alltag Informationen für Kursteilnehmende

5 XII Inhaltsverzeichnis Durchführung von Bewegungsübungen im Kurs Ergänzungsmodul 2: Soziales Netz Übung»Vertrauen schaffen, Vertrauen fassen« Visualisieren: Mein soziales Netz Pflegetipps für das soziale Netz Ergänzungsmodul 3: Blick in die Zukunft Einführung Der»Zeitstrahl« Blick nach vorn eine positive Zukunftsvision entwickeln Von der Vision zum Ziel Ergänzungsmodul 4: Keine Zeit? Sinnvolle Zeiteinteilung im Alltag Gründe für Zeitdruck Strategien gegen Zeitstress Ergänzungsmodul 5: Die Quart-A-(4A-)Strategie für den Akutfall Annehmen Abkühlen Analysieren Ablenkung oder Aktion Ausstieg und Transfer Übersicht und Trainingsmaterialien Übersicht über das Gesundheitsförderungsprogramm»Gelassen und sicher im Stress« Trainingsmaterialien Zum Einstieg Trainingsmodul 1: Entspannungstraining Trainingsmodul 2: Mentaltraining Trainingsmodul 3: Problemlösetraining Trainingsmodul 4: Genusstraining Ergänzungsmodule Ausstieg und Transfer Serviceteil Literatur Stichwortverzeichnis

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