BESCHLEUNIGTES TRAINING MINUTEN

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Willi Dressler
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1 BESCHLEUNIGTES TRAINING MINUTEN 3 MAL DIE WOCHE

2 CARDIO + TRAINING + KRUSH IT ALLES IN 30 MINUTEN

3 KRUSH30 BESCHLEUNIGTES TRAINING 30 MINUTEN PRO SESSION. 90 MINUTEN PRO WOCHE. FÜR WEN EIGNET SICH KRUSH30? Das System eignet sich für Menschen mit engem Zeitplan und dem Wunsch ein fittes, gesundes Leben zu führen. KRUSH30 Beschleunigtes Training ist ein schneller und unterhaltsamer Weg um sicherzustellen, dass sich Stärke, aerobe Kapazität und Flexibilität MAXIMIEREN und das mit MIINIMALEM Zeitaufwand. WIE FUNKTIONIERT KRUSH30? Die besten Maschinen aus den Bereichen Cardio und Stärke kombinierend, nutzt KRUSH30 Keisers bahnbrechendes Cardio durch magnetischen Widerstand und Stärke durch pneumatischen Widerstand für ein intensives 30-Minuten Workout. Es ist ebenso das EINZIGE SYSTEM, das ein volles Stretching-Programm einschließt und Pausen zwischen den Übungen bietet beides Schlüssel zum Erfolg. WAS MACHT KRUSH30 BESONDERS? Keisers pneumatisch variierbares Widerstandssystem wurde entwickelt um größere Effizienz, Schnelligkeit und Sicherheit zu ermöglichen, während man zwei oder mehr Muskelgruppen simultan trainiert. KRUSH30 kombiniert dieses zukunftsweisende Equipment mit einem sportwissenschaftlich begründeten Programm um schnell maximale Resultate zu erzielen. Die sechs Krafteinheiten sind speziell geordnet um sich von den großen zu den kleinen Muskelgruppen zu arbeiten und zwischen dem oberen und unteren Körper zu wechseln. Und während andere Trainingssysteme zwischen Cardio und Kraft springen dadurch die Resultate beider beeinträchtigend separiert KRUSH30 diese beiden für einen optimalen Effekt. Eine unabhängige Forschung der San Francisco State University hat gezeigt, dass Nutzer mit nur drei 30-Minuten Programmen pro Woche, über 10 Wochen hinweg von KRUSH30 folgendes erwarten können: 21-30% gesteigerte Kraft des oberen Körpers 22-44% gesteigerte Kraft des unteren Körpers 10% gesteigerte Kapazität bei Cardio 5% gesteigerte Gesamtflexibilität KEISER VS. STATUS QUO: Warum Keiser? Schau das Video unter keiser.com/science

4 SCHNELLERES WORKOUT. SCHNELLERE RESULTATE. 30 MINUTEN: CARDIO + TRAINING + KRUSH30 Beschleunigtes Training beginnt mit einem 13-minütigem Cardioprogramm auf einem Keisergerät mit magnetischem Widerstand, gefolgt von 60-Sekunden Intervallen an sechs pneumatisch variierbaren Widerstandsgeräten von Keiser. Die Übungen wurden so ausgewählt und geordnet, damit so viel Muskelmasse wie möglich trainiert werden kann, mit Ruhepausen und Stretching zwischen jeder Übung. Keiser KRUSH30 Programme beinhalten Stärke, Geschwindigkeit, maximale Kraft und Kraftausdauer. Oder der Nutzer wählt so viele Wiederholungen wie möglich (Burnout). CARDIO ZONE: CARDIO WORKOUT 13 min RUHE/ ÜBERGANG ZU ZONE 1: BIAXIALER OBERER RÜCKEN VERTIKALES ROTATIONS ZONE 2: BEINPRESSE STEHENDES HÜFT ZONE 3: BIAXIALE SCHULTERPRESSE BRUST ZONE 4: BEIN STRECKER WADEN & QUAD ZONE 5: LAT PULLDOWN ÜBERKOPF-SCHULTER ZONE 6: BEIN BEUGER DER HINTEREN OBERSCHENKEL 2 min 60 sec 80 sec 60 sec 80 sec 60 sec 80 sec 60 sec 80 sec 60 sec 80 sec 60 sec 80 sec

5 START ODER ODER 1 CARDIO ZONE 13 Minuten: M3i Indoor-Bike, M3i Total Body Trainer oder M5i Strider END 2 6 ZONE 80 Sekunden Stretching nach jeder Kraftzone 3 5 4

