RLS und Alltag. Ratgeber für Patienten

Transkript

1 RLS und Alltag Ratgeber für Patienten

2 Sport Ernährung Schlaf Wohlbefinden Bewegung Lebensqualität Körper Arbeit & Beruf Wohlfühlen Alltag 2

3 Inhalt Einleitung...5 Was ist RLS?...6 Beeinflusst RLS meinen Schlaf?...8 Welcher Sport ist gut für mich?...10 Was muss ich bei der Ernährung beachten?...12 Beeinträchtigt RLS meinen Arbeitsalltag?...15 Quellen

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5 Einleitung Liebe Leserin, lieber Leser, die Diagnose Restless Legs Syndrom (RLS) zu bekommen, wirft sicherlich viele Fragen bei Ihnen auf. Welche Auswirkungen hat die Erkrankung auf meinen Alltag? Kann ich mit RLS weiterhin Sport machen? Was ändert sich für mich? Kann ich durch meine Ernährung die Beschwerden beeinflussen? Wir möchten Ihnen mit dieser Broschüre helfen, offene Fragen zu beantworten und Unklarheiten zu beseitigen. Dazu zeigen wir Ihnen einfache und praktische Tipps auf. So finden Sie in dieser Broschüre auch hilfreiche Ratschläge von Julia, einer jungen Frau, die seit einigen Jahren an RLS erkrankt ist. Sie hat seit der Diagnosestellung gelernt, mit der Erkrankung umzugehen. Dabei entwickelte sie Strategien, um ihr Leben weiterhin zu genießen und es so zu leben, wie sie es möchte. Ihr LegaPlus -Serviceteam 5

6 RLS DEFINITION Was ist RLS? RLS steht für Restless Legs Syndrom. Wörtlich übersetzt bedeutet es Syndrom der unruhigen Beine. Die Beschwerden umfassen einen gesteigerten Bewegungsdrang und Missempfindungen in den Gliedmaßen, die meist beidseitig auftreten können. Dazu zählen Brennen, Kribbeln oder Ziehen in den Beinen, Heiß- oder Kältegefühle, Schmerzen und Krämpfe. Manchmal sind auch die Arme oder andere Körperregionen von den Symptomen betroffen. Abends oder nachts treten die Beschwerden am häufigsten auf, dann, wenn der Körper zur Ruhe kommt. Oder in Momenten der Entspannung, wie beim Lesen, im Kino oder Theater. Mit zunehmender Erkrankungsdauer nimmt oft die Intensität der Beschwerden zu. Diese können dann auch tagsüber auftreten. Doch auch mit der Diagnose RLS können Sie ein normales Leben führen. Mit einfachen Anpassungen und ein paar Tipps und Kniffen können Sie Ihren Alltag weiterhin genießen. Bei stärkerer Ausprägung kann eine medikamentöse Behandlung helfen, die Symptome zu lindern. GUT ZU WISSEN RLS zählt zu den häufigsten neurologischen Störungen. Die Diagnose erfolgt oft allerdings erst nach langer Beschwerdedauer. Schätzungen zufolge sind bis zu zehn Prozent der Bevölkerung in Europa von RLS betroffen, Frauen dabei doppelt so häufig als Männer. 1 6

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8 RLS UND SCHLAF Beeinflusst RLS meinen Schlaf? In den Abend- und Nachtstunden tritt RLS am häufigsten auf. Betroffene berichten dann von Schlafstörungen, wie Einschlaf- oder Durchschlafproblemen. Durch häufiges Aufwachen und Umherlaufen zur Linderung der Beschwerden leidet die Schlafqualität und der Körper kann sich nicht erholen. Das kann zu chronischer Müdigkeit am Tage, Erschöpfung, Konzentrationsstörungen und Kopfschmerzen führen. Allgemeine Empfehlungen für guten Schlaf Die individuelle Schlafqualität kann durch das Anwenden bestimmter Lebensgewohnheiten und Verhaltensweisen verbessert werden, die einen gesunden, erholsamen Schlaf ermöglichen bzw. fördern. Dazu zählen: ein aufgeräumter, ruhiger, dunkler Schlafplatz ein Raumklima von 16 bis 18 Grad Celsius ein regelmäßiger Rhythmus mit festen Schlaf- und Aufstehzeiten ergänzt durch eine Einschlafzeremonie (beispielsweise ein wenig lesen) ein separates Schlafzimmer, das dem Schlaf vorbehalten ist wenig aufregende oder anregende Aktivitäten am Abend leichte Gerichte genießen statt schwere Kost am Abend mit ausreichend Abstand zur Nachtruhe auf einen Mittagsschlaf verzichten, um Einschlafprobleme am Abend zu vermeiden auf Elektroartikel im Schlafzimmer, wie Smartphone, Tablet & Co., verzichten 8

9 Mir persönlich hilft es, mich vor dem Schlafengehen abzulenken. Dann ist der Kopf beschäftigt und ich falle einfach so in den Schlaf, beschreibt Julia ihre persönliche Erfahrung. Die Grafikerin lebt seit zehn Jahren mit RLS. Mit der Erkrankung kommt sie ganz gut zurecht. Auch, indem sie ihren Körper austrickst: Ich schaue abends kurze Dokumentationen. Die sind fesselnd und lenken mich ganz gut ab, weil ich mich auf etwas anderes konzentriere. Die 20-minütigen Dokus sind prima zum Einschlafen. So überliste ich RLS, weil ich einschlummere, bevor die Beine unruhig werden, erklärt die 33-Jährige. TIPP Wechselduschen oder Beinmassagen mit kühlenden Salben oder Lotionen können ebenfalls zur Linderung der Beschwerden beitragen. Auch regelmäßiger Sport, jedoch nicht in intensiver Form oder unmittelbar vor dem zu Bett gehen. 9

10 RLS UND SPORT Welcher Sport ist gut für mich? Regelmäßige Bewegung ist wichtig für die Gesundheit. Denn wer Schwung in sein Leben bringt, steigert das persönliche Wohlbefinden. RLS-Betroffene können durch leichte Sporteinheiten ihre Beschwerden lindern. 1 Doch welche Sportarten eignen sich, welche nicht? Und wie viel Sport ist gut? Ganz gleich ob drinnen oder draußen generell sollte der Spaß an der Bewegung im Fokus stehen. Persönliche Vorlieben bestimmen den individuellen Trainingsplan. Dabei sind Sportarten, bei denen die Beine beansprucht werden, besonders gut für Menschen mit RLS geeignet. 1 Dazu zählen Schwimmen, Radfahren, Walking oder Spaziergänge. Aber auch Gymnastikoder Dehnübungen sowie Thai-Chi. Wichtig ist bei allem das Maß an Intensität. Überanstrengungen sollten RLS-Betroffene dabei ebenso vermeiden, wie körperliche Aktivitäten kurz vor dem Schlafen gehen. Mit meiner Schwester und meinem Vater gehe ich regelmäßig ins Fitnessstudio. Dafür gibt es einen festen Termin im Kalender. Gegenseitig kann man sich auch besser motivieren, wenn man sich mal nicht aufraffen kann, weiß RLS-Patientin Julia, und ergänzt: Die Kombination aus leichtem Ausdauersport auf dem Crosstrainer und einem auf meine Bedürfnisse zugeschnittenen Muskeltraining ist perfekt für mich! Und so kommt auch in den Wintermonaten der Sport nicht zu kurz. Im Sommer ist es natürlich viel einfacher, sich regelmäßig und ausreichend zu bewegen. Da bin ich auch einfach gerne an der frischen Luft und mache Spaziergänge in der Mittagspause oder am Wochenende. Das Fitnessstudio vernachlässige ich aber natürlich nicht, meint die 33-Jährige. 10

11 TIPP Sport ist besonders am Vormittag zu empfehlen. Außerdem sollte der Sport in Maßen betrieben werden, denn extreme körperliche Belastungen oder ein intensives Training können die RLS-Beschwerden verschlimmern. Selbiges gilt für klassische Entspannungsverfahren, wie Progressive Muskelentspannung nach Jacobson oder Autogenes Training. 2 11

12 RLS UND ERNÄHRUNG Was kann ich bei der Ernährung beachten? Nicht nur ausreichend Bewegung, auch eine gesunde und ausgewogene Ernährung stärkt das persönliche Wohlbefinden und die eigene Gesundheit. Dazu zählt auch ein ausgeglichener Vitamin- und Mineralienhaushalt. Ein Mangel an Eisen, Vitamin B12 oder Folsäure kann zu einem RLS führen. In diesen Fällen empfiehlt es sich, die Ernährung entsprechend anzupassen. Zugleich kann man so auch Mangelerscheinungen wichtiger Nährstoffe und Appetitlosigkeit entgegenwirken ganz ohne teure Nahrungsergänzungsmittel. Denn viele tierische oder pflanzliche Produkte sind natürliche Nährstoffquellen für Eisen und Vitamin B12. Dazu zählen: Eisenhaltige Nahrungsmittel 3 Fleisch- und Wurstprodukte, Innereien Austern und Miesmuscheln nüsse, Saaten, Pinien- und Sonnenblumenkerne, Getreide Trockenfrüchte Blatt- und Wildgemüse, Kohl und Pilze Hülsenfrüchte, wie Erbsen und Linsen Vitamin-B12-reiche Nahrungsmittel 3 Fleisch (insbesondere Innereien) Fisch und Meeresfrüchte Eier Milchprodukte, wie Käse, Quark oder Kuhmilch Pilze und Wurzelgemüse, wie Möhren oder Rote Beete fermentierte Sojaprodukte, wie Miso, Shoyu oder Tempeh 12