6 BESCHLEUNIGTES TRAINING CARDIO WORKOUT CARDIO EQUIPMENT M3i Indoor-Bike oder M3i Total Body Trainer (TBT) oder M5i Strider TECHNIK Beginne mit einem 13-minütigen Workout auf einer von Keisers Cardio Geräten mit magnetischem Widerstand, gefolgt von einer zweiminütigen Ruhephase, in der du dich auf dein erstes Kraftgerät umstellst. RUHE Zweiminütige Ruhephase BEANSPRUCHTE MUSKELN M3i Bike: Herz & Beine M3i TBT: Herz, Beine, Arme & Brust M5i Strider: Herz, Beine, Arme & Brust TIMING 13 2 MINUTEN MINUTEN CARDIO RUHE

7 M SERIES CARDIO M3i Total Body Trainer M3i Indoor Bike M5i Strider

8 BESCHLEUNIGTES TRAINING ZONE 1 BIAXIALER OBERER RÜCKEN EQUIPMENT AIR350 Biaxial Upper Back TECHNIK Während die Beine nach dem Cardio Workout eine Pause einlegen, trainiere die zweitgrößte Muskelgruppe des Körpers den oberen Rücken in Verbindung mit Bizeps und Schulter. Vertikales Rotationsstretching BEANSPRUCHTE MUSKELN Oberer Rücken, Bizeps & Schultern TIMING

9 AIR350 BIAXIAL UPPER BACK

10 BESCHLEUNIGTES TRAINING ZONE 2 BEINPRESSE EQUIPMENT AIR300 Leg Press TECHNIK Derweil sich der obere Körper in der Ruhephase befindet, trainiere die größte Muskelgruppe deines Körpers den Quadrizeps, hintere Oberschenkel und Gesäßmuskulatur. Stehendes Hüftstretching BEANSPRUCHTE MUSKELN Quadrizeps, hintere Oberschenkel & Gesäßmuskulatur TIMING

11 AIR300 LEG PRESS

12 BESCHLEUNIGTES TRAINING ZONE 3 BIAXIALE SCHULTERPRESSE EQUIPMENT AIR350 Biaxial Chest Press TECHNIK Auf die Beinpresse folgend, wechseln die Muskelgruppen mit Übungen des Brustmuskels, ebenso wie des Trizeps und der Schulter. Bruststretching BEANSPRUCHTE MUSKELN Brustmuskel, Trizeps & Schultern TIMING

13 AIR350 BIAXIAL CHEST PRESS

14 BESCHLEUNIGTES TRAINING ZONE 4 BEIN STRECKER EQUIPMENT AIR300 Leg Extension TECHNIK Zum unteren Körper zurückkehrend, isoliere den Quadrizeps und bringe die Muskeln in einem vollen Bewegungsradius, um der größten Muskelgruppe deines Körpers eine zweite intensive Übung zu bieten. Waden- & Quadstretching BEANSPRUCHTE MUSKELN Quadrizeps TIMING

15 AIR300 LEG EXTENSION

16 BESCHLEUNIGTES TRAINING ZONE 5 LAT PULLDOWN EQUIPMENT AIR250 Lat Pulldown TECHNIK Kehren wir zurück zum oberen Körper und bearbeiten zum zweiten Mal die zweitgrößte Muskelgruppe des Körpers den oberen Rücken sowie den Bizeps. Überkopf-Schulterstretching BEANSPRUCHTE MUSKELN Oberer Rücken & Bizeps TIMING

17 AIR250 LAT PULLDOWN

18 BESCHLEUNIGTES TRAINING ZONE 6 BEIN BEUGER EQUIPMENT AIR300 Leg Curl TECHNIK Beende das KRUSH30 Workout mit den Beinen, besonders den hinteren Oberschenkeln, welche zuvor bereits mit Hilfe der Beinpresse trainiert wurden. Hintere Oberschenkel BEANSPRUCHTE MUSKELN Hintere Oberschenkel TIMING

19 AIR300 LEG CURL

20 BESCHLEUNIGTES TRAINING 13 MINUTEN: CARDIO 6 MINUTEN: 11 MINUTEN: & RUHEPHASEN TRAINIERTE MUSKELN Herz Oberer Rücken (2x) Schultern (2x) Quadrizeps (2x) Hintere Oberschenkel (2x) Bizeps (2x) Brust (1x) Gesäßmuskulatur (1x) Trizeps (1x) 2017 Keiser. All Rights Reserved. (V1_2/17) keiser.com

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