13 Ein ausgeglichener Eisenhaushalt kann dabei helfen, einer Verschlechterung der Symptome entgegenzuwirken. 4 Auch der Verzicht auf Genussmittel, wie koffeinhaltige Getränke, Alkohol, Zigaretten und Schokolade, kann zu einer Verbesserung der Symptome führen. 5 Mein Arzt hatte mir dazu geraten, meinen Cola-Konsum deutlich einzuschränken. Ausgerechnet mein Lieblingsgetränk! Ich habe es dann einfach ausprobiert und schon nach wenigen Tagen eine deutliche Verbesserung bemerkt. Um das Kribbeln in den Beinen im Griff zu haben, verzichte ich gern darauf, denn ich möchte so lang es geht auf die Einnahme von Medikamenten verzichten, sagt Julia. 13

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15 RLS UND BERUF Beeinträchtigt RLS meinen Arbeitsalltag? RLS ist zwar eine chronische Erkrankung, die nicht heilbar ist, doch mit der richtigen Therapie kann man die Erkrankung positiv beeinflussen. Die oftmals leidende Schlafqualität kann sich auf den Tagesablauf auswirken. Chronische Müdigkeit, Erschöpfungszustände, Antriebslosigkeit, Konzentrationsstörungen oder Kopfschmerzen können bei Schlafstörungen die Folgen sein. Langes Sitzen, etwa im Büro oder im Auto, kann die RLS-Beschwerden zudem verstärken. Längere Meetings und Konferenzen, Dienstreisen oder Geschäftsessen bedeuten vor allem eins: Anspannung und Herausforderung für RLS-Betroffene. Doch das Arbeitsumfeld kann mit ein paar Kniffen umgestellt werden: Ein höhenverstellbarer Schreibtisch oder ein Stehpult z. B. eignen sich sehr gut, um langes Sitzen zu vermeiden bzw. zu unterbrechen. Gut zu Wissen Kleine Pausen zwischendurch helfen nicht nur dem Kopf beim Abschalten. Auch die Beine profitieren davon. Ein paar Schritte gehen, Massagen und Dehnübungen lockern und entspannen die Muskulatur. Kurze, regemäßige Spaziergänge entlasten als fester Bestandteil im Arbeitsalltag den Bewegungsdrang. 15

16 RLS UND BERUF Eine RLS-Erkrankung ist kein Grund für Geheimniskrämerei. Wer offen mit seiner Erkrankung umgeht, nimmt sich selbst die Angst vor plötzlichen unruhigen Beinen und damit den Druck von den eigenen Schultern. Zudem sorgt dies auch für einen verständnisvolleren Umgang der Kollegen. Ich habe meine RLS-Erkrankung nicht verheimlicht. Mein Teamleiter und meine Kollegen wissen davon. Zwar kämpfe ich während der Arbeit zum Glück nicht mit kribbligen Beinen, obwohl ich als Grafikerin viel am Schreibtisch sitze. Doch das kann immer mal passieren und ich finde nicht, dass die Krankheit etwas ist, das man verheimlichen oder verstecken muss, erklärt Julia. Sollten kleinere Anpassungen der individuellen Lebensgewohnheiten nicht zu einer Verbesserung der RLS-Beschwerden führen, ist eine medikamentöse Therapie empfehlenswert, um die Lebensqualität zu verbessern. Ihr behandelnder Arzt ist dabei der richtige Ansprechpartner. GUT ZU WISSEN Außerdem kann der Austausch mit anderen Betroffenen helfen, RLS zu verstehen, zu akzeptieren und den Alltag darauf abzustimmen. Selbsthilfegruppen gibt es in jedem Bundesland. Die Deutsche Restless Legs Vereingung ist ein kompetenter Ansprechpartner und listet entsprechende Gruppen auf der Homepage unter auf. 16

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18 Quellen

19 Notizen

20 Pflegehilfsmittel Das Einfach-einfacher-Programm: Ihre persönliche Therapiebegleitung bei M. Parkinson oder RLS. LegaPlus -Serviceteam* Groner Landstraße Göttingen Telefon (gebührenfrei): Mo. Fr.: Uhr info@legaplus.de * Ein Service von Vitartis im Auftrag von Bayer Stand 04/2